🔴нежные сырники с изюмом🥞;на обед у меня "с собойка" - /контейнеры на работу/☺️
🔴орехи - миндаль, фундук, кешью🌰;
🔴банан + голубика🫐;
🔴натуральный йогурт + немного карамельного сиропа б/с🍅;
💖1 час эллипс, level 4 - 5 мин. и level 6 - 55 мин.🌟;
💖20 мин. - разминка и растяжка;
💖20 мин. - работа с МФР роллом🌟;
🔴мягкий творог "простоквашино" 0,1%🥛;
🔴карамельный сироп б/с🍬;
🔴банан🍌+ голубика🫐;
🔴ржаные отруби (6 шт.) + грецкий и кешью (1 кешью и половинка 1 грецкого)🥜;
🔴семена чиа🌟;
💫кускус🌟;
🌟 была силовая тренировка на все тело, высокоинтенсивная кардио-тренировка + растяжка, эллипс
🟤1 блок:
🟤2 блок:
🟤3 блок:
🟤4 блок:
в завершении тренировочного дня - эллипс 30 минут (level 7);
была интервальная тренировка + 60 минут ходьбы на беговой дорожке
🟤1 блок:
🟤2 блок:
🟤3 блок:
🟤4 блок:
1. "Гробовое молчание", Тесс Герритсен
2. ЖИЗНЬ ВЗАЙМЫ, или У НЕБА ЛЮБИМЧИКОВ НЕТ", Эрих Мария Ремарк
3. "Выжить, чтобы умереть", Тесс Герритсен
4. "Умереть снова", Тесс Герритсен
5. "Три товарища", Эрих Мария Ремарк
6. "Свидетель", Тесс Герритсен
7. "Ночь в Лиссабоне", Эрих Мария Ремарк
8. "Триумфальная арка", Эрих Мария Ремарк
9. "Скажи мне, что ты меня любишь", Эрих Мария Ремарк
10. "Тени в раю", Эрих Мария Ремарк
11. "Искра жизни", Эрих Мария Ремарк
овсяная каша💛
🔴греча (53 гр в сухом виде);
💫бутрики с бездрожжевым хлебом🌟 - творожный и сливочный сыр🌟; творожный сыр и бекон🥓;
💫работа👩💻;
🤩"главное же - строго-настрого запретил себе думать о прошлых своих ошибках. это бессмысленные сожаления, а душу разъедают сильнее соляной кислоты";
🤩"если угодно, в конечном счете все воспоминания печальны, ведь они возвращают нас в прошлое, а оно безвозвратно";
🤩"жизнь научила: когда чего-то очень сильно желаешь, оно в последний миг ускользает прямо из рук";
🤩"послушать этих мудрецов - так счастье под ногами валяется, только подбери. но это же не так. устраивать жизнь все умельцы - только не свою, чужую";
🤩"счастье - не длящееся состояние, а всего лишь волна - накатила и схлынула";
🤩"увлечениям лучше предаваться по очереди";
🤩"я идиот, потому что совсем потерял голову. а голову потерял, потому что обожаю тебя до беспамятства";
🤩"а люди вообще не меняются. хотя то и дело дают себе зарок начать новую жизнь. некоторые и вправду начинают - поневоле, оказавшись на самом дне. но стоит чуток оклематься - и все зароки позабыты";
🌟макароны (56 гр в сухом виде);
🔴мягкий творог "простоквашино" 0,1%🥛;
🔴карамельный сироп б/с🍬;
🔴банан🍌+ голубика🫐;
🔴ржаные отруби (6 шт.) + грецкий и кешью (1 кешью и половинка 1 грецкого)🥜;
🔴семена чиа🌟;
💖1 час эллипс, level 4 - 5 мин. и level 6 - 55 мин.🌟;
💖20 мин. - разминка и растяжка;
💖20 мин. - работа с МФР роллом🌟;
💫кускус🌟;
🔴нежные сырники с изюмом🥞;на обед у меня "с собойка" - /контейнеры на работу/☺️
🔴орехи - миндаль, фундук, кешью🌰;
🔴банан + голубика🫐;
🔴натуральный йогурт + немного карамельного сиропа б/с🍅;
