✅ 7.3-hafta: Tana, Ong va Ruh uyg‘onishi
00:00 Maqsad: Telefon emas, tana harakati orqali tabiiy dofamin chiqarishni o'rganamiz. Jismoniy harakatni rag'bat manbaiga aylantiramiz.
Yangi hafta topshiriqlari:
01:16 1-shart: Jismoniy faollik.
Ertalab yoki kechqurun 10–20 daqiqalik yengil yurish yoki yugurish qiling!
Foydasi: Miya va qalbdagi stressni kamaytirib, ruhiy holatni tiklaydi.
03:13 2-shart: Tabiatga qarab tafakkur qilish
Yaqin bog‘, hovli, yoki tabiatli joyga chiqing va kamida 5 daqiqa shunchaki yurib, kuzating, tafakkur qiling!
Foydasi: Tabiat miyani tabiiy ritmga qaytaradi, stressni kamaytiradi va ichki balansni tiklaydi.
Haqiqiy baxt oddiy hayot ichida yashirinadi. Faqat, uni ko‘rish uchun sekinlashish kerak.
04:29 Avvalgi shartlar o'z holicha davom etadi:
04:40 1-shart: 22.00-08.00 oralig'ida barcha ijtimoiy tarmoqlarni bloklang!
05:13 2-shart: Uxlashdan avval kitob o‘qing! (Kamida 10 daqiqa)
05:32 3-shart: Har tongda kunlik rejangizni yozing!
06:04 4-shart: Ongli nazoratni davom ettiring!
06:33 Dalillarni qanday ulashasiz?
Dalil yuborish shablonini post ostida qoldiraman.
08:30 Bugun nima qilamiz?
Yangi hafta shartlarini yaxshi tushunish uchun audioni to’liq eshiting!
@Doniyor_Nasriddinov
