то, что ты чувствуешь
22.04.202507:25
Сегодня у меня день рождения. Хотела бы я написать, что год пролетел незаметно, но это не так. Это были 365 замечательных дня, наполненных событиями и открытиями себя и своих ценностей. Возможно, первый НАСТОЛЬКО продуктивный и насыщенный год…
🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩
Я по-настоящему познакомилась с собой именно в этом году. Созрела, как личность и многому научилась. Отказалась от ложных устремлений и ценностей, которые были навязаны извне. Нашла свой стиль в блоге (и в жизни), который отражает мой внутренний мир.
И когда утром я увидела такие слова о моем канале:
Я поняла, что это и правда про меня. Про мои главные ценности, которые делаю меня собой. Про быть, а не играть роль и соответствовать ей. Ведь это очень истощает…
За этот год я приблизилась к внутреннему и внешнему аскетизму. Там где раньше были выжженные «пустоши» травмы, разросся сад из моих ценностей и глубинных убеждений. Я научилась видеть свои сильные стороны и принимать свою уязвимость. Знакомиться с каждым своим чувством и приглашать его на чай.
Ещё я поделюсь с вами своей огромной радостью: я снова веду консультации онлайн. Не передать словами спектр эмоций, которые я испытываю, когда завершается сессия. Я чувствую себя на своем месте, чувствую что реализую все свои глубинные ценности и основную жизненную миссию. То, ради чего я в этом мире. Точно так же, как и когда пишу сюда и получаю ваш отклик!
С днём рождения меня, напоминаю, что вечером я подарю подарки вам, ведь дарить — это один из моих языков любви.
🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩
🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩
Я по-настоящему познакомилась с собой именно в этом году. Созрела, как личность и многому научилась. Отказалась от ложных устремлений и ценностей, которые были навязаны извне. Нашла свой стиль в блоге (и в жизни), который отражает мой внутренний мир.
И когда утром я увидела такие слова о моем канале:
Мне нравится искренность и простота (в хорошем смысле)
Я поняла, что это и правда про меня. Про мои главные ценности, которые делаю меня собой. Про быть, а не играть роль и соответствовать ей. Ведь это очень истощает…
За этот год я приблизилась к внутреннему и внешнему аскетизму. Там где раньше были выжженные «пустоши» травмы, разросся сад из моих ценностей и глубинных убеждений. Я научилась видеть свои сильные стороны и принимать свою уязвимость. Знакомиться с каждым своим чувством и приглашать его на чай.
Ещё я поделюсь с вами своей огромной радостью: я снова веду консультации онлайн. Не передать словами спектр эмоций, которые я испытываю, когда завершается сессия. Я чувствую себя на своем месте, чувствую что реализую все свои глубинные ценности и основную жизненную миссию. То, ради чего я в этом мире. Точно так же, как и когда пишу сюда и получаю ваш отклик!
С днём рождения меня, напоминаю, что вечером я подарю подарки вам, ведь дарить — это один из моих языков любви.
🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩
01.04.202510:23
Mood: проснуться от осознания, что уснула с ребёнком с открытым окном. Простужена, но не сломлена. А ещё вчера не закрыла месяц в ОРД и теперь надо заполнить + апрельские акты на каждый креатив.
Недавно услышала от подруги рассуждения, которые во мне очень отозвались и поменяли мое восприятие:
— Даша, рассчитывать ты можешь только на себя.
Это не про отвержение и токсичное «Я всё сама». Я могу попросить о помощи, если в ней нуждаюсь, но не должна ожидать её извне. Да, признаюсь, сегодня утром меня посетили мысли, что я ожидала, что муж разбудит меня, если я вдруг отключусь с работы ребёнком. А ещё что он зайдет проверить как мы и позаботится о нас, закрыв окно. Но этого не произошло.
Я, конечно, огорчилась обстоятельствам в которых оказалась. Но понимаю, что это моя зона ответственности. Я могла бы перед укладываниями отметить, что меня важно разбудить, если я усну с Ясей. А позаботиться о среде, в которой мы засыпаем, и подготовить её перед сном.
Поэтому этой неделе ставлю перед собой задачу: замечать, если ожидаю помощи и поддержки извне. Трансформировать это в просьбу о помощи, либо принятие ответственности на себя.
24.03.202518:36
🎙️🎙️🎙️🎙️🎙️
Профилактика депрессии
В подкасте рассказала о том, как ежедневно маленькими шагами идти к поддержанию внутреннего ресурса и гормонального баланса.
Полезные статьи на эту тему:
➡️ Где брать ресурс?
➡️ Откуда берутся силы?
➡️ Что перегружает дофаминовую систему?
📄 В подкасте высказала свое мнение насчет медикаментозного лечения
— Хотелось бы вам продолжения про нейромедиаторы? Полезны ли посты о «внутрянке» нашего мозга?
Профилактика депрессии
В подкасте рассказала о том, как ежедневно маленькими шагами идти к поддержанию внутреннего ресурса и гормонального баланса.
Полезные статьи на эту тему:
➡️ Где брать ресурс?
➡️ Откуда берутся силы?
➡️ Что перегружает дофаминовую систему?
📄 В подкасте высказала свое мнение насчет медикаментозного лечения
— Хотелось бы вам продолжения про нейромедиаторы? Полезны ли посты о «внутрянке» нашего мозга?
20.03.202518:19
17.03.202517:26
Спасибо всем, кто поделился! Читаю вас и так хочется сказать каждому:
Вы — самое ценное, что у вас есть.
Если вам хочется отпуск — позвольте себе его.
Если вам хочется писать реже — пишите.
Гонка не закончится никогда, потому что она у нас в голове.
Сострадайте себе. Выбирайте себя. Радуйте себя.
С этим выбором присходит творческая энергия, которой захочется поделиться ✨
Вы — самое ценное, что у вас есть.
Если вам хочется отпуск — позвольте себе его.
Если вам хочется писать реже — пишите.
Гонка не закончится никогда, потому что она у нас в голове.
Сострадайте себе. Выбирайте себя. Радуйте себя.
С этим выбором присходит творческая энергия, которой захочется поделиться ✨
10.03.202506:02
Когда утром в понедельник 2-хлетка принял твои правила и удалось сделать зарядку + тренировку в обмен на 2 серии Чебурашки 🙈
Доброе утро! Делитесь, а на какие уловки готовы вы, чтобы выкроить время на себя?)
Доброе утро! Делитесь, а на какие уловки готовы вы, чтобы выкроить время на себя?)
14.04.202511:32
🎁ДАРИМ ПОДАРКИ🎁
Хотим порадовать вас и разыграть 2 приза:
👉Театр теней Shadow play
👉Книга "счастье внутри" для детей: сказки с фонариком от Счастье внутри
Условия простые:
1. Подписаться на каналы
Посиделки с Джулс
Находки | WB
То, что ты чувствуешь
2. Просматривать посты на каналах
3. Нажать на кнопку "Участвовать".
Будем благодарны за ваш актив🥹
Двух победителей выберет бот 25 апреля.
Желаем всем удачи!
Хотим порадовать вас и разыграть 2 приза:
👉Театр теней Shadow play
👉Книга "счастье внутри" для детей: сказки с фонариком от Счастье внутри
Условия простые:
1. Подписаться на каналы
Посиделки с Джулс
Находки | WB
То, что ты чувствуешь
2. Просматривать посты на каналах
3. Нажать на кнопку "Участвовать".
Будем благодарны за ваш актив🥹
Двух победителей выберет бот 25 апреля.
Желаем всем удачи!
Could not access
the media content
the media content
31.03.202510:38
Мне это не откликается
Сегодня последний день марта. Ребёнок успешно уложен, а я открыла в себевторое десятое дыхание. Не буду скрывать, март — мой самый эффективный месяц за 2025 год. Надеюсь апрель будет не хуже. Уже расписала все направления и обновила трекеры. Попозже поделюсь итогами месяца, а сейчас хочу поговорить о границах.
Заметила, что иногда начинаю следовать за тем, что навязано извне. Кто-то, чье мнение для меня значимо, это делает и мне нужно. А помог подобные тенденции проследить мой трекер привычек. Сразу видно что здесь про меня, а что про привычки других людей.
Так бывает и в обычных задачах, например, близкий человек просит что-то сделать, а отказать вроде как неудобно... Тогда начинаешь откладывать это дело в долгий ящик и сталкиваешься с прокрастинацией. А потом ещё с чувством стыда и вины, ага. Бывало?
Так я в марте собиралась «бороться» с целлюлитом с помощью аппликатора Кузнецова. Увидела я эту идею у любимого бьюти-блогера и подумала: «мне точно надо обзавестись такой привычкой». К слову, спиной я на колючках отдыхаю часто, получая удовольствие там, где реально болит.
Так вот 3/30 дней, друзья. Оказалось, что моя пятая точка настолько нежна, что терпеть эту боль я просто не в силах. Поэтому смело сказала себе:
Нет, Даша. Не нужно! Перестань мучать себя и отстань от своей чувствительной задницы.
Если вы тоже переносите изо дня в день какое-то дело/привычку задумайтесь: а оно вам точно надо? Или кому-то другому надо, а вам и так хорошо?
Сегодня последний день марта. Ребёнок успешно уложен, а я открыла в себе
Заметила, что иногда начинаю следовать за тем, что навязано извне. Кто-то, чье мнение для меня значимо, это делает и мне нужно. А помог подобные тенденции проследить мой трекер привычек. Сразу видно что здесь про меня, а что про привычки других людей.
Так бывает и в обычных задачах, например, близкий человек просит что-то сделать, а отказать вроде как неудобно... Тогда начинаешь откладывать это дело в долгий ящик и сталкиваешься с прокрастинацией. А потом ещё с чувством стыда и вины, ага. Бывало?
Так я в марте собиралась «бороться» с целлюлитом с помощью аппликатора Кузнецова. Увидела я эту идею у любимого бьюти-блогера и подумала: «мне точно надо обзавестись такой привычкой». К слову, спиной я на колючках отдыхаю часто, получая удовольствие там, где реально болит.
Так вот 3/30 дней, друзья. Оказалось, что моя пятая точка настолько нежна, что терпеть эту боль я просто не в силах. Поэтому смело сказала себе:
Нет, Даша. Не нужно! Перестань мучать себя и отстань от своей чувствительной задницы.
Если вы тоже переносите изо дня в день какое-то дело/привычку задумайтесь: а оно вам точно надо? Или кому-то другому надо, а вам и так хорошо?
24.03.202517:11
Диагностика депрессии
Если вы подозреваете у себя наличие депрессии, то первое с чего нужно начать — проанализировать, если ли у вас симптомы выше.
Наблюдение за своим режимом также даст много информации:
Наблюдайте за состоянием 1-2 месяца, если симптомы сохраняются, то вот несколько методик, которые я использую для диагностики депрессии у Клиентов:
🔘 Тест Бека
🔘 Шкала депрессии Гамильтона
🔘 Шкала депрессии Монтгомери-Асберг
🔘 MADS Госпитальная шкала тревоги и депрессии
❗️ Часто для облегчения симптомов депрессии используется медикаментозное лечение. Это выбор. Психологи обязаны отправлять клиентов с подозрениями на депрессию к психиатру. Порой из-за сильных симптомов работа с психологом просто невозможно. Ведь нужно много сил и ресурсов, чтобы работать с поведением и искать источник интереса внутри себя.
❓ В связи с чем вопрос:
— Если бы вы столкнулись с предложением психолога обратиться за консультацией к психиатру, то как бы вы отреагировали?
то, что ты чувствуешь
Если вы подозреваете у себя наличие депрессии, то первое с чего нужно начать — проанализировать, если ли у вас симптомы выше.
Наблюдение за своим режимом также даст много информации:
— режим и количество сна
— наличие/отсутствие прогулок и физ. активности
— своё эмоциональное состояние (дневник эмоций)
— есть ли у вас желание вступать в контакт с другими людьми (именно желание, а не необходимость)
— сохраняется ли у вас сексуальное влечение к партнеру
— отношение к себе (присутствует ли самокритика, снижение самооценки)
Наблюдайте за состоянием 1-2 месяца, если симптомы сохраняются, то вот несколько методик, которые я использую для диагностики депрессии у Клиентов:
🔘 Тест Бека
🔘 Шкала депрессии Гамильтона
🔘 Шкала депрессии Монтгомери-Асберг
🔘 MADS Госпитальная шкала тревоги и депрессии
Важно! Если у вас несколько тестов диагностировали наличие депрессии, то обратитесь с результатами к психологу.
❗️ Часто для облегчения симптомов депрессии используется медикаментозное лечение. Это выбор. Психологи обязаны отправлять клиентов с подозрениями на депрессию к психиатру. Порой из-за сильных симптомов работа с психологом просто невозможно. Ведь нужно много сил и ресурсов, чтобы работать с поведением и искать источник интереса внутри себя.
❓ В связи с чем вопрос:
— Если бы вы столкнулись с предложением психолога обратиться за консультацией к психиатру, то как бы вы отреагировали?
то, что ты чувствуешь
20.03.202518:19
Домашние арт практики
Сегодня, как и в целом на этой неделе, был непростой день. Большое количество задач по учебе/работе/ребёнку вне блога забирают всю энергию и силы.
Поэтому, когда нас с Яриком на улице поймал курьер и вручил посылку с книгами и среди них была она… Я поняла, что пора расчехлять свои кисти.
С книгой 250 коротких упражнений по Арт-терапии устроить можно устроить себе терапевтический вечербез психолога (я этого не говорила). На страницах вы найдете не только техники, но вопросы, наполняющие смыслом вашу работу.
Издательство: Бомбора
Моим коллегам, которые читают меня тоже будет полезна данная книга. В ней много техник по работе с осознанностью, самооценкой, тревогой и стрессом.
Рекомендую от души 🙏
Сегодня я выполнила технику «Исцеление». Вы можете приблизить и рассмотреть мои «обезболивающие» от душевных и физических ран.
А что нужно вам для исцеления? Приглашаю к рефлексии 🫶
Сегодня, как и в целом на этой неделе, был непростой день. Большое количество задач по учебе/работе/ребёнку вне блога забирают всю энергию и силы.
Поэтому, когда нас с Яриком на улице поймал курьер и вручил посылку с книгами и среди них была она… Я поняла, что пора расчехлять свои кисти.
С книгой 250 коротких упражнений по Арт-терапии устроить можно устроить себе терапевтический вечер
Более того, к каждой технике есть иллюстрация-пример того, как технику выполняли клиенты автора.
Издательство: Бомбора
Моим коллегам, которые читают меня тоже будет полезна данная книга. В ней много техник по работе с осознанностью, самооценкой, тревогой и стрессом.
Рекомендую от души 🙏
Сегодня я выполнила технику «Исцеление». Вы можете приблизить и рассмотреть мои «обезболивающие» от душевных и физических ран.
А что нужно вам для исцеления? Приглашаю к рефлексии 🫶
17.03.202511:32
Неделя отпуска пошла мне на пользу. Я вернулась отдохнувшей и полной мотивации работать в своем комфортном ритме.
Заметила определенную цикличность. В начале осени мне тоже понадобилась неделя на перезагрузку. Мне кажется каждому автору нужны небольшие передышки. Ежедневная работа так или иначе вгоняет в стресс.
Что мы имеем за эту неделю?
🟡 Замедлилась и перестала быть рабом телефона (в среднем 3 часа в день)
🟡 Восстановила связь с моментом и много созерцала на прогулках и дома (вернулась в позицию наблюдателя)
🟡 Сделала маникюр, начала для себя челлендж-тест своей капсулы (разные наряды каждый день)
🟡 Отказалась от проектов, которые перестали меня вдохновлять.
Довольна, как слон 🐘, ведь только в состоянии ресурса и потока можно по-настоящему заниматься психологией и делать мир лучше.
Авторы каналов/ удаленщики, отзовитесь, вы давно устраивали себе отпуск? Чувствуете ли в этом необходимость?
Заметила определенную цикличность. В начале осени мне тоже понадобилась неделя на перезагрузку. Мне кажется каждому автору нужны небольшие передышки. Ежедневная работа так или иначе вгоняет в стресс.
Что мы имеем за эту неделю?
🟡 Замедлилась и перестала быть рабом телефона (в среднем 3 часа в день)
🟡 Восстановила связь с моментом и много созерцала на прогулках и дома (вернулась в позицию наблюдателя)
🟡 Сделала маникюр, начала для себя челлендж-тест своей капсулы (разные наряды каждый день)
🟡 Отказалась от проектов, которые перестали меня вдохновлять.
Довольна, как слон 🐘, ведь только в состоянии ресурса и потока можно по-настоящему заниматься психологией и делать мир лучше.
Авторы каналов/ удаленщики, отзовитесь, вы давно устраивали себе отпуск? Чувствуете ли в этом необходимость?
Также под этим постом можно устроить нетворкинг, давайте делиться своими проектами ❤️
28.02.202517:10
«Плохие и хорошие» копинги
Если посмотреть на то, как преодолеваются потрясения в жизни, то можно выделить несколько «стандартных» сценариев:
1️⃣ Застревание в ситуации, когда все силы и ресурсы фокусируются на негативном событии и эмоциях. Здесь часто включаются копинги поиска поддержки со стороны, так как внутренние силы все уходят на руминации.
2️⃣ Избегание ситуации, отрицание, отказ от усилий, которые помогут преодолеть стресс. Здесь человек стремиться найти деятельность, которая поможет отвлечься от неприятных мыслей и эмоций. Порой поиск заканчивается в применении ПА и алкоголя.
3️⃣ Активное совладение, это когда понимаешь, что жизнь любит преподносить сюрпризы. Оно основывается на принятии. Да,дерьмо проблемы случаются. Можно попытаться переосмыслить ситуацию (чему она научила и что всё-таки хорошего я получил) и обдумать, как из неё выбраться.
Ваш покорный админ любит балансировать между первым и третьим сценарием. Грешна. Одна из моих непродуктивных стратегий проживания стресса — инструментальная социальная поддержка. Но я учусь её применять не в целях «пережевывания» стрессового события и неприятных эмоций, а трансформации тревожных мыслей в позитивные. Например, благодаря вашему отклику в непростой для меня ситуации, я быстрее приняла и совладала с нашим расставанием на неделю.
Из моих «сильных» копингов во главе стоят принятие, позитивное переформулирование и планирование. Это мои три кита, которые помогают выбраться из любой 5-ой точки, в которуюя сама себя загнала я любопытства ради решила заглянуть.
Кстати, о планировании я хочу поговорить отдельно, ведь этот копинг помогает «предупредить» попадание в стрессовые ситуации.
Можете задавать вопросы, на которые важно получить ответ в комментариях ⬇️
Если посмотреть на то, как преодолеваются потрясения в жизни, то можно выделить несколько «стандартных» сценариев:
1️⃣ Застревание в ситуации, когда все силы и ресурсы фокусируются на негативном событии и эмоциях. Здесь часто включаются копинги поиска поддержки со стороны, так как внутренние силы все уходят на руминации.
2️⃣ Избегание ситуации, отрицание, отказ от усилий, которые помогут преодолеть стресс. Здесь человек стремиться найти деятельность, которая поможет отвлечься от неприятных мыслей и эмоций. Порой поиск заканчивается в применении ПА и алкоголя.
3️⃣ Активное совладение, это когда понимаешь, что жизнь любит преподносить сюрпризы. Оно основывается на принятии. Да,
Ваш покорный админ любит балансировать между первым и третьим сценарием. Грешна. Одна из моих непродуктивных стратегий проживания стресса — инструментальная социальная поддержка. Но я учусь её применять не в целях «пережевывания» стрессового события и неприятных эмоций, а трансформации тревожных мыслей в позитивные. Например, благодаря вашему отклику в непростой для меня ситуации, я быстрее приняла и совладала с нашим расставанием на неделю.
Кстати, сегодня сын первую ночь спит дома. И все прошло чудесно, и боже, как он вырос за неделю…
Из моих «сильных» копингов во главе стоят принятие, позитивное переформулирование и планирование. Это мои три кита, которые помогают выбраться из любой 5-ой точки, в которую
Кстати, о планировании я хочу поговорить отдельно, ведь этот копинг помогает «предупредить» попадание в стрессовые ситуации.
Можете задавать вопросы, на которые важно получить ответ в комментариях ⬇️
07.04.202516:06
(не)откладывай счастье на завтра
Пост навеян сегодняшним напоминанием. Нет, это не очередная мудрость стоицизма. Это мои мысли, которые бушуют в голове уже несколько месяцев.
Я слишком долго жила завтрашним днем. С детства я много читала, училась, впитывала кучу знаний (которые сейчас, увы растеряла, ведь если ими не обмениваться (не отдавать) — они уходят) и мечтала только об одном — поскорее стать взрослой.
Ведь тогда решать и выбирать буду я. А не за меня. Ограничений не будет, я смогу наверстать упущенное. Но, увы чудо не случилось. Оказывается, выбирать и слышать свои истинные потребности — это разные вещи. А ещё, эта суперсопосбность не появляется сама собой. Она взращивается в ребенке. А если в детстве этого не делали, то нужно для начала бережно взрастить её в себе самой.
Удивительно, но раньше я вообще не знала чего я хочу. Постоянно интересовалась у других и мне это в себе никогда не откликалось. Как можно жить и не знать чего хочешь? Оказывается, что можно. Но не очень счастливо.
За последний год мне удалось неплохо продвинуться в обретении этой суперспособности. Я перестала «мечтать» и начала действовать. Завела свой блог, где делюсь знаниями и мыслями, а не коплю их на чердаке своего сознания (кстати, завтра этому каналу будет год).
Я, наконец-то, перестала ждать реновации нашей квартиры (на секунду это ~2032 год), чтобы жить в приятной для моей души атмосфере. Научилась отметать чужое мнение на счет моей жизни и моего выбора. И потихоньку формировать свой собственный стиль, пространство и атмосферу. Потому что живу я здесь и сейчас. И здесь и сейчас для меня должны быть красиво. Так я проявляю уважение и любовь к себе.
Одно пока не дается — путешествия и активная социальная жизнь с ребёнком. Все-таки тяжело мне выходить изнашей своей зоны комфорта, но я потихоньку стремлюсь к изменениям. На апрель запланировала несколько походов в театр и вылазок в люди. Осталось выздороветь и осуществить это.
А вы откладываете что-то в своей жизни?
Пост навеян сегодняшним напоминанием. Нет, это не очередная мудрость стоицизма. Это мои мысли, которые бушуют в голове уже несколько месяцев.
Я слишком долго жила завтрашним днем. С детства я много читала, училась, впитывала кучу знаний (которые сейчас, увы растеряла, ведь если ими не обмениваться (не отдавать) — они уходят) и мечтала только об одном — поскорее стать взрослой.
Ведь тогда решать и выбирать буду я. А не за меня. Ограничений не будет, я смогу наверстать упущенное. Но, увы чудо не случилось. Оказывается, выбирать и слышать свои истинные потребности — это разные вещи. А ещё, эта суперсопосбность не появляется сама собой. Она взращивается в ребенке. А если в детстве этого не делали, то нужно для начала бережно взрастить её в себе самой.
Удивительно, но раньше я вообще не знала чего я хочу. Постоянно интересовалась у других и мне это в себе никогда не откликалось. Как можно жить и не знать чего хочешь? Оказывается, что можно. Но не очень счастливо.
За последний год мне удалось неплохо продвинуться в обретении этой суперспособности. Я перестала «мечтать» и начала действовать. Завела свой блог, где делюсь знаниями и мыслями, а не коплю их на чердаке своего сознания (кстати, завтра этому каналу будет год).
Я, наконец-то, перестала ждать реновации нашей квартиры (на секунду это ~2032 год), чтобы жить в приятной для моей души атмосфере. Научилась отметать чужое мнение на счет моей жизни и моего выбора. И потихоньку формировать свой собственный стиль, пространство и атмосферу. Потому что живу я здесь и сейчас. И здесь и сейчас для меня должны быть красиво. Так я проявляю уважение и любовь к себе.
Одно пока не дается — путешествия и активная социальная жизнь с ребёнком. Все-таки тяжело мне выходить из
А вы откладываете что-то в своей жизни?
26.03.202504:15
Спасибо, что поделились под последним постом своим мнением о том, что значит быть взрослым.
Безусловно, быть зрелым и взрослым — это находиться в контакте со своими чувствами, ощущениями и мыслями.
Эмоциональная зрелость — это умение распознавать свои чувства, принимать и проживать их здесь и сейчас.
Есть чувства, которые передаются нам в родовом контексте. Они, как установленное приложение антивируса на новую ОС (операционную систему). Эти чувства ограничивают деятельность нового человека, контролируют его каждый шаг. По мере взросления они вытесняются и, в целях защиты, взрослый человек может даже отрицать их наличие.
Нужны они были для того, чтобы воздействовать и управлять маленьким человеком, конечно. Родители часто использовали их, как «рабочие» воспитательные методы. Конечно, не специально и не со зла, просто по другому не знали как и не умели.
Догадались, что это за чувства?
Безусловно, быть зрелым и взрослым — это находиться в контакте со своими чувствами, ощущениями и мыслями.
Эмоциональная зрелость — это умение распознавать свои чувства, принимать и проживать их здесь и сейчас.
Есть чувства, которые передаются нам в родовом контексте. Они, как установленное приложение антивируса на новую ОС (операционную систему). Эти чувства ограничивают деятельность нового человека, контролируют его каждый шаг. По мере взросления они вытесняются и, в целях защиты, взрослый человек может даже отрицать их наличие.
Нужны они были для того, чтобы воздействовать и управлять маленьким человеком, конечно. Родители часто использовали их, как «рабочие» воспитательные методы. Конечно, не специально и не со зла, просто по другому не знали как и не умели.
Догадались, что это за чувства?
24.03.202516:52
24 марта — международный день борьбы с депрессией
Хочется отметить, что депрессию (а точнее депрессивный эпизод по МКБ10) часто путают с выгоранием. Так как характерно общее физические и эмоциональное истощение, снижение либидо и потребности в общении. Оба этих заболевания сопровождаются снижением концентрации и снижением работы Высших Психических Функций (память, внимание и т.д)
Действительно, по симптомам они очень похожи, поэтому сегодня я хочу с вами поделиться тем, как отличить депрессию от выгорания:
1 отличие — нарушения сна и аппетита
При депрессии у человека наблюдается снижение витальных потребностей (базовых, необходимых для жизни). Человек либо частично, либо полностью игнорирует их удовлетворение.
2 отличие — доминирующие эмоции: печаль, тоска, отчаянье, беспощносиь, одиночество.
Начинаться депрессия может с потери интереса. Всё вокруг становится серым. На смену приходит невыносимая тоска и сопутствующие чувства.
В депрессии очень много одиночества, человек сам себя отрезает от контактов с другими людьми. Депрессия — это расстройство поведения личности.
3 отличие — наличие сYицидальных мыслей
У человека в депрессии часто мелькают мысли, что будет проще, когда это всё закончится. Смыслы жизни отсутствуют. Человек испытывает такую невыносимую психическую боль, что видит в этом облегчение.
Ниже соберу для вас подборку симптомов и тестов для диагностики депрессии ⬇️
то, что ты чувствуешь
Хочется отметить, что депрессию (а точнее депрессивный эпизод по МКБ10) часто путают с выгоранием. Так как характерно общее физические и эмоциональное истощение, снижение либидо и потребности в общении. Оба этих заболевания сопровождаются снижением концентрации и снижением работы Высших Психических Функций (память, внимание и т.д)
Действительно, по симптомам они очень похожи, поэтому сегодня я хочу с вами поделиться тем, как отличить депрессию от выгорания:
1 отличие — нарушения сна и аппетита
При депрессии у человека наблюдается снижение витальных потребностей (базовых, необходимых для жизни). Человек либо частично, либо полностью игнорирует их удовлетворение.
2 отличие — доминирующие эмоции: печаль, тоска, отчаянье, беспощносиь, одиночество.
Начинаться депрессия может с потери интереса. Всё вокруг становится серым. На смену приходит невыносимая тоска и сопутствующие чувства.
В депрессии очень много одиночества, человек сам себя отрезает от контактов с другими людьми. Депрессия — это расстройство поведения личности.
3 отличие — наличие сYицидальных мыслей
У человека в депрессии часто мелькают мысли, что будет проще, когда это всё закончится. Смыслы жизни отсутствуют. Человек испытывает такую невыносимую психическую боль, что видит в этом облегчение.
Но самый коварный вид депрессии — маскированная. Ведь она протекает в виде соматических симптомов (головных болей, слабости, головокружении, телесными проявлениями) и человек не ощущает депрессивное состояние и думает, что это состояние — норма. Но это не так.
Ниже соберу для вас подборку симптомов и тестов для диагностики депрессии ⬇️
то, что ты чувствуешь
19.03.202511:19
Самое большое проявление любви и заботы о себе для меня — сбалансированное питание
Я долго к этому шла. Не буду скрывать, окончательно эта мысль укоренилась во мне несколько месяцев назад. И я безмерно благодарна себе за проделанную работу. Это было непросто.
Я в ремиссии уже несколько лет. Отношения с едой с детства были аддитивными (зависимыми). У меня за плечами опыт нервной анорексии, булимии, компульсивных перееданий и качелей в весе от 98 кг до 48.
Благодаря личной терапии мне удалось научиться выстраивать отношения. И не только с едой. Последние 5 лет я двигаюсь в этом направлении ежедневно и каждый раз открываю «зоны роста».
Сейчас я обучаюсь работе с зависимыми и созависимыми людьми, но я признаюсь, что мне было страшно работать с этой группой Клиентов. Потому что я на чувственном опыте знаю, как тяжело преодолевать зависимое поведение.
Вспомнились слова одной не безызвестной песни:
Всё зависит от нас самих…
Но порой самому и одному с проблемой справиться невозможно. Не бойтесь обращаться за поддержкой и помощью в такие моменты, это нормально🫂
11.03.202517:16
Спасибо за ваши ответы выше. Я часто во внутреннем диалоге слышу фразу:
Забрасывать блог, я, конечно, не буду. Столько сил и энергии вложено. Блог для меня в первую очередь — про рефлексию и трансформацию опыта.
2025 год для меня стал годом активного взращивания внутренней безусловной любви к себе. Много рефлексии в дневниках, выбор в пользу себя и своих потребностей, изменение образа жизни. Ведь если признаться честно, то с материнством я немного «откатилась» в принятии себя.
Я думаю многим из вас знакомо эти чувства: неуверенность и тревога. В силу отсутствия личного опыта может появляться внутренняя неуверенность и сопровождать в любом пути. Сколько бы знаний вы не получили, для некоторых даже чувственный опыт не всегда становится опорой. Просто фоново, даже не осознаваемо. И не обязательно в материнстве.
Природа этих чувств разная. Но на фоне них можно столкнуться и с идеализацией роли, с отсутствием «права на ошибку», с синдромом самозванца.
Одна из причин в устойчивости нашей самооценки и способности принимать и любить себя. Способности отделять себя от чужого мнения, которое не всегда экспертное и верное.
В этом плане хорошо в соц. сетях. Не понравился мессендж автора — отписался.
— А если сталкиваешься с критикой/обесцениванием в жизни? Если окружают «эксперты», которым как будто нравится вгонять окружающих в эмоции тревоги и страха?
Здесь мне близка идея выбора:
— Делает ли меня лучше общение с этим человеком?
— Это общение помогает мне двигаться вперед или тянет меня назад?
— Важно ли мне общение с этим человеком? Мне нужно больше с ним общаться или меньше?
✔️ Если общение с человеком важно или нет возможности дистанцироваться — можно ограничить информацию и устанавить границы.
Ну и, конечно, работа с собственными чувствами и поиск «триггеров» в людях, которые запускают тревогу и неуверенность. Рефлексия помогает найти «терапевтические мишени», с которыми можно будет обратиться к психологу.
А вы сталкивались с потребностью «почистить» свое окружение?
Если мой блог полезен и откликается хотябы нескольким людям, значит всё не зря
Забрасывать блог, я, конечно, не буду. Столько сил и энергии вложено. Блог для меня в первую очередь — про рефлексию и трансформацию опыта.
2025 год для меня стал годом активного взращивания внутренней безусловной любви к себе. Много рефлексии в дневниках, выбор в пользу себя и своих потребностей, изменение образа жизни. Ведь если признаться честно, то с материнством я немного «откатилась» в принятии себя.
Я думаю многим из вас знакомо эти чувства: неуверенность и тревога. В силу отсутствия личного опыта может появляться внутренняя неуверенность и сопровождать в любом пути. Сколько бы знаний вы не получили, для некоторых даже чувственный опыт не всегда становится опорой. Просто фоново, даже не осознаваемо. И не обязательно в материнстве.
Природа этих чувств разная. Но на фоне них можно столкнуться и с идеализацией роли, с отсутствием «права на ошибку», с синдромом самозванца.
Одна из причин в устойчивости нашей самооценки и способности принимать и любить себя. Способности отделять себя от чужого мнения, которое не всегда экспертное и верное.
В этом плане хорошо в соц. сетях. Не понравился мессендж автора — отписался.
— А если сталкиваешься с критикой/обесцениванием в жизни? Если окружают «эксперты», которым как будто нравится вгонять окружающих в эмоции тревоги и страха?
Здесь мне близка идея выбора:
Искать правильный круг общения. Чистить окружение от людей, которые вызывают у вас смешанные чувства или негативно влияющих на вас.
— Делает ли меня лучше общение с этим человеком?
— Это общение помогает мне двигаться вперед или тянет меня назад?
— Важно ли мне общение с этим человеком? Мне нужно больше с ним общаться или меньше?
✔️ Если общение с человеком важно или нет возможности дистанцироваться — можно ограничить информацию и устанавить границы.
Ну и, конечно, работа с собственными чувствами и поиск «триггеров» в людях, которые запускают тревогу и неуверенность. Рефлексия помогает найти «терапевтические мишени», с которыми можно будет обратиться к психологу.
А вы сталкивались с потребностью «почистить» свое окружение?
24.02.202508:43
Доброе утро! Мы с Ярославом последние 4 дня находимся в разлуке. В попытках уберечь его от этой болезни, я приняла решение разделиться, но не ожидала, что это затянется. Очень сильно по нему скучаю и на фоне болезни чувствую себя паршиво.
• Как вы себя чувствовали в этот период? Было ли тяжело?
• Если да, то что помогало вам обрести силы?
•Как проходило воссоединение с ребёнком после?
Поделитесь своими историями, если вам не трудно 💔
Дорогие, мамы, приходилось ли вам расставаться надолго со своими детьми до 3-х лет?
• Как вы себя чувствовали в этот период? Было ли тяжело?
• Если да, то что помогало вам обрести силы?
•Как проходило воссоединение с ребёнком после?
Поделитесь своими историями, если вам не трудно 💔
02.04.202504:45
Вам уведомление 🔔
Доброе утро! На днях рефлексировала над мудростью стоицизма:
Этот свет наполняет энергией и силами к жизни каждое утро, каждое действие и слово. Даже у дни, когда на пути встречаешься с преградами.
А вы выбрали для себя направление? Если нет, то сделайте одно действие или один выбор, который изменит эту реальность.
Доброе утро! На днях рефлексировала над мудростью стоицизма:
«… Я думаю, ты согласишься, что нет зрелища постыднее, чем колеблющийся, нерешительный, робкий человек, пугливо одергивающий ногу. Но мы окажемся такими во всяком деле, если не избавимся от всего, что сковывает и удерживает нам душу и не дает вложить в него всего себя…»
Сенека. Нравственные письма к Луцилию
Этот свет наполняет энергией и силами к жизни каждое утро, каждое действие и слово. Даже у дни, когда на пути встречаешься с преградами.
А вы выбрали для себя направление? Если нет, то сделайте одно действие или один выбор, который изменит эту реальность.
25.03.202517:09
Жизнь — это рутина.
Когда я спрашиваю клиентов о том, что значит быть взрослым, то чаще всего они отвечают:
Я, конечно, утрирую и гиперболизирую, но смысл сохраняю. Сразу приходит на ум метафора, что каждый из нас несёт свой крест. А задавит ли он по пути кого-то или нет — это вопрос открытый.
Я тоже стремлюсь брать на себя ответственность. Порой даже слишком много. Этот скилл я прокачала ещё в детстве, когда мне её услужливо передавали родители. Но только за последний год я поняла следующее:
по-настоящему быть взрослым — это дисциплинировать себя, быть в гармонии с собой и заботиться в первую очередь о себе, а не о других в обход себя.
Вся личность Взрослого держится трёх «столпах взрослости»: саморазвитие, планирование и ежедневная рутина (бытовуха, но приятная). Со временем, мне удалось выработать для себя эффективную систему, где я ежедневно выполняю рутинные действия:
Утро:
• Анализ мудрости из книги стоицизма
• Ответы на МАК-карты по осознанности и границам
• Зарядка
• Уход за собой
• Полезный завтрак
• Уборка
Вечер:
• Обучение
• Отметки в чек-листах и списке дел
• Рефлексия дня (благодарности, эмоции, мысли)
• Заготовки еды на завтра
• Чтение романов
• Медитация, йога
• Уход за собой
Рутина — моя опора. Даже в дни, как сегодня, когда за окном пасмурная и мокрая погода, а я, как сопливый бульдог, страдаю от аллергии и мигрени.
А что поддерживает вас в непростые времена? Что для вас значит быть взрослым?
Когда я спрашиваю клиентов о том, что значит быть взрослым, то чаще всего они отвечают:
"Взять на себя ответственность и тащить её до конца. А ещё много бытовухи." В конце — печальный вздох.
Я, конечно, утрирую и гиперболизирую, но смысл сохраняю. Сразу приходит на ум метафора, что каждый из нас несёт свой крест. А задавит ли он по пути кого-то или нет — это вопрос открытый.
Я тоже стремлюсь брать на себя ответственность. Порой даже слишком много. Этот скилл я прокачала ещё в детстве, когда мне её услужливо передавали родители. Но только за последний год я поняла следующее:
по-настоящему быть взрослым — это дисциплинировать себя, быть в гармонии с собой и заботиться в первую очередь о себе, а не о других в обход себя.
Вся личность Взрослого держится трёх «столпах взрослости»: саморазвитие, планирование и ежедневная рутина (бытовуха, но приятная). Со временем, мне удалось выработать для себя эффективную систему, где я ежедневно выполняю рутинные действия:
Утро:
• Анализ мудрости из книги стоицизма
• Ответы на МАК-карты по осознанности и границам
• Зарядка
• Уход за собой
• Полезный завтрак
• Уборка
Вечер:
• Обучение
• Отметки в чек-листах и списке дел
• Рефлексия дня (благодарности, эмоции, мысли)
• Заготовки еды на завтра
• Чтение романов
• Медитация, йога
• Уход за собой
Рутина — моя опора. Даже в дни, как сегодня, когда за окном пасмурная и мокрая погода, а я, как сопливый бульдог, страдаю от аллергии и мигрени.
А что поддерживает вас в непростые времена? Что для вас значит быть взрослым?
22.03.202512:38
Ты имеешь право быть собой ❤️
Нашла для вас чудесный канал с практиками по эмоциональному восстановлению. Каждый из нас хоть раз сталкивался с такими ощущениями:
— Кажется, что весь мир требует от тебя больше, чем ты можешь дать❓
— Чувствуешь, что устала соответствовать чужим ожиданиям❓
Настало время выбрать себя — свои чувства, желания и внутренний комфорт!
✨ Как отличать тревогу от страха?
✨ Почему подавление эмоций вредит здоровью?
✨ Как проработать «застывшие эмоции»?
📱 Вдохновляющие посты, практические советы и ежедневная поддержка ждут тебя здесь:
➡️ Выбирая Себя — твое безопасное пространство❗️
Нашла для вас чудесный канал с практиками по эмоциональному восстановлению. Каждый из нас хоть раз сталкивался с такими ощущениями:
— Кажется, что весь мир требует от тебя больше, чем ты можешь дать❓
— Чувствуешь, что устала соответствовать чужим ожиданиям❓
Настало время выбрать себя — свои чувства, желания и внутренний комфорт!
✨ Как отличать тревогу от страха?
✨ Почему подавление эмоций вредит здоровью?
✨ Как проработать «застывшие эмоции»?
📱 Вдохновляющие посты, практические советы и ежедневная поддержка ждут тебя здесь:
➡️ Выбирая Себя — твое безопасное пространство❗️
19.03.202503:59
Утреннее напоминание:
Сделайте паузу. Исследуйте свои мысли, которые привели к сильным эмоциям. Признайте их.
— Действительно ли этот человек намеренно пытается вас разозлить? Или вас злит что-то другое?
Выбор всегда за вами. Как реагировать. Каким мыслям давать возможность пустить в вас корни. Отпускать чувства или оставаться в них надолго.
то, что ты чувствуешь
Каждый раз сталкиваясь с чувством раздражения и несправедливости в адрес других людей, помните, что привело вас в раздражение ваше мнение о человеке и ситуации.
Сделайте паузу. Исследуйте свои мысли, которые привели к сильным эмоциям. Признайте их.
— Действительно ли этот человек намеренно пытается вас разозлить? Или вас злит что-то другое?
Выбор всегда за вами. Как реагировать. Каким мыслям давать возможность пустить в вас корни. Отпускать чувства или оставаться в них надолго.
то, что ты чувствуешь
10.03.202518:02
Сила личной терапии
Вы наверное заметили, что в последнее время в блоге нет экспертных постов и полезного бульона. Я снова выгорела. У меня сейчас непростой период, когда нужно принимать много решений…
Поэтому пишу сейчас о том, что греет душу. Что меня наполняет. Смена образа, всякие мысли, чувства. И собственно, скорее всего и продолжу писать в таком формате. Экспертные посты редко набирают столько отклика, сколько трансформированный опыт.
Но на самом деле, сегодня я хотелапоныть поговорить не об этом. А о том, как спустя 2 недели (как раз когда мы заболели всей семьей), я связалась со своей клиенткой. Я предупредила, что мне нужна пауза в работе на восстановление. До этого мы работали последний месяц.
И знаете что? Меня очень вдохновила её обратная связь и результат терапии, которым она поделилась:
— осознанное отношение к своему состоянию
— спокойное отношение к своим эмоциям и умение ими управлять
— система отслеживания и поддержки своего уровня возбуждения, которая уже не требует ежедневного мониторинга
— внутренняя уверенность в своих действиях
Я очень горжусь тем, через какой путь проходит каждый, кто решается ступить на путь терапии. Кто берет на себя ответственность познавать и принимать себя. Кто учится выстраивать отношения с собой и окружающими.
Терапия — это не про копание в себе.
Терапия — это про узнавание себя и обретение новых навыков.
Вы наверное заметили, что в последнее время в блоге нет экспертных постов и полезного бульона. Я снова выгорела. У меня сейчас непростой период, когда нужно принимать много решений…
А я не хочу. Ну приходится, конечно, но из под палки. У меня просто нет на это сил! Потому что я человек. Человечек, который немножечко охренел от жизни за последний месяц.
Честно, посещают грешные мысли перестать вести блог и погрузиться просто в материнство и настоящий момент.
Поэтому пишу сейчас о том, что греет душу. Что меня наполняет. Смена образа, всякие мысли, чувства. И собственно, скорее всего и продолжу писать в таком формате. Экспертные посты редко набирают столько отклика, сколько трансформированный опыт.
Но на самом деле, сегодня я хотела
И знаете что? Меня очень вдохновила её обратная связь и результат терапии, которым она поделилась:
— осознанное отношение к своему состоянию
— спокойное отношение к своим эмоциям и умение ими управлять
— система отслеживания и поддержки своего уровня возбуждения, которая уже не требует ежедневного мониторинга
— внутренняя уверенность в своих действиях
Я очень горжусь тем, через какой путь проходит каждый, кто решается ступить на путь терапии. Кто берет на себя ответственность познавать и принимать себя. Кто учится выстраивать отношения с собой и окружающими.
Терапия — это не про копание в себе.
Терапия — это про узнавание себя и обретение новых навыков.
19.02.202508:10
Так ладно! В совокупности набрали 50, поэтому рассказываю:
У меня была всего одна работа в жизни. Я, как японские работники, устроилась один раз инавсегда до декрета. Начинала я в 19 лет с должности стажёра в магазине, и меня очень мотивировала карьерная лестница и постоянное обучение. Я знала, что смогу вырасти в этой компании. И смогла.
В 2020 году я приняла решение, что больше не хочу скакать админом в магазине, а хочу обучать. Незадолго до этого я переживала развод… на работе. Работала 5/2 и 6/1 по 12 часов. В выходной тоже тащилась на работу, потому что находиться одной в квартире было невозможно. Отгоревав, я решила двигаться вперёд. А звание лучшего продавца, которое я поддерживала 2 года, давало сильную мотивацию и уверенность в том, что я получу должность бизнес-тренера.
Я хотела не просто обучать персонал, а обучать консультантов, исследовать клиентов и удовлетворять их потребности и эмоции (всё-таки обучение на психолога стало моим истинным призванием, хотя на тот момент я твёрдо была уверена, что в консультацию не пойду).
Накануне собеседования я подготовила очень крутую презентацию (делала её до 5 утра 😔) в итоге даже не поспала. Сильно нервничала, но в груди было чувство, что всё получится. Спасибо Валере, на тот момент он меня поддерживал и верил в меня.
Я захожу в кабинет, знакомлюсь с моими будущими начальницами и понимаю, что мне здесь хорошо. Настолько, что даже когда гребаная презентация не запустилась (можете представить мои чувства в моменте?), я выдохнула и просто всё рассказала по памяти, иллюстрируя свой спич аудиально 👍
Выкрутилась, короче.
И меня взяли.
У меня была всего одна работа в жизни. Я, как японские работники, устроилась один раз и
В 2020 году я приняла решение, что больше не хочу скакать админом в магазине, а хочу обучать. Незадолго до этого я переживала развод… на работе. Работала 5/2 и 6/1 по 12 часов. В выходной тоже тащилась на работу, потому что находиться одной в квартире было невозможно. Отгоревав, я решила двигаться вперёд. А звание лучшего продавца, которое я поддерживала 2 года, давало сильную мотивацию и уверенность в том, что я получу должность бизнес-тренера.
Я хотела не просто обучать персонал, а обучать консультантов, исследовать клиентов и удовлетворять их потребности и эмоции (всё-таки обучение на психолога стало моим истинным призванием, хотя на тот момент я твёрдо была уверена, что в консультацию не пойду).
Накануне собеседования я подготовила очень крутую презентацию (делала её до 5 утра 😔) в итоге даже не поспала. Сильно нервничала, но в груди было чувство, что всё получится. Спасибо Валере, на тот момент он меня поддерживал и верил в меня.
Я захожу в кабинет, знакомлюсь с моими будущими начальницами и понимаю, что мне здесь хорошо. Настолько, что даже когда гребаная презентация не запустилась (можете представить мои чувства в моменте?), я выдохнула и просто всё рассказала по памяти, иллюстрируя свой спич аудиально 👍
Выкрутилась, короче.
И меня взяли.
Shown 1 - 24 of 67
Log in to unlock more functionality.