Труха⚡️Україна

Николаевский Ванёк

View

Реальна Війна | Україна | Новини

View

Труха⚡️Україна

View

Николаевский Ванёк

View

Реальна Війна | Україна | Новини

View

Анна_литические записки

Анна Швиндт. Психолог.
Помогу найти смыслы, цели и ресурсы.
Запись на консультацию: @in_search8
В канале пишу о психологии и о жизни.
Сообщество в контакте
https://vk.com/club222044032

TGlist rating

TypePublic

Verification

Not verified

Trust

Not trusted

Location

LanguageOther

Channel creation dateApr 22, 2025

Added to TGlist

Apr 22, 2025

I own this channel

History of changes

Linked chat

Анна_литические записки Chat

Statistic of Telegram Channel Анна_литические записки

More details

Subscribers

489

24 hours00%Week00%Month00%

Citation index

100

Mentions1Shares on channels0Mentions on channels1

Average views per post

0

12 hours00%24 hours00%48 hours00%

Engagement rate (ER)

0%

Reposts0Comments0Reactions0

Engagement rate by reach (ERR)

0%

24 hours0%Week0%Month0%

Average views per ad post

0

1 hour00%1 – 4 hours00%4 - 24 hours00%

More details

Connect our bot to the channel to find out the gender distribution of this channel's audience.

Total posts in 24 hours

1

Dynamic

Latest posts in group "Анна_литические записки"

All posts

22.04.202504:09

Ни один корабль не утонул от того, что вода была снаружи.
Они все утонули, потому что вода оказалась внутри.
Не важно, что происходит в жизни, главное, что у тебя в голове.

Это я к чему?

К тому что - всегда будешь ТЫ со своей жизнью и ОНИ со своим мнением.

Вопрос в том, как ты распределишь фокус?

ты и ОНИ или ТЫ и они?

Подумай над этим и всегда выбирай себя 💛💛💛

18.04.202504:09

Я не пропала, я просто погрузилась в очередное обучение (ну вдруг вы меня потеряли 😁)

А давайте поговорим о нежности? Весна же
Но не просто о нежности, а о нежности к себе 😊

Какими способами можно проявлять к себе нежность?

1️⃣ Вы имеете право чувствовать что угодно, когда угодно и как угодно долго. Нет неправильных, некрасивых или неуместных чувств, они все – ваша правда.

2️⃣ Только вам решать, как проживать свои чувства – с какой интенсивностью и какими способами (при условии, что они не приносят вреда окружающим). Никто не может советовать вам «забить и расслабиться», если единственное, чем он вложился в вашу поддержку, – это своим дурацким советом.

3️⃣ Вопрос к себе «Мне понравилось?» всегда лучше, чем «Что обо мне подумали другие?».

4️⃣Не берите себя на слабо, когда голодны, не выспались или устали. Лучше возьмите себя за руку и уведите туда, где можно раздобыть тишины, чая и хорошей еды.

5️⃣ Не требуйте от себя ярких чувств: искренность не зависит от громкости, благодарность не нуждается в спецэффектах. Насколько можете нагреться и посветить – настолько и хорошо.

6️⃣ Вы всегда имеете право сказать: «Пожалуйста, не кричите на меня». А если вам пытаются всучить чувство вины, его можно не брать – как отказываются от рекламных листовок в переходе метро: «Спасибо, мне не нужно».

Умеете к себе нежно?
Какие у вас способы?

10.04.202504:09

Говорят, что каждый человек рождается уникальным.

И в дальнейшем, в течение жизни, каждый из нас приобретает определенный опыт, знания, навыки и умения.

И каждый умеет и имеет что-то такое, что будет востребовано другими, будет интересно и полезно другим.
Кто-то «мастер – золотые руки», кто-то умеет потрясающе готовить, а кто-то может объяснить троечнику предмет так, что он искренне полюбит его, или умеет разрешить любой конфликт, или умеет слушать как никто другой, писать классные тексты, петь колыбельные, создавать архитектурные или инженерные шедевры…..

И у каждого из нас не одно, а набор таких ценных, экспертных и возможно даже уникальных качеств.

Но при этом большое количество людей абсолютно не чувствуют и не признают у себя каких-то ценных качеств.
Им кажется, что другие делают лучше, что ничего особенного они не умеют, что нужно как- то «быстрее, выше, сильнее….».

А уж принять как данность, что они могут быть интересны, нужны и важны другому просто сами по себе, без набора своих «полезностей» они и подавно не могут 🤷🏻‍♀️
Ну может в разговоре и покивают, что – да, конечно, но в душе никак не могут это присвоить.

И как же часто именно от людей объективно умеющих и делающих много и хорошо (в основном для других и ради их похвалы), и при этом регулярно пребывающих в состоянии – «я ничего особенного не делаю» и «надо бы мне еще лучше постараться и еще больше упахаться» я слышу – «Мне легче отдать, чем о чем-то попросить», «Просить неудобно» и прочее подобное.

И они действительно легко отдают, им нравится помогать, чувствовать себя полезными, нужными, востребованными.
При этом, даже когда им объективно тяжело - просить не могут, не хотят, или просят так, что ничего толкового в ответ не получают.

Как думаете, почему так происходит?

08.04.202504:09

Почему так сложно находиться в неопределенности?

На самом деле сложнее всего переживать это состояние тем, у кого нет или слабая внутренняя опора.

Какие основные признаки слабой внутренней опоры?

– это когда вы сами себе не доверяете, на себя не надеетесь, ответственность на себя брать боитесь, прежде чем что-то сделать постоянно советуетесь со своим окружением.

Находясь в состоянии неопределенности человек проходит следующие этапы:

1️⃣Эмоциональная дезориентация – то есть ступор и непонимание что делать.
2️⃣ Гиперактивность – бурная деятельность, в которой больше бесполезной, а иногда и откровенно вредной, суеты, чем реального результата, но она позволяет притупить болезненные эмоции.
3️⃣ Напряжение – причем напряжение и нервной системы и тела, до спазмов в мышцах и сдавленного дыхания.
Именно в этот момент и случаются истории типа – пойти/позвонить и всем всё пояснить/высказать. Почему? Да потому что психика изо всех сил ищет как избавиться от напряжения.

Чтобы не дойти до пункта 3 и не сорваться нужно начать действовать по теории «маленьких шагов».

Да, есть цель – найти работу, забыть бывшего и т.д.
Но в подобных эмоциональных состояниях в принципе сложно сделать что-то серьезное и большое, поэтому не нужно от себя этого требовать.

❗️Но нужно постоянно делать мини-шаги.
Приняла небольшое решение – реализовала.
🔥Вот эта последовательность: подумал – сделал, подумал – сделал, даст психике сигнал о том, что ситуация разрешимая и она перестанет вас затапливать эмоциями.

То есть взять под контроль эмоции получится только переключившись на действия, но не на суету и беготню, а именно на целевые действия.

🔥 Если на этом этапе вы не пойдёте по теории малых шажков, то следующая стадия, в которую вы залетите, — это агрессия!
Которая будет развиваться по стандартному пути - ненависть, чувство вины, депрессия.

01.04.202504:09

Неопределенность и эмоции захлестывают?

В ситуациях неопределенности, будь то потеря работы, завершение отношений, острая конфликтная ситуация или что-то еще, может очень сильно накрывать эмоциями.

Дело в том, что состояние неопределенности вообще одно из самых сложных к переживанию.

В такой ситуации все реагируют по-разному – кто-то становится агрессивным, кто-то постоянно плачет, кто-то не может ни есть, ни спать.
Объединяет всех одно – желание вернуть себе почву под ногами и прекратить это состояние неопределенности.

Но для начала нужно взять под контроль свои эмоции.
Как это сделать?

Нужно понимать, что в состоянии неопределенности восприятие окружающей действительности становится узким, «тоннельным».
То есть всё внимание сконцентрировано на болезненной ситуации и её проживании, а всё остальное человек не замечает.
И вот это состояние «тоннеля» нужно расширять.

Есть такая очень простая, но очень эффективная техника:

🍀 когда начинает захлестывать эмоциями поверните голову направо, находите глазами знакомые предметы и проговаривайте про себя, а лучше вслух их название. 

Через непродолжительное время вы заметите, что напряжение в теле уменьшилось. 

Поверните голову налево и сделайте то же самое.

31.03.202504:09

Когда случается травмирующее событие (да хоть даже сильный испуг), и не важно в детстве или уже во взрослом возрасте, человек непроизвольно замирает.

И вот ситуация уже прошла, а кусочек этого замирания всё равно остаётся в теле – в виде незаметного вроде спазма, такой небольшой островок-воспоминание.

Когда таких спазмов накапливается достаточно много (а у кого из нас было мало травматичных историй?), то в теле скапливается столько подобных островков-воспоминаний, что если нарисовать схематичную карту тела, то она будет больше похожа на пятнистую шкуру жирафа.

В процессе терапии мы учимся прожить и продышать то, что было заблокировано. И когда растворяется такой островок, то еще немного тела становится живым.

В этот момент случается инсайт, человек внезапно начинает понимать, что значит «уйти из головы» и что значит «вернуться в тело».

Это понимание из плоскости интеллектуальных и рациональных рассуждений, внезапно для него самого переходит в плоскость осознанного, проживаемого и прочувствованного.
В этот момент также изменяется и ощущение своего тела, изменяется дыхание, чувствование. Начинаешь смотреть по сторонам как будто новым взглядом.

Не всегда это случается во время консультации. Бывает, что догоняет через несколько дней после.
Очень часто это бывает рано утром, когда находишься в полудреме-полусне.

Но это всегда очень красиво.

25.03.202508:13

Посмотрела сейчас один видеоролик, созданный нейросетью и вот о чем подумала
- еще вчера обычные женщины пытались соответствовать высоким стандартам внешности голивудских актрис, а теперь даже актрисы Голливуда будут безнадежно недотягивать до идеальных красавиц нейросети.

И куда податься нам - обычным и не идеальным?

А может всё к лучшему и, поняв, что в борьбе с миражом выиграть нереально, просто плюнем, и начнем наконец принимать своё несовершенство?

Как думаете?

25.03.202504:09

В средние века к ребенку относились как к этакому неполноценному взрослому – мелкий, хилый, но уж как есть.

Ну то есть пока он совсем маленький еще понятно было, что ребенок, но в целом период взросления, со всей нагрузкой и обязанностями, наступал достаточно быстро.

Вспомнить даже картины раннего Средневековья и эпохи Ренессанса – дети изображались во взрослых одеждах, во взрослых позах.

Позже, ближе к концу 19 века, в процессе развития психологии, педагогики и прочих социальных наук, появились знания о детской физиологии и психологии и понимание того, что психика ребенка имеет свои особенности, что до определенных вещей ребенок дозревает только по мере взросления.

Соответственно и отношение к детям и подросткам изменилось, стали учитываться их особенности.

Но сейчас достаточно массово наблюдаем новое – вполне себе выросший и физиологически развившийся человек, еще долгое время пребывает в статусе ребенка – ищет себя, все свои крупные и не очень финансовые потребности привычно закрывает за счет родителей (и, соответственно, не особо-то имеет право голоса), затрудняется в принятии решений, не хочет и не умеет взять ответственность за свою жизнь.

Интересно, как будет дальше?

#о_жизни

24.03.202504:09

🍀 Вспомнила тут одну практику:

— берем ручку, бумагу, ну или открываем чистый файл в компе;
— пишем заголовок: «Что бы я делала, если бы не боялась»
— и дальше выдаем список ✍️

А когда кончаются идеи, то:
— пишем: «А если бы я совсем-совсем не боялась?»
— и погнали писать дальше ✍️✍️

Очень длинный может быть список, очень заряжает и реально дает идеи 😊

#сундучок_психолога

21.03.202503:08

- Я не могу себе позволить быть проще!
- Почему?
- Потому что умные женщины не могут жить проще.
- Почему?
- Потому что, если я стану относиться к жизни проще, всё станет хуже.
- Почему? Откуда вы знаете? Вы пробовали?
- Нет, не пробовала, но я так думаю.
- Почему?
- Нууу……а я сейчас только задумалась – а что значит «быть проще»?
- Вооот!!!

Стали разбирать, что подразумевалось под картинкой «быть проще» ….

А ведь как часто мы с ходу, не задумываясь, отказываемся от каких-то изменений в жизни только потому, что в голове есть сложившаяся картинка и эти изменения не вписываются в неё?

Эти картинки, они в голове, на уровне разума, из них сложена картина нашего мира, и они же дают нам когнитивные искажения.

Из таких картинок и состоит «стеклянный потолок», мешающий нам изменить жизнь (и не важно чего это касается – деньги, отношения, образ жизни).

🍀 Найти их, разобрать на элементы, заменить – и «стеклянный потолок» развеется как дымка.
Так просто и непросто одновременно.

#о_жизни
#по_итогам_консультаций

19.03.202503:08

🍀 Еще красивое вам принесла.

Было много вопросов по поводу вчерашнего поста.
На картинке еще один вариант колеса эмоций (или - колеса Плутчика). Для чего оно может использоваться?

А вы знаете, что примерно 10% населения не могут отличить страх и тревогу от чувства голода и иногда ведут себя как бесчувственные роботы.

Алекситимия – так называется неспособность распознавать, а значит и верно выражать свои эмоции, переживания. А если не способен верно понять свои эмоции, то распознать чужие и подавно.

У человека с алекситимией всё хорошо с интеллектом, но эмоциональный мир как будто заперт для них на замок.

Таким людям очень сложно описать свои чувства и эмоции. Воображение человека с алекситимией ограниченно — он плохо представляет себе абстрактные вещи и с трудом фантазирует.

С точки зрения медицины алекситимия не является болезнью или психическим заболеванием. В психологии она рассматривается как личностная характеристика, а не расстройство. Но некоторые психосоматические или психические проблемы часто сопровождаются алекситимией.

Наверное, мало кто поспорит с тем, что умение распознавать, верно идентифицировать и принимать свои эмоции и чувства важная часть жизни.

🍀 Но на самом деле у многих из нас сложности со своевременным распознаванием и верным описанием своих чувств и эмоций.

Если в детстве приходилось регулярно сталкиваться с запретом на эмоции – на страх, радость, тревогу, то теряется острота восприятия себя, своего тела и своих эмоций.
(и тогда получается как в анекдоте: - мама, а я проголодался или замерз?)

И вот для того, чтобы тренировать эти утерянные навыки такая картинка будет опорной шпаргалкой эмоций и чувств, которая поможет определить, что вы переживаете.

🍀 Полезно будет и как материал для терапии, и для самостоятельной рефлексии.

#самопомощь
#сундучок_психолога

All posts

Advertised3 hours

22.04.202507:46Заметки тревожной матери

1.9K

More details

Records

22.04.202523:59

489Subscribers

21.04.202513:49

100Citation index

30.04.202523:59

69Average views per post

20.05.202517:27

0Average views per ad post

20.05.202517:27

0.00%ER

11.04.202523:59

0.00%ERR

Growth

More details

Subscribers

Citation index

Avg views per post

Avg views per ad post

ERR

More details

Анна_литические записки