Marina Golomazdina
Автор детского канал https://t.me/Elononthemoon
Co-founder of https://t.me/belleyouru
Co-founder бренда 12storeez
https://knd.gov.ru/license?
id=673b101bb7aeb106cefd32fe®istryType=bloggersPermission
Co-founder of https://t.me/belleyouru
Co-founder бренда 12storeez
https://knd.gov.ru/license?
id=673b101bb7aeb106cefd32fe®istryType=bloggersPermission
TGlist rating
0
0
TypePublic
Verification
Not verifiedTrust
Not trustedLocationРосія
LanguageOther
Channel creation dateFeb 26, 2022
Added to TGlist
Aug 15, 2024Reposted from:
DarinaFaiz
06.05.202508:46
прошло 14 дней моего эксперимента с глюкометром. делюсь дайджестом инсайтов:
— самый высокий скачок сахара был не от десертов, а от суши
— один и тот же продукт (например, яблоко) утром вызывает меньший скачок, чем вечером
— чем больше клетчатки в начале, тем слабее скачок — даже с очень сладким десертом в конце
— 15-минутная прогулка после еды заметно снижает уровень сахара — совершенно недооценённый приём!
выводы, которые стоит взять за базу:
🖇️начинать любой приём пищи с клетчатки
🖇️углеводы всегда «одевать» в белки, жиры и клетчатку — это сглаживает скачок
🖇️лучше выбирать дессерт в конце приема пищи, а не сладкий «голый» перекус в течение дня
🖇️всегда немного двигаться после еды (не обязательно на улице — подойдёт даже уборка)
🖇️лучший завтрак — солёный (белки, углеводы, клетчатка) и фрукт в конце
🖇️сладкий перекус = удовольствие, солёный перекус = энергия
— самый высокий скачок сахара был не от десертов, а от суши
— один и тот же продукт (например, яблоко) утром вызывает меньший скачок, чем вечером
— чем больше клетчатки в начале, тем слабее скачок — даже с очень сладким десертом в конце
— 15-минутная прогулка после еды заметно снижает уровень сахара — совершенно недооценённый приём!
выводы, которые стоит взять за базу:
🖇️начинать любой приём пищи с клетчатки
🖇️углеводы всегда «одевать» в белки, жиры и клетчатку — это сглаживает скачок
🖇️лучше выбирать дессерт в конце приема пищи, а не сладкий «голый» перекус в течение дня
🖇️всегда немного двигаться после еды (не обязательно на улице — подойдёт даже уборка)
🖇️лучший завтрак — солёный (белки, углеводы, клетчатка) и фрукт в конце
🖇️сладкий перекус = удовольствие, солёный перекус = энергия
23.04.202505:59
Самый полезный салат 🥬 Сохраняйте
1. Печень трески
2. 1 куриное яйцо
3. Огурц свежий
4. Руккола и шпинат , листья салата.
Можно добавить авокадо 🥑 и зеленый лук
Все заправить оливковым маслом. Посолить крупной солью 👌🏻
Marina Golomazdina
1. Печень трески
2. 1 куриное яйцо
3. Огурц свежий
4. Руккола и шпинат , листья салата.
Можно добавить авокадо 🥑 и зеленый лук
Все заправить оливковым маслом. Посолить крупной солью 👌🏻
Marina Golomazdina
20.04.202504:55
Христос Воскресе !!! Счастья и любви в этот Светлый праздник ❤️
12.05.202505:53
Всем доброе утро! Привезла из отпуска +3 кг. Очень много и напряжено работала до каникул, тело устало и дало сбой. Вот почему не рекомендуется испытывать стресс и работать в напряжении.
В каникулы удалось остановить сумасшедший ритм и расслабиться. Результат +3 кг
Возвращаюсь плавно в режим рабочей недели и пересматриваю свои нагрузки. Так дальше не смогу.
Есть план. Высыпаться, правильно питаться и заниматься спортом. И главная задача сделать это повседневной рутиной 👌🏻🤍
Мой сын меня не поддерживает, балуется сахарком 🐰
Берегите себя 🙏🏻
В каникулы удалось остановить сумасшедший ритм и расслабиться. Результат +3 кг
Возвращаюсь плавно в режим рабочей недели и пересматриваю свои нагрузки. Так дальше не смогу.
Есть план. Высыпаться, правильно питаться и заниматься спортом. И главная задача сделать это повседневной рутиной 👌🏻🤍
Мой сын меня не поддерживает, балуется сахарком 🐰
Берегите себя 🙏🏻
17.04.202515:25
Это знак
20.04.202516:55
Большим и сильным станешь для мира когда - нибудь 🙏🏻
09.05.202507:03
С Днём Великой Победы ❤️🙏🏻
22.04.202505:19
Вчера Ирина Голомаздина выставила в соц сетях невероятно нежный букет с вопросом, кто этот человек?
А вот у меня нет вопросов. Я легко могу определить по выбору букета, что этот мужчина определено романтичен, обладает вкусом.
И слава богу это не корзины роз и пионов 🙏🏻 где «Эго мужика» зашкаливает. Аминь
А вот у меня нет вопросов. Я легко могу определить по выбору букета, что этот мужчина определено романтичен, обладает вкусом.
И слава богу это не корзины роз и пионов 🙏🏻 где «Эго мужика» зашкаливает. Аминь
Reposted from:
belle you
+5
19.04.202507:10
Пасха — время, которое мы проводим с родными и вспоминаем любимые семейные традиции.
Например, в семье креативного директора Марины Голомаздиной принято готовить пирог «Дружная семейка» по бабушкиному рецепту и собирать пасхальные корзины близким, вручную украшая их сезонными цветами.
В преддверии праздника попросили Марину раскрыть секрет того самого бабушкиного пирога, который готовится всего за 30 минут.
Шаг 1: Тесто
Можно приготовить тесто самостоятельно или, если вы, как и я, мама, которая много работает и ограничена во времени, взять уже готовое. Так весь процесс займет всего 30 минут. Я выбираю дрожжевое тесто от «Азбука вкуса», отличную альтернативу можно найти в «Ашане».
Достаньте тесто из морозилки за час до приготовления, дайте ему постоять, чтобы оно стало нежнее. Переложите на припыленный мукой стол и нарежьте на кусочки размером с куриное яйцо. Раскатайте каждый кусочек в пласт толщиной примерно 1 см.
Шаг 2: Начинка
Выбирайте начинку по вкусу. Чтобы она не растекалась, отдайте предпочтение варенью из ягод и добавьте немного муки — так консистенция станет чуть гуще. Моя бабушка добавляла вишневое варенье и в каждый пирожок прятала карамельную конфету — найти такой сладкий подарок внутри было маленьким детским счастьем.
В центр каждого кусочка выложите начинку, соберите тесто в мешочек, защипните и округлите, чтобы сформировать «булочки».
Шаг 3: Запекание
Смажьте форму сливочным маслом, выложите «булочки» очень плотно друг к другу — в этом и есть смысл «дружной семейки». Сверху смажьте пирог растительным маслом и отправьте в духовку, нагретую до 200 градусов, примерно на 30 минут.
Лайфхак от бабушки: готовый, румяный пирог щедро смажьте сливочным маслом — так он будет еще мягче.
Быстро, просто и очень вкусно. Приятного аппетита!
🤍 belle you
Например, в семье креативного директора Марины Голомаздиной принято готовить пирог «Дружная семейка» по бабушкиному рецепту и собирать пасхальные корзины близким, вручную украшая их сезонными цветами.
В преддверии праздника попросили Марину раскрыть секрет того самого бабушкиного пирога, который готовится всего за 30 минут.
Шаг 1: Тесто
Можно приготовить тесто самостоятельно или, если вы, как и я, мама, которая много работает и ограничена во времени, взять уже готовое. Так весь процесс займет всего 30 минут. Я выбираю дрожжевое тесто от «Азбука вкуса», отличную альтернативу можно найти в «Ашане».
Достаньте тесто из морозилки за час до приготовления, дайте ему постоять, чтобы оно стало нежнее. Переложите на припыленный мукой стол и нарежьте на кусочки размером с куриное яйцо. Раскатайте каждый кусочек в пласт толщиной примерно 1 см.
Шаг 2: Начинка
Выбирайте начинку по вкусу. Чтобы она не растекалась, отдайте предпочтение варенью из ягод и добавьте немного муки — так консистенция станет чуть гуще. Моя бабушка добавляла вишневое варенье и в каждый пирожок прятала карамельную конфету — найти такой сладкий подарок внутри было маленьким детским счастьем.
В центр каждого кусочка выложите начинку, соберите тесто в мешочек, защипните и округлите, чтобы сформировать «булочки».
Шаг 3: Запекание
Смажьте форму сливочным маслом, выложите «булочки» очень плотно друг к другу — в этом и есть смысл «дружной семейки». Сверху смажьте пирог растительным маслом и отправьте в духовку, нагретую до 200 градусов, примерно на 30 минут.
Лайфхак от бабушки: готовый, румяный пирог щедро смажьте сливочным маслом — так он будет еще мягче.
Быстро, просто и очень вкусно. Приятного аппетита!
🤍 belle you
Reposted from:
FounderWoman
07.05.202507:54
Управляйте не временем, а энергией
Регулярно получаю вопрос, какой главный совет можно дать мамам/предпринимателям/топ-менеджерам… для себя давно определила, что управление энергией — главный фактор успеха любого человека. Большинство управленцев до сих пор сосредоточены на тайм-менеджменте. Можно сколько угодно планировать свой график, но если при этом у вас нет сил или вы не понимаете, куда они уходят, то все лайфхаки эффективности не имеют никакого значения.
Что помогает мне управлять энергией:
1. Энергетический аудит. Ежедневно записываю в дневник три вещи, которые сажают батарейку, и три вещи, которые ее заряжают. Зачастую больше всего энергии расходует вовсе не занятость или сложные задачи, а конфликты и токсичные отношения.
2. Избавление от факторов, расходующих энергию. Возможно, сразу избежать всего, что истощает нас, не получится, но необходимо работать с проблемными областями. Мы не будем выгорать, если вовремя будем менять работу, мы не будем доводить себя до депрессий, если своевременно будем работать со своим окружением, и так далее.
3. Если невозможно оптимизировать потерю энергии, нужно найти позитив для себя. Иногда нам приходится делать то, что не нравится. Важно адаптировать ситуацию под себя: например, если общение на конференциях выматывает вас, то сосредоточитесь на более глубоком нетворкинге с двумя-тремя важными для вас людьми.
4. Избегание многозадачности. Многозадачность — это про делать одновременно несколько дел плохо. Это как набирать дуршлагом воду. Поэтому важно фокусироваться на одном деле, важном для нас сейчас
5. Работа с вниманием и осознанностью. Мы теряем энергию в автоматических состояниях. Если же мы будем с любовью и вниманием делать то, что делаем в каждый момент времени, это будет заряжать нас, даже если речь идет о чистке зубов.
6. Получение удовольствия от процесса, а не от стремления к результату — вечная гонка.
7. Образ жизни и спасательная рутина. Наш график и система (сон, спорт, питание, вода) — главный источник энергии. Необходимо находить время в графике на то, что заряжает — чтение, прогулка, массаж. Планировать это!
И главное — приоритизировать себя и свое состояние всегда.
Регулярно получаю вопрос, какой главный совет можно дать мамам/предпринимателям/топ-менеджерам… для себя давно определила, что управление энергией — главный фактор успеха любого человека. Большинство управленцев до сих пор сосредоточены на тайм-менеджменте. Можно сколько угодно планировать свой график, но если при этом у вас нет сил или вы не понимаете, куда они уходят, то все лайфхаки эффективности не имеют никакого значения.
Что помогает мне управлять энергией:
1. Энергетический аудит. Ежедневно записываю в дневник три вещи, которые сажают батарейку, и три вещи, которые ее заряжают. Зачастую больше всего энергии расходует вовсе не занятость или сложные задачи, а конфликты и токсичные отношения.
2. Избавление от факторов, расходующих энергию. Возможно, сразу избежать всего, что истощает нас, не получится, но необходимо работать с проблемными областями. Мы не будем выгорать, если вовремя будем менять работу, мы не будем доводить себя до депрессий, если своевременно будем работать со своим окружением, и так далее.
3. Если невозможно оптимизировать потерю энергии, нужно найти позитив для себя. Иногда нам приходится делать то, что не нравится. Важно адаптировать ситуацию под себя: например, если общение на конференциях выматывает вас, то сосредоточитесь на более глубоком нетворкинге с двумя-тремя важными для вас людьми.
4. Избегание многозадачности. Многозадачность — это про делать одновременно несколько дел плохо. Это как набирать дуршлагом воду. Поэтому важно фокусироваться на одном деле, важном для нас сейчас
5. Работа с вниманием и осознанностью. Мы теряем энергию в автоматических состояниях. Если же мы будем с любовью и вниманием делать то, что делаем в каждый момент времени, это будет заряжать нас, даже если речь идет о чистке зубов.
6. Получение удовольствия от процесса, а не от стремления к результату — вечная гонка.
7. Образ жизни и спасательная рутина. Наш график и система (сон, спорт, питание, вода) — главный источник энергии. Необходимо находить время в графике на то, что заряжает — чтение, прогулка, массаж. Планировать это!
И главное — приоритизировать себя и свое состояние всегда.
Reposted from:
Малыш Илон на Луне 🚀
28.04.202504:01
И, что наиболее опасно, мы пытаемся сделать идеальными наших детей. Позвольте рассказать, как мы относимся к детям. Они запрограмированы на борьбу, когда приходят в этот мир. И когда вы держите этих идеальных младенцев в своих руках, ваша задача не в том, чтобы сказать: «Посмотри, она само совершенство. Моя задача сохранить её такой идеальной — чтобы в пятом классе она играла в теннисной команде и поступила в универ к седьмому». Мы должны делать не это. Мы должны посмотреть и сказать: «Знаешь что? Ты не идеальна и ты создана для борьбы, но ты достойна любви и принятия». Вот в чём наша задача. Покажите мне поколение детей, воспитанных вот так, и мы покончим с теми проблемами, которые мы видим сегодня. Мы притворяемся, что то, что мы делаем, не влияет на людей. Мы поступаем так в личной жизни. мы поступаем так на предприятиях — когда приходится брать экстренный займ в банке, или разливается нефть в море, когда отзывают заказ — мы притворяемся, что то, что мы делаем, не имеет огромного влияния на других людей. Я сказала бы компаниям: народ, мы уже бывали в переделках. Нам надо, чтобы вы были искренними и честными и сказали: «Простите нас. Мы это исправим».
Брене Браун: Сила уязвимости
Брене Браун: Сила уязвимости
Reposted from:
Стрелец-Молодец
22.04.202512:54
Эффект отложенного стресса: почему мы можем «ломаться» позже, чем случилась травма
Отложенный стресс возникает, если мы пережили потрясение или травматичную ситуацию, но мозг не смог вовремя обработать наши ощущения. Тогда вместо немедленной реакции мы начинаем игнорировать и подавлять возникшие эмоции. Они никуда не деваются, а просто копятся внутри, превращаясь в перманентную тревогу, напряжение, хроническую усталость или психосоматику.
Это же одна из причин панических атак. Представьте, что наш организм — это чайник, внутри которого вместо воды эмоции, не нашедшие выхода. Когда их становится слишком много, «чайник» начинает закипать, «крышечка» подпрыгивает и все разом выплескивается наружу. Вот только стресс-то давно уже прошел, а отреагировали на него мы только сейчас, когда уже все хорошо. Отсюда ощущение, что всплеск возник на ровном месте. Но у всего есть причина. Просто иногда ситуация, которую психика считала, как опасную, произошла задолго до ПА.
На тему отложенного стресса проводилось немало опытов. Например, ученые из Гарварда исследовали посттравматическое стрессовое расстройство у солдат, вернувшихся с войны. В течение нескольких месяцев бойцам проводили МРТ мозга и следили за показателями гормонов, в том числе кортизолом. Многие ветераны в первые недели чувствовали себя хорошо, но через 3–6 месяцев начали испытывать симптомы ПТСР: навязчивые воспоминания, тревогу, потерю сна. При этом на МРТ у них появились изменения в миндалине и снизилась активность в префронтальной коре — зоне, отвечающей за контроль и рационализацию. Получается, мозг может «заморозить» реакцию на травму. Сначала человек справляется за счет адреналина и мобилизации сил, но позже, когда тревога уходит, психика «отпускает тормоза», и на поверхность всплывает весь неотработанный стресс.
Этот же вопрос изучал эндокринолог Ганс Селье. Он исследовал поведение людей после землетрясений, наводнений, авиакатастроф и прочих ЧП. Многие жертвы в момент бедствия были спокойны и собраны, но через несколько недель у них начинались тревожные расстройства, паника и депрессия. Вывод: на стресс наш организм сначала реагирует мобилизацией и рассуждает лишь двумя категориями — «бей или беги». Затем идет стадия адаптации, а потом — истощения. Именно в этой третьей фазе и проявляется отложенный стресс.
Как справляться
Во-первых, не пытаться заглушить или рационализировать свои чувства. Чувствовать злость и тревогу — нормально. Ваши тело и психика просто догоняют то, что не смогли обработать раньше. В этом круто может помочь техника телесной осознанности. Нужно сесть поудобнее, закрыть глаза и сконцентрироваться на теле, перемещая внимание от макушки к пальцам ног. Задавайте себе вопрос: «Что я ощущаю здесь? Есть ли напряжение, тяжесть, боль?» Травма «живет» в теле, а осознанность помогает замедлиться и восстановить связь между телом и разумом. Можно завести дневник переживаний и записывать туда свои ощущения — так будет легче вести статистику ваших успехов.
Снизить стресс помогает окситоцин — гормон привязанности и доверия. Поэтому будет здорово поговорить с кем-то, с кем чувствуете себя безопасно. Не обязательно делиться всей травмой, можно просто описать чувства. Социальная поддержка ускоряет восстановление после эмоциональных потрясений.
А еще выпустить стресс прекрасно помогает творчество. Рисование, лепка, танцы — все это на пользу. Невербальное выражение чувств задействует другие области мозга, включая эмоциональные и сенсомоторные. Это помогает выйти из «застревания» в травме. Такие методы применяют даже в лечении ПТСР. И, конечно, с проблемой лучше обратиться к психологу или психотерапевту, чем справляться с ним самостоятельно.
Отложенный стресс возникает, если мы пережили потрясение или травматичную ситуацию, но мозг не смог вовремя обработать наши ощущения. Тогда вместо немедленной реакции мы начинаем игнорировать и подавлять возникшие эмоции. Они никуда не деваются, а просто копятся внутри, превращаясь в перманентную тревогу, напряжение, хроническую усталость или психосоматику.
Это же одна из причин панических атак. Представьте, что наш организм — это чайник, внутри которого вместо воды эмоции, не нашедшие выхода. Когда их становится слишком много, «чайник» начинает закипать, «крышечка» подпрыгивает и все разом выплескивается наружу. Вот только стресс-то давно уже прошел, а отреагировали на него мы только сейчас, когда уже все хорошо. Отсюда ощущение, что всплеск возник на ровном месте. Но у всего есть причина. Просто иногда ситуация, которую психика считала, как опасную, произошла задолго до ПА.
На тему отложенного стресса проводилось немало опытов. Например, ученые из Гарварда исследовали посттравматическое стрессовое расстройство у солдат, вернувшихся с войны. В течение нескольких месяцев бойцам проводили МРТ мозга и следили за показателями гормонов, в том числе кортизолом. Многие ветераны в первые недели чувствовали себя хорошо, но через 3–6 месяцев начали испытывать симптомы ПТСР: навязчивые воспоминания, тревогу, потерю сна. При этом на МРТ у них появились изменения в миндалине и снизилась активность в префронтальной коре — зоне, отвечающей за контроль и рационализацию. Получается, мозг может «заморозить» реакцию на травму. Сначала человек справляется за счет адреналина и мобилизации сил, но позже, когда тревога уходит, психика «отпускает тормоза», и на поверхность всплывает весь неотработанный стресс.
Этот же вопрос изучал эндокринолог Ганс Селье. Он исследовал поведение людей после землетрясений, наводнений, авиакатастроф и прочих ЧП. Многие жертвы в момент бедствия были спокойны и собраны, но через несколько недель у них начинались тревожные расстройства, паника и депрессия. Вывод: на стресс наш организм сначала реагирует мобилизацией и рассуждает лишь двумя категориями — «бей или беги». Затем идет стадия адаптации, а потом — истощения. Именно в этой третьей фазе и проявляется отложенный стресс.
Как справляться
Во-первых, не пытаться заглушить или рационализировать свои чувства. Чувствовать злость и тревогу — нормально. Ваши тело и психика просто догоняют то, что не смогли обработать раньше. В этом круто может помочь техника телесной осознанности. Нужно сесть поудобнее, закрыть глаза и сконцентрироваться на теле, перемещая внимание от макушки к пальцам ног. Задавайте себе вопрос: «Что я ощущаю здесь? Есть ли напряжение, тяжесть, боль?» Травма «живет» в теле, а осознанность помогает замедлиться и восстановить связь между телом и разумом. Можно завести дневник переживаний и записывать туда свои ощущения — так будет легче вести статистику ваших успехов.
Снизить стресс помогает окситоцин — гормон привязанности и доверия. Поэтому будет здорово поговорить с кем-то, с кем чувствуете себя безопасно. Не обязательно делиться всей травмой, можно просто описать чувства. Социальная поддержка ускоряет восстановление после эмоциональных потрясений.
А еще выпустить стресс прекрасно помогает творчество. Рисование, лепка, танцы — все это на пользу. Невербальное выражение чувств задействует другие области мозга, включая эмоциональные и сенсомоторные. Это помогает выйти из «застревания» в травме. Такие методы применяют даже в лечении ПТСР. И, конечно, с проблемой лучше обратиться к психологу или психотерапевту, чем справляться с ним самостоятельно.
Log in to unlock more functionality.
