Психологическая помощь
Цель и задача
Оказание психологической помощи военнослужащим и их семьям
Если Вам необходима помощь - пишите в наш бот обратной связи @Cobra_PsychologicAlassistancebot
Чат друзей и единомышленников t.me/cobra_psihologi/15
Оказание психологической помощи военнослужащим и их семьям
Если Вам необходима помощь - пишите в наш бот обратной связи @Cobra_PsychologicAlassistancebot
Чат друзей и единомышленников t.me/cobra_psihologi/15
TGlist rating
0
0
TypePublic
Verification
Not verifiedTrust
Not trustedLocation
LanguageOther
Channel creation dateApr 11, 2025
Added to TGlist
Apr 12, 2025Latest posts in group "Психологическая помощь"
08.05.202506:02
✔️Флешбэки при ПТСР Часть 2
🎯 Как с этим бороться?
❗️ Не паниковать! У нас есть план!
⠀
🔹 Осознание и признание
🧠 Скажите себе: "Так, стоп! Это флешбэк. Я не в том месте. Это просто воспоминание, как неудачный косплей."
👀 Напомните себе, что вы в безопасности. Сейчас вам ничего не угрожает, разве что необходимость вымыть посуду.
💬 Признайте свои чувства, не осуждая их. "Окей, мозг, я вижу, тебе есть что сказать. Но давай без драм, а?"
⠀
🔹 Заземление: Цель - вернуть себя в "здесь и сейчас". Это как "перезагрузка" для вашего мозга.
📌 Метод "5-4-3-2-1":
• Назовите 5 вещей, которые вы видите. (Например: "Я вижу кота, который смотрит на меня с подозрением…")👀
• Назовите 4 вещи, которые вы можете потрогать. (Например: "Я трогаю свой телефон, надеюсь, он не разрядится…")✋
• Назовите 3 вещи, которые вы слышите. (Например: "Я слышу, как тикают часы, и как кот замышляет что-то недоброе…")👂
• Назовите 2 вещи, которые вы чувствуете (запах). (Например: "Я чувствую запах кофе и легкое беспокойство…")👃
• Назовите 1 вещь, которую вы можете попробовать на вкус. (Например: "Я чувствую вкус лимона…)👅
⠀
💨 Концентрация на дыхании. Дышите глубоко и медленно. Представьте, что вы – йог, только без лотоса и мантр.
🐾 Прикосновение к предметам: Потрогайте стол, стул, кошку. Ощутите реальность вокруг себя. Кошка особенно хороша – она мягкая и мурлычет (если, конечно, она не в плохом настроении).
🚿 Вода: Умойте лицо холодной водой. Это как получить мини-шок терапию, только без электричества.
🔹 Дистанцирование
🚪 Если возможно, уйдите из места, где начался флешбэк.
🤸 Смените позу: встаньте, сядьте, попрыгайте на одной ноге (если чувствуете в себе силы).
📺 Попробуйте отвлечься: посмотрите телевизор, почитайте книгу, поиграйте в видеоигры. Главное, не выбирайте хорроры.
⠀
🔹 Разговор с доверенным человеком
📞 Поговорите с другом, членом семьи, партнером или терапевтом о том, что вы переживаете. Простое высказывание своих чувств может облегчить состояние. "Выговориться - как выпустить пар из чайника, чтобы не взорваться."
⠀
🔹 Работа с триггерами
🚫 Постарайтесь понять, что вызывает у вас флешбэки
🛡 Если возможно, избегайте триггеров. Например, если вас триггерит запах горелой резины, не ходите на автогонки.
🛡 Если избежать триггеров невозможно, разработайте план действий. Как говорится, предупрежден – значит вооружен.
⠀
🔹 Обращение за профессиональной помощью:
🗣 Когнитивно-поведенческая терапия, десенсибилизация и переработка движением глаз (EMDR) и другие методы могут помочь обработать травматические воспоминания и уменьшить частоту и интенсивность флешбэков. "Терапия - это как апгрейд для мозга, чтобы он перестал повторять одну и ту же ошибку."
💊 Медикаментозное лечение: Врач может назначить антидепрессанты или другие препараты. Главное, не занимайтесь самолечением – это не тот случай, когда можно обойтись советами из интернета.
⠀
❗️ Важно помнить:
• Флешбэки — частый симптом ПТСР.
• На восстановление нужно время и терпение ⏳
• Обращение за помощью — это СИЛА 💪
• Вы не виноваты в том, что испытываете флешбэки.
⠀
💬 Если флешбэки мешают вашей повседневной жизни, обязательно обратитесь к специалисту. Он поможет вам разработать индивидуальный план лечения, который будет учитывать ваши потребности. Помните, что вы не должны страдать в одиночку. И да, жизнь после травмы может быть не только выносимой, но и вполне счастливой!
🧠Дежурный психолог
@Natalia_PTSR
👁Бот обратной связи @Cobra_PsychologicAlassistancebot
⠀
#ПТСР #травма #психология #флешбэк #самопомощь
🎯 Как с этим бороться?
❗️ Не паниковать! У нас есть план!
⠀
🔹 Осознание и признание
🧠 Скажите себе: "Так, стоп! Это флешбэк. Я не в том месте. Это просто воспоминание, как неудачный косплей."
👀 Напомните себе, что вы в безопасности. Сейчас вам ничего не угрожает, разве что необходимость вымыть посуду.
💬 Признайте свои чувства, не осуждая их. "Окей, мозг, я вижу, тебе есть что сказать. Но давай без драм, а?"
⠀
🔹 Заземление: Цель - вернуть себя в "здесь и сейчас". Это как "перезагрузка" для вашего мозга.
📌 Метод "5-4-3-2-1":
• Назовите 5 вещей, которые вы видите. (Например: "Я вижу кота, который смотрит на меня с подозрением…")👀
• Назовите 4 вещи, которые вы можете потрогать. (Например: "Я трогаю свой телефон, надеюсь, он не разрядится…")✋
• Назовите 3 вещи, которые вы слышите. (Например: "Я слышу, как тикают часы, и как кот замышляет что-то недоброе…")👂
• Назовите 2 вещи, которые вы чувствуете (запах). (Например: "Я чувствую запах кофе и легкое беспокойство…")👃
• Назовите 1 вещь, которую вы можете попробовать на вкус. (Например: "Я чувствую вкус лимона…)👅
⠀
💨 Концентрация на дыхании. Дышите глубоко и медленно. Представьте, что вы – йог, только без лотоса и мантр.
🐾 Прикосновение к предметам: Потрогайте стол, стул, кошку. Ощутите реальность вокруг себя. Кошка особенно хороша – она мягкая и мурлычет (если, конечно, она не в плохом настроении).
🚿 Вода: Умойте лицо холодной водой. Это как получить мини-шок терапию, только без электричества.
🔹 Дистанцирование
🚪 Если возможно, уйдите из места, где начался флешбэк.
🤸 Смените позу: встаньте, сядьте, попрыгайте на одной ноге (если чувствуете в себе силы).
📺 Попробуйте отвлечься: посмотрите телевизор, почитайте книгу, поиграйте в видеоигры. Главное, не выбирайте хорроры.
⠀
🔹 Разговор с доверенным человеком
📞 Поговорите с другом, членом семьи, партнером или терапевтом о том, что вы переживаете. Простое высказывание своих чувств может облегчить состояние. "Выговориться - как выпустить пар из чайника, чтобы не взорваться."
⠀
🔹 Работа с триггерами
🚫 Постарайтесь понять, что вызывает у вас флешбэки
🛡 Если возможно, избегайте триггеров. Например, если вас триггерит запах горелой резины, не ходите на автогонки.
🛡 Если избежать триггеров невозможно, разработайте план действий. Как говорится, предупрежден – значит вооружен.
⠀
🔹 Обращение за профессиональной помощью:
🗣 Когнитивно-поведенческая терапия, десенсибилизация и переработка движением глаз (EMDR) и другие методы могут помочь обработать травматические воспоминания и уменьшить частоту и интенсивность флешбэков. "Терапия - это как апгрейд для мозга, чтобы он перестал повторять одну и ту же ошибку."
💊 Медикаментозное лечение: Врач может назначить антидепрессанты или другие препараты. Главное, не занимайтесь самолечением – это не тот случай, когда можно обойтись советами из интернета.
⠀
❗️ Важно помнить:
• Флешбэки — частый симптом ПТСР.
• На восстановление нужно время и терпение ⏳
• Обращение за помощью — это СИЛА 💪
• Вы не виноваты в том, что испытываете флешбэки.
⠀
💬 Если флешбэки мешают вашей повседневной жизни, обязательно обратитесь к специалисту. Он поможет вам разработать индивидуальный план лечения, который будет учитывать ваши потребности. Помните, что вы не должны страдать в одиночку. И да, жизнь после травмы может быть не только выносимой, но и вполне счастливой!
🧠Дежурный психолог
@Natalia_PTSR
👁Бот обратной связи @Cobra_PsychologicAlassistancebot
⠀
#ПТСР #травма #психология #флешбэк #самопомощь
08.05.202506:01
✔️Флешбэки при ПТСР Часть 1
🧠 Флешбэк при ПТСР — это как внезапное перемещение во времени, только вместо DeLorean у вас в голове травма. Представьте, что вы спокойно смотрите телевизор, и вдруг с какого-то перепугу вы снова в том самом ужасном месте, в то самое ужасное время. Это не просто воспоминание, а как если бы вас засосало в водоворот прошлого 🌪, где всё ощущается до жути реально. И, поверьте, ощущения эти — совсем не как от просмотра любимого фильма!
⠀
🔍 Как это проявляется?
📸 Визуальные образы: Яркие картинки, как слайд-шоу из ада. Мозг будто говорит: "А помнишь вот это? Давай посмотрим еще раз!"
🎧 Слуховые галлюцинации: Звуки, голоса, крики… Как будто у вас в голове играет хит-парад травмы на повторе.
🤕 Физические ощущения: Боль, запахи, прикосновения… Полный эффект присутствия, как в плохом VR-аттракционе. Только платить за это не надо, спасибо, сами пришли.
😱 Эмоциональные реакции: Страх, тревога, гнев, печаль, беспомощность… Букет эмоций, достойный хорошего драматического фильма (который вы, конечно, не хотели смотреть).
🌀 Дереализация и деперсонализация — Ощущение нереальности происходящего. Вы смотрите на свои руки и думаете: "Эм, это точно мои руки? И что вообще происходит?"
🧭 Потеря ориентации во времени и пространстве — Вы можете вдруг обнаружить, что не знаете, где вы и какой сейчас год. "Это 2025-й? Или я всё еще в 2022-м, и сейчас придет мой черед …
💓 Сердце колотится, как будто вы только что пробежали марафон, ладони потеют, а дышать вдруг стало так же сложно, как найти свободное место в метро в час пик...
🧠Дежурный психолог
@Natalia_PTSR
👁Бот обратной связи @Cobra_PsychologicAlassistancebot
⠀
#ПТСР #травма #психология #флешбэк #самопомощь
🧠 Флешбэк при ПТСР — это как внезапное перемещение во времени, только вместо DeLorean у вас в голове травма. Представьте, что вы спокойно смотрите телевизор, и вдруг с какого-то перепугу вы снова в том самом ужасном месте, в то самое ужасное время. Это не просто воспоминание, а как если бы вас засосало в водоворот прошлого 🌪, где всё ощущается до жути реально. И, поверьте, ощущения эти — совсем не как от просмотра любимого фильма!
⠀
🔍 Как это проявляется?
📸 Визуальные образы: Яркие картинки, как слайд-шоу из ада. Мозг будто говорит: "А помнишь вот это? Давай посмотрим еще раз!"
🎧 Слуховые галлюцинации: Звуки, голоса, крики… Как будто у вас в голове играет хит-парад травмы на повторе.
🤕 Физические ощущения: Боль, запахи, прикосновения… Полный эффект присутствия, как в плохом VR-аттракционе. Только платить за это не надо, спасибо, сами пришли.
😱 Эмоциональные реакции: Страх, тревога, гнев, печаль, беспомощность… Букет эмоций, достойный хорошего драматического фильма (который вы, конечно, не хотели смотреть).
🌀 Дереализация и деперсонализация — Ощущение нереальности происходящего. Вы смотрите на свои руки и думаете: "Эм, это точно мои руки? И что вообще происходит?"
🧭 Потеря ориентации во времени и пространстве — Вы можете вдруг обнаружить, что не знаете, где вы и какой сейчас год. "Это 2025-й? Или я всё еще в 2022-м, и сейчас придет мой черед …
💓 Сердце колотится, как будто вы только что пробежали марафон, ладони потеют, а дышать вдруг стало так же сложно, как найти свободное место в метро в час пик...
🧠Дежурный психолог
@Natalia_PTSR
👁Бот обратной связи @Cobra_PsychologicAlassistancebot
⠀
#ПТСР #травма #психология #флешбэк #самопомощь
07.05.202517:10
🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤
Сценарий – это то поведение, которого ожидает от своей жертвы манипулятор. Это будет всегда наиболее очевидное и логичное поведение жертвы. Своеобразный путь из текущей точки А в нужную манипулятору точку Б. Это то, как поведет себя в той или иной ситуации большинство людей. Вас пугают – вы боитесь. Вам поют дифирамбы – вы млеете и получаете удовольствие. Вас берут на слабó – вы пытаетесь доказать, что чего-то стоите. Ваши чувства задевают – вы разрешаете манипулятору это сделать.
Для того чтобы противодействовать любой манипуляции, мы должны анализировать ее сценарную линию. Чего от нас ожидает манипулятор? Какого поведения или реакции он хочет от нас добиться? Какая линия будет наиболее очевидной? Это станет нашим ориентиром в путешествии по миру уловок и манипуляций.
Давайте представим ситуацию: собрание одного из отделов компании, сотрудники горячо обсуждают какое-то нововведение. Слово за слово, и один опытный сотрудник повышает голос и даже оскорбляет новичка, который не согласен с общей позицией бывалых. Можно ли это назвать манипуляцией? Думаю, нет. Хотя психологическое давление и насильственный характер здесь, несомненно, присутствуют. Как же это можно назвать? Несдержанностью, накалом страстей, невоспитанностью, вспыльчивостью. Да всем чем угодно.
А теперь давайте представим ту же ситуацию, но немного в другом ключе. Опытный сотрудник специально создает спорную ситуацию, выжидает, пока появятся противоположные мнения, а когда он их слышит, повышает голос на несогласного новичка, позволяя себе оскорбительные высказывания в его адрес. В ответ новый сотрудник не выдерживает (ведь задето его эго) и тоже пускает несколько хлестких оскорбительных фраз в адрес своего визави. На что оппонент уже обращается к аудитории: «Коллеги, да что же это такое? Разве это нормально? Ладно, я человек уже старый и больной, могу себе позволить не сдержаться. Но вот новые сотрудники! Да он даже не понимает, о чем говорит! Разве позволительно так разговаривать со старшими коллегами! Да я ему в отцы гожусь! Ты сначала поработай с мое, опыт накопи, завоюй авторитет, а потом и рот открывай! Коллеги, я предлагаю изменить повестку собрания…» А вот этот случай уже можно назвать манипуляцией, потому что в отличие от первой ситуации тут появилась цель – как бы невзначай, в разгар случайной перебранки наклеить ярлык на нового сотрудника, лишить его слова. Внешне не придраться: а что такого? Кто не спорит? Чего не скажешь сгоряча? Появился и сценарий: спровоцировать спор, вывести оппонента из равновесия, дождаться ответного оскорбления, обратиться к аудитории, получив одобрение, и публично приклеить ярлык, не дав собеседнику больше высказываться. Думаю, теперь разница вам очевидна.
Таким образом, у нас получилось четыре главных свойства манипуляции:
Исходя из этого, можно дать следующее определение. Манипуляция – это вид скрытого, вопреки воле человека, психологического воздействия, имеющего миф, цель и сценарную линию поведения жертвы. Именно этого определения я и придерживаюсь. Хотя, признаюсь честно, оно во многом отличается от того, что принято в популярной психологической беллетристике.
https://t.me/psiho_cobratacticall
Сценарий – это то поведение, которого ожидает от своей жертвы манипулятор. Это будет всегда наиболее очевидное и логичное поведение жертвы. Своеобразный путь из текущей точки А в нужную манипулятору точку Б. Это то, как поведет себя в той или иной ситуации большинство людей. Вас пугают – вы боитесь. Вам поют дифирамбы – вы млеете и получаете удовольствие. Вас берут на слабó – вы пытаетесь доказать, что чего-то стоите. Ваши чувства задевают – вы разрешаете манипулятору это сделать.
Для того чтобы противодействовать любой манипуляции, мы должны анализировать ее сценарную линию. Чего от нас ожидает манипулятор? Какого поведения или реакции он хочет от нас добиться? Какая линия будет наиболее очевидной? Это станет нашим ориентиром в путешествии по миру уловок и манипуляций.
Давайте представим ситуацию: собрание одного из отделов компании, сотрудники горячо обсуждают какое-то нововведение. Слово за слово, и один опытный сотрудник повышает голос и даже оскорбляет новичка, который не согласен с общей позицией бывалых. Можно ли это назвать манипуляцией? Думаю, нет. Хотя психологическое давление и насильственный характер здесь, несомненно, присутствуют. Как же это можно назвать? Несдержанностью, накалом страстей, невоспитанностью, вспыльчивостью. Да всем чем угодно.
А теперь давайте представим ту же ситуацию, но немного в другом ключе. Опытный сотрудник специально создает спорную ситуацию, выжидает, пока появятся противоположные мнения, а когда он их слышит, повышает голос на несогласного новичка, позволяя себе оскорбительные высказывания в его адрес. В ответ новый сотрудник не выдерживает (ведь задето его эго) и тоже пускает несколько хлестких оскорбительных фраз в адрес своего визави. На что оппонент уже обращается к аудитории: «Коллеги, да что же это такое? Разве это нормально? Ладно, я человек уже старый и больной, могу себе позволить не сдержаться. Но вот новые сотрудники! Да он даже не понимает, о чем говорит! Разве позволительно так разговаривать со старшими коллегами! Да я ему в отцы гожусь! Ты сначала поработай с мое, опыт накопи, завоюй авторитет, а потом и рот открывай! Коллеги, я предлагаю изменить повестку собрания…» А вот этот случай уже можно назвать манипуляцией, потому что в отличие от первой ситуации тут появилась цель – как бы невзначай, в разгар случайной перебранки наклеить ярлык на нового сотрудника, лишить его слова. Внешне не придраться: а что такого? Кто не спорит? Чего не скажешь сгоряча? Появился и сценарий: спровоцировать спор, вывести оппонента из равновесия, дождаться ответного оскорбления, обратиться к аудитории, получив одобрение, и публично приклеить ярлык, не дав собеседнику больше высказываться. Думаю, теперь разница вам очевидна.
Таким образом, у нас получилось четыре главных свойства манипуляции:
Исходя из этого, можно дать следующее определение. Манипуляция – это вид скрытого, вопреки воле человека, психологического воздействия, имеющего миф, цель и сценарную линию поведения жертвы. Именно этого определения я и придерживаюсь. Хотя, признаюсь честно, оно во многом отличается от того, что принято в популярной психологической беллетристике.
https://t.me/psiho_cobratacticall
06.05.202517:14
🎤Суицид и употребление психоактивных веществ: взаимосвязь и риски
Суицидальное поведение и злоупотребление психоактивными веществами (ПАВ) тесно взаимосвязаны и часто выступают как взаимоусиливающие факторы риска. Согласно данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ, 2023), лица, страдающие от зависимостей, имеют в 6–10 раз более высокий риск суицидальных попыток, чем население в целом.
📌Возможные механизмы связи:
🔍ПАВ влияют на нейротрансмиттерные системы мозга, особенно серотониновую, что связано с регуляцией настроения и импульсивности.
🔍У лиц с зависимостями часто диагностируются депрессия, тревожные расстройства и дистимия, которые являются важными предикторами суицидального поведения.
🔍Особенно характерно для употребления алкоголя, каннабиноидов и стимуляторов. Социальная изоляция и стрессовые события, сопровождающие зависимость, также усиливают риск суицидального поведения.
🏴Особую опасность представляет сочетание:
- Депрессии и злоупотребления алкоголем;
- Опиоидной зависимости и хронической боли;
- Психотических расстройств и полисубстанционного употребления.
📌 Таким образом, сочетание суицидального риска и зависимости требует комплексного подхода в диагностике и терапии, включая скрининг на суицидальность у пациентов с расстройствами, связанными с употреблением ПАВ.
Если вы знаете человека, которому нужна помощь, незамедлительно обратитесь за помощью к специалисту!
Дежурный психолог @VasilisaAugust
Суицидальное поведение и злоупотребление психоактивными веществами (ПАВ) тесно взаимосвязаны и часто выступают как взаимоусиливающие факторы риска. Согласно данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ, 2023), лица, страдающие от зависимостей, имеют в 6–10 раз более высокий риск суицидальных попыток, чем население в целом.
📌Возможные механизмы связи:
🔍ПАВ влияют на нейротрансмиттерные системы мозга, особенно серотониновую, что связано с регуляцией настроения и импульсивности.
🔍У лиц с зависимостями часто диагностируются депрессия, тревожные расстройства и дистимия, которые являются важными предикторами суицидального поведения.
🔍Особенно характерно для употребления алкоголя, каннабиноидов и стимуляторов. Социальная изоляция и стрессовые события, сопровождающие зависимость, также усиливают риск суицидального поведения.
🏴Особую опасность представляет сочетание:
- Депрессии и злоупотребления алкоголем;
- Опиоидной зависимости и хронической боли;
- Психотических расстройств и полисубстанционного употребления.
📌 Таким образом, сочетание суицидального риска и зависимости требует комплексного подхода в диагностике и терапии, включая скрининг на суицидальность у пациентов с расстройствами, связанными с употреблением ПАВ.
Если вы знаете человека, которому нужна помощь, незамедлительно обратитесь за помощью к специалисту!
Дежурный психолог @VasilisaAugust
05.05.202511:07
📢Переживание утраты: путь к исцелению
📍🦺Первое, что важно понять: не существует "правильного" способа горевать. Каждый человек проживает утрату по-своему. Кто-то плачет, кто-то злится, кто-то погружается в работу, а кто-то чувствует только пустоту. Все эти реакции – нормальны. Также важно отметить, что отсутствие чувств не сразу говорит о патологическом горевании. Важно отмечать насколько сильно вы были связаны с погибшим.
⚠️Утрата относится к опыту потери близкого человека (а не реакция на эту потерю)
⚡️Этапы горевания:
• Острое горевание
• Принятие реальности и восстановление благополучия
• Интегрированное горе
⚠️Важно помнить: эти этапы не линейны. Вы можете возвращаться к разным состояниям, проживать их в другом порядке или пропускать некоторые из них.
💣Симптомы острого горевания:
• Эмоции: сильные, хаотичные эмоции, часто непредсказуемые в своих проявлениях, интенсивности и течении (печаль,беспомощность, гнев, тревога, одиночество, утомляемость, шок, вина,тоска, облегчение, опустошенность).
• Разум: неверие в то, что произошло травмирующее событие, трудности концентрации внимания, поглощенность мыслями об умершем, ощущение его присутствия, деперсонализация.
• Поведение: нарушения сна, расстройство аппетита, рассеянное поведением, социальная изоляция, избегание напоминаний об умершем, «мысленное обращением к умершему», глубокие вздохе, сверхактивность, плач, посещение мест, связанных с умершим, ношение вещей, которые напоминают об умершем, бережное сохранение вещей, принадлежащих умершему.
• Физиологические симптомы (ощущение пустоты в желудке, напряжение («тяжесть») в области груди, сверхчувствительность к шумам,напряжение («ком») в горле, затруднение дыхания, мышечная слабость, недостаток энергии, сухость во рту).
📍🆗Принятие реальности:
• постепенно принимаем реальность: окончательность утраты и горя, изменившиеся обстоятельства жизни, изменившиеся отношения с умершим
• восстанавливаем свое благополучие: ощущение смысла и цели в жизни, чувство компетентности, возможности для значимых и близких отношений
📍Интегрированное горе
• Большинство людей, потерявших близких, идут по дороге, которая ведет к принятию неизбежности потери, интеграции ее реальности в текущую жизнь и переосмыслению будущего. Во время этого путешествия острое горе, чрезвычайно болезненное и доминирующее, становится интегрированным, приглушенным и отходит на второй план.
⚠️Горе постоянно, но не статично
⚡️Как помочь себе в период горевания:
1. Примите свои чувства
Позвольте себе испытывать все эмоции, которые приходят. Не пытайтесь "быть сильным" или "держать себя в руках". Слезы – это нормально. Гнев – это нормально. Растерянность – это нормально.
2. Заботьтесь о базовых потребностях💤🥣🫖
• Старайтесь соблюдать режим сна
• Питайтесь регулярно, даже если нет аппетита
• Поддерживайте физическую активность
• Избегайте алкоголя и других веществ, притупляющих чувства
3. Ищите поддержку😀
• Говорите о своих чувствах с близкими
• Не изолируйтесь от мира
4. Дайте себе время
Исцеление не имеет дедлайнов. Некоторые дни будут легче, некоторые – тяжелее. Это нормальный процесс.
⚡️🤩Когда обратиться за специализированной помощью:
• Если чувство вины становится невыносимым
• При появлении суицидальных мыслей
• Если горе не утихает спустя длительное время (больше 6-12 месяцев)
• При развитии зависимостей
• Если вы не можете вернуться к повседневной жизни
Помните: обращение за помощью – это признак силы, а не слабости. Специалист поможет найти здоровые способы проживания горя и интеграции этого опыта в вашу жизнь.
💡На одном отпевании батюшка сказал очень мудрые слова, которые я запомнила по сей день: ,, когда вы плачете, вы плачете не по усопшему, жалеете не его, а себя. Ему уже хорошо, он уже не страдает, он в лучшем мире, а вам еще жить,,.
Утрата меняет нас, но не разрушает. Острая боль трансформируется в светлую память. Мы учимся жить по-новому, сохраняя любовь к тем, кого потеряли, в своем сердце.
🤩ДЕЖУРНЫЙ ПСИХОЛОГ🤩
@DsYepy
#психология #переживаниегоря #помощь #поддержка #утрата
📍🦺Первое, что важно понять: не существует "правильного" способа горевать. Каждый человек проживает утрату по-своему. Кто-то плачет, кто-то злится, кто-то погружается в работу, а кто-то чувствует только пустоту. Все эти реакции – нормальны. Также важно отметить, что отсутствие чувств не сразу говорит о патологическом горевании. Важно отмечать насколько сильно вы были связаны с погибшим.
⚠️Утрата относится к опыту потери близкого человека (а не реакция на эту потерю)
⚡️Этапы горевания:
• Острое горевание
• Принятие реальности и восстановление благополучия
• Интегрированное горе
⚠️Важно помнить: эти этапы не линейны. Вы можете возвращаться к разным состояниям, проживать их в другом порядке или пропускать некоторые из них.
💣Симптомы острого горевания:
• Эмоции: сильные, хаотичные эмоции, часто непредсказуемые в своих проявлениях, интенсивности и течении (печаль,беспомощность, гнев, тревога, одиночество, утомляемость, шок, вина,тоска, облегчение, опустошенность).
• Разум: неверие в то, что произошло травмирующее событие, трудности концентрации внимания, поглощенность мыслями об умершем, ощущение его присутствия, деперсонализация.
• Поведение: нарушения сна, расстройство аппетита, рассеянное поведением, социальная изоляция, избегание напоминаний об умершем, «мысленное обращением к умершему», глубокие вздохе, сверхактивность, плач, посещение мест, связанных с умершим, ношение вещей, которые напоминают об умершем, бережное сохранение вещей, принадлежащих умершему.
• Физиологические симптомы (ощущение пустоты в желудке, напряжение («тяжесть») в области груди, сверхчувствительность к шумам,напряжение («ком») в горле, затруднение дыхания, мышечная слабость, недостаток энергии, сухость во рту).
📍🆗Принятие реальности:
• постепенно принимаем реальность: окончательность утраты и горя, изменившиеся обстоятельства жизни, изменившиеся отношения с умершим
• восстанавливаем свое благополучие: ощущение смысла и цели в жизни, чувство компетентности, возможности для значимых и близких отношений
📍Интегрированное горе
• Большинство людей, потерявших близких, идут по дороге, которая ведет к принятию неизбежности потери, интеграции ее реальности в текущую жизнь и переосмыслению будущего. Во время этого путешествия острое горе, чрезвычайно болезненное и доминирующее, становится интегрированным, приглушенным и отходит на второй план.
⚠️Горе постоянно, но не статично
⚡️Как помочь себе в период горевания:
1. Примите свои чувства
Позвольте себе испытывать все эмоции, которые приходят. Не пытайтесь "быть сильным" или "держать себя в руках". Слезы – это нормально. Гнев – это нормально. Растерянность – это нормально.
2. Заботьтесь о базовых потребностях💤🥣🫖
• Старайтесь соблюдать режим сна
• Питайтесь регулярно, даже если нет аппетита
• Поддерживайте физическую активность
• Избегайте алкоголя и других веществ, притупляющих чувства
3. Ищите поддержку😀
• Говорите о своих чувствах с близкими
• Не изолируйтесь от мира
4. Дайте себе время
Исцеление не имеет дедлайнов. Некоторые дни будут легче, некоторые – тяжелее. Это нормальный процесс.
⚡️🤩Когда обратиться за специализированной помощью:
• Если чувство вины становится невыносимым
• При появлении суицидальных мыслей
• Если горе не утихает спустя длительное время (больше 6-12 месяцев)
• При развитии зависимостей
• Если вы не можете вернуться к повседневной жизни
Помните: обращение за помощью – это признак силы, а не слабости. Специалист поможет найти здоровые способы проживания горя и интеграции этого опыта в вашу жизнь.
💡На одном отпевании батюшка сказал очень мудрые слова, которые я запомнила по сей день: ,, когда вы плачете, вы плачете не по усопшему, жалеете не его, а себя. Ему уже хорошо, он уже не страдает, он в лучшем мире, а вам еще жить,,.
Утрата меняет нас, но не разрушает. Острая боль трансформируется в светлую память. Мы учимся жить по-новому, сохраняя любовь к тем, кого потеряли, в своем сердце.
🤩ДЕЖУРНЫЙ ПСИХОЛОГ🤩
@DsYepy
#психология #переживаниегоря #помощь #поддержка #утрата
04.05.202505:58
04.05.202505:56
"Не сберегла!"
Как часто я слышу эту фразу от женщин, участников СВО. Матери, сестры, а чаще всего жены испытывают страшное чувство вины перед мужем, ушедших на СВО.
Тех женщин, у которых мобилизовали в 2022 году мужчин одно время просто травили и упрекали в том, что не смогли "избивить" своих мужей от этой участи. В общественных местах и на работе позволяли себе не лестные замечания. В школе первокласснику педагог заявила, что его папа никакой не герой и лучше бы ему сменить школу!
И эти факты очень влияют на эмоциональное состояние женщины и без того подорванное отсутствием рядом близкого человека, тревогой за его благополучие и неизвестностью ближайшего будущего.
А если вдруг пришла информация о муже, что он попал в плен или без вести пропал, то тревога и стресс накрывают её с головой. И чувство вины в разы возрастает и мешает уже рационально мыслить и совершать адекватные поступки.
На такие стенания женщин я отвечаю, что их мужья уже стали героями, приняв решение не прятаться от повесток, подписать контракт или уйти за друзьями, потому что без него ребята не справяться. Он взрослый, ответственный человек и он совершил поступок. Возможно самый главный в его жизни. И он сказал ей об этом. Он объяснил свою позицию и мотивы. И что же должна сделать женщина? Конечно принять ситуацию как есть и искать поддержку. Родные и близкие, может быть друзья, психолог или другие специалисты. А может и все вместе.
Но самое главное в Боге искать поддержку. Вера, надежда и любовь всегда спасают. Молитва со дна моря поднимает.
Сегодня такой красивый и тёплый праздник "Жён мироносиц". Кто они? Женщины, которые служили Господу и верили ему безоговорочно. Верили и любили. И после распятия Христа надеялись на его воскрешение и получили, что ожидали.
Так и нам милые женщины, надо верить своим мужчинам, ведь через них проявляется воля Божья.
Дежурный психолог
Елена Глебова
@elena_glebova_psy
Как часто я слышу эту фразу от женщин, участников СВО. Матери, сестры, а чаще всего жены испытывают страшное чувство вины перед мужем, ушедших на СВО.
Тех женщин, у которых мобилизовали в 2022 году мужчин одно время просто травили и упрекали в том, что не смогли "избивить" своих мужей от этой участи. В общественных местах и на работе позволяли себе не лестные замечания. В школе первокласснику педагог заявила, что его папа никакой не герой и лучше бы ему сменить школу!
И эти факты очень влияют на эмоциональное состояние женщины и без того подорванное отсутствием рядом близкого человека, тревогой за его благополучие и неизвестностью ближайшего будущего.
А если вдруг пришла информация о муже, что он попал в плен или без вести пропал, то тревога и стресс накрывают её с головой. И чувство вины в разы возрастает и мешает уже рационально мыслить и совершать адекватные поступки.
На такие стенания женщин я отвечаю, что их мужья уже стали героями, приняв решение не прятаться от повесток, подписать контракт или уйти за друзьями, потому что без него ребята не справяться. Он взрослый, ответственный человек и он совершил поступок. Возможно самый главный в его жизни. И он сказал ей об этом. Он объяснил свою позицию и мотивы. И что же должна сделать женщина? Конечно принять ситуацию как есть и искать поддержку. Родные и близкие, может быть друзья, психолог или другие специалисты. А может и все вместе.
Но самое главное в Боге искать поддержку. Вера, надежда и любовь всегда спасают. Молитва со дна моря поднимает.
Сегодня такой красивый и тёплый праздник "Жён мироносиц". Кто они? Женщины, которые служили Господу и верили ему безоговорочно. Верили и любили. И после распятия Христа надеялись на его воскрешение и получили, что ожидали.
Так и нам милые женщины, надо верить своим мужчинам, ведь через них проявляется воля Божья.
Дежурный психолог
Елена Глебова
@elena_glebova_psy
03.05.202512:37
ОСОЗНАННОСТЬ И БОЛЬ
Жизнь с постоянной болью может казаться невыносимой как физически, так и эмоционально. Боль обычно вызывает сильный стресс, а стресс приводит к напряжению мышц, из-за чего боль усиливается, создавая замкнутый круг. Боль начинается с ощущения дискомфорта, но вскоре к нему добавляются мысли, страхи и тревоги. Что, если станет ещё хуже? Почему я не могу с этим справиться? Как я справлюсь завтра? Эти реакции могут усиливать боль, делая её всепоглощающей и невыносимой.
Mindfulness техники работы с телом и разумом, такие как релаксация и медитация не обещают, что ваша боль исчезнет. Однако помогают отделить физические ощущения от страха и катастрофизации, обратить внимание на истории, которые создаёт наш разум. Будет создано больше возможностей для моментов облегчения.
При регулярной практике осознанности миндалевидное тело (область мозга, которая реагирует на угрозы и вызывает страх) начинает уменьшаться, а нейроны в нём становятся менее активными, в то время как префронтальная кора (область мозга, которая позволяет нам лучше контролировать свои эмоции) расширяется, а нейроны в ней становятся более активными. Это позволяет нам уменьшить страх и взять его под контроль.
Точный механизм, с помощью которого осознанность уменьшает боль, до конца не изучен. Однако исследователи считают, что осознанность может работать за счёт изменения того, как мозг обрабатывает болевые сигналы. Развивая непредвзятое восприятие боли, люди могут снизить эмоциональную реакцию на боль, что приводит к уменьшению её интенсивности и дискомфорта.
Чаще всего для обучения практикам работы с болью применяется 8-ми недельная программа MBSR. Включенные в нее инструменты эффективно снижают интенсивность боли, улучшают физическое состояние и уменьшают психологический дискомфорт. Программа обычно состоит из 8 еженедельных сеансов по 2.5 ч каждый, а также однодневного ретрита.
Одним из основных упражнений является практика «Сканирование тела» (аудиозапись практики можно найти здесь https://t.me/cobra_psihologi/1629) . С ее помощью человек знакомится со своим телом. Учится слушать и интерпретировать ощущения в нем. Создаёт безопасное пространство для знакомства с физической болью и обучения навыку отказа от сопротивления неприятным ощущениям. Именно сопротивление является ментальной причиной страданий от боли.
Включив осознанность в комплексный план по борьбе с болью, люди могут принимать активное участие в собственном выздоровлении и благополучии. Осознанность может дать ощущение силы и контроля над болью, что приводит к улучшению качества жизни и общего самочувствия.
Дежурный психолог (семейный консультант, конфликтолог, инструктор практик осознанности)
https://t.me/blizost_su
#психология #стресс #эмоции #осознанность #mindfulness #боль
Жизнь с постоянной болью может казаться невыносимой как физически, так и эмоционально. Боль обычно вызывает сильный стресс, а стресс приводит к напряжению мышц, из-за чего боль усиливается, создавая замкнутый круг. Боль начинается с ощущения дискомфорта, но вскоре к нему добавляются мысли, страхи и тревоги. Что, если станет ещё хуже? Почему я не могу с этим справиться? Как я справлюсь завтра? Эти реакции могут усиливать боль, делая её всепоглощающей и невыносимой.
Mindfulness техники работы с телом и разумом, такие как релаксация и медитация не обещают, что ваша боль исчезнет. Однако помогают отделить физические ощущения от страха и катастрофизации, обратить внимание на истории, которые создаёт наш разум. Будет создано больше возможностей для моментов облегчения.
При регулярной практике осознанности миндалевидное тело (область мозга, которая реагирует на угрозы и вызывает страх) начинает уменьшаться, а нейроны в нём становятся менее активными, в то время как префронтальная кора (область мозга, которая позволяет нам лучше контролировать свои эмоции) расширяется, а нейроны в ней становятся более активными. Это позволяет нам уменьшить страх и взять его под контроль.
Точный механизм, с помощью которого осознанность уменьшает боль, до конца не изучен. Однако исследователи считают, что осознанность может работать за счёт изменения того, как мозг обрабатывает болевые сигналы. Развивая непредвзятое восприятие боли, люди могут снизить эмоциональную реакцию на боль, что приводит к уменьшению её интенсивности и дискомфорта.
Чаще всего для обучения практикам работы с болью применяется 8-ми недельная программа MBSR. Включенные в нее инструменты эффективно снижают интенсивность боли, улучшают физическое состояние и уменьшают психологический дискомфорт. Программа обычно состоит из 8 еженедельных сеансов по 2.5 ч каждый, а также однодневного ретрита.
Одним из основных упражнений является практика «Сканирование тела» (аудиозапись практики можно найти здесь https://t.me/cobra_psihologi/1629) . С ее помощью человек знакомится со своим телом. Учится слушать и интерпретировать ощущения в нем. Создаёт безопасное пространство для знакомства с физической болью и обучения навыку отказа от сопротивления неприятным ощущениям. Именно сопротивление является ментальной причиной страданий от боли.
Включив осознанность в комплексный план по борьбе с болью, люди могут принимать активное участие в собственном выздоровлении и благополучии. Осознанность может дать ощущение силы и контроля над болью, что приводит к улучшению качества жизни и общего самочувствия.
Дежурный психолог (семейный консультант, конфликтолог, инструктор практик осознанности)
https://t.me/blizost_su
#психология #стресс #эмоции #осознанность #mindfulness #боль
02.05.202515:20
Уважаемые участники!)
Завтра запланирована трансляция семинара.
Приглашаем всех к 14.00.
Познакомимся. И начнём.
Завтра запланирована трансляция семинара.
Приглашаем всех к 14.00.
Познакомимся. И начнём.
02.05.202509:53
Уважаемые участники, мероприятие в фазе подготовки, можно записаться.
Если тема близка, или может быть интересна близким и знакомым, сделайте, пожалуйста, репост.
Средства, собраные от платного участия, тратятся на нужды фронта. Военнослужащие и их семьи участвуют безоплатно.
Поучаствуйте в хорошей инициативе и в жизни близких.
Если тема близка, или может быть интересна близким и знакомым, сделайте, пожалуйста, репост.
Средства, собраные от платного участия, тратятся на нужды фронта. Военнослужащие и их семьи участвуют безоплатно.
Поучаствуйте в хорошей инициативе и в жизни близких.
02.05.202505:45
Манипуляция
Скрытый характер
Это ключевое свойство природы манипуляции. Именно скрытым характером манипуляция отличается от любого другого деструктивного воздействия. Оскорбления – это всегда плохо. Деструктивная критика выводит из равновесия. Шантаж или угрозы вообще тянут на уголовное преступление. Переход на личности ранит и обижает. Но все перечисленные примеры воздействия носят открытый характер. Да, это жестоко, беспощадно, расчетливо, подло, бестактно, но все это происходит в открытую. Невозможно не заметить оскорбление. А вот настоящая манипуляция всегда носит скрытый, тайный характер. И поэтому она одновременно сложна и интересна. Ведь в большинстве случаев мы просто не замечаем манипуляцию.
Манипуляция – это не приказ и не честный договор. Это всегда тайное воздействие на «болевые точки» для того, чтобы получить власть над человеком и заставить его сделать то, чего он делать вовсе не хочет. Манипулятор никогда не сообщает ясно и открыто о своих потребностях, просьбах, чувствах и мнениях. Он всегда играет в незримую, завуалированную игру. Он в первую очередь старается быть невидимым. Манипулятор может сердиться и даже не разговаривать с вами несколько дней, но при этом клянется, что вовсе не обижен. В манипулятивном поведении полностью отсутствует элемент искренности и честности, совершенно исключена простая и здоровая человеческая коммуникация. Вот почему настоящих манипуляторов часто называют «токсичными» людьми. Словно яд, они отравляют нашу жизнь. Но при этом из-за скрытого характера воздействия жертва редко может предъявить претензию. «Всё не так», «ты ошибаешься», «ничего такого нет», «тебе показалось», «как ты мог так подумать про меня», «это неправда» – типичные фразы любого манипулятора.
В результате агрессия манипулятора и насильственный характер его уловок не очевидны. Безусловно, интуитивно мы чувствуем какой-то внутренний дискомфорт, смутно осознаем, что нас пытаются обдурить, заставить делать что-либо против нашей воли, но мы не в силах указать на явные признаки манипуляции, поскольку не можем проверить или подкрепить свои внутренние ощущения.
Дежурный психолог
Война.
https://t.me/psiho_cobratacticall
Подписаться
Скрытый характер
Это ключевое свойство природы манипуляции. Именно скрытым характером манипуляция отличается от любого другого деструктивного воздействия. Оскорбления – это всегда плохо. Деструктивная критика выводит из равновесия. Шантаж или угрозы вообще тянут на уголовное преступление. Переход на личности ранит и обижает. Но все перечисленные примеры воздействия носят открытый характер. Да, это жестоко, беспощадно, расчетливо, подло, бестактно, но все это происходит в открытую. Невозможно не заметить оскорбление. А вот настоящая манипуляция всегда носит скрытый, тайный характер. И поэтому она одновременно сложна и интересна. Ведь в большинстве случаев мы просто не замечаем манипуляцию.
Манипуляция – это не приказ и не честный договор. Это всегда тайное воздействие на «болевые точки» для того, чтобы получить власть над человеком и заставить его сделать то, чего он делать вовсе не хочет. Манипулятор никогда не сообщает ясно и открыто о своих потребностях, просьбах, чувствах и мнениях. Он всегда играет в незримую, завуалированную игру. Он в первую очередь старается быть невидимым. Манипулятор может сердиться и даже не разговаривать с вами несколько дней, но при этом клянется, что вовсе не обижен. В манипулятивном поведении полностью отсутствует элемент искренности и честности, совершенно исключена простая и здоровая человеческая коммуникация. Вот почему настоящих манипуляторов часто называют «токсичными» людьми. Словно яд, они отравляют нашу жизнь. Но при этом из-за скрытого характера воздействия жертва редко может предъявить претензию. «Всё не так», «ты ошибаешься», «ничего такого нет», «тебе показалось», «как ты мог так подумать про меня», «это неправда» – типичные фразы любого манипулятора.
В результате агрессия манипулятора и насильственный характер его уловок не очевидны. Безусловно, интуитивно мы чувствуем какой-то внутренний дискомфорт, смутно осознаем, что нас пытаются обдурить, заставить делать что-либо против нашей воли, но мы не в силах указать на явные признаки манипуляции, поскольку не можем проверить или подкрепить свои внутренние ощущения.
Дежурный психолог
Война.
https://t.me/psiho_cobratacticall
Подписаться
01.05.202515:33
❤️🩹 Грустить в праздничный день может быть особенно тяжело, потому что вокруг царит веселье, а ты чувствуешь себя одиноко или подавленно..
❤️🩹 Потому что, у тебя могут быть причины на это.
🐦🔥Вот несколько способов прожить эти эмоции бережно к себе:
▶️ 1. Признайте свои чувства.
Не заставляйте себя радоваться через силу.
Грусть — такая же естественная эмоция, как и радость. Скажите себе: «Да, мне сейчас грустно, и это нормально»
Я - не выключатель "вкл-выкл"...
▶️ 2. Найдите тихое и безопасное место.
Если шумные компании и поздравления усиливают тоску, позвольте себе побыть в тишине. Посидите с чашкой чая у окна, прогуляйтесь в парке или просто полежите под любимую музыку.
▶️ 3. Позвоните близкому человеку.
Иногда достаточно услышать голос того, кто вас понимает. Не обязательно говорить о грусти — можно просто поболтать об общем деле или вспомнить хорошие моменты.
▶️ 4. Создайте свой маленький ритуал.
Зажгите свечу, посмотрите любимый фильм, перечитайте старые письма или заведите дневник. Даже маленькие действия могут помочь выразить эмоции.
Можно рисовать.. у нас, на канале, мы начинаем этот практикум.
▶️ 5. Помогите кому-то еще..
Иногда отвлечься от своей грусти помогает забота о других: напишите другу теплые слова, покормите бездомное животное или сделайте небольшое доброе дело. Не онлайн, а своими руками.
▶️ 6. Не сравнивайте себя с другими.
Соцсети в праздники — это часто «парад идеальных жизней».
Помните, что у всех бывают трудные дни, даже если они их не показывают...
▶️ 7. Разрешите себе «не праздновать»
Праздники — не обязанность. Если хочется провести день как обычный, позвольте себе это без чувства вины. Ведь Вы - не выключатель "вкл-выкл"..
🌹Грусть — это часть жизни, и она тоже имеет право на место в праздничные дни.
🐦🔥Главное — не оставаться в ней надолго в одиночестве.
Если чувствуете, что тоска затягивает, не бойтесь обратиться за поддержкой.
🌹А если хотите, можете рассказать о ней в нашем чате. В нём уже много хороших и опытных людей.
▶️ Иногда просто проговаривание помогает облегчить душу. И жить..
Ни один Ваш близкий, рядом или в Светлой памяти, не хотел бы, чтобы Вы не жили💙
Дежурный психолог:
@mira_vefire
Подписаться на канал
https://t.me/psiho_cobratacticall
🐦🔥❤️🩹🐦🔥
#психология #грусть #тынеодин #помощь #горе #праздник #поддержка
❤️🩹 Потому что, у тебя могут быть причины на это.
🐦🔥Вот несколько способов прожить эти эмоции бережно к себе:
▶️ 1. Признайте свои чувства.
Не заставляйте себя радоваться через силу.
Грусть — такая же естественная эмоция, как и радость. Скажите себе: «Да, мне сейчас грустно, и это нормально»
Я - не выключатель "вкл-выкл"...
▶️ 2. Найдите тихое и безопасное место.
Если шумные компании и поздравления усиливают тоску, позвольте себе побыть в тишине. Посидите с чашкой чая у окна, прогуляйтесь в парке или просто полежите под любимую музыку.
▶️ 3. Позвоните близкому человеку.
Иногда достаточно услышать голос того, кто вас понимает. Не обязательно говорить о грусти — можно просто поболтать об общем деле или вспомнить хорошие моменты.
▶️ 4. Создайте свой маленький ритуал.
Зажгите свечу, посмотрите любимый фильм, перечитайте старые письма или заведите дневник. Даже маленькие действия могут помочь выразить эмоции.
Можно рисовать.. у нас, на канале, мы начинаем этот практикум.
▶️ 5. Помогите кому-то еще..
Иногда отвлечься от своей грусти помогает забота о других: напишите другу теплые слова, покормите бездомное животное или сделайте небольшое доброе дело. Не онлайн, а своими руками.
▶️ 6. Не сравнивайте себя с другими.
Соцсети в праздники — это часто «парад идеальных жизней».
Помните, что у всех бывают трудные дни, даже если они их не показывают...
▶️ 7. Разрешите себе «не праздновать»
Праздники — не обязанность. Если хочется провести день как обычный, позвольте себе это без чувства вины. Ведь Вы - не выключатель "вкл-выкл"..
🌹Грусть — это часть жизни, и она тоже имеет право на место в праздничные дни.
🐦🔥Главное — не оставаться в ней надолго в одиночестве.
Если чувствуете, что тоска затягивает, не бойтесь обратиться за поддержкой.
🌹А если хотите, можете рассказать о ней в нашем чате. В нём уже много хороших и опытных людей.
▶️ Иногда просто проговаривание помогает облегчить душу. И жить..
Ни один Ваш близкий, рядом или в Светлой памяти, не хотел бы, чтобы Вы не жили💙
Дежурный психолог:
@mira_vefire
Подписаться на канал
https://t.me/psiho_cobratacticall
🐦🔥❤️🩹🐦🔥
#психология #грусть #тынеодин #помощь #горе #праздник #поддержка
01.05.202514:47
🌿 "Тропа успеха. Чем дальше в лес — тем легче бизнес"
Всем привет! Меня зовут Август Василиса, я практикующий психолог-игропрактик, действующий преподаватель психологических дисциплин в высшем учебном заведении, автор постов про суицидальное поведение в этом канале.
В это воскресенье я приглашаю вас поиграть в психологическую трансформационную игру.
🌲 Игра — это инструмент самопознания.
Вы не будете решать задачи или учить правила. Вместо этого вы отправитесь в метафорический Лес, где каждая тропинка — это путь к вашим внутренним ресурсам, страхам, мечтам и скрытым возможностям.
🧭 Ваш проводник — внутренний Хранитель.
Это мудрый образ, рождающийся внутри вас. Он поможет разобраться:
- Почему вы боитесь начать?
- Что мешает вам двигаться к своим целям?
- Как найти баланс между любимым делом и доходом?
🎯 Что даёт эта игра?
Она помогает:
- Преодолеть внутренние страхи перед стартом или развитием бизнеса.
- Найти уверенность в себе и веру в свою уникальность.
- Превратить хобби в источник дохода.
- Сделать невидимые желания осознанными и создать реальный план действий.
👩💼 Подходит ли это вам?
✅ Хотите монетизировать своё хобби, но всё откладываете?
✅ Чувствуете, что застряли, и не знаете, как двигаться дальше?
✅ Хотите лучше понять себя, свои истинные мотивы и возможности?
✅ Ищете необычный, но эффективный способ для личного и профессионального прорыва?
📌 Тогда эта игра — для вас. Даже если вы первый раз слышите о трансформационных играх и даже если вы думаете: «Это не про меня».
«Тропа успеха» — это не тест и не тренинг. Это путешествие вглубь себя, которое помогает взглянуть на свои цели с новой стороны, понять, что действительно важно, и начать действовать без страха.
📅 Когда и где?
📅 Дата: 4 мая (воскресенье)
🕘 Время: 13:00
📍 Формат: очно в штабе @cobra_tacticall Вишняковское ш. 31, микрорайон Николо-Архангельский, Балашиха
💰 Стоимость участия: 3000 рублей
👥 Группа: до 6 человек
🧭 Готовы сделать первый шаг? Тогда пишите @Tati201282
Всем привет! Меня зовут Август Василиса, я практикующий психолог-игропрактик, действующий преподаватель психологических дисциплин в высшем учебном заведении, автор постов про суицидальное поведение в этом канале.
В это воскресенье я приглашаю вас поиграть в психологическую трансформационную игру.
🌲 Игра — это инструмент самопознания.
Вы не будете решать задачи или учить правила. Вместо этого вы отправитесь в метафорический Лес, где каждая тропинка — это путь к вашим внутренним ресурсам, страхам, мечтам и скрытым возможностям.
🧭 Ваш проводник — внутренний Хранитель.
Это мудрый образ, рождающийся внутри вас. Он поможет разобраться:
- Почему вы боитесь начать?
- Что мешает вам двигаться к своим целям?
- Как найти баланс между любимым делом и доходом?
🎯 Что даёт эта игра?
Она помогает:
- Преодолеть внутренние страхи перед стартом или развитием бизнеса.
- Найти уверенность в себе и веру в свою уникальность.
- Превратить хобби в источник дохода.
- Сделать невидимые желания осознанными и создать реальный план действий.
👩💼 Подходит ли это вам?
✅ Хотите монетизировать своё хобби, но всё откладываете?
✅ Чувствуете, что застряли, и не знаете, как двигаться дальше?
✅ Хотите лучше понять себя, свои истинные мотивы и возможности?
✅ Ищете необычный, но эффективный способ для личного и профессионального прорыва?
📌 Тогда эта игра — для вас. Даже если вы первый раз слышите о трансформационных играх и даже если вы думаете: «Это не про меня».
«Тропа успеха» — это не тест и не тренинг. Это путешествие вглубь себя, которое помогает взглянуть на свои цели с новой стороны, понять, что действительно важно, и начать действовать без страха.
📅 Когда и где?
📅 Дата: 4 мая (воскресенье)
🕘 Время: 13:00
📍 Формат: очно в штабе @cobra_tacticall Вишняковское ш. 31, микрорайон Николо-Архангельский, Балашиха
💰 Стоимость участия: 3000 рублей
👥 Группа: до 6 человек
🧭 Готовы сделать первый шаг? Тогда пишите @Tati201282
01.05.202506:17
🎉 Праздники — штука неоднозначная.
Для кого-то это фейерверки, шампанское и радость 🥂🎆, а для человека с ПТСР — шум, толпы людей, стресс и постоянное желание спрятаться под одеяло 🛌.
👀 Несколько советов, как человеку с ПТСР пережить праздник и даже немного кайфануть:
🛡 Планируй праздник как спецоперацию
Никаких спонтанных вечеринок в стиле "А поехали куда глаза глядят!" 🚗
Ты генерал собственной безопасности: знаешь, где будет праздник, кто там будет и где ближайший выход на случай экстренной эвакуации 🚪.
📋 Составь "План эвакуации"
Заранее продумай, куда ты сможешь уйти, если почувствуешь, что "пора валить".
Это может быть тихая комната, балкон или даже соседний парк 🌳.
Главное – знать, что у тебя есть безопасное место, куда можно сбежать от всеобщего веселья.
🎒 Составь "боевой набор"
• 🎧 Наушники (чтобы вырубить особенно шумных родственников)
• ☕️ Свой напиток (чай, кофе, что угодно кроме "я пью, чтобы забыть")
• 🥣 План Б на случай перегруза — например, волшебную фразу "Ой, забыл, у меня дома варится борщ!"
• 🧸 Возьми с собой что-то, что поможет тебе чувствовать себя в безопасности: любимая книга, плед или даже плюшевый медведь (никто не узнает 😉).
🤝 Дозируй общение
Не надо сидеть до последнего гостя, который рассказывает, как в 1998 году зимой он застрял в лифте ❄️.
Полтора часа — и смело ретируйся, как культурный разведчик! 🥷
🚫 Не ведись на давление
"Ну посиди ещё чуток", "Ты что, нас не любишь?"
Люблю, конечно, просто я — не смартфон, у меня батарейка садится быстрее 🔋.
🙅♂️ Не стесняйся говорить "Нет"
Если тебе предлагают тост "на брудершафт" с незнакомцем или участие в конкурсе "кто больше выпьет", не бойся вежливо отказаться 🚷.
Твое психическое здоровье важнее, чем чьи-то ожидания!
🧘♀️ Разреши себе "не веселиться"
Если все скачут вокруг тебя в танце маленьких утят, а ты хочешь просто посидеть в уголочке — сиди!
🔉 Отрегулируйте "Громкость"
Согласуйте с друзьями и семьей уровень шума 🔇.
Объясните, что фейерверки 🎆, громкая музыка и внезапные крики могут вызвать у тебя не самые приятные воспоминания.
Тихий вечер в кругу близких может быть гораздо приятнее, чем дискотека .
🧘 Сохрани ресурс
Праздник — это не экзамен.
Никакой обязаловки быть душой компании .
Выжить — уже победа.
Насладиться хоть одной шуткой — это уже медаль за отвагу.
🌬 Помни о "Самообслуживании"
Не забывай о своих потребностях:
• Делай перерывы, чтобы подышать свежим воздухом 🌳
• Выпей воды 💧
• Просто закрой глаза на пару минут
☝️ И самое главное:
Помни, что ты не обязан быть идеальным "праздничным человеком".
Разреши себе чувствовать то, что ты чувствуешь, и делай то, что для тебя лучше ❤️.
И если в какой-то момент ты решишь, что пора сбежать под одеяло с чашкой горячего какао ☕️ и любимым сериалом 📺 — это тоже совершенно нормально.
🧠Дежурный психолог
@Natalia_PTSR
👁Бот обратной связи @Cobra_PsychologicAlassistancebot
#праздники #птср #психология
Для кого-то это фейерверки, шампанское и радость 🥂🎆, а для человека с ПТСР — шум, толпы людей, стресс и постоянное желание спрятаться под одеяло 🛌.
👀 Несколько советов, как человеку с ПТСР пережить праздник и даже немного кайфануть:
🛡 Планируй праздник как спецоперацию
Никаких спонтанных вечеринок в стиле "А поехали куда глаза глядят!" 🚗
Ты генерал собственной безопасности: знаешь, где будет праздник, кто там будет и где ближайший выход на случай экстренной эвакуации 🚪.
📋 Составь "План эвакуации"
Заранее продумай, куда ты сможешь уйти, если почувствуешь, что "пора валить".
Это может быть тихая комната, балкон или даже соседний парк 🌳.
Главное – знать, что у тебя есть безопасное место, куда можно сбежать от всеобщего веселья.
🎒 Составь "боевой набор"
• 🎧 Наушники (чтобы вырубить особенно шумных родственников)
• ☕️ Свой напиток (чай, кофе, что угодно кроме "я пью, чтобы забыть")
• 🥣 План Б на случай перегруза — например, волшебную фразу "Ой, забыл, у меня дома варится борщ!"
• 🧸 Возьми с собой что-то, что поможет тебе чувствовать себя в безопасности: любимая книга, плед или даже плюшевый медведь (никто не узнает 😉).
🤝 Дозируй общение
Не надо сидеть до последнего гостя, который рассказывает, как в 1998 году зимой он застрял в лифте ❄️.
Полтора часа — и смело ретируйся, как культурный разведчик! 🥷
🚫 Не ведись на давление
"Ну посиди ещё чуток", "Ты что, нас не любишь?"
Люблю, конечно, просто я — не смартфон, у меня батарейка садится быстрее 🔋.
🙅♂️ Не стесняйся говорить "Нет"
Если тебе предлагают тост "на брудершафт" с незнакомцем или участие в конкурсе "кто больше выпьет", не бойся вежливо отказаться 🚷.
Твое психическое здоровье важнее, чем чьи-то ожидания!
🧘♀️ Разреши себе "не веселиться"
Если все скачут вокруг тебя в танце маленьких утят, а ты хочешь просто посидеть в уголочке — сиди!
🔉 Отрегулируйте "Громкость"
Согласуйте с друзьями и семьей уровень шума 🔇.
Объясните, что фейерверки 🎆, громкая музыка и внезапные крики могут вызвать у тебя не самые приятные воспоминания.
Тихий вечер в кругу близких может быть гораздо приятнее, чем дискотека .
🧘 Сохрани ресурс
Праздник — это не экзамен.
Никакой обязаловки быть душой компании .
Выжить — уже победа.
Насладиться хоть одной шуткой — это уже медаль за отвагу.
🌬 Помни о "Самообслуживании"
Не забывай о своих потребностях:
• Делай перерывы, чтобы подышать свежим воздухом 🌳
• Выпей воды 💧
• Просто закрой глаза на пару минут
☝️ И самое главное:
Помни, что ты не обязан быть идеальным "праздничным человеком".
Разреши себе чувствовать то, что ты чувствуешь, и делай то, что для тебя лучше ❤️.
И если в какой-то момент ты решишь, что пора сбежать под одеяло с чашкой горячего какао ☕️ и любимым сериалом 📺 — это тоже совершенно нормально.
🧠Дежурный психолог
@Natalia_PTSR
👁Бот обратной связи @Cobra_PsychologicAlassistancebot
#праздники #птср #психология
Records
10.05.202523:59
517Subscribers29.03.202518:49
1200Citation index06.05.202511:35
1.6KAverage views per post06.05.202511:35
1.6KAverage views per ad post04.05.202523:59
39.13%ER15.03.202512:21
2052.94%ERR07.05.202517:10
🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤
Сценарий – это то поведение, которого ожидает от своей жертвы манипулятор. Это будет всегда наиболее очевидное и логичное поведение жертвы. Своеобразный путь из текущей точки А в нужную манипулятору точку Б. Это то, как поведет себя в той или иной ситуации большинство людей. Вас пугают – вы боитесь. Вам поют дифирамбы – вы млеете и получаете удовольствие. Вас берут на слабó – вы пытаетесь доказать, что чего-то стоите. Ваши чувства задевают – вы разрешаете манипулятору это сделать.
Для того чтобы противодействовать любой манипуляции, мы должны анализировать ее сценарную линию. Чего от нас ожидает манипулятор? Какого поведения или реакции он хочет от нас добиться? Какая линия будет наиболее очевидной? Это станет нашим ориентиром в путешествии по миру уловок и манипуляций.
Давайте представим ситуацию: собрание одного из отделов компании, сотрудники горячо обсуждают какое-то нововведение. Слово за слово, и один опытный сотрудник повышает голос и даже оскорбляет новичка, который не согласен с общей позицией бывалых. Можно ли это назвать манипуляцией? Думаю, нет. Хотя психологическое давление и насильственный характер здесь, несомненно, присутствуют. Как же это можно назвать? Несдержанностью, накалом страстей, невоспитанностью, вспыльчивостью. Да всем чем угодно.
А теперь давайте представим ту же ситуацию, но немного в другом ключе. Опытный сотрудник специально создает спорную ситуацию, выжидает, пока появятся противоположные мнения, а когда он их слышит, повышает голос на несогласного новичка, позволяя себе оскорбительные высказывания в его адрес. В ответ новый сотрудник не выдерживает (ведь задето его эго) и тоже пускает несколько хлестких оскорбительных фраз в адрес своего визави. На что оппонент уже обращается к аудитории: «Коллеги, да что же это такое? Разве это нормально? Ладно, я человек уже старый и больной, могу себе позволить не сдержаться. Но вот новые сотрудники! Да он даже не понимает, о чем говорит! Разве позволительно так разговаривать со старшими коллегами! Да я ему в отцы гожусь! Ты сначала поработай с мое, опыт накопи, завоюй авторитет, а потом и рот открывай! Коллеги, я предлагаю изменить повестку собрания…» А вот этот случай уже можно назвать манипуляцией, потому что в отличие от первой ситуации тут появилась цель – как бы невзначай, в разгар случайной перебранки наклеить ярлык на нового сотрудника, лишить его слова. Внешне не придраться: а что такого? Кто не спорит? Чего не скажешь сгоряча? Появился и сценарий: спровоцировать спор, вывести оппонента из равновесия, дождаться ответного оскорбления, обратиться к аудитории, получив одобрение, и публично приклеить ярлык, не дав собеседнику больше высказываться. Думаю, теперь разница вам очевидна.
Таким образом, у нас получилось четыре главных свойства манипуляции:
Исходя из этого, можно дать следующее определение. Манипуляция – это вид скрытого, вопреки воле человека, психологического воздействия, имеющего миф, цель и сценарную линию поведения жертвы. Именно этого определения я и придерживаюсь. Хотя, признаюсь честно, оно во многом отличается от того, что принято в популярной психологической беллетристике.
https://t.me/psiho_cobratacticall
Сценарий – это то поведение, которого ожидает от своей жертвы манипулятор. Это будет всегда наиболее очевидное и логичное поведение жертвы. Своеобразный путь из текущей точки А в нужную манипулятору точку Б. Это то, как поведет себя в той или иной ситуации большинство людей. Вас пугают – вы боитесь. Вам поют дифирамбы – вы млеете и получаете удовольствие. Вас берут на слабó – вы пытаетесь доказать, что чего-то стоите. Ваши чувства задевают – вы разрешаете манипулятору это сделать.
Для того чтобы противодействовать любой манипуляции, мы должны анализировать ее сценарную линию. Чего от нас ожидает манипулятор? Какого поведения или реакции он хочет от нас добиться? Какая линия будет наиболее очевидной? Это станет нашим ориентиром в путешествии по миру уловок и манипуляций.
Давайте представим ситуацию: собрание одного из отделов компании, сотрудники горячо обсуждают какое-то нововведение. Слово за слово, и один опытный сотрудник повышает голос и даже оскорбляет новичка, который не согласен с общей позицией бывалых. Можно ли это назвать манипуляцией? Думаю, нет. Хотя психологическое давление и насильственный характер здесь, несомненно, присутствуют. Как же это можно назвать? Несдержанностью, накалом страстей, невоспитанностью, вспыльчивостью. Да всем чем угодно.
А теперь давайте представим ту же ситуацию, но немного в другом ключе. Опытный сотрудник специально создает спорную ситуацию, выжидает, пока появятся противоположные мнения, а когда он их слышит, повышает голос на несогласного новичка, позволяя себе оскорбительные высказывания в его адрес. В ответ новый сотрудник не выдерживает (ведь задето его эго) и тоже пускает несколько хлестких оскорбительных фраз в адрес своего визави. На что оппонент уже обращается к аудитории: «Коллеги, да что же это такое? Разве это нормально? Ладно, я человек уже старый и больной, могу себе позволить не сдержаться. Но вот новые сотрудники! Да он даже не понимает, о чем говорит! Разве позволительно так разговаривать со старшими коллегами! Да я ему в отцы гожусь! Ты сначала поработай с мое, опыт накопи, завоюй авторитет, а потом и рот открывай! Коллеги, я предлагаю изменить повестку собрания…» А вот этот случай уже можно назвать манипуляцией, потому что в отличие от первой ситуации тут появилась цель – как бы невзначай, в разгар случайной перебранки наклеить ярлык на нового сотрудника, лишить его слова. Внешне не придраться: а что такого? Кто не спорит? Чего не скажешь сгоряча? Появился и сценарий: спровоцировать спор, вывести оппонента из равновесия, дождаться ответного оскорбления, обратиться к аудитории, получив одобрение, и публично приклеить ярлык, не дав собеседнику больше высказываться. Думаю, теперь разница вам очевидна.
Таким образом, у нас получилось четыре главных свойства манипуляции:
Исходя из этого, можно дать следующее определение. Манипуляция – это вид скрытого, вопреки воле человека, психологического воздействия, имеющего миф, цель и сценарную линию поведения жертвы. Именно этого определения я и придерживаюсь. Хотя, признаюсь честно, оно во многом отличается от того, что принято в популярной психологической беллетристике.
https://t.me/psiho_cobratacticall
08.05.202506:01
✔️Флешбэки при ПТСР Часть 1
🧠 Флешбэк при ПТСР — это как внезапное перемещение во времени, только вместо DeLorean у вас в голове травма. Представьте, что вы спокойно смотрите телевизор, и вдруг с какого-то перепугу вы снова в том самом ужасном месте, в то самое ужасное время. Это не просто воспоминание, а как если бы вас засосало в водоворот прошлого 🌪, где всё ощущается до жути реально. И, поверьте, ощущения эти — совсем не как от просмотра любимого фильма!
⠀
🔍 Как это проявляется?
📸 Визуальные образы: Яркие картинки, как слайд-шоу из ада. Мозг будто говорит: "А помнишь вот это? Давай посмотрим еще раз!"
🎧 Слуховые галлюцинации: Звуки, голоса, крики… Как будто у вас в голове играет хит-парад травмы на повторе.
🤕 Физические ощущения: Боль, запахи, прикосновения… Полный эффект присутствия, как в плохом VR-аттракционе. Только платить за это не надо, спасибо, сами пришли.
😱 Эмоциональные реакции: Страх, тревога, гнев, печаль, беспомощность… Букет эмоций, достойный хорошего драматического фильма (который вы, конечно, не хотели смотреть).
🌀 Дереализация и деперсонализация — Ощущение нереальности происходящего. Вы смотрите на свои руки и думаете: "Эм, это точно мои руки? И что вообще происходит?"
🧭 Потеря ориентации во времени и пространстве — Вы можете вдруг обнаружить, что не знаете, где вы и какой сейчас год. "Это 2025-й? Или я всё еще в 2022-м, и сейчас придет мой черед …
💓 Сердце колотится, как будто вы только что пробежали марафон, ладони потеют, а дышать вдруг стало так же сложно, как найти свободное место в метро в час пик...
🧠Дежурный психолог
@Natalia_PTSR
👁Бот обратной связи @Cobra_PsychologicAlassistancebot
⠀
#ПТСР #травма #психология #флешбэк #самопомощь
🧠 Флешбэк при ПТСР — это как внезапное перемещение во времени, только вместо DeLorean у вас в голове травма. Представьте, что вы спокойно смотрите телевизор, и вдруг с какого-то перепугу вы снова в том самом ужасном месте, в то самое ужасное время. Это не просто воспоминание, а как если бы вас засосало в водоворот прошлого 🌪, где всё ощущается до жути реально. И, поверьте, ощущения эти — совсем не как от просмотра любимого фильма!
⠀
🔍 Как это проявляется?
📸 Визуальные образы: Яркие картинки, как слайд-шоу из ада. Мозг будто говорит: "А помнишь вот это? Давай посмотрим еще раз!"
🎧 Слуховые галлюцинации: Звуки, голоса, крики… Как будто у вас в голове играет хит-парад травмы на повторе.
🤕 Физические ощущения: Боль, запахи, прикосновения… Полный эффект присутствия, как в плохом VR-аттракционе. Только платить за это не надо, спасибо, сами пришли.
😱 Эмоциональные реакции: Страх, тревога, гнев, печаль, беспомощность… Букет эмоций, достойный хорошего драматического фильма (который вы, конечно, не хотели смотреть).
🌀 Дереализация и деперсонализация — Ощущение нереальности происходящего. Вы смотрите на свои руки и думаете: "Эм, это точно мои руки? И что вообще происходит?"
🧭 Потеря ориентации во времени и пространстве — Вы можете вдруг обнаружить, что не знаете, где вы и какой сейчас год. "Это 2025-й? Или я всё еще в 2022-м, и сейчас придет мой черед …
💓 Сердце колотится, как будто вы только что пробежали марафон, ладони потеют, а дышать вдруг стало так же сложно, как найти свободное место в метро в час пик...
🧠Дежурный психолог
@Natalia_PTSR
👁Бот обратной связи @Cobra_PsychologicAlassistancebot
⠀
#ПТСР #травма #психология #флешбэк #самопомощь
08.05.202506:02
✔️Флешбэки при ПТСР Часть 2
🎯 Как с этим бороться?
❗️ Не паниковать! У нас есть план!
⠀
🔹 Осознание и признание
🧠 Скажите себе: "Так, стоп! Это флешбэк. Я не в том месте. Это просто воспоминание, как неудачный косплей."
👀 Напомните себе, что вы в безопасности. Сейчас вам ничего не угрожает, разве что необходимость вымыть посуду.
💬 Признайте свои чувства, не осуждая их. "Окей, мозг, я вижу, тебе есть что сказать. Но давай без драм, а?"
⠀
🔹 Заземление: Цель - вернуть себя в "здесь и сейчас". Это как "перезагрузка" для вашего мозга.
📌 Метод "5-4-3-2-1":
• Назовите 5 вещей, которые вы видите. (Например: "Я вижу кота, который смотрит на меня с подозрением…")👀
• Назовите 4 вещи, которые вы можете потрогать. (Например: "Я трогаю свой телефон, надеюсь, он не разрядится…")✋
• Назовите 3 вещи, которые вы слышите. (Например: "Я слышу, как тикают часы, и как кот замышляет что-то недоброе…")👂
• Назовите 2 вещи, которые вы чувствуете (запах). (Например: "Я чувствую запах кофе и легкое беспокойство…")👃
• Назовите 1 вещь, которую вы можете попробовать на вкус. (Например: "Я чувствую вкус лимона…)👅
⠀
💨 Концентрация на дыхании. Дышите глубоко и медленно. Представьте, что вы – йог, только без лотоса и мантр.
🐾 Прикосновение к предметам: Потрогайте стол, стул, кошку. Ощутите реальность вокруг себя. Кошка особенно хороша – она мягкая и мурлычет (если, конечно, она не в плохом настроении).
🚿 Вода: Умойте лицо холодной водой. Это как получить мини-шок терапию, только без электричества.
🔹 Дистанцирование
🚪 Если возможно, уйдите из места, где начался флешбэк.
🤸 Смените позу: встаньте, сядьте, попрыгайте на одной ноге (если чувствуете в себе силы).
📺 Попробуйте отвлечься: посмотрите телевизор, почитайте книгу, поиграйте в видеоигры. Главное, не выбирайте хорроры.
⠀
🔹 Разговор с доверенным человеком
📞 Поговорите с другом, членом семьи, партнером или терапевтом о том, что вы переживаете. Простое высказывание своих чувств может облегчить состояние. "Выговориться - как выпустить пар из чайника, чтобы не взорваться."
⠀
🔹 Работа с триггерами
🚫 Постарайтесь понять, что вызывает у вас флешбэки
🛡 Если возможно, избегайте триггеров. Например, если вас триггерит запах горелой резины, не ходите на автогонки.
🛡 Если избежать триггеров невозможно, разработайте план действий. Как говорится, предупрежден – значит вооружен.
⠀
🔹 Обращение за профессиональной помощью:
🗣 Когнитивно-поведенческая терапия, десенсибилизация и переработка движением глаз (EMDR) и другие методы могут помочь обработать травматические воспоминания и уменьшить частоту и интенсивность флешбэков. "Терапия - это как апгрейд для мозга, чтобы он перестал повторять одну и ту же ошибку."
💊 Медикаментозное лечение: Врач может назначить антидепрессанты или другие препараты. Главное, не занимайтесь самолечением – это не тот случай, когда можно обойтись советами из интернета.
⠀
❗️ Важно помнить:
• Флешбэки — частый симптом ПТСР.
• На восстановление нужно время и терпение ⏳
• Обращение за помощью — это СИЛА 💪
• Вы не виноваты в том, что испытываете флешбэки.
⠀
💬 Если флешбэки мешают вашей повседневной жизни, обязательно обратитесь к специалисту. Он поможет вам разработать индивидуальный план лечения, который будет учитывать ваши потребности. Помните, что вы не должны страдать в одиночку. И да, жизнь после травмы может быть не только выносимой, но и вполне счастливой!
🧠Дежурный психолог
@Natalia_PTSR
👁Бот обратной связи @Cobra_PsychologicAlassistancebot
⠀
#ПТСР #травма #психология #флешбэк #самопомощь
🎯 Как с этим бороться?
❗️ Не паниковать! У нас есть план!
⠀
🔹 Осознание и признание
🧠 Скажите себе: "Так, стоп! Это флешбэк. Я не в том месте. Это просто воспоминание, как неудачный косплей."
👀 Напомните себе, что вы в безопасности. Сейчас вам ничего не угрожает, разве что необходимость вымыть посуду.
💬 Признайте свои чувства, не осуждая их. "Окей, мозг, я вижу, тебе есть что сказать. Но давай без драм, а?"
⠀
🔹 Заземление: Цель - вернуть себя в "здесь и сейчас". Это как "перезагрузка" для вашего мозга.
📌 Метод "5-4-3-2-1":
• Назовите 5 вещей, которые вы видите. (Например: "Я вижу кота, который смотрит на меня с подозрением…")👀
• Назовите 4 вещи, которые вы можете потрогать. (Например: "Я трогаю свой телефон, надеюсь, он не разрядится…")✋
• Назовите 3 вещи, которые вы слышите. (Например: "Я слышу, как тикают часы, и как кот замышляет что-то недоброе…")👂
• Назовите 2 вещи, которые вы чувствуете (запах). (Например: "Я чувствую запах кофе и легкое беспокойство…")👃
• Назовите 1 вещь, которую вы можете попробовать на вкус. (Например: "Я чувствую вкус лимона…)👅
⠀
💨 Концентрация на дыхании. Дышите глубоко и медленно. Представьте, что вы – йог, только без лотоса и мантр.
🐾 Прикосновение к предметам: Потрогайте стол, стул, кошку. Ощутите реальность вокруг себя. Кошка особенно хороша – она мягкая и мурлычет (если, конечно, она не в плохом настроении).
🚿 Вода: Умойте лицо холодной водой. Это как получить мини-шок терапию, только без электричества.
🔹 Дистанцирование
🚪 Если возможно, уйдите из места, где начался флешбэк.
🤸 Смените позу: встаньте, сядьте, попрыгайте на одной ноге (если чувствуете в себе силы).
📺 Попробуйте отвлечься: посмотрите телевизор, почитайте книгу, поиграйте в видеоигры. Главное, не выбирайте хорроры.
⠀
🔹 Разговор с доверенным человеком
📞 Поговорите с другом, членом семьи, партнером или терапевтом о том, что вы переживаете. Простое высказывание своих чувств может облегчить состояние. "Выговориться - как выпустить пар из чайника, чтобы не взорваться."
⠀
🔹 Работа с триггерами
🚫 Постарайтесь понять, что вызывает у вас флешбэки
🛡 Если возможно, избегайте триггеров. Например, если вас триггерит запах горелой резины, не ходите на автогонки.
🛡 Если избежать триггеров невозможно, разработайте план действий. Как говорится, предупрежден – значит вооружен.
⠀
🔹 Обращение за профессиональной помощью:
🗣 Когнитивно-поведенческая терапия, десенсибилизация и переработка движением глаз (EMDR) и другие методы могут помочь обработать травматические воспоминания и уменьшить частоту и интенсивность флешбэков. "Терапия - это как апгрейд для мозга, чтобы он перестал повторять одну и ту же ошибку."
💊 Медикаментозное лечение: Врач может назначить антидепрессанты или другие препараты. Главное, не занимайтесь самолечением – это не тот случай, когда можно обойтись советами из интернета.
⠀
❗️ Важно помнить:
• Флешбэки — частый симптом ПТСР.
• На восстановление нужно время и терпение ⏳
• Обращение за помощью — это СИЛА 💪
• Вы не виноваты в том, что испытываете флешбэки.
⠀
💬 Если флешбэки мешают вашей повседневной жизни, обязательно обратитесь к специалисту. Он поможет вам разработать индивидуальный план лечения, который будет учитывать ваши потребности. Помните, что вы не должны страдать в одиночку. И да, жизнь после травмы может быть не только выносимой, но и вполне счастливой!
🧠Дежурный психолог
@Natalia_PTSR
👁Бот обратной связи @Cobra_PsychologicAlassistancebot
⠀
#ПТСР #травма #психология #флешбэк #самопомощь
04.05.202505:56
"Не сберегла!"
Как часто я слышу эту фразу от женщин, участников СВО. Матери, сестры, а чаще всего жены испытывают страшное чувство вины перед мужем, ушедших на СВО.
Тех женщин, у которых мобилизовали в 2022 году мужчин одно время просто травили и упрекали в том, что не смогли "избивить" своих мужей от этой участи. В общественных местах и на работе позволяли себе не лестные замечания. В школе первокласснику педагог заявила, что его папа никакой не герой и лучше бы ему сменить школу!
И эти факты очень влияют на эмоциональное состояние женщины и без того подорванное отсутствием рядом близкого человека, тревогой за его благополучие и неизвестностью ближайшего будущего.
А если вдруг пришла информация о муже, что он попал в плен или без вести пропал, то тревога и стресс накрывают её с головой. И чувство вины в разы возрастает и мешает уже рационально мыслить и совершать адекватные поступки.
На такие стенания женщин я отвечаю, что их мужья уже стали героями, приняв решение не прятаться от повесток, подписать контракт или уйти за друзьями, потому что без него ребята не справяться. Он взрослый, ответственный человек и он совершил поступок. Возможно самый главный в его жизни. И он сказал ей об этом. Он объяснил свою позицию и мотивы. И что же должна сделать женщина? Конечно принять ситуацию как есть и искать поддержку. Родные и близкие, может быть друзья, психолог или другие специалисты. А может и все вместе.
Но самое главное в Боге искать поддержку. Вера, надежда и любовь всегда спасают. Молитва со дна моря поднимает.
Сегодня такой красивый и тёплый праздник "Жён мироносиц". Кто они? Женщины, которые служили Господу и верили ему безоговорочно. Верили и любили. И после распятия Христа надеялись на его воскрешение и получили, что ожидали.
Так и нам милые женщины, надо верить своим мужчинам, ведь через них проявляется воля Божья.
Дежурный психолог
Елена Глебова
@elena_glebova_psy
Как часто я слышу эту фразу от женщин, участников СВО. Матери, сестры, а чаще всего жены испытывают страшное чувство вины перед мужем, ушедших на СВО.
Тех женщин, у которых мобилизовали в 2022 году мужчин одно время просто травили и упрекали в том, что не смогли "избивить" своих мужей от этой участи. В общественных местах и на работе позволяли себе не лестные замечания. В школе первокласснику педагог заявила, что его папа никакой не герой и лучше бы ему сменить школу!
И эти факты очень влияют на эмоциональное состояние женщины и без того подорванное отсутствием рядом близкого человека, тревогой за его благополучие и неизвестностью ближайшего будущего.
А если вдруг пришла информация о муже, что он попал в плен или без вести пропал, то тревога и стресс накрывают её с головой. И чувство вины в разы возрастает и мешает уже рационально мыслить и совершать адекватные поступки.
На такие стенания женщин я отвечаю, что их мужья уже стали героями, приняв решение не прятаться от повесток, подписать контракт или уйти за друзьями, потому что без него ребята не справяться. Он взрослый, ответственный человек и он совершил поступок. Возможно самый главный в его жизни. И он сказал ей об этом. Он объяснил свою позицию и мотивы. И что же должна сделать женщина? Конечно принять ситуацию как есть и искать поддержку. Родные и близкие, может быть друзья, психолог или другие специалисты. А может и все вместе.
Но самое главное в Боге искать поддержку. Вера, надежда и любовь всегда спасают. Молитва со дна моря поднимает.
Сегодня такой красивый и тёплый праздник "Жён мироносиц". Кто они? Женщины, которые служили Господу и верили ему безоговорочно. Верили и любили. И после распятия Христа надеялись на его воскрешение и получили, что ожидали.
Так и нам милые женщины, надо верить своим мужчинам, ведь через них проявляется воля Божья.
Дежурный психолог
Елена Глебова
@elena_glebova_psy
04.05.202505:58
17.04.202506:04
🔥 "Боевая психическая травма" — это как попытка организма станцевать танго с дьяволом под какофонию взрывов и криков.
🎢 Представьте: вас бросают в блендер из страха, голода, недосыпа и тревожного ожидания, приправляют пытками (по вкусу) и заставляют выживать в климате, который бы не одобрила даже бабушка сатаны 🥵
🥄 Военные психологи разделяют этот адский коктейль на:
### ☠️ Специфические "ингредиенты":
• Ситуации, когда смерть машет вам рукой прямо в лицо 💀
• Когда тело превращается в холст для новых "художеств" — ранений и контузий 🩸
• Потеря друзей и близких 💔
• Вина за собственные ошибки, как груз мирового масштаба 😔
• Когда честь и достоинство отправляются в нокаут, а ты пытаешься поднять их с пола 🥊
### ⚙️ Неспецифические "мелочи":
• Постоянное ощущение, что за вами охотится бешеный снайпер 🎯
• Работа в режиме "нон-стоп", как кофемашина у айтишников ☕️
• Армейский "all inclusive", где условия меняются быстрее, чем настроение
• Жизнь в экологическом аду с комарами размером с воробья и водой "со вкусом приключений" 🦟
• Тоска по дому, давящая сильнее бронежилета
• Попытки не прикончить сослуживца в тесном окопе 😤
• Осознание, что твои решения решают, кто пойдет на ужин, а кто уже никуда не пойдет...
📚 Некоторые учёные говорят: для полного комплекта ПТСР нужно три месяца в этом котле.
Но практика показывает: иногда хватает одного "весёлого" вечера, чтобы крыша сорвалась на ПМЖ 💥
"Вишенка на торте" — это отношение общества и социальная значимость войны:
• Война непопулярна — как будто носишь белый костюм на пыльной стройке
• У тебя уже есть "коллекция травм", а новая — просто пополнение
• Твой лучший антидепрессант — сон в обнимку с автоматом 🛌
• Твоя религия или нацпринадлежность вызывают подозрение у всех 🕵️♂️
• Ты — женщина в армии: +100 к уровню сложности ♀️
• Дома — встреча в стиле "Санта-Барбары" 🎬
• Ну и да — дедовщина: та еще психологическая мина 💣
🎯 В общем, боевая психотравма — это когда адаптация к аду делает невозможной адаптацию к раю.
И чем лучше ты приспособился к войне, тем сложнее вернуться в мирную жизнь.
Потому что после танго с дьяволом трудно снова танцевать вальс 💃😈
🧠 5 стадий этого "увлекательного" путешествия:
1️⃣ Отчаяние — хочется лечь и не вставать
2️⃣ Отрицание — убеждаешь себя, что "всё нормально"
3️⃣ Навязчивость — воспоминания, как назойливые мухи
4️⃣ Прорабатывание — пытаешься понять, что вообще произошло
5️⃣ Завершение — принимаешь и начинаешь жить дальше
🆘 Если вы заметили у себя или близких что-то подобное —
НЕ СТЕСНЯЙТЕСЬ обращаться к специалистам.
Потому что, как говорится,
после войны все мы немного "того".
🧠 Дежурный психолог
https://t.me/Natalia_PTSR
Клинический, кризисный психолог
🔹 Индивидуальная работа со взрослыми
🔹 Поддержка при острых стрессовых реакциях
🔹 Сопровождение при ПТСР, тревоге, утрате
#ПТСР #боеваяпсихотравма #психологиявойны #военныепсихологи #травма #стресс #армия #ветераны #психологическаятравма #жизньпослевойны #реабилитация
🎢 Представьте: вас бросают в блендер из страха, голода, недосыпа и тревожного ожидания, приправляют пытками (по вкусу) и заставляют выживать в климате, который бы не одобрила даже бабушка сатаны 🥵
🥄 Военные психологи разделяют этот адский коктейль на:
### ☠️ Специфические "ингредиенты":
• Ситуации, когда смерть машет вам рукой прямо в лицо 💀
• Когда тело превращается в холст для новых "художеств" — ранений и контузий 🩸
• Потеря друзей и близких 💔
• Вина за собственные ошибки, как груз мирового масштаба 😔
• Когда честь и достоинство отправляются в нокаут, а ты пытаешься поднять их с пола 🥊
### ⚙️ Неспецифические "мелочи":
• Постоянное ощущение, что за вами охотится бешеный снайпер 🎯
• Работа в режиме "нон-стоп", как кофемашина у айтишников ☕️
• Армейский "all inclusive", где условия меняются быстрее, чем настроение
• Жизнь в экологическом аду с комарами размером с воробья и водой "со вкусом приключений" 🦟
• Тоска по дому, давящая сильнее бронежилета
• Попытки не прикончить сослуживца в тесном окопе 😤
• Осознание, что твои решения решают, кто пойдет на ужин, а кто уже никуда не пойдет...
📚 Некоторые учёные говорят: для полного комплекта ПТСР нужно три месяца в этом котле.
Но практика показывает: иногда хватает одного "весёлого" вечера, чтобы крыша сорвалась на ПМЖ 💥
"Вишенка на торте" — это отношение общества и социальная значимость войны:
• Война непопулярна — как будто носишь белый костюм на пыльной стройке
• У тебя уже есть "коллекция травм", а новая — просто пополнение
• Твой лучший антидепрессант — сон в обнимку с автоматом 🛌
• Твоя религия или нацпринадлежность вызывают подозрение у всех 🕵️♂️
• Ты — женщина в армии: +100 к уровню сложности ♀️
• Дома — встреча в стиле "Санта-Барбары" 🎬
• Ну и да — дедовщина: та еще психологическая мина 💣
🎯 В общем, боевая психотравма — это когда адаптация к аду делает невозможной адаптацию к раю.
И чем лучше ты приспособился к войне, тем сложнее вернуться в мирную жизнь.
Потому что после танго с дьяволом трудно снова танцевать вальс 💃😈
🧠 5 стадий этого "увлекательного" путешествия:
1️⃣ Отчаяние — хочется лечь и не вставать
2️⃣ Отрицание — убеждаешь себя, что "всё нормально"
3️⃣ Навязчивость — воспоминания, как назойливые мухи
4️⃣ Прорабатывание — пытаешься понять, что вообще произошло
5️⃣ Завершение — принимаешь и начинаешь жить дальше
🆘 Если вы заметили у себя или близких что-то подобное —
НЕ СТЕСНЯЙТЕСЬ обращаться к специалистам.
Потому что, как говорится,
после войны все мы немного "того".
🧠 Дежурный психолог
https://t.me/Natalia_PTSR
Клинический, кризисный психолог
🔹 Индивидуальная работа со взрослыми
🔹 Поддержка при острых стрессовых реакциях
🔹 Сопровождение при ПТСР, тревоге, утрате
#ПТСР #боеваяпсихотравма #психологиявойны #военныепсихологи #травма #стресс #армия #ветераны #психологическаятравма #жизньпослевойны #реабилитация
25.04.202511:04
Профессиональный манипулятор подобен детективу – наблюдает, приглядывается, проводит эксперименты, анализирует, чтобы выявить слабые места и недостатки своей жертвы. Он всегда находится в поиске мишеней манипуляции, чтобы в самый неожиданный момент уверенно попасть в яблочко.
Но если вернуться к нашему примеру с Жириновским или к репликам участников моих тренингов про оскорбления и шантаж – разве это не психологическое воздействие? Разве это не бьет по нашим чувствам, не задевает наше эго? Все верно. Только не хватает нескольких существенных компонентов для того, чтобы назвать это манипуляцией.
Второе важное свойство манипуляции – ее насильственный характер.
Манипулятор все делает чужими руками. А именно – руками своей жертвы. И делает он это всегда против воли человека. Манипулятор устраивает все так, что жертва самостоятельно совершает что-либо или принимает какое-то решение. Я не хочу подписывать договор, но визави создает ощущение спешки или давит на мое тщеславие, тем самым заставляя меня делать то, чего я делать не хочу. Или ребенок в магазине игрушек публично устраивает истерики, зная, что родители в конечном итоге либо сжалятся, либо из-за чувства неловкости и неудобства (ведь за представлением наблюдают остальные покупатели и осуждающе смотрят на «жадных» родителей) купят желаемую игрушку.
Вот почему в литературе чаще всего манипуляцию иллюстрируют кукловодом. Он ловко дергает за ниточки, заставляя марионеток делать то, что ему вздумается. При этом жертвы на таких картинках выглядят вполне счастливыми. На мой взгляд, эта графическая метафора немного избита, мне импонируют другие способы визуализации этого явления. Но всему свое время.
Вернемся к нашим исходным примерам. Например, тот же шантаж, на который мне постоянно жалуются. Он и психологическое воздействие оказывает, и, разумеется, противен воле человека. Почему же это опять нельзя назвать манипуляцией? Потому что не хватает главного, третьего свойства. Манипуляция всегда носит скрытый характер.
Подписывайтесь
https://t.me/psiho_cobratacticall
Болталка
https://t.me/cobra_psihologi
Дежурный психолог
@WARCobraTacticAll
Но если вернуться к нашему примеру с Жириновским или к репликам участников моих тренингов про оскорбления и шантаж – разве это не психологическое воздействие? Разве это не бьет по нашим чувствам, не задевает наше эго? Все верно. Только не хватает нескольких существенных компонентов для того, чтобы назвать это манипуляцией.
Второе важное свойство манипуляции – ее насильственный характер.
Манипулятор все делает чужими руками. А именно – руками своей жертвы. И делает он это всегда против воли человека. Манипулятор устраивает все так, что жертва самостоятельно совершает что-либо или принимает какое-то решение. Я не хочу подписывать договор, но визави создает ощущение спешки или давит на мое тщеславие, тем самым заставляя меня делать то, чего я делать не хочу. Или ребенок в магазине игрушек публично устраивает истерики, зная, что родители в конечном итоге либо сжалятся, либо из-за чувства неловкости и неудобства (ведь за представлением наблюдают остальные покупатели и осуждающе смотрят на «жадных» родителей) купят желаемую игрушку.
Вот почему в литературе чаще всего манипуляцию иллюстрируют кукловодом. Он ловко дергает за ниточки, заставляя марионеток делать то, что ему вздумается. При этом жертвы на таких картинках выглядят вполне счастливыми. На мой взгляд, эта графическая метафора немного избита, мне импонируют другие способы визуализации этого явления. Но всему свое время.
Вернемся к нашим исходным примерам. Например, тот же шантаж, на который мне постоянно жалуются. Он и психологическое воздействие оказывает, и, разумеется, противен воле человека. Почему же это опять нельзя назвать манипуляцией? Потому что не хватает главного, третьего свойства. Манипуляция всегда носит скрытый характер.
Подписывайтесь
https://t.me/psiho_cobratacticall
Болталка
https://t.me/cobra_psihologi
Дежурный психолог
@WARCobraTacticAll
Log in to unlock more functionality.
