По запросу из комментариев — пост о сушке.
Хочу сразу отметить, что в данный момент я нахожусь на легкой сушке. Сильно сушиться сейчас нет смысла, и для людей, не выступающих на соревнованиях, это чаще всего не оправдано.🌮
При выходе на сушку важно делать это плавно, избегая резких изменений в соотношении БЖУ. Питание на сушке отличается тем, что мы сокращаем потребление той пищи, которая нас на меньший срок насыщает. Зачем это нужно? Просто для нашего комфорта и насыщения. Если вам удобно продолжать есть продукты, которые дают меньше насыщения, но вписываются в ваше БЖУ, то, конечно, можно оставить их🥘
Я продолжаю интенсивно тренироваться, и после болезни мои силовые показатели снизились из-за резкого уменьшения углеводов. В некоторых упражнениях мне не удалось восстановить прежние результаты. Поэтому я увеличила объем тренировок и немного изменила распределение мышечных групп: теперь у меня 5 тренировок в неделю и по прежнему остается повышенная активность. По сути, мои тренировки остались такими же, как и на наборе, чтобы максимально сохранить мышцы.
🍝Важно понимать, что сушка — это модный термин, который по сути означает похудение. Похудение — это уменьшение как жировой, так и мышечной ткани. Отдельно похудеть только за счет жира невозможно — это физиология. Однако мы можем немного повлиять на процентное соотношение жира и мышц с помощью:
🧀Фармакологии.
🥚Силовых тренировок.
Вот и вся разница: мы стараемся максимально сохранить мышцы, сохраняя силовые тренировки, насколько это возможно, без ущерба для здоровья.
Самое главное правило — не навредить себе! Не нужно выжимать все соки из организма, чтобы быстрее достичь желаемого результата. Мы ко всему подходим с рациональной точки зрения.
На сушке достаточно 3-4 силовых тренировок в неделю. Некоторые добавляют круговой метод, чтобы быстрее избавиться от лишнего, но это чаще всего используется спортсменами. Здесь все очень индивидуально и зависит от многих факторов, поэтому ни в коем случае не повторяйте за кем-то из интернета.
Я стараюсь выбирать пищу, которая хорошо меня насыщает, и поэтому значительно сократила свой рацион, убрав многие продукты.
В моем рационе сейчас присутствуют следующие продукты: рис, булгур, макароны, гречка, овсянка, манка, полента, куриное филе, индейка, говядина, рыба белая, креветки, форель, яйца, мягкий творог 0,1%, шоколадная паста без сахара, арахисовая паста без сахара, бразильский орех, фундук, банан, помело, замороженные ягоды, томатная паста, овощи и зелень. Всё.
Не нужно исключать целые категории продуктов, потому что кто то в интернете сказал, что на сушке нельзя есть их.
Часто вижу, что под запрет попадает вся молочка, ягоды и фрукты 😩
но это не правильно❌
Нужно смотреть за реакцией СВОЕГО организма и расставлять продукты лишь по принципу ПРИОРИТЕТНОСТИ для лучшего насыщения.
