JOYSWIM
18.02.202504:56
🔥 Три упражнения, которые сделали мой спринт быстрее!
50к - это ноги!
И: старт, выход и сила на дистанции.
Перед прошлым Чемпионатом России, где был установлен Рекорд России на дистанции 50м, я акцентировала внимание всего на трех упражнениях, которые были направлены на отработку данных элементов:
🔥 1. Запрыгивания на тумбу – секрет мощного старта!
80% на 50-ке зависит от того, как ты толкаешься от тумбы (планки), поэтому я работала над взрывной силой ног. Запрыгивания развивают взрывную мощь и улучшают реакцию. Чем выше ты можешь выпрыгнуть на суше, тем эффективнее будет твой отрыв от тумбочки.
💦2. Сгибание-разгибание ног сидя с малой (!) амплитудой – имитация выхода на спине!
После старта основная задача: как можно эффективнее выйти на поверхность. Это упражнение прокачивает именно тот диапазон движений, который нужен в момент выхода.
🏋️♀️ 3. Жим ногами лежа – сила ног на дистанции!
Вместо травмоопасного приседа, я выбираю жим.
Отличное базовое упражнение на силу ног, которое помогает мне держать высокую скорость на отрезке до самого финиша.
🔵 Все упражнения выполняла с разным диапазоном повторений, в зависимости от цели.
#упражнениязал
#спринт
50к - это ноги!
И: старт, выход и сила на дистанции.
Перед прошлым Чемпионатом России, где был установлен Рекорд России на дистанции 50м, я акцентировала внимание всего на трех упражнениях, которые были направлены на отработку данных элементов:
🔥 1. Запрыгивания на тумбу – секрет мощного старта!
80% на 50-ке зависит от того, как ты толкаешься от тумбы (планки), поэтому я работала над взрывной силой ног. Запрыгивания развивают взрывную мощь и улучшают реакцию. Чем выше ты можешь выпрыгнуть на суше, тем эффективнее будет твой отрыв от тумбочки.
💦2. Сгибание-разгибание ног сидя с малой (!) амплитудой – имитация выхода на спине!
После старта основная задача: как можно эффективнее выйти на поверхность. Это упражнение прокачивает именно тот диапазон движений, который нужен в момент выхода.
🏋️♀️ 3. Жим ногами лежа – сила ног на дистанции!
Вместо травмоопасного приседа, я выбираю жим.
Отличное базовое упражнение на силу ног, которое помогает мне держать высокую скорость на отрезке до самого финиша.
🔵 Все упражнения выполняла с разным диапазоном повторений, в зависимости от цели.
#упражнениязал
#спринт
23.01.202520:10
Вечерний муд : 🐈 💗 📺
12.02.202518:34
Через 2 дня можно плавать! ♥️
Завтра почти месяц, как я не заходила в воду.
И пару недель без тренировок были до операции.
Вместо спорта был марафон по допуску к ней.
И знаете что?
Это был худший месяц в моей жизни!:)
Никогда не думала, что так скажу.
Я могла не плавать какое-то время, не делать веса в зале, и тд, но за последние 9 лет - активная зарядка по утрам (хотя бы) была почти всегда.
Даже после соревнований, часто спустя 7-8 дней, соскучившись по движению, я шла плавать или в зал.
Я поняла, что искренне сочувствую людям, которые не занимаются никакими видами физической активности.
«Он не познал счастья в жизни» 😁
Дело не только в теле, но и мозговой активности.
Минимум спорта = овощное состояние.
Я даже из тг выпала:)
Мозг отказывался воспроизводить какие-то серьезные труды.
А поработать удавалось после долгой ходьбы и контрастного душа.
Я поняла, что для меня, движение - это не просто жизнь, но еще и качество моей работы.
Так что в пятницу ныряем! ❤️🔥 и выбираем что там по дистанциям на ЧР.
Мне тут еще идею подкинули с 800 😆
..
А как у вас, ребят?
Связан спорт с качеством жизни и проектов?
Расскажите 😊
Завтра почти месяц, как я не заходила в воду.
«Физические нагрузки и бассейн можете возобновить через 14 дней».
И пару недель без тренировок были до операции.
Вместо спорта был марафон по допуску к ней.
И знаете что?
Это был худший месяц в моей жизни!:)
Никогда не думала, что так скажу.
Я могла не плавать какое-то время, не делать веса в зале, и тд, но за последние 9 лет - активная зарядка по утрам (хотя бы) была почти всегда.
Даже после соревнований, часто спустя 7-8 дней, соскучившись по движению, я шла плавать или в зал.
Я поняла, что искренне сочувствую людям, которые не занимаются никакими видами физической активности.
«Он не познал счастья в жизни» 😁
Дело не только в теле, но и мозговой активности.
Минимум спорта = овощное состояние.
Я даже из тг выпала:)
Мозг отказывался воспроизводить какие-то серьезные труды.
А поработать удавалось после долгой ходьбы и контрастного душа.
Я поняла, что для меня, движение - это не просто жизнь, но еще и качество моей работы.
Так что в пятницу ныряем! ❤️🔥 и выбираем что там по дистанциям на ЧР.
Мне тут еще идею подкинули с 800 😆
..
А как у вас, ребят?
Связан спорт с качеством жизни и проектов?
Расскажите 😊
27.11.202413:47
Ощущения.
Для меня это был самый непростой Кубок из всех.
Даже ЧР, где я плыла с Covid, как оказалось позже, прошел менее болезненно.
..
Понимая, что ты неплохо готов по качеству (не по объему!, об этом я писала ранее) но не имея 100%ую возможность использовать свое тело, пожалуй, самая ТРУДНАЯ задача из всех.
Нужно было контролировать каждое движение. На адреналине и скорости это непросто.
На каждой разминке я училась плавать заново. Толкаться от борта с акцентом на одну ногу. Делать выходы с максимум на 90% разгиба в коленном суставе, но минимум потерей амплитуды в движении. Делать старты с бОльшим акцентом на корпус, особо не включая ноги.
И после каждого заплыва, а всего их было 6, сразу к врачу-массажисту на стол.
..
День 1 - 100 н/сп.
Выпив обезбол, умерла на финише на последнем четвертаке, не выдержав темпа. (Обезболы влияют на скорость).
Хотя первый день итак для меня всегда не лучший. Я не плыву пока не почувствую воду и одупляюсь только ко второму. Поэтому очень ЖДУ и ВЕРЮ что когда-нибудь уже поменяют программу сорев 😁
Если убрать трудности с коленом, я рассчитывала плыть из 1,05.
День 2 - 200 н/сп.
Колено чуть отекло. Но я решила ничего не пить.
10:22. Звоню Антону Чупкову: «Как плыть 200 если все *реново?»))
..Мы немного поболтали о причудах дистанции, вспомнили его заплыв в Кванджу, немного посмеялись…
Я наплавала почти 2км на разминке, просто чтобы растрясти ногу.
200ка получилась неплохо.
Начала разгоняться поздно, перебереглась. Если бы еще метров 15, уверена, что выиграла бы.
Все же те, кто плавал в профиках 400кмп, могут плавать все).
День 3 - 50 н/сп.
Меня поймали в коридоре и сообщили что я плыву в кролевой эстафете.
В 9:50 я приехала в бас, ~ в 10:10 я уже плыла. В купальнике, без разминки, на руках.
На свой 50к н/сп выходить было немного стремно. Тк это - старт, выход, поворот, толчок и снова выход.
ВСЕ!, что мне было нельзя.
Плюсом давило то, что в предыдущий день на касании я не пробила щит. 31,52! на табло.. мне хотелось уйти под воду так глубоко, чтобы меня никто не видел).
Но собрав всю волю, я выплыла из РР, установленным за день до меня.
…
Перед финальным заплывом в комби эстафетах, я валялась на матах, слушала медитации и немного поспала.
Потом пошла на улицу, продышаться и поболтать с родителями. Не по телефону).
Возможно они мне там сверху и подшаманили 5 сотых, которые я сбросила спустя 5 часов на том же 50ке.
…
Я хотела 3 рекорда.
Была готова к 2.
Но счастлива, что получился 1.
…
Спасибо моему тренеру, моей команде, врачу, массажистам и КАЖДОМУ, кто поддерживал меня в ходе соревнований ❤️
🫂
Для меня это был самый непростой Кубок из всех.
Даже ЧР, где я плыла с Covid, как оказалось позже, прошел менее болезненно.
..
Понимая, что ты неплохо готов по качеству (не по объему!, об этом я писала ранее) но не имея 100%ую возможность использовать свое тело, пожалуй, самая ТРУДНАЯ задача из всех.
Нужно было контролировать каждое движение. На адреналине и скорости это непросто.
На каждой разминке я училась плавать заново. Толкаться от борта с акцентом на одну ногу. Делать выходы с максимум на 90% разгиба в коленном суставе, но минимум потерей амплитуды в движении. Делать старты с бОльшим акцентом на корпус, особо не включая ноги.
И после каждого заплыва, а всего их было 6, сразу к врачу-массажисту на стол.
..
День 1 - 100 н/сп.
Выпив обезбол, умерла на финише на последнем четвертаке, не выдержав темпа. (Обезболы влияют на скорость).
Хотя первый день итак для меня всегда не лучший. Я не плыву пока не почувствую воду и одупляюсь только ко второму. Поэтому очень ЖДУ и ВЕРЮ что когда-нибудь уже поменяют программу сорев 😁
Если убрать трудности с коленом, я рассчитывала плыть из 1,05.
День 2 - 200 н/сп.
Колено чуть отекло. Но я решила ничего не пить.
10:22. Звоню Антону Чупкову: «Как плыть 200 если все *реново?»))
..Мы немного поболтали о причудах дистанции, вспомнили его заплыв в Кванджу, немного посмеялись…
Я наплавала почти 2км на разминке, просто чтобы растрясти ногу.
200ка получилась неплохо.
Начала разгоняться поздно, перебереглась. Если бы еще метров 15, уверена, что выиграла бы.
Все же те, кто плавал в профиках 400кмп, могут плавать все).
День 3 - 50 н/сп.
Меня поймали в коридоре и сообщили что я плыву в кролевой эстафете.
В 9:50 я приехала в бас, ~ в 10:10 я уже плыла. В купальнике, без разминки, на руках.
На свой 50к н/сп выходить было немного стремно. Тк это - старт, выход, поворот, толчок и снова выход.
ВСЕ!, что мне было нельзя.
Плюсом давило то, что в предыдущий день на касании я не пробила щит. 31,52! на табло.. мне хотелось уйти под воду так глубоко, чтобы меня никто не видел).
Но собрав всю волю, я выплыла из РР, установленным за день до меня.
…
Перед финальным заплывом в комби эстафетах, я валялась на матах, слушала медитации и немного поспала.
Потом пошла на улицу, продышаться и поболтать с родителями. Не по телефону).
Возможно они мне там сверху и подшаманили 5 сотых, которые я сбросила спустя 5 часов на том же 50ке.
…
Я хотела 3 рекорда.
Была готова к 2.
Но счастлива, что получился 1.
…
Спасибо моему тренеру, моей команде, врачу, массажистам и КАЖДОМУ, кто поддерживал меня в ходе соревнований ❤️
🫂
31.01.202507:25
28.01.202511:02
Моя к любовь к стекляшкам не возродилась.
Не знаю как я плавала в них до 2012ого.
Давят, потеют, протекают.
Это уже 3-е стекло. Все думала что повезет..
Одни сегодня подарила сразу после трен.
Есть еще такие голубые.
Готова подарить и их:)
Напиши в комментах почему они нужны именно тебе!)
Отправлю только Яндекс доставкой.
Ну или заберете сами.
Только не почтой!
Очень вас люблю ❤️ но столько времени ⏱ нет 😁
Не знаю как я плавала в них до 2012ого.
Давят, потеют, протекают.
Это уже 3-е стекло. Все думала что повезет..
Одни сегодня подарила сразу после трен.
Есть еще такие голубые.
Готова подарить и их:)
Напиши в комментах почему они нужны именно тебе!)
Отправлю только Яндекс доставкой.
Ну или заберете сами.
Только не почтой!
Очень вас люблю ❤️ но столько времени ⏱ нет 😁
Shown 1 - 6 of 6
Log in to unlock more functionality.