С любовью, ЗОЖ
Адепт ЗОЖ и нутрициолог о лучших составляющих жизни: спорт, питание, эмоции ♥️
Легальная территория глютена, лактозы и сахара. Давай вместе включим их в рацион и не будем бояться?
Для связи: @maria_pro_zozh (прошу со ссылками)
Легальная территория глютена, лактозы и сахара. Давай вместе включим их в рацион и не будем бояться?
Для связи: @maria_pro_zozh (прошу со ссылками)
TGlist rating
0
0
TypePublic
Verification
Not verifiedTrust
Not trustedLocationРосія
LanguageOther
Channel creation dateJan 07, 2023
Added to TGlist
Aug 18, 2024Linked chat
Зожники 🍋
25
Latest posts in group "С любовью, ЗОЖ"
17.05.202513:58
Отдых может выглядеть по-разному:
🔘уехать на природу и жарить шашлыки
🔘лежать на диванчике и смотреть сериал
🔘неспешно прогуливаться по городу
🔘смотреть 4 часа вебинар про микробиом и шлифануть двухчасовым мастер-классом по танцам.
Угадайте на каком пункте рейтинга я сегодня? Подсказка: мне будет сниться клетчатка
А как отдыхаете сегодня вы? 😅
🔘уехать на природу и жарить шашлыки
🔘лежать на диванчике и смотреть сериал
🔘неспешно прогуливаться по городу
🔘смотреть 4 часа вебинар про микробиом и шлифануть двухчасовым мастер-классом по танцам.
Угадайте на каком пункте рейтинга я сегодня? Подсказка: мне будет сниться клетчатка
А как отдыхаете сегодня вы? 😅
16.05.202516:07
Кто-то: летних фото с запахом не существует
Те самые фото с запахом лета:
Какие сезонные продукты лета больше всего ждете?
Те самые фото с запахом лета:
Какие сезонные продукты лета больше всего ждете?
16.05.202513:03
⚡️Если вы из любитель начать утро с чашечки кофе, то знайте - вы все делаете правильно. И вот почему!
Новенькое исследование (с участием 42 188 человек) показало, что по сравнению с теми, кто не пьет кофе, у утренних кофеголиков были обнаружены следующие ассоциации:
До 1 чашки кофе в день: на 35% ниже риск смертности от сердечно-сосудистых заболеваний;
От 2 до 3 чашек кофе в день: на 29% ниже риск смертности от всех причин и на 48% ниже риск смертности от сердечно-сосудистых заболеваний.
Декаф сюда тоже относится.
🔘Но важно. Пользу кофе несет по утрам, в течение дня такой связи не выявлено. Одна из причин - вечерний кофе влияет на сон. А сон одна из причин негативного влияния на ССЗ.
Так что вечером травяной чаек, а утром традиционная чашечка ароматного напитка.
Теперь не «не могу проснуться без чашечки кофе», а слежу за сердечно-сосудистой системой 😁
Новенькое исследование (с участием 42 188 человек) показало, что по сравнению с теми, кто не пьет кофе, у утренних кофеголиков были обнаружены следующие ассоциации:
До 1 чашки кофе в день: на 35% ниже риск смертности от сердечно-сосудистых заболеваний;
От 2 до 3 чашек кофе в день: на 29% ниже риск смертности от всех причин и на 48% ниже риск смертности от сердечно-сосудистых заболеваний.
Декаф сюда тоже относится.
🔘Но важно. Пользу кофе несет по утрам, в течение дня такой связи не выявлено. Одна из причин - вечерний кофе влияет на сон. А сон одна из причин негативного влияния на ССЗ.
Так что вечером травяной чаек, а утром традиционная чашечка ароматного напитка.
Теперь не «не могу проснуться без чашечки кофе», а слежу за сердечно-сосудистой системой 😁
15.05.202515:50
Как исключить дефицит железа?
Важно ежегодно включать в свой чекап ферритин и общий анализ крови. Если по имеющимся симптомам заподозрили что-то не то в состоянии, то направиться к врачу и чекап вне очереди. Если снижены ферритин (менее 30) и гемоглобин (для М - менее 130, для Ж - менее 120), то можем говорить о железодефицитной анемии (ЖДА). Если гемоглобин в норме, а ферритин снижен - то может говорить о скрытом железодефиците.
Как можно скорректировать?
- если это физиологичные потери железа (менструальные, кишечные), то уравновешиваются поступлением железа из пищи, и над этим мы работаем постоянно. Следим, чтобы в питании было достаточно источников железа. В особой категории риска беременные, спортсмены, доноры крови, вегетарианцы, веганы.
- если дефицит железа уже развился, то питание не будет достаточным. Поэтому здесь терапия лекарствами + корректировка питания. Нутрициолог работает в связке с врачом.
+ важно! понять, все ли ок со всасыванием железа:
🔘нет ли проблем с ЖКТ?
🔘нет ли избыточных потерь железа?
Жду ❤️, чтобы разобраться, что тут делает нутрициолог и где в питании может быть помощь :)
Важно ежегодно включать в свой чекап ферритин и общий анализ крови. Если по имеющимся симптомам заподозрили что-то не то в состоянии, то направиться к врачу и чекап вне очереди. Если снижены ферритин (менее 30) и гемоглобин (для М - менее 130, для Ж - менее 120), то можем говорить о железодефицитной анемии (ЖДА). Если гемоглобин в норме, а ферритин снижен - то может говорить о скрытом железодефиците.
Как можно скорректировать?
- если это физиологичные потери железа (менструальные, кишечные), то уравновешиваются поступлением железа из пищи, и над этим мы работаем постоянно. Следим, чтобы в питании было достаточно источников железа. В особой категории риска беременные, спортсмены, доноры крови, вегетарианцы, веганы.
- если дефицит железа уже развился, то питание не будет достаточным. Поэтому здесь терапия лекарствами + корректировка питания. Нутрициолог работает в связке с врачом.
+ важно! понять, все ли ок со всасыванием железа:
🔘нет ли проблем с ЖКТ?
🔘нет ли избыточных потерь железа?
Жду ❤️, чтобы разобраться, что тут делает нутрициолог и где в питании может быть помощь :)
15.05.202508:51
Обратной дороги нет…
А можно не искать, а заглянуть сюда😋
С любовью, ЗОЖ
А можно не искать, а заглянуть сюда😋
С любовью, ЗОЖ
14.05.202517:00
У меня есть хобби - читать каналы, которые вдохновляют. Особенно, где рассказывают про свой личный путь.
На своем примере Карина показывает, что можно классно тренироваться дома, даже когда нет идеальных условий для заботы о теле. Вот тут она делится своим до.
А тут — чего смогла добиться в стенах дома, учитывая, что у нее 2 непростых диагноза.
В канале Карина разбирает различные мифы и факты, помогает посмотреть на решение запросов под другим углом: например, интересный разбор про косточку на пальце.
Тут — про опасность «дофаминовых прыжков».
Еще одна рубрика на канале - простые и быстрые зарядки.
Для каждого нового подписчика Карина приготовила бесплатную тренировку для мышц пресса и сильного живота — для ощущения первых результатов на себе.
Это мы забираем, и не забываем держать спину ровно 😊
На своем примере Карина показывает, что можно классно тренироваться дома, даже когда нет идеальных условий для заботы о теле. Вот тут она делится своим до.
А тут — чего смогла добиться в стенах дома, учитывая, что у нее 2 непростых диагноза.
В канале Карина разбирает различные мифы и факты, помогает посмотреть на решение запросов под другим углом: например, интересный разбор про косточку на пальце.
Тут — про опасность «дофаминовых прыжков».
Еще одна рубрика на канале - простые и быстрые зарядки.
Для каждого нового подписчика Карина приготовила бесплатную тренировку для мышц пресса и сильного живота — для ощущения первых результатов на себе.
Это мы забираем, и не забываем держать спину ровно 😊
14.05.202514:06
Итак, держите рецепт экспериментального капустного пирога 🤭
Ингредиенты:
Капуста - 500 гр
Морковь - 1 средняя
Лук - 1 средний
Укроп - 1 пучок
Яйцо - 2 шт (+желток для обмазки)
Рисовая бумага - 7-8 листов
Кунжут для посыпки
1. Тушим капусту. Тонко режем лук, морковь небольшими кусочками (или терка). Обжариваем. Добавляем нашинкованную капусту и помешивая готовим до мягкости. За 5 минут добавляем мелко нарезанный укроп и приправы с солью.
2. Варим яйца. Натираем на терке. Добавляем к капусте
3. По инструкции подготавливаем рисовую бумагу. Каждый лист сначала 3-4 сек держим в теплой воде до размягчения. Кладем на самой широкой части листа полоской начинку. Сворачиваем. Таких «трубочек» получается 7-8 штук.
4. В круглую форму кладем пергамент. И змейкой складываем наши трубочки.
5. Обмазываем желткой, посыпаем кунжутом и в духовку на полчаса на 180 гр. До румяного состояния.
Внимание, съедается очень быстро! Успевайте насладиться ☺️ С йогуртом или сметаной в самое сердце ❤️
Ингредиенты:
Капуста - 500 гр
Морковь - 1 средняя
Лук - 1 средний
Укроп - 1 пучок
Яйцо - 2 шт (+желток для обмазки)
Рисовая бумага - 7-8 листов
Кунжут для посыпки
Приготовление:
1. Тушим капусту. Тонко режем лук, морковь небольшими кусочками (или терка). Обжариваем. Добавляем нашинкованную капусту и помешивая готовим до мягкости. За 5 минут добавляем мелко нарезанный укроп и приправы с солью.
2. Варим яйца. Натираем на терке. Добавляем к капусте
3. По инструкции подготавливаем рисовую бумагу. Каждый лист сначала 3-4 сек держим в теплой воде до размягчения. Кладем на самой широкой части листа полоской начинку. Сворачиваем. Таких «трубочек» получается 7-8 штук.
4. В круглую форму кладем пергамент. И змейкой складываем наши трубочки.
5. Обмазываем желткой, посыпаем кунжутом и в духовку на полчаса на 180 гр. До румяного состояния.
Внимание, съедается очень быстро! Успевайте насладиться ☺️ С йогуртом или сметаной в самое сердце ❤️
14.05.202510:15
Вот как ужалит кулинарная пчелка, так сразу хочется что-то интересное сделать :)
Рисовая бумага, которую не знала куда пристроить + тушеная капуста с зеленью и яйцо = малокалорийный капустный пирог. С ложечкой йогурта и кунжутом звучит как идеальный перекус.
Традиционно: рецепт ннада?
Рисовая бумага, которую не знала куда пристроить + тушеная капуста с зеленью и яйцо = малокалорийный капустный пирог. С ложечкой йогурта и кунжутом звучит как идеальный перекус.
Традиционно: рецепт ннада?
13.05.202512:52
Какой нутритивный дефицит в мире стоит на первом месте по данным ВОЗ?
Дефицит железа.
Если вы девушка, интенсивно тренирующийся спортсмен, вегетарианец или почетный (и не только) донор крови - вы в повышенной группе риска.
Для начала следует разделить:
Железодефицитная анемия - снижение уровня гемоглобина из-за снижения запасов железа в организме
Скрытый (латентный) дефицит железа - уменьшение запасов железа без уменьшения уровня гемоглобина.
То есть не всегда так явно его можно определить, но важно устранять и в одном и другом случае.
🔘усталость (когда проснулся и уже устал), слабость
🔘раздражительность, апатия, эмоциональная нестабильность
🔘выпадение волос, ломкость ногтей, изменение их формы
🔘бледность, сухость кожи
🔘снижение иммунной защиты
Необычные:
🔘изменение вкусовых предпочтений, извращение вкуса
🔘синдром беспокойных ног
🔘мерзлявость, неустойчивость к холоду
🔘ощущение комка в горле, нарушение сердцебиения
🔘окрашивание мочи в красный цвет после свеклы (но может быть и у 10-15% здоровых людей в норме)
Оговорюсь, что симптомы не всегда указывают на состояние железодефицита, как вы понимаете. Они проверяются врачом в комплексе с анализами.
Далее разберемся все ли можно исправить питанием. А пока расскажите, какие истории про дефицит железа и питание вы слышали - например, помогает ли гранатовый сок при анемии, будем разбирать правда или миф :)
Дефицит железа.
Если вы девушка, интенсивно тренирующийся спортсмен, вегетарианец или почетный (и не только) донор крови - вы в повышенной группе риска.
Для начала следует разделить:
Железодефицитная анемия - снижение уровня гемоглобина из-за снижения запасов железа в организме
Скрытый (латентный) дефицит железа - уменьшение запасов железа без уменьшения уровня гемоглобина.
То есть не всегда так явно его можно определить, но важно устранять и в одном и другом случае.
Какие симптомы могут быть:
🔘усталость (когда проснулся и уже устал), слабость
🔘раздражительность, апатия, эмоциональная нестабильность
🔘выпадение волос, ломкость ногтей, изменение их формы
🔘бледность, сухость кожи
🔘снижение иммунной защиты
Необычные:
🔘изменение вкусовых предпочтений, извращение вкуса
🔘синдром беспокойных ног
🔘мерзлявость, неустойчивость к холоду
🔘ощущение комка в горле, нарушение сердцебиения
🔘окрашивание мочи в красный цвет после свеклы (но может быть и у 10-15% здоровых людей в норме)
Оговорюсь, что симптомы не всегда указывают на состояние железодефицита, как вы понимаете. Они проверяются врачом в комплексе с анализами.
Далее разберемся все ли можно исправить питанием. А пока расскажите, какие истории про дефицит железа и питание вы слышали - например, помогает ли гранатовый сок при анемии, будем разбирать правда или миф :)
13.05.202508:46
- Хочу детскую футболку с нутрициологической надписью
- Какой-какой?
- Ну, чтобы я сразу сезонные овощи полюбил..
- Ни слова больше
P.s если найдете такую взрослую, дайте знать. А то дочкину придется растягивать или уменьшаться до 98 см роста 😁
- Какой-какой?
- Ну, чтобы я сразу сезонные овощи полюбил..
- Ни слова больше
P.s если найдете такую взрослую, дайте знать. А то дочкину придется растягивать или уменьшаться до 98 см роста 😁
12.05.202516:06
Вопрос дня этого понедельника: как вернуться в режим после длинных выходных?
Здесь я с вами, пока не очень понимаю. Как насчет того, чтобы создать парочку новых нейронных связей и приготовить любимые рецепты завтраков на ужин?
Вот первая идея для создания нейронных связей и вкусного завершения дня.
А вторая - для любителей сырно-творожных приемов пищи = моя бесконечная любовь.
Теперь единственный вопрос понедельника: не устроить ли себе два ужина?
Здесь я с вами, пока не очень понимаю. Как насчет того, чтобы создать парочку новых нейронных связей и приготовить любимые рецепты завтраков на ужин?
Вот первая идея для создания нейронных связей и вкусного завершения дня.
А вторая - для любителей сырно-творожных приемов пищи = моя бесконечная любовь.
Теперь единственный вопрос понедельника: не устроить ли себе два ужина?
12.05.202513:22
⚡️Слышали истории, как беременные делают странные вещи - кусают мел, нюхают землю или вдруг начинают есть лед?
Я думала, что это все мифы, пока сама не захотела пожевать кусочек мела в третьем триместре (к счастью, гинеколог отговорила).
И нет, это не просто «гормоны». Это состояние может быть одним из косвенных симптомов дефицита железа.
Накидайте 🔥 - пробежимся по всем необычным (и обычным) признакам железодефицита и устроим небольшой ликбез!
А пока расскажите: сталкивались ли вы с этим состоянием?
Я думала, что это все мифы, пока сама не захотела пожевать кусочек мела в третьем триместре (к счастью, гинеколог отговорила).
И нет, это не просто «гормоны». Это состояние может быть одним из косвенных симптомов дефицита железа.
Накидайте 🔥 - пробежимся по всем необычным (и обычным) признакам железодефицита и устроим небольшой ликбез!
А пока расскажите: сталкивались ли вы с этим состоянием?
12.05.202508:30
ЗОЖный прогноз на неделю:
В понедельник ожидаются осадки в виде слез работников после длительных выходных. Помогает сбалансированный завтрак и умеренное употребление сложных углеводов в течение дня.
Во вторник и среду на фоне переменной облачности в делах возможны кратковременные перекусы на автопилоте. Будьте бдительны: сделайте себе подборку полноценных приемов пищи и прибегайте к ней, когда возникает желание голода.
В четверг и пятницу возможен фронт усталости на фоне 5тидневной рабочей недели. Он успешно рассеется полноценным сном, любимыми делами после работы и рационом, богатым белком и витаминами. Особенно эффективен принцип радуги на тарелке.
В выходные ожидается относительная стабильность, если не начнётся внезапный циклон «заглянул в гости и всё съел».
Чтобы не попасть под бурю – держите в зоне доступа овощи, яйца, хумус, творог и мысли, что гости не только про еду, но и про общение.
Улыбнулись? Прекрасно :) Желаю отличной недели! ❤️
В понедельник ожидаются осадки в виде слез работников после длительных выходных. Помогает сбалансированный завтрак и умеренное употребление сложных углеводов в течение дня.
Во вторник и среду на фоне переменной облачности в делах возможны кратковременные перекусы на автопилоте. Будьте бдительны: сделайте себе подборку полноценных приемов пищи и прибегайте к ней, когда возникает желание голода.
В четверг и пятницу возможен фронт усталости на фоне 5тидневной рабочей недели. Он успешно рассеется полноценным сном, любимыми делами после работы и рационом, богатым белком и витаминами. Особенно эффективен принцип радуги на тарелке.
В выходные ожидается относительная стабильность, если не начнётся внезапный циклон «заглянул в гости и всё съел».
Чтобы не попасть под бурю – держите в зоне доступа овощи, яйца, хумус, творог и мысли, что гости не только про еду, но и про общение.
Улыбнулись? Прекрасно :) Желаю отличной недели! ❤️
11.05.202507:33
Ну что, спортсмены, как ваши выходные застолья? 😁
15.04.202513:35
Влияет ли цикл на потребление энергии?
Думаю, многие замечали снижение темпов сброса веса или увеличение аппетита в определенные дни цикла. Периодически появлялись данные, что это так, но на сколько это желание возрастает оставалось загадкой.
Так вот канадские ученые провели систематический обзор и метаанализ с участием 330 здоровых женщин 26+-4 года по этой теме. И сравнили питание (только по самостоятельным записям) в определенные фазы цикла.
И пришли к выводу: да, это так. Во второй половине цикла, в лютеиновой фазе, женщины потребляли на 168 ккал больше. Вероятно, это связано с гормонами прогестероном, чье действие как раз усиливается (а он усиливает аппетит).
Исследование пока небольшое + все на основе записей, и не всегда точно определялась фаза. Но это важный шажок в понимании женской физиологии, который говорит о необходимости более крупных исследований по этой теме.
Тык на 🔥 за такие важные исследования.
Поделитесь, замечали ли за собой такое? А физ нагрузку меняете ли в зависимости от фазы цикла?
Думаю, многие замечали снижение темпов сброса веса или увеличение аппетита в определенные дни цикла. Периодически появлялись данные, что это так, но на сколько это желание возрастает оставалось загадкой.
Так вот канадские ученые провели систематический обзор и метаанализ с участием 330 здоровых женщин 26+-4 года по этой теме. И сравнили питание (только по самостоятельным записям) в определенные фазы цикла.
И пришли к выводу: да, это так. Во второй половине цикла, в лютеиновой фазе, женщины потребляли на 168 ккал больше. Вероятно, это связано с гормонами прогестероном, чье действие как раз усиливается (а он усиливает аппетит).
Исследование пока небольшое + все на основе записей, и не всегда точно определялась фаза. Но это важный шажок в понимании женской физиологии, который говорит о необходимости более крупных исследований по этой теме.
Тык на 🔥 за такие важные исследования.
Поделитесь, замечали ли за собой такое? А физ нагрузку меняете ли в зависимости от фазы цикла?
Records
19.05.202517:20
5.8KSubscribers09.04.202523:59
200Citation index06.05.202510:23
969Average views per post13.01.202500:56
737Average views per ad post02.03.202514:29
24.62%ER13.04.202510:23
17.36%ERR17.05.202513:58
Отдых может выглядеть по-разному:
🔘уехать на природу и жарить шашлыки
🔘лежать на диванчике и смотреть сериал
🔘неспешно прогуливаться по городу
🔘смотреть 4 часа вебинар про микробиом и шлифануть двухчасовым мастер-классом по танцам.
Угадайте на каком пункте рейтинга я сегодня? Подсказка: мне будет сниться клетчатка
А как отдыхаете сегодня вы? 😅
🔘уехать на природу и жарить шашлыки
🔘лежать на диванчике и смотреть сериал
🔘неспешно прогуливаться по городу
🔘смотреть 4 часа вебинар про микробиом и шлифануть двухчасовым мастер-классом по танцам.
Угадайте на каком пункте рейтинга я сегодня? Подсказка: мне будет сниться клетчатка
А как отдыхаете сегодня вы? 😅
14.05.202510:15
Вот как ужалит кулинарная пчелка, так сразу хочется что-то интересное сделать :)
Рисовая бумага, которую не знала куда пристроить + тушеная капуста с зеленью и яйцо = малокалорийный капустный пирог. С ложечкой йогурта и кунжутом звучит как идеальный перекус.
Традиционно: рецепт ннада?
Рисовая бумага, которую не знала куда пристроить + тушеная капуста с зеленью и яйцо = малокалорийный капустный пирог. С ложечкой йогурта и кунжутом звучит как идеальный перекус.
Традиционно: рецепт ннада?
Log in to unlock more functionality.
