Тонкости стройности
На этом канале есть всё о том как:
🔅 перестать испытывать постоянный голод
🔅 подружиться с гормонами
🔅 стать здоровым и энергичным
🔅 преодолеть преграды между собой и фигурой своей мечты
Оставайся, расслабляйся и стройней!
Admin: @Wont_break
🔅 перестать испытывать постоянный голод
🔅 подружиться с гормонами
🔅 стать здоровым и энергичным
🔅 преодолеть преграды между собой и фигурой своей мечты
Оставайся, расслабляйся и стройней!
Admin: @Wont_break
Рэйтынг TGlist
0
0
ТыпПублічны
Вертыфікацыя
Не вертыфікаваныНадзейнасць
Не надзейныРазмяшчэннеРосія
МоваІншая
Дата стварэння каналаJul 10, 2023
Дадана ў TGlist
Feb 05, 2025Прыкрепленая група
Рэкорды
11.05.202523:59
1.5KПадпісчыкаў01.02.202501:36
500Індэкс цытавання19.03.202504:59
109Ахоп 1 паста16.05.202523:59
74Ахоп рэкламнага паста09.04.202519:51
53.66%ER19.03.202504:59
8.04%ERR
02.05.202519:16
Вот такое красивое число за сегодня нашагалось и набегалось 🙂
15.05.202512:57
Тело — это дар
😊 Через тело мы чувствуем этот мир, видим, слышим, осязаем.
🥰Через тело мы имеем связь с окружающей нас реальностью и через него можем реализовывать свои потребности.
☺️ Познакомьтесь с ним, прислушивайтесь к его желаниям, изучайте.
🙆♀️Ваше тело — это дом, и в нём надо тоже наводить порядок. Начните с малого: стакан воды с утра, сбалансированное питание, уход, теплая ванна, массаж, зарядка.
🩷 Маленькие радости, вошедшие в привычку, помогут наладить связь с телом и почувствовать благодарность.
А что для вас ваше тело?
😊 Через тело мы чувствуем этот мир, видим, слышим, осязаем.
🥰Через тело мы имеем связь с окружающей нас реальностью и через него можем реализовывать свои потребности.
☺️ Познакомьтесь с ним, прислушивайтесь к его желаниям, изучайте.
🙆♀️Ваше тело — это дом, и в нём надо тоже наводить порядок. Начните с малого: стакан воды с утра, сбалансированное питание, уход, теплая ванна, массаж, зарядка.
🩷 Маленькие радости, вошедшие в привычку, помогут наладить связь с телом и почувствовать благодарность.
А что для вас ваше тело?
16.05.202510:26
Вес увеличивается, а энергия на нуле?
6 привычек, которые замедляют ваш метаболизм:
🥱 Недостаток сна
Хроническое недосыпание нарушает выработку лептина и грелина — гормонов голода и насыщения. В итоге замедляется обмен веществ и тянет на сладкое.
🍲 Пропуск приёмов пищи
Организм начинает стрессовать, переходит в "режим экономии" и сжигает меньше энергии, откладывая ее про запас. Поддерживать стабильный уровень сахара в крови становится сложнее.
💪 Малоподвижный образ жизни
Без регулярных физических нагрузок мышечная масса уменьшается, а именно мышцы активно "жгут" калории даже в покое. Поэтому сидячий образ жизни может привести к замедлению метаболизма.
🥩 Дефицит белка в рационе
Белок — это не только строительный материал, но и метаболический ускоритель. Его усвоение требует больше энергии. Если в рационе мало белка, то метаболизм может замедлиться.
🚰 Мало воды
Обезвоживание буквально тормозит клеточные процессы. Даже умеренная нехватка жидкости снижает скорость метаболизма.
😵💫 Стресс
Хронический стресс заставляет тело запасать жир, особенно в области живота, и мешает нормальному функционированию щитовидной железы.
У меня к концу недели энергии ощутимо убавляется, сидячая работа и стресс дают о себе знать... а каков ваш уровень бодрости?
6 привычек, которые замедляют ваш метаболизм:
🥱 Недостаток сна
Хроническое недосыпание нарушает выработку лептина и грелина — гормонов голода и насыщения. В итоге замедляется обмен веществ и тянет на сладкое.
🍲 Пропуск приёмов пищи
Организм начинает стрессовать, переходит в "режим экономии" и сжигает меньше энергии, откладывая ее про запас. Поддерживать стабильный уровень сахара в крови становится сложнее.
💪 Малоподвижный образ жизни
Без регулярных физических нагрузок мышечная масса уменьшается, а именно мышцы активно "жгут" калории даже в покое. Поэтому сидячий образ жизни может привести к замедлению метаболизма.
🥩 Дефицит белка в рационе
Белок — это не только строительный материал, но и метаболический ускоритель. Его усвоение требует больше энергии. Если в рационе мало белка, то метаболизм может замедлиться.
🚰 Мало воды
Обезвоживание буквально тормозит клеточные процессы. Даже умеренная нехватка жидкости снижает скорость метаболизма.
😵💫 Стресс
Хронический стресс заставляет тело запасать жир, особенно в области живота, и мешает нормальному функционированию щитовидной железы.
У меня к концу недели энергии ощутимо убавляется, сидячая работа и стресс дают о себе знать... а каков ваш уровень бодрости?
16.05.202503:07
От нерешительности теряешь больше, чем от неверного решения.
ДОБРОГО УТРА!
ДОБРОГО УТРА!
25.04.202509:58
Водный баланс
Во всём хороша мера ☝️
Водный баланс - это комплекс процессов поглощения воды, распределения ее по организму, и последующий вывод.
Баланс это когда количество потребляемой воды пропорционально выделяемому объему.
Если организм получает мало воды:
🙁 кровь становится гуще. Густая кровь не доставляет кислород в организм в нужном объеме;
🙁 замедляется обмен веществ. Обезвоженные клетки хуже участвуют в энергообмене;
🙁 происходит отравление, потому что продукты распада не выводятся. Это приводит к тому, что клетки начинают активно погибать.
Избыток воды так же плохо сказывается на самочувствии:
🙁 кровь становится слишком жидкой и повышается нагрузка на сердечно-сосудистую систему;
🙁 увеличивается нагрузка на выделительную систему. Почки работают усиленно;
🙁 Полезные вещества активнее выводятся из организма.
Встаём и идём пить стакан воды 💧
Во всём хороша мера ☝️
Водный баланс - это комплекс процессов поглощения воды, распределения ее по организму, и последующий вывод.
Баланс это когда количество потребляемой воды пропорционально выделяемому объему.
Если организм получает мало воды:
🙁 кровь становится гуще. Густая кровь не доставляет кислород в организм в нужном объеме;
🙁 замедляется обмен веществ. Обезвоженные клетки хуже участвуют в энергообмене;
🙁 происходит отравление, потому что продукты распада не выводятся. Это приводит к тому, что клетки начинают активно погибать.
Избыток воды так же плохо сказывается на самочувствии:
🙁 кровь становится слишком жидкой и повышается нагрузка на сердечно-сосудистую систему;
🙁 увеличивается нагрузка на выделительную систему. Почки работают усиленно;
🙁 Полезные вещества активнее выводятся из организма.
Встаём и идём пить стакан воды 💧
13.05.202509:56
Пробиотики и пребиотики — в чём разница и зачем они нужны?
Эти слова часто путают, но на самом деле они означают совершенно разные вещи.
🔘 Пробиотики — это живые бактерии, которые помогают восстановить микробиом, особенно после приёма антибиотиков или при синдроме раздражённого кишечника.
Где искать:
-йогурт с живыми культурами
-кефир
-квашеная капуста
-кимчи
🔘 Пребиотики — пища для бактерий. Это перевариваемые и неперевариваемые пищевые волокна, которые стимулируют рост и активность пробиотиков.
Где искать:
- чеснок
- лук
- спаржа
- цельный овёс
- все овощи и фрукты
❗️ Важно: пробиотики без пребиотиков работают хуже. Здоровый микробиом требует и тех, и других.
Эти слова часто путают, но на самом деле они означают совершенно разные вещи.
🔘 Пробиотики — это живые бактерии, которые помогают восстановить микробиом, особенно после приёма антибиотиков или при синдроме раздражённого кишечника.
Где искать:
-йогурт с живыми культурами
-кефир
-квашеная капуста
-кимчи
🔘 Пребиотики — пища для бактерий. Это перевариваемые и неперевариваемые пищевые волокна, которые стимулируют рост и активность пробиотиков.
Где искать:
- чеснок
- лук
- спаржа
- цельный овёс
- все овощи и фрукты
❗️ Важно: пробиотики без пребиотиков работают хуже. Здоровый микробиом требует и тех, и других.
14.05.202503:05
Просто делай и у тебя всё получится!
АКТИВНОГО УТРА!
АКТИВНОГО УТРА!
12.05.202509:54
Жидкие калории
Сладкая газировка, коктейли, соки, молоко, кофе и чаи с добавками - все эти напитки содержат калории и зачастую немало.
Проблема в том, что наш мозг не воспринимает все эти напитки за еду, и мы редко учитываем их в суточной норме.
Другая проблема в том, что жидкие калории не дают чувства насыщения.
С жидкими калориями это не работает. Жидкость не задерживается в желудке и не дает сытость.
Калории есть, насыщения нет.
А между тем незаметные стаканчик или чашечка то там, то тут могут дать солидное превышение нормы ❗️
Утолять жажду лучше обыкновенной водой, в чай и кофе добавлять как можно меньше сахара и молока, а потребление соков и газировок свести к минимуму 🥛
Сладкая газировка, коктейли, соки, молоко, кофе и чаи с добавками - все эти напитки содержат калории и зачастую немало.
Проблема в том, что наш мозг не воспринимает все эти напитки за еду, и мы редко учитываем их в суточной норме.
Другая проблема в том, что жидкие калории не дают чувства насыщения.
Гормон грелин контролирует наполняемость желудка и даёт знать, когда происходит насыщение за счёт твердой пищи, которая задерживается в желудке для переваривания.
С жидкими калориями это не работает. Жидкость не задерживается в желудке и не дает сытость.
Калории есть, насыщения нет.
А между тем незаметные стаканчик или чашечка то там, то тут могут дать солидное превышение нормы ❗️
Утолять жажду лучше обыкновенной водой, в чай и кофе добавлять как можно меньше сахара и молока, а потребление соков и газировок свести к минимуму 🥛
15.05.202503:13
Самый лучший способ изменить свою жизнь - это ежедневно менять к лучшему свои мысли, чувства, слова и поступки.
ЯРКОГО УТРА!
ЯРКОГО УТРА!
12.05.202503:05
Как говорит мой папа: меньше слов - больше дела!
ДОБРОГО УТРА!
ДОБРОГО УТРА!
11.05.202515:48
Воскресенье - день без интернета
Этот день я снова провела с семьёй на даче. Были и посадка картошки и деревенский парад на 9 мая и шашлыки.
Так вот, когда пол деревни вышло на концерт и парад, я наблюдала за ними со стороны и думала о том, насколько все жители спокойны и не торопливы.
Вы знаете, что есть несколько исследований о том, как плотность населения влияет на стресс? Чем больше жителей в городе, тем выше стресс у каждого.
Люди вокруг влияют на нас, чужие лица, скученность, запахи, эмоции – сильно действуют на гормональную систему.
Мне - городскому жителю, деревенская жизнь кажется слишком медленной, поэтому я люблю возвращаться в город. Но от города я со временем устаю, и в конце недели мне очень хочется сбежать в деревню, где людей маааало мало, социальные контакты сведены к минимуму, а взаимодействие с природой максимально.
А вы устаёте от людей? Или предпочитаете активное общение?
Этот день я снова провела с семьёй на даче. Были и посадка картошки и деревенский парад на 9 мая и шашлыки.
Так вот, когда пол деревни вышло на концерт и парад, я наблюдала за ними со стороны и думала о том, насколько все жители спокойны и не торопливы.
Вы знаете, что есть несколько исследований о том, как плотность населения влияет на стресс? Чем больше жителей в городе, тем выше стресс у каждого.
Люди вокруг влияют на нас, чужие лица, скученность, запахи, эмоции – сильно действуют на гормональную систему.
В биологии существует «фактор плотности популяции», последствия перенаселения во всех изученных случаях и у различных птиц, и у млекопитающих - одинаковы: при возрастании плотности и повышенной частоте контактов между особями возникает стрессовое состояние, уменьшающее рождаемость и повышающее смертность.
Мне - городскому жителю, деревенская жизнь кажется слишком медленной, поэтому я люблю возвращаться в город. Но от города я со временем устаю, и в конце недели мне очень хочется сбежать в деревню, где людей маааало мало, социальные контакты сведены к минимуму, а взаимодействие с природой максимально.
А вы устаёте от людей? Или предпочитаете активное общение?
Увайдзіце, каб разблакаваць больш функцый.
