Мир сегодня с "Юрий Подоляка"

Труха⚡️Україна

Паглядзець

Николаевский Ванёк

Паглядзець

Мир сегодня с "Юрий Подоляка"

Паглядзець

Труха⚡️Україна

Паглядзець

Николаевский Ванёк

Паглядзець

Тонкости стройности

На этом канале есть всё о том как:
🔅 перестать испытывать постоянный голод
🔅 подружиться с гормонами
🔅 стать здоровым и энергичным
🔅 преодолеть преграды между собой и фигурой своей мечты
Оставайся, расслабляйся и стройней!
Admin: @Wont_break

Рэйтынг TGlist

ТыпПублічны

Вертыфікацыя

Не вертыфікаваны

Надзейнасць

Не надзейны

РазмяшчэннеРосія

МоваІншая

Дата стварэння каналаJul 10, 2023

Дадана ў TGlist

Feb 05, 2025

Я ўладальнік канала

Гісторыя змяненняў

Прыкрепленая група

ТС

Обсуждения похудею

Статыстыка Тэлеграм-канала Тонкости стройности

Падрабязней

Падпісчыкаў

1 452

24 гадз.

80.6%Тыдзень

332.3%Месяц

745.4%

Індэкс цытавання

0

Згадкі3Рэпостаў на каналах0Згадкі на каналах3

Сярэдняе ахоп 1 паста

40

12 гадз.340%24 гадз.40

59%48 гадз.1040%

Узаемадзеянне (ER)

7.22%

Рэпостаў0Каментары13Рэакцыі7

Узаемадзеянне па ахопу (ERR)

0%

24 гадз.0%Тыдзень

0.05%Месяц

0.83%

Ахоп 1 рэкламнага паста

0

1 гадз.00%1 – 4 гадз.00%4 - 24 гадз.00%

Падрабязней

Падключыце нашага бота да канала і даведайцеся пол аўдыторыі гэтага канала.

Усяго пастоў за 24 гадзіны

2

Дынаміка

Апошнія публікацыі ў групе "Тонкости стройности"

Усе пасты

20.04.202518:05

Воскресенье - день без интернета

В такую потрясающую погоду мы конечно умчались открывать дачный сезон. И кстати на даче у меня нет водопровода и есть самый настоящий колодец.

Для того, чтобы помыть руки, надо дотопать до колодца с ведром, набрать воды, отнести к рукомойнику, налить и помыть руки.

Есть тёплый душ и насос, но наливать воду, чтобы помыть руки мы принципиально решили в ручную.

Одновременно дополнительные движения, нагрузка, снижается расход воды ну и в этом есть некая романтика.

В то время как все уменьшают энергозатраты на повседневные дела - мы их у себя на даче увеличиваем.

Видели бы вы с каким удивлением и интересом гости из столицы проделывают эту процедуру)

Для полного погружения в деревенский быт у меня имеется коромысло, но это уже профессиональный уровень, его я еще не освоила)

Так что день без интернета это еще мелочи, у меня каждые выходные без крана с водой 😉

20.04.202504:37

С Праздником Светлой 🔹🔹🔹🔹🔹‼️

Счастья и мира вашему дому!🌸☀️

19.04.202512:15

Кислород

Прогулки на свежем воздухе это не только полезные шаги, но и насыщение организма достаточным уровнем кислорода.

Недостаток кислорода ведет к нарушению переваривания и усвоения важных макро- и микроэлементов из пищи.

Если организм недостаточно наполнен кислородом, человек будет сонным и вялым.

К другим симптомам нехватки кислорода относятся: общее недомогание, слабость, плохая умственная деятельность, апатия, головокружение, одышка и постоянно сниженное давление.

Несколько способов, как насытить организм кислородом:

1) Занятия спортом 🚴‍♀️
Активные физические упражнения, особенно аэробные – это самый эффективный способ заставить легкие работать, ускорить обмен кислорода и соответственно увеличить его уровень. Большего эффекта можно достичь, проводя занятия спортом на свежем воздухе.

2) Дыхательная гимнастика 🌬
При правильном выполнении специальных упражнений кровь получает нужное количество кислорода и одновременно с этим снижается уровень концентрации углекислого газа.

3) Прогулки на свежем воздухе 🚶‍♀️
Рекомендуется гулять на свежем воздухе в парке ежедневно по два часа.

4) Правильное питание 🍎
Для насыщения организма кислородом еще важно соблюдать правильное питание и пить достаточное количество воды.
Среди самых полезных продуктов: рыба, льняное масло, оливковое масло, грецкие орехи, бобовые, капуста, яблоки, груши, лимоны, ягоды.

Прекрасная погода на улице громко зовёт всех гулять! 🚶‍♀️🚶‍♂️

19.04.202506:21

🤎🤎🤎🤎🤎🤎🤎🤎 лучшие каналы в одной подборке!

🪐Немножко ебобошка
Канал про отношения. Твой оберег от бесконечных проработок и абьюзеров.

🪐Интересные шаблоны для творчества с детьми на уроках -
рисование, лепка, прописи

🪐О детях. Воспитание и развитие
Все о здоровье и гармоничном развитии детей с самого рождения

🪐Открытки, поздравления, цитаты, стихи и просто красивые картинки
Открытки на все случаи жизни

🪐Рецепты из курицы -
лучшие рецепты из курицы и другой птицы только у нас

🪐Смешные карапузики
Уморительные моменты из жизни детей и их родителей

🪐Тонкости стройности
Я изменю твои мысли, твои мысли изменят твоё тело

🪐Мода и Стиль 2025
Модные тенденции в 2025 году

🪐Выгодные дела
Шоппинг не выходя из дома

🪐
Есть канал?

💰Бесплатное продвижение здесь!

19.04.202504:59

Сегодня будет чудесный день!

ДОБРОГО УТРА!

10.04.202517:39

"Человек живёт не тем, что он съедает, а тем, что переваривает. Это одинаково справедливо относится как к уму, так и к телу"
/Бенджамин Франклин/

01.04.202503:07

Успех - это сумма небольших усилий, затрачиваемых изо дня в день.

БОДРОГО УТРА!

31.03.202511:47

5 лет как я сознательный трезвенник

В один прекрасный день, я решила перестать употреблять спиртные напитки.

Пропущу причины, свой путь и работу над собой, изучение теории этого вопроса, на всё это у меня ушло года 2.

Но вот одним ощущением хочу поделиться с вами - ощущение свободы! Я осознала, что это такое.

Пока ты думаешь о чём-то это что-то владеет тобой и ты не свободен. Будь то вредная привычка, желание, человек или что-то еще.

Пока ты с чем-то борешься, ты не свободен. Ты поглощён тем, с чем воюешь и зависим от этого. Не важно кто побеждает, важно что ты втянут в войну, хуже всего, что в войну с самим собою.

Свобода - это отсутствие борьбы. Проблема просто исчезает из фокуса твоего внимания. Мне стало безразлично есть алкоголь на столе или нет, пьет ли кто-то рядом или нет, праздник или нет.

Точно так же мы находимся во власти еды не только когда зависимы от неё и едим без ограничений, но и когда сидим на диете, считаем калории, выбираем только полезные продукты.

В то время как вы считаете, что контролируете питание, еда контролирует ваш мозг - вы зависимы.

31.03.202503:09

Сделай шедевр из сегодня!

ШИКАРНОГО УТРА!

30.03.202516:18

Воскресенье - день без интернета

Открыли дачный сезон.

В деревне время течет спокойнее и нет ощущения, что жизнь пролетает мимо.

Есть приятная усталость от работы на свежем воздухе и умиротворение от созерцания природы.

А суеты нет совсем, размерено ходят бабушки, на велосипедах катаются дети, поют птицы.

Чувство, что всё на своих местах и всё вовремя - этого так не хватает в городе ☯️

29.03.202512:23

Мы считаем важными совсем не важные вещи и не важными самые важные

Улыбаться это просто и важно.

Живое общение это просто и важно.

Наблюдать природу это просто и важно.

Пить воду это просто и важно.

Есть минимально обработанную еду это просто и важно.

Гулять, особенно в солнечный день, это просто и важно.

Жизнь, счастье и здоровье складывается из ежедневных мелочей, а не глобальных проектов ❤️

28.03.202511:50

Даже небольшое обезвоживание влияет на настроение человека

Чем выше дефицит воды в организме, тем хуже настроение, меньше сил, тяжелее думать, выше нервное напряжение, больше негативных эмоций.

Люди, которые привыкли выпивать по пять и более чашек воды в день, имеют в два раза меньший риск депрессии и тревожности, чем те, кто пьет менее двух чашек воды в день.

В условиях обезвоживания в мозге резко снижается выработка серотонина — нейромедиатора, который стабилизирует настроение и регулирует эмоции.

Этот процесс сопровождается ростом выработки «гормона стресса» кортизола.

Два этих фактора — нехватка серотонина и избыток кортизола — ухудшают настроение и повышают тревожность.

Вставай скорее и побежали пить стакан воды 😉

28.03.202502:16

Отдых ничего не стоит, если вы его не заработали...

АКТИВНОГО УТРА!

27.03.202517:03

Сколько длится «прямо сейчас»?

Как пелось в песне "...есть только миг между прошлым и будущим..." А вы задумывались, что такое настоящий момент?

В большинстве своём наши мысли находятся либо в уже произошедших событиях, либо в еще не наступивших.

Если верить ученым, настоящий момент на самом деле намного короче, чем кажется. По подсчетам нейробиологов, он длится всего 2,5–3 секунды, а физики и вовсе считают его иллюзией.

А теперь примените эту информацию к размышлениям о том как сложно, что-то сделать. Например, как сложно отказаться от лишних сладостей - ваши переживания находятся не здесь, не в моменте. Вы боитесь того, чего еще нет или уже нет.

А прямо сейчас 3 секунды можно прожить и без сладостей, а потом еще 3 секунды и еще... и еще...

27.03.202511:05

Какие продукты должны быть в рационе каждый день

Ежедневный рацион должен включать пять категорий продуктов:

🍎 клетчатка: разноцветные фрукты, ягоды и овощи

🍗 белок: мясо, рыбу, яйца, бобовые, орехи

🍚 сложные углеводы: крупы, картофель, хлеб, макароны

🥛 продукты, содержащие кальций: молочные и кисломолочные продукты

🧈 полезные жиры: масла, семечки, авокадо

Это те продукты которые дают нам здоровье, энергию и чувство насыщения ❗️

Усе пасты

Нічога не знойдзена 😢

Падрабязней

Рэкорды

20.04.202523:59

1.5KПадпісчыкаў

01.02.202501:36

500Індэкс цытавання

19.03.202504:59

109Ахоп 1 паста

24.04.202502:08

0Ахоп рэкламнага паста

18.03.202512:03

48.48%ER

19.03.202504:59

8.04%ERR

Развіццё

Падрабязней

Падпісчыкаў

Індэкс цытавання

Ахоп 1 паста

Ахоп рэкламнага паста

ERR

Падрабязней

Папулярныя публікацыі Тонкости стройности

Усе пасты

10.04.202517:39

19.04.202504:59

Сегодня будет чудесный день!

ДОБРОГО УТРА!

27.03.202511:05

28.03.202511:50

Люди, которые привыкли выпивать по пять и более чашек воды в день, имеют в два раза меньший риск депрессии и тревожности, чем те, кто пьет менее двух чашек воды в день.

24.03.202513:39

Сила воли

За силу воли в основном отвечают два гормона: серотонин (спокойствие и самоконтроль) и дофамин (жажда удовольствий). По сути, мы начинаем идти к цели из-за дофамина, а не останавливаемся на полпути из-за серотонина.

Уровень и серотонина и дофамина наиболее высокий утром, затем в течение дня понижается. Именно поэтому утром мы готовы к подвигам, а вечером хотим полежать и побаловать себя вкусненьким.

Если баланс этих гормонов нарушается, то с силой волей начинаются проблемы.

Что приводит к снижению серотонина и дофамина:
- стресс
- недостаток сна
- недостаток солнечного света
- недостаток физической нагрузки
- избыток кофеина или алкоголя
- продукты содержащие трансжиры и ультрапереработаная пища.

При низком уровне дофамина я всегда рекомендую дофаминовое голодание. На день или два исключите телефон, телевизор и компьютер, и он снова начнет выделяться правильно. Это сделает вас более продуктивными.

А как у вас обстоят дела с силой воли?

24.03.202509:06

Из-за курения можно перестать чувствовать вкус еды, предупреждают врачи

Табачный дым содержит тысячи токсичных веществ, включая никотин, смолы, формальдегид, аммиак и тяжелые металлы.

К тому же он вызывает микроповреждения слизистой оболочки, а в некоторых случаях и ожоги.

Поэтому дым от сигарет приводит к атрофии вкусовых сосочков.

Чем меньше вкуса, тем меньше насыщения 🫥

31.03.202503:09

Сделай шедевр из сегодня!

ШИКАРНОГО УТРА!

27.03.202503:24

Жизнь прекрасна, когда творишь её сам!

ИНТЕРЕСНОГО УТРА!

26.03.202510:17

5 правил здорового кишечника

💧Начните день со стакана воды
Так кишечник настроится на активную работу. Поддержание водного баланса на протяжении всего дня улучшит перистальтику.

🥗 Максимум здоровой пищи
К нарушению микрофлоры ведёт чрезмерное употребление вредных продуктов: колбасы, чипсы, бургеры, газировка.
Необходимо употреблять продукты, благотворно влияющие на кишечник: каши из цельного зерна, отруби, овощи.

🥛 Натуральные кисломолочные продукты
Кефир, простокваша, йогурт способны поддерживать и восстанавливать микрофлору и как результат отличное самочувствие.

🛏️ Биологические ритмы
Правильный режим дня и питания поможет поддержать эффективное функционирование всего ЖКТ. Работоспособность кишечника активна в первой половине дня и снижается к вечеру.

🏃‍♀️ Движение – это жизнь!
Снижение активности и сидячая работа приводят к сбоям в его работе. Утренняя гимнастика и длительные прогулки помогут его разбудить.

Позаботьтесь о здоровье кишечника и он позаботится о здоровье всего организма!

29.03.202512:23

26.03.202503:37

Хороший день начинается с хороших мыслей и приятных дел!

РАДОСТНОГО УТРА!

28.03.202502:16

Отдых ничего не стоит, если вы его не заработали...

АКТИВНОГО УТРА!

20.04.202504:37

С Праздником Светлой 🔹🔹🔹🔹🔹‼️

Счастья и мира вашему дому!🌸☀️

19.04.202512:15

Недостаток кислорода ведет к нарушению переваривания и усвоения важных макро- и микроэлементов из пищи.

Если организм недостаточно наполнен кислородом, человек будет сонным и вялым.

К другим симптомам нехватки кислорода относятся: общее недомогание, слабость, плохая умственная деятельность, апатия, головокружение, одышка и постоянно сниженное давление.

27.03.202517:03

Увайдзіце, каб разблакаваць больш функцый.