Мир сегодня с "Юрий Подоляка"

Труха⚡️Україна

Паглядзець

Николаевский Ванёк

Паглядзець

Мир сегодня с "Юрий Подоляка"

Паглядзець

Труха⚡️Україна

Паглядзець

Николаевский Ванёк

Паглядзець

Station «FeelGood»

@station_feelgood — амбассадор заботы о себе. Наши ценности: бережность, самосострадание и доказательная психология.
Сотрудничество: @adrianiden
По рекламе: @loussalome

Рэйтынг TGlist

ТыпПублічны

Вертыфікацыя

Не вертыфікаваны

Надзейнасць

Не надзейны

РазмяшчэннеРосія

МоваІншая

Дата стварэння каналаMar 25, 2021

Дадана ў TGlist

Jun 28, 2024

Я ўладальнік канала

Гісторыя змяненняў

Прыкрепленая група

Station Feelgood

Статыстыка Тэлеграм-канала Station «FeelGood»

Падрабязней

Падпісчыкаў

13 946

24 гадз.

8-0.1%Тыдзень

24-0.2%Месяц

113-0.8%

Індэкс цытавання

0

Згадкі1Рэпостаў на каналах0Згадкі на каналах1

Сярэдняе ахоп 1 паста

594

12 гадз.6650%24 гадз.5940%48 гадз.8010%

Узаемадзеянне (ER)

1.85%

Рэпостаў3Каментары1Рэакцыі8

Узаемадзеянне па ахопу (ERR)

0%

24 гадз.0%Тыдзень0%Месяц

0.23%

Ахоп 1 рэкламнага паста

594

1 гадз.13723.06%1 – 4 гадз.00%4 - 24 гадз.142.36%

Падрабязней

Падключыце нашага бота да канала і даведайцеся пол аўдыторыі гэтага канала.

Усяго пастоў за 24 гадзіны

1

Дынаміка

Апошнія публікацыі ў групе "Station «FeelGood»"

Усе пасты

10.04.202520:00

Немного о том, как реагировать на газлайтинг

Когда мы сталкиваемся с газлайтингом (подробнее о нем тут) — очень важно сохранить ощущение почвы под ногами и не позволить манипулятору заставить вас сомневаться в себе. Делать это можно разными способами, и все они хороши. Вплоть до разрыва отношений, сокращения взаимодействия, игнорирования, если человек не понимает. Вам не нужно терпеть такое обращение.

Если же вам приходится общаться с таким человеком, вот отличные варианты ответа и завершения диалога:

🔹Я не хочу спорить с тобой о том, что мне пришлось пережить.
🔹Если тебе интересно мое мнение или что я имел(а) в виду, уточни у меня, а не додумывай.
🔹Только я могу знать, что я чувствую.
🔹Нет, я не хочу об этом говорить. Я не буду поддерживать этот диалог.
🔹Мне не подходит такой формат/тон общения.
🔹Перестань интерпретировать мои действия и эмоции.
🔹Твои действия причиняют мне боль, даже если ты делаешь это ненамеренно. Я прошу больше так не поступать.
🔹У тебя нет права вызывать во мне чувство вины. Как и ни у кого на свете.
🔹Я не сделал(а) ничего такого, после чего мог(ла) бы испытать чувство вины. Не навязывай мне это чувство.
🔹Я помню это иначе, чем ты говоришь.
🔹Нет, неправда, на самом деле я говорил(а)/делал(а) не это, а следующее...
🔹Мои чувства важны, значимы и имеют право на существование, даже если ты так не считаешь.

Берегите себя 💚 Устанавливайте личные границы и выстраивайте опору, которая не позволит другим людям убедить вас, что с вами что-то не так.

#что_то_на_токсичном

06.04.202516:00

КПТ-техника | Подкрепление любознательности, формирование позитивного опыта решения сложных задач и стремление к развитию вместо перфекционизма

Многим из нас хочется, чтобы мы всегда со всем справлялись, делали все на отлично, а все вокруг нас обязательно принимали и симпатизировали нам. Когда же что-то идёт не так, не складывается — это приводит к самокритике и чувству безнадёжности.

🔬📊 Согласно исследованиям (Dweck, Davidson, Nelson, & Enna, 1978; Dweck, 2000, 2006) люди, которые рассматривают сложные задачи как поучительный опыт или проявляют любознательность, лучше справляются с трудностями – в то время как отношение к задаче как к проверке или тесту оказывается намного менее эффективным.

💡📊 Исследования Двек показали, что представления людей о способностях и разуме различны: одни считают, что способности – это нечто зафиксированное; другие же уверены, что способности могут меняться. И эта специфика умонастроений отражает разницу между теми, кто сдается перед лицом трудностей (теория неизменности способностей), и теми, кто прилагает больше усилий и проявляет упорство (теория развития).

Перфекционизм разрушает такое качество, как настойчивость: человек испытывает разочарование от первой же неудачи и воспринимает неспособность что-либо сделать как то, что изменить нельзя.

🍀✨ Для формирования позитивного опыта решения сложных задач попробуйте чаще задавать себе вопросы:

✨ Чему эта ситуация меня научила?
✨ Чем этот опыт может быть мне полезен?
✨ Что бы я почувствовал(а), если бы в следующий раз у меня получилось лучше?
✨ Как скажется на моей жизни то, что я постараюсь не рассматривать те или иные результаты как итоговый показатель моей ценности как личности?
✨ Если у меня что-то важное не получается (например: не сдан экзамен), как я могу проявить любознательность, чтобы это исправить?
✨ Почему было бы полезнее воспринимать негативный опыт как стимул приложить больше усилий в дальнейшем? (При условии, что у вас есть на это ресурсы, вы не находитесь в астеническом состоянии, депрессии, выгорании и т.д.)
✨ Что изменилось бы, если бы я относился(лась) к своим способностям как к тому, что меняется по мере обучения и получения опыта?
✨ Каковы преимущества и недостатки перфекционизма по сравнению с любознательностью?
✨ Могут ли мои способности меняться, развиваться? Или же это что-то устойчивое и неизменное?
✨ Какие навыки и способности, которые у меня есть сегодня, появились не сразу, а развивались со временем? Как мне удалось их освоить? Какие полезные выводы на будущее можно сделать из неудач, ошибок и провалов?

📊📈 Помимо вопросов, у нас ещё есть таблица, с помощью которой можно научиться переключаться с самокритики и разочарования на любознательность. Вы можете использовать ее в различных ситуациях, когда вы снизить градус самокритики, дисфункционального перфекционизма и попробовать более адаптивные формы поведения.

📝✨ В левой колонке запишите примеры негативных и критических суждений о себе и других людях. В правой колонке отметьте, как можно проявить в отношении перечисленных вопросов любознательность. Например, "Моя начальница – жестокий человек. Она вообще не умеет быть дружелюбной" – это оценочное суждение. Мысли, отражающие любознательность, могли бы быть такими: "Интересно, почему меня это так задевает?" и "Интересно, бывает ли она вообще когда-нибудь приветливее? В каких ситуациях?"

#упражения
#перфекционизм

Не забывайте про реакции, если материал для вас полезен 💔

06.04.202509:04

Если эмоции слишком сильные, иногда возникает ощущение, что жизнью управляют они, а не вы сами. Это может приводить к проблемам в отношениях, в профессиональной деятельности, с алкоголем или едой.

🔥 С 15 апреля (по вечерам с 19.00 мск) и с 23 апреля (днем с 12.00 мск) начинаются группы обучения навыкам диалектико-поведенческой терапии.

ДБТ поможет, если у вас есть сложности с контролем эмоций или импульсивное поведение.

📍 Тренинг навыков ДБТ длится 24 недели. В программе четыре модуля: про осознанность, про стрессоустойчивость, про эмоциональную регуляцию и про межличностную эффективность.

Диалектико-поведенческая терапия помогает научиться контролировать свои эмоции. ДБТ сочетает стратегии поведенческой терапии с практиками осознанности и философией диалектики. Этот подход дает возможность формировать и внедрять в жизнь новые навыки, которые помогают справиться с нежелательным поведением и развивать желательное эффективное поведение.

🔥 Специальное приложение для подписчиков канала Station “FeelGood”
Скажите кодовое слово Station “FeelGood” и получите специальную скидку 20% на стоимость участия в тренинге!

📍 Чтобы узнать больше о тренинге навыков ДБТ и записаться на бесплатное интервью пишите:

Каминина Ольга
💬 @olyakaminina
💬 89657518405

04.04.202505:06

Дневник сочувствия к себе

В течение недели ежедневно отмечайте, как вы относитесь к себе на протяжении дня. Ежедневно оценивайте, как часто вы ощущаете сочувствие или критичны к себе (таблица адаптирована из системы самооценки сочувствия ACT).

Каждое утверждение оцените по шкале:
1-2 — почти никогда
3-4 — почти всегда
5 — всегда

🐈‍⬛️ Шкала немного расплывчатая. Поэтому для себя я решила использовать более удобные обозначения:
1 — никогда
2 — почти никогда/редко
3 — иногда
4 — часто/почти всегда
5 — всегда

А вы можете выбрать любой вариант, который вам больше отзывается и более понятен.

🌱 Такой ежедневный чекап может стать одним из инструментов, помогающих нам научиться быть более бережными и сострадательными к себе.

#упражнения

25.03.202516:58

Рецепт восстановления внутренней опоры

Внутренняя опора тесно переплетена с верой в себя и свои силы, с знанием о своих ресурсах, навыках, способностях, ценностях. Но это все бывает нелегко. Что совершенно нормально.

Чтобы увидеть/почувствовать свою внутреннюю опору, важно напоминать себе о своих способностях, навыках, силе, ценностях, опыте, ресурсах и т.д.

Для восстановления этого чувства наличия опросы попробуйте проговорить:

🌪️ Я могу испытывать сильный страх, тревогу, печаль, фрустрацию, гнев, ярость, чувство неопределенности и растерянности и т.д.
☀️ Но это же время я также могу признавать нормальность всех своих чувств. Их значимость и валидность. Могу выражать их безопасным для себя и окружающих способом. Могу найти (начать искать) способы самоподдержки, утешения себя. Попробовать сделать так, чтобы почувствовать себя лучше. Поискать способы выхода из сложившейся ситуации. И эти возможности никто и ничто не отнимет у меня.
❓Что мне сейчас нужно? Что может мне помочь? Какие границы мне нужны сейчас.

🌪️ Меня может охватить чувство беспомощности.
☀️ Но ещё я могу продолжать напоминать себе, что я все ещё на что-то влияю. В том числе на практике. И могу определить свою зону контроля, в рамках которой сосредоточиться на действиях.

🌪️ Мои силы могу быть на исходе, их может ни на что не хватать.
☀️ Поэтому я могу давать себе отдохнуть, снижать нагрузку, делегировать задачи, расставлять приоритеты, отказываться от необязательного и не срочного. Посмотреть, без какой деятельности я могу пока обойтись и мир не рухнет. Могу обращаться за помощью. Постепенно начинать ставить небольшие локальные задачи, с которыми я смогу справиться и которые обязательно нужно выполнить.

🌪️ Мне может быть совершенно непонятно, что делать и как дальше жить.
☀️ Но я могу дать себе время на то, чтобы справиться с утратами, отгоревать, адаптироваться к новой реальности. Накапливать ресурсы. Восстанавливаться. Постепенно, когда в жизнь станет более стабильной, начать с новых небольших планов, возможно, даже базовых. Я могу прислушиваться к своим потребностям и действовать в соответствии с ними. Могу провести "ревизию" своих возможностей и опираться на них.

🌪️ Я могу испытывать большие трудности с тем, чтобы выдерживать чужие эмоции, даже близких людей. Иногда они бывают настолько сильными или пугающими, как будто неадекватными для меня. И мне становится плохо.
☀️ Но ещё я могу четко определить свои границы, свои возможности. Могу и должна(должен) учитывать свое состояние, свое здоровье. И на основании этого смотреть, насколько я могу сейчас помочь. Брать паузу. Дать контакты профессиональной психологической поддержки.
Порой ограничивать тяжёлое общение, отписываться от необязательных контактов, блокировать.

#забота_о_себе

15.03.202517:35

Повторение Титченера

Новый перевод интересного и полезного упражнения от Расса Хэрриса.

Оно названо в честь Эда Титченера (1916), который обнаружил, что если повторять слово более 50 раз, оно начинает терять своё значение и становится скорее звуком, чем концепцией. Упражнение помогает нам разделиться с неприятными мыслями.

Оно состоит из трех этапов:

🧩 Выберите простое существительное, например “лимон”. Произнесите его вслух один или два раза и обратите внимание на то, что проявляется психологически — какие мысли, образы, запахи, вкусы или воспоминания приходят на ум.

🧩 Теперь повторяйте это слово вслух снова и снова как можно быстрее в течение тридцати секунд. Пожалуйста, попробуйте проделать это со словом “лимон”, прежде чем читать дальше. Вы должны произнести это вслух, чтобы это подействовало.

🧩 Теперь повторите упражнение с вызывающим воспоминания осуждающим словом — словом, которое вы обычно используете, когда сурово судите себя, например, “плохой”, “толстый”, “идиот”, “эгоист”, “неудачник”, “некомпетентный”, — или с двумя словами такая фраза, как “плохая мать”.

Пожалуйста, попробуйте это сейчас и обратите внимание, что произойдет. (Вам нужно сделать это вслух, чтобы получить пользу).

Большинство людей считают, что слово или фраза становятся просто бессмысленным звуком примерно через тридцать секунд. В этот момент мы видим это таким, какое оно есть на самом деле: странный звук, вибрация, движение рта и языка. (Но когда то же самое слово всплывает у нас в голове и мы сливаемся с ним, это оказывает на нас большое влияние.)

Примечание: Если вы выполняете это упражнение с клиентом, сначала выберите слово, не вызывающее беспокойства (например, лимон, шоколад, молоко), а затем повторите упражнение со словом, которое обычно вызывает болезненную реакцию у клиента.
Например, если клиент часто говорит “я идиот”, вы могли бы повторить упражнение со словом “идиот”. Отдельные слова обычно работают лучше, чем целые фразы.

Перевел Илья Розов для АСТ/ТПО

#упражнения

24.02.202515:27

Отпустите мысль и представление о том, что единственное время, когда вы достойны любви — это когда вы находитесь в лучшем своем состоянии, форме, проявлении. Вы также достойны любви, когда у вас тяжелый период жизни и вам плохо. И даже когда вы сами себя не любите 💞

07.02.202506:03

Встречайте перевод рабочей тетради по DNA-V «Как приспособиться и процветать в эпоху тревожности» авторства Дж. Чиаррочи, Л. Хейс и Э. Бейли.

DNA-V — это сочетание Терапии принятия и ответственности, позитивной психологии и науки об эволюции.

Перевод подготовили для «Ассоциации специалистов в сфере
контекстуально-поведенческой науки»

#литература

AgADJkEAAhP0IUk

1.99 MB

06.02.202509:07

Психиатр Елисеенко — канал о ментальных расстройствах с точки зрения докмеда и, конечно же, с мемами 🎂

На канале вы можете прочитать о последних научных исследованиях в сфере психиатрии, о том, как поддерживать ментальное здоровье и также сможете похихикать над смищными жизненными видосиками.

Посты, которые могут вас заинтересовать:

🟣7 полезных вещей, которыми можно заняться на телефоне (вместо думскроллинга!)

🟣Детские установки: миф попсовой психологии или научно обоснованная реальность?

🟣Эмоциональная регуляция и подавление эмоций

Приятного прочтения ❤️

06.02.202505:02

🐸 Преувеличение или преуменьшение значимости ошибок

Внутренний диалог с позиции ригидного мышления: абитуриент получает тройку за промежуточный экзамен по экономике и говорит себе: «Все кончено, я никогда не поступлю на юридический факультет!» Или же: «Ничего страшного. Я отлично сдам остальные экзамены».

Внутренний диалог с позиции мышления роста: абитуриент получает тройку за промежуточный экзамен по экономике и говорит себе: «Вот засада, я думал, что сдам его лучше! Этот тест может повлиять на мой средний балл и снизить мои шансы на поступление. Это промежуточная оценка, значит, я как-то могу ее исправить. Поговорю с ассистентом кафедры, чтобы выяснить, где я напортачил. Возможно, нужно наверстать пропущенные на прошлой неделе занятия».

🐸 Отношение к другим людям, особенно пользующимся авторитетом, как к судьям в ответ на их похвалу или критику

Внутренний диалог с позиции ригидного мышления: во время обзора последних тенденций продаж в своей презентации специалист по продажам слышит от начальницы, что упустил важный пункт. Он говорит себе: «Она, должно быть, считает меня идиотом».

Внутренний диалог с позиции мышления роста: во время обзора последних тенденций продаж в своей презентации специалист по продажам слышит от начальницы, что упустил важный пункт. Он говорит себе: «Это важный пункт. Он действительно все меняет. Как я его упустил? Что я могу сделать в следующий раз, чтобы анализ соответствовал реальности? Надо добавить этот пункт в презентацию и обсудить его с начальницей».

06.02.202504:05

🐱 Внезапно получился длиннопост по мотивам книги Элейн Эллиотт-Москва «Мысли иначе, чтобы изменить жизнь к лучшему. Техники КПТ, помогающие развить новое мышление»

Ригидное мышление — это когнитивная негибкость, при которой человеку сложно дается принятие и адаптация к меняющимся обстоятельствам жизни (возможно, даже небольшим), выражено сопротивление изменениям. Имея ту или иную степень ригидности мышления, может быть непросто встраивать новые данные и данности в имеющуюся картину мира.

Альберт Бандура определяет ригидное мышление как установку на наличие у себя определенных способностей или качеств — возможно, выдающихся, а возможно, нет — и почти полную невозможность их изменения.

А вот несколько признаков ригидного мышления:

🐸 Самоосуждение по принципу «все или ничего» при решении сложной задачи

Внутренний диалог с позиции ригидного мышления: владелец частного дома заходит в свой сад, видит сорняки и думает: «Я ужасный садовод. Все заросло сорняками».

Внутренний диалог с позиции мышления роста: владелец частного дома заходит в свой сад, видит сорняки и думает: «Эти сорняки портят весь вид, а мне нравится здесь бывать. Как с ними справиться? Я очень долго не пропалывал их, как же правильнее от них избавиться? Попробую найти в интернете информацию»

🐸 Негативное отношение к своим усилиям при выполнении трудной задачи

Внутренний диалог с позиции ригидного мышления: отец, который хочет сблизиться с сыном-подростком, пытается вовлечь его в разговор по дороге домой из школы. Но тот даже не оторвал взгляда от телефона, когда папа спросил его: «Как прошел твой день?» Отец думает: «Забудь. Не стоит и пытаться».

Внутренний диалог с позиции мышления роста: отец, который хочет сблизиться с сыном-подростком, пытается вовлечь его в разговор по дороге домой из школы. Но тот даже не оторвал взгляда от телефона, когда папа спросил его: «Как прошел твой день?» Отец думает: «Что ж, это довольно непросто. Он привык переписываться с друзьями, когда мы едем в машине, а я — слушать новости и молчать. Нужно продолжать пытаться наладить отношения. Может, задать ему более конкретный вопрос, например: “Что произошло хорошего или плохого сегодня?” — и рассказать немного о своем дне. Нужно приложить больше усилий, чтобы установить с ним контакт».

🐸 Перфекционизм при оценке своего прогресса

Внутренний диалог с позиции ригидного мышления: девушка приезжает в родной город в отпуск и ужинает с родственниками. Разговор с двоюродным братом, которого она не видела с прошлого отпуска, не клеится. Она думает: «Я недостаточно коммуникабельна».

Внутренний диалог с позиции мышления роста: девушка приезжает в родной город в отпуск и ужинает с родственниками. Разговор с двоюродным братом, которого она не видела с прошлого отпуска, не клеится. Она думает: «Я хотела бы наладить отношения с братом. Мы не общались целый год, так что, думаю, нам нужно время, чтобы привыкнуть друг к другу. Пока мы пытаемся найти общие темы для разговора, неловкие паузы неизбежны»

Продолжение ниже ⬇️⬇️⬇️

04.02.202514:42

Кто не слышал о том, что для саморазвития, личностного роста, улучшения жизни нужно обязательно выходить из зоны комфорта?

Порой кажется, что такое мнение уже никто и не воспринимает всерьез. Что оно тысячу раз уже обшучено и обыграно в мемах. Но нет, все равно мы иногда сталкиваемся с давлением и предложениями покинуть зону комфорта.

А что, если выходить из зоны комфорта не обязательно? Ну серьезно, нет же такого непреложного правила.

Если взять за точку отсчёта то, что зона комфорта — это состояние (и обстановка, его сопровождающая), в котором у нас хорошее самочувствие и есть внутренние ресурсы для необходимой нам деятельности. Нам спокойно, безопасно и стабильно.

Можно ли развиваться в таких условиях? Получать новые знания и навыки? Конечно.

🫧 Для кого-то зона комфорта — это путешествия и знакомства с новыми людьми. Они не испытывают тревогу и дискомфорт от этого. А для другого человека подобная ситуация аду подобна: напряжение, панические атаки, сенсорная перестимуляция.

🫧 Кому-то не нравится работать удаленно из дома и лишать себя социальной жизни в коллективе, возможности менять обстановку, создавать различные образы и т.д. А для кого-то благодать то, что можно свести коммуникацию к минимуму.

Нужно ли делать себе плохо, чтобы "чего-то добиться"? Каждый решает сам. Но вы не обязаны, если не хотите. Не хотеть — совершенно нормально.

Что ещё полезно знать о зоне комфорта:

✨ Выйти из зоны комфорта — это не всегда резко и болезненно. Подобное вообще не слишком полезно для ментального здоровья. Мы все время от времени покидаем зону комфорта в более мягком режиме. Когда записываемся на психотерапию и выполняем терапевтические техники, когда пробуем новый образ, необычное блюдо, посещаем новое и нестандартное для нас место в хорошем самочувствии, делаем что-то новое для себя без самонасилия и т.д.

✨ Зона комфорта не статична. Она меняется вместе с нами и внешними обстоятельствами. В нее "добавляются" новые элементы, условия, люди. А что-то, напротив, вычеркивается

✨ Польза выхода из зоны комфорта ради самого выхода, просто исходя из мнения, что это полезно — сомнительна. Так же, как и покидает зоны комфорта через насилие над собой.

✨ Даже в зоне комфорта не всегда безоблачно. Мы реагируем на события, бываем в различных состояниях, переживаем разные эмоции.

✨ Развиваться можно и в комфортных условиях, почему нет?

Совсем не обязательно специально создавать для себя сложности и стрессовые моменты, чтобы стать лучше, вырасти нал собой, измениться и т.д. Не забывайте о важности хорошего самочувствия. Если выход из зоны комфорта вам не интересен и не подходит — это ок. Так можно. С вами все в порядке 💚

04.02.202507:03

Порой мы испытываем сложности с построением отношений, работой и в других сферах жизни, но сами не понимаем почему.

Психолог, КПТ и схема-терапевт Александр Федоряк на своем канале рассказывает, как разобраться в психологических причинах наших трудностей, как травмирующий детский опыт влияет на взрослую жизнь и как современные методы психотерапии помогают с этим справиться.

Еще Александр делится техниками саморегуляции и самопомощи и отвечает на вопросы.

Чтобы проще ориентироваться на канале, вот несколько ссылок по темам:

Влияние травматического и детского опыта через призму схема-терапии

🔸Как неудовлетворенные эмоциональные потребности в детстве влияют на наше восприятие себя и мира

🔸 Какие бывают дезадаптивные глубинные убеждения (искаженные представления о себе и мире),

🔸Что такое режимы, или как объяснить наши противоречивые чувства, мысли и действия в сложных ситуациях

Проблемы с работой и отдыхом

🔹 Про нездоровый перфекционизм и трудоголизм

🔹 Симптомы и причины выгорания

🔹 4 шага для борьбы с выгоранием

🔹 Почему мы прокрастинируем, или как отличить здорового взрослого от критика

Полезные техники на разные случаи

➖ Для саморефлексии и выявления когнитивных искажений — дневник СМЭР

➖ Чтобы вытащить на поверхность то, что не получается выразить — Письмо левой рукой

➖ Чтобы справиться с эмоциями — Безопасное место и Якорь

➖ Когда сложно оставаться наедине с собой

Переходите и подписывайтесь на канал «Через травмы к звездам»!

04.02.202505:02

Мы часто слышим про осознанность. Но что это же такое и зачем нужно?

Осознанность означает концентрацию на текущем моменте — на своих чувствах, своем окружении и своем опыте. Это сосредоточенность на “здесь и сейчас”, а не на прошлом или будущем. Будучи осознанными, мы внимательны к тому, что делаем, думаем и чувствуем; мы не критикуем и не судим себя, мы просто живем.

Практикуя осознанность, можно начать больше ценить свою жизнь и получать от нее больше удовольствия. Мы больше и ярче чувствуем вкусы, текстуры, запахи, свои желания и потребности. И многое другое.

Представим, что вы бездумно принимаете каждое приглашение и просьбу о помощи, прежде чем задумаетесь, есть ли у вас на это время, желание и силы. Осознанность помогает взять паузу перед принятием решения, чтобы затем сделать выбор, который будет соответствовать нашим ценностям и принесет наибольшее удовлетворение.

А теперь давайте потренируемся и попробуем добавить немного осознанности в свою жизнь. Смотрите технику на скрине выше ⬆️

#упражнения

04.02.202505:02

Усе пасты

Рэкламаваўся19 гадзіна

11.04.202504:23Аутичные переводы

11.9K

Падрабязней

Рэкорды

25.02.202523:59

14.1KПадпісчыкаў

04.04.202513:51

100Індэкс цытавання

28.12.202423:59

3KАхоп 1 паста

31.01.202510:10

913Ахоп рэкламнага паста

31.10.202423:59

11.37%ER

28.12.202423:59

21.27%ERR

Развіццё

Падрабязней

Падпісчыкаў

Індэкс цытавання

Ахоп 1 паста

Ахоп рэкламнага паста

ERR

Падрабязней

Папулярныя публікацыі Station «FeelGood»

Усе пасты

06.04.202516:00

04.04.202505:06

10.04.202520:00

06.04.202509:04

Диалектико-поведенческая терапия помогает научиться контролировать свои эмоции. ДБТ сочетает стратегии поведенческой терапии с практиками осознанности и философией диалектики. Этот подход дает возможность формировать и внедрять в жизнь новые навыки, которые помогают справиться с нежелательным поведением и развивать желательное эффективное поведение.

Гісторыя змяненняў канала

Увайдзіце, каб разблакаваць больш функцый.