Rivojlan | Reels
16.04.202511:30
Bu telefon bizni odamgarchilikdan chiqarayapti
Hazil emas. Esingizdami, ota-onalarimizning afsonaviy gapi:
“Hammasiga shu telefon aybdor!”
Bosh og‘rig‘i, ko‘z achish, hatto shamollash — sabab telefon deyishadi.
Lekin bu gapda jon bor.
Ko‘pchilik doim charchoq, uyqusizlik, zerikishdan noliydi.
Qancha uxlasa ham to‘ymaydi. Nega?
Sabab oddiy: biz eng muhim uyqu vaqtini (21:30–02:00) ekranga qarab o‘tkazamiz.
Bu vaqt — jismoniy va ruhiy tiklanish vaqti.
Ekran esa miyani chalg‘itib, gormonal tizimni izdan chiqaradi.
Shuning uchun siz erta yotishga harakat qilgan bo‘lsangiz ham, uyqu kelmaydi — tanangiz endi ekranga moslashgan.
Yechim bormi? Bor. Oddiy va samarali:
— Yotishdan 1 soat oldin telefonni o‘chirib qo‘ying.
— Soat 22:00 gacha uxlashga yoting.
— Kechki ovqat yengil bo‘lsin, yurib keling, salqin xona, issiq dush — uyqu sifatini oshiradi.
— Rejim — bu superkuch. Bu trend emas, tabiat qonuni.
Bugundan boshlang!
#Uyqu #Fokus #Productivity
3/100 – @rivojlan_reels
Hazil emas. Esingizdami, ota-onalarimizning afsonaviy gapi:
“Hammasiga shu telefon aybdor!”
Bosh og‘rig‘i, ko‘z achish, hatto shamollash — sabab telefon deyishadi.
Lekin bu gapda jon bor.
Ko‘pchilik doim charchoq, uyqusizlik, zerikishdan noliydi.
Qancha uxlasa ham to‘ymaydi. Nega?
Sabab oddiy: biz eng muhim uyqu vaqtini (21:30–02:00) ekranga qarab o‘tkazamiz.
Bu vaqt — jismoniy va ruhiy tiklanish vaqti.
Ekran esa miyani chalg‘itib, gormonal tizimni izdan chiqaradi.
Shuning uchun siz erta yotishga harakat qilgan bo‘lsangiz ham, uyqu kelmaydi — tanangiz endi ekranga moslashgan.
Yechim bormi? Bor. Oddiy va samarali:
— Yotishdan 1 soat oldin telefonni o‘chirib qo‘ying.
— Soat 22:00 gacha uxlashga yoting.
— Kechki ovqat yengil bo‘lsin, yurib keling, salqin xona, issiq dush — uyqu sifatini oshiradi.
— Rejim — bu superkuch. Bu trend emas, tabiat qonuni.
Bugundan boshlang!
#Uyqu #Fokus #Productivity
3/100 – @rivojlan_reels
转发自:
Abdusattor
21.03.202509:45
Telefondan kam foydalansangiz, hayot yoshlikdagi sekin va zavqli oqimga qaytganini sezasiz.
Ekranlarsiz kun o‘tkazib ko’ring. Atrofga qarang, odamlar bilan gaplashing, tabiatni his qiling. Telefon bizni shoshiltiradi, lekin undan voz kechsangiz, vaqtning qadrini tushunasiz.
Hayot hali ham o‘sha eski, sokin ritmda ekanini payqaysiz. O’sha kun sizga tinchlik va xotirjamlik beradi. Yoshlikdagi sekinlikni qaytarish uchun ekranlardan uzoqlashing!
@abdusattor
Ekranlarsiz kun o‘tkazib ko’ring. Atrofga qarang, odamlar bilan gaplashing, tabiatni his qiling. Telefon bizni shoshiltiradi, lekin undan voz kechsangiz, vaqtning qadrini tushunasiz.
Hayot hali ham o‘sha eski, sokin ritmda ekanini payqaysiz. O’sha kun sizga tinchlik va xotirjamlik beradi. Yoshlikdagi sekinlikni qaytarish uchun ekranlardan uzoqlashing!
@abdusattor
01.03.202508:44
😴 Ramazonda uyquni samarali boshqarish uchun quyidagi tavsiyalarga amal qilish kerak! ↓
- Ertaroq uxlash: Taroveh namozidan keyin ortiqcha vaqt yo‘qotmay, tezda dam olishga harakat qiling.
- Qisqa kun uyqusi (qaylula): Peshin namozidan oldin yoki keyin 20-45 daqiqa uxlash energiyani tiklaydi.
- Saharlikdan keyin ortiqcha uxlamaslik: Saharlikdan keyin iloji bo'lsa Quron tilovati, Zikr yoki Yangi Sura Yod olishga harakat qilsangiz Foydaliroq va Barakaliroq bo'ladi.
- Yotishdan oldin ekranlarni cheklash: Telefon, televizor va kompyuter nurlari melatonin ishlab chiqarishni kamaytiradi, bu esa uyquni qiyinlashtiradi.
- Yengil va sog‘lom ovqatlanish: Saharda yog‘li va haddan tashqari ko‘p ovqat iste’mol qilish uyqu sifati va hazm jarayoniga ta’sir qiladi.
- To‘g‘ri yotish muhitini yaratish: Qorong‘i, tinch va salqin xona tezroq uyquga ketishga yordam beradi.
- Saharga turishni osonlashtirish: Uyqudan uyg‘onish qiyin bo‘lsa, signalni biroz uzoqroqqa qo‘yish va darhol yotog‘ingizdan chiqish tavsiya etiladi.
- Engil jismoniy faollik: Sahardan keyin ozgina cho‘zilish yoki yengil yurish kun davomida lohaslikni kamaytiradi.
Agar siz soat 23:00 yoki 00:00 da tarovehdan keyin yotsangiz va 04:30 da saharga tursangiz, taxminan 4,5 - 5,5 soat uyqu olasiz. Kun davomida yana 30-45 daqiqalik qaylula qilish organizmingizga yordam beradi. Agar imkoni bo‘lsa, kunduzgi 90 daqiqalik uyqu ham yaxshi variant.
Agar har kuni bir xil vaqtda yotib-tursangiz, tanangiz yangi rejimga moslashib, energiyangiz barqaror bo‘ladi. Shu sababli, uyquni rejali qilish va sifatga e’tibor berish Ramazonni quvvat bilan o‘tkazishga yordam beradi.
Rivojlan reels biz bilan har kuni Yahshiroq! ⚡️
1. Kun tartibini optimallashtirish
- Ertaroq uxlash: Taroveh namozidan keyin ortiqcha vaqt yo‘qotmay, tezda dam olishga harakat qiling.
- Qisqa kun uyqusi (qaylula): Peshin namozidan oldin yoki keyin 20-45 daqiqa uxlash energiyani tiklaydi.
- Saharlikdan keyin ortiqcha uxlamaslik: Saharlikdan keyin iloji bo'lsa Quron tilovati, Zikr yoki Yangi Sura Yod olishga harakat qilsangiz Foydaliroq va Barakaliroq bo'ladi.
2. Sifatli uyquga e’tibor berish
- Yotishdan oldin ekranlarni cheklash: Telefon, televizor va kompyuter nurlari melatonin ishlab chiqarishni kamaytiradi, bu esa uyquni qiyinlashtiradi.
- Yengil va sog‘lom ovqatlanish: Saharda yog‘li va haddan tashqari ko‘p ovqat iste’mol qilish uyqu sifati va hazm jarayoniga ta’sir qiladi.
- To‘g‘ri yotish muhitini yaratish: Qorong‘i, tinch va salqin xona tezroq uyquga ketishga yordam beradi.
3. To‘g‘ri uyg‘onish strategiyasi
- Saharga turishni osonlashtirish: Uyqudan uyg‘onish qiyin bo‘lsa, signalni biroz uzoqroqqa qo‘yish va darhol yotog‘ingizdan chiqish tavsiya etiladi.
- Engil jismoniy faollik: Sahardan keyin ozgina cho‘zilish yoki yengil yurish kun davomida lohaslikni kamaytiradi.
4. Uyqu vaqtini rejalashtirish (optimal grafik)
Agar siz soat 23:00 yoki 00:00 da tarovehdan keyin yotsangiz va 04:30 da saharga tursangiz, taxminan 4,5 - 5,5 soat uyqu olasiz. Kun davomida yana 30-45 daqiqalik qaylula qilish organizmingizga yordam beradi. Agar imkoni bo‘lsa, kunduzgi 90 daqiqalik uyqu ham yaxshi variant.
Agar har kuni bir xil vaqtda yotib-tursangiz, tanangiz yangi rejimga moslashib, energiyangiz barqaror bo‘ladi. Shu sababli, uyquni rejali qilish va sifatga e’tibor berish Ramazonni quvvat bilan o‘tkazishga yordam beradi.
Rivojlan reels biz bilan har kuni Yahshiroq! ⚡️
16.04.202510:42
"UXLASH – bu yangi FOKUS."
Kun bo‘yi charchoq, zerikish, hafsalasizlik – bu muammo emas, bu SIGNAL.
Signal shuni demoqda:
organizmda benzin qolmagan.
↓
Kun bo‘yi charchoq, zerikish, hafsalasizlik – bu muammo emas, bu SIGNAL.
Signal shuni demoqda:
organizmda benzin qolmagan.
↓
14.03.202509:22
Yangi Reels joylandi, Aktiv ko'rsatamiz! Rahmat. 🫡
↓
https://www.instagram.com/reel/DHLI4K0tX0d/?igsh=eWJyNjRzOXJoOWUy
↓
https://www.instagram.com/reel/DHLI4K0tX0d/?igsh=eWJyNjRzOXJoOWUy
28.02.202516:49
Mohi Ramazon muborak🌙✨
04.04.202513:00
Diqqatni Rivojlantirish – 5 ta Ilmiy Asoslangan Yo‘llari
1️⃣ Pomodoro metodi – 25 daqiqa toza ish, 5 daqiqa tanaffus. Fokusni oshiradi, charchashni kamaytiradi.
2️⃣ Telefonni cheklang – Oksford tadqiqoti: smartfonni 2 soatga o‘chirish kognitiv faoliyatni 26% oshiradi.
3️⃣ Deep Work (Cal Newport) – Eng muhim vazifalarni “chalg‘itishsiz blok”larda bajaring. Fokus chuqurlashadi.
4️⃣ Bir vaqtning o‘zida faqat 1 ish – Multitasking samaradorlikni 40% pasaytiradi (Stanford universiteti).
5️⃣ Oqshomda reja tuzish – Ertangi kunni yozib chiqing. Miya ertalab “nima qilaman?” deb chalg‘imaydi.
Bonus:
7-8 soat uyqu → Diqqatni 100% qayta tiklaydi.
Meditatsiya → 10 daqiqalik nafas mashqlari fokusni oshiradi.
🎯 Albatta bu usullarini birmabir sinab ko'ring!
#Diqqat #Fokus #Productivity #Pomodoro
2/100 - @rivojlan_reels
O'qish vaqti 2 - 3 daqiqa
1️⃣ Pomodoro metodi – 25 daqiqa toza ish, 5 daqiqa tanaffus. Fokusni oshiradi, charchashni kamaytiradi.
2️⃣ Telefonni cheklang – Oksford tadqiqoti: smartfonni 2 soatga o‘chirish kognitiv faoliyatni 26% oshiradi.
3️⃣ Deep Work (Cal Newport) – Eng muhim vazifalarni “chalg‘itishsiz blok”larda bajaring. Fokus chuqurlashadi.
4️⃣ Bir vaqtning o‘zida faqat 1 ish – Multitasking samaradorlikni 40% pasaytiradi (Stanford universiteti).
5️⃣ Oqshomda reja tuzish – Ertangi kunni yozib chiqing. Miya ertalab “nima qilaman?” deb chalg‘imaydi.
Bonus:
7-8 soat uyqu → Diqqatni 100% qayta tiklaydi.
Meditatsiya → 10 daqiqalik nafas mashqlari fokusni oshiradi.
🎯 Albatta bu usullarini birmabir sinab ko'ring!
#Diqqat #Fokus #Productivity #Pomodoro
2/100 - @rivojlan_reels
14.03.202509:02
Uyqu bilan muammo bormi?
Tunda uzoq vaqt uxlay olmay yotib chiqasizmi? Ertalab charchoq bilan uyg‘onasizmi, hatto yetarlicha uxlagan bo‘lsangiz ham? Yoki shunchaki uyqu sifatini yaxshilab, diqqat, energiya va samaradorlikni oshirmoqchimisiz?
Uyqu shunchaki dam olish emas—bu tiklanish, ravshan tafakkur va muvaffaqiyat kaliti! Agar odatlaringizni optimallashtirishga jiddiy yondashsangiz, uyqu tartibingizni (Uyqi Tartibi) to‘g‘ri yo‘lga qo‘yish muhim ahamiyatga ega.
Quyidagi videolarni tomosha qilib, uyqu ilmini o‘rganing, samarali dam olish usullarini kashf eting va uyqu sifatini yaxshilang. ↓
1. Uyqungizni tuzatib hayotingizga baraka kiriting!
2. Uxlashda 1.5 soat qoidasi!
3. Uyquni Barakali qilishni 3 siri!
- iloji bo'lsa videolarni albatta diqqat bilan ko'ring!
Rivojlan reels, biz bilan 1% yaxshiroq.
Tunda uzoq vaqt uxlay olmay yotib chiqasizmi? Ertalab charchoq bilan uyg‘onasizmi, hatto yetarlicha uxlagan bo‘lsangiz ham? Yoki shunchaki uyqu sifatini yaxshilab, diqqat, energiya va samaradorlikni oshirmoqchimisiz?
Uyqu shunchaki dam olish emas—bu tiklanish, ravshan tafakkur va muvaffaqiyat kaliti! Agar odatlaringizni optimallashtirishga jiddiy yondashsangiz, uyqu tartibingizni (Uyqi Tartibi) to‘g‘ri yo‘lga qo‘yish muhim ahamiyatga ega.
Quyidagi videolarni tomosha qilib, uyqu ilmini o‘rganing, samarali dam olish usullarini kashf eting va uyqu sifatini yaxshilang. ↓
1. Uyqungizni tuzatib hayotingizga baraka kiriting!
2. Uxlashda 1.5 soat qoidasi!
3. Uyquni Barakali qilishni 3 siri!
- iloji bo'lsa videolarni albatta diqqat bilan ko'ring!
Rivojlan reels, biz bilan 1% yaxshiroq.
25.03.202513:53
O‘ziga Ishonchni Oshirish – 7⃣ Ilmiy Usullari
1️⃣ Boshqalar bilan solishtirishni to‘xtating – Har kimning yo‘li har xil. O‘z rivojlanishingizga e’tibor qarating.
2️⃣ Ijobiy insonlar bilan bo'ling – Atrofingizdagi odamlar energiyangizga ta’sir qiladi. Salbiylardan uzoq bo‘ling.
3️⃣ Tana va ongga g‘amxo‘rlik qiling – Sog‘lom ovqatlanish, jismoniy faollik va uyqu ishonchni oshiradi.
4️⃣ O‘z xatolaringizga mehribon bo‘ling – O‘zingizni qattiq tanqid qilish o‘rniga, xatolardan saboq oling.
5️⃣ Qo‘rquvlaringizga qarshi turing – Dadil qadam tashlash orqali o‘zingizga bo‘lgan ishonchni mustahkamlaysiz.
6️⃣ Erishgan natijalaringizni nishonlang – Katta-yu kichik yutuqlaringizni qadrlang.
7️⃣ Yangi narsalarni o‘rganing – Yangi ko‘nikmalar orttirish ishonchni oshirishga yordam beradi.
▫️Albatta bu usullarini birmabir sinab ko'ring!
#SelfConfidence #Motivatsiya #ShahsiyRivojlanish #Psixologiya
1/100 - @rivojlan_reels
O'qish vaqti 3 - 4 daqiqa
1️⃣ Boshqalar bilan solishtirishni to‘xtating – Har kimning yo‘li har xil. O‘z rivojlanishingizga e’tibor qarating.
2️⃣ Ijobiy insonlar bilan bo'ling – Atrofingizdagi odamlar energiyangizga ta’sir qiladi. Salbiylardan uzoq bo‘ling.
3️⃣ Tana va ongga g‘amxo‘rlik qiling – Sog‘lom ovqatlanish, jismoniy faollik va uyqu ishonchni oshiradi.
4️⃣ O‘z xatolaringizga mehribon bo‘ling – O‘zingizni qattiq tanqid qilish o‘rniga, xatolardan saboq oling.
5️⃣ Qo‘rquvlaringizga qarshi turing – Dadil qadam tashlash orqali o‘zingizga bo‘lgan ishonchni mustahkamlaysiz.
6️⃣ Erishgan natijalaringizni nishonlang – Katta-yu kichik yutuqlaringizni qadrlang.
7️⃣ Yangi narsalarni o‘rganing – Yangi ko‘nikmalar orttirish ishonchni oshirishga yordam beradi.
▫️Albatta bu usullarini birmabir sinab ko'ring!
#SelfConfidence #Motivatsiya #ShahsiyRivojlanish #Psixologiya
1/100 - @rivojlan_reels
11.03.202515:55
Maqsadlaringizga erishish uchun buni qilishingiz kerak
YouTube | Shaha Dolimov
YouTube | Shaha Dolimov
显示 1 - 10 共 10
登录以解锁更多功能。