💥Как сделать добавки максимально эффективными?
Биодоступность — это процент активного вещества, который попадает в кровь и доступен для организма. Она зависит от нескольких факторов:
1. Качество ингредиентов: Чистота и форма активных веществ важны. Например, магний в форме цитрата лучше усваивается, чем в форме оксида.
2. Химическая структура: Свойства молекулы, такие как растворимость, влияют на её способность проходить через клеточные мембраны.
3. Метод введения: Инъекционные препараты имеют 100% биодоступность, тогда как пероральные могут терять часть вещества при прохождении через печень.
4. Способ приёма: Приём добавок на голодный желудок или с пищей может изменить их усвоение. Например, жирорастворимые витамины (A, D, E, K) лучше усваиваются с жирами.
5. Взаимодействие с другими веществами: Некоторые добавки могут мешать усвоению друг друга (например, кальций и железо).
🍃Как повысить биодоступность?
• Выбирайте добавки от проверенных производителей с клиническими исследованиями.
• Следуйте рекомендациям по приёму: некоторые добавки лучше принимать во время еды.
• Используйте продукты, улучшающие усвоение (например, жиры для жирорастворимых витаминов).
• Перед началом приёма добавок проконсультируйтесь с врачом для определения индивидуальных потребностей и противопоказаний.
