🔻 میخوای یماهه چهارشونه بشی ؟ 👇
🟠این حرکات رو دوتا سه بار در هفته انجام بده
🟠اصلا لازمنیست سنگین بزنی و سبک تمرین کن
🟠قبل از شروع کمر و شونه هاتو خوب گرم کن
🟠اگه دمبل نداری با بطری آب معدنی انجامش بده
میخوای اثرش ۲ برابر بشه ؟
🔥توی همه حرکات سینه هاتو بیروننگه دار
🔥بین ست هات یک جرعه آب خنک نوش کن
🔥بعد از تمرین حتما یک وعده پروتئیی نوش جان کن
🆔 @Badansazi
دنیای بدنسازی و فیتنس 🏋♂🍎💪🏋♀
