Fitness_body_relief
订阅者
305
24 小时00%一周00%一个月00%
引用指数
0
提及0频道上的转发0频道上的提及0
每帖平均覆盖率
0
12 小时00%24 小时00%48 小时00%
参与率 (ER)
0%
转发0评论0反应0
覆盖率参与率 (ERR)
0%
24 小时0%一周0%一个月0%
每则广告帖子的平均覆盖率
0
1 小时00%1 – 4 小时00%4 - 24 小时00%
"Fitness_body_relief" 群组最新帖子
31.05.202317:50
Доброго вечора 🙌
https://t.me/+1SF40XQT1_Q0ZWNi
Запрошую на новий канал з можливістю коментувати та залишати побажання.
Цей не мав такої можливості і вести мені його було не цікаво.
Тому, запрошую за посиланням прокачати мʼязи перед сном 💪
https://t.me/+1SF40XQT1_Q0ZWNi
Запрошую на новий канал з можливістю коментувати та залишати побажання.
Цей не мав такої можливості і вести мені його було не цікаво.
Тому, запрошую за посиланням прокачати мʼязи перед сном 💪
18.04.202315:46
18.04.202308:37
17.04.202310:47
16.04.202303:29
09.04.202316:31
09.04.202309:47
04.04.202308:12
03.04.202305:58
03.04.202305:57
Після 40 років кожні 10 років відбувається зменшення зростання приблизно на 1 см.
Знали❓
Зараз розповім 👇
У нашому розпорядженні 24 диски.
У нас 7 шийних, 12 грудних, і 5 поперекових хребців, і між кожним з них знаходиться міжхребцевий диск.
Кожен із дисків працює і зношується, амортизуючи навантаження протягом дня.
До кінця робочого дня міжхребцеві диски здавлюються на 1-2 мм.
За ніч висота відновлюється.
Але☝️ здавлювання протягом робочого дня відбувається постійно, день у день, особливо якщо ви багато сидите.
ЧОМУ ❓
У положенні сидячи тиск на поперековий диск на 50% більше, ніж стоячи. А якщо сидіти криво, то на всі 200%
Адже більшість по 8-10 годин сидять.
Ось і виходить, що зростання вниз прискорюється. Хрящова тканина диска стоншується.
ЯК ЗУПИНИТИ ❓
✅Більше рухатися
✅Регулярно робити комплекси від сутулості
✅Регулярно робити розтягуючі вправи для м'язів спини
На відео показала вам одну розтяжку
Робіть на робочому місці.
Не лінуйтеся і не зростатимете вниз‼️
Хочу нагадать, шо незабаром набираю групу на тренування «З НУЛЯ»
Працювати будемо в ZOOM, де я зможу відслідковувати ваші дії.
Залишайтеся рухливими 🙌
03.04.202305:55
01.04.202309:36
31.03.202309:33
30.03.202308:49
30.03.202308:47
УВАЖНО ПРОЧТІТЬ і тільки потім починайте виконувати вправи ⬇️
БІЛЬ В КОЛІНАХ
Найбільш часті причини:
1. Зайва вага
2. Сидячий спосіб життя.
3. Сильні навантаження на коліна під час тренувань
4. Порушення обміну речовин.
5. Різні гормональні збоі та багато інших .
⚠️ Варто завжди пам'ятати, першим кроком при будь-якому болю має бути звернення до ортопеда і хірурга. І тільки потім вже можна говорити про якихось комплексах.
Метою гімнастики є поліпшення кровообігу, обміну речовин у тканинах .
Всі рухи під час тренувань повинні бути плавними, без різких ривків і перенапругиніг.
Починати тренування потрібно з попереднього розігріву м’язів. Це поліпшить кровообіг, убезпечить від травмування.
Щоразу вправи слід доповнювати іншими фізичними навантаженнями.
Тільки регулярні тренування дозволять добитися помітних поліпшень в стані зв’язок. Виконувати вправи рекомендується щодня протягом 15-20 хвилин.
Цього буде достатньо, щоб вже через місяць занять досягти стабільних поліпшень.
✓ Хто хоче готовий план тренувань.
✓ Хто бажає результату та шукає мотивацію займатися регулярно – вам у групові тренування ZOOM
✓ Набираю групу початківців для тренувань в zoom.
✓ Кількість обмежена.
记录
15.06.202323:59
401订阅者13.03.202123:59
0引用指数08.04.202504:13
0每帖平均覆盖率08.04.202504:13
0广告帖子的平均覆盖率08.04.202504:13
0.00%ER08.04.202504:13
0.00%ERR登录以解锁更多功能。