ПМ
Похудение | Мотивация | Саморазвитие
关联群组
Комментарии
7
登录以解锁更多功能。
"Похудение | Мотивация | Саморазвитие" 群组最新帖子
15.04.202517:13
50🔥
14.02.202517:03
#meditation
⋆･. ˳ .•⋆ ⭒ ★ ⭒ ⋆･. ˳ .•⋆
• Перед сном, послушайте эту медитацию, чтобы на утро вас ничего не тревожило!
cr: themeditativepanda
⭒| антистресс | похудение | медитация |⭒
⋆･. ˳ .•⋆ ⭒ ★ ⭒ ⋆･. ˳ .•⋆
• Перед сном, послушайте эту медитацию, чтобы на утро вас ничего не тревожило!
cr: themeditativepanda
⭒| антистресс | похудение | медитация |⭒
14.02.202513:02
#мотивация
⋆･. ˳ .•⋆ ⭒ ★ ⭒ ⋆･. ˳ .•⋆
• Пусть эта цитата замотивирует вас энергично провести оставшийся день!
⭒| антистресс | похудение | медитация |⭒
⋆･. ˳ .•⋆ ⭒ ★ ⭒ ⋆･. ˳ .•⋆
• Пусть эта цитата замотивирует вас энергично провести оставшийся день!
⭒| антистресс | похудение | медитация |⭒
14.02.202509:01
#рецепты
⋆･. ˳ .•⋆ ⭒ ★ ⭒ ⋆･. ˳ .•⋆
• Ловите рецепт питательного салата для похудения!
Ингредиенты (на 1 порцию):
Приготовление:
Пищевая ценность (приблизительно):
Калории — 350-400 ккал
Белки — 30 г
Жиры — 20 г
Углеводы — 15 г
⭒| антистресс | похудение | медитация |⭒
⋆･. ˳ .•⋆ ⭒ ★ ⭒ ⋆･. ˳ .•⋆
• Ловите рецепт питательного салата для похудения!
Ингредиенты (на 1 порцию):
Куриное филе (отварное или запечённое) — 100 г
Листья салата (ромен, шпинат или микс) — 50 г
Огурец — 1 шт.
Авокадо — ½ шт.
Помидоры черри — 5–6 шт.
Грецкие орехи или миндаль — 10 г
Оливковое масло — 1 ч. л.
Лимонный сок — 1 ч. л.
Горчица (по желанию) — ½ ч. л.
Соль и перец — по вкусу
Приготовление:
1. Нарежьте куриное филе небольшими кусочками.
2. Листья салата порвите руками.
3. Огурец нарежьте полукружками, помидоры разрежьте пополам.
4. Авокадо нарежьте кубиками.
5. Орехи слегка измельчите.
6. В небольшой миске смешайте оливковое масло, лимонный сок и горчицу.
7. Выложите все ингредиенты в салатник, заправьте соусом, перемешайте и посыпьте орехами.
Пищевая ценность (приблизительно):
Калории — 350-400 ккал
Белки — 30 г
Жиры — 20 г
Углеводы — 15 г
⭒| антистресс | похудение | медитация |⭒
14.02.202505:04
#тренировки
⋆･. ˳ .•⋆ ⭒ ★ ⭒ ⋆･. ˳ .•⋆
• Доброе утро! Пусть ваше утро будет бодрым. Не забудьте выпить чашку теплой воды. Предлагаю вам посмотреть это видео с планом тренировки, который поможет вам достичь желаемых целей в фигуре!
cr: sashalusslover
⭒| антистресс | похудение | медитация |⭒
⋆･. ˳ .•⋆ ⭒ ★ ⭒ ⋆･. ˳ .•⋆
• Доброе утро! Пусть ваше утро будет бодрым. Не забудьте выпить чашку теплой воды. Предлагаю вам посмотреть это видео с планом тренировки, который поможет вам достичь желаемых целей в фигуре!
cr: sashalusslover
⭒| антистресс | похудение | медитация |⭒
13.02.202517:03
#music
⋆･. ˳ .•⋆ ⭒ ★ ⭒ ⋆･. ˳ .•⋆
• Эта спокойная музыка поможет расслабиться. Ваш сон будет здоровым и даст энергию на весь следующий день.
cr: silentrefuges
⭒| антистресс | похудение | медитация |⭒
⋆･. ˳ .•⋆ ⭒ ★ ⭒ ⋆･. ˳ .•⋆
• Эта спокойная музыка поможет расслабиться. Ваш сон будет здоровым и даст энергию на весь следующий день.
cr: silentrefuges
⭒| антистресс | похудение | медитация |⭒
13.02.202513:06
#тренировки
⋆･. ˳ .•⋆ ⭒ ★ ⭒ ⋆･. ˳ .•⋆
• Не трудная тренировка для модельных ног, дамы.
cr: glossy_daria
⭒| антистресс | похудение | медитация |⭒
⋆･. ˳ .•⋆ ⭒ ★ ⭒ ⋆･. ˳ .•⋆
• Не трудная тренировка для модельных ног, дамы.
cr: glossy_daria
⭒| антистресс | похудение | медитация |⭒
13.02.202509:02
#цитаты
⋆･. ˳ .•⋆ ⭒ ★ ⭒ ⋆･. ˳ .•⋆
• Надо привыкнуть смело в глаза людям говорить о своих достоинствах. Кому же, как не нам самим, знать, до какой степени мы хороши?
⭒| антистресс | похудение | медитация |⭒
⋆･. ˳ .•⋆ ⭒ ★ ⭒ ⋆･. ˳ .•⋆
• Надо привыкнуть смело в глаза людям говорить о своих достоинствах. Кому же, как не нам самим, знать, до какой степени мы хороши?
⭒| антистресс | похудение | медитация |⭒
13.02.202505:06
#здоровье
⋆･. ˳ .•⋆ ⭒ ★ ⭒ ⋆･. ˳ .•⋆
• Все вы слышали о маске из огурцов? Может вы ее даже делали? Если нет, то вот несколько причин, почему вам нужно её сделать:
✨Немного высветляют тон кожи
✨Делает кожу упругой
✨Увлажняет кожу
✨Очищает поры
⭒| антистресс | похудение | медитация |⭒
⋆･. ˳ .•⋆ ⭒ ★ ⭒ ⋆･. ˳ .•⋆
• Все вы слышали о маске из огурцов? Может вы ее даже делали? Если нет, то вот несколько причин, почему вам нужно её сделать:
✨Немного высветляют тон кожи
✨Делает кожу упругой
✨Увлажняет кожу
✨Очищает поры
⭒| антистресс | похудение | медитация |⭒
12.02.202517:06
#video
⋆･. ˳ .•⋆ ⭒ ★ ⭒ ⋆･. ˳ .•⋆
• Звуки дождя, чтобы расслабиться перед сном.
⭒| антистресс | похудение | медитация |⭒
⋆･. ˳ .•⋆ ⭒ ★ ⭒ ⋆･. ˳ .•⋆
• Звуки дождя, чтобы расслабиться перед сном.
⭒| антистресс | похудение | медитация |⭒
12.02.202513:05
#похудение
⋆･. ˳ .•⋆ ⭒ ★ ⭒ ⋆･. ˳ .•⋆
• 📍Несколько советов для похудения девушкам:
🔴Рассчитать суточную калорийность.
Этот показатель зависит от веса, роста, возраста и пола. Лучше доверить расчёт специалисту по питанию.
🔴Питаться дробно.
Суточный рацион нужно распределить на пять приёмов — три основных (завтрак, обед, ужин) и два перекуса (ланч, полдник). Интервал между едой должен составлять 3–4 часа.
🔴Употреблять достаточно воды. В сутки нужно пить около 1–2 литров.
🔴Следить за работой кишечника.
В меню должно быть достаточно клетчатки и воды, чтобы пища быстрее переваривалась и не вызывала вздутия.
🔴Последний приём пищи делать не позднее 3 часов до сна.
🔴Увеличить физическую активность.
Подойдёт любая активность, которая приносит радость и не вызывает дискомфорта. Например, утренняя зарядка и длительные пешие прогулки ежедневно, занятия в тренажёрном зале или бассейне — 2–3 раза в неделю
⭒| антистресс | похудение | медитация |⭒
⋆･. ˳ .•⋆ ⭒ ★ ⭒ ⋆･. ˳ .•⋆
• 📍Несколько советов для похудения девушкам:
🔴Рассчитать суточную калорийность.
Этот показатель зависит от веса, роста, возраста и пола. Лучше доверить расчёт специалисту по питанию.
🔴Питаться дробно.
Суточный рацион нужно распределить на пять приёмов — три основных (завтрак, обед, ужин) и два перекуса (ланч, полдник). Интервал между едой должен составлять 3–4 часа.
🔴Употреблять достаточно воды. В сутки нужно пить около 1–2 литров.
🔴Следить за работой кишечника.
В меню должно быть достаточно клетчатки и воды, чтобы пища быстрее переваривалась и не вызывала вздутия.
🔴Последний приём пищи делать не позднее 3 часов до сна.
🔴Увеличить физическую активность.
Подойдёт любая активность, которая приносит радость и не вызывает дискомфорта. Например, утренняя зарядка и длительные пешие прогулки ежедневно, занятия в тренажёрном зале или бассейне — 2–3 раза в неделю
❗️Важно помнить, что снижение веса — индивидуальный процесс, и результаты могут отличаться у разных людей.
⭒| антистресс | похудение | медитация |⭒
