Не накручивай
24.04.202511:27
6 простых вопросов, которые помогут тебе пережить негативные эмоции
Чему нас не учат, так это не убегать от себя, когда страшно, грустно или бесит. Когда испытываешь подобную эмоцию, попробуй не давить на себя, а задай себе эти вопросы:
1. Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы стало легче?
(Не "как избавиться", а "как позаботиться")
2. Что мне сейчас нужно?
(Молчание, чай, объятия, выйти на прогулку)
3. Если бы моя эмоция могла говорить, что бы она сказала?
(«Я боюсь, что меня не осудят»)
4. Что я сейчас чувствую?
Назови эту эмоцию вслух. Без фильтров: «Я злюсь». «Мне страшно».
5. Чему эта эмоция меня учит?
Может, злость – это сигнал, что ваши границы снова нарушены?
6. Где в теле я это ощущаю?
Сдавило грудь? Ком в горле? Дышите. Спокойно.
Пример из жизни: ты сорвалась на подругу. Вместо самобичевания остановись:
1. Скажи: «Я злюсь. Это нормально».
2. Спроси себя: «Что мне сейчас нужно?» → «Извиниться и объяснить, что я устала».
3. Поблагодари себя за эту эмоцию: «Благодарю, моя злость напомнила мне, что я перегружена».
P.S. Напиши в комментах: что ты сейчас чувствуешь? Даже если это просто переутомление. Здесь можно быть собой.
Чему нас не учат, так это не убегать от себя, когда страшно, грустно или бесит. Когда испытываешь подобную эмоцию, попробуй не давить на себя, а задай себе эти вопросы:
1. Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы стало легче?
(Не "как избавиться", а "как позаботиться")
2. Что мне сейчас нужно?
(Молчание, чай, объятия, выйти на прогулку)
3. Если бы моя эмоция могла говорить, что бы она сказала?
(«Я боюсь, что меня не осудят»)
4. Что я сейчас чувствую?
Назови эту эмоцию вслух. Без фильтров: «Я злюсь». «Мне страшно».
5. Чему эта эмоция меня учит?
Может, злость – это сигнал, что ваши границы снова нарушены?
6. Где в теле я это ощущаю?
Сдавило грудь? Ком в горле? Дышите. Спокойно.
Пример из жизни: ты сорвалась на подругу. Вместо самобичевания остановись:
1. Скажи: «Я злюсь. Это нормально».
2. Спроси себя: «Что мне сейчас нужно?» → «Извиниться и объяснить, что я устала».
3. Поблагодари себя за эту эмоцию: «Благодарю, моя злость напомнила мне, что я перегружена».
P.S. Напиши в комментах: что ты сейчас чувствуешь? Даже если это просто переутомление. Здесь можно быть собой.
19.04.202516:29
Кто узнал себя, ставим 🔥
08.04.202514:40
Вы спрашиваете:
Когда вы пугаетесь за своё здоровье и в голове сразу звучит «всё, я умираю» – это не просто тревога, а уже навязчивая мысль.
Она редко возникает просто так, чаще это следствие. А если идти глубже, то причина в попытке всё контролировать: тело, симптомы, других людей.
Контроль даёт иллюзию безопасности, но когда он зашкаливает, он же и запускает тревогу. А та – психосоматику, бесконечные наблюдения за собой и катастрофизацию.
Что делать:
– Отследить, где в жизни вы пытаетесь контролировать то, что вам не подвластно.
– Заранее составить список «нормальных» объяснений симптомов. Условно: «Головная боль – не опухоль, а недосып». Когда накрывает, перечитать.
– Заметить, как часто всё обходилось. Прямо списком: «В 2021 была уверена, что умираю. Итог: гастрит». Это отрезвляет.
– Дать себе фразу-стоп: «Я сейчас не врач. Я в тревоге. Пусть диагноз ставит специалист».
Если всё это длится месяцами и мешает жить, лучше обратиться к специалисту. Но вы уже на полпути: вы это замечаете проблему и честно говорите о ней.
Задать свой анонимный вопрос здесь.
❤️А отблагодарить меня можно здесь.
Скажите, пожалуйста, как перестать переживать в отношении своего здоровья? Как что-то обострится, я сразу начинаю накручивать, что это страшная болезнь. Научилась адекватно реагировать болячки близких: всех успокаиваю и сама всегда уверена, что у них ничего серьёзного. Но в отношении себя сразу впадаю в панику. Как себя перенастроить, что могут быть и обычные болезни, обострения и пр, что необязательно сразу умирать?😄
Когда вы пугаетесь за своё здоровье и в голове сразу звучит «всё, я умираю» – это не просто тревога, а уже навязчивая мысль.
Она редко возникает просто так, чаще это следствие. А если идти глубже, то причина в попытке всё контролировать: тело, симптомы, других людей.
Контроль даёт иллюзию безопасности, но когда он зашкаливает, он же и запускает тревогу. А та – психосоматику, бесконечные наблюдения за собой и катастрофизацию.
Что делать:
– Отследить, где в жизни вы пытаетесь контролировать то, что вам не подвластно.
– Заранее составить список «нормальных» объяснений симптомов. Условно: «Головная боль – не опухоль, а недосып». Когда накрывает, перечитать.
– Заметить, как часто всё обходилось. Прямо списком: «В 2021 была уверена, что умираю. Итог: гастрит». Это отрезвляет.
– Дать себе фразу-стоп: «Я сейчас не врач. Я в тревоге. Пусть диагноз ставит специалист».
Если всё это длится месяцами и мешает жить, лучше обратиться к специалисту. Но вы уже на полпути: вы это замечаете проблему и честно говорите о ней.
Задать свой анонимный вопрос здесь.
❤️А отблагодарить меня можно здесь.
05.04.202518:35
🌷Задание на 24-ый день челленджа
Делай перед сном: закрой глаза и представь, как выглядит твоя жизнь, где ты ценишь и любишь себя больше всего на свете. Как ты живешь? Чем занимаешься? Кто рядом?
#30днейлюбвиксебе день 24
Делай перед сном: закрой глаза и представь, как выглядит твоя жизнь, где ты ценишь и любишь себя больше всего на свете. Как ты живешь? Чем занимаешься? Кто рядом?
#30днейлюбвиксебе день 24
03.04.202514:23
Вы спрашиваете: Как перестать волноваться о мнении окружающих людей при каких то общественных выступлениях?
Отвечаю, вот шаги, которые вы можете предпринять:
1. Нужно сместить фокус с «я под прицелом» на «я несу людям что-то ценное». Помните, вы не на экзамене. Люди не хотят вас «завалить».
2. Попробуйте отрепетировать перед «своими». Попросите подругу или кого-то из близких послушать вас заранее. Пусть послушают, позадают вопросы. Это снимает стресс, потому что вы уже «проживаете» ситуацию до того, как окажетесь в ней.
Можно записать себя на видео. Вы увидите, что всё не так страшно, как кажется в голове.
3. Остановите фантазии о провале. Мозг любит придумывать: «Все подумают, что я тупая». На самом деле 90% людей заняты собой и им всё равно.
4. Сделайте дыхательную практику.
И помните, вы можете запнуться, забыть слово, покраснеть. Это делает вас живыми, а не неудачниками. Люди гораздо сильнее цепляются за искренность, чем за безупречную картинку.
А задать свой анонимный вопрос можно здесь.
Отвечаю, вот шаги, которые вы можете предпринять:
1. Нужно сместить фокус с «я под прицелом» на «я несу людям что-то ценное». Помните, вы не на экзамене. Люди не хотят вас «завалить».
2. Попробуйте отрепетировать перед «своими». Попросите подругу или кого-то из близких послушать вас заранее. Пусть послушают, позадают вопросы. Это снимает стресс, потому что вы уже «проживаете» ситуацию до того, как окажетесь в ней.
Можно записать себя на видео. Вы увидите, что всё не так страшно, как кажется в голове.
3. Остановите фантазии о провале. Мозг любит придумывать: «Все подумают, что я тупая». На самом деле 90% людей заняты собой и им всё равно.
4. Сделайте дыхательную практику.
И помните, вы можете запнуться, забыть слово, покраснеть. Это делает вас живыми, а не неудачниками. Люди гораздо сильнее цепляются за искренность, чем за безупречную картинку.
А задать свой анонимный вопрос можно здесь.
13.03.202514:33
Поскольку у нас тут весна на дворе, пусть пока только календарная, а весна=любовь, я вам предлагаю начать со мной 30-дневный челлендж любви к себе.
Каждый день буду публиковать одно простое действие, которое поможет нам еще больше полюбить себя, единственную и неповторимую ❤️
И сегодня в первый день челленджа задание такое:
Заполни ежедневник и составь планы на этот год и на месяц. Советую разделить планы на группы: работа, личное, материальное, нематериальное.
#30днейлюбвиксебе день 1.
Каждый день буду публиковать одно простое действие, которое поможет нам еще больше полюбить себя, единственную и неповторимую ❤️
И сегодня в первый день челленджа задание такое:
Заполни ежедневник и составь планы на этот год и на месяц. Советую разделить планы на группы: работа, личное, материальное, нематериальное.
#30днейлюбвиксебе день 1.
22.04.202515:05
Вы спрашиваете:
Прекрасный вопрос. Только вот вы уже в формулировке допустили ошибку: «как перестать» и «как полюбить» в одном предложении. Нельзя одновременно бросать курить и начинать бегать марафоны.
Начнём с главного: с любви к себе.
Что делать:
1. Перестать делать что-либо, чтобы кому-то понравиться.
2. Перестать ждать, что кто-то заполнит вашу пустоту.
3. Определиться с тем, что нравится именно вам, а не вашему мужчине. Прямо в мелочах: какой завтрак вы любите, как бы вы хотели проводить время, где жить и тд.
4. Заполнить мою тетрадь по самооценке, она как раз для таких случаев.
И да, когда вы полюбите себя, проблема с мужчинами тоже решится.
Задать свой анонимный вопрос здесь.
❤️А отблагодарить меня можно здесь.
Как перестать привязываться к мужчинам и полюбить себя в конце концов?
Прекрасный вопрос. Только вот вы уже в формулировке допустили ошибку: «как перестать» и «как полюбить» в одном предложении. Нельзя одновременно бросать курить и начинать бегать марафоны.
Начнём с главного: с любви к себе.
Что делать:
1. Перестать делать что-либо, чтобы кому-то понравиться.
2. Перестать ждать, что кто-то заполнит вашу пустоту.
3. Определиться с тем, что нравится именно вам, а не вашему мужчине. Прямо в мелочах: какой завтрак вы любите, как бы вы хотели проводить время, где жить и тд.
4. Заполнить мою тетрадь по самооценке, она как раз для таких случаев.
И да, когда вы полюбите себя, проблема с мужчинами тоже решится.
Задать свой анонимный вопрос здесь.
❤️А отблагодарить меня можно здесь.
07.04.202518:21
❤️ 26-ой день челленджа любви к себе
И задание на сегодня: Разреши себе ошибаться. Вспомни момент, когда ты ругала себя за ошибку. А теперь скажи себе: «Это нормально. Все ошибаются. Я делаю лучшее, что могу».
#30днейлюбвиксебе день 26
И задание на сегодня: Разреши себе ошибаться. Вспомни момент, когда ты ругала себя за ошибку. А теперь скажи себе: «Это нормально. Все ошибаются. Я делаю лучшее, что могу».
#30днейлюбвиксебе день 26
05.04.202511:09
Отдыхаем ☕️
01.04.202515:40
❤️🔥Сегодня уже 20-ый день челленджа любви к себе и такое задание:
Посмотри на себя в зеркало с теплотой. Проведи 2 минуты у зеркала и скажи себе что-то доброе. Даже если поначалу это будет казаться странным — продолжай.
#30днейлюбвиксебе день 20
Посмотри на себя в зеркало с теплотой. Проведи 2 минуты у зеркала и скажи себе что-то доброе. Даже если поначалу это будет казаться странным — продолжай.
#30днейлюбвиксебе день 20
11.03.202514:14
А что, если токсичный человек – это ты?
Во-первых, раз ты задалась этим вопросом, ты уже молодец. Осознание – это полпути к изменениям. Но дальше важнее: не оправдывать своё поведение, а работать над ним.
1️⃣ Отследи свою токсичность.
Начни замечать, когда ты: — Критикуешь, а не поддерживаешь. — Манипулируешь, вместо того чтобы говорить прямо. — Раздражаешься на других, но на самом деле злишься на себя.
Что делать? Заведи «дневник токсичных моментов» – пиши, когда и почему у тебя появилось желание уколоть или задеть. Это покажет триггеры.
2️⃣ Меняй сценарий.
Переключайся с обвинений на свои чувства – это меняет всё.
Вместо «Ты меня бесишь» ➝ «Я злюсь, потому что...»
Вместо «Ты никогда не понимаешь» ➝ «Мне важно, чтобы ты меня услышал...»
3️⃣ Находи выход для негатива.
Часто мы токсичны не потому, что плохие, а потому что загнаны, уставшие, неудовлетворённые.
Как «перезарядиться»:
☑️ 10 минут тишины. ☑️ Физическая активность (танцы, ходьба, спорт). ☑️ Выключить телефон и побыть наедине с собой.
Ты не можешь транслировать спокойствие, если внутри – хаос.
4️⃣ Спроси у близких: «Как я влияю на тебя?»
Но будь готова услышать правду. Если люди рядом с тобой постоянно напряжены – возможно, проблема не в них.
И помни: никто не идеален. Мы все иногда «бабка на лавке»
P.S: токсичность – не приговор, а состояние над которым надо потрудиться. Взращивайте в себе то, что хотите видеть в лучшей версии себя.
Во-первых, раз ты задалась этим вопросом, ты уже молодец. Осознание – это полпути к изменениям. Но дальше важнее: не оправдывать своё поведение, а работать над ним.
1️⃣ Отследи свою токсичность.
Начни замечать, когда ты: — Критикуешь, а не поддерживаешь. — Манипулируешь, вместо того чтобы говорить прямо. — Раздражаешься на других, но на самом деле злишься на себя.
Что делать? Заведи «дневник токсичных моментов» – пиши, когда и почему у тебя появилось желание уколоть или задеть. Это покажет триггеры.
2️⃣ Меняй сценарий.
Переключайся с обвинений на свои чувства – это меняет всё.
Вместо «Ты меня бесишь» ➝ «Я злюсь, потому что...»
Вместо «Ты никогда не понимаешь» ➝ «Мне важно, чтобы ты меня услышал...»
3️⃣ Находи выход для негатива.
Часто мы токсичны не потому, что плохие, а потому что загнаны, уставшие, неудовлетворённые.
Как «перезарядиться»:
☑️ 10 минут тишины. ☑️ Физическая активность (танцы, ходьба, спорт). ☑️ Выключить телефон и побыть наедине с собой.
Ты не можешь транслировать спокойствие, если внутри – хаос.
4️⃣ Спроси у близких: «Как я влияю на тебя?»
Но будь готова услышать правду. Если люди рядом с тобой постоянно напряжены – возможно, проблема не в них.
И помни: никто не идеален. Мы все иногда «бабка на лавке»
P.S: токсичность – не приговор, а состояние над которым надо потрудиться. Взращивайте в себе то, что хотите видеть в лучшей версии себя.
22.04.202510:32
Ты не обязана быть идеальной, чтобы двигаться вперёд.
Иногда «чуть-чуть» – это всё, на что хватает сил. Но прогресс – это не ровный рост. Иногда он медленный, непоследовательный и не похож на то, как «должно быть». Но он остаётся прогрессом, даже если ты сама в этом сомневаешься.
Иногда «чуть-чуть» – это всё, на что хватает сил. Но прогресс – это не ровный рост. Иногда он медленный, непоследовательный и не похож на то, как «должно быть». Но он остаётся прогрессом, даже если ты сама в этом сомневаешься.
17.04.202516:50
07.04.202511:47
Каждая из этих фраз – как маленький вызов твоему эго, страху быть отвергнутой или показаться слабой. Особенно если ты всю жизнь была самой сильной, самой удобной, той, кто всегда справляется.
Но угадай, что объединяет людей, которые реально близки друг другу? Нет, не идеальные диалоги из книжек. А умение говорить эти самые неудобные фразы.
Настоящая близость там, где можно быть уязвимой. А не там, где ты всё тянешь молча, сжав зубы. Напиши в комментах, какая из фраз тебе даётся тяжелее всего.
Но угадай, что объединяет людей, которые реально близки друг другу? Нет, не идеальные диалоги из книжек. А умение говорить эти самые неудобные фразы.
Настоящая близость там, где можно быть уязвимой. А не там, где ты всё тянешь молча, сжав зубы. Напиши в комментах, какая из фраз тебе даётся тяжелее всего.
04.04.202512:45
23-ий день челленджа💖
Задание: скажи «нет» тому, что тебя истощает. Выбери одно дело, которое ты делаешь из чувства долга или страха, и откажись от него сегодня. Потренируйся говорить «нет» без чувства вины.
#30днейлюбвиксебе день 23
Задание: скажи «нет» тому, что тебя истощает. Выбери одно дело, которое ты делаешь из чувства долга или страха, и откажись от него сегодня. Потренируйся говорить «нет» без чувства вины.
#30днейлюбвиксебе день 23
27.03.202515:14
Техника «Волна расслабления»
Чтобы успокоиться и сбросить напряжение, когда тревога зашкаливает, попробуй технику «Волна расслабления» – она помогает вернуть контроль над телом и снизить уровень тревоги.
📌 Шаг 1. Найди удобное место. Сядь или ляг так, чтобы было комфортно. Спина ровная, ноги расслаблены, руки лежат свободно.
📌 Шаг 2. Сильно напряги все мышцы на 5 секунд: руки, ноги, живот, лицо.
– Сожми кулаки.
– Подтяни плечи к ушам.
– Сожми челюсти и закрой глаза.
📌 Шаг 3. Резко расслабься.
Расслабься сразу, как будто «отпустила» всё напряжение. Почувствуй, как тело становится тяжёлым и расслабленным.
📌 Шаг 4. Проведи «волну» расслабления: мысленно пройди вниманием от макушки до кончиков пальцев ног. Представь, как волна расслабления медленно скользит вниз, смывая остатки напряжения.
📌 Шаг 5. Сделай 3 глубоких вдоха и выдоха. Вдох – задержка на 2 секунды – медленный выдох.
Ты почувствуешь, как тело переключается из режима стресса в режим покоя. Напряжение уйдёт, а вместе с ним – и тревога.
#Техники
Чтобы успокоиться и сбросить напряжение, когда тревога зашкаливает, попробуй технику «Волна расслабления» – она помогает вернуть контроль над телом и снизить уровень тревоги.
📌 Шаг 1. Найди удобное место. Сядь или ляг так, чтобы было комфортно. Спина ровная, ноги расслаблены, руки лежат свободно.
📌 Шаг 2. Сильно напряги все мышцы на 5 секунд: руки, ноги, живот, лицо.
– Сожми кулаки.
– Подтяни плечи к ушам.
– Сожми челюсти и закрой глаза.
📌 Шаг 3. Резко расслабься.
Расслабься сразу, как будто «отпустила» всё напряжение. Почувствуй, как тело становится тяжёлым и расслабленным.
📌 Шаг 4. Проведи «волну» расслабления: мысленно пройди вниманием от макушки до кончиков пальцев ног. Представь, как волна расслабления медленно скользит вниз, смывая остатки напряжения.
📌 Шаг 5. Сделай 3 глубоких вдоха и выдоха. Вдох – задержка на 2 секунды – медленный выдох.
Ты почувствуешь, как тело переключается из режима стресса в режим покоя. Напряжение уйдёт, а вместе с ним – и тревога.
#Техники
10.03.202511:46
Рабочая тетрадь для самопознания
Если ты устала крутить одни и те же мысли, сомневаться в своих решениях и зависеть от чужого мнения, пора взять паузу и разобраться, что у тебя в голове на самом деле.
Я собрала вопросы и техники, которые помогут тебе:
— Понять, какие у тебя сильные и слабые стороны.
— Разобраться с тревогой и самокопанием.
— Определить, чего ты на самом деле хочешь.
Эта тетрадь – не магическая таблетка, но если ты готова честно поработать с собой, она поможет сделать первый шаг к реальным изменениям.
👉 Забирай и работай над собой.
Если ты устала крутить одни и те же мысли, сомневаться в своих решениях и зависеть от чужого мнения, пора взять паузу и разобраться, что у тебя в голове на самом деле.
Я собрала вопросы и техники, которые помогут тебе:
— Понять, какие у тебя сильные и слабые стороны.
— Разобраться с тревогой и самокопанием.
— Определить, чего ты на самом деле хочешь.
Эта тетрадь – не магическая таблетка, но если ты готова честно поработать с собой, она поможет сделать первый шаг к реальным изменениям.
👉 Забирай и работай над собой.
21.04.202512:35
Вы спрашиваете:
Вы не обокрали себя, вы выбрали делать так, как умели на тот момент. Нет смысла жалеть о том, чего не было. Но можно дать себе это сейчас.
Конфетно-букетный период — это не только про возраст или про первые свидания. Это про то, чтобы позволить себе быть женщиной, которую любят, балуют, удивляют и о которой заботятся. Это можно в любом возрасте и даже в браке.
Хотите, чтобы ухаживали?
Скажите об этом мужу. Главное, без упреков и претензий, просто: «Я хочу романтики. Мне так этого не хватало в жизни. Я хочу, чтобы ты за мной ухаживал, иногда дарил цветы, иногда звал на свидания».
У вас нет шанса изменить прошлое, но есть возможность создать прекрасное настоящее!
Задать свой анонимный вопрос здесь.
❤️А отблагодарить меня можно здесь.
Все свои отношения я сразу переводила в эротическую плоскость. Из-за страха потерять и неуверенности а себе. Сейчас я замужем, но у меня никогда не было ухаживаний и конфетно-букетного периода. Чувствую, что сама себя обокрала, сама обозначила своё положение женщины, за которой не надо ухаживать. И не знаю, как с этим примириться.
Вы не обокрали себя, вы выбрали делать так, как умели на тот момент. Нет смысла жалеть о том, чего не было. Но можно дать себе это сейчас.
Конфетно-букетный период — это не только про возраст или про первые свидания. Это про то, чтобы позволить себе быть женщиной, которую любят, балуют, удивляют и о которой заботятся. Это можно в любом возрасте и даже в браке.
Хотите, чтобы ухаживали?
Скажите об этом мужу. Главное, без упреков и претензий, просто: «Я хочу романтики. Мне так этого не хватало в жизни. Я хочу, чтобы ты за мной ухаживал, иногда дарил цветы, иногда звал на свидания».
У вас нет шанса изменить прошлое, но есть возможность создать прекрасное настоящее!
Задать свой анонимный вопрос здесь.
❤️А отблагодарить меня можно здесь.
16.04.202514:57
Почему мы злимся на тех, кто рядом, когда нам плохо?
Когда нам тяжело, мы чаще всего срываемся не на начальника, не на соседа и не на коллегу. А на того, кто рядом. На близкого. Того, кто ничего плохого не сделал, просто оказался под рукой.
Начинает раздражать всё. Как он молчит. Как жует. Как спрашивает «ты в порядке?».
Самое интересное, что это нормально. Наша психика так защищается. Мы не можем позволить себе уязвимость, зато можем злиться. Это безопаснее. Это привычнее. Это про контроль. В детстве, скорее всего, твои чувства никто не принимал в расчёт. Поэтому теперь – только раздражение и агрессия.
Если хочешь перестать обижать тех, кто рядом, придётся сначала научиться признавать, что тебе плохо. Не придумывать для этого красивую причину. Не объяснять. Просто честно сказать: «Мне хреново. Я не знаю, что с этим делать. Просто побудь со мной».
С этого и начинается зрелость, с умения быть собой даже в плохом состоянии.
Когда нам тяжело, мы чаще всего срываемся не на начальника, не на соседа и не на коллегу. А на того, кто рядом. На близкого. Того, кто ничего плохого не сделал, просто оказался под рукой.
Начинает раздражать всё. Как он молчит. Как жует. Как спрашивает «ты в порядке?».
Самое интересное, что это нормально. Наша психика так защищается. Мы не можем позволить себе уязвимость, зато можем злиться. Это безопаснее. Это привычнее. Это про контроль. В детстве, скорее всего, твои чувства никто не принимал в расчёт. Поэтому теперь – только раздражение и агрессия.
Если хочешь перестать обижать тех, кто рядом, придётся сначала научиться признавать, что тебе плохо. Не придумывать для этого красивую причину. Не объяснять. Просто честно сказать: «Мне хреново. Я не знаю, что с этим делать. Просто побудь со мной».
С этого и начинается зрелость, с умения быть собой даже в плохом состоянии.
06.04.202516:04
Сегодня у нас 25-ый день челленджа
И задание: практика «Обними себя». Физический контакт с собой помогает почувствовать безопасность. Обними себя, почувствуй тепло и скажи: «Я с тобой, всё в порядке».
#30днейлюбвиксебе день 25 🌹
И задание: практика «Обними себя». Физический контакт с собой помогает почувствовать безопасность. Обними себя, почувствуй тепло и скажи: «Я с тобой, всё в порядке».
#30днейлюбвиксебе день 25 🌹
03.04.202515:40
Продолжаем наш челлендж, и сегодня уже 22-ой день
Задание такое: начни каждый вечер записывать 3 вещи, с которыми ты справилась. Это могут быть даже мелкие шаги: «Сделала важный звонок», «Пошла на тренировку».
#30днейлюбвиксебе день 22
Задание такое: начни каждый вечер записывать 3 вещи, с которыми ты справилась. Это могут быть даже мелкие шаги: «Сделала важный звонок», «Пошла на тренировку».
#30днейлюбвиксебе день 22
17.03.202517:46
😍 Начинается новая неделя, а у нас пятый день челленджа любви к себе
Задание на сегодня: проведи ревизию своего бюджета и распланируй его грамотно.
В помощь дам вам небольшую рекомендацию. Простой способ планирования бюджета – правило 50/30/20:
50% – обязательные траты (жильё, еда, кредиты, коммуналка).
30% – удовольствия (развлечения, кафе, покупки, хобби).
20% – накопления и инвестиции (подушка безопасности, обучение, пенсия).
Что делать, если ничего не остаётся на накопления?
☑️ Начни с отслеживания трат – иногда деньги уходят на ерунду.
☑️ Ограничь импульсивные покупки – отложи решение хотя бы на сутки.
☑️ Помни, что экономия ≠ отказ от жизни. Это просто управление ресурсами.
#30днейлюбвиксебе день 5.
Задание на сегодня: проведи ревизию своего бюджета и распланируй его грамотно.
В помощь дам вам небольшую рекомендацию. Простой способ планирования бюджета – правило 50/30/20:
50% – обязательные траты (жильё, еда, кредиты, коммуналка).
30% – удовольствия (развлечения, кафе, покупки, хобби).
20% – накопления и инвестиции (подушка безопасности, обучение, пенсия).
Что делать, если ничего не остаётся на накопления?
☑️ Начни с отслеживания трат – иногда деньги уходят на ерунду.
☑️ Ограничь импульсивные покупки – отложи решение хотя бы на сутки.
☑️ Помни, что экономия ≠ отказ от жизни. Это просто управление ресурсами.
#30днейлюбвиксебе день 5.
10.03.202511:45
显示 1 - 24 共 41
登录以解锁更多功能。