بدنسازی | تغذیه | سرگرمی
06.05.202508:59
تفاوت لانج با قدم کوتاه و بلند–فرق در چی هست؟ 🔥
طول قدم در حرکت لانج تعیین می‌کنه کدوم عضله‌ها بیشتر درگیر می‌شن.
✅ لانج با قدم بلند: تمرکز روی عضلات سرینی (گلوت)، همسترینگ و نزدیک‌کننده‌هاست. این نوع لانج به ثبات و کنترل بیشتری نیاز داره.
✅ لانج با قدم کوتاه: فشار بیشتر روی عضله چهارسر ران (کوادریسپس) میاره و بار بیشتری روی زانو می‌ندازه، اما تحریک کلی عضلات پایین‌تنه کمتره.
💡 چرا طول قدم مهمه؟
قدم بلند زانو رو کمتر جلو می‌بره و عضلات پشت پا رو بیشتر درگیر می‌کنه، در حالیکه قدم کوتاه فعال‌سازی عضله‌های جلویی ران و فشار روی زانو رو افزایش می‌ده.
⚡ کدوم رو انتخاب کنیم؟
🔹 اگه هدف‌ت تقویت گلوت و همسترینگه → قدم‌ت رو بلندتر بردار.
🔹 اگه می‌خوای چهارسر ران قوی‌تری داشته باشی → قدم‌ت رو کوتاه‌تر نگه دار.
🧠 البته فقط طول قدم مهم نیست؛ زاویه بالاتنه، انعطاف‌پذیری و ساختار بدنی هم نقش دارن. ولی تغییر قدم می‌تونه یکی از ساده‌ترین راه‌ها برای هدف‌گیری عضلات خاص باشه!
دوست داری تمرین خاصی برای هر نوع لانج معرفی کنم؟
#بدنسازی
#لانج
#روز_پا
#باسن
#بزرگ_کردن_باسن
#آموزش_حرکات_بدنسازی
@fitsanj
طول قدم در حرکت لانج تعیین می‌کنه کدوم عضله‌ها بیشتر درگیر می‌شن.
✅ لانج با قدم بلند: تمرکز روی عضلات سرینی (گلوت)، همسترینگ و نزدیک‌کننده‌هاست. این نوع لانج به ثبات و کنترل بیشتری نیاز داره.
✅ لانج با قدم کوتاه: فشار بیشتر روی عضله چهارسر ران (کوادریسپس) میاره و بار بیشتری روی زانو می‌ندازه، اما تحریک کلی عضلات پایین‌تنه کمتره.
💡 چرا طول قدم مهمه؟
قدم بلند زانو رو کمتر جلو می‌بره و عضلات پشت پا رو بیشتر درگیر می‌کنه، در حالیکه قدم کوتاه فعال‌سازی عضله‌های جلویی ران و فشار روی زانو رو افزایش می‌ده.
⚡ کدوم رو انتخاب کنیم؟
🔹 اگه هدف‌ت تقویت گلوت و همسترینگه → قدم‌ت رو بلندتر بردار.
🔹 اگه می‌خوای چهارسر ران قوی‌تری داشته باشی → قدم‌ت رو کوتاه‌تر نگه دار.
🧠 البته فقط طول قدم مهم نیست؛ زاویه بالاتنه، انعطاف‌پذیری و ساختار بدنی هم نقش دارن. ولی تغییر قدم می‌تونه یکی از ساده‌ترین راه‌ها برای هدف‌گیری عضلات خاص باشه!
دوست داری تمرین خاصی برای هر نوع لانج معرفی کنم؟
#بدنسازی
#لانج
#روز_پا
#باسن
#بزرگ_کردن_باسن
#آموزش_حرکات_بدنسازی
@fitsanj
06.05.202508:35
قطع شدن مکرر خواب باعث سنگ کلیه میشود !
▫️براساس گفته‌ی دکتر مایکل سول بافت کلیه در طول شب ترمیم میشود، برای همین قطع شدن خواب میتواند سبب آسیب مستقیم به این اندام شود!
#سلامت #پزشکی
@fitsanj
▫️براساس گفته‌ی دکتر مایکل سول بافت کلیه در طول شب ترمیم میشود، برای همین قطع شدن خواب میتواند سبب آسیب مستقیم به این اندام شود!
#سلامت #پزشکی
@fitsanj
05.05.202509:34
• ویتامین‌هایی که نمی‌گذارند چاق شوید!
-امگا۳
امگا۳ در ماهیهای روغنی مانند سالمون، ساردین و کنسرو تن ماهی وجود دارد. تخم مرغ، گردو، و دانه های کتان نیز حاوی مقادیر زیادی امگا۳ هستند.
-روی
برای تامین این ماده معدنی مواد غذایی همچون جگر، گوشت مرغ، تخم مرغ، لوبیا سبز و مغز میوه بخورید.
-ویتامینB
لازم است بدانید ویتامین ب در زرده تخم مرغ، سیب زمینی، آووکادو، گوشت، سبزیجات تیره رنگ و ماهی قزل آلا به وفور وجود دارد.
-کلسیم
به غیر از لبنیات، میتوانید کلسیم را از راه مصرف کلم، ماهی آزاد، ماهی ساردین، دانه چیا و کنجد به دست بیاورید.
-منیزیم
سیب زمینی، دانهها، لبنیات، کلم بروکلی و ... منابع بزرگ منیزیم هستند.
-آهن
با خوردن گوشت، ماکیان و ماهی، مقادیر قابل توجهی از آهن مورد نیاز بدن تامین میشود.
منابع گیاهی آهن، جذب خوبی در بدن ندارند اما اگر میخواهید از آنها استفاده کنید بهتر است میوه های خشک، تخم کدو، حبوبات و غذاهای غنی شده را وارد رژیم غذاییتان نمایید.
#ویتامین
#تغذیه
#مکمل
#رژیم_غذایی
@fitsanj
-امگا۳
امگا۳ در ماهیهای روغنی مانند سالمون، ساردین و کنسرو تن ماهی وجود دارد. تخم مرغ، گردو، و دانه های کتان نیز حاوی مقادیر زیادی امگا۳ هستند.
-روی
برای تامین این ماده معدنی مواد غذایی همچون جگر، گوشت مرغ، تخم مرغ، لوبیا سبز و مغز میوه بخورید.
-ویتامینB
لازم است بدانید ویتامین ب در زرده تخم مرغ، سیب زمینی، آووکادو، گوشت، سبزیجات تیره رنگ و ماهی قزل آلا به وفور وجود دارد.
-کلسیم
به غیر از لبنیات، میتوانید کلسیم را از راه مصرف کلم، ماهی آزاد، ماهی ساردین، دانه چیا و کنجد به دست بیاورید.
-منیزیم
سیب زمینی، دانهها، لبنیات، کلم بروکلی و ... منابع بزرگ منیزیم هستند.
-آهن
با خوردن گوشت، ماکیان و ماهی، مقادیر قابل توجهی از آهن مورد نیاز بدن تامین میشود.
منابع گیاهی آهن، جذب خوبی در بدن ندارند اما اگر میخواهید از آنها استفاده کنید بهتر است میوه های خشک، تخم کدو، حبوبات و غذاهای غنی شده را وارد رژیم غذاییتان نمایید.
#ویتامین
#تغذیه
#مکمل
#رژیم_غذایی
@fitsanj
05.05.202505:38
04.05.202519:27
نکته بسیار مهم در حرکت #اسکات
#رژیم_لاغری
#باسن
@fitsanj
#رژیم_لاغری
#باسن
@fitsanj
04.05.202505:36
@fitsanj
06.05.202508:51
یادآوری امروزت:
هیچ‌چیز سریع‌تر از ذهنت تو رو از پا درنمیاره، آروم باش و برای چیزهایی که تحت کنترل تو نیست استرس نداشته باش.
@fitsanj
هیچ‌چیز سریع‌تر از ذهنت تو رو از پا درنمیاره، آروم باش و برای چیزهایی که تحت کنترل تو نیست استرس نداشته باش.
@fitsanj
06.05.202508:34
روزانه چه مقدار ویتامین A نیاز داریم؟
◽️مقدار ویتامین A مورد نیاز بزرگسالان ۱۹ تا ۶۴ ساله عبارت است از: ۷۰۰ میکروگرم در روز برای مردان، ۶۰۰ میکروگرم در روز برای زنان.
◽️کمک به دفاع طبیعی بدن در برابر بیماری، کمک به بینایی در نور کم، حفظ سلامت پوست از موارد کاربرد مهم ویتامین A است.
◽️منابع خوب ویتامین A (رتینول) عبارتند از: پنیر، تخم مرغ، ماهی روغنی، شیر و ماست.وجود مقادیر زیاد ویتامین A در بدن میتواند به جنین آسیب برساند.
#سلامت #پزشکی
#ویتامین
#مکمل
@fitsanj
◽️مقدار ویتامین A مورد نیاز بزرگسالان ۱۹ تا ۶۴ ساله عبارت است از: ۷۰۰ میکروگرم در روز برای مردان، ۶۰۰ میکروگرم در روز برای زنان.
◽️کمک به دفاع طبیعی بدن در برابر بیماری، کمک به بینایی در نور کم، حفظ سلامت پوست از موارد کاربرد مهم ویتامین A است.
◽️منابع خوب ویتامین A (رتینول) عبارتند از: پنیر، تخم مرغ، ماهی روغنی، شیر و ماست.وجود مقادیر زیاد ویتامین A در بدن میتواند به جنین آسیب برساند.
#سلامت #پزشکی
#ویتامین
#مکمل
@fitsanj
05.05.202509:32
این حرکات کششی بسیار می تونه کمک به کسانی که کمر درد دارن یا حتی مشکلات دیسک کمر و سیاتیک
#کمر_درد
#سیاتیک
#حرکات_کششی
#فیزیوتراپی
#حرکات_اصلاحی
@fitsanj
#کمر_درد
#سیاتیک
#حرکات_کششی
#فیزیوتراپی
#حرکات_اصلاحی
@fitsanj
04.05.202519:34
دعای بازگشت معشوق؟ نه ممنون. دعای برو که بی‌حقیقتی تو قلب من جات نیست لطفا.
@fitsanj
@fitsanj
04.05.202505:50
رابطه‌ی افزایش فعالیت بدنی در بزرگسالی و بیماری آلزایمر
رعایت توصیه‌های فعالیت بدنی سازمان بهداشت جهانی با تجمع کمتر بتا آمیلوئید، پروتئینی مرتبط با بیماری آلزایمر، مرتبط است.
افزایش فعالیت بدنی بین سنین ۴۵ تا ۶۵ سال میتواند به پیشگیری از بیماری آلزایمر کمک کند، در حالیکه عدم فعالیت ممکن است برای سلامت مغز مضر باشد.
تخمین زده میشود که ۱۳٪ از موارد بیماری آلزایمر در سراسر جهان را می‌توان به عدم فعالیت بدنی نسبت داد. در واقع سازمان بهداشت جهانی، ۱۵۰ تا ۳۰۰ دقیقه فعالیت متوسط در هفته یا ۷۵ تا ۱۵۰ دقیقه فعالیت شدید در هفته را توصیه می‌کند.
#پزشکی_سلامت #ورزش
#بدنسازی
@fitsanj
رعایت توصیه‌های فعالیت بدنی سازمان بهداشت جهانی با تجمع کمتر بتا آمیلوئید، پروتئینی مرتبط با بیماری آلزایمر، مرتبط است.
افزایش فعالیت بدنی بین سنین ۴۵ تا ۶۵ سال میتواند به پیشگیری از بیماری آلزایمر کمک کند، در حالیکه عدم فعالیت ممکن است برای سلامت مغز مضر باشد.
تخمین زده میشود که ۱۳٪ از موارد بیماری آلزایمر در سراسر جهان را می‌توان به عدم فعالیت بدنی نسبت داد. در واقع سازمان بهداشت جهانی، ۱۵۰ تا ۳۰۰ دقیقه فعالیت متوسط در هفته یا ۷۵ تا ۱۵۰ دقیقه فعالیت شدید در هفته را توصیه می‌کند.
#پزشکی_سلامت #ورزش
#بدنسازی
@fitsanj
04.05.202503:59
06.05.202508:50
درمان آرتروز
#ورزش
#حرکات_اصلاحی
#بدنسازی
@fitsanj
#ورزش
#حرکات_اصلاحی
#بدنسازی
@fitsanj
06.05.202508:33
@fitsanj
05.05.202505:49
@fitsanj
04.05.202519:32
🔸كاكائو چه كمكي به كليه ميكند؟
مصرف کاکائو میتواند بابهبود کارکرد عروق کلیه به نارسایی کلیه کمک کند
افرادی که کلیه شان خوب کار نمیکند بیشتر به بیماریهای قلبی مبتلا میشوند
#تغذیه
#رژیم_لاغری
🆔 @fitsanj
مصرف کاکائو میتواند بابهبود کارکرد عروق کلیه به نارسایی کلیه کمک کند
افرادی که کلیه شان خوب کار نمیکند بیشتر به بیماریهای قلبی مبتلا میشوند
#تغذیه
#رژیم_لاغری
🆔 @fitsanj
04.05.202505:46
خوابیدن به پهلوی چپ طول عمر را افزایش می دهد؟
◽️با آنکه هر فرد هنگام خوابیدن عادت‌های خاص خودش را دارد، کارشناسان می‌‌‌گویند که خوابیدن به پهلوی چپ بهترین وضعیت خوابیدن است، چراکه به حذف مواد زائد مغزی کمک می‌کند و گردش خون را بهبود می‌بخشد.
◽️به پشت خوابیدن در رتبه دوم قرار دارد و به دلیل پخش شدن یکنواخت وزن در سراسر بدن فشار را از روی ستون فقرات، مفاصل و عضلات برمی‌دارد و سبب میشود که جریان خون مداوم و یکنواخت باشد.
#سلامت #پزشکی
@fitsanj
◽️با آنکه هر فرد هنگام خوابیدن عادت‌های خاص خودش را دارد، کارشناسان می‌‌‌گویند که خوابیدن به پهلوی چپ بهترین وضعیت خوابیدن است، چراکه به حذف مواد زائد مغزی کمک می‌کند و گردش خون را بهبود می‌بخشد.
◽️به پشت خوابیدن در رتبه دوم قرار دارد و به دلیل پخش شدن یکنواخت وزن در سراسر بدن فشار را از روی ستون فقرات، مفاصل و عضلات برمی‌دارد و سبب میشود که جریان خون مداوم و یکنواخت باشد.
#سلامت #پزشکی
@fitsanj
03.05.202510:46
خیلی این متن درسته تا آخر بخونید
#وسواس_فکری
@fitsanj
#وسواس_فکری
@fitsanj
06.05.202508:44
هر وقت استرست زیاد بود چند تا نفس به این صورت بکش
@fitsanj
@fitsanj
06.05.202503:39
05.05.202505:41
چرا پوست تخم مرغ آب‌پز به سختی کنده میشود؟ 🥚
◽️تلاش برای کندن پوست تخم مرغ آب‌پز، اما در نهایت آن را کاملاً از شکل می‌اندازیم، زیرا پوست سخت به طرز سرسختانه‌ای به سفیده تخم مرغ می‌چسبد. اینترنت پر از ترفندهایی است که ادعا می‌کنند از این مشکل جلوگیری می‌کنند. اما دلایل مختلفی وجود دارد که چرا پوست کندن تخم مرغ‌ها میتواند دشوار باشد.
◽️عواملی مانند pH سفیده تخم مرغ، دمای نگهداری و تازگی تخم مرغ در میزان سهولت پوست‌گیری آن نقش دارند.
◽️یک مطالعه اولیه از دهه 1960 نشان داد که pH سفید تخم مرغ باید در محدوده 8.7-8.9، کاملاً قلیایی باشد تا تخم مرغ راحت تر شود. بعد از جوشاندن تخم مرغ می توانید آنها را در آب یخ فرو کنید. تخم مرغ های قدیمی تر، پوستشان آسان تر جدا می شود.
#سلامت #پزشکی
#تغذیه
#رژیم_لاغری
@fitsanj
◽️تلاش برای کندن پوست تخم مرغ آب‌پز، اما در نهایت آن را کاملاً از شکل می‌اندازیم، زیرا پوست سخت به طرز سرسختانه‌ای به سفیده تخم مرغ می‌چسبد. اینترنت پر از ترفندهایی است که ادعا می‌کنند از این مشکل جلوگیری می‌کنند. اما دلایل مختلفی وجود دارد که چرا پوست کندن تخم مرغ‌ها میتواند دشوار باشد.
◽️عواملی مانند pH سفیده تخم مرغ، دمای نگهداری و تازگی تخم مرغ در میزان سهولت پوست‌گیری آن نقش دارند.
◽️یک مطالعه اولیه از دهه 1960 نشان داد که pH سفید تخم مرغ باید در محدوده 8.7-8.9، کاملاً قلیایی باشد تا تخم مرغ راحت تر شود. بعد از جوشاندن تخم مرغ می توانید آنها را در آب یخ فرو کنید. تخم مرغ های قدیمی تر، پوستشان آسان تر جدا می شود.
#سلامت #پزشکی
#تغذیه
#رژیم_لاغری
@fitsanj
04.05.202519:31
اگه آرنجت داره تاب می‌خوره، یعنی پشت بازو داره تعطیل کار می‌کنه — فقط وزنه‌ست که این‌ور و اون‌ور می‌ره!
بعدش از خودت می‌پرسی چرا با این‌همه ست تمرین، بازوم رشد نمی‌کنه… 🤷♂️
اشتباه رایج تو تمرین پشت بازو با طناب رو با این نکات ساده اصلاح کن:
1️⃣ آرنج بچسبه به بدن: آرنج باید ثابت بمونه، نه اینکه حرکت کنه. نذار باز شه!
2️⃣ طنابو فقط پایین نکش — به طرفین هم فشار بده: اینطوری هر سه سر عضله پشت بازو فعال می‌شن. 🔥
3️⃣ ریتم حرکتو کنترل کن: بدن رو تکون نده، از نیروی اضافی کمک نگیر. هر تکرار باید حسابی اجرا بشه. ⏱️
4️⃣ حرکت کامل انجام بده: بالا کامل بکش، پایین سفت فشار بده. اینجاست که عضله رشد می‌کنه! 💥
📌 قضیه فقط بلند کردن وزنه بیشتر نیست — درسته بلند کردن مهمه.
فرم اجرا رو اصلاح کن و ببین چطوری پشت بازوت جواب می‌ده!
#پشت_بازو
#بدنسازی
#بازو
#آموزش_حرکات_بدنسازی
@fitsanj
بعدش از خودت می‌پرسی چرا با این‌همه ست تمرین، بازوم رشد نمی‌کنه… 🤷♂️
اشتباه رایج تو تمرین پشت بازو با طناب رو با این نکات ساده اصلاح کن:
1️⃣ آرنج بچسبه به بدن: آرنج باید ثابت بمونه، نه اینکه حرکت کنه. نذار باز شه!
2️⃣ طنابو فقط پایین نکش — به طرفین هم فشار بده: اینطوری هر سه سر عضله پشت بازو فعال می‌شن. 🔥
3️⃣ ریتم حرکتو کنترل کن: بدن رو تکون نده، از نیروی اضافی کمک نگیر. هر تکرار باید حسابی اجرا بشه. ⏱️
4️⃣ حرکت کامل انجام بده: بالا کامل بکش، پایین سفت فشار بده. اینجاست که عضله رشد می‌کنه! 💥
📌 قضیه فقط بلند کردن وزنه بیشتر نیست — درسته بلند کردن مهمه.
فرم اجرا رو اصلاح کن و ببین چطوری پشت بازوت جواب می‌ده!
#پشت_بازو
#بدنسازی
#بازو
#آموزش_حرکات_بدنسازی
@fitsanj
04.05.202505:45
صبحانه‌های دارویی !👌🏻
▫️درمان یبوست: مصرف سالاد میوه
▫️رفع خستگی: مصرف شیر دارچین
▫️درمان پوکی استخوان: مصرف شیر سنجد
▫️درمان عفونت: مصرف عسل به صورت شربت یا جرعه جرعه
#سلامت #پزشکی
#تغذیه
@fitsanj
▫️درمان یبوست: مصرف سالاد میوه
▫️رفع خستگی: مصرف شیر دارچین
▫️درمان پوکی استخوان: مصرف شیر سنجد
▫️درمان عفونت: مصرف عسل به صورت شربت یا جرعه جرعه
#سلامت #پزشکی
#تغذیه
@fitsanj
03.05.202510:43
تمرین در منزل بسیار کارامد. فقط باید استمرار داشته باشی
#بدنسازی
#چربی_سوزی
#رژیم_لاغری
#حرکات_شکم
@fitsanj
#بدنسازی
#چربی_سوزی
#رژیم_لاغری
#حرکات_شکم
@fitsanj
显示 1 - 24 共 262
登录以解锁更多功能。