Как реально организовать отдых, чтобы ощущать себя наполненным и восстановленным?
Часто отдых - противоположность работе. Вот есть work-life balance, как будто надо минимизировать количество и интенсивность работы, чтобы было проще. Но вообще-то отдых - это процесс возращения системы в балансное состояние и восстановления до работо- и жизнеспособного состояния. Тогда если и искать баланс, то не "жизнь-работа", а "жизнь-работа-отдых"
Это целая система восстановления! Недостаточно выключить ноутбук или сесть в самолет в теплые края. Система очень тривиальная, просто мы ей обычно пренебрегаем.
Сон в одни часы и по 7-9 часов (мне хватает 7 часов и отоспаться несколько дней подряд раз в квартал).
Питательная здоровая еда, но без жестких ограничений, по режиму (у меня фокус на режиме и снижении психологических ограничений в еде).
Умеренные физические нагрузки разных форматов (вот тут я не права, тк занимаюсь каждый день и часто жестко, сейчас больше подключаю йогу, растяжки).
Время без телефона и наедине с собой (это самое крутое, что стало у меня работать!)
Паузы в течение дня для повышения осознанности (медитации все еще осваиваю, мини рефлексии уже есть)
Смена деятельности и подключение креативных занятий (подключила музыку, рисование)
Вообще-то мы устаем не от работы как таковой, а от множества факторов. И критично научиться понимать, какой именно ресурс мы истощили. Например, наши запасы внимания, концентрации и мощности на принятия решения расходуются каждый день. И если мы перебрали их сегодня, надо снизить их использование в свободное время и хорошо поспать, чтобы восстановить.
А дальше у нас нет списка вариантов отдыха на разные случаи. Вот звенит звонок "Всем срочно отдыхать!" Что вы делать будете? Спать, сериал смотреть, в инсту залипать?
А еще оставлю такие критерии отдыха по физиологу Павлову: наличие удовольствия, отсутствие ответственности, конкуренции и нацеленности на результат.
Тут не может быть единого ответа, для каждого свое.
Из предыдущего пункта логично вытекает, что надо тогда работать над выматывающими нас факторами. Пофиксируйте уровень энергии и усталости в течение дня в зависимости от задач и происходящего. Например, во времена работы в Яндексе я жутко уставала от дерганий на выходных (бизнес доставки не спит ни дня). Поэтому выстроила систему дежурств: всегда был кто-то в команде на чеку во всех чатах, чтобы потушить пожар, а если я была критично нужна, писал в личку / звонил. Так я могла отключиться без тревог, просто компенсируя команде потом доп выходными.
Если вас не радует ваша жизнь и работа, они не закрывают ваши потребности и вы не чувствуете себя счастливым, хоть каждый месяц летайте на Мальдивы, лучше вам не станет. Тут критично понять для себя, а какую идеальную жизнь вы видите для себя? Что в ней есть и что вас наполняет? Уставать - это нормальный процесс. Но не быть счастливым, увлеченным, деятельным и цельным - это самое страшное.
И соответственно, как потенциальные результаты: можно органичновстроить коучинговую деятельность в свою текущую роль, повысить свои управленческие навыки или освоить новый для себя подход и инструменты в предпринимательской роли. erid:2W5zFHX4KAQ. Реклама ООО "ПСИХОДЕМИЯ"
Продолжаю серию постов "просто и практично про коучинг" из того, что спрашивают регулярно
🔵Про отличие коуча от других помогающих специалистов
🔵В каких случаях стоит поучиться на коуча (необязательно им стать, но навык может быть полезным)
🔵А сейчас - про обучение на коуча (Порой мне кажется, что рынок обучения коучингу сильно больше, чем рынок сессий с коучами😅😭 И все равно непонятно, на какие критерии смотреть при выборе обучения. Давайте с этим разбираться)
- Есть несколько систем сертификации, наиболее частая - это ICF (Международная Федерация коучинга)
- 3 уровня сертификации: ACC, PCC, MCC (associated, professional или master certified coach)
- На каждый нужно пройти обучение (Level 1,2,3 соответственно), сдать экзамены, накопить часы коуч-сессий (100+, 500+, 2500+)
Четкого общепризнанного определения нет. Даже закидывала в комьюнити коучей и простого определения для обывателя не нашла.
В целом, чем дальше - тем больше часов и опыта (а значит, повышается вероятность сильных результатов), тем глубже работа (уже не просто на уровне задачи, а на уровне личности) и системнее проработка (от просто плана до расширения представления о себе и взаимосвязей разных сфер и целей)
- Системная и комплексная теория, исследующая основы коучинга, психологии, нейрофизиологии и тд. Также в коучинге есть 8 компетенций, которые поступательно осваиваются
- Демо сессии от мастеров (это когда профессионалы коучат при вас и вы вместе разбираете сессию)
- Менторинги и супервизии как индивидуальные, так и групповые (коучи как и психологи их обязаны регулярно проходить, а в начале пути - это самый сильный рычаг развития)
- Практика (обычно это работа в тройках "коуч-клиент-наблюдатель", коучите по кругу друг друга с разбором от ментора)
— Обучение может быть оффлайн, но после пандемии большинство переехало в онлайн. С точки зрения интенсивности желательно, чтобы было хотя бы 2-3 занятия в неделю - иначе хуже формируется коучинговое мышление
Все зависит от целей, предпочтений и возможностей)
Верхнеуровнево по целям:
- Если есть желание стать коучем, идите на сильных преподавателей и берите курсы, где больше практики, менторингов, супервизий, а также где менее массовые потоки. Уверенно освойте сначала Level 1, наберите хотя бы 50 часов коучинга и постепенно продвигайтесь дальше.
- Если хотите познакомиться с коучингом и использовать на работе / в бизнесе, можно взять облегченный курс Level 1 или Level1+Level2.
По предпочтениям:
- Узнайте, кто преподаватели, посмотрите их демо сессии
- Посмотрите открытые лекции и вебинары - это поможет понять, насколько вам откликается подход
По возможностям:
- Цены колеблются в таких диапазонах в зависимости от школы и начинки курса: Level 1 - 100-300 тысяч, Level 2 - 200-400 тысяч
- Оффлайн мало у кого остался
- Не всегда занятия вечером и в выходные, расписание лучше узнавать до
Я не буду брать на себя смелость оценивать школы и уж тем более рекомендовать, так что просто поделюсь списком самых авторитетных + тех, откуда наши коучи в *insight. Список критериев у вас есть, так что уверена, подберете под себя!
🔵Международная академия Erickson
🔵5prism: Думай как коуч
🔵Академия 2WIN
🔵Global Coaching
🔵Istok
🔵Психодемия (сразу Level1+Level2)
Зачастую переписка меняет эмоциональные тональности, искажает намерения, не выражает ключевое. Да и вообще, звонок или встреча - как-то более человечно)
Так вы показываете, что не бросаете команду на самотек, а еще реально цените их время и управляете им (так-то ваши 5 минут зачастую дешевле, чем 5 часов хорошего члена команды). К тому же, так вы действительно прокачаете команду, подскажете, чего им не хватает, и дадите простой человеческой поддержки)
Больше времени займет записать ее, потом вспоминать, про что это, и еще эмоциональной концентрации удерживать ее на бекенде памяти всей команды) А еще это транслирует команде принцип "есть проблема, решаем быстро". И учите проблем солвингу, и поддерживаете, и делаете вместе, усиливая командный дух - win win со всех сторон)
Поделитесь наблюдениями и поговорите по душам. Это не про поныть, а разобраться в ситуации, нащупать зарождающиеся проблемы и наметить план по починке. Зачастую там есть пункты, которые надо починить мне у себя. Всего 5 минут в нужный момент не раз помогали предотвращать командные выгорания, неверно сделанные проекты и испорченный командный дух
Его можно делать в опен-спейсе или в чате, подсветив, что у нас сейчас в приоритете как у команды и на что чьи силы брошены. Такая синхронизация дает и спокойствие, и определенность, и appreciation, и чувство команды
🖇️Мы берем helicopter view на бизнес только раз в полгода, анализируем предыдущий спринт и ставим цели на новый. Все остальное время мы просто бежим вперед без оглядки и колебаний
Завтра онбордим нового корпоративного клиента, обновляем материалы - как-то незаметно столько всего докачали и в этом направлении🔥
Терапия внутренних семейных систем, или Internal Family Systems (IFS), — это интегративный доказательный подход. Суть этого метода заключается в представлении психики человека как системы, состоящей из множества субличностей или "частей", взаимодействующих между собой подобно членам семьи
IFS-терапия направлена на то, чтобы помочь человеку установить контакт со своей Самостью (Self), а затем с ее помощью наладить гармоничные отношения между различными частями личности. Это позволяет освободить травмированные части от их "бремени" и восстановить баланс во внутренней системе
Метод разработан Ричардом Шварцем. У него есть книга Мои разные «я», почитайте!
