Искусство маленьких шагов
16.04.202513:45
Девчонки, мой завтрак за 5 мин! 💫💫💫
Все легко и просто как Я люблю!
-белок
-клетчатка
-сложные углеводы!
Все присутствует!
Я искренне не понимаю, когда люди жалуются, что приготовить здоровый завтрак занимает кучу времени!
Все легко и просто как Я люблю!
-белок
-клетчатка
-сложные углеводы!
Все присутствует!
Я искренне не понимаю, когда люди жалуются, что приготовить здоровый завтрак занимает кучу времени!
15.04.202503:01
Ну что, девчонки…
💫💫💫
Пора поговорить о витаминах и микроэлементах.
Стоит ли на них тратить деньги? Или это всё просто маркетинговый лохотрон?🤷♀️
Честно?
Я раньше тоже так думала.
Вся эта индустрия казалась мне способом “впарить баночки”, а результаты — ну, максимум эффект плацебо 💸
Но однажды я решила не верить, а разобраться.
Погрузилась в нутрициологию 📚🧠
Изучала, что, куда, зачем и в каких комбинациях.
И знаете что?
Мир нутриентов открылся с новой стороны.
Каждый витамин и минерал — как маленький помощник в большом механизме ⚙️ твоего организма:
• Один управляет энергией ⚡️
• Другой влияет на сон 😴
• Третий — на красоту кожи ✨
• А четвертый — помогает щитовидке не спать на работе
Это не просто “чтобы было”.
Это — чтобы работало.
Главное — дело не в том, что пить, а зачем, когда и с чем вместе.
Так что да, теперь я вкладываю в это финансы, но осознанно 💊
Потому что знаю, что здоровье — это не траты, а инвестиции в себя 💖
И баночка магния может быть важнее очередного флакона лака для ногтей 💅
💫💫💫
#нутрициология #витаминыбезпаники #здоровьеслюбовью
Девочки,
💫💫💫
кто “за” тему витамины для красоты, сияющей кожи и крепких нервов! — ставьте ➕ в комментариях!👇
💫💫💫
Пора поговорить о витаминах и микроэлементах.
Стоит ли на них тратить деньги? Или это всё просто маркетинговый лохотрон?🤷♀️
Честно?
Я раньше тоже так думала.
Вся эта индустрия казалась мне способом “впарить баночки”, а результаты — ну, максимум эффект плацебо 💸
Но однажды я решила не верить, а разобраться.
Погрузилась в нутрициологию 📚🧠
Изучала, что, куда, зачем и в каких комбинациях.
И знаете что?
Мир нутриентов открылся с новой стороны.
Каждый витамин и минерал — как маленький помощник в большом механизме ⚙️ твоего организма:
• Один управляет энергией ⚡️
• Другой влияет на сон 😴
• Третий — на красоту кожи ✨
• А четвертый — помогает щитовидке не спать на работе
Это не просто “чтобы было”.
Это — чтобы работало.
Главное — дело не в том, что пить, а зачем, когда и с чем вместе.
Так что да, теперь я вкладываю в это финансы, но осознанно 💊
Потому что знаю, что здоровье — это не траты, а инвестиции в себя 💖
И баночка магния может быть важнее очередного флакона лака для ногтей 💅
💫💫💫
#нутрициология #витаминыбезпаники #здоровьеслюбовью
Девочки,
💫💫💫
кто “за” тему витамины для красоты, сияющей кожи и крепких нервов! — ставьте ➕ в комментариях!👇
07.04.202520:43
Методика лимфодренажных прыжков была впервые предложена советским учёным Александром Микулиным. В своей книге 1977 года «Активное долголетие: моя система борьбы со старостью» он описал так называемую виброгимнастику — серию лёгких прыжков, предназначенных для улучшения микроциркуляции крови и стимуляции лимфатической системы.
Ссылка на статью 👇
https://www.rbc.ru/life/news/63caaecf9a79471a12a1b36a?utm_source=chatgpt.com
Ссылка на статью 👇
https://www.rbc.ru/life/news/63caaecf9a79471a12a1b36a?utm_source=chatgpt.com
06.04.202519:10
Лимфа
05.04.202516:46
Милые девочки 🤗
🫶
21 день челленджа «5 минут пресса» позади — подводим итоги!
Спойлер: диету не соблюдала, пирожное не избегала 🍰, жизнь — была.
Но результат есть, и он мне нравится!
1. Вес:
Было 57 кг, стало 54,7 кг ⚖️
Без ограничений, но с движением и водой.
А вода — это наш обмен веществ 💧, а не просто модный аксессуар.
В моменте вес был даже 53,8 кг, но поздний ужин с подругой в испанском ресторанчике дал о себе знать уже на следующий день!
⸻
2. Тело ощущается как струна.
Натянуто, звенит и даже чуть-чуть поёт 🎶
Пресс появился не из ниоткуда — я его туда пригласила.
⸻
3. Талия прорисовалась
Контур стал более… выразительным ✨
Но, давайте честно, «спасательный пояс» ещё держится.
Видимо, тоже участвует в челлендже, просто в роли наблюдателя.
⸻
4. Аппетит уменьшился.
Потому что живот теперь не вываливается вместе с содержимым холодильника 🥴
Форма изменилась — и сигнал “я наелась” приходит вовремя. Чудеса анатомии!
⸻
5. Стул… ну, скажем так, наладился.
1, а иногда и 2 раза в день ✅
И это важно! Потому что здоровый кишечник = сияющая кожа и хорошее настроение 💩➡️✨
⸻
Вывод:
Маленькие действия дают видимый результат.
Без запретов, с юмором, водой и 5 минутами любви к своему телу в день 🧘♀️
И да, я продолжаю — потому что мне это нравится!💪
Девочки, делитесь своими результатами 👇🤗
🫶
21 день челленджа «5 минут пресса» позади — подводим итоги!
Спойлер: диету не соблюдала, пирожное не избегала 🍰, жизнь — была.
Но результат есть, и он мне нравится!
1. Вес:
Было 57 кг, стало 54,7 кг ⚖️
Без ограничений, но с движением и водой.
А вода — это наш обмен веществ 💧, а не просто модный аксессуар.
В моменте вес был даже 53,8 кг, но поздний ужин с подругой в испанском ресторанчике дал о себе знать уже на следующий день!
⸻
2. Тело ощущается как струна.
Натянуто, звенит и даже чуть-чуть поёт 🎶
Пресс появился не из ниоткуда — я его туда пригласила.
⸻
3. Талия прорисовалась
Контур стал более… выразительным ✨
Но, давайте честно, «спасательный пояс» ещё держится.
Видимо, тоже участвует в челлендже, просто в роли наблюдателя.
⸻
4. Аппетит уменьшился.
Потому что живот теперь не вываливается вместе с содержимым холодильника 🥴
Форма изменилась — и сигнал “я наелась” приходит вовремя. Чудеса анатомии!
⸻
5. Стул… ну, скажем так, наладился.
1, а иногда и 2 раза в день ✅
И это важно! Потому что здоровый кишечник = сияющая кожа и хорошее настроение 💩➡️✨
⸻
Вывод:
Маленькие действия дают видимый результат.
Без запретов, с юмором, водой и 5 минутами любви к своему телу в день 🧘♀️
И да, я продолжаю — потому что мне это нравится!💪
Девочки, делитесь своими результатами 👇🤗
04.04.202502:15
#20
16.04.202513:07
09.04.202512:59
Зачем замачивать миндаль? 🌰💧
Миндаль в сыром виде покрыт тонкой коричневой кожурой, в которой содержатся ингибиторы ферментов и фитиновая кислота.
Они защищают орех в природе, но могут мешать усвоению полезных веществ в организме.
⸻
Что даёт замачивание:
1. ✅ Улучшает усвояемость
Замачивание нейтрализует антипитательные вещества и активирует ферменты — организму легче переваривать орех и усваивать витамины и минералы.
2. 🌱 Активирует орех
Миндаль “просыпается”, будто готов к росту — его ферментативная активность увеличивается, он становится живым продуктом.
3. 🧘♀️ Мягче для пищеварения
Замоченный миндаль легче жуётся и переваривается, особенно для чувствительного ЖКТ.
4. ✨ Снимается кожура
После замачивания кожура легко очищается — с ней уходит часть возможных аллергенов и горечи.
⸻
Как замачивать:
• Залить миндаль водой на ночь (6–12 часов) 🕰️
• Утром слить воду, промыть 💦
• Можно хранить в холодильнике до 3 дней ❄️
Обнимаю ТЕБЯ 🤗 потому что в тебе огромная ценность для МЕНЯ 💖
Миндаль в сыром виде покрыт тонкой коричневой кожурой, в которой содержатся ингибиторы ферментов и фитиновая кислота.
Они защищают орех в природе, но могут мешать усвоению полезных веществ в организме.
⸻
Что даёт замачивание:
1. ✅ Улучшает усвояемость
Замачивание нейтрализует антипитательные вещества и активирует ферменты — организму легче переваривать орех и усваивать витамины и минералы.
2. 🌱 Активирует орех
Миндаль “просыпается”, будто готов к росту — его ферментативная активность увеличивается, он становится живым продуктом.
3. 🧘♀️ Мягче для пищеварения
Замоченный миндаль легче жуётся и переваривается, особенно для чувствительного ЖКТ.
4. ✨ Снимается кожура
После замачивания кожура легко очищается — с ней уходит часть возможных аллергенов и горечи.
⸻
Как замачивать:
• Залить миндаль водой на ночь (6–12 часов) 🕰️
• Утром слить воду, промыть 💦
• Можно хранить в холодильнике до 3 дней ❄️
Обнимаю ТЕБЯ 🤗 потому что в тебе огромная ценность для МЕНЯ 💖
07.04.202512:55
Милые девочки 🤗
💫💫💫
Перед стартом нашего второго 21-дневного путешествия — самое время зафиксировать исходную точку ⚖️
Да-да, взвешиваемся! Не для грусти и драмы 😅 а чтобы понимать, откуда начинаем.
Это как проверить баланс на карте — не потому что страшно, а потому что осознанность — это шик 💳✨
❌ Никакой паники, никакой самокритики.
✅ Просто цифра. Просто факт. Просто точка отсчёта.
А дальше — будет только лучше:
мы не просто «худеем», мы уходим в сияние и силу 💖💪
Так что:
⚖️ взвесились
✍️ записали
🚰 сделали глоток воды
и вперёд — покорять свой 21 день!
Всех обнимаю 🤗
💫💫💫
Перед стартом нашего второго 21-дневного путешествия — самое время зафиксировать исходную точку ⚖️
Да-да, взвешиваемся! Не для грусти и драмы 😅 а чтобы понимать, откуда начинаем.
Это как проверить баланс на карте — не потому что страшно, а потому что осознанность — это шик 💳✨
❌ Никакой паники, никакой самокритики.
✅ Просто цифра. Просто факт. Просто точка отсчёта.
А дальше — будет только лучше:
мы не просто «худеем», мы уходим в сияние и силу 💖💪
Так что:
⚖️ взвесились
✍️ записали
🚰 сделали глоток воды
и вперёд — покорять свой 21 день!
Всех обнимаю 🤗
06.04.202513:46
05.04.202514:08
Девочки, мой завтрак 🍳
Моя любимая киноа с маслицем 🧈 , а на десерт — половинка манго 🥭 и гречишный чай 🫖. Красиво? Вкусно? А главное — питательно и почти с научной повесткой.
Киноа — это не просто модное слово из меню кафе с панорамными окнами. Это:
• 14 г белка на 100 г сухого продукта — вполне себе скромный конкурент мясу, если подать с уверенностью.
• Источник витаминов группы B (от В1 до В9), бета-каротина и витамина Е ✨ — но с пометкой: при варке часть улетучивается. Как и бывшие — были, но растворились.
• А ещё — кладезь микроэлементов:
— Магний — спокойствие в таблетках, но натурально 🧘♀️
— Железо — против “ой, что-то я бледная”
— Марганец, медь, цинк — звучит как состав драгоценностей, а работает на клеточном уровне
— И да — селен ⚡, тот самый, который играет огромную роль в профилактике опухолей. Он здесь есть, и это приятно.
Девочки, делитесь своими завтраками, обедами и ужинами 👇🤗
Моя любимая киноа с маслицем 🧈 , а на десерт — половинка манго 🥭 и гречишный чай 🫖. Красиво? Вкусно? А главное — питательно и почти с научной повесткой.
Киноа — это не просто модное слово из меню кафе с панорамными окнами. Это:
• 14 г белка на 100 г сухого продукта — вполне себе скромный конкурент мясу, если подать с уверенностью.
• Источник витаминов группы B (от В1 до В9), бета-каротина и витамина Е ✨ — но с пометкой: при варке часть улетучивается. Как и бывшие — были, но растворились.
• А ещё — кладезь микроэлементов:
— Магний — спокойствие в таблетках, но натурально 🧘♀️
— Железо — против “ой, что-то я бледная”
— Марганец, медь, цинк — звучит как состав драгоценностей, а работает на клеточном уровне
— И да — селен ⚡, тот самый, который играет огромную роль в профилактике опухолей. Он здесь есть, и это приятно.
Девочки, делитесь своими завтраками, обедами и ужинами 👇🤗
04.04.202502:10
16.04.202512:58
Девочки,
💫💫💫
ну что, теперь поговорим о парочке, без которой ни туда, ни сюда — витамин D3 и K2.
Они как хорошая подруга и мудрый советчик: по отдельности вроде бы ничего, но вместе творят чудеса! 👯♀️✨
⸻
Витамин D3 — это:
• 🛡️ Иммунитет (да-да, именно он встаёт на страже во время простуд)
• ☀️ Настроение и энергия (его дефицит может давать хандру, апатию и даже депрессию)
• 🌙 Сон и гормоны
• 🦷 Кости и зубы — помогает усваивать кальций
• И вообще, это такой солнечный витамин, без которого организм — как без света
⸻
Но! И вот тут появляется он…
Витамин K2:
• 📦 Направляет кальций по адресу — не в сосуды, а в кости
• 🤝 Работает в паре с D3: один помогает усвоить, второй — распределить
• ❤️ Поддерживает здоровье сосудов и сердца
• 🦴 Незаменим для профилактики остеопороза
⸻
Вместе — сила! 💥
Представьте: D3 даёт команду «Кальций — вперёд!»,
а K2 такой: «Спокойно, ребята, вот ваши шкафчики — сюда в кости, сюда в зубы, а в артерии — ни-ни!»
⸻
Где искать:
• ☀️ D3: солнце, жирная рыба, добавки
• 🥚 K2: ферментированные продукты (натто, твёрдые сыры), яйца, печень, в небольшом количестве во всех зеленых овощах и фруктах, добавки
⸻
Как принимать:
• 🕐 В первой половине дня
• 🥑 С жирами (D3 — жирорастворимый)
• 🧪 В дозировке — по анализам (и лучше под наблюдением специалиста)
⸻
Вывод:
Эти два витамина — не про “модно”, а про фундаментальное здоровье.
Не зря их называют «витаминами долголетия». ⏳
Пусть в твоём организме будет и свет ☀️ (D3), и порядок 📦 (K2)
И как всегда — с любовью к себе и с умом! 🫶
#витаминD3 #витаминK2 #здоровоеженское #сияемизнутри
Девочки 🙏
Всех обнимаю 🤗🤗🤗
И жду ваши вопросики в комментариях 👇
💫💫💫
ну что, теперь поговорим о парочке, без которой ни туда, ни сюда — витамин D3 и K2.
Они как хорошая подруга и мудрый советчик: по отдельности вроде бы ничего, но вместе творят чудеса! 👯♀️✨
⸻
Витамин D3 — это:
• 🛡️ Иммунитет (да-да, именно он встаёт на страже во время простуд)
• ☀️ Настроение и энергия (его дефицит может давать хандру, апатию и даже депрессию)
• 🌙 Сон и гормоны
• 🦷 Кости и зубы — помогает усваивать кальций
• И вообще, это такой солнечный витамин, без которого организм — как без света
⸻
Но! И вот тут появляется он…
Витамин K2:
• 📦 Направляет кальций по адресу — не в сосуды, а в кости
• 🤝 Работает в паре с D3: один помогает усвоить, второй — распределить
• ❤️ Поддерживает здоровье сосудов и сердца
• 🦴 Незаменим для профилактики остеопороза
⸻
Вместе — сила! 💥
Представьте: D3 даёт команду «Кальций — вперёд!»,
а K2 такой: «Спокойно, ребята, вот ваши шкафчики — сюда в кости, сюда в зубы, а в артерии — ни-ни!»
⸻
Где искать:
• ☀️ D3: солнце, жирная рыба, добавки
• 🥚 K2: ферментированные продукты (натто, твёрдые сыры), яйца, печень, в небольшом количестве во всех зеленых овощах и фруктах, добавки
⸻
Как принимать:
• 🕐 В первой половине дня
• 🥑 С жирами (D3 — жирорастворимый)
• 🧪 В дозировке — по анализам (и лучше под наблюдением специалиста)
⸻
Вывод:
Эти два витамина — не про “модно”, а про фундаментальное здоровье.
Не зря их называют «витаминами долголетия». ⏳
Пусть в твоём организме будет и свет ☀️ (D3), и порядок 📦 (K2)
И как всегда — с любовью к себе и с умом! 🫶
#витаминD3 #витаминK2 #здоровоеженское #сияемизнутри
Девочки 🙏
Всех обнимаю 🤗🤗🤗
И жду ваши вопросики в комментариях 👇
08.04.202502:47
Мой завтрак:
- ц/з хлеб ( сложный углевод)
-руккола ( клетчатка)
-авокадо 1/2
-семга ( белок)
-огурец ( клетчатка)
-яйцо ( белок)
Девочки, делитесь своими завтраки/обедами/ужинами 👇
- ц/з хлеб ( сложный углевод)
-руккола ( клетчатка)
-авокадо 1/2
-семга ( белок)
-огурец ( клетчатка)
-яйцо ( белок)
Девочки, делитесь своими завтраки/обедами/ужинами 👇
07.04.202502:15
#23/1
Милые девочки 😘
💫💫💫
у нас апгрейд! Новый челлендж на следующие 21 день!
К прессу (который мы уже честно качаем, да? 😉) добавляем три лимфодренажных упражнения, чтобы организм не просто худел, а сиял изнутри ✨
1. Прыжки — 1 минута
🪩 Мозгу — встряска, лимфе — праздник, телу — тонус.
2. Приседания — 1 минута
🍑 Да, они снова с нами.
Но теперь не только ради попы мечты, а чтобы помочь лимфе включиться.
3. Диафрагмальное дыхание — 1 минута
🌬️ Глубоко вдохнули животом, выдохнули медленно.
Повторяем.
Это не просто дыхание — это антистресс, массаж для внутренних органов и лимфодренаж в одном флаконе 🧘♀️
Делайте вместе со мной и
станем лучшей версией себя! 💖💖💖
Обнимаю каждую 🤗
Милые девочки 😘
💫💫💫
у нас апгрейд! Новый челлендж на следующие 21 день!
К прессу (который мы уже честно качаем, да? 😉) добавляем три лимфодренажных упражнения, чтобы организм не просто худел, а сиял изнутри ✨
1. Прыжки — 1 минута
🪩 Мозгу — встряска, лимфе — праздник, телу — тонус.
2. Приседания — 1 минута
🍑 Да, они снова с нами.
Но теперь не только ради попы мечты, а чтобы помочь лимфе включиться.
3. Диафрагмальное дыхание — 1 минута
🌬️ Глубоко вдохнули животом, выдохнули медленно.
Повторяем.
Это не просто дыхание — это антистресс, массаж для внутренних органов и лимфодренаж в одном флаконе 🧘♀️
Делайте вместе со мной и
станем лучшей версией себя! 💖💖💖
Обнимаю каждую 🤗
06.04.202502:15
#22
05.04.202513:40
#21
03.04.202503:36
Ну а теперь — жду ваши завтраки! 🍳🥑
Показывайте, чем радуете себя и свою микробиоту с утра пораньше 🦠✨
Вдруг у кого-то там шедевр, а у кого-то — овсянка с характером?
Показывайте, чем радуете себя и свою микробиоту с утра пораньше 🦠✨
Вдруг у кого-то там шедевр, а у кого-то — овсянка с характером?
16.04.202512:57
08.04.202502:15
#24/2
5 мин качаем пресс и 3 мин лимфодренажной гимнастики со мной!
5 мин качаем пресс и 3 мин лимфодренажной гимнастики со мной!
07.04.202500:50
Девочки 🤗
💫💫💫
ну согласитесь — 21 день звучит куда приятнее, чем «навсегда» 😅
«Навсегда» пугает, как бывший, который вдруг решил вернуться 🙈🙈🙈
А 21 день — это уже почти как сериал: три недели — и финал 🎬
Почему именно 21?
Есть такая красивая теория:
именно за 21 день формируется новая привычка 🧠
За это время мозг успевает перестроиться, тело — адаптироваться, а мы — понять, что не так уж и страшно ходить на тренировку или пить воду без сиропа 🚰
Это как тест-драйв новой себя:
— не обещаешь вечность,
— не клянёшься в любви к утренней зарядке,
— просто честно пробуешь три недели ☕️🧘♀️
А дальше… мозг уже спорят — кому 21, кому 66.
Мы выбираем 21 — потому что звучит реалистично, интеллигентно и, главное, выполнимо ✅
Так что если ты давно хотела начать, но ждала «идеального понедельника» — вот он.
Твой 21 день начинается сейчас ✨
А дальше — только лучше!
Обнимаю каждую 🤗
💫💫💫
ну согласитесь — 21 день звучит куда приятнее, чем «навсегда» 😅
«Навсегда» пугает, как бывший, который вдруг решил вернуться 🙈🙈🙈
А 21 день — это уже почти как сериал: три недели — и финал 🎬
Почему именно 21?
Есть такая красивая теория:
именно за 21 день формируется новая привычка 🧠
За это время мозг успевает перестроиться, тело — адаптироваться, а мы — понять, что не так уж и страшно ходить на тренировку или пить воду без сиропа 🚰
Это как тест-драйв новой себя:
— не обещаешь вечность,
— не клянёшься в любви к утренней зарядке,
— просто честно пробуешь три недели ☕️🧘♀️
А дальше… мозг уже спорят — кому 21, кому 66.
Мы выбираем 21 — потому что звучит реалистично, интеллигентно и, главное, выполнимо ✅
Так что если ты давно хотела начать, но ждала «идеального понедельника» — вот он.
Твой 21 день начинается сейчас ✨
А дальше — только лучше!
Обнимаю каждую 🤗
05.04.202522:51
Девочки 😘
вводим новую рубрику:
#СладкиеВыходные — в будни держим баланс, а по выходным устраиваем гастрошедевр 🎂🍰
Кто со мной в этом утончённом сопротивлении сахару?
Ставь +, если берёшь курс на осознанную вкусную жизнь и сияющую кожу без фильтров!
вводим новую рубрику:
#СладкиеВыходные — в будни держим баланс, а по выходным устраиваем гастрошедевр 🎂🍰
Кто со мной в этом утончённом сопротивлении сахару?
Ставь +, если берёшь курс на осознанную вкусную жизнь и сияющую кожу без фильтров!
04.04.202503:50
Вчера мама поделилась грустной новостью: её двоюродный брат ушёл в мир иной… У него долгое время был сахарный диабет.
Это, к сожалению, не единичный случай в нашей семье.
У мамы — диабет 🩸
У её мамы, моей бабушки — тоже.
И даже у родной сестры бабушки — диагноз тот же: диабет 2 типа.
Гены здесь не шутят. И я не могу закрыть на это глаза.
Причины диабета 2 типа:
— питание, перегруженное сахаром и быстрыми углеводами 🍩
— малоподвижный образ жизни 🛋️
— хронический стресс 😮💨
— лишний вес ⚖️
— и, конечно, наследственность 🧬🧬🧬
Но‼️
Наследственность — это предрасположенность, а не приговор.
Именно поэтому я осознанно выбираю каждый день:
— здоровую, сбалансированную еду 🥗
— движение, спорт и заботу о теле 🏃♀️-поэтому и качаю пресс!
— режим, сон, и немного любви к себе 💛
Я хочу быть сильной, энергичной и свободной — даже если в моём роду диабет пытался диктовать свои правила.
✅ Я — продолжаю историю, но переписываю сценарий.
Девочки, делитесь своими историями 🙏👇
Это, к сожалению, не единичный случай в нашей семье.
У мамы — диабет 🩸
У её мамы, моей бабушки — тоже.
И даже у родной сестры бабушки — диагноз тот же: диабет 2 типа.
Гены здесь не шутят. И я не могу закрыть на это глаза.
Причины диабета 2 типа:
— питание, перегруженное сахаром и быстрыми углеводами 🍩
— малоподвижный образ жизни 🛋️
— хронический стресс 😮💨
— лишний вес ⚖️
— и, конечно, наследственность 🧬🧬🧬
Но‼️
Наследственность — это предрасположенность, а не приговор.
Именно поэтому я осознанно выбираю каждый день:
— здоровую, сбалансированную еду 🥗
— движение, спорт и заботу о теле 🏃♀️-поэтому и качаю пресс!
— режим, сон, и немного любви к себе 💛
Я хочу быть сильной, энергичной и свободной — даже если в моём роду диабет пытался диктовать свои правила.
✅ Я — продолжаю историю, но переписываю сценарий.
Девочки, делитесь своими историями 🙏👇
03.04.202503:33
Мой любимый сэндвич на завтрак:
- хлеб на тостере,
-руккола ( клетчатка)
- огурец 🥒 ( клетчатка)
-авокадо ( клетчатка )
-индейка ( белок)
-сыр (кальций)
- кинза 🌿 ( клетчатка)
- оливковое масло с соком лимона 🍋
Девочки, ну что — с клетчаткой у меня сегодня полный порядок 🌿✅
Завтрак не просто вкусный, а стратегически продуманный:
зелени — хоть на фотосессию 📸🥬,
витаминов — на мини-армии 💊⚔️,
а кишечник аплодирует стоя 👏
Когда ешь с умом — даже микробиота говорит тебе «браво» 🦠💚
- хлеб на тостере,
-руккола ( клетчатка)
- огурец 🥒 ( клетчатка)
-авокадо ( клетчатка )
-индейка ( белок)
-сыр (кальций)
- кинза 🌿 ( клетчатка)
- оливковое масло с соком лимона 🍋
Девочки, ну что — с клетчаткой у меня сегодня полный порядок 🌿✅
Завтрак не просто вкусный, а стратегически продуманный:
зелени — хоть на фотосессию 📸🥬,
витаминов — на мини-армии 💊⚔️,
а кишечник аплодирует стоя 👏
Когда ешь с умом — даже микробиота говорит тебе «браво» 🦠💚
显示 1 - 24 共 33
登录以解锁更多功能。