ADHD FARSI | روانشناسی
28.04.202509:11
کسایی که تو اوج موج هیجان تصمیم گیری می‌کنن به مرور دچار پشیمونی مزمن میشن.
@adhdbefarsi
@adhdbefarsi
25.04.202514:59
اگر نمی‌تونی تنها باشی، رابطه‌ت انتخاب نیست، پناهگاه اضطراریه.
— الهام‌گرفته از روانشناسی رشد هیجانی بزرگسالی
@adhdbefarsi
— الهام‌گرفته از روانشناسی رشد هیجانی بزرگسالی
@adhdbefarsi
27.04.202512:39
چند وقت پیش نویسنده‌ای در یک پست از کسانی پرسیده بود که تا لبه خودکشی پیش رفته بودند ولی منصرف شدند: «چرا هنوز زنده‌اید؟ چرا پریدن را انتخاب نکردید؟»
حتی وقتی کسی احساس می‌کند بودنش بی‌فایده است، قلبش هنوز برای دیگری می‌تپد. بسیاری ترجیح می‌دهند زخم خود را به دوش بکشند تا این‌که نظاره‌گر فروپاشی دل محبوبشان باشند. انگار نفسشان، هر قدر هم دردناک، سایه‌ای از آرامش بر جان آنان می‌اندازد که دوستشان دارند.
در درون آدمی عشقی سرسخت نهفته است؛ همان عشق سرکشی که گاه، در واپسین لحظه، دستش را می‌گیرد و از لبه پرتگاه دور می‌کند، تنها به امید لبخند یا آسودگی خاطر کسی دیگر. همین «دل‌نگرانی برای دیگری» عجیب ترین دلیل ماندن است؛ گواهی زنده بر این حقیقت که انسان، حتی در نبودش، می‌خواهد نامش با مهر به خاطر بماند، نه با خاطره‌ای تلخ.
بهمن میلان
@adhdbefarsi
پاسخ‌ها حیرت‌انگیز در عین شبیه بود: نمی‌خواستیم مرگ ما بند زندگی عزیزانمان را پاره کند؛ نمی‌خواستیم غمی را به یادگار بگذاریم که هر روز استخوان در گلویشان شود.
حتی وقتی کسی احساس می‌کند بودنش بی‌فایده است، قلبش هنوز برای دیگری می‌تپد. بسیاری ترجیح می‌دهند زخم خود را به دوش بکشند تا این‌که نظاره‌گر فروپاشی دل محبوبشان باشند. انگار نفسشان، هر قدر هم دردناک، سایه‌ای از آرامش بر جان آنان می‌اندازد که دوستشان دارند.
در درون آدمی عشقی سرسخت نهفته است؛ همان عشق سرکشی که گاه، در واپسین لحظه، دستش را می‌گیرد و از لبه پرتگاه دور می‌کند، تنها به امید لبخند یا آسودگی خاطر کسی دیگر. همین «دل‌نگرانی برای دیگری» عجیب ترین دلیل ماندن است؛ گواهی زنده بر این حقیقت که انسان، حتی در نبودش، می‌خواهد نامش با مهر به خاطر بماند، نه با خاطره‌ای تلخ.
بهمن میلان
@adhdbefarsi
08.04.202510:45
این تصویر چهار نوع سبک ارتباطی رو نشون می‌ده که آدم‌ها معمولاً توی گفتگوها ازش استفاده می‌کنن:
1. پرخاشگر (Aggressive)
وقتی کسی فقط به فکر خودش باشه، بلند حرف بزنه یا بقیه رو نادیده بگیره تا حرفش رو به کرسی بشونه. نتیجه؟ خودش برنده می‌شه ولی
طرف مقابل باخته.
2. منفعل (Passive)
وقتی کسی سکوت می‌کنه، از حقش می‌گذره و همیشه می‌خواد از دعوا دور بمونه. نتیجه؟ خودش بازنده‌ست، طرف مقابل برنده.
3. قاطع یا جرأتمند (Assertive)
سبکی که مناسبه. فرد هم از خودش دفاع می‌کنه، هم به احساسات و حرف‌های دیگران احترام می‌ذاره. نتیجه؟ هر دو طرف احساس خوبی دارن و به توافق می‌رسن (برنده-برنده).
4. منفعل-پرخاشگر (Passive-Aggressive)
وقتی کسی حرفشو مستقیم نمی‌زنه ولی با رفتارهایی مثل طعنه، بی‌تفاوتی یا قهر ناراحتی‌شو نشون می‌ده. نتیجه؟ هیچ‌کس واقعاً برنده نیست.
برای ارائه راه حل رو کدوم یکی تمرکز کنیم؟
@adhdbefarsi
1. پرخاشگر (Aggressive)
وقتی کسی فقط به فکر خودش باشه، بلند حرف بزنه یا بقیه رو نادیده بگیره تا حرفش رو به کرسی بشونه. نتیجه؟ خودش برنده می‌شه ولی
طرف مقابل باخته.
بازی رو میبره، اخلاق رو میبازه2. منفعل (Passive)
وقتی کسی سکوت می‌کنه، از حقش می‌گذره و همیشه می‌خواد از دعوا دور بمونه. نتیجه؟ خودش بازنده‌ست، طرف مقابل برنده.
بازی رو میبازه ولی اخلاق رو میبره.3. قاطع یا جرأتمند (Assertive)
سبکی که مناسبه. فرد هم از خودش دفاع می‌کنه، هم به احساسات و حرف‌های دیگران احترام می‌ذاره. نتیجه؟ هر دو طرف احساس خوبی دارن و به توافق می‌رسن (برنده-برنده).
اخلاق و بازی رو با هم میبره.4. منفعل-پرخاشگر (Passive-Aggressive)
وقتی کسی حرفشو مستقیم نمی‌زنه ولی با رفتارهایی مثل طعنه، بی‌تفاوتی یا قهر ناراحتی‌شو نشون می‌ده. نتیجه؟ هیچ‌کس واقعاً برنده نیست.
بازی و اخلاق رو با هم میبازهبرای ارائه راه حل رو کدوم یکی تمرکز کنیم؟
@adhdbefarsi
26.04.202517:56
یکی از کلیدی ترین مفاهیم در درمان اضطراب لنگرگاه امن است
لنگرگاه امن همان چیزی است که هنگام دلشوره چند لحظه به آن پناه می‌بریم تا بدن و ذهن آرام شود؛ مثلاً یک پُک سیگار، چک کردن گوشی، الکل، موسیقی، گرفتن تأیید و اطمینان، ( یا در جوانترها خرید آنلاین و حضوری). این کار در کوتاه‌مدت فشار اضطراب را پایین می‌آورد؛ اما اگر هربار و برای مدت طولانی سراغش برویم، مغز شرطی می‌شود و یاد می‌گیرد «آرامش فقط با همین چیز ممکن است». آن‌وقت خاموش شدن گوشی، تمام شدن سیگار یا دیر جواب دادن پارتنر و بی پولی ناشی از ولخرجی خودش استرس تازه‌ای می‌سازد. لنگر باید فقط برای چند دقیقه نفس‌گیری باشد؛ بعدش لازم است از جا بلند شویم، قدمی در همان موقعیت اضطراب زا برداریم، وگرنه لنگر کم‌کم به زنجیر تبدیل می‌شود. و دیگر شجاعت رویارویی با دریا را نخواهیم داشت.
بهمن میلان | روانشناس بالینی
@adhdbefarsi
04.04.202520:33
تکنیک هایی که به بهبود حساسیت به طرد کمک می‌کنند:
آرام کردن منتقد درونی پیش از آنکه حمله کند
این تکنیک یاد می‌دهد صدای خشنِ درونت را بشنوی، بشناسی و با مهربانی خلع سلاحش کنی
توضیح کامل
بازبینی شناختی
میتوان به نوعی باورهای شخصیمان را آزمایش کنیم، آیا واقعا همانقدر که فکر می کنیم نادیده گرفته می‌شویم یا حقیقت چیز دیگریست؟
توضیح کامل
ایجاد رابطه‌های امن
جایی که لازم نیست کامل باشی تا دوست داشته شوی. در این نوع رابطه‌ها، آسیب‌پذیری تنبیه نمی‌شود و حس همیشگیِ “رد شدن” کم‌کم کمرنگ می‌شود.
توضیح کامل
مواجهه‌ی ایمن با احتمال طرد
جایی که کم‌کم به خودت ثابت می‌کنی “نه شنیدن” و حتی تجربه‌ی رد شدن، پایان دنیا نیست. با گام‌های کوچک شروع کن و ببین چطور ذهنت قوی‌تر می‌شه.
توضیح کامل
آرام کردن منتقد درونی پیش از آنکه حمله کند
این تکنیک یاد می‌دهد صدای خشنِ درونت را بشنوی، بشناسی و با مهربانی خلع سلاحش کنی
توضیح کامل
بازبینی شناختی
میتوان به نوعی باورهای شخصیمان را آزمایش کنیم، آیا واقعا همانقدر که فکر می کنیم نادیده گرفته می‌شویم یا حقیقت چیز دیگریست؟
توضیح کامل
ایجاد رابطه‌های امن
جایی که لازم نیست کامل باشی تا دوست داشته شوی. در این نوع رابطه‌ها، آسیب‌پذیری تنبیه نمی‌شود و حس همیشگیِ “رد شدن” کم‌کم کمرنگ می‌شود.
توضیح کامل
مواجهه‌ی ایمن با احتمال طرد
جایی که کم‌کم به خودت ثابت می‌کنی “نه شنیدن” و حتی تجربه‌ی رد شدن، پایان دنیا نیست. با گام‌های کوچک شروع کن و ببین چطور ذهنت قوی‌تر می‌شه.
توضیح کامل
25.04.202516:39
اگه رابطه جدیدت داره شبیه رابطه قبلیت پیش میره، یعنی تو رابطه نیستی، تو چرخه ای!
@adhdbefarsi
@adhdbefarsi
显示 1 - 7 共 7
登录以解锁更多功能。