健康和健身
щоденник Мандзюк 🤍
健康和健身
25.11.202313:08
25.11.202313:08
25.11.202313:08
01.09.202317:47
як все ж таки перестати переїдати? ❤️
достатньо почати! от і все, бо іншого вибору немає
якщо ви переїдаєте — отже недоїдаєте. звучить парадоксально, але все працює саме так. не вживати потрібну кількість їжі можна не лише за калорійністю: адже можна з’їдати достатньо калорій, але недостатньо нутрієнтів
їжа повинна мати достатньо -мікро та макронутрієнтів. і неможливо повністю заповнити дефіцити БАДами!
мозок не сприймає білу, неприємну на смак таблетку, він мислить смаками та кольорами 🌈 якщо їх було достатньо, отже ви наїлись. якщо ні, то отримуєте сигнали, що треба йти і шукати ще щось смачненьке, хоч і здається, що ви добре поїли 🔴
⠀
як забезпечити мозку все, що потрібно?
⠀
✅три основні прийоми їжі, за які вам потрібно з’їсти:
✔️ білок
✔️ складні вуглеводи
✔️ жири
✔️ кальцій
✔️ клітковина
і дуже важливо — їжа для радості!❤️ так, і це закон - раз на день. це може бути будь-яка їжа, головне заради задоволення, а не заради поживної цінності 🥰
⠀
цього достатньо для першого кроку, аби залежність від солодкого та переїдання зникала☺️
от і все — ніякої магії і тим більше, жодних голодувань🥹
21.07.202308:34
19.07.202307:07
25.11.202313:08
один з розділів, про які мені найважче було читати, стримуючи сльози та жахи того, що відбувалось раніше та що відбувається до сьогодні 👇
25.11.202313:08
25.11.202313:08
28.07.202318:59
21.07.202308:34
18.07.202305:00
25.11.202313:08
25.11.202313:08
25.11.202313:08
24.07.202313:14
1️⃣ перестаньте себе порівнювати з іншими/ставити собі за ціль тіло/фігуру іншої дівчини/рівняти себе до іншої. РІВНЯЙТЕСЬ ЛИШЕ НА СЕБЕ, порівняйте себе лише з собою в минулому, відчувайте що саме зараз необхідно вашому тілу і яким реально воно може бути. А яким реально воно може бути? наприклад ви не зможете зробити довші/коротші ніжки «як у тієї з інстаграм», правда? тож орієнтуватись лише на себе.
2️⃣ їмо! у вас повинно бути 3-2 основних збалансованих прийоми їжі на день (без перекусів), це сніданок, обід, вечеря або будь які два з цих прийоми, як вам комфортно. Та пам’ятайте, що ті хто виключає сніданок в більшості переїдають вечері, воно вам навряд потрібно.
3️⃣ чисті проміжки - тобто немає перекусів між основними прийомами їжі. перекуси потрібні лише тоді, коли лікар призначив вам таку дієту, також потрібні діткам, вагітним, матусям на ГВ та людям з важкою фізичною або розумовою працею. Все! Кава - це перекус, лимонад - перекус, фрукти/печиво/морозиво — перекус. Вживайте все це після основного прийому їжі, приблизно через 15-20 хв, не пізніше;
3️⃣ їжте не менше 15 хвилин, ось прямо ставте таймер і їжте, повільно пережовуючи кожен шматочок. будете шоковані як це круто спрацює на ваше насичення
4️⃣ вода! чиста або з травами чи лимоном, як любите, і це точно не менше 1,5 літри на день, або порахуйте 35 мл на 1 кг вашої ваги. моя 53 кг тобто повинна випивати майже 1.8 літра. хто стільки не може пити і не звик - НЕ ПРИМУШУЙТЕ СЕБЕ, а просто поступово додавайте на одну слкляночку воду в день більше. встановіть додаток який нагадує пити воду, навіть я ним користуйтесь. ви ж точно чули про важливість води, то чому ж досі ігноруєте?
5️⃣ не зважуємося частіше, ніж раз на 14 дні, краще оцінюємо результати візуально, бачимо зміни в дзеркалі, по відчуттям та самопочуттю
6️⃣ сон. знаю як зараз він всім важко дається, та нам необхідно спати з 22:30, адже саме вночі, коли ми спимо, формується робота гормонів, які відповідатимуть за відчуття голоду та насичення тому при першій можливості вечері йдемо спати, не засуджуємось в телефонах чи по справах довше за 22:30
7️⃣ фізична активність! не варто кожного дня годинами бігати чи тренуватись в залі, це так не працює 🙈 достатньо 3-5 раз на тиждень приділяти тренуванням від 15 до 40 хвилин, це може бути фітнес вдома, улюблені тренування з YouTube, секції з пілатесу чи йоги, плавання, танці, бокс і ого ще скільки класних варіантів які підійти саме вам! адже якщо вам не подобається його - не ходіть на неї, адже це лише працюватиме в сторону «ненавиджу тренування». підберіть ті заняття від яких ви кайфуєте і обов’язково додайте 60 хвилин прогулянки на день на свіжому повітрі, щодня
дівчат, ну правда прості та доступні пункти? зможете виконати і чесно, на які ігноруєте якщо намагаєтесь схуднути?
21.07.202308:34
17.07.202305:01
25.11.202313:08
25.11.202313:08
25.11.202313:08
24.07.202313:14
19.07.202307:07
17.07.202305:01
显示 1 - 24 共 82
登录以解锁更多功能。