Еще 5 минуточек...
02.05.202517:12
30.04.202512:53
В преддверии праздников и целых 4 выходных очень хочется предложить вам ПРОДУКТИВНО ОТДОХНУТЬ.
В особенно стрессовые дни мы часто пытаемся компенсировать — делать больше, бежать быстрее, прыгать выше, отвечать всем и непременно сразу. Кажется, что если не ускориться, всё развалится.
Но чаще всего помогает обратное. Просто сделайте меньше. Одно дело вместо трёх. Полчаса тишины вместо соцсетей.
Спросите себя: «Что вы можете не делать сегодня?» Ответ может удивить.
А потом — освободить немного времени и пространства.
В особенно стрессовые дни мы часто пытаемся компенсировать — делать больше, бежать быстрее, прыгать выше, отвечать всем и непременно сразу. Кажется, что если не ускориться, всё развалится.
Но чаще всего помогает обратное. Просто сделайте меньше. Одно дело вместо трёх. Полчаса тишины вместо соцсетей.
Спросите себя: «Что вы можете не делать сегодня?» Ответ может удивить.
А потом — освободить немного времени и пространства.
26.04.202512:07
Я уже поделилась множеством гайдов по витаминам и БАДам, но пока обошла стороной одну важную тему — железодефицит.
А ведь именно он часто становится причиной состояния, когда энергии почти нет, и даже просто встать с кровати кажется подвигом.
Важно помнить: работать с дефицитом железа можно только после сдачи анализов на ферритин и подтверждения проблемы.
Вот почему я до сих пор не выкладывала отдельную схему по железу.
А вам эта тема актуальна? Или с железом у вас всё в порядке?
А ведь именно он часто становится причиной состояния, когда энергии почти нет, и даже просто встать с кровати кажется подвигом.
Важно помнить: работать с дефицитом железа можно только после сдачи анализов на ферритин и подтверждения проблемы.
Вот почему я до сих пор не выкладывала отдельную схему по железу.
А вам эта тема актуальна? Или с железом у вас всё в порядке?
24.04.202516:36
Если шея всё-таки болит, а спина не сгибается, то самое время сделать растяжку перед сном.
Напоминаю, что весь движ с видео и инструкциями я выкладываю в отдельный канал сюда.
Напоминаю, что весь движ с видео и инструкциями я выкладываю в отдельный канал сюда.
21.04.202516:04
Судя по опросу, я внезапно стала амбассадором магния...)
А вы знаете, что кроме всех прекрасных свойств, что мы обсуждали ранее, магний еще и влияет на усвоение биотина (витамина красоты) и кальция?
Ногти слоятся, волосы лезут — пьем кальций и биотин, а результата — ноль?
Нехватка магния = плохая усвояемость витаминов.
Так что сначала — магний, потом всё остальное.
А вы знаете, что кроме всех прекрасных свойств, что мы обсуждали ранее, магний еще и влияет на усвоение биотина (витамина красоты) и кальция?
Ногти слоятся, волосы лезут — пьем кальций и биотин, а результата — ноль?
Нехватка магния = плохая усвояемость витаминов.
Так что сначала — магний, потом всё остальное.
02.05.202510:21
Чтобы по-настоящему отдохнуть — советую инфодетокс.
Что это такое?
Инфодетокс — это день без перегруза новостями, экранами и чужими мыслями. Когда вы позволяете себе отдохнуть не только телом, но и головой.
Что делать нельзя:
-листать ленту соцсетей.
-залипать в сторис.
-читать новости (никакие, даже про погоду).
-смотреть телевизор и сериалы.
-общаться в мессенджерах. -проверять почту каждые полчаса.
А что можно?
Чай, прогулка, готовка.
Смотреть на облака, кота, потолок.
Писать от руки.
Гулять без телефона или оставить его в авиарежиме.
Играть на музыкальных инструментах.
Заниматься спортом.
Лепить, вязать, собирать пазлы.
Рисовать, раскрашивать, принимать ванну.
СПАТЬ.
Это отличный способ услышать себя и дать мозгу передышку от постоянного «надо-надо-надо».
Я буду вне связи 3 мая, целых 24 часа.
По всем вопросам можно писать @Sveta_Gribennikova — отвечу 4 мая.
И помните: иногда полезно замедлиться и отключиться. Мир подождёт.
Что это такое?
Инфодетокс — это день без перегруза новостями, экранами и чужими мыслями. Когда вы позволяете себе отдохнуть не только телом, но и головой.
Что делать нельзя:
-листать ленту соцсетей.
-залипать в сторис.
-читать новости (никакие, даже про погоду).
-смотреть телевизор и сериалы.
-общаться в мессенджерах. -проверять почту каждые полчаса.
А что можно?
Чай, прогулка, готовка.
Смотреть на облака, кота, потолок.
Писать от руки.
Гулять без телефона или оставить его в авиарежиме.
Играть на музыкальных инструментах.
Заниматься спортом.
Лепить, вязать, собирать пазлы.
Рисовать, раскрашивать, принимать ванну.
СПАТЬ.
Это отличный способ услышать себя и дать мозгу передышку от постоянного «надо-надо-надо».
Я буду вне связи 3 мая, целых 24 часа.
По всем вопросам можно писать @Sveta_Gribennikova — отвечу 4 мая.
И помните: иногда полезно замедлиться и отключиться. Мир подождёт.
29.04.202517:11
Предлагаю закрепить вечерние ритуалы перед сном, чтобы они укоренились на уровне рефлексов.
Одним из таких ритуалов может стать чтение. Желательно бумажных книг при теплом освещении или используйте фильтры синего цвета на телефонах.
Если не знаете, что почитать, то вот топ-5 книг про стресс и стрессоустойчивость:
1. Роберт Сапольски — «Почему у зебр не бывает инфаркта»
Культовая книга нейробиолога и приматолога. Сапольски объясняет, как стресс разрушает тело и психику человека, почему у животных нет хронического стресса, а у людей есть. Много науки, примеров и понятных объяснений.
2. Митху Сторони — «Без стресса: научный подход к борьбе с депрессией, тревожностью и выгоранием»
Врач и нейробиолог Митху Сторони разобрала, что на самом деле происходит в теле и мозге во время стресса, почему привычные советы «просто расслабься» не работают, и какие методы реально помогают на уровне физиологии. Практичная, научно обоснованная и очень доступная книга.
3. Келли Макгонигал — «Сила стресса»
Психолог Стэнфорда предлагает изменить само отношение к стрессу. Вместо борьбы — принять его как ресурс для роста. Основано на актуальных исследованиях нейропсихологии, с рабочими техниками для жизни.
4. Сьюзен Дэвид — «Эмоциональная гибкость»
Психолог Гарвардской медицинской школы объясняет, как принимать свои эмоции, перестать их подавлять и выстраивать здоровую стрессоустойчивость через осознанность и адаптацию к изменениям. Научная база плюс работающие практики.
5. Эдит Ева Эгер — «Выбор»
Доктор психологии, пережившая Освенцим. Очень человечная, глубокая книга. О внутренней свободе и выборе даже в самых тяжёлых обстоятельствах.
Одним из таких ритуалов может стать чтение. Желательно бумажных книг при теплом освещении или используйте фильтры синего цвета на телефонах.
Если не знаете, что почитать, то вот топ-5 книг про стресс и стрессоустойчивость:
1. Роберт Сапольски — «Почему у зебр не бывает инфаркта»
Культовая книга нейробиолога и приматолога. Сапольски объясняет, как стресс разрушает тело и психику человека, почему у животных нет хронического стресса, а у людей есть. Много науки, примеров и понятных объяснений.
2. Митху Сторони — «Без стресса: научный подход к борьбе с депрессией, тревожностью и выгоранием»
Врач и нейробиолог Митху Сторони разобрала, что на самом деле происходит в теле и мозге во время стресса, почему привычные советы «просто расслабься» не работают, и какие методы реально помогают на уровне физиологии. Практичная, научно обоснованная и очень доступная книга.
3. Келли Макгонигал — «Сила стресса»
Психолог Стэнфорда предлагает изменить само отношение к стрессу. Вместо борьбы — принять его как ресурс для роста. Основано на актуальных исследованиях нейропсихологии, с рабочими техниками для жизни.
4. Сьюзен Дэвид — «Эмоциональная гибкость»
Психолог Гарвардской медицинской школы объясняет, как принимать свои эмоции, перестать их подавлять и выстраивать здоровую стрессоустойчивость через осознанность и адаптацию к изменениям. Научная база плюс работающие практики.
5. Эдит Ева Эгер — «Выбор»
Доктор психологии, пережившая Освенцим. Очень человечная, глубокая книга. О внутренней свободе и выборе даже в самых тяжёлых обстоятельствах.
26.04.202508:53
После публикации гайдов меня часто спрашивают, как я делаю такие штуки и где беру картинки.
Я делаю все гайды в word, а потом просто сохраняю в pdf.
Картинки беру на сайте Фрипик. У них довольно много бесплатных изображений.
Есть фото, векторные, сгенерированные ИИ. Понятный и легкий фильтр (разные форматы, встроенный редактор, фильтр по цветам и т д)
Посылаю вам объятия и творческое настроение в эту субботу!
Я делаю все гайды в word, а потом просто сохраняю в pdf.
Картинки беру на сайте Фрипик. У них довольно много бесплатных изображений.
Есть фото, векторные, сгенерированные ИИ. Понятный и легкий фильтр (разные форматы, встроенный редактор, фильтр по цветам и т д)
Посылаю вам объятия и творческое настроение в эту субботу!
24.04.202513:55
Подборка подушек, на которых спим:
1. Я сплю на подушке-звездочке от Орматек. При этом я любитель спать на животе и боку. Для меня эта форма самая удобная + у нее терморегулирующий чехол. В совокупности с шелковой наволочкой — настоящее блаженство! Срок эксплуатации указан 5 лет, моей скоро 4, и в этом году я планирую ее уже поменять, ощущение, что начинает терять форму (возможно, из-за того, что я пользуюсь прямоугольными наволочками, а не по форме звезды).
2. Муж предпочитает прямоугольные подушки и спит на спине и боку. Поэтому его выбор Silver goose от Асконы. Натуральный наполнитель, очень плотная набивка. Пользуемся 1+год. Состояние отличное.
3. Сын спит на пуховой подушке от Орматек, но на сайте я их не нашла. Видимо, сняли с производства. Подушке уже 3 года, в прекрасном состоянии. Взбиваем, используем доп наволочку и радуемся жизни)
А какие подушки у вас?
1. Я сплю на подушке-звездочке от Орматек. При этом я любитель спать на животе и боку. Для меня эта форма самая удобная + у нее терморегулирующий чехол. В совокупности с шелковой наволочкой — настоящее блаженство! Срок эксплуатации указан 5 лет, моей скоро 4, и в этом году я планирую ее уже поменять, ощущение, что начинает терять форму (возможно, из-за того, что я пользуюсь прямоугольными наволочками, а не по форме звезды).
2. Муж предпочитает прямоугольные подушки и спит на спине и боку. Поэтому его выбор Silver goose от Асконы. Натуральный наполнитель, очень плотная набивка. Пользуемся 1+год. Состояние отличное.
3. Сын спит на пуховой подушке от Орматек, но на сайте я их не нашла. Видимо, сняли с производства. Подушке уже 3 года, в прекрасном состоянии. Взбиваем, используем доп наволочку и радуемся жизни)
А какие подушки у вас?
21.04.202511:43
Так как понедельник — день тяжелый, то сегодня последняя антистресс-схема. И даже без таблеток.
Капли Морозова — это проверенное временем средство от стресса.
Эти капли названы в честь врача, который придумал смешивать растительные настойки для максимального успокаивающего эффекта.
Когда могут помочь Капли Морозова?
• Неврозы или тревога
• Чрезмерная возбудимость
• Трудности со сном
• Учащенное сердцебиение
• Спазмы внутренних органов на фоне стресса
• Волнение перед важным событием, перелетом, выступлением и т. д.
Как приготовить Капли Морозова?
Возьмите по одному пузырьку настоек валерианы, пустырника, пиона и боярышника. Тщательно перемешайте их в темной бутылочке и храните в холодильнике. В некоторых аптеках можно купить уже готовую "смесь".
Как принимать Капли Морозова?
• Встряхните флакон перед употреблением.
• Отмерьте пипеткой разовую дозу — 20 капель, разбавьте в небольшом количестве воды (40-50 мл).
• Принимайте средство три раза в день. Если утром нужно садиться за руль, лучше принимать только в обед и перед сном.
• При проблемах со сном или повышенном давлении можно увеличить дозу до 30-40 капель за раз.
• Курс обычно длится 14 дней, затем делается месяц перерыва. При необходимости курс можно повторить.
При покупке готовых — принимать по инструкции.
Капли Морозова — это проверенное временем средство от стресса.
Эти капли названы в честь врача, который придумал смешивать растительные настойки для максимального успокаивающего эффекта.
Когда могут помочь Капли Морозова?
• Неврозы или тревога
• Чрезмерная возбудимость
• Трудности со сном
• Учащенное сердцебиение
• Спазмы внутренних органов на фоне стресса
• Волнение перед важным событием, перелетом, выступлением и т. д.
Как приготовить Капли Морозова?
Возьмите по одному пузырьку настоек валерианы, пустырника, пиона и боярышника. Тщательно перемешайте их в темной бутылочке и храните в холодильнике. В некоторых аптеках можно купить уже готовую "смесь".
Как принимать Капли Морозова?
• Встряхните флакон перед употреблением.
• Отмерьте пипеткой разовую дозу — 20 капель, разбавьте в небольшом количестве воды (40-50 мл).
• Принимайте средство три раза в день. Если утром нужно садиться за руль, лучше принимать только в обед и перед сном.
• При проблемах со сном или повышенном давлении можно увеличить дозу до 30-40 капель за раз.
• Курс обычно длится 14 дней, затем делается месяц перерыва. При необходимости курс можно повторить.
При покупке готовых — принимать по инструкции.
17.04.202510:53
Чтобы еще немного вас замотивировать заняться спортом, поделюсь с вами случаем, когда пациент принимал препарат в качестве снотворного с увеличением дозировки и побочками, а надо было всего-то простого...
01.05.202510:22
Хотите топ-5 антистресс-ароматов?
Спойлер: даже без лаванды и ромашки!
Тут только лучшие ароматы, способные вернуть вас на светлую сторону — когда нервы на пределе, а мир раздражает даже звуком уведомлений.
Помните: хотеть не вредно.
Вредно — не хотеть.
Особенно покоя, хорошего настроения и запахов, которые делают день легче.
Спойлер: даже без лаванды и ромашки!
Тут только лучшие ароматы, способные вернуть вас на светлую сторону — когда нервы на пределе, а мир раздражает даже звуком уведомлений.
Помните: хотеть не вредно.
Вредно — не хотеть.
Особенно покоя, хорошего настроения и запахов, которые делают день легче.
29.04.202513:01
Если, читая прошлый пост про рефлексы Павлова, вы первым делом вспомнили про десерт — поздравляю, с вашим уровнем стресса всё в порядке!
А чтобы окончательно закрепить именно эту ассоциацию — ловите рецепт. Тут вам и услада для глаз, и медитативная готовка, и эндорфины от вкуса.
В общем, идеальное антистресс-комбо.
Пусть ваш мозг запоминает, что Павлов — это сладко, красиво и спокойно.
А чтобы окончательно закрепить именно эту ассоциацию — ловите рецепт. Тут вам и услада для глаз, и медитативная готовка, и эндорфины от вкуса.
В общем, идеальное антистресс-комбо.
Пусть ваш мозг запоминает, что Павлов — это сладко, красиво и спокойно.
26.04.202504:58
Доброе утро!
Или день... Или даже вечер?..
Или день... Или даже вечер?..
23.04.202511:47
Проведите тест своего матраса прямо сегодня. Лягте на бок и сравните результат с изображением. В идеале- позвоночник должен образовывать ровную горизонтальную линию.
Правильно подобранный матрас — это не только комфортный сон, но и ваше здоровье!
Правильно подобранный матрас — это не только комфортный сон, но и ваше здоровье!
21.04.202503:29
Это ловушка...
17.04.202509:55
Я в этот раз подготовилась так, чтобы наверняка не свернуть с пути!
Кроссовки поставила прямо рядом с кроватью, чтобы встать и "наступить" в них.
Гантельки желтенькие, жизнерадостные купила.
Алису попросила будить меня фразой: "Пора, красавица, тренироваться и радоваться", а дальше музычка.
С вами вместе новый челлендж начнем, чтоб поддержки больше было.
И чтобы не было отложенных планов "начать с понедельника", челлендж физ активностей начнем с этой пятницы!
Напоминаю, чтобы не спамить вам видео на этом канале, я веду все активности и выгружаю все видео тут.
Присоединяйтесь!
Кроссовки поставила прямо рядом с кроватью, чтобы встать и "наступить" в них.
Гантельки желтенькие, жизнерадостные купила.
Алису попросила будить меня фразой: "Пора, красавица, тренироваться и радоваться", а дальше музычка.
С вами вместе новый челлендж начнем, чтоб поддержки больше было.
И чтобы не было отложенных планов "начать с понедельника", челлендж физ активностей начнем с этой пятницы!
Напоминаю, чтобы не спамить вам видео на этом канале, я веду все активности и выгружаю все видео тут.
Присоединяйтесь!
30.04.202516:32
Отдых за 15 минут
Что делать?
Правильно. Ничего.
Не читайте, не слушайте, не убирайтесь, не отвечайте в чате, не смотрите сериал под одеялом. Просто сядьте и залипайте.
На что?
- В окно — за людьми, машинами или облаками.
- На воду из крана. Это почти как спа, только бесплатно.
- На огонь свечи. Романтика без свиданий.
- На отражения в лужах. Мини-артхаус в прямом эфире.
Можно перед сном, когда дети уже спят, или во время распития кофе утром.
Побочный эффект: мысли приходят в порядок, настроение — тоже.
Попробуйте, вам понравится.
Что делать?
Правильно. Ничего.
Не читайте, не слушайте, не убирайтесь, не отвечайте в чате, не смотрите сериал под одеялом. Просто сядьте и залипайте.
На что?
- В окно — за людьми, машинами или облаками.
- На воду из крана. Это почти как спа, только бесплатно.
- На огонь свечи. Романтика без свиданий.
- На отражения в лужах. Мини-артхаус в прямом эфире.
Можно перед сном, когда дети уже спят, или во время распития кофе утром.
Побочный эффект: мысли приходят в порядок, настроение — тоже.
Попробуйте, вам понравится.
29.04.202508:15
Помните опыты Павлова? Когда собаке давали еду под звук звоночка, а потом и сам звонок вызывал у неё слюноотделение. Это и есть условный рефлекс — устойчивая связь между стимулом и реакцией.
У нас с вами таких рефлексов — десятки. Только вместо звоночка — сообщение в мессенджере, дедлайн или громкий голос. Организм мгновенно включает реакцию: напряжение, учащённое сердцебиение, тревога. И чем чаще это повторяется, тем прочнее связь.
Важно понимать: рефлексы можно не только формировать, но и перенастраивать. Организму нужно давать новые «сигналы», за которыми следует расслабление, спокойствие и безопасность.
Например, вместо привычки хвататься за телефон при тревоге — включать тихую музыку, делать глубокий вдох или прогуляться. Если регулярно закреплять такие спокойные реакции, со временем тело начнёт автоматом отвечать расслаблением даже в привычно стрессовых ситуациях.
У нас с вами таких рефлексов — десятки. Только вместо звоночка — сообщение в мессенджере, дедлайн или громкий голос. Организм мгновенно включает реакцию: напряжение, учащённое сердцебиение, тревога. И чем чаще это повторяется, тем прочнее связь.
Важно понимать: рефлексы можно не только формировать, но и перенастраивать. Организму нужно давать новые «сигналы», за которыми следует расслабление, спокойствие и безопасность.
Например, вместо привычки хвататься за телефон при тревоге — включать тихую музыку, делать глубокий вдох или прогуляться. Если регулярно закреплять такие спокойные реакции, со временем тело начнёт автоматом отвечать расслаблением даже в привычно стрессовых ситуациях.
25.04.202509:37
22.04.202503:45
Узнали себя?)
20.04.202506:24
Весна пришла — спать стало жарко?
Напоминаю: идеальная температура для сна — около 20°C.
Почему это важно?
Во сне тело естественным образом снижает свою температуру. Если в спальне душно, организм тратит силы не на восстановление, а на охлаждение. В итоге — поверхностный сон, ночные пробуждения и «утро зомби».
Что делать?
— Проветривайте комнату перед сном
— Открывайте окно, используйте вентилятор или кондиционер.
— Используйте летние варианты постельного белья, пижам, одеял и подушек (охлаждающие, легкие из дышащих тканей)
А ещё: как только проснулись — бегом к окну или на балкон!
Солнечный свет даёт мозгу сигнал: «День начался, пора просыпаться». Это помогает запустить циркадные ритмы и проснуться без литра кофе.
Сон в прохладе + утро с солнцем = выспавшийся и довольный человек.
Напоминаю: идеальная температура для сна — около 20°C.
Почему это важно?
Во сне тело естественным образом снижает свою температуру. Если в спальне душно, организм тратит силы не на восстановление, а на охлаждение. В итоге — поверхностный сон, ночные пробуждения и «утро зомби».
Что делать?
— Проветривайте комнату перед сном
— Открывайте окно, используйте вентилятор или кондиционер.
— Используйте летние варианты постельного белья, пижам, одеял и подушек (охлаждающие, легкие из дышащих тканей)
А ещё: как только проснулись — бегом к окну или на балкон!
Солнечный свет даёт мозгу сигнал: «День начался, пора просыпаться». Это помогает запустить циркадные ритмы и проснуться без литра кофе.
Сон в прохладе + утро с солнцем = выспавшийся и довольный человек.
17.04.202504:30
Надеюсь, вы готовы впустить в свою жизнь немного тренировок?
显示 1 - 24 共 151
登录以解锁更多功能。