ЗОЖ это П
Правильно или 🦔
Давайте разбираться вместе
Все о wellness.
По всем вопросам рекламы @TgPodbor_bot
По всем остальным @juliselina
Мой второй канал о детском здоровье: https://t.me/kidsnutritional
https://gosuslugi.ru/snet/67ab4fa66857085566a48ff6
Давайте разбираться вместе
Все о wellness.
По всем вопросам рекламы @TgPodbor_bot
По всем остальным @juliselina
Мой второй канал о детском здоровье: https://t.me/kidsnutritional
https://gosuslugi.ru/snet/67ab4fa66857085566a48ff6
关联群组
Healthy Chat
84
"ЗОЖ это П" 群组最新帖子
16.05.202505:09
Та самая зелёная маска, которую я беру снова и снова 🥑
Мою голову каждый день — не могу по-другому.
Маской пользуюсь примерно 3 раза в неделю. И несмотря на это, расход у неё очень экономичный — один тюбик спокойно живёт пару месяцев, что уже приятно.
Открыла мне её Ксения Шипилова, и с тех пор заказываю в Keep Looking. Без измен вот уже несколько лет.
Что даёт:
— чистоту и ощущение свежести у корней,
— объём, который выглядит естественно и держится дольше,
— корни остаются лёгкими до самого вечера,
— и просто приятное ощущение комфорта и ухоженности после.
Аромат — мягкий, чуть фруктовый, не навязчивый.
Советую, если:
— моете голову часто и ищете что-то деликатное,
— хотите объём без сухих шампуней и агрессивных текстур,
— любите, когда уход — это не только про длину, но и про кожу головы.
Это из тех средств, к которым возвращаешься не потому что «привычка», а потому что работает.
Мою голову каждый день — не могу по-другому.
Маской пользуюсь примерно 3 раза в неделю. И несмотря на это, расход у неё очень экономичный — один тюбик спокойно живёт пару месяцев, что уже приятно.
Открыла мне её Ксения Шипилова, и с тех пор заказываю в Keep Looking. Без измен вот уже несколько лет.
В составе — экстракт авокадо и банана, много растительных компонентов, ничего лишнего. Без силиконов, без ощущения плёнки или тяжести.
Что даёт:
— чистоту и ощущение свежести у корней,
— объём, который выглядит естественно и держится дольше,
— корни остаются лёгкими до самого вечера,
— и просто приятное ощущение комфорта и ухоженности после.
Аромат — мягкий, чуть фруктовый, не навязчивый.
Советую, если:
— моете голову часто и ищете что-то деликатное,
— хотите объём без сухих шампуней и агрессивных текстур,
— любите, когда уход — это не только про длину, но и про кожу головы.
Это из тех средств, к которым возвращаешься не потому что «привычка», а потому что работает.
15.05.202517:11
Я пошла на бокс.
Пока — ничего не получается, стойка разваливается, с координацией тоже проблемы, удары звучат как «ой».
⠀
Но я не стесняюсь чего-то не уметь.
Не стесняюсь быть новичком, путаться, ошибаться и задавать глупые вопросы.
Учусь — и делюсь этим с вами.
Иногда приятно быть в начале.
Кстати удивлена, что в боксе нужно столько думать.
Каждое движение — как задачка: куда поставить ногу, как держать корпус, когда дышать, куда смотреть.
Удар — это не столько про силу, а скорее про внимание.
И если отвлёкся хоть на секунду — всё, ты уже где-то не там.
В итоге устаёт не столько тело, сколько голова.
Но есть в этом что-то затягивающее.
Пока — ничего не получается, стойка разваливается, с координацией тоже проблемы, удары звучат как «ой».
⠀
Но я не стесняюсь чего-то не уметь.
Не стесняюсь быть новичком, путаться, ошибаться и задавать глупые вопросы.
Учусь — и делюсь этим с вами.
Иногда приятно быть в начале.
Кстати удивлена, что в боксе нужно столько думать.
Каждое движение — как задачка: куда поставить ногу, как держать корпус, когда дышать, куда смотреть.
Удар — это не столько про силу, а скорее про внимание.
И если отвлёкся хоть на секунду — всё, ты уже где-то не там.
В итоге устаёт не столько тело, сколько голова.
Но есть в этом что-то затягивающее.
14.05.202514:26
И, внимание- спикеры нашего проекта:
Мария Скибицкая
врач-эндокринолог нашего постоянного партнера- австрийского бренда Biogena, диетолог, терапевт
• Врач превентивной и антивозрастной медицины.
• Специалист по медицинскому развитию Biogena.
• Научный сотрудник «ЭНЦ» Минздрава России, г. Москва.
• Спикер научно-практических конференций с международным участием.
• Автор патента на метод исследования при злокачественных заболеваниях щитовидной железы.
Сулима Татьяна
Кандидат психологических наук, владелица психологического центра.
• Доцент
• Арт-терапевт
• Специалист по нейролингвистическому программированию
• Телесно-ориентированный терапевт
Юлия Волкова
косметолог, специалист по подбору домашнего ухода и косметической химии.
Данным специалистам вы сможете задать любой интересующий Вас вопрос и незамедлительно получить развернутый на него ответ.
Ждем Вас на курсе.
Мария Скибицкая
врач-эндокринолог нашего постоянного партнера- австрийского бренда Biogena, диетолог, терапевт
• Врач превентивной и антивозрастной медицины.
• Специалист по медицинскому развитию Biogena.
• Научный сотрудник «ЭНЦ» Минздрава России, г. Москва.
• Спикер научно-практических конференций с международным участием.
• Автор патента на метод исследования при злокачественных заболеваниях щитовидной железы.
Сулима Татьяна
Кандидат психологических наук, владелица психологического центра.
• Доцент
• Арт-терапевт
• Специалист по нейролингвистическому программированию
• Телесно-ориентированный терапевт
Юлия Волкова
косметолог, специалист по подбору домашнего ухода и косметической химии.
Данным специалистам вы сможете задать любой интересующий Вас вопрос и незамедлительно получить развернутый на него ответ.
Ждем Вас на курсе.
14.05.202508:53
Красивый, сбалансированный завтрак.
14.05.202506:05
Редис — это не просто салатная привычка мая.
Что в составе полезного: — витамин C — поддержка иммунитета и сияющая кожа — клетчатка — мягко стимулирует пищеварение — калий — помогает регулировать водный баланс — антоцианы — работают как антиоксиданты
Но есть нюанс: натощак эти масла могут раздражать слизистую. Если у вас гастрит, повышенная кислотность или просто чувствительный желудок — ешьте редис только с едой. Лучше в виде салата, с ложкой масла или сметаны.
Интересный факт: в Древнем Египте редис считался пищей выносливости. Его давали рабочим, строившим пирамиды — как природный энергетик.
Что в составе полезного: — витамин C — поддержка иммунитета и сияющая кожа — клетчатка — мягко стимулирует пищеварение — калий — помогает регулировать водный баланс — антоцианы — работают как антиоксиданты
А ещё в редисе есть горчичные масла — глюкозинолаты. Это те самые вещества, которые придают ему остроту и характер. Они обладают лёгким антисептическим эффектом, стимулируют выработку желудочного сока и разгоняют обмен веществ.
Но есть нюанс: натощак эти масла могут раздражать слизистую. Если у вас гастрит, повышенная кислотность или просто чувствительный желудок — ешьте редис только с едой. Лучше в виде салата, с ложкой масла или сметаны.
Интересный факт: в Древнем Египте редис считался пищей выносливости. Его давали рабочим, строившим пирамиды — как природный энергетик.
13.05.202508:32
Антицеллюлитный массаж делаю уже больше 4 лет — системно, курсами 3 раза в год. А между ними — поддерживающие сеансы раз в неделю или раз в две.
Да, местами неприятно, особенно в начале курса. Но с каждой процедурой становится терпимее — тело привыкает, и ощущения уже не такие острые.
Зачем всё это?
Важно понимать: массаж не “убирает целлюлит” как диагноз, потому что целлюлит — это не только про жир, а про особенности соединительной ткани, гормоны, генетику.
Но в комплексе с питанием, спортом и уходом — очень рабочая история.
Не волшебство, не моментальный эффект, но за счёт регулярности даёт видимый и ощутимый результат. Проверено на себе.
Да, местами неприятно, особенно в начале курса. Но с каждой процедурой становится терпимее — тело привыкает, и ощущения уже не такие острые.
Зачем всё это?
Массаж улучшает микроциркуляцию, разгоняет лимфу, убирает отёки. Кожа становится плотнее, упругой, визуально ровнее. Плюс уходит тяжесть в ногах, появляется ощущение лёгкости.
Важно понимать: массаж не “убирает целлюлит” как диагноз, потому что целлюлит — это не только про жир, а про особенности соединительной ткани, гормоны, генетику.
Но в комплексе с питанием, спортом и уходом — очень рабочая история.
Не волшебство, не моментальный эффект, но за счёт регулярности даёт видимый и ощутимый результат. Проверено на себе.
13.05.202505:05
Я не сторонник жёстких ограничений, особенно когда речь идёт о чувствительном периоде.
Во время менструации у многих женщин повышается потребность в железе, белке и калориях. Животные продукты могут помогать восполнить эти потребности — например, говядина, яйца, рыба, печень.
Но если вы осознанно хотите разгрузить рацион, добавить больше овощей, круп и растительного белка — это вполне может быть мягким и полезным решением, особенно если не доводить себя до голода и слабости.
Веган-дни вне цикла — это хороший способ добавить разнообразия, снизить нагрузку на ЖКТ, включить больше клетчатки и растительных нутриентов.
Но в женские дни я бы ориентировалась прежде всего на своё состояние: кому-то комфортно есть тушёные овощи и киноа с тофу, а кто-то чувствует себя стабильно только с мясом и бульоном. Универсального рецепта здесь нет.
P. S. Слушаем свое тело, не бежим выполнять все, что пишут в интернете.
Во время менструации у многих женщин повышается потребность в железе, белке и калориях. Животные продукты могут помогать восполнить эти потребности — например, говядина, яйца, рыба, печень.
Но если вы осознанно хотите разгрузить рацион, добавить больше овощей, круп и растительного белка — это вполне может быть мягким и полезным решением, особенно если не доводить себя до голода и слабости.
Веган-дни вне цикла — это хороший способ добавить разнообразия, снизить нагрузку на ЖКТ, включить больше клетчатки и растительных нутриентов.
Но в женские дни я бы ориентировалась прежде всего на своё состояние: кому-то комфортно есть тушёные овощи и киноа с тофу, а кто-то чувствует себя стабильно только с мясом и бульоном. Универсального рецепта здесь нет.
P. S. Слушаем свое тело, не бежим выполнять все, что пишут в интернете.
12.05.202512:27
Могут ли блины быть сложными углеводами?
Могут, если они на правильной муке.
Сложные углеводы — это не про форму (блин, каша или хлеб), а про состав.
Подойдут в качестве СУ: — гречневая мука — овсяная — цельнозерновая пшеничная
Не подойдут (быстрые углеводы): — белая рисовая мука — пшеничная в/с
Такие блины могут подойти только в качестве десерта.
Могут, если они на правильной муке.
Сложные углеводы — это не про форму (блин, каша или хлеб), а про состав.
Подойдут в качестве СУ: — гречневая мука — овсяная — цельнозерновая пшеничная
Не подойдут (быстрые углеводы): — белая рисовая мука — пшеничная в/с
Такие блины могут подойти только в качестве десерта.
12.05.202511:47
Следующая станция – «Москвичка».
Майский выпуск журнала мы делали в метро и про метро. Московскому «подземному дворцу», как его часто называют в путеводителях по самым красивым архитектурным памятникам, 15 мая исполняется 90 лет. Почти век это самый удобный, доступный и лёгкий способ добраться из одной точки мегаполиса в другую. А ещё один из самых красивых и современных.
В новом выпуске актриса Стася Милославская позирует нам на станции Медведково, Ольга Веникова – на Площади Революции, а Юрий Насонов – на Авиамоторной. В отдельной рубрике друзья «Москвички» Дима Билан, Максим Матвеев, Валерий Сюткин и Игорь Шулинский вспоминают своё первое знакомство с подземкой. Дима, например, однажды дал там семиминутный концерт, чтобы подзаработать, когда был студентом.
В рубрике драгоценности в этот раз – главные украшения московского метро, его уникальные мозаики и панно, которые мы рассмотрели как можно ближе. Героиней нашей новой fashion-съёмки стала Адица Берзения. Она – любимица российских фэшн-брендов, не раз украшала обложки глянца, работала с Miu Miu и ходила для Ralph Lauren на Неделе моды в Нью-Йорке. С моделью мы провели ночь на Новокузнецкой, слушая советы по стилю и ракурсам от проходящих мимо пассажиров. Обложку для нас снял сооснователь бренда Planta Rosa Ибрагим Гатциев.
А в дополнение – интервью с группой Ay Yola, чья песня Homay на башкирском покорила TikTok. И большой эксклюзивный разговор с Леонидом Агутиным, в котором певец рассказал про свои новые проекты.
Предзаказ нового выпуска уже доступен на сайте книжного «Москва».
Первая обложка
Вторая обложка
Майский выпуск журнала мы делали в метро и про метро. Московскому «подземному дворцу», как его часто называют в путеводителях по самым красивым архитектурным памятникам, 15 мая исполняется 90 лет. Почти век это самый удобный, доступный и лёгкий способ добраться из одной точки мегаполиса в другую. А ещё один из самых красивых и современных.
В новом выпуске актриса Стася Милославская позирует нам на станции Медведково, Ольга Веникова – на Площади Революции, а Юрий Насонов – на Авиамоторной. В отдельной рубрике друзья «Москвички» Дима Билан, Максим Матвеев, Валерий Сюткин и Игорь Шулинский вспоминают своё первое знакомство с подземкой. Дима, например, однажды дал там семиминутный концерт, чтобы подзаработать, когда был студентом.
В рубрике драгоценности в этот раз – главные украшения московского метро, его уникальные мозаики и панно, которые мы рассмотрели как можно ближе. Героиней нашей новой fashion-съёмки стала Адица Берзения. Она – любимица российских фэшн-брендов, не раз украшала обложки глянца, работала с Miu Miu и ходила для Ralph Lauren на Неделе моды в Нью-Йорке. С моделью мы провели ночь на Новокузнецкой, слушая советы по стилю и ракурсам от проходящих мимо пассажиров. Обложку для нас снял сооснователь бренда Planta Rosa Ибрагим Гатциев.
А в дополнение – интервью с группой Ay Yola, чья песня Homay на башкирском покорила TikTok. И большой эксклюзивный разговор с Леонидом Агутиным, в котором певец рассказал про свои новые проекты.
Предзаказ нового выпуска уже доступен на сайте книжного «Москва».
Первая обложка
Вторая обложка
12.05.202509:53
🤣🤣🤣🤣
Картинка смешная, ситуация не очень.
Картинка смешная, ситуация не очень.
07.05.202515:48
Поздний ужин или свидание — что выбрать, чтобы было вкусно и без вреда?
С нутрициологической точки зрения — главное не «что едите», а как еда поведёт себя ночью.
Поздно вечером обмен веществ замедляется, пищеварение становится менее активным, и всё, что тяжело переваривается, будет лежать «камнем» — мешать сну, вызывать отёки, мешать восстановлению организма.
Вот несколько советов:
— Ставка на лёгкие белки: рыба, яйца, растительные белки — усваиваются проще, чем красное мясо или бобовые.
— Минимум жиров: жирная пища замедляет опорожнение желудка и может мешать засыпанию.
— Сложные углеводы в небольшом количестве: они стабилизируют уровень сахара и не дадут проснуться среди ночи от голода.
— По возможности Избегайте сахара и алкоголя: первый вызывает скачки глюкозы, второй — обезвоживание и перегрузку для печени.
— Добавьте немного клетчатки: она помогает пищеварению, особенно в вечерние часы.
— Пейте воду, но уже гораздо меньше, чем в первой половине дня.
И главное — наслаждайтесь. Хороший ужин в приятной компании тоже влияет на пищеварение: расслабление помогает телу лучше усваивать пищу, чем стресс или чувство вины.
С нутрициологической точки зрения — главное не «что едите», а как еда поведёт себя ночью.
Поздно вечером обмен веществ замедляется, пищеварение становится менее активным, и всё, что тяжело переваривается, будет лежать «камнем» — мешать сну, вызывать отёки, мешать восстановлению организма.
Вот несколько советов:
— Ставка на лёгкие белки: рыба, яйца, растительные белки — усваиваются проще, чем красное мясо или бобовые.
— Минимум жиров: жирная пища замедляет опорожнение желудка и может мешать засыпанию.
— Сложные углеводы в небольшом количестве: они стабилизируют уровень сахара и не дадут проснуться среди ночи от голода.
— По возможности Избегайте сахара и алкоголя: первый вызывает скачки глюкозы, второй — обезвоживание и перегрузку для печени.
— Добавьте немного клетчатки: она помогает пищеварению, особенно в вечерние часы.
— Пейте воду, но уже гораздо меньше, чем в первой половине дня.
И главное — наслаждайтесь. Хороший ужин в приятной компании тоже влияет на пищеварение: расслабление помогает телу лучше усваивать пищу, чем стресс или чувство вины.
07.05.202511:23
🤣🤣🤣🤣🤣🤣
Со стеклянным кстати такого не бывает, еще один плюс в его пользу.
Со стеклянным кстати такого не бывает, еще один плюс в его пользу.
06.05.202517:31
Полезное в вашей кладовой: 3 продукта, которые стоит держать под рукой
Бакалея — это не только удобно, но и полезно. Вот три продукта, которые работают на ваше здоровье:
— Булгур — источник клетчатки, витаминов группы B и железа. Поддерживает здоровье ЖКТ и даёт длительное чувство сытости. Идеален как гарнир или в составе теплого салата.
— Красная чечевица — быстрая в приготовлении и очень питательная. Белок, фолиевая кислота и магний — всё, что нужно для поддержки энергии и иммунитета.
— Оливковое масло Extra Virgin — богатое антиоксидантами и полезными жирами, оно снижает уровень воспаления в организме и бережёт сердце. Идеально для заправки салатов и холодных блюд.
А по промокоду JULIA будет -15% на онлайн-заказы от
3 000р на сайте и в приложении
Азбуки вкуса.
Бакалея — это не только удобно, но и полезно. Вот три продукта, которые работают на ваше здоровье:
— Булгур — источник клетчатки, витаминов группы B и железа. Поддерживает здоровье ЖКТ и даёт длительное чувство сытости. Идеален как гарнир или в составе теплого салата.
— Красная чечевица — быстрая в приготовлении и очень питательная. Белок, фолиевая кислота и магний — всё, что нужно для поддержки энергии и иммунитета.
— Оливковое масло Extra Virgin — богатое антиоксидантами и полезными жирами, оно снижает уровень воспаления в организме и бережёт сердце. Идеально для заправки салатов и холодных блюд.
А по промокоду JULIA будет -15% на онлайн-заказы от
3 000р на сайте и в приложении
Азбуки вкуса.
06.05.202516:19
Листала группу апрельского курса и решила с Вам поделиться завтраками наших участниц.
Весна — лучшее время, чтобы почувствовать себя легче, свободнее и ближе к себе.
Именно с этой идеей мы с Лизой доработали курс, который живет уже 6 лет — камерный, тёплый и при этом профессионально выстроенный.
Старт потока — 19 мая.
Если вы давно хотели перестроить своё питание без жёстких ограничений и сложных схем — присоединяйтесь.
Это не марафон на выживание, а бережная двухнедельная программа с индивидуальным подходом.
Коротко о нас:
За плечами — путь от танцора до создателя велнес-пространства Healthy Club.
Я, Юлия — дипломированный нутрициолог с опытом более 6 лет, автор одного из самых крупных велнес-каналов. Более 1500 человек прошли мои программы.
Мы обе — не про моду на ЗОЖ, а про устойчивые, рабочие решения.
Что будет на курсе:
• Индивидуальное сопровождение + консультации по каждой тарелке.
• Упор на женское здоровье и здоровое питание для всей семьи
• Дополнительный блок по детской нутрициологии
• Участие без подсчёта калорий — мы за осознанность, а не за контроль
• Разбор рационов, состава продуктов, привычек и системы питания
• Простой подход к избавлению от перееданий, вздутия и запоров
• Лёгкие, вкусные, полезные рецепты — для занятых, но заботящихся о себе
Будем рады познакомиться и пройти этот путь вместе.
Путь к себе — самый важный. И мы бережно проведём вас по нему.
Весна — лучшее время, чтобы почувствовать себя легче, свободнее и ближе к себе.
Именно с этой идеей мы с Лизой доработали курс, который живет уже 6 лет — камерный, тёплый и при этом профессионально выстроенный.
Старт потока — 19 мая.
Если вы давно хотели перестроить своё питание без жёстких ограничений и сложных схем — присоединяйтесь.
Это не марафон на выживание, а бережная двухнедельная программа с индивидуальным подходом.
Коротко о нас:
Елизавета-выпускница хореографического училища при ГААНТ им. Моисеева, артистка балета по образованию, преподаватель стретчинга и боди-балета с 2009 года.
За плечами — путь от танцора до создателя велнес-пространства Healthy Club.
Я, Юлия — дипломированный нутрициолог с опытом более 6 лет, автор одного из самых крупных велнес-каналов. Более 1500 человек прошли мои программы.
Мы обе — не про моду на ЗОЖ, а про устойчивые, рабочие решения.
Что будет на курсе:
• Индивидуальное сопровождение + консультации по каждой тарелке.
• Упор на женское здоровье и здоровое питание для всей семьи
• Дополнительный блок по детской нутрициологии
• Участие без подсчёта калорий — мы за осознанность, а не за контроль
• Разбор рационов, состава продуктов, привычек и системы питания
• Простой подход к избавлению от перееданий, вздутия и запоров
• Лёгкие, вкусные, полезные рецепты — для занятых, но заботящихся о себе
Будем рады познакомиться и пройти этот путь вместе.
Путь к себе — самый важный. И мы бережно проведём вас по нему.
+2
21.04.202514:51
Вот еще выдержки из книги. Тоже много раз писала про это:
Жиры — не враги, но важны их источники
Бобовые как ключевой продукт
Важность регулярного питания
Зеленые листовые овощи — ключ к долголетию
Жиры — не враги, но важны их источники
Жиры — это не враги, как многие привыкли думать. Главное — это правильный выбор. Здоровые жиры, например, из орехов, семян и оливкового масла, играют важную роль в поддержании нормального обмена веществ и здоровья сердца
Бобовые как ключевой продукт
Бобовые — это один из самых недооцененных продуктов на планете. Они не только являются отличным источником белка, но и помогают снизить уровень холестерина, нормализуют уровень сахара в крови и укрепляют кишечник.
Важность регулярного питания
Регулярное питание, состоящее из натуральных продуктов, помогает поддерживать уровень сахара в крови на стабильном уровне и предотвращает всплески голода, которые могут привести к перееданию. Завтрак, обед и ужин — это не просто способ утолить голод, но и важная часть нашего здоровья
Зеленые листовые овощи — ключ к долголетию
Зеленые листовые овощи, такие как шпинат, капуста и брокколи, содержат огромный запас питательных веществ, включая клетчатку, витамины и минералы. Регулярное потребление этих овощей связано с улучшением функции мозга, снижением риска заболеваний сердца
记录
07.05.202520:17
43.2K订阅者12.04.202523:59
100引用指数30.04.202520:17
5.6K每帖平均覆盖率30.04.202520:17
5.6K广告帖子的平均覆盖率19.04.202523:59
7.67%ER07.04.202520:18
13.76%ERR12.05.202509:53
🤣🤣🤣🤣
Картинка смешная, ситуация не очень.
Картинка смешная, ситуация не очень.
14.05.202508:53
Красивый, сбалансированный завтрак.
07.05.202515:48
Поздний ужин или свидание — что выбрать, чтобы было вкусно и без вреда?
С нутрициологической точки зрения — главное не «что едите», а как еда поведёт себя ночью.
Поздно вечером обмен веществ замедляется, пищеварение становится менее активным, и всё, что тяжело переваривается, будет лежать «камнем» — мешать сну, вызывать отёки, мешать восстановлению организма.
Вот несколько советов:
— Ставка на лёгкие белки: рыба, яйца, растительные белки — усваиваются проще, чем красное мясо или бобовые.
— Минимум жиров: жирная пища замедляет опорожнение желудка и может мешать засыпанию.
— Сложные углеводы в небольшом количестве: они стабилизируют уровень сахара и не дадут проснуться среди ночи от голода.
— По возможности Избегайте сахара и алкоголя: первый вызывает скачки глюкозы, второй — обезвоживание и перегрузку для печени.
— Добавьте немного клетчатки: она помогает пищеварению, особенно в вечерние часы.
— Пейте воду, но уже гораздо меньше, чем в первой половине дня.
И главное — наслаждайтесь. Хороший ужин в приятной компании тоже влияет на пищеварение: расслабление помогает телу лучше усваивать пищу, чем стресс или чувство вины.
С нутрициологической точки зрения — главное не «что едите», а как еда поведёт себя ночью.
Поздно вечером обмен веществ замедляется, пищеварение становится менее активным, и всё, что тяжело переваривается, будет лежать «камнем» — мешать сну, вызывать отёки, мешать восстановлению организма.
Вот несколько советов:
— Ставка на лёгкие белки: рыба, яйца, растительные белки — усваиваются проще, чем красное мясо или бобовые.
— Минимум жиров: жирная пища замедляет опорожнение желудка и может мешать засыпанию.
— Сложные углеводы в небольшом количестве: они стабилизируют уровень сахара и не дадут проснуться среди ночи от голода.
— По возможности Избегайте сахара и алкоголя: первый вызывает скачки глюкозы, второй — обезвоживание и перегрузку для печени.
— Добавьте немного клетчатки: она помогает пищеварению, особенно в вечерние часы.
— Пейте воду, но уже гораздо меньше, чем в первой половине дня.
И главное — наслаждайтесь. Хороший ужин в приятной компании тоже влияет на пищеварение: расслабление помогает телу лучше усваивать пищу, чем стресс или чувство вины.
14.05.202506:05
Редис — это не просто салатная привычка мая.
Что в составе полезного: — витамин C — поддержка иммунитета и сияющая кожа — клетчатка — мягко стимулирует пищеварение — калий — помогает регулировать водный баланс — антоцианы — работают как антиоксиданты
Но есть нюанс: натощак эти масла могут раздражать слизистую. Если у вас гастрит, повышенная кислотность или просто чувствительный желудок — ешьте редис только с едой. Лучше в виде салата, с ложкой масла или сметаны.
Интересный факт: в Древнем Египте редис считался пищей выносливости. Его давали рабочим, строившим пирамиды — как природный энергетик.
Что в составе полезного: — витамин C — поддержка иммунитета и сияющая кожа — клетчатка — мягко стимулирует пищеварение — калий — помогает регулировать водный баланс — антоцианы — работают как антиоксиданты
А ещё в редисе есть горчичные масла — глюкозинолаты. Это те самые вещества, которые придают ему остроту и характер. Они обладают лёгким антисептическим эффектом, стимулируют выработку желудочного сока и разгоняют обмен веществ.
Но есть нюанс: натощак эти масла могут раздражать слизистую. Если у вас гастрит, повышенная кислотность или просто чувствительный желудок — ешьте редис только с едой. Лучше в виде салата, с ложкой масла или сметаны.
Интересный факт: в Древнем Египте редис считался пищей выносливости. Его давали рабочим, строившим пирамиды — как природный энергетик.
16.05.202505:09
Та самая зелёная маска, которую я беру снова и снова 🥑
Мою голову каждый день — не могу по-другому.
Маской пользуюсь примерно 3 раза в неделю. И несмотря на это, расход у неё очень экономичный — один тюбик спокойно живёт пару месяцев, что уже приятно.
Открыла мне её Ксения Шипилова, и с тех пор заказываю в Keep Looking. Без измен вот уже несколько лет.
Что даёт:
— чистоту и ощущение свежести у корней,
— объём, который выглядит естественно и держится дольше,
— корни остаются лёгкими до самого вечера,
— и просто приятное ощущение комфорта и ухоженности после.
Аромат — мягкий, чуть фруктовый, не навязчивый.
Советую, если:
— моете голову часто и ищете что-то деликатное,
— хотите объём без сухих шампуней и агрессивных текстур,
— любите, когда уход — это не только про длину, но и про кожу головы.
Это из тех средств, к которым возвращаешься не потому что «привычка», а потому что работает.
Мою голову каждый день — не могу по-другому.
Маской пользуюсь примерно 3 раза в неделю. И несмотря на это, расход у неё очень экономичный — один тюбик спокойно живёт пару месяцев, что уже приятно.
Открыла мне её Ксения Шипилова, и с тех пор заказываю в Keep Looking. Без измен вот уже несколько лет.
В составе — экстракт авокадо и банана, много растительных компонентов, ничего лишнего. Без силиконов, без ощущения плёнки или тяжести.
Что даёт:
— чистоту и ощущение свежести у корней,
— объём, который выглядит естественно и держится дольше,
— корни остаются лёгкими до самого вечера,
— и просто приятное ощущение комфорта и ухоженности после.
Аромат — мягкий, чуть фруктовый, не навязчивый.
Советую, если:
— моете голову часто и ищете что-то деликатное,
— хотите объём без сухих шампуней и агрессивных текстур,
— любите, когда уход — это не только про длину, но и про кожу головы.
Это из тех средств, к которым возвращаешься не потому что «привычка», а потому что работает.
07.05.202511:23
🤣🤣🤣🤣🤣🤣
Со стеклянным кстати такого не бывает, еще один плюс в его пользу.
Со стеклянным кстати такого не бывает, еще один плюс в его пользу.
15.05.202517:11
Я пошла на бокс.
Пока — ничего не получается, стойка разваливается, с координацией тоже проблемы, удары звучат как «ой».
⠀
Но я не стесняюсь чего-то не уметь.
Не стесняюсь быть новичком, путаться, ошибаться и задавать глупые вопросы.
Учусь — и делюсь этим с вами.
Иногда приятно быть в начале.
Кстати удивлена, что в боксе нужно столько думать.
Каждое движение — как задачка: куда поставить ногу, как держать корпус, когда дышать, куда смотреть.
Удар — это не столько про силу, а скорее про внимание.
И если отвлёкся хоть на секунду — всё, ты уже где-то не там.
В итоге устаёт не столько тело, сколько голова.
Но есть в этом что-то затягивающее.
Пока — ничего не получается, стойка разваливается, с координацией тоже проблемы, удары звучат как «ой».
⠀
Но я не стесняюсь чего-то не уметь.
Не стесняюсь быть новичком, путаться, ошибаться и задавать глупые вопросы.
Учусь — и делюсь этим с вами.
Иногда приятно быть в начале.
Кстати удивлена, что в боксе нужно столько думать.
Каждое движение — как задачка: куда поставить ногу, как держать корпус, когда дышать, куда смотреть.
Удар — это не столько про силу, а скорее про внимание.
И если отвлёкся хоть на секунду — всё, ты уже где-то не там.
В итоге устаёт не столько тело, сколько голова.
Но есть в этом что-то затягивающее.
13.05.202508:32
Антицеллюлитный массаж делаю уже больше 4 лет — системно, курсами 3 раза в год. А между ними — поддерживающие сеансы раз в неделю или раз в две.
Да, местами неприятно, особенно в начале курса. Но с каждой процедурой становится терпимее — тело привыкает, и ощущения уже не такие острые.
Зачем всё это?
Важно понимать: массаж не “убирает целлюлит” как диагноз, потому что целлюлит — это не только про жир, а про особенности соединительной ткани, гормоны, генетику.
Но в комплексе с питанием, спортом и уходом — очень рабочая история.
Не волшебство, не моментальный эффект, но за счёт регулярности даёт видимый и ощутимый результат. Проверено на себе.
Да, местами неприятно, особенно в начале курса. Но с каждой процедурой становится терпимее — тело привыкает, и ощущения уже не такие острые.
Зачем всё это?
Массаж улучшает микроциркуляцию, разгоняет лимфу, убирает отёки. Кожа становится плотнее, упругой, визуально ровнее. Плюс уходит тяжесть в ногах, появляется ощущение лёгкости.
Важно понимать: массаж не “убирает целлюлит” как диагноз, потому что целлюлит — это не только про жир, а про особенности соединительной ткани, гормоны, генетику.
Но в комплексе с питанием, спортом и уходом — очень рабочая история.
Не волшебство, не моментальный эффект, но за счёт регулярности даёт видимый и ощутимый результат. Проверено на себе.
13.05.202505:05
Я не сторонник жёстких ограничений, особенно когда речь идёт о чувствительном периоде.
Во время менструации у многих женщин повышается потребность в железе, белке и калориях. Животные продукты могут помогать восполнить эти потребности — например, говядина, яйца, рыба, печень.
Но если вы осознанно хотите разгрузить рацион, добавить больше овощей, круп и растительного белка — это вполне может быть мягким и полезным решением, особенно если не доводить себя до голода и слабости.
Веган-дни вне цикла — это хороший способ добавить разнообразия, снизить нагрузку на ЖКТ, включить больше клетчатки и растительных нутриентов.
Но в женские дни я бы ориентировалась прежде всего на своё состояние: кому-то комфортно есть тушёные овощи и киноа с тофу, а кто-то чувствует себя стабильно только с мясом и бульоном. Универсального рецепта здесь нет.
P. S. Слушаем свое тело, не бежим выполнять все, что пишут в интернете.
Во время менструации у многих женщин повышается потребность в железе, белке и калориях. Животные продукты могут помогать восполнить эти потребности — например, говядина, яйца, рыба, печень.
Но если вы осознанно хотите разгрузить рацион, добавить больше овощей, круп и растительного белка — это вполне может быть мягким и полезным решением, особенно если не доводить себя до голода и слабости.
Веган-дни вне цикла — это хороший способ добавить разнообразия, снизить нагрузку на ЖКТ, включить больше клетчатки и растительных нутриентов.
Но в женские дни я бы ориентировалась прежде всего на своё состояние: кому-то комфортно есть тушёные овощи и киноа с тофу, а кто-то чувствует себя стабильно только с мясом и бульоном. Универсального рецепта здесь нет.
P. S. Слушаем свое тело, не бежим выполнять все, что пишут в интернете.
21.04.202514:51
Вот еще выдержки из книги. Тоже много раз писала про это:
Жиры — не враги, но важны их источники
Бобовые как ключевой продукт
Важность регулярного питания
Зеленые листовые овощи — ключ к долголетию
Жиры — не враги, но важны их источники
Жиры — это не враги, как многие привыкли думать. Главное — это правильный выбор. Здоровые жиры, например, из орехов, семян и оливкового масла, играют важную роль в поддержании нормального обмена веществ и здоровья сердца
Бобовые как ключевой продукт
Бобовые — это один из самых недооцененных продуктов на планете. Они не только являются отличным источником белка, но и помогают снизить уровень холестерина, нормализуют уровень сахара в крови и укрепляют кишечник.
Важность регулярного питания
Регулярное питание, состоящее из натуральных продуктов, помогает поддерживать уровень сахара в крови на стабильном уровне и предотвращает всплески голода, которые могут привести к перееданию. Завтрак, обед и ужин — это не просто способ утолить голод, но и важная часть нашего здоровья
Зеленые листовые овощи — ключ к долголетию
Зеленые листовые овощи, такие как шпинат, капуста и брокколи, содержат огромный запас питательных веществ, включая клетчатку, витамины и минералы. Регулярное потребление этих овощей связано с улучшением функции мозга, снижением риска заболеваний сердца
12.05.202512:27
Могут ли блины быть сложными углеводами?
Могут, если они на правильной муке.
Сложные углеводы — это не про форму (блин, каша или хлеб), а про состав.
Подойдут в качестве СУ: — гречневая мука — овсяная — цельнозерновая пшеничная
Не подойдут (быстрые углеводы): — белая рисовая мука — пшеничная в/с
Такие блины могут подойти только в качестве десерта.
Могут, если они на правильной муке.
Сложные углеводы — это не про форму (блин, каша или хлеб), а про состав.
Подойдут в качестве СУ: — гречневая мука — овсяная — цельнозерновая пшеничная
Не подойдут (быстрые углеводы): — белая рисовая мука — пшеничная в/с
Такие блины могут подойти только в качестве десерта.
+3
06.05.202516:19
Листала группу апрельского курса и решила с Вам поделиться завтраками наших участниц.
Весна — лучшее время, чтобы почувствовать себя легче, свободнее и ближе к себе.
Именно с этой идеей мы с Лизой доработали курс, который живет уже 6 лет — камерный, тёплый и при этом профессионально выстроенный.
Старт потока — 19 мая.
Если вы давно хотели перестроить своё питание без жёстких ограничений и сложных схем — присоединяйтесь.
Это не марафон на выживание, а бережная двухнедельная программа с индивидуальным подходом.
Коротко о нас:
За плечами — путь от танцора до создателя велнес-пространства Healthy Club.
Я, Юлия — дипломированный нутрициолог с опытом более 6 лет, автор одного из самых крупных велнес-каналов. Более 1500 человек прошли мои программы.
Мы обе — не про моду на ЗОЖ, а про устойчивые, рабочие решения.
Что будет на курсе:
• Индивидуальное сопровождение + консультации по каждой тарелке.
• Упор на женское здоровье и здоровое питание для всей семьи
• Дополнительный блок по детской нутрициологии
• Участие без подсчёта калорий — мы за осознанность, а не за контроль
• Разбор рационов, состава продуктов, привычек и системы питания
• Простой подход к избавлению от перееданий, вздутия и запоров
• Лёгкие, вкусные, полезные рецепты — для занятых, но заботящихся о себе
Будем рады познакомиться и пройти этот путь вместе.
Путь к себе — самый важный. И мы бережно проведём вас по нему.
Весна — лучшее время, чтобы почувствовать себя легче, свободнее и ближе к себе.
Именно с этой идеей мы с Лизой доработали курс, который живет уже 6 лет — камерный, тёплый и при этом профессионально выстроенный.
Старт потока — 19 мая.
Если вы давно хотели перестроить своё питание без жёстких ограничений и сложных схем — присоединяйтесь.
Это не марафон на выживание, а бережная двухнедельная программа с индивидуальным подходом.
Коротко о нас:
Елизавета-выпускница хореографического училища при ГААНТ им. Моисеева, артистка балета по образованию, преподаватель стретчинга и боди-балета с 2009 года.
За плечами — путь от танцора до создателя велнес-пространства Healthy Club.
Я, Юлия — дипломированный нутрициолог с опытом более 6 лет, автор одного из самых крупных велнес-каналов. Более 1500 человек прошли мои программы.
Мы обе — не про моду на ЗОЖ, а про устойчивые, рабочие решения.
Что будет на курсе:
• Индивидуальное сопровождение + консультации по каждой тарелке.
• Упор на женское здоровье и здоровое питание для всей семьи
• Дополнительный блок по детской нутрициологии
• Участие без подсчёта калорий — мы за осознанность, а не за контроль
• Разбор рационов, состава продуктов, привычек и системы питания
• Простой подход к избавлению от перееданий, вздутия и запоров
• Лёгкие, вкусные, полезные рецепты — для занятых, но заботящихся о себе
Будем рады познакомиться и пройти этот путь вместе.
Путь к себе — самый важный. И мы бережно проведём вас по нему.
06.05.202517:31
Полезное в вашей кладовой: 3 продукта, которые стоит держать под рукой
Бакалея — это не только удобно, но и полезно. Вот три продукта, которые работают на ваше здоровье:
— Булгур — источник клетчатки, витаминов группы B и железа. Поддерживает здоровье ЖКТ и даёт длительное чувство сытости. Идеален как гарнир или в составе теплого салата.
— Красная чечевица — быстрая в приготовлении и очень питательная. Белок, фолиевая кислота и магний — всё, что нужно для поддержки энергии и иммунитета.
— Оливковое масло Extra Virgin — богатое антиоксидантами и полезными жирами, оно снижает уровень воспаления в организме и бережёт сердце. Идеально для заправки салатов и холодных блюд.
А по промокоду JULIA будет -15% на онлайн-заказы от
3 000р на сайте и в приложении
Азбуки вкуса.
Бакалея — это не только удобно, но и полезно. Вот три продукта, которые работают на ваше здоровье:
— Булгур — источник клетчатки, витаминов группы B и железа. Поддерживает здоровье ЖКТ и даёт длительное чувство сытости. Идеален как гарнир или в составе теплого салата.
— Красная чечевица — быстрая в приготовлении и очень питательная. Белок, фолиевая кислота и магний — всё, что нужно для поддержки энергии и иммунитета.
— Оливковое масло Extra Virgin — богатое антиоксидантами и полезными жирами, оно снижает уровень воспаления в организме и бережёт сердце. Идеально для заправки салатов и холодных блюд.
А по промокоду JULIA будет -15% на онлайн-заказы от
3 000р на сайте и в приложении
Азбуки вкуса.
12.05.202511:47
Следующая станция – «Москвичка».
Майский выпуск журнала мы делали в метро и про метро. Московскому «подземному дворцу», как его часто называют в путеводителях по самым красивым архитектурным памятникам, 15 мая исполняется 90 лет. Почти век это самый удобный, доступный и лёгкий способ добраться из одной точки мегаполиса в другую. А ещё один из самых красивых и современных.
В новом выпуске актриса Стася Милославская позирует нам на станции Медведково, Ольга Веникова – на Площади Революции, а Юрий Насонов – на Авиамоторной. В отдельной рубрике друзья «Москвички» Дима Билан, Максим Матвеев, Валерий Сюткин и Игорь Шулинский вспоминают своё первое знакомство с подземкой. Дима, например, однажды дал там семиминутный концерт, чтобы подзаработать, когда был студентом.
В рубрике драгоценности в этот раз – главные украшения московского метро, его уникальные мозаики и панно, которые мы рассмотрели как можно ближе. Героиней нашей новой fashion-съёмки стала Адица Берзения. Она – любимица российских фэшн-брендов, не раз украшала обложки глянца, работала с Miu Miu и ходила для Ralph Lauren на Неделе моды в Нью-Йорке. С моделью мы провели ночь на Новокузнецкой, слушая советы по стилю и ракурсам от проходящих мимо пассажиров. Обложку для нас снял сооснователь бренда Planta Rosa Ибрагим Гатциев.
А в дополнение – интервью с группой Ay Yola, чья песня Homay на башкирском покорила TikTok. И большой эксклюзивный разговор с Леонидом Агутиным, в котором певец рассказал про свои новые проекты.
Предзаказ нового выпуска уже доступен на сайте книжного «Москва».
Первая обложка
Вторая обложка
Майский выпуск журнала мы делали в метро и про метро. Московскому «подземному дворцу», как его часто называют в путеводителях по самым красивым архитектурным памятникам, 15 мая исполняется 90 лет. Почти век это самый удобный, доступный и лёгкий способ добраться из одной точки мегаполиса в другую. А ещё один из самых красивых и современных.
В новом выпуске актриса Стася Милославская позирует нам на станции Медведково, Ольга Веникова – на Площади Революции, а Юрий Насонов – на Авиамоторной. В отдельной рубрике друзья «Москвички» Дима Билан, Максим Матвеев, Валерий Сюткин и Игорь Шулинский вспоминают своё первое знакомство с подземкой. Дима, например, однажды дал там семиминутный концерт, чтобы подзаработать, когда был студентом.
В рубрике драгоценности в этот раз – главные украшения московского метро, его уникальные мозаики и панно, которые мы рассмотрели как можно ближе. Героиней нашей новой fashion-съёмки стала Адица Берзения. Она – любимица российских фэшн-брендов, не раз украшала обложки глянца, работала с Miu Miu и ходила для Ralph Lauren на Неделе моды в Нью-Йорке. С моделью мы провели ночь на Новокузнецкой, слушая советы по стилю и ракурсам от проходящих мимо пассажиров. Обложку для нас снял сооснователь бренда Planta Rosa Ибрагим Гатциев.
А в дополнение – интервью с группой Ay Yola, чья песня Homay на башкирском покорила TikTok. И большой эксклюзивный разговор с Леонидом Агутиным, в котором певец рассказал про свои новые проекты.
Предзаказ нового выпуска уже доступен на сайте книжного «Москва».
Первая обложка
Вторая обложка
登录以解锁更多功能。
