Анастасия Лунегова. Здоровый фитнес.
Тренирую безопасно при грыжах, артрозах, протрузиях и слабом тазовом дне.
Все курсы на
LUNEGOVA.RU
Все курсы на
LUNEGOVA.RU
关联群组
Комментарии к каналу❤️Анастасия Лунегова
288
记录
14.05.202516:13
58.7K订阅者20.02.202523:59
100引用指数18.03.202509:07
11.8K每帖平均覆盖率14.03.202513:50
10.4K广告帖子的平均覆盖率04.03.202518:42
22.75%ER18.03.202509:07
20.98%ERR
+3
16.04.202518:53
В любой непонятной ситуации выбирайте тренировку ног.
Ноги — самая мощная мышечная группа и по совместительству фундамент нашего тела.
Сильные ноги — это:
👌 Опора для позвоночника
👌 Здоровая осанка без торчащего живота и переразгибания в пояснице
👌 Фабрика по переработке жиров: чем больше мышц, тем больше энергии они тратят даже в покое
👌 Легкая, не шаркающая походка
👌 Активное долголетие без больных суставов и невозможности встать с дивана без посторонней помощи
Поэтому если у вас мало времени на тренировку, нет оборудования под рукой или проблем настолько много, что вы не знаете, за что хвататься, выбирайте ноги.
Эффекта будет больше, чем если бы вы потренировали только руки или только пресс.
ДЛЯ ЭФФЕКТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ:
🍑Делаем каждое упражнение по
3 подхода.
🍑 Пробуйте разные схемы:
1 неделя— чередуем правую и левую ногу, все упражнения повторяем по кругу
2 неделя— два упражнения подряд только для правой ноги. Затем для левой. Сделали 3 подхода, переходите ко второй паре упражнений
🍑 Используйте отягощение. Держите руками гири/ гантели.
🍑 Для роста мышц важно каждый подход выполнять до отказа. Не просто до жжения, а именно до состояния «еще раз и всё, не разогнусь больше»
Затем 30-60 сек отдыха и продолжаем тренировку.
Ноги — самая мощная мышечная группа и по совместительству фундамент нашего тела.
Сильные ноги — это:
👌 Опора для позвоночника
👌 Здоровая осанка без торчащего живота и переразгибания в пояснице
👌 Фабрика по переработке жиров: чем больше мышц, тем больше энергии они тратят даже в покое
👌 Легкая, не шаркающая походка
👌 Активное долголетие без больных суставов и невозможности встать с дивана без посторонней помощи
Поэтому если у вас мало времени на тренировку, нет оборудования под рукой или проблем настолько много, что вы не знаете, за что хвататься, выбирайте ноги.
Эффекта будет больше, чем если бы вы потренировали только руки или только пресс.
ДЛЯ ЭФФЕКТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ:
🍑Делаем каждое упражнение по
3 подхода.
🍑 Пробуйте разные схемы:
1 неделя— чередуем правую и левую ногу, все упражнения повторяем по кругу
2 неделя— два упражнения подряд только для правой ноги. Затем для левой. Сделали 3 подхода, переходите ко второй паре упражнений
🍑 Используйте отягощение. Держите руками гири/ гантели.
🍑 Для роста мышц важно каждый подход выполнять до отказа. Не просто до жжения, а именно до состояния «еще раз и всё, не разогнусь больше»
Затем 30-60 сек отдыха и продолжаем тренировку.
15.05.202516:53
Вышло моё большое интервью про женское здоровье, красивую фигуру и как всё это сохранить, если ты не готов жить в спортзале.
▶️Смотреть в ВК
▶️Смотреть в ютубе
Это прям «мясной» подкаст про все вопросы, которые вы мне часто задаете.
Уверена, вы будете конспектировать😀
▶️Смотреть в ВК
▶️Смотреть в ютубе
Это прям «мясной» подкаст про все вопросы, которые вы мне часто задаете.
Уверена, вы будете конспектировать😀
11.05.202505:55
Если вы хотите мягкий рельеф и подтянутый живот, вам будет достаточно таких упражнений с собственным весом,
где акцент будет идти на качество движений позвоночника и «спокойное» укрепление.
где акцент будет идти на качество движений позвоночника и «спокойное» укрепление.
+1
23.04.202513:44
Тренируюсь, а результата не вижу.
Мотивация падает, хочется всё бросить.
Мы с такими вопросами на курсе Здоровое тело сталкиваемся регулярно. Иногда нам пишут, что живот даже стал больше.
И мы проявляем всё свое тренерское красноречие и убедительность, чтобы уговорить вас продолжать.
Потому что путь к результату— это не линейный процесс.
🤌 На видео девушка, которая фотографировала себя ежедневно на протяжении 6 месяцев своего похудения.
И я специально сделала скрины, чтобы вы видели, что ото дня ко дню и даже от месяца к месяцу результата как будто и нет. А временами кажется, что её живот стал больше (может это цикл, а может поела что-то газообразующее).
Только представьте как ей было не просто сохранять мотивацию и продолжать свой путь.
Нам всем хочется из точки А в точку Б за месяц, но при правильном раскладе, без марафонов и последующих срывов этот путь занимает 6-12 месяцев.
Нормальный темп похудения
1-2 кг в месяц.
А изменения в осанке начинают замечаться через 3-6 месяцев.
Индустрии ЗОЖ пора уходить от навязывания идеи марафонов.
«Питайся как я 1 месяц и похудеешь на 10 кг»
«3 недели и твоим ягодицам позавидует Джей Ло»
«Месяц подготовки к лету. Бешеная сушка»
— все это спекуляция на ваших эмоциях.
Стабильные результаты у человека, который меняется, сохраняя здоровье будут за 6-12 месяцев.
Не бегите марафон.
После него отходняки и срывы.
Медленными, но регулярными шагами идите к цели, даже тогда, когда кажется, что вы идете в никуда.
Мотивация падает, хочется всё бросить.
Мы с такими вопросами на курсе Здоровое тело сталкиваемся регулярно. Иногда нам пишут, что живот даже стал больше.
И мы проявляем всё свое тренерское красноречие и убедительность, чтобы уговорить вас продолжать.
Потому что путь к результату— это не линейный процесс.
🤌 На видео девушка, которая фотографировала себя ежедневно на протяжении 6 месяцев своего похудения.
И я специально сделала скрины, чтобы вы видели, что ото дня ко дню и даже от месяца к месяцу результата как будто и нет. А временами кажется, что её живот стал больше (может это цикл, а может поела что-то газообразующее).
Только представьте как ей было не просто сохранять мотивацию и продолжать свой путь.
Нам всем хочется из точки А в точку Б за месяц, но при правильном раскладе, без марафонов и последующих срывов этот путь занимает 6-12 месяцев.
Нормальный темп похудения
1-2 кг в месяц.
А изменения в осанке начинают замечаться через 3-6 месяцев.
Индустрии ЗОЖ пора уходить от навязывания идеи марафонов.
«Питайся как я 1 месяц и похудеешь на 10 кг»
«3 недели и твоим ягодицам позавидует Джей Ло»
«Месяц подготовки к лету. Бешеная сушка»
— все это спекуляция на ваших эмоциях.
Стабильные результаты у человека, который меняется, сохраняя здоровье будут за 6-12 месяцев.
Не бегите марафон.
После него отходняки и срывы.
Медленными, но регулярными шагами идите к цели, даже тогда, когда кажется, что вы идете в никуда.
15.05.202510:53
Коротко и понятно о разных типах телосложения😀
Какая у вас порода?
Какая у вас порода?
+2
01.05.202506:48
Важное о тренировках тазового дна:
🔻 Если вы хотите укрепить тазовое дно, недостаточно тренировать ТОЛЬКО тазовое дно.
Помимо этого, важно работать с тазобедренными суставами, позвоночником, мышцами живота, дыханием. Добиваться согласованной работы всего тела.
🔻 Укреплять тазовое дно важно, но еще важнее уметь его расслаблять.
Потому что жжение, боль во время интимной близости, ощущение неполного опорожнения мочевого пузыря и кишечника — всё это может говорить о гипертонусе тазового дна, который важно убирать за счет правильного дыхания и раскрытия тазобедренных суставов.
А в некоторых случаях с помощью массажа промежности.
🔻 Далеко не всегда для укрепления мышц тазового дна нужны вагинальные тренажеры.
Вы вполне можете обойтись без них, если ваши проблемы находятся на 1–2 стадии, а система тренировок учитывает работу не только тазового дна, но всего тела.
Другими словами— не только Кегель.
Систему работы с ослабленным тазовым дном и гипертонусом я даю на моем курсе «Здоровое тело».
- Без вагинальных тренажеров
- Без прыжков и гантелей
- 30 минут в день, 5 раз в неделю
✍️ Если сомневаетесь, подойдет ли этот курс для решения вашей ситуации, напишите ваш вопрос в комментариях.
Курс Здоровое тело стартует 12 мая. До конца этой недели можно записаться в лист ожидания и купить курс со скидкой.
ПОДРОБНОСТИ ПРО КУРС ЗДЕСЬ
🔻 Если вы хотите укрепить тазовое дно, недостаточно тренировать ТОЛЬКО тазовое дно.
Помимо этого, важно работать с тазобедренными суставами, позвоночником, мышцами живота, дыханием. Добиваться согласованной работы всего тела.
🔻 Укреплять тазовое дно важно, но еще важнее уметь его расслаблять.
Потому что жжение, боль во время интимной близости, ощущение неполного опорожнения мочевого пузыря и кишечника — всё это может говорить о гипертонусе тазового дна, который важно убирать за счет правильного дыхания и раскрытия тазобедренных суставов.
А в некоторых случаях с помощью массажа промежности.
🔻 Далеко не всегда для укрепления мышц тазового дна нужны вагинальные тренажеры.
Вы вполне можете обойтись без них, если ваши проблемы находятся на 1–2 стадии, а система тренировок учитывает работу не только тазового дна, но всего тела.
Другими словами— не только Кегель.
Систему работы с ослабленным тазовым дном и гипертонусом я даю на моем курсе «Здоровое тело».
- Без вагинальных тренажеров
- Без прыжков и гантелей
- 30 минут в день, 5 раз в неделю
✍️ Если сомневаетесь, подойдет ли этот курс для решения вашей ситуации, напишите ваш вопрос в комментариях.
Курс Здоровое тело стартует 12 мая. До конца этой недели можно записаться в лист ожидания и купить курс со скидкой.
ПОДРОБНОСТИ ПРО КУРС ЗДЕСЬ
13.05.202517:09
КАК ВЫБРАТЬ МАССАЖНЫЕ МЯЧИ?
У меня премиальные мячи Slings in motion— это просто Hongqi L5 в мире массажных мячей.
На озоне они стоят 1627₽
А можно найти и бюджетные варианты по 300₽ за пару на маркетплейсе или в любом спортивном магазине.
Вводите в поиске или спрашиваете у продавца
«мягкие массажные мячи диаметром 10 см».
Подойдут гладкие и шипованные варианты, бюджетные и премиальные.
Главное, чтобы они были МЯГКИМИ и упругими.
❗️ Не подойдут для этих целей жесткие пластмассовые или чересчур надутые мячи, которые невозможно продавить.
Погружаясь телом в мяч, вы должны ощущать упругую отдачу. Только так вам будет не больно и вы сможете полноценно расслабиться и глубоко проникнуть в ткани не заработав себе синяки.
А в этом посте рекомендации ковриков, мячиков, резинок, гантелей и гирь для домашних тренировок со ссылками!
📣Даешь спортзал в каждый дом!
У меня премиальные мячи Slings in motion— это просто Hongqi L5 в мире массажных мячей.
На озоне они стоят 1627₽
А можно найти и бюджетные варианты по 300₽ за пару на маркетплейсе или в любом спортивном магазине.
Вводите в поиске или спрашиваете у продавца
«мягкие массажные мячи диаметром 10 см».
Подойдут гладкие и шипованные варианты, бюджетные и премиальные.
Главное, чтобы они были МЯГКИМИ и упругими.
❗️ Не подойдут для этих целей жесткие пластмассовые или чересчур надутые мячи, которые невозможно продавить.
Погружаясь телом в мяч, вы должны ощущать упругую отдачу. Только так вам будет не больно и вы сможете полноценно расслабиться и глубоко проникнуть в ткани не заработав себе синяки.
А в этом посте рекомендации ковриков, мячиков, резинок, гантелей и гирь для домашних тренировок со ссылками!
📣Даешь спортзал в каждый дом!
22.04.202514:19
Как важно в жизни найти своё.
Своего врача, своего парикмахера, своего преподавателя и тренера😀
В последнее время у меня обострился спрос на возвращение к тренировкам моих старых клиентов, которые уже несколько лет мечутся по разным тренерам и никак не могут найти своего😭
А мы с ними годами занимались….
Чувствую себя как мать, которая бросила детей в младенческом возрасте 🥹 очень трудно говорить, что снова взять вас не могу, тк я целиком и полностью погружена создание онлайн- тренировок и развитие этого проекта.
Если вы ищете своего онлайн-тренера, сделайте мою пробную тренировку «Здоровое тело» и, возможно, у нас случится полный метч💘
Своего врача, своего парикмахера, своего преподавателя и тренера😀
В последнее время у меня обострился спрос на возвращение к тренировкам моих старых клиентов, которые уже несколько лет мечутся по разным тренерам и никак не могут найти своего😭
А мы с ними годами занимались….
Чувствую себя как мать, которая бросила детей в младенческом возрасте 🥹 очень трудно говорить, что снова взять вас не могу, тк я целиком и полностью погружена создание онлайн- тренировок и развитие этого проекта.
Если вы ищете своего онлайн-тренера, сделайте мою пробную тренировку «Здоровое тело» и, возможно, у нас случится полный метч💘
+6
12.05.202514:41
Этот день настал.
Больше отговорки не принимаются😀
Тренировки «Здоровое тело» начались сегодня, но по этой ссылке вы еще можете присоединиться к потоку.
Тренироваться будем аж до 22 июля и ни одна тренировка не повторится!
Бегу
Больше отговорки не принимаются😀
Тренировки «Здоровое тело» начались сегодня, но по этой ссылке вы еще можете присоединиться к потоку.
Тренироваться будем аж до 22 июля и ни одна тренировка не повторится!
Бегу
登录以解锁更多功能。
