Здравствуйте! Это деперсонализация. И чаще всего это связано с травмами, которые могли оказать на Вас такое влияние; деперсонализация часто является симптомом депрессии, птср (и часто сопутствует дереализации и диссоциации.)
Чтобы разобраться с данной проблемой стоит поработать над травмами и проблемами, необходимо соблюдение режима сна, отдыха, питания.
Также могу посоветовать Вам ряд интересных вещей, которые могут помочь!
1) Использование своих чувств для возвращения к реальности. Например, ущипнуть самого себя, подержать в руках что-то холодное или горячее(в пределах разумного), использовать контрастный душ.
2) Замедление дыхания. Часто во время приступа тревоги дыхание становится частым и поверхностным. Могу посоветовать Вам дыхательные гимнастики:
• Диафрагма.
Желательно лечь или сесть, положить руку на живот, медленно вдохните через нос. Выдохните через рот губами, сложенными в трубочку.
Повторяйте не менее 5-ти раз.
• Способ "2".
Можете использовать 2-4-6, или 2-4-4, или, кстати, 3-5-8. Сейчас объясню на первом примере.
Вдыхаете через нос 2 секунды, задерживаете дыхание 4 секунды, 6 секунд выдыхаете. Можете подстроить время под себя.
3) Разговор с другими людьми на отвлеченные темы. Поскольку деперсонализация вызывает чувство отстраненности от окружающих, можно попытаться обратиться к другу или близкому человеку, чтобы поговорить с ним. Не имеет значения, о чем говорить, важно оставаться в реальности момента, чтобы ощущать себя в моменте и в реальности, а также в своём теле. Важно понимать, что Вы здесь, сейчас, и Вы – это Вы. И чаще всего помогает именно тактильность или физ.упражнения.
Если у Вас остались вопросы или Вы нуждаетесь в помощи, то можете задать мне их в аноне или в лс!
Люблю и обнимаю🫂
