Фитнес и похудение
04.05.202517:16
🧘 Тренировки при артрите: как двигаться без боли
🔸 Рекомендации:
- Аквааэробика: Снижает нагрузку на суставы.
- Йога: Улучшает гибкость (исключите глубокие приседания).
- Велотренажёр: Без ударной нагрузки.
💡 Совет: Перед тренировкой нанесите мазь с капсаицином.
💬 Исследование: Регулярные тренировки уменьшают боль при артрите на 40%.
Фитнес и похудение
🔸 Рекомендации:
- Аквааэробика: Снижает нагрузку на суставы.
- Йога: Улучшает гибкость (исключите глубокие приседания).
- Велотренажёр: Без ударной нагрузки.
💡 Совет: Перед тренировкой нанесите мазь с капсаицином.
💬 Исследование: Регулярные тренировки уменьшают боль при артрите на 40%.
Фитнес и похудение
04.05.202512:16
🌟 Метаболический возраст: как его снизить
🔸 Как определить: Специальные весы с биоимпедансом.
💡 Способы омоложения метаболизма:
1. Силовые тренировки 3 раза в неделю.
2. Глубокий сон 7-9 часов.
3. Периодическое голодание 14/10.
💬 Факт: Каждый килограмм мышц «омолаживает» метаболизм на 0.5 года.
Фитнес и похудение
🔸 Как определить: Специальные весы с биоимпедансом.
💡 Способы омоложения метаболизма:
1. Силовые тренировки 3 раза в неделю.
2. Глубокий сон 7-9 часов.
3. Периодическое голодание 14/10.
💬 Факт: Каждый килограмм мышц «омолаживает» метаболизм на 0.5 года.
Фитнес и похудение
04.05.202508:16
🍗 Вкуснейшие котлеты из индейки с овощами
На 100 грамм - 125 кКал Б/Ж/У - 12/6/6
Ингредиенты:
▫️ Фарш из грудки индейки – 250 г
▫️ Морковь – 50 г
▫️ Лук – 50 г
▫️ Кабачок (со слитым соком) – 100 г
▫️ Яйцо – 1 шт
▫️ Чеснок – 2-3 зубчика
▫️ Оливковое масло – 20 г
▫️ Соль, перец, зелень – по вкусу
Фитнес и похудение
На 100 грамм - 125 кКал Б/Ж/У - 12/6/6
Ингредиенты:
▫️ Фарш из грудки индейки – 250 г
▫️ Морковь – 50 г
▫️ Лук – 50 г
▫️ Кабачок (со слитым соком) – 100 г
▫️ Яйцо – 1 шт
▫️ Чеснок – 2-3 зубчика
▫️ Оливковое масло – 20 г
▫️ Соль, перец, зелень – по вкусу
Фитнес и похудение
无法访问
媒体内容
媒体内容
03.05.202508:16
🍫 Очень вкусные йогуртовые ПП-блинчики
На 100 грамм - 120 кКал Б/Ж/У - 6/4/14
Ингредиенты:
▫️ Яйцо С1 – 2 шт
▫️ Греческий йогурт – 80 г
▫️ Мука – 30 г
▫️ Разрыхлитель – 3 г
▫️ Кипяток (по необходимости) – 10–20 г
Фитнес и похудение
На 100 грамм - 120 кКал Б/Ж/У - 6/4/14
Ингредиенты:
▫️ Яйцо С1 – 2 шт
▫️ Греческий йогурт – 80 г
▫️ Мука – 30 г
▫️ Разрыхлитель – 3 г
▫️ Кипяток (по необходимости) – 10–20 г
Фитнес и похудение
04.05.202516:10
Женщина идет по берегу моря, думая о том, какая сволочь ее бывший муж 😆🤣
Внезапно перед ней появляется черт
— Я исполню 3 любых твоих желания, — говорит он, — и совершенно бесплатно.
Но учти: что бы ты не получила, твой бывший муж получит вдвое больше.
— Во-первых, — говорит женщина, — я хочу 10 миллионов долларов.
В ее руку тут же опускается чек.
— Во-вторых, я хочу виллу на берегу моря. Тут же перед ней вилла, и в руке
— ключи.
— Твой муж сейчас имеет 20 миллионов и две виллы, — напоминает черт. — Так какое последнее желание?
— Ты знаешь… читать продолжение
Внезапно перед ней появляется черт
— Я исполню 3 любых твоих желания, — говорит он, — и совершенно бесплатно.
Но учти: что бы ты не получила, твой бывший муж получит вдвое больше.
— Во-первых, — говорит женщина, — я хочу 10 миллионов долларов.
В ее руку тут же опускается чек.
— Во-вторых, я хочу виллу на берегу моря. Тут же перед ней вилла, и в руке
— ключи.
— Твой муж сейчас имеет 20 миллионов и две виллы, — напоминает черт. — Так какое последнее желание?
— Ты знаешь… читать продолжение
04.05.202511:00
❌ Из-за этих гормонов вы не худеете:
1) Кортизол - гомрон стресса;
2) Лептин… Читать далее…
Ваши проблемы с лишним весом, акне, пищеварением и постоянный стресс - результат работы вашей эндокридной системы, простыми словами - все от гормонов. Меня зовут Валерия Зорина, я эндокринолог с 30-летнем стажем, и я расскажу вам, как решить эти проблемы без чудо-диет и шарлатанских программ тренировок.
На моем канале Женское здоровье вы узнаете:
🔸 Продукты, из-за которых ориганизм запускает накопление жира… читать…
🔸 4 типа телосложения - как похудеть при вашем типе… читать…
🔸 Акне, выпадение волос и ломкие ногти - вот как побороть в домашних условиях… читать…
🔸 Почему у кого-то месячные проходят с болью и что нужно делать, чтобы этого избежать… читать…
🔸 Природный мелатонин - вот почему вам тяжело заснуть… читать…
Канал бесплатный, вступайте на здоровье👇
https://t.me/+vXNRCoNa-y1hM2Fi
1) Кортизол - гомрон стресса;
2) Лептин… Читать далее…
Ваши проблемы с лишним весом, акне, пищеварением и постоянный стресс - результат работы вашей эндокридной системы, простыми словами - все от гормонов. Меня зовут Валерия Зорина, я эндокринолог с 30-летнем стажем, и я расскажу вам, как решить эти проблемы без чудо-диет и шарлатанских программ тренировок.
На моем канале Женское здоровье вы узнаете:
🔸 Продукты, из-за которых ориганизм запускает накопление жира… читать…
🔸 4 типа телосложения - как похудеть при вашем типе… читать…
🔸 Акне, выпадение волос и ломкие ногти - вот как побороть в домашних условиях… читать…
🔸 Почему у кого-то месячные проходят с болью и что нужно делать, чтобы этого избежать… читать…
🔸 Природный мелатонин - вот почему вам тяжело заснуть… читать…
Канал бесплатный, вступайте на здоровье👇
https://t.me/+vXNRCoNa-y1hM2Fi
04.05.202505:16
🧠 Ментальное восстановление: почему мозг устаёт от диет
🔸 Причины:
- Постоянный самоконтроль истощает префронтальную кору.
- Нехватка глюкозы снижает концентрацию.
💡 Решение:
1. Устраивайте «дни отдыха» от подсчёта калорий.
2. Медитируйте 10 минут в день.
💬 Исследование: Люди, практикующие медитацию, на 30% реже срываются.
Фитнес и похудение
🔸 Причины:
- Постоянный самоконтроль истощает префронтальную кору.
- Нехватка глюкозы снижает концентрацию.
💡 Решение:
1. Устраивайте «дни отдыха» от подсчёта калорий.
2. Медитируйте 10 минут в день.
💬 Исследование: Люди, практикующие медитацию, на 30% реже срываются.
Фитнес и похудение
03.05.202512:16
💸 Основные принципы экономного ПП
• Покупайте простые продукты: крупы, бобовые, яйца, сезонные овощи и фрукты, мясо и рыбу по акциям.
• Готовьте дома – это дешевле и полезнее, чем покупать готовую еду.
• Планируйте меню на неделю – это поможет сократить спонтанные траты.
• Используйте доступные источники белка: куриные яйца, творог, курица, субпродукты (печень, сердце), бобовые.
• Заменяйте дорогие суперфуды на аналоги: вместо киноа – гречка, вместо семян чиа – льняное семя.
Фитнес и похудение
• Покупайте простые продукты: крупы, бобовые, яйца, сезонные овощи и фрукты, мясо и рыбу по акциям.
• Готовьте дома – это дешевле и полезнее, чем покупать готовую еду.
• Планируйте меню на неделю – это поможет сократить спонтанные траты.
• Используйте доступные источники белка: куриные яйца, творог, курица, субпродукты (печень, сердце), бобовые.
• Заменяйте дорогие суперфуды на аналоги: вместо киноа – гречка, вместо семян чиа – льняное семя.
Фитнес и похудение
03.05.202505:15
🚩 Почему вес может «замереть»?
🔸 Организм адаптировался
Снижение калорийности и увеличение активности работают вначале, но потом тело «привыкает» к новому ритму. Оно начинает экономить энергию, замедляя метаболизм.
🔸 Недостаток еды
Слишком большой дефицит калорий может тормозить жиросжигание. Организм включает «режим выживания».
🔸 Мало белка и силовых нагрузок
Мышцы помогают сжигать калории даже в покое. Если белка и нагрузок мало — снижается мышечная масса, метаболизм замедляется.
🔸 Гормональные колебания
Цикл у женщин, стресс, плохой сон — всё это влияет на уровень кортизола и может задерживать воду.
Фитнес и похудение
🔸 Организм адаптировался
Снижение калорийности и увеличение активности работают вначале, но потом тело «привыкает» к новому ритму. Оно начинает экономить энергию, замедляя метаболизм.
🔸 Недостаток еды
Слишком большой дефицит калорий может тормозить жиросжигание. Организм включает «режим выживания».
🔸 Мало белка и силовых нагрузок
Мышцы помогают сжигать калории даже в покое. Если белка и нагрузок мало — снижается мышечная масса, метаболизм замедляется.
🔸 Гормональные колебания
Цикл у женщин, стресс, плохой сон — всё это влияет на уровень кортизола и может задерживать воду.
Фитнес и похудение
已删除04.05.202500:59
02.05.202514:01
✅ Оригинальный Европейский препарат
✅ Ускоряет Метаболизм
✅ Стимулирует Лимфодренаж
🧡 Доступен в любой аптеке
Подробнее о схеме СНИЖЕНИЯ ВЕСА--->>>
#реклама
О рекламодателе
✅ Ускоряет Метаболизм
✅ Стимулирует Лимфодренаж
🧡 Доступен в любой аптеке
Подробнее о схеме СНИЖЕНИЯ ВЕСА--->>>
#реклама
О рекламодателе
04.05.202509:36
Кофе с корицей — жиросжигающий микс?
❤️ Да: корица ускоряет метаболизм
🤔 Нет: это просто вкусно
Фитнес и похудение
❤️ Да: корица ускоряет метаболизм
🤔 Нет: это просто вкусно
Фитнес и похудение
03.05.202517:16
🔥 Недорогие и полезные продукты
• Белки: курица (бедро, грудка), индейка, яйца, творог, рыба (минтай, хек), печень, фасоль, чечевица.
• Углеводы: гречка, овсянка, перловка, макароны из твёрдых сортов, картофель, хлеб из цельнозерновой муки.
• Жиры: растительные масла (оливковое, подсолнечное, льняное), орехи (арахис, семечки).
• Овощи и фрукты: капуста, морковь, свёкла, лук, чеснок, яблоки, сезонные овощи и зелень.
Фитнес и похудение
• Белки: курица (бедро, грудка), индейка, яйца, творог, рыба (минтай, хек), печень, фасоль, чечевица.
• Углеводы: гречка, овсянка, перловка, макароны из твёрдых сортов, картофель, хлеб из цельнозерновой муки.
• Жиры: растительные масла (оливковое, подсолнечное, льняное), орехи (арахис, семечки).
• Овощи и фрукты: капуста, морковь, свёкла, лук, чеснок, яблоки, сезонные овощи и зелень.
Фитнес и похудение
03.05.202511:10
Диета «Дюкана»: -9кг за 7 дней!!!Твое спасение, если ленишься, но хочешь худеть
Результат тебя удивит, работает 100%
День 1.
Завтрак: 2 вареных яйца, 1 ци …читать далее👇👇👇
Результат тебя удивит, работает 100%
День 1.
Завтрак: 2 вареных яйца, 1 ци …читать далее👇👇👇
02.05.202517:17
✅ Что съесть на ужин на 395 ккал?👍
📌 БЖУ: ~48 г / 10 г / 24 г
▪️Отварная грудка индейки или курицы — 170 г
▪️Овощное рагу (баклажан, морковь, лук, картофель, любые овощи по вкусу, приготовленные без масла) — 250 г
▪️Соль и специи — по вкусу
✅ Польза:
Такой ужин отлично насыщает, поддерживает белковый баланс и не перегружает желудок. Овощи дают клетчатку и витамины, а в мясе — качественный белок для восстановления.
Фитнес и похудение
📌 БЖУ: ~48 г / 10 г / 24 г
▪️Отварная грудка индейки или курицы — 170 г
▪️Овощное рагу (баклажан, морковь, лук, картофель, любые овощи по вкусу, приготовленные без масла) — 250 г
▪️Соль и специи — по вкусу
✅ Польза:
Такой ужин отлично насыщает, поддерживает белковый баланс и не перегружает желудок. Овощи дают клетчатку и витамины, а в мясе — качественный белок для восстановления.
Фитнес и похудение
02.05.202512:16
💦 Увеличиваем потребление воды
🔸1. Определите свою норму воды
Обычно норму воды рассчитывают так:
▪️30–40 мл на 1 кг массы тела.
Например, при весе 65 кг: (около 2 литров).
Если раньше вы пили меньше 1 литра, начните с малого: добавьте 200–300 мл к текущему объёму и увеличивайте постепенно.
🔸2. Постепенно увеличивайте объём
▪️Первый день: добавьте 1 стакан (200–250 мл).
▪️Каждые 2–3 дня добавляйте ещё 1 стакан, пока не достигнете своей нормы.
🔸3. Распределите воду на весь день
▪️Утро: выпивайте 1 стакан воды натощак (за 30 минут до еды).
▪️В течение дня: пейте по 1 стакану каждые 1–2 часа.
▪️Вечер: избегайте большого количества воды за 1–2 часа до сна, чтобы не нарушать сон.
🔸4. Используйте напоминания и привычки
▪️Заводите будильники на телефоне.
▪️Держите красивую бутылку воды рядом с рабочим местом.
▪️Пейте воду перед каждым приёмом пищи.
Фитнес и похудение
🔸1. Определите свою норму воды
Обычно норму воды рассчитывают так:
▪️30–40 мл на 1 кг массы тела.
Например, при весе 65 кг: (около 2 литров).
Если раньше вы пили меньше 1 литра, начните с малого: добавьте 200–300 мл к текущему объёму и увеличивайте постепенно.
🔸2. Постепенно увеличивайте объём
▪️Первый день: добавьте 1 стакан (200–250 мл).
▪️Каждые 2–3 дня добавляйте ещё 1 стакан, пока не достигнете своей нормы.
🔸3. Распределите воду на весь день
▪️Утро: выпивайте 1 стакан воды натощак (за 30 минут до еды).
▪️В течение дня: пейте по 1 стакану каждые 1–2 часа.
▪️Вечер: избегайте большого количества воды за 1–2 часа до сна, чтобы не нарушать сон.
🔸4. Используйте напоминания и привычки
▪️Заводите будильники на телефоне.
▪️Держите красивую бутылку воды рядом с рабочим местом.
▪️Пейте воду перед каждым приёмом пищи.
Фитнес и похудение
04.05.202513:00
✅ Оригинальный Европейский препарат
✅ Ускоряет Метаболизм
✅ Стимулирует Лимфодренаж
🧡 Доступен в любой аптеке
Подробнее о схеме СНИЖЕНИЯ ВЕСА--->>>
#реклама
О рекламодателе
✅ Ускоряет Метаболизм
✅ Стимулирует Лимфодренаж
🧡 Доступен в любой аптеке
Подробнее о схеме СНИЖЕНИЯ ВЕСА--->>>
#реклама
О рекламодателе
04.05.202508:30
Весишь 70? А будешь 50!
Пейте всего 1 кислую таблетку на ночь!
За месяц уйдет до 20 кг возрастного жира, отвисший живот втянется полностью.
Продается в каждой аптеке..
прочитать полностью…
Пейте всего 1 кислую таблетку на ночь!
За месяц уйдет до 20 кг возрастного жира, отвисший живот втянется полностью.
Продается в каждой аптеке..
прочитать полностью…
03.05.202516:10
Яичная диета: -11 кг за 2 недели 😱 Быстро, просто, эффективно
👉День 1
Утро: омлет из 3 яиц с зеленью, кофе с молоком без сахара и стакан…
…открыть полностью 👇👇👇
👉День 1
Утро: омлет из 3 яиц с зеленью, кофе с молоком без сахара и стакан…
…открыть полностью 👇👇👇
03.05.202509:35
Поздний ужин = жир на боках?
❤️ Да: ночью еда не усваивается
🤔 Нет: главное — общий калораж
Фитнес и похудение
❤️ Да: ночью еда не усваивается
🤔 Нет: главное — общий калораж
Фитнес и похудение
已删除05.05.202500:39
无法访问
媒体内容
媒体内容
02.05.202516:10
Раньше часами ломала голову какой маникюр сделать в этот раз, а теперь просто пользуюсь этим каналом😍
"Галерея Маникюра" - этот канал ведёт Ирина, мастер маникюра с 12-летним стажем, которая постоянно выкладывает последние трендовые дизайны
Советую подписаться:
https://t.me/+fm6EdjlJ4T40YjEy
"Галерея Маникюра" - этот канал ведёт Ирина, мастер маникюра с 12-летним стажем, которая постоянно выкладывает последние трендовые дизайны
Советую подписаться:
https://t.me/+fm6EdjlJ4T40YjEy
已删除05.05.202500:39
02.05.202511:04
Смеялись всем коллективом на работе😂.
Первая ночь после свадьбы.Родители невесты просыпаются от крика из другой комнаты:
- Мама! Мама!
Мать хочет встать, пойти узнать, в чем дело. Отец:
- Спи, сами разберутся...
Через некоторое время опять:
- Мама! Мама-а!
Мать встает, идет к двери, отец в последний момент ее останавливает чуть не силой:
- Говорю же, сами разберутся! Нас с тобой вспомни!
И тут снова:
- Ма-а-ма! Ма-а-а-ма-а!
Мать отталкивает отца, сметая все на своем пути, влетает в комнату к новобрачным:
- Что, доченька, милая, что?!
Читать продолжение
Первая ночь после свадьбы.Родители невесты просыпаются от крика из другой комнаты:
- Мама! Мама!
Мать хочет встать, пойти узнать, в чем дело. Отец:
- Спи, сами разберутся...
Через некоторое время опять:
- Мама! Мама-а!
Мать встает, идет к двери, отец в последний момент ее останавливает чуть не силой:
- Говорю же, сами разберутся! Нас с тобой вспомни!
И тут снова:
- Ма-а-ма! Ма-а-а-ма-а!
Мать отталкивает отца, сметая все на своем пути, влетает в комнату к новобрачным:
- Что, доченька, милая, что?!
Читать продолжение
显示 1 - 24 共 4 058
登录以解锁更多功能。