Фитнес и похудение
22.02.202519:49
Жирные бока высохнут за 5 дней, а за месяц выйдет 30 кг жира!
Я не верила, пока не похудела сама!
Съедайте на ночь 1 кусочек..
Прочитать полностью…
Я не верила, пока не похудела сама!
Съедайте на ночь 1 кусочек..
Прочитать полностью…
22.02.202513:10
Супер завтрак-чистка для тех, у кого выпирает живот!
Я Анна - врач-нутрициолог, биохимик с 45-летним стажем, расскажу вам то, о чем вы даже не догадываетесь!
Отходы и токсичные вещества скапливаются и вызывают проблемы со здоровьем, такие как ожирение, диарея, нарушение работы кишечника, слабый иммунитет и запор, это опасно, поэтому у себя на канале я рассказываю:
👉 "Убийца" ожирения, одна ложка в день и вы сбросите 15 кг за месяц!
[Рецепт]
👉 Каловый залежи убивают вашу толстую кишку, расчистить ее поможет этот напиток.
[Рецепт]
👉 3 напитка, чтобы держать гормоны в норме! Пить каждый день!
[Рецепт]
👉 Целлюлит исчезнет волшебным образом! Древнее проверенное средство
[Рецепты]
С этим каналом вы забудете обо всех болезнях, обязательно подпишитесь! 👇
Я Анна - врач-нутрициолог, биохимик с 45-летним стажем, расскажу вам то, о чем вы даже не догадываетесь!
Отходы и токсичные вещества скапливаются и вызывают проблемы со здоровьем, такие как ожирение, диарея, нарушение работы кишечника, слабый иммунитет и запор, это опасно, поэтому у себя на канале я рассказываю:
👉 "Убийца" ожирения, одна ложка в день и вы сбросите 15 кг за месяц!
[Рецепт]
👉 Каловый залежи убивают вашу толстую кишку, расчистить ее поможет этот напиток.
[Рецепт]
👉 3 напитка, чтобы держать гормоны в норме! Пить каждый день!
[Рецепт]
👉 Целлюлит исчезнет волшебным образом! Древнее проверенное средство
[Рецепты]
С этим каналом вы забудете обо всех болезнях, обязательно подпишитесь! 👇
22.02.202508:16
Вкусный хлебушек за пять минут, быстро и полезно🔥
✅ КБЖУ 10.49/4.61/2.19
✅ Ккал 94,66
Ингредиенты:
✅Творог мягкий - 125 гр.
✅ Яйца - 2 шт.
✅ Клетчатка - 4 ст.л.
✅Сода - 1/2 ч.л.
✅ Соль
Фитнес и похудение
✅ КБЖУ 10.49/4.61/2.19
✅ Ккал 94,66
Ингредиенты:
✅Творог мягкий - 125 гр.
✅ Яйца - 2 шт.
✅ Клетчатка - 4 ст.л.
✅Сода - 1/2 ч.л.
✅ Соль
Фитнес и похудение
21.02.202509:30
❗️С этой диетой хватает 2 недель, чтобы сбросить от 8 до 10кг. Самый простой и быстрый способ🤯
Вот мои результат за 2 недели:
- 12кг
- 10 см в талии
- 13 см в бедрах
📝День 1
• Завтрак: 2 яйца, Грейпфрут;
• Обед: 2 яйца, 100гр нежирного... Читать далее📝
Вот мои результат за 2 недели:
- 12кг
- 10 см в талии
- 13 см в бедрах
📝День 1
• Завтрак: 2 яйца, Грейпфрут;
• Обед: 2 яйца, 100гр нежирного... Читать далее📝
21.02.202505:00
⚡ История похудения блогера Миланы И
✅ Оригинальный Европейский препарат
✅ Ускоряет Метаболизм
✅ Стимулирует Лимфодренаж
🧡 Цитросепт доступен в любой аптеке
Подробнее о схеме СНИЖЕНИЯ ВЕСА--->>>
#реклама
О рекламодателе
✅ Оригинальный Европейский препарат
✅ Ускоряет Метаболизм
✅ Стимулирует Лимфодренаж
🧡 Цитросепт доступен в любой аптеке
Подробнее о схеме СНИЖЕНИЯ ВЕСА--->>>
#реклама
О рекламодателе
22.02.202517:16
РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1350 ККАЛ
⠀
✅ КБЖУ 1345 / 89 / 46 / 86
⠀
🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 385/10/22/34
Тосты с авокадо и помидорами
▫Ц/з хлеб 70 г
▫Творожный сыр 20 г
▫Помидор 35 г
▫Авокадо 35 г
▫Лист салата 10 г
▫Специи по вкусу
⚪На хлеб намазать творожный сыр, на один тост выложить помидор, на второй лист салата и авокадо
▫Миндаль 15 г
⠀
🧩 ОБЕД КБЖУ 472/39/15/42
Рыба с макаронами
▫Макароны ц/з 50 г
▫Рыбное филе 200 г
▫Овощи 150 г
▫Специи, чеснок по вкусу
▫Оливковое масло 7 мл
⚪Макароны отварить. Рыбное филе натереть специями и запечь/обжарить до готовности. Овощи нарезать и заправить маслом
⠀
🧩 ПЕРЕКУС
▫Любой продукт на 200 ккал
⠀
🧩 УЖИН КБЖУ 289/40/9/10
Куриное филе с овощным салатом
▫Куриное филе 150 г
▫Овощи 200 г
▫Оливковое масло 7 мл
▫Специи, чеснок по вкусу
⚪Куриное филе запечь/отварить/приготовить на гриле. Овощи нарезать и заправить маслом
⠀
❗Соль практически не использую, остальные специи по вкусу. Все продукты указаны в сухом/сыром виде
Фитнес и похудение
⠀
✅ КБЖУ 1345 / 89 / 46 / 86
⠀
🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 385/10/22/34
Тосты с авокадо и помидорами
▫Ц/з хлеб 70 г
▫Творожный сыр 20 г
▫Помидор 35 г
▫Авокадо 35 г
▫Лист салата 10 г
▫Специи по вкусу
⚪На хлеб намазать творожный сыр, на один тост выложить помидор, на второй лист салата и авокадо
▫Миндаль 15 г
⠀
🧩 ОБЕД КБЖУ 472/39/15/42
Рыба с макаронами
▫Макароны ц/з 50 г
▫Рыбное филе 200 г
▫Овощи 150 г
▫Специи, чеснок по вкусу
▫Оливковое масло 7 мл
⚪Макароны отварить. Рыбное филе натереть специями и запечь/обжарить до готовности. Овощи нарезать и заправить маслом
⠀
🧩 ПЕРЕКУС
▫Любой продукт на 200 ккал
⠀
🧩 УЖИН КБЖУ 289/40/9/10
Куриное филе с овощным салатом
▫Куриное филе 150 г
▫Овощи 200 г
▫Оливковое масло 7 мл
▫Специи, чеснок по вкусу
⚪Куриное филе запечь/отварить/приготовить на гриле. Овощи нарезать и заправить маслом
⠀
❗Соль практически не использую, остальные специи по вкусу. Все продукты указаны в сухом/сыром виде
Фитнес и похудение
22.02.202512:16
✅Как помочь своему пищеварению?
🧀 СОБЛЮДАТЬ РЕЖИМ ПИТАНИЯ
Приёмы пищи должны быть в одно и то же время не менее 3-х раза в день.
🍩 УМЕНЬШИТЬ КОЛИЧЕСТВО САХАРА
Сахар, содержащийся в конфетах, тортах и пирожных, провоцирует в ЖКТ брожение, таким образом, нарушается баланс кишечной микрофлоры, появляется вздутие живота и повышенное газообразование.
🍗 ОТКАЗАТЬСЯ ОТ ОПАСНЫХ ПРОДУКТОВ
Копчености, пряности, жареные и острые блюда, газированные напитки могут вызывать тяжесть в животе и другие неприятные ощущения.
🏋️♀️ ВЕСТИ АКТИВНЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ
Благодаря небольшим физическим нагрузкам, улучшается кровоснабжение всех тканей, в том числе органов пищеварительной системы.
🍷 ОТКАЗАТЬСЯ ОТ ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК
При регулярном курении или потреблении алкогольных напитков, нарушается функция слизистой оболочки желудка и кишечника.
Фитнес и похудение
🧀 СОБЛЮДАТЬ РЕЖИМ ПИТАНИЯ
Приёмы пищи должны быть в одно и то же время не менее 3-х раза в день.
🍩 УМЕНЬШИТЬ КОЛИЧЕСТВО САХАРА
Сахар, содержащийся в конфетах, тортах и пирожных, провоцирует в ЖКТ брожение, таким образом, нарушается баланс кишечной микрофлоры, появляется вздутие живота и повышенное газообразование.
🍗 ОТКАЗАТЬСЯ ОТ ОПАСНЫХ ПРОДУКТОВ
Копчености, пряности, жареные и острые блюда, газированные напитки могут вызывать тяжесть в животе и другие неприятные ощущения.
🏋️♀️ ВЕСТИ АКТИВНЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ
Благодаря небольшим физическим нагрузкам, улучшается кровоснабжение всех тканей, в том числе органов пищеварительной системы.
🍷 ОТКАЗАТЬСЯ ОТ ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК
При регулярном курении или потреблении алкогольных напитков, нарушается функция слизистой оболочки желудка и кишечника.
Фитнес и похудение
22.02.202507:00
Почему после 40 лет так трудно похудеть и сохранить результат?
👉Можно ли повернуть время вспять — стать снова стройной и энергичной?
👉Где найти время на заботу о себе, если вечно как белка в колесе?
👉Почему диеты не работают, а вес возвращается с прибавкой?
👉И почему худеть после 40 — это не худеть в 20?
Особенно приходите, если:
— вам 40-65 лет,
— ваши попытки похудеть не дали желаемого результата или вес вернулся,
— вам очень трудно без сладкого,
— за годы накопился не только вес, но и куча болячек,
— уже давно у вас нет ни сил, ни энергии ни на что.
✅ 24-27 февраля (пн-чт) в 20:00 (мск)
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить эфир:
https://t.me/elenasoloveva_perm
https://t.me/elenasoloveva_perm
https://t.me/elenasoloveva_perm
👉Можно ли повернуть время вспять — стать снова стройной и энергичной?
👉Где найти время на заботу о себе, если вечно как белка в колесе?
👉Почему диеты не работают, а вес возвращается с прибавкой?
👉И почему худеть после 40 — это не худеть в 20?
Приходите на серию бесплатных эфиров с Еленой Соловьевой "Три кита похудения и удержания веса после 40 лет"
Особенно приходите, если:
— вам 40-65 лет,
— ваши попытки похудеть не дали желаемого результата или вес вернулся,
— вам очень трудно без сладкого,
— за годы накопился не только вес, но и куча болячек,
— уже давно у вас нет ни сил, ни энергии ни на что.
✅ 24-27 февраля (пн-чт) в 20:00 (мск)
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить эфир:
https://t.me/elenasoloveva_perm
https://t.me/elenasoloveva_perm
https://t.me/elenasoloveva_perm
21.02.202513:00
❗️Её звали поваром в Кремль, но она отказалась
Надежда Потанина – заслуженный повар СССР. Могла за 15 минут накрыть огромный стол, готовить шедевры из простых продуктов, а её блюда нахваливали первые лица государства
Чтобы её рецепты не развеял ветер истории, в Телеграм создали канал «Вкусный ужин»
Там найдёте кучу быстрых рецептов супов, мясных/рыбных блюд, салатов и закусок, которые затмят любого шеф-повара
Подписывайтесь, чтобы готовить быстро и вкусно: https://t.me/+kXeaH0cFBWc0MDAy
Надежда Потанина – заслуженный повар СССР. Могла за 15 минут накрыть огромный стол, готовить шедевры из простых продуктов, а её блюда нахваливали первые лица государства
Чтобы её рецепты не развеял ветер истории, в Телеграм создали канал «Вкусный ужин»
Там найдёте кучу быстрых рецептов супов, мясных/рыбных блюд, салатов и закусок, которые затмят любого шеф-повара
Подписывайтесь, чтобы готовить быстро и вкусно: https://t.me/+kXeaH0cFBWc0MDAy
21.02.202508:32
ПРАЗДНИЧНЫЙ САЛАТ ТОМ ЯМ
⠀
ПОКУПАЕМ (все на глаз и размеры тарелки):
▫️руккола
▫️киноа
▫️креветки
▫️черри
▫️авокадо
▫️лимон
▫️паста том ям (у меня от aroy-d)
▫️кокосовое молоко (этой же фирмы)
▫️кедровые орешки и кунжут
⠀
ГОТОВИМ:
▫️Хорошенько промываем и отвариваем киноа (обычно это занимает 15-20 мин). За 5 мин до окончания варки вмешиваем 1 ст л пасты том ям и кокосовое молоко. Пробуем кашу. Уже должно быть очень вкусно. Не варите слишком сухо, именно эта каша в соусе давать сочность
▫️Креветки очищаем, надрезаем по спинке, избавляемся от кишечника, посыпаем специями (у меня паприка, соль и сухой чеснок), заправляем ол маслом и обжариваем по 2-3 мин с каждой стороны (только не передержите, белок схватывается очень быстро)
▫️Рукколу заправляем ол маслом, солью и лимонным соком. Перемешиваем и выкладываем на круглую тарелку на я показываю на видео
▫️По центру распределяем киноа, далее креветки, затем черри, авокадо, присыпкам орешками и кунжутом
▫️НАСЛАЖДАЕМСЯ !🔥
Фитнес и похудение
⠀
ПОКУПАЕМ (все на глаз и размеры тарелки):
▫️руккола
▫️киноа
▫️креветки
▫️черри
▫️авокадо
▫️лимон
▫️паста том ям (у меня от aroy-d)
▫️кокосовое молоко (этой же фирмы)
▫️кедровые орешки и кунжут
⠀
ГОТОВИМ:
▫️Хорошенько промываем и отвариваем киноа (обычно это занимает 15-20 мин). За 5 мин до окончания варки вмешиваем 1 ст л пасты том ям и кокосовое молоко. Пробуем кашу. Уже должно быть очень вкусно. Не варите слишком сухо, именно эта каша в соусе давать сочность
▫️Креветки очищаем, надрезаем по спинке, избавляемся от кишечника, посыпаем специями (у меня паприка, соль и сухой чеснок), заправляем ол маслом и обжариваем по 2-3 мин с каждой стороны (только не передержите, белок схватывается очень быстро)
▫️Рукколу заправляем ол маслом, солью и лимонным соком. Перемешиваем и выкладываем на круглую тарелку на я показываю на видео
▫️По центру распределяем киноа, далее креветки, затем черри, авокадо, присыпкам орешками и кунжутом
▫️НАСЛАЖДАЕМСЯ !🔥
Фитнес и похудение
20.02.202517:16
🔥 Сбрасываем 3 килограмма за 3 дня
Благодаря этой диете можно похудеть на 2-3 килограмма за три дня.
За три дня сбросить 2–3 лишних килограмма несложно, если при каждом приеме пищи съедать 1–2 спелых помидора. Итак, наше меню на три дня:
⚡️Завтрак – 1 помидор, 2 белка вареных яиц.
⚡️Второй завтрак – 1 помидор, 2 небольших кусочка сыра.
⚡️Обед – небольшой кусок отварной куриной грудки, салат из двух помидоров с ряженкой, кефиром или оливковым маслом.
⚡️Полдник – 1 помидор, 2 небольших кусочка сыра.
⚡️Ужин – салат из томата, зелени, соли, перца, 1–2 ложки обез-жиренного творога.
Важно! Такая диета рекомендуется людям, страдающим заболеваниями вен со склонностью к образованию тромбов – помидоры способны очищать сосуды от закупорки и разжижа
Фитнес и похудение
Благодаря этой диете можно похудеть на 2-3 килограмма за три дня.
За три дня сбросить 2–3 лишних килограмма несложно, если при каждом приеме пищи съедать 1–2 спелых помидора. Итак, наше меню на три дня:
⚡️Завтрак – 1 помидор, 2 белка вареных яиц.
⚡️Второй завтрак – 1 помидор, 2 небольших кусочка сыра.
⚡️Обед – небольшой кусок отварной куриной грудки, салат из двух помидоров с ряженкой, кефиром или оливковым маслом.
⚡️Полдник – 1 помидор, 2 небольших кусочка сыра.
⚡️Ужин – салат из томата, зелени, соли, перца, 1–2 ложки обез-жиренного творога.
Важно! Такая диета рекомендуется людям, страдающим заболеваниями вен со склонностью к образованию тромбов – помидоры способны очищать сосуды от закупорки и разжижа
Фитнес и похудение
22.02.202516:10
Весишь 70? А будешь 50!
Пейте всего 1 кислую таблетку на ночь!
За месяц уйдет до 20 кг возрастного жира, отвисший живот втянется полностью.
Продается в каждой аптеке..
прочитать полностью…
Пейте всего 1 кислую таблетку на ночь!
За месяц уйдет до 20 кг возрастного жира, отвисший живот втянется полностью.
Продается в каждой аптеке..
прочитать полностью…
已删除22.02.202514:51
22.02.202511:21
ВРАЧ ЗАПРЕТИЛ МНЕ ЭТО ДЕЛАТЬ… НО Я РИСКНУЛА! 😱
Теперь на весах – минус 6 кг! 🤯
Как это работает?! Узнала случайно… и офигела!
Читать полностью ⬇️
Теперь на весах – минус 6 кг! 🤯
Как это работает?! Узнала случайно… и офигела!
Читать полностью ⬇️
22.02.202505:15
🥩 Список продуктов, которые ускоряют метаболизм (и помогают сжигать калории)
✔жирная рыба (форель, скумбрия, сардины, семга) — тот самый рыбий жир
✔морские водоросли — они стимулируют правильную работу щитовидной железы
✔кофе — одна чашка напитка ускоряет метаболизм на 10%. Но лучше ей одной и ограничиться;
✔темно-зеленые листовые овощи — это руккола, брокколи и шпинат. Одновременно кладезь витаминов и полезная клетчатка.
✔помидоры — та же причина, что и в предыдущем пункте. А кроме того, помидоры содержат полезные кислоты, которые помогают почкам избавляться от продуктов жиросжигания;
✔цельнозерновой хлеб — все та же полезная клетчатка;
✔белки — мясо, рыба и даже сыр тофу сами по себе ускоряют процесс термогенеза в организме;
Фитнес и похудение
✔жирная рыба (форель, скумбрия, сардины, семга) — тот самый рыбий жир
✔морские водоросли — они стимулируют правильную работу щитовидной железы
✔кофе — одна чашка напитка ускоряет метаболизм на 10%. Но лучше ей одной и ограничиться;
✔темно-зеленые листовые овощи — это руккола, брокколи и шпинат. Одновременно кладезь витаминов и полезная клетчатка.
✔помидоры — та же причина, что и в предыдущем пункте. А кроме того, помидоры содержат полезные кислоты, которые помогают почкам избавляться от продуктов жиросжигания;
✔цельнозерновой хлеб — все та же полезная клетчатка;
✔белки — мясо, рыба и даже сыр тофу сами по себе ускоряют процесс термогенеза в организме;
Фитнес и похудение
21.02.202512:16
🥘 Как рассчитать калорийность супа?
🔸1. Взвешиваем все ингредиенты в сыром виде
Перед приготовлением фиксируем вес всех используемых продуктов. Это важно, так как во время термической обработки масса продуктов меняется (испаряется вода, увеличивается вес за счёт жидкости и т. д.).
🔸2. Определяем калорийность каждого ингредиента
Используем таблицу калорийности продуктов или приложение, чтобы узнать, сколько калорий в 100 г каждого ингредиента.
🔸3. Считаем общую калорийность супа
Суммируем калории всех ингредиентов, чтобы получить общую калорийность блюда.
🔸4. Взвешиваем готовый суп
После приготовления ставим кастрюлю на весы (учитывая её тару) и записываем общий вес супа.
🔸5. Рассчитываем калорийность 100 г супа
Делим общую калорийность на вес готового супа, чтобы узнать, сколько ккал в 100 г.
🔸6. Определяем калорийность своей порции
Умножаем калорийность 100 г на вес порции.
Фитнес и похудение
🔸1. Взвешиваем все ингредиенты в сыром виде
Перед приготовлением фиксируем вес всех используемых продуктов. Это важно, так как во время термической обработки масса продуктов меняется (испаряется вода, увеличивается вес за счёт жидкости и т. д.).
🔸2. Определяем калорийность каждого ингредиента
Используем таблицу калорийности продуктов или приложение, чтобы узнать, сколько калорий в 100 г каждого ингредиента.
🔸3. Считаем общую калорийность супа
Суммируем калории всех ингредиентов, чтобы получить общую калорийность блюда.
🔸4. Взвешиваем готовый суп
После приготовления ставим кастрюлю на весы (учитывая её тару) и записываем общий вес супа.
🔸5. Рассчитываем калорийность 100 г супа
Делим общую калорийность на вес готового супа, чтобы узнать, сколько ккал в 100 г.
🔸6. Определяем калорийность своей порции
Умножаем калорийность 100 г на вес порции.
Фитнес и похудение
21.02.202507:31
Как правильно поддерживать человека, лучше понимая его потребности?
В Онлайн институте практической психологии стартует бесплатный курс, где вы:
- Изучите техники работы с эмоциями.
- Поработаете с внутренними ограничениями и страхами.
- Узнаете почему мультимодальный подход - спасение для клиентов.
- Увидите примеры, как травмы могут стать основой для профессионального роста.
А главное поучаствуете в живых сессиях с магистром психологии и увидите со стороны работу психолога в реальной жизни.
→ Смотрите бесплатный курс по психологии
В Онлайн институте практической психологии:
- 3500 выпускника уже уверенно помогают людям
- 93% консультируют за деньги к концу обучения
- 65% обучаются с нуля
В Онлайн институте практической психологии стартует бесплатный курс, где вы:
- Изучите техники работы с эмоциями.
- Поработаете с внутренними ограничениями и страхами.
- Узнаете почему мультимодальный подход - спасение для клиентов.
- Увидите примеры, как травмы могут стать основой для профессионального роста.
А главное поучаствуете в живых сессиях с магистром психологии и увидите со стороны работу психолога в реальной жизни.
→ Смотрите бесплатный курс по психологии
В Онлайн институте практической психологии:
- 3500 выпускника уже уверенно помогают людям
- 93% консультируют за деньги к концу обучения
- 65% обучаются с нуля
已删除22.02.202519:52
20.02.202516:01
Я всегда думала, что у меня медленный обмен веществ.
Другие ели пиццу и не толстели, мне же стоило взглянуть на булку — и уже +2 кг🍕
Пробовала всё:
✖ Жёсткие дефициты — вес уходил, но возвращался с процентами.
✖ Тренировки — после них ела больше, чем потратила.
✖ БАДы, детоксы, «разгон метаболизма» — безрезультатно.
Я смирилась, пока не узнала реальную причину😫
Метаболизм — это то, как тело распоряжается энергией. Если оно запасает, а не тратит, на то есть причины:
✔ Проблемы с кишечником — ЖКТ плохо усваивает питательные вещества.
✔ Инсулинорезистентность — ешь мало, но всё откладывается в жир.
Как выявить скрытые причины?
👉 Пойти на бесплатную консультацию в Health Buddy. Они анализируют здоровье со всех сторон — от привычек до биохимии.
До конца февраля осталось 28/100 консультаций. Успейте записаться!
Как это сделать?
1️⃣ Заполните анкету по ссылке.
2️⃣ Выберите удобное время.
Не откладывайте заботу о себе на потом🌿
Записаться👈
Другие ели пиццу и не толстели, мне же стоило взглянуть на булку — и уже +2 кг🍕
Пробовала всё:
✖ Жёсткие дефициты — вес уходил, но возвращался с процентами.
✖ Тренировки — после них ела больше, чем потратила.
✖ БАДы, детоксы, «разгон метаболизма» — безрезультатно.
Я смирилась, пока не узнала реальную причину😫
Метаболизм — это то, как тело распоряжается энергией. Если оно запасает, а не тратит, на то есть причины:
✔ Проблемы с кишечником — ЖКТ плохо усваивает питательные вещества.
✔ Инсулинорезистентность — ешь мало, но всё откладывается в жир.
Как выявить скрытые причины?
👉 Пойти на бесплатную консультацию в Health Buddy. Они анализируют здоровье со всех сторон — от привычек до биохимии.
До конца февраля осталось 28/100 консультаций. Успейте записаться!
Как это сделать?
1️⃣ Заполните анкету по ссылке.
2️⃣ Выберите удобное время.
Не откладывайте заботу о себе на потом🌿
Записаться👈
22.02.202509:35
Как вы считаете, что важнее в процессе похудения — диета или физическая активность?
❤️ — Оба аспекта важны для достижения целей!
🤔 — Но иногда кажется, что только диета может дать быстрые результаты.
Фитнес и похудение
❤️ — Оба аспекта важны для достижения целей!
🤔 — Но иногда кажется, что только диета может дать быстрые результаты.
Фитнес и похудение
21.02.202517:15
Рацион 1400 ккал
КБЖУ = 1394/116/58/102
🍳Завтрак:
Яичница из трех яиц
Хлеб цельнозерновой 30 грамм
Болгарский перец, помидор 150 грамм
🍫Перекус:
Чёрный шоколад 85% какао 30 грамм
🍗Обед:
Гречка 150 грамм в готовом виде
Тушеное куриное филе с луком и морковью 150 грамм
Помидор 100 грамм
🍚Перекус:
Зернистый творог в сливках 4% 130 грамм
🍣Ужин:
Запеченная форель 200 грамм
Запеченные овощи: морковь, брокколи, цветная капуста 200 грамм
Фитнес и похудение
КБЖУ = 1394/116/58/102
🍳Завтрак:
Яичница из трех яиц
Хлеб цельнозерновой 30 грамм
Болгарский перец, помидор 150 грамм
🍫Перекус:
Чёрный шоколад 85% какао 30 грамм
🍗Обед:
Гречка 150 грамм в готовом виде
Тушеное куриное филе с луком и морковью 150 грамм
Помидор 100 грамм
🍚Перекус:
Зернистый творог в сливках 4% 130 грамм
🍣Ужин:
Запеченная форель 200 грамм
Запеченные овощи: морковь, брокколи, цветная капуста 200 грамм
Фитнес и похудение
21.02.202510:33
Как вы справляетесь с офисными перекусами?
❤️ — Стремлюсь приносить с собой полезные закуски!
🤔 — Но иногда сложно устоять перед сладостями на столе колле
Фитнес и похудение
❤️ — Стремлюсь приносить с собой полезные закуски!
🤔 — Но иногда сложно устоять перед сладостями на столе колле
Фитнес и похудение
21.02.202506:01
🥪 Вкусные и полезные перекусы!!!
Цельнозеровой хлебец + творожный сыр и 10 вариаций на тему вкуснейшего перекуса.
1. Семга + зелень
2. Тертый Джюгас пармезан
3. Черника и кленовый сироп
4. Помидоры черри и специи
5. Огурец и зелень
6. Клубника и шоколадный топпинг
7. Лесные орехи + персиковый джем
8. Вареное яйцо + зеленый лук
9. Обжаренный лук-порей
10. Редис
Фитнес и похудение
Цельнозеровой хлебец + творожный сыр и 10 вариаций на тему вкуснейшего перекуса.
1. Семга + зелень
2. Тертый Джюгас пармезан
3. Черника и кленовый сироп
4. Помидоры черри и специи
5. Огурец и зелень
6. Клубника и шоколадный топпинг
7. Лесные орехи + персиковый джем
8. Вареное яйцо + зеленый лук
9. Обжаренный лук-порей
10. Редис
Фитнес и похудение
显示 1 - 24 共 127
登录以解锁更多功能。