Аутист из ядерной деревни
04.04.202511:26
Компенсаторные стратегии vs. аккомодации: поддержка СДВГ. Часть 4
Автор: Dr. Neff
Оригинал: https://neurodivergentinsights.com/adhd-accommodations/
#аутичныйдоктор #сдвг #расдвг
Предыдущие части:
Часть 1
Часть 2
Часть 3
Самоаккомодации: золотая середина
Недавно я прошла ESQ (онлайн-тест на исполнительную деятельность), и неудивительно, что моей слабой стороной была организация. Как я обычно компенсирую это? Я работаю усерднее и дольше. Руководители и наставники говорили: «Ты так эффективно распоряжаешься своим временем», но они не понимали, что я вообще неэффективна. Я компенсировала это тем, что стала трудоголиком (хотя, справедливости ради, на это повлияли и другие факторы). Вместо того чтобы работать умнее, я работала дольше — часто вдвое дольше — просто чтобы сделать то же самое.
Когда я начала работать на себя и мне пришлось настраивать собственные системы, я тратила бесконечные часы на отслеживание файлов, поиск паролей или организацию материалов. Самая неловкая ошибка? Однажды файл, предназначенный для коллеги, оказался в общей папке Google Drive, которую использовали клиенты, купившие рабочую тетрадь. (И да, теперь я одержимо проверяю каждый раз, когда открываю новый документ, чтобы убедиться, что он в нужной папке). Помимо этих неловких моментов, мои организационные трудности отнимали много времени, стресса и энергии. К тому времени, как я всё подготовила, чтобы начать работу, я уже чувствовала себя расстроенным и как будто моя энергия на нуле.
За последний год, по мере роста Neurodivergent Insights, мне повезло нанять несколько сотрудников. Это позволило мне создать больше самоаккомодаций, поскольку мои коллеги по команде помогали мне выстраивать организационные системы и браться за самые сложные для моего мозга задачи. Мои коллеги по команде помогли мне изменить мою рабочую среду, чтобы моему мозгу было лучше работать. Я осознаю свою привилегию в этом — найм помощников не является вариантом для всех, и у многих СДВГшек нет ресурсов, чтобы делегировать задачи или разрабатывать индивидуальные системы. Для меня возможность нанимать коллег по команде, многие из которых также являются СДВГшками, стала переломным моментом. Все они гораздо более организованы, чем я, и с их помощью мы разобрались в хаосе обслуживания клиентов, моего почтового ящика и построили организационную систему, которая действительно работает для моего мозга. В результате мой мозг медленно учится доверять этим системам, и я держу в голове меньше открытых задачи, потому что я верю, что вместо этого есть структура, которая их держит по контролем.
Автор: Dr. Neff
Оригинал: https://neurodivergentinsights.com/adhd-accommodations/
#аутичныйдоктор #сдвг #расдвг
Предыдущие части:
Часть 1
Часть 2
Часть 3
Самоаккомодации: золотая середина
Недавно я прошла ESQ (онлайн-тест на исполнительную деятельность), и неудивительно, что моей слабой стороной была организация. Как я обычно компенсирую это? Я работаю усерднее и дольше. Руководители и наставники говорили: «Ты так эффективно распоряжаешься своим временем», но они не понимали, что я вообще неэффективна. Я компенсировала это тем, что стала трудоголиком (хотя, справедливости ради, на это повлияли и другие факторы). Вместо того чтобы работать умнее, я работала дольше — часто вдвое дольше — просто чтобы сделать то же самое.
Когда я начала работать на себя и мне пришлось настраивать собственные системы, я тратила бесконечные часы на отслеживание файлов, поиск паролей или организацию материалов. Самая неловкая ошибка? Однажды файл, предназначенный для коллеги, оказался в общей папке Google Drive, которую использовали клиенты, купившие рабочую тетрадь. (И да, теперь я одержимо проверяю каждый раз, когда открываю новый документ, чтобы убедиться, что он в нужной папке). Помимо этих неловких моментов, мои организационные трудности отнимали много времени, стресса и энергии. К тому времени, как я всё подготовила, чтобы начать работу, я уже чувствовала себя расстроенным и как будто моя энергия на нуле.
За последний год, по мере роста Neurodivergent Insights, мне повезло нанять несколько сотрудников. Это позволило мне создать больше самоаккомодаций, поскольку мои коллеги по команде помогали мне выстраивать организационные системы и браться за самые сложные для моего мозга задачи. Мои коллеги по команде помогли мне изменить мою рабочую среду, чтобы моему мозгу было лучше работать. Я осознаю свою привилегию в этом — найм помощников не является вариантом для всех, и у многих СДВГшек нет ресурсов, чтобы делегировать задачи или разрабатывать индивидуальные системы. Для меня возможность нанимать коллег по команде, многие из которых также являются СДВГшками, стала переломным моментом. Все они гораздо более организованы, чем я, и с их помощью мы разобрались в хаосе обслуживания клиентов, моего почтового ящика и построили организационную систему, которая действительно работает для моего мозга. В результате мой мозг медленно учится доверять этим системам, и я держу в голове меньше открытых задачи, потому что я верю, что вместо этого есть структура, которая их держит по контролем.
01.04.202507:17
Друзья, сегодня на канале будет инфодампинг в виде мемов. Поздравляю всех с 1 апреля. 🫡
30.03.202512:11
31 марта - 6 апреля 2025 г. Всероссийская неделя распространения информации об аутизме (Всероссийская неделя) приурочена ко Всемирному дню распространения информации об аутизме, установленному Генеральной Ассамблеей ООН 18 декабря 2007, который отмечается ежегодно 2 апреля.
Именно поэтому в эти даты проходит фестиваль "Люди как люди". У них большая и разноплановая программа. Подробности можно узнать по ссылке. И да, участие бесплатное.
https://2april.ru/
Именно поэтому в эти даты проходит фестиваль "Люди как люди". У них большая и разноплановая программа. Подробности можно узнать по ссылке. И да, участие бесплатное.
https://2april.ru/
27.03.202515:28
Восемь стратегий поддержки аутичных людей
Люди с расстройством аутистического спектра (РАС) нуждаются в особых подходах, которые помогут им адаптироваться к окружающему миру. Чтобы создать для них комфортную среду, важно учитывать их особенности. Ниже приведены восемь стратегий, которые способствуют улучшению качества жизни аутичных людей.
1. Поддержка через визуализацию
Часто визуальная информация воспринимается легче, чем устные инструкции.
Как это помогает? Упорядоченность снижает тревожность, делает задания понятнее.
Как применять? Используйте пиктограммы, карточки с последовательностью действий, расписания, плакаты с пошаговыми инструкциями.
2. Развитие рутинных привычек
Чёткие последовательности действий помогают аутичным людям чувствовать себя увереннее.
Почему это важно? Рутины создают предсказуемость, уменьшая стресс.
Как внедрить? Формируйте привычные распорядки дня, включая фиксированное время для сна, приёма пищи, отдыха и занятий.
3. Индивидуальный подход к мотивации
Положительное подкрепление помогает людям чувствовать уверенность в своих действиях.
Чем это полезно? Поддержка формирует положительные поведенческие модели.
Как использовать? Хвалите за успешные действия, используйте мотивирующие награды, учитывая предпочтения человека.
4. Пространственная организация
Создание удобного и предсказуемого пространства способствует концентрации внимания.
Почему это работает? Уменьшает хаос, повышает комфорт.
Как реализовать? Организуйте зону деятельности с минимальным количеством отвлекающих факторов, используйте чёткие границы рабочих и игровых зон.
5. Сенсорная поддержка
Некоторые люди с РАС чувствительны к внешним стимулам и нуждаются в особых сенсорных условиях.
Как это помогает? Снижает дискомфорт и раздражительность.
Как применять? Используйте мягкие тактильные предметы, наушники с шумоподавлением, утяжелённые одеяла и регулируемое освещение.
6. Гибкость в вовлечении
Некоторые задачи могут вызывать затруднения, поэтому важно адаптировать участие под индивидуальные возможности.
Почему это важно? Снижает стресс и даёт возможность плавного включения в деятельность.
Как использовать? Позвольте человеку выполнять часть задачи, постепенно увеличивая степень вовлечённости.
7. Контроль времени
Понимание временных рамок облегчает выполнение задач.
Как это помогает? Помогает осознать продолжительность процессов и управлять временем.
Как применять? Используйте таймеры, песочные часы или механические устройства, которые визуально демонстрируют течение времени.
8. Применение социальных сценариев
Сложные или новые социальные ситуации могут вызывать тревогу, поэтому важно подготовить человека заранее.
Как это работает? Позволяет лучше понимать, чего ожидать, и снижает стресс.
Как использовать? Создавайте сценарии с простыми инструкциями и иллюстрациями, объясняющими поведение в разных ситуациях.
Итог:
У каждого человека с аутизмом свои потребности, поэтому важно применять персонализированный подход. Эти методы помогут создать безопасную и дружественную среду, способствующую развитию и комфортному взаимодействию с окружающим миром.
PS. Пост написан на базе обучения в фонде "Антон тут рядом"
Люди с расстройством аутистического спектра (РАС) нуждаются в особых подходах, которые помогут им адаптироваться к окружающему миру. Чтобы создать для них комфортную среду, важно учитывать их особенности. Ниже приведены восемь стратегий, которые способствуют улучшению качества жизни аутичных людей.
1. Поддержка через визуализацию
Часто визуальная информация воспринимается легче, чем устные инструкции.
Как это помогает? Упорядоченность снижает тревожность, делает задания понятнее.
Как применять? Используйте пиктограммы, карточки с последовательностью действий, расписания, плакаты с пошаговыми инструкциями.
2. Развитие рутинных привычек
Чёткие последовательности действий помогают аутичным людям чувствовать себя увереннее.
Почему это важно? Рутины создают предсказуемость, уменьшая стресс.
Как внедрить? Формируйте привычные распорядки дня, включая фиксированное время для сна, приёма пищи, отдыха и занятий.
3. Индивидуальный подход к мотивации
Положительное подкрепление помогает людям чувствовать уверенность в своих действиях.
Чем это полезно? Поддержка формирует положительные поведенческие модели.
Как использовать? Хвалите за успешные действия, используйте мотивирующие награды, учитывая предпочтения человека.
4. Пространственная организация
Создание удобного и предсказуемого пространства способствует концентрации внимания.
Почему это работает? Уменьшает хаос, повышает комфорт.
Как реализовать? Организуйте зону деятельности с минимальным количеством отвлекающих факторов, используйте чёткие границы рабочих и игровых зон.
5. Сенсорная поддержка
Некоторые люди с РАС чувствительны к внешним стимулам и нуждаются в особых сенсорных условиях.
Как это помогает? Снижает дискомфорт и раздражительность.
Как применять? Используйте мягкие тактильные предметы, наушники с шумоподавлением, утяжелённые одеяла и регулируемое освещение.
6. Гибкость в вовлечении
Некоторые задачи могут вызывать затруднения, поэтому важно адаптировать участие под индивидуальные возможности.
Почему это важно? Снижает стресс и даёт возможность плавного включения в деятельность.
Как использовать? Позвольте человеку выполнять часть задачи, постепенно увеличивая степень вовлечённости.
7. Контроль времени
Понимание временных рамок облегчает выполнение задач.
Как это помогает? Помогает осознать продолжительность процессов и управлять временем.
Как применять? Используйте таймеры, песочные часы или механические устройства, которые визуально демонстрируют течение времени.
8. Применение социальных сценариев
Сложные или новые социальные ситуации могут вызывать тревогу, поэтому важно подготовить человека заранее.
Как это работает? Позволяет лучше понимать, чего ожидать, и снижает стресс.
Как использовать? Создавайте сценарии с простыми инструкциями и иллюстрациями, объясняющими поведение в разных ситуациях.
Итог:
У каждого человека с аутизмом свои потребности, поэтому важно применять персонализированный подход. Эти методы помогут создать безопасную и дружественную среду, способствующую развитию и комфортному взаимодействию с окружающим миром.
PS. Пост написан на базе обучения в фонде "Антон тут рядом"
26.03.202515:34
Игра как двигатель развития: почему она так важна?
Игра – это не просто развлечение, а важный инструмент обучения и развития. Именно через игру дети осваивают окружающий мир, развивают социальные, моторные и когнитивные навыки. Исследования показывают, что отсутствие игровой активности может сигнализировать о проблемах в развитии. В раннем детстве именно игра становится естественным способом познания, ведь малыш учится через повторение, пробует новые сценарии поведения, развивает речь и координацию. У детей с особенностями развития игра также выполняет терапевтическую функцию, помогая адаптироваться к среде и приобретать жизненно важные навыки. Почему же так важно не ограничивать ребенка в игре? Все просто: свободная, но направляемая игра стимулирует творческое мышление и позволяет формировать уверенность в своих действиях.
#сенсорнаяинтеграция
Игра – это не просто развлечение, а важный инструмент обучения и развития. Именно через игру дети осваивают окружающий мир, развивают социальные, моторные и когнитивные навыки. Исследования показывают, что отсутствие игровой активности может сигнализировать о проблемах в развитии. В раннем детстве именно игра становится естественным способом познания, ведь малыш учится через повторение, пробует новые сценарии поведения, развивает речь и координацию. У детей с особенностями развития игра также выполняет терапевтическую функцию, помогая адаптироваться к среде и приобретать жизненно важные навыки. Почему же так важно не ограничивать ребенка в игре? Все просто: свободная, но направляемая игра стимулирует творческое мышление и позволяет формировать уверенность в своих действиях.
#сенсорнаяинтеграция
25.03.202512:12
Аргументы в пользу "беспокоиться хорошо" вместо "не беспокоиться совсем". Часть 2.
Автор: Dr. Neff
Оригинал: https://neurodivergentinsights.com/how-to-worry-well/
#аутичныйдоктор #беспокойство #тревога #тревожность
Предыдущие части:
Часть 1
Беспокойства: не все одинаково равны
Я знаю кое-что о беспокойстве. И я буду первой, кто скажет, что не все поводы для беспокойства одинаково равны — и не все одинаково стоят нашего времени. Некоторые из них логичны. Другие... менее логичны. Моё первое воспоминание о беспокойстве: мне было 5 лет и я смотрела фильм «Моя девочка» (формирующий опыт для многих детей 80-х и 90-х годов). Этот фильм потряс меня. Он дал мне первое внутреннее чувство смерти и горя. Я помню, как потом несколько часов плакала с мамой, борясь с мыслью, что все, кого я знала, когда-нибудь умрут. Это было началом пожизненной борьбы за то, чтобы «защитить» жизни тех, кто меня окружал.
У меня также были менее логичные беспокойства — например, страх, что змея может вылезти из унитаза и укусить меня. Тогда я не имела чёткого понимания о сантехнике, поэтому разработала сложную технику приседания, чтобы писать, сохраняя безопасное расстояние от унитаза. Оглядываясь назад, я могу сказать, что это, вероятно, создавало больше проблем, чем действительно было безопасным, но в то время это казалось необходимым.
Сила беспокойства
Беспокойство может быть разрушительным — я это пережила. Но беспокойство также может быть сильным. Беспокойство — это нечто уникально человеческое, требующее продвинутых когнитивных навыков: способности представлять будущее, визуализировать различные результаты и планировать. Беспокойство помогает нам решать проблемы, просеивая посторонний шум, чтобы найти то, на что мы можем повлиять и что предпринять. Существует бесчисленное множество вещей, к которым мы не были бы готовы, и множество изобретений, которые могли бы никогда не появиться, если бы не беспокойство.
Автор: Dr. Neff
Оригинал: https://neurodivergentinsights.com/how-to-worry-well/
#аутичныйдоктор #беспокойство #тревога #тревожность
Предыдущие части:
Часть 1
Беспокойства: не все одинаково равны
Я знаю кое-что о беспокойстве. И я буду первой, кто скажет, что не все поводы для беспокойства одинаково равны — и не все одинаково стоят нашего времени. Некоторые из них логичны. Другие... менее логичны. Моё первое воспоминание о беспокойстве: мне было 5 лет и я смотрела фильм «Моя девочка» (формирующий опыт для многих детей 80-х и 90-х годов). Этот фильм потряс меня. Он дал мне первое внутреннее чувство смерти и горя. Я помню, как потом несколько часов плакала с мамой, борясь с мыслью, что все, кого я знала, когда-нибудь умрут. Это было началом пожизненной борьбы за то, чтобы «защитить» жизни тех, кто меня окружал.
У меня также были менее логичные беспокойства — например, страх, что змея может вылезти из унитаза и укусить меня. Тогда я не имела чёткого понимания о сантехнике, поэтому разработала сложную технику приседания, чтобы писать, сохраняя безопасное расстояние от унитаза. Оглядываясь назад, я могу сказать, что это, вероятно, создавало больше проблем, чем действительно было безопасным, но в то время это казалось необходимым.
Сила беспокойства
Беспокойство может быть разрушительным — я это пережила. Но беспокойство также может быть сильным. Беспокойство — это нечто уникально человеческое, требующее продвинутых когнитивных навыков: способности представлять будущее, визуализировать различные результаты и планировать. Беспокойство помогает нам решать проблемы, просеивая посторонний шум, чтобы найти то, на что мы можем повлиять и что предпринять. Существует бесчисленное множество вещей, к которым мы не были бы готовы, и множество изобретений, которые могли бы никогда не появиться, если бы не беспокойство.
01.04.202517:58
Я: *продолжаю листать мемы про СДВГ, чтобы найти что-то ещё, что мне близко в 1:30 ночи*
-Сон мне не нужен. Мне нужны ответы
#сдвг #расдвг #сон #мем #жиза
-Сон мне не нужен. Мне нужны ответы
#сдвг #расдвг #сон #мем #жиза
01.04.202507:06
Я: *иду по коридору*
Мой мозг: сделай это
Я: зачем?
Мой мозг: надо
Я: ладно
#мем #жиза
Мой мозг: сделай это
Я: зачем?
Мой мозг: надо
Я: ладно
#мем #жиза
29.03.202511:25
Компенсаторные стратегии vs. аккомадации: поддержка СДВГ. Часть 3
Автор: Dr. Neff
Оригинал: https://neurodivergentinsights.com/adhd-accommodations/
#аутичныйдоктор #сдвг #расдвг
Предыдущие части:
Часть 1
Часть 2
Так что же такое аккомодации?
С другой стороны, аккомадации отличаются. В то время как компенсаторные стратегии требуют, чтобы человек приспосабливался к своей среде, аккомадации изменяют саму среду, чтобы сделать её более благоприятной для СДВГшек. Это внешние изменения, которые помогают уменьшить напряжение, которое испытывают СДВГшки, пытаясь функционировать в мире, созданном для нейротипичного мозга.
Примерами аккомадаций могут быть гибкий рабочий график, соответствующий естественным энергетическим приливам и отливам СДВГшек, сенсорные корректировки, помогающие управлять сенсорными потребностями и отвлекаемостью, или поддержка исполнительных функций, предоставляемая кем-то другим. Аккомодации могут быть формальными, например, юридически обязательными в школах или на рабочих местах, или неформальными, например, небольшие корректировки, которые вы вносите для себя, чтобы улучшить повседневную жизнь. Но по своей сути аккомадации — это адаптация внешних факторов, чтобы СДВГшный мозг мог функционировать с меньшим напряжением.
Это подводит нас к идее самоаккомодаций, концепции, которая существует где-то между между компенсациями и формальными аккомодациями. Самоаккомодации могут включать в себя такие вещи, как использование приложений для визуального расписания или создание сложных систем напоминаний. Эти изменения делают среду более благоприятной для людей с СДВГ, но поскольку каждый из них сам ответственен за управление ими, он может балансировать между внешней поддержкой и личными копинг-механизмами.
Автор: Dr. Neff
Оригинал: https://neurodivergentinsights.com/adhd-accommodations/
#аутичныйдоктор #сдвг #расдвг
Предыдущие части:
Часть 1
Часть 2
Так что же такое аккомодации?
С другой стороны, аккомадации отличаются. В то время как компенсаторные стратегии требуют, чтобы человек приспосабливался к своей среде, аккомадации изменяют саму среду, чтобы сделать её более благоприятной для СДВГшек. Это внешние изменения, которые помогают уменьшить напряжение, которое испытывают СДВГшки, пытаясь функционировать в мире, созданном для нейротипичного мозга.
Примерами аккомадаций могут быть гибкий рабочий график, соответствующий естественным энергетическим приливам и отливам СДВГшек, сенсорные корректировки, помогающие управлять сенсорными потребностями и отвлекаемостью, или поддержка исполнительных функций, предоставляемая кем-то другим. Аккомодации могут быть формальными, например, юридически обязательными в школах или на рабочих местах, или неформальными, например, небольшие корректировки, которые вы вносите для себя, чтобы улучшить повседневную жизнь. Но по своей сути аккомадации — это адаптация внешних факторов, чтобы СДВГшный мозг мог функционировать с меньшим напряжением.
Это подводит нас к идее самоаккомодаций, концепции, которая существует где-то между между компенсациями и формальными аккомодациями. Самоаккомодации могут включать в себя такие вещи, как использование приложений для визуального расписания или создание сложных систем напоминаний. Эти изменения делают среду более благоприятной для людей с СДВГ, но поскольку каждый из них сам ответственен за управление ими, он может балансировать между внешней поддержкой и личными копинг-механизмами.
27.03.202511:58
Аргументы в пользу "беспокоиться хорошо" вместо "не беспокоиться совсем". Часть 3
Автор: Dr. Neff
Оригинал: https://neurodivergentinsights.com/how-to-worry-well/
#аутичныйдоктор #беспокойство #тревога #тревожность
Предыдущие части:
Часть 1
Часть 2
Учимся волноваться «правильно»
Когда кто-то делится своими страхами или переживаниями, ответ часто бывает таким: «Не волнуйся, всё будет хорошо». Но что, если вместо того, чтобы сосредоточиться на том, чтобы не волноваться, сосредоточиться на том, чтобы волноваться правильно? Цель не в том, чтобы прогнать беспокойство — это почти невозможно для большинства из нас. Смысл в другом дать беспокойству конструктивный выход, который поможет нам обработать беспокойные мысли и освободить умственное пространство для других вещей.
По своей сути, беспокойство — это разум делает то, для чего он предназначен — решает проблемы, просматривает потенциальные сценарии, пытается защитить нас. Главное не подавлять этот инстинкт, а направлять его полезным образом. Вот тут-то и появляется идея «время для беспокойства».
Время для беспокойства — это определённое время каждый день, чтобы намеренно сосредоточиться на своих беспокойных мыслях. Планируя время для беспокойства, вы позволяете разуму выполнять свою работу — на ваших условиях. Он создает контейнер для беспокойства, поэтому оно не проникает в каждое мгновение вашего дня.
Автор: Dr. Neff
Оригинал: https://neurodivergentinsights.com/how-to-worry-well/
#аутичныйдоктор #беспокойство #тревога #тревожность
Предыдущие части:
Часть 1
Часть 2
Учимся волноваться «правильно»
Когда кто-то делится своими страхами или переживаниями, ответ часто бывает таким: «Не волнуйся, всё будет хорошо». Но что, если вместо того, чтобы сосредоточиться на том, чтобы не волноваться, сосредоточиться на том, чтобы волноваться правильно? Цель не в том, чтобы прогнать беспокойство — это почти невозможно для большинства из нас. Смысл в другом дать беспокойству конструктивный выход, который поможет нам обработать беспокойные мысли и освободить умственное пространство для других вещей.
По своей сути, беспокойство — это разум делает то, для чего он предназначен — решает проблемы, просматривает потенциальные сценарии, пытается защитить нас. Главное не подавлять этот инстинкт, а направлять его полезным образом. Вот тут-то и появляется идея «время для беспокойства».
Время для беспокойства — это определённое время каждый день, чтобы намеренно сосредоточиться на своих беспокойных мыслях. Планируя время для беспокойства, вы позволяете разуму выполнять свою работу — на ваших условиях. Он создает контейнер для беспокойства, поэтому оно не проникает в каждое мгновение вашего дня.
26.03.202511:50
Компенсаторные стратегии vs. аккомадации: поддержка СДВГ. Часть 2
Автор: Dr. Neff
Оригинал: https://neurodivergentinsights.com/adhd-accommodations/
#аутичныйдоктор #сдвг #расдвг
Предыдущие части:
Часть 1
Итак, компенсаторные стратегии можно описать как методы, которые человек с СДВГ разрабатывает — часто самостоятельно — чтобы справляться со своими чертами СДВГ или работать над ними. Эти стратегии включают компенсацию своих отличий, обычно путём создания систем или рутины для более эффективного функционирования в среде, которая не адаптирована к его потребностям.
Компенсаторные стратегии по своей сути не плохи. На самом деле, они могут быть необходимы. Но опасность возникает, когда человек так сильно полагается на эти стратегии, что в конечном итоге выгорает. Люди часто пользуются компенсаторными стратегиями, чтобы вписаться в ожидания нейротипичного мира, не понимая, почему им приходится так усердно работать, — и при этом не получая необходимой им поддержки. Когда кто-то насобирал достаточно компенсаторных стратегий, чтобы выжить, он часто чувствует себя самозванцем в глубине души.
Компенсаторные стратегия и синдром самозванца
До того, как обнаружить у себя СДВГ, я жила с постоянным, жгучим страхом, что люди в конечном итоге узнают, что я как Волшебник из страны Оз — сплошной дым и зеркала. Однажды кто-то отдёрнет занавеску и увидит маленького, неуверенного в себе человека, притворяющегося могущественным. Честно говоря, этот страх всё ещё сохраняется. Я могла выступать с докладами, казаться профессионалом и могло казаться, что у меня всё под контролем, но я боялась, что если кто-то присмотрится, то увидит за кулисами испуганного и некомпетентного человека. Казалось, что я устраиваю шоу своего успеха, всё время страшась момента, когда меня разоблачат как мошенника. Это была повторяющаяся тема в терапии задолго до того, как я узнала, что у меня СДВГ. Я не могла понять, почему мои достижения кажутся пустыми или почему я так боялась, что меня разоблачат как самозванца, которым я себя считала.
Когда компенсаторные стратегии становятся единственным способом для человека двигаться по жизни или оправдывать ожидания, это часто подпитывает чувство стыда и синдром самозванца. Так же, как я боялась, что меня раскроют как Волшебника страны Оз, многие люди с СДВГ чувствуют, что они поддерживают иллюзию компетентности только постоянными, изнурительными усилиями. Эта внутренняя борьба может сбивать с толку и изолировать — снаружи всё кажется хорошо, но внутри страх быть разоблачённым никогда по-настоящему не уходит. Со временем неумолимая потребность компенсировать берёт своё, увеличивая риск выгорания, которое может перерасти во вторичные психические расстройства, такие как тревожность или депрессия.
Автор: Dr. Neff
Оригинал: https://neurodivergentinsights.com/adhd-accommodations/
#аутичныйдоктор #сдвг #расдвг
Предыдущие части:
Часть 1
Итак, компенсаторные стратегии можно описать как методы, которые человек с СДВГ разрабатывает — часто самостоятельно — чтобы справляться со своими чертами СДВГ или работать над ними. Эти стратегии включают компенсацию своих отличий, обычно путём создания систем или рутины для более эффективного функционирования в среде, которая не адаптирована к его потребностям.
Компенсаторные стратегии по своей сути не плохи. На самом деле, они могут быть необходимы. Но опасность возникает, когда человек так сильно полагается на эти стратегии, что в конечном итоге выгорает. Люди часто пользуются компенсаторными стратегиями, чтобы вписаться в ожидания нейротипичного мира, не понимая, почему им приходится так усердно работать, — и при этом не получая необходимой им поддержки. Когда кто-то насобирал достаточно компенсаторных стратегий, чтобы выжить, он часто чувствует себя самозванцем в глубине души.
Компенсаторные стратегия и синдром самозванца
До того, как обнаружить у себя СДВГ, я жила с постоянным, жгучим страхом, что люди в конечном итоге узнают, что я как Волшебник из страны Оз — сплошной дым и зеркала. Однажды кто-то отдёрнет занавеску и увидит маленького, неуверенного в себе человека, притворяющегося могущественным. Честно говоря, этот страх всё ещё сохраняется. Я могла выступать с докладами, казаться профессионалом и могло казаться, что у меня всё под контролем, но я боялась, что если кто-то присмотрится, то увидит за кулисами испуганного и некомпетентного человека. Казалось, что я устраиваю шоу своего успеха, всё время страшась момента, когда меня разоблачат как мошенника. Это была повторяющаяся тема в терапии задолго до того, как я узнала, что у меня СДВГ. Я не могла понять, почему мои достижения кажутся пустыми или почему я так боялась, что меня разоблачат как самозванца, которым я себя считала.
Когда компенсаторные стратегии становятся единственным способом для человека двигаться по жизни или оправдывать ожидания, это часто подпитывает чувство стыда и синдром самозванца. Так же, как я боялась, что меня раскроют как Волшебника страны Оз, многие люди с СДВГ чувствуют, что они поддерживают иллюзию компетентности только постоянными, изнурительными усилиями. Эта внутренняя борьба может сбивать с толку и изолировать — снаружи всё кажется хорошо, но внутри страх быть разоблачённым никогда по-настоящему не уходит. Со временем неумолимая потребность компенсировать берёт своё, увеличивая риск выгорания, которое может перерасти во вторичные психические расстройства, такие как тревожность или депрессия.
25.03.202512:12
01.04.202516:11
Когда мой мозг отправляется в небольшое (или большое) приключение вместе того, чтобы сосредоточиться на разговоре, который я веду:
#мем #жиза
#мем #жиза
31.03.202518:33
Паническая атака, которая изменила всё 💥
Это была моя первая неделя в новой должности на полный рабочий день после 2,5 лет, проведённых в роли мамы — и у меня случилась первая паническая атака на работе.
Я ходила взад-вперёд по офису.
Я думала о том, чтобы покинуть здание и бежать домой.
На бумаге я «преуспевала».
✅ Я «успешно» вернулась к работе.
✅ Я получила должность с увеличением зарплаты на 350%.
Но на самом деле?
❌ Я не имела ни малейшего представления, как я вообще получила эту работу.
❌ Моя нервная система была в состоянии перегрузки — переутомлённая, подавленная и не способная справиться с нагрузкой.
❌ Культура микроменеджмента шокировала мою систему.
А ещё были скрытые трудности — те, которые никто не замечал:
🚇 Поездки на работу, которые истощали меня ещё до начала дня.
⏰ Утра, которые казались невозможными для моего нейроразнообразного мозга.
💼 Непонятные ожидания, запутанные задачи и роль, которая не имела смысла.
Люди говорят: «Ты не видишь своих талантов, когда всё даётся легко».
Может быть. Но что если окружение заставляет тебя работать так, как это не подходит для твоего мозга?
Мне очень хотелось бы знать, что я аутист с СДВГ тогда. Моё тело отчаянно нуждалось в определённости.
Этот момент изменил всё для меня. Выгорание — это не только про то, чтобы много работать — это про то, чтобы работать способами, которые не подходят тебе.
💬Был ли у тебя когда-нибудь момент, когда ты понял(а), что что-то должно измениться?⬇️
#паническаяатака #шатдаун #мелтдаун
Это была моя первая неделя в новой должности на полный рабочий день после 2,5 лет, проведённых в роли мамы — и у меня случилась первая паническая атака на работе.
Я ходила взад-вперёд по офису.
Я думала о том, чтобы покинуть здание и бежать домой.
На бумаге я «преуспевала».
✅ Я «успешно» вернулась к работе.
✅ Я получила должность с увеличением зарплаты на 350%.
Но на самом деле?
❌ Я не имела ни малейшего представления, как я вообще получила эту работу.
❌ Моя нервная система была в состоянии перегрузки — переутомлённая, подавленная и не способная справиться с нагрузкой.
❌ Культура микроменеджмента шокировала мою систему.
А ещё были скрытые трудности — те, которые никто не замечал:
🚇 Поездки на работу, которые истощали меня ещё до начала дня.
⏰ Утра, которые казались невозможными для моего нейроразнообразного мозга.
💼 Непонятные ожидания, запутанные задачи и роль, которая не имела смысла.
Люди говорят: «Ты не видишь своих талантов, когда всё даётся легко».
Может быть. Но что если окружение заставляет тебя работать так, как это не подходит для твоего мозга?
Мне очень хотелось бы знать, что я аутист с СДВГ тогда. Моё тело отчаянно нуждалось в определённости.
Этот момент изменил всё для меня. Выгорание — это не только про то, чтобы много работать — это про то, чтобы работать способами, которые не подходят тебе.
💬Был ли у тебя когда-нибудь момент, когда ты понял(а), что что-то должно измениться?⬇️
#паническаяатака #шатдаун #мелтдаун
28.03.202517:56
- Я разберусь с тем, что заставляет меня тревожиться!
- Но я даже не начал...
- Тревожность... Слишком сильная...
Позже...
- Ну вот и попробовал...
#тревога #тревожность #chuckdrawsthings
- Но я даже не начал...
- Тревожность... Слишком сильная...
Позже...
- Ну вот и попробовал...
#тревога #тревожность #chuckdrawsthings
27.03.202511:58
25.03.202517:20
Каковы ощущения при аутичном срыве (мелтдауне)?
Как чувствует себя аутичный человек во время мелтдаунов?
• Наши ощущения выкручены на максимум — на 11 по шкале от 1 до 10.
• Как будто весь мир обрушивается на нас.
• Как бутылка с газировкой, которую трясут в течение дня, а затем вдруг она взрывается.
• Как будто ты на несущемся поезде и не можешь покинуть его.
• Как будто полностью теряешь защитный фильтр. Чувствуешь себя неуправляемым.
• В голове словно закручивается торнадо, в котором все мысли смешиваются в хаос.
#рас #аутизм #мелтдаун
Как чувствует себя аутичный человек во время мелтдаунов?
• Наши ощущения выкручены на максимум — на 11 по шкале от 1 до 10.
• Как будто весь мир обрушивается на нас.
• Как бутылка с газировкой, которую трясут в течение дня, а затем вдруг она взрывается.
• Как будто ты на несущемся поезде и не можешь покинуть его.
• Как будто полностью теряешь защитный фильтр. Чувствуешь себя неуправляемым.
• В голове словно закручивается торнадо, в котором все мысли смешиваются в хаос.
#рас #аутизм #мелтдаун
24.03.202518:04
Я хотела обсудить кое-что, что сейчас происходит в моей жизни: потерю друзей.
Мне действительно трудно снова найти свое место после того, как я потеряла этих людей. Убедить себя в том, что уход от них стоит того, было сложно, действительно сложно. Но я рада, что это закончилось, и мне повезло, что у меня есть люди, которые показывают мне, что дружба может быть вознаграждающей, несмотря на то, как плох мой опыт с ней из-за моих трудностей в общении (и травмы, но об этом в другой раз, хах).
Автор: sharktizzy
💬Как у вас обстоят дела с заведением друзей, если вы аутист? Поделитесь в комментариях⬇️
#рас #аутизм #друзья #дружба #sharktizzy
Мне действительно трудно снова найти свое место после того, как я потеряла этих людей. Убедить себя в том, что уход от них стоит того, было сложно, действительно сложно. Но я рада, что это закончилось, и мне повезло, что у меня есть люди, которые показывают мне, что дружба может быть вознаграждающей, несмотря на то, как плох мой опыт с ней из-за моих трудностей в общении (и травмы, но об этом в другой раз, хах).
Автор: sharktizzy
💬Как у вас обстоят дела с заведением друзей, если вы аутист? Поделитесь в комментариях⬇️
#рас #аутизм #друзья #дружба #sharktizzy
01.04.202510:25
«Когда в последний раз твой мозг был в тишине?»
СДВГ-шники: «прошло уже 84 года…»
#мем #жиза #сдвг #расдвг
СДВГ-шники: «прошло уже 84 года…»
#мем #жиза #сдвг #расдвг
30.03.202517:52
Сейчас я сама нахожусь в отношениях, и, что интересно, у меня СДВГ, а у моего партнера – нет. Мне очень повезло найти такого замечательного, любящего и заботливого человека, который не только принимает меня такой, какая я есть, но и учитывает мои потребности, заботится обо мне, когда я не могу позаботиться о себе, и позволяет мне делать то же самое для него, когда это необходимо.
Но я не знала, что у меня СДВГ, до того как прошло около двух лет в отношениях, и это открытие только укрепило наши отношения. Теперь у меня был способ объяснить, как работает мой мозг, что привело к лучшему пониманию с обеих сторон.
Конечно, СДВГ не является оправданием для того, чтобы перекладывать все обязанности на партнера. Но это повод для общения, понимания и совместного поиска решений, чтобы каждый из нас мог давать свои 100%, даже если эти 100% могут выглядеть по-разному в разные дни!
Не стесняйтесь поделиться этим с вашим любимым человеком, у которого есть СДВГ. <3
ВАЖНО:
Мои посты основаны на моем опыте как человека с диагнозом СДВГ и/или на историях других людей с этим диагнозом. Я не являюсь медицинским специалистом и могу ошибаться в фактах, хотя стараюсь этого избегать. Не используйте это как диагностический инструмент. Многие люди, как с СДВГ, так и без, могут сталкиваться с похожими проблемами в зависимости от различных обстоятельств.
Если вы подозреваете, что у вас есть СДВГ, пожалуйста, изучите информацию из надежных источников и поговорите с доверенным терапевтом об этом! 🌸
#сдвг #расдвг #отношения #theadhdfriend
Но я не знала, что у меня СДВГ, до того как прошло около двух лет в отношениях, и это открытие только укрепило наши отношения. Теперь у меня был способ объяснить, как работает мой мозг, что привело к лучшему пониманию с обеих сторон.
Конечно, СДВГ не является оправданием для того, чтобы перекладывать все обязанности на партнера. Но это повод для общения, понимания и совместного поиска решений, чтобы каждый из нас мог давать свои 100%, даже если эти 100% могут выглядеть по-разному в разные дни!
Не стесняйтесь поделиться этим с вашим любимым человеком, у которого есть СДВГ. <3
ВАЖНО:
Мои посты основаны на моем опыте как человека с диагнозом СДВГ и/или на историях других людей с этим диагнозом. Я не являюсь медицинским специалистом и могу ошибаться в фактах, хотя стараюсь этого избегать. Не используйте это как диагностический инструмент. Многие люди, как с СДВГ, так и без, могут сталкиваться с похожими проблемами в зависимости от различных обстоятельств.
Если вы подозреваете, что у вас есть СДВГ, пожалуйста, изучите информацию из надежных источников и поговорите с доверенным терапевтом об этом! 🌸
#сдвг #расдвг #отношения #theadhdfriend
28.03.202511:36
Поддержать канал.
Данным каналом занимается более 10 человек.
Это дизайнеры, переводчики, копирайтеры, ведущие групп поддержки и тд.
Вы можете поддержать их и приложить руку к созданию рабочих мест для нейроотличных.
Заранее благодарю за поддержку и вклад в развитие сообщества.
https://www.tinkoff.ru/cf/1vQuzG6pVYe
Так же вы можете записаться на консультацию к автору канала. Подробнее тут: https://doninslava.ru/
Запись тут: @Nuclearslave
Или заказать рекламу, откуда все вырученные средства пойдут волонтёрам канала. Подробности так же у @Nuclearslave
Данным каналом занимается более 10 человек.
Это дизайнеры, переводчики, копирайтеры, ведущие групп поддержки и тд.
Вы можете поддержать их и приложить руку к созданию рабочих мест для нейроотличных.
Заранее благодарю за поддержку и вклад в развитие сообщества.
https://www.tinkoff.ru/cf/1vQuzG6pVYe
Так же вы можете записаться на консультацию к автору канала. Подробнее тут: https://doninslava.ru/
Запись тут: @Nuclearslave
Или заказать рекламу, откуда все вырученные средства пойдут волонтёрам канала. Подробности так же у @Nuclearslave
26.03.202515:34
25.03.202515:05
Все люди рождаются разными. Есть те, кому трудно планировать время, фокусироваться на выполнении дел и даже самая "элементарная" задача, порой, может казаться неподъемной. Из-за этого возникает много проблем на решение которых просто нет сил, что приводит к снижению самооценки, тревожным расстройствам, депрессии.
С подобным сталкиваются многие, но особенно страдают нейроотличные люди и те кто имеют диагноз синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). Наш тренинг, основанный на когнитивно-поведенческой модели, как раз для таких людей.
Что будет:
✅Команда психологов (https://www.cbteam.pro/) ведущих тренинга, работающих с нейроотличиями в доказательных подходах
✅Поддерживающая атмосфера и люди, которые понимают тебя и твои проблемы
✅Работа над развитием и укреплением навыков планирования, приоритизации, самопомощи и управления эмоциями, которые помогут достичь желаемой жизни
✅Бесплатная поддерживающая группа после завершения обучения, которая поможет сохранить навыки
Сеттинг:
☑️Взрослая группа (от 18 лет) не более 12 человек
☑️Онлайн занятия в течении 8 недель
☑️Обучение по средам с 19.00 до 21.00 (с перерывом) или с 14:00 до 16:00 (на выбор)
☑️Чат с участниками и тренерами, чтобы оставаться на связи
Стоимость:
📌1 неделя - 2900 руб.
📌4 недели - 10000 руб.
📌8 недель (весь курс) - 18000 руб.
Ссылки:
🔗🔥Записаться на курс: https://forms.gle/2qu317hsGjEz5zHh9
🔗Описание программы: https://www.cbteam.pro/clients/trainings#h.25yrxh3tkwy6
🔗Написать нам: https://t.me/procbteam
С подобным сталкиваются многие, но особенно страдают нейроотличные люди и те кто имеют диагноз синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). Наш тренинг, основанный на когнитивно-поведенческой модели, как раз для таких людей.
Что будет:
✅Команда психологов (https://www.cbteam.pro/) ведущих тренинга, работающих с нейроотличиями в доказательных подходах
✅Поддерживающая атмосфера и люди, которые понимают тебя и твои проблемы
✅Работа над развитием и укреплением навыков планирования, приоритизации, самопомощи и управления эмоциями, которые помогут достичь желаемой жизни
✅Бесплатная поддерживающая группа после завершения обучения, которая поможет сохранить навыки
Сеттинг:
☑️Взрослая группа (от 18 лет) не более 12 человек
☑️Онлайн занятия в течении 8 недель
☑️Обучение по средам с 19.00 до 21.00 (с перерывом) или с 14:00 до 16:00 (на выбор)
☑️Чат с участниками и тренерами, чтобы оставаться на связи
Стоимость:
📌1 неделя - 2900 руб.
📌4 недели - 10000 руб.
📌8 недель (весь курс) - 18000 руб.
Ссылки:
🔗🔥Записаться на курс: https://forms.gle/2qu317hsGjEz5zHh9
🔗Описание программы: https://www.cbteam.pro/clients/trainings#h.25yrxh3tkwy6
🔗Написать нам: https://t.me/procbteam
24.03.202515:19
Добрый день! ☀️ Моя жена хочет к вам обратиться:
Меня зовут Полина Донина, я - клинический психолог (КПТ, CFT, ACT, сертифицированная ведущая игры ACT- GAME).
Приглашаю принять участие в игре ACT🎲 GAME, основанной на терапии Принятия и Ответственности (ACT) и имеющей доказательную эффективность.
ACT GAME — это игра, которая позволяет:
• Заглянуть внутрь себя, найти ответы на волнующие вопросы.
• Понять причины психологических трудностей, ограничений, переживаний.
• Стать психологически гибким, жизнестойким, лучше справляться с вызовами жизни.
• Определить свои ценности, истинные желания и цели.
• Наметить действия, которые ведут к желаемым переменам в жизни.
• Найти в себе внутреннюю опору.
🕹️ Запишись на консультацию и начни свою игру с терапией ACT уже сегодня!
Помни, ты всегда можешь быть героем своей собственной истории💫
Для записи, пишите @polina_donina
Меня зовут Полина Донина, я - клинический психолог (КПТ, CFT, ACT, сертифицированная ведущая игры ACT- GAME).
Приглашаю принять участие в игре ACT🎲 GAME, основанной на терапии Принятия и Ответственности (ACT) и имеющей доказательную эффективность.
ACT GAME — это игра, которая позволяет:
• Заглянуть внутрь себя, найти ответы на волнующие вопросы.
• Понять причины психологических трудностей, ограничений, переживаний.
• Стать психологически гибким, жизнестойким, лучше справляться с вызовами жизни.
• Определить свои ценности, истинные желания и цели.
• Наметить действия, которые ведут к желаемым переменам в жизни.
• Найти в себе внутреннюю опору.
🕹️ Запишись на консультацию и начни свою игру с терапией ACT уже сегодня!
Помни, ты всегда можешь быть героем своей собственной истории💫
Для записи, пишите @polina_donina
显示 1 - 24 共 38
登录以解锁更多功能。