🔤🔤🔤🔤
🔤🔤🔤
🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🧍♀️
🌿7 основных асан для старта 🌿
🌼Друзья, предлагаем добавить в ваш комплекс утренней зарядки упражнения из йоги! Рассказываем о простых, но эффективных асанах, которые помогут вам начать путь к здоровью и гармонии. Эти упражнения подходят для новичков и не требуют специальной подготовки.
⛰1. Поза горы
🟢Встаньте прямо, ноги вместе, руки вдоль тела.
🟢Подтяните коленные чашечки, направьте копчик вниз.
🟢Вытяните макушку вверх, расправьте плечи.
🟢Дышите ровно и глубоко 5-8 циклов дыхания.
💚Польза: Улучшает осанку, укрепляет мышцы ног и спины.
🌳2. Поза дерева
🟢Из позы горы перенесите вес на одну ногу.
🟢Согните другую ногу в колене и поместите стопу на внутреннюю часть бедра опорной ноги.
🟢Сложите руки перед грудью ладонями вместе или поднимите их вверх.
🟢Сосредоточьтесь на балансе и оставайтесь в этом положении 5-8 циклов дыхания, затем поменяйте опорную ногу.
💚Польза: Развивает чувство равновесия, укрепляет мышцы ног и спины.
🐾3. Поза собаки мордой вниз
🟢Встаньте на четвереньки, руки на ширине плеч, колени под бедрами.
🟢Поднимите таз вверх, выпрямите ноги и руки, образуя треугольник.
🟢Пятки стремятся к полу, голова опущена, шея расслаблена.
🟢Дышите глубоко, растягивая позвоночник 5-8 циклов дыхания.
💚Польза: Растягивает спину, укрепляет руки и ноги, улучшает кровообращение.
🛡4. Поза воина
🟢Встаньте прямо, сделайте выпад вперёд одной ногой.
🟢Передняя нога согнута под углом 90 градусов, задняя нога прямая.
🟢Поднимите руки вверх, ладони вместе.
🟢Удерживайте позу 5-8 циклов дыхания, затем поменяйте ноги.
💚Польза: Укрепляет ноги, ягодицы и мышцы кора.
🐍5. Поза кобры
🟢Лягте на живот, ладони под плечами.
🟢На вдохе поднимите грудную клетку, опираясь на руки.
🟢Локти слегка согнуты, плечи отведены назад.
🟢Удерживайте позу 5-8 циклов дыхания.
💚Польза: Растягивает мышцы груди, живота и передней поверхности бёдер.
🧘6. Наклон к ногам сидя
🟢Сядьте на пол, ноги вытянуты вперёд.
🟢На выдохе наклонитесь вперёд, стараясь дотянуться до стоп.
🟢Держите спину прямой, тянитесь животом к бёдрам.
🟢Удерживайте позу 5-8 циклов дыхания.
💚Польза: Растягивает мышцы спины, бёдер и подколенные сухожилия.
🔆7. Поза трупа
🟢Лягте на спину, руки вдоль тела, ладони вверх.
🟢Ноги расслаблены, стопы слегка разведены в стороны.
🟢Закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании.
🟢Полностью расслабьтесь и наслаждайтесь покоем несколько минут.
💚Польза: Восстанавливает энергию, снимает стресс, улучшает сон.
🔔Советы для начинающих:
🟡Начните с коротких сессий (10-15 минут) и постепенно увеличивайте время.
🟡Слушайте свое тело и не перенапрягайтесь.
🟡Дыхание – основа йоги. Дышите глубоко и спокойно через нос.
🟡Практикуйте регулярно, хотя бы 2-3 раза в неделю.
🧘♀️ Йога — это путь к здоровью и гармонии. Начните практиковать, и вы почувствуете, как ваше тело и разум наполняются энергией и спокойствием!
Намасте! 🙏
#РусЗдравГидро_зарядка
