Мне без майонеза
26.04.202508:29
Я постоянно переедаю и вообщене знаю, что мне с этим делать. Как себе помочь❓
1️⃣ Планирование
Планируйте свою еду заранее. Старайтесь делать три основных приема пищи: завтрак, обед, ужин и плюс перекусы, по желанию.
2️⃣ Голодные паузы
Не делайте слишком большие перерывы между приемами пищи, чтобы не провоцировать сильный голод. Перерыв больше 3,5-5 часов приведет к перееданию.
3️⃣ Разнообразие
Старайтесь питаться разнообразно. Очень важно, чтобы все основные группы продуктов присутствовали в вашем рационе. Так как основной причиной перееданий являются — недоедания.
4️⃣ Осознанность
Ешьте осознанно, не спеша и не отвлекайтесь во время еды. Не совмещайте прием пищи с просмотром телевизора, ленты соц.сетей, видео-роликов и тд.
5️⃣ Чистая тарелка
Если на тарелке еще осталась еда, а вы уже чувствуете насыщение — не нужно доедать все до последней крошки через силу.
19.04.202514:42
Мои планы на завтрашний день 😂
12.04.202507:35
В следующие выходные нас ждёт праздник Светлой Пасхи.
Поделитесь, что планируете❓
❤️ Куплю готовый кулич
🔥 Буду готовить домашний
🐳 Сейчас расскажу в комментариях
Я уже сделала предзаказ на готовый, потому что с тестом вообще не дружу. А вот вкусную творожную пасху планирую сделать.
Поделитесь, что планируете❓
❤️ Куплю готовый кулич
🔥 Буду готовить домашний
🐳 Сейчас расскажу в комментариях
Я уже сделала предзаказ на готовый, потому что с тестом вообще не дружу. А вот вкусную творожную пасху планирую сделать.
07.04.202515:25
Почему мы переедаем❓
✔️ Жесткие рамки и ограничения.
Строгие диеты, исключение из рациона сахара, молочки, хлеба, фастфуда и тд. Все это приводит к срывам. В итоге вес гуляет туда-сюда, похудели/набрали.
✔️ Вы игнорируете голод.
Часто терпите, боритесь с голодом. Как итог — вы доводите себя до зверского голода, у организма включается «режим выживания», и в конечном счете, вы готовы съесть слона, в рот летит все, что не приколочено.
✔️ Вам невкусно.
Очень важно получать удовлетворение от еды, это влияет на качество насыщения. Если не получили удовольствия от еды, то вам обязательно захочется «шлифануть» чем-то сладким и вкусным.
✔️ Эмоциональный голод.
Стресс и негативные эмоции — мощный тригер перееданий. Иногда, заесть эмоции - это нормально. Проблема возникает, когда еда - это единственный способ справиться с эмоциями.
Наполните свою жизнь удовольствиями, не связанными с едой.
✔️ Вы мало спите.
Продолжительность сна связана с выработкой гормонов, которые регулируют аппетит.
Недостаток сна приводит к повышенному потреблению калорийной пищи (вы меньше спите, у вас больше времени на еду).
Сколько пунктов у себя насчитали❓
✔️ Жесткие рамки и ограничения.
Строгие диеты, исключение из рациона сахара, молочки, хлеба, фастфуда и тд. Все это приводит к срывам. В итоге вес гуляет туда-сюда, похудели/набрали.
✔️ Вы игнорируете голод.
Часто терпите, боритесь с голодом. Как итог — вы доводите себя до зверского голода, у организма включается «режим выживания», и в конечном счете, вы готовы съесть слона, в рот летит все, что не приколочено.
✔️ Вам невкусно.
Очень важно получать удовлетворение от еды, это влияет на качество насыщения. Если не получили удовольствия от еды, то вам обязательно захочется «шлифануть» чем-то сладким и вкусным.
✔️ Эмоциональный голод.
Стресс и негативные эмоции — мощный тригер перееданий. Иногда, заесть эмоции - это нормально. Проблема возникает, когда еда - это единственный способ справиться с эмоциями.
Наполните свою жизнь удовольствиями, не связанными с едой.
✔️ Вы мало спите.
Продолжительность сна связана с выработкой гормонов, которые регулируют аппетит.
Недостаток сна приводит к повышенному потреблению калорийной пищи (вы меньше спите, у вас больше времени на еду).
Сколько пунктов у себя насчитали❓
04.04.202517:46
Сегодня делюсь с вами рецептом вкусного ужина. Паста орзо с мидиями.
Ингредиенты:
Паста орзо - 150 грамм
Мидии - 350 грамм
Сливки 20% - 200 мл
Сливочное масло - 20 грамм
Оливковое масло - 1ст. ложка
Пармезан - 100 грамм
Чеснок - 2 зубчика
Соль, перец - по вкусу
Готовим:
1️⃣ Отварить пасту орзо в подсоленной воде по инструкции.
2️⃣ Растопить кусочек сливочного масла на сковороде, добавить измельченный чеснок и оливковое масло, слегка обжарить.
3️⃣ Отправить в сковороду мидии (предварительно размороженные), добавить соль, перец, перемешать, обжарить 2-3 минуты.
4️⃣ Влить сливки, добавить тертый сыр, хорошо перемешать. Тушить под крышкой на медленном огне 5-7 минут.
5️⃣ Добавить готовую пасту в сливочный соус, перемешать и держать на плите еще пару минут.
6️⃣ Подаем с тертым пармезаном. Наслаждаемся сливочныи вкусом.
Ингредиенты:
Паста орзо - 150 грамм
Мидии - 350 грамм
Сливки 20% - 200 мл
Сливочное масло - 20 грамм
Оливковое масло - 1ст. ложка
Пармезан - 100 грамм
Чеснок - 2 зубчика
Соль, перец - по вкусу
Готовим:
1️⃣ Отварить пасту орзо в подсоленной воде по инструкции.
2️⃣ Растопить кусочек сливочного масла на сковороде, добавить измельченный чеснок и оливковое масло, слегка обжарить.
3️⃣ Отправить в сковороду мидии (предварительно размороженные), добавить соль, перец, перемешать, обжарить 2-3 минуты.
4️⃣ Влить сливки, добавить тертый сыр, хорошо перемешать. Тушить под крышкой на медленном огне 5-7 минут.
5️⃣ Добавить готовую пасту в сливочный соус, перемешать и держать на плите еще пару минут.
6️⃣ Подаем с тертым пармезаном. Наслаждаемся сливочныи вкусом.
01.05.202507:44
Мир! Труд! Май!
Всех с праздником!
Вы в каком лагере❓
🔥Отдыхаю
🐳 Работаю
Всех с праздником!
Вы в каком лагере❓
🔥Отдыхаю
🐳 Работаю
25.04.202505:21
Мои мысли каждое утро 🤣
Всех с пятницей🎉
Всех с пятницей🎉
16.04.202517:49
Супер вкусный салат для вашего ужина из 4-х ингредиентов.
🥬 Микс салат
🍅 Помидоры черри
🍆 Печеные баклажаны
🧀 Сыр халуми
Заправляем каплей оливкового и бальзамиком.
🥬 Микс салат
🍅 Помидоры черри
🍆 Печеные баклажаны
🧀 Сыр халуми
Заправляем каплей оливкового и бальзамиком.
11.04.202507:48
Всех с пятницей.
Хочу поделиться с вами кейсом.
У подопечной на старте нашей работы, было сразу несколько запросов:
✔️Снизить вес
✔️Есть по голоду
✔️Уменьшить переедания
✔️Разнообразить рацион
✔️Добавить активности
Результат за 5 недель:
Талия ➖3 см
Живот➖ 3 см
Бедра ➖ 3 см
Вес ➖ 3,35 кг
Отзыв получен в рамках программы «Наука стройности» А.Вишневой.
Хочу поделиться с вами кейсом.
У подопечной на старте нашей работы, было сразу несколько запросов:
✔️Снизить вес
✔️Есть по голоду
✔️Уменьшить переедания
✔️Разнообразить рацион
✔️Добавить активности
Результат за 5 недель:
Талия ➖3 см
Живот➖ 3 см
Бедра ➖ 3 см
Вес ➖ 3,35 кг
Резюме из отзыва:
«Сантиметры начинают уходить, что не может не радовать. Как-будто началась новая глава жизни без заморочек по поводу еды и перееданий. Я стала есть более сбалансированно. Каждый день в моем рационе есть овощи. Нет мыслей, что вот эта еда плохая, ее есть не надо, а эта хорошая, будем есть только ее. Перестала переедать, могу отказаться от "добавки", если понимаю, что сыта. Физ.активность появилась, но пока не на постоянной основе. Спасибо за эту программу.»
Отзыв получен в рамках программы «Наука стройности» А.Вишневой.
06.04.202516:37
Админ 2 часа отпахал на трене 🎾 после долгого перерыва.
Почти 3 года занимаюсь большим теннисом и кайфую от этого вида спорта. При занятиях задействованы практически все мышцы тела. Плюс это отличный способ снять напряжение и накопившийся за неделю стресс.
А какая у вас любимая активность❓
Почти 3 года занимаюсь большим теннисом и кайфую от этого вида спорта. При занятиях задействованы практически все мышцы тела. Плюс это отличный способ снять напряжение и накопившийся за неделю стресс.
А какая у вас любимая активность❓
03.04.202518:02
Потестила трендовый десерт из соцсетей. Финики со сливочным маслом и гималайской солью.
Вкусно, но штучка калорийная, так что не увлекаемся.
Пробовали❓
Вкусно, но штучка калорийная, так что не увлекаемся.
Пробовали❓
28.04.202506:00
Доброе, рабочее ☕️
Очень радует, что эта неделя короткая😅
Очень радует, что эта неделя короткая😅
22.04.202510:04
Важное напоминание
Праздники — это часть нашей жизни: Новый год, 8 марта, Дни рождения, Пасха, майские и тд. Очень важно проживать эти периоды без сильных напрягов и тревог в отношении еды.
Если вы разово переели на застолье — ничего страшного, вы не наберете от этого лишние кг. Плохо, когда переедания постоянные и неконтролируемые, здесь вы уже рискуете попасть в профицит калорий.
НЕ нужно делать разгрузочные дни, садиться на очередную диету и винить себя за съеденное.
Просто возвращайтесь к своему привычному режиму питания и будет вам счастье 🫶
Праздники — это часть нашей жизни: Новый год, 8 марта, Дни рождения, Пасха, майские и тд. Очень важно проживать эти периоды без сильных напрягов и тревог в отношении еды.
Если вы разово переели на застолье — ничего страшного, вы не наберете от этого лишние кг. Плохо, когда переедания постоянные и неконтролируемые, здесь вы уже рискуете попасть в профицит калорий.
НЕ нужно делать разгрузочные дни, садиться на очередную диету и винить себя за съеденное.
Просто возвращайтесь к своему привычному режиму питания и будет вам счастье 🫶
15.04.202515:52
Заказала в доставке такую милоту для яиц к Пасхе. Надеюсь у меня хватит нервов все красиво приклеить😂
А вы чем планируете украшать/красить❓
🔥 Наклейками
❤️ Готовым красителем
🐳 Декупаж
👍 По классике в шелухе
А вы чем планируете украшать/красить❓
🔥 Наклейками
❤️ Готовым красителем
🐳 Декупаж
👍 По классике в шелухе
06.04.202507:09
Готовитесь к лету❓
🔥 Всегда готова
💘 Я не парюсь
🐳 С пн на диете
🔥 Всегда готова
💘 Я не парюсь
🐳 С пн на диете
02.04.202511:58
Топ-3 мифа о еде
1️⃣ Бездрожжевой хлеб полезнее
Это чистой воды маркетинг, потому что такого хлеба просто не существует. Абсолютно весь хлеб на этапе теста дрожжевой, даже тот, что на закваске. Все дрожжи погибают при выпекании хлеба. Про хлеб подробно писала тут.
2️⃣ Орехи нужно обязательно замачивать
Это тоже миф. В этом нет никакой необходимости.
При замачивании снижаются фитаты, которые в свою очередь, могут блокировать усвоение питательных веществ.
Исследования на эту тему показали, что содержание фитатов после замачивания меняется незначительно, а значит и смысла в замачивании нет.
Единственный момент — если покупаете орехи на развес, их стоит промыть под проточной водой, чтобы избавиться от пыли и грязи, а затем просушить.
3️⃣ Молочная продукция вызывает воспаление и провоцирует слизь
На самом деле это миф. Молочка не вызывает воспаление, её можно и нужно включать в свой рацион.
Да, она не является обязательной группой продуктов, но крайне желательна, особенно у детей в период роста и у возрастных лиц для поддержания здоровья костей, зубов и профилактики остеопороза.
1️⃣ Бездрожжевой хлеб полезнее
Это чистой воды маркетинг, потому что такого хлеба просто не существует. Абсолютно весь хлеб на этапе теста дрожжевой, даже тот, что на закваске. Все дрожжи погибают при выпекании хлеба. Про хлеб подробно писала тут.
2️⃣ Орехи нужно обязательно замачивать
Это тоже миф. В этом нет никакой необходимости.
В чем идея❓
При замачивании снижаются фитаты, которые в свою очередь, могут блокировать усвоение питательных веществ.
Исследования на эту тему показали, что содержание фитатов после замачивания меняется незначительно, а значит и смысла в замачивании нет.
Единственный момент — если покупаете орехи на развес, их стоит промыть под проточной водой, чтобы избавиться от пыли и грязи, а затем просушить.
3️⃣ Молочная продукция вызывает воспаление и провоцирует слизь
На самом деле это миф. Молочка не вызывает воспаление, её можно и нужно включать в свой рацион.
Да, она не является обязательной группой продуктов, но крайне желательна, особенно у детей в период роста и у возрастных лиц для поддержания здоровья костей, зубов и профилактики остеопороза.
27.04.202513:05
Если я решу подкачаться к лету, то никому не скажу, но знаки будут🤣🤣🤣
Первый раз буду пробовать копченые яйца, давно к ним присматриваюсь. Кто уже тестил❓
Первый раз буду пробовать копченые яйца, давно к ним присматриваюсь. Кто уже тестил❓
20.04.202507:22
С Праздником Светлой Пасхи 🙏 Мира, тепла и уюта вашему дому.
Скорее показывайте свои куличи в комментариях, будем вместе любоваться.
Скорее показывайте свои куличи в комментариях, будем вместе любоваться.
13.04.202506:53
Делюсь маминым рецептом творожной Пасхи
Ингредиенты:
Творог - 500 гр
Сливочное масло - 100 гр
Яйцо - 3 шт
Сахар - 100 гр
Ванильный Сахар - 1 ч.л
Сливки 20% - 200 гр
Изюм крупный - 50 гр
Грецкие орехи - 50 гр
Чернослив - 50 гр
Курага - 50 гр
Доп. Инвентарь:
Форма для пасхи
Марля
Готовим:
1️⃣ Творог хорошо пробиваем блендером. Добавляем в него размягченное масло
2️⃣ В отдельной миске взбиваем яйца с сахаром, добавляем сливки и ванильный сахар.
3️⃣ Полученную яичную смесь ставим на средний огонь, доводим до кипения, варим до загустения, постоянно помешивая. Как только масса загустела, убираем с огня, остужаем.
4️⃣ Мелко режем курагу, изюм, чернослив и орехи. Добавляем в творог. Сюда же вливаем нашу яичную смесь. Хорошенько все перемешиваем.
5️⃣ Форму для пасхи перестилаем марлей (2-3 слоя). Выкладываем туда нашу массу. Закрываем сверху марлей. Ставим под гнет, чтобы ушла лишняя жидкость, в холодильник на 12 часов до застывания.
Наслаждаемся🤌
Сразу скажу, что пасха получается калорийной, но если вы будете контролировать количество, вам не грозят лишние килограммы.
Ингредиенты:
Творог - 500 гр
Сливочное масло - 100 гр
Яйцо - 3 шт
Сахар - 100 гр
Ванильный Сахар - 1 ч.л
Сливки 20% - 200 гр
Изюм крупный - 50 гр
Грецкие орехи - 50 гр
Чернослив - 50 гр
Курага - 50 гр
Доп. Инвентарь:
Форма для пасхи
Марля
Готовим:
1️⃣ Творог хорошо пробиваем блендером. Добавляем в него размягченное масло
2️⃣ В отдельной миске взбиваем яйца с сахаром, добавляем сливки и ванильный сахар.
3️⃣ Полученную яичную смесь ставим на средний огонь, доводим до кипения, варим до загустения, постоянно помешивая. Как только масса загустела, убираем с огня, остужаем.
4️⃣ Мелко режем курагу, изюм, чернослив и орехи. Добавляем в творог. Сюда же вливаем нашу яичную смесь. Хорошенько все перемешиваем.
5️⃣ Форму для пасхи перестилаем марлей (2-3 слоя). Выкладываем туда нашу массу. Закрываем сверху марлей. Ставим под гнет, чтобы ушла лишняя жидкость, в холодильник на 12 часов до застывания.
Наслаждаемся🤌
Сразу скажу, что пасха получается калорийной, но если вы будете контролировать количество, вам не грозят лишние килограммы.
08.04.202516:46
Классная находка из Самоката. Состав просто отличный, буду тестировать.
В моем рационе как раз маловато растительных источников белка. Про бобовые подробно писала тут.
Пару дней буду на супчиках и пюрешках, потому что админу поставили два новых микровинта 😭 Те, кто носил брекеты меня поймут.
В моем рационе как раз маловато растительных источников белка. Про бобовые подробно писала тут.
Пару дней буду на супчиках и пюрешках, потому что админу поставили два новых микровинта 😭 Те, кто носил брекеты меня поймут.
05.04.202508:34
Доброе, субботнее☕️
Надеюсь, вы уже позавтракали. Осторожно, видео вызывает аппетит.
Делитесь своими тарелочками в комментариях.
Надеюсь, вы уже позавтракали. Осторожно, видео вызывает аппетит.
Делитесь своими тарелочками в комментариях.
01.04.202506:57
Золотая середина: просто существует
Я по жизни: 😂
Я по жизни: 😂
显示 1 - 24 共 62
登录以解锁更多功能。