Тренировки от SIMONOV.FIT
无法访问
媒体内容
媒体内容
28.04.202522:55
НЕДЕЛЯ 2. КОМПЛЕКС ТИНКИ
Эта неделя будет жаркой с моим новым комплексом! Готовы? Давайте мделаем это вместе!
💥5 КРУГОВ - 3 УПРАЖНЕНИЯ💥
Круг 1: 10 повторений каждого упражнения
Круг 2: 8 повторений
Круг 3: 10 повторений
Круг 4: 6 повторений
Круг 5: 10 повторений
Вес гантелей 1/5 от вашего веса тела
Выполняем на время. Моё 12 минут. Выполнял в плитнике от https://t.me/master_lemans_store
Делайте сами, делитесь результатами и отправляйте друзьям спортсменам!
Эта неделя будет жаркой с моим новым комплексом! Готовы? Давайте мделаем это вместе!
💥5 КРУГОВ - 3 УПРАЖНЕНИЯ💥
Круг 1: 10 повторений каждого упражнения
Круг 2: 8 повторений
Круг 3: 10 повторений
Круг 4: 6 повторений
Круг 5: 10 повторений
Вес гантелей 1/5 от вашего веса тела
Выполняем на время. Моё 12 минут. Выполнял в плитнике от https://t.me/master_lemans_store
Делайте сами, делитесь результатами и отправляйте друзьям спортсменам!
转发自:
61.2
10.04.202507:21
«Стульчик у стены» - упражнение для похудения, укрепления мышц тазового дна и повышения уровня кортизола в крови. Паше понравилось.
13.01.202513:22
Действительно бодрое утро ❄️
Мини отчет со вчерашней зарядочки на свежем воздухе
Сделал легкую пробежку на 3 км и небольшой комплекс отжиманий
Сломал штатив😁
Пластик оказался более неустойчивым к холоду, чем Я
Мини отчет со вчерашней зарядочки на свежем воздухе
Сделал легкую пробежку на 3 км и небольшой комплекс отжиманий
Сломал штатив😁
Пластик оказался более неустойчивым к холоду, чем Я
20.04.202515:57
Очередная дикая вело
поездка на 45 километров. Подъемы и спуски, непроходимых кустарников, дикие собаки, реки и болота, проколотые колёс и разбитые колени - вот символ нашим велопрогулок и очередной шанс весело провести время и наполнить сердце незабываемыми эмоциями 😏
поездка на 45 километров. Подъемы и спуски, непроходимых кустарников, дикие собаки, реки и болота, проколотые колёс и разбитые колени - вот символ нашим велопрогулок и очередной шанс весело провести время и наполнить сердце незабываемыми эмоциями 😏
03.04.202512:22
Создать соперничество можно с любым уровнем физической подготовки. Мы с сыном соревнуемся в отжиманиях, учитывая, что я пока сильнее него. Я делаю отжимания от брусьев, и мне самому интересно, кто победит, несмотря на разный уровень физической подготовки.
Например, в соревнованиях длительности виса на турнике я могу висеть на одной, а он будет использовать две руки. Таким образом, он укрепит силу хвата через игровой формат соперничества.
Например, в соревнованиях длительности виса на турнике я могу висеть на одной, а он будет использовать две руки. Таким образом, он укрепит силу хвата через игровой формат соперничества.
11.01.202508:00
Рождественский WOD Murph челлендж
⠀
Отличный способ взбодрить свои тушки после Новогодних 🎄
⠀
Выполняли в бронике по 9 кг
1. бег 1600 м
2. 100 подтягиваний
200 отжиманий
300 приседаний
3. бег 1600м
⠀
Силовые делаем в общей сумме, в любом порядке, в любом количестве подходов и повторений, главное - выполнить весь объем, а начать и закончить бегом
⠀
В этот раз у меня вышло 60 мин
Комплекс делаем не в первый и не в последний раз, кайфуем от него, поэтому попробуйте и вы 💪
За организацию спасибо:
t.me/romeo61point2
⠀
Отличный способ взбодрить свои тушки после Новогодних 🎄
⠀
Выполняли в бронике по 9 кг
1. бег 1600 м
2. 100 подтягиваний
200 отжиманий
300 приседаний
3. бег 1600м
⠀
Силовые делаем в общей сумме, в любом порядке, в любом количестве подходов и повторений, главное - выполнить весь объем, а начать и закончить бегом
⠀
В этот раз у меня вышло 60 мин
Комплекс делаем не в первый и не в последний раз, кайфуем от него, поэтому попробуйте и вы 💪
За организацию спасибо:
t.me/romeo61point2
20.04.202512:11
НЕДЕЛЯ 1. КОМПЛЕКС ДИПСИ
Готовы прокачать мышцы и проверить свою выносливость?
Сегодня я покажу вам мощный комплекс упражнений, который мы будем выполнять по принципу "лестница вниз"
Упражнения:
1. Тяга штанги (100% от вашего веса тела)
2. Подтягивания
3. Бёрпи
Схема выполнения:
Первый круг по 10 повторений в каждом упражнении, второй по 9, трений по 8, и так идем вниз на понижение
Я выполнил весь комплекс в утяжелительном жилете от https://t.me/master_lemans_store за 18 минут и немного оуел!
Но это было чертовски круто!
Обязательно найдите время на этой неделе для выполнение ДИПСИ комплекса и делитесь своими результатами ⏰ в комментариях!
И не забудьте переслать этот пост себе в ИЗБРАННОЕ или поделиться с друзьями
Готовы прокачать мышцы и проверить свою выносливость?
Сегодня я покажу вам мощный комплекс упражнений, который мы будем выполнять по принципу "лестница вниз"
Упражнения:
1. Тяга штанги (100% от вашего веса тела)
2. Подтягивания
3. Бёрпи
Схема выполнения:
Первый круг по 10 повторений в каждом упражнении, второй по 9, трений по 8, и так идем вниз на понижение
Я выполнил весь комплекс в утяжелительном жилете от https://t.me/master_lemans_store за 18 минут и немного оуел!
Но это было чертовски круто!
Обязательно найдите время на этой неделе для выполнение ДИПСИ комплекса и делитесь своими результатами ⏰ в комментариях!
И не забудьте переслать этот пост себе в ИЗБРАННОЕ или поделиться с друзьями
06.02.202508:57
ВИДЕО ФОРМАТ
ТРЕНИРОВКА НОГ🔥
(с 16 - 30 секунду небольшой глюк, дальше НОРМ)
Друзья, хочу показать вам новый формат подачи информации. Буду признателен, если вы поделитесь своим мнением о том, стоит ли продолжать использовать такой подход, насколько он интересен для вас и чего, возможно, не хватает?!
Работал пирамидой (от подхода к подходу увеличивая вес снаряда, но уменьшая количество повторений) в среднем было 4 подхода в диапазоне 12-15 повторений
1. Разгибание ног сидя в тренажере
2. Жим ногами в тренажере
+ присед у станка
+ сведение ног сидя
3. Сгибание ног лежа
4. Румынская тяга со штангой
5. Выпады с гантелями в ходьбе
6. Икры сидя в тренажере
Буду рад вашим комментариям и реакциям 🔥
ТРЕНИРОВКА НОГ🔥
(с 16 - 30 секунду небольшой глюк, дальше НОРМ)
Друзья, хочу показать вам новый формат подачи информации. Буду признателен, если вы поделитесь своим мнением о том, стоит ли продолжать использовать такой подход, насколько он интересен для вас и чего, возможно, не хватает?!
Работал пирамидой (от подхода к подходу увеличивая вес снаряда, но уменьшая количество повторений) в среднем было 4 подхода в диапазоне 12-15 повторений
1. Разгибание ног сидя в тренажере
2. Жим ногами в тренажере
+ присед у станка
+ сведение ног сидя
3. Сгибание ног лежа
4. Румынская тяга со штангой
5. Выпады с гантелями в ходьбе
6. Икры сидя в тренажере
Буду рад вашим комментариям и реакциям 🔥
10.04.202522:51
Очередной вариант соревновательной тренировки:
ЛЕСЕНКА В ЖИМЕ ШТАНГИ ЛЁЖА
Сегодня решили немного поэкспериментировать с @Romeo_612 и сделали лесенку в жиме штанги лежа. Рабочий вес должен быть 50-75% от собственного веса тела, лично мы взяли по 75%. Начали с одного повторения и дошли до 19 🚀
Тренировка прошла на ура: весело вместе провели время, а главное грудные мышцы полностью убиты
Лайфхак для менее подготовленных
Если кто-то не может выполнить нужное количество повторений, не расстраивайтесь! Можно просто сбрасывать по 5 кг со штанги и продолжать борьбу с меньшим весом. Ведь главное здесь — не титул победителя, а общий вайб, движуха и проработка мышц.
ЛЕСЕНКА В ЖИМЕ ШТАНГИ ЛЁЖА
Сегодня решили немного поэкспериментировать с @Romeo_612 и сделали лесенку в жиме штанги лежа. Рабочий вес должен быть 50-75% от собственного веса тела, лично мы взяли по 75%. Начали с одного повторения и дошли до 19 🚀
Тренировка прошла на ура: весело вместе провели время, а главное грудные мышцы полностью убиты
Лайфхак для менее подготовленных
Если кто-то не может выполнить нужное количество повторений, не расстраивайтесь! Можно просто сбрасывать по 5 кг со штанги и продолжать борьбу с меньшим весом. Ведь главное здесь — не титул победителя, а общий вайб, движуха и проработка мышц.
01.02.202518:27
Итак, Друзья !!!
LEMANS WOD BATTLE
выполняется командой в составе которой 2,3 или 4 человека
Состоит из трех основных упражнений: СТАНОВАЯ 50 кг, БЁРПИ, ПОДТЯГИВАНИЯ
Для команды из 4х:
4 круга по 100 повторений в каждом упражнении
+ по окончанию всех 4х кругов выполняется финишные 200 отжиманий на всю команду
Для команды из 3х:
4 круга по 75 повторений
+ на финише 150 отжиманий
Для команды из 2х:
4 круга по 50 повторений
+ на финише 100 отжиманий
Количество повторений идёт в сумме на всю команду. Упражнения внутри круга выполняется в рандомном порядке, в любом количестве повторений, которое можно дробить. Нельзя переходить на второй круг, не завершив первый.
Финишные отжимания выполняются по завершению всех кругов.
Это было очень здорово и интересно! Всем любителям подобной движухи СОВЕТУЕМ!
Спасибо https://t.me/master_lemans_store за предоставленную снарягу для нашего WOD движника 💪
LEMANS WOD BATTLE
выполняется командой в составе которой 2,3 или 4 человека
Состоит из трех основных упражнений: СТАНОВАЯ 50 кг, БЁРПИ, ПОДТЯГИВАНИЯ
Для команды из 4х:
4 круга по 100 повторений в каждом упражнении
+ по окончанию всех 4х кругов выполняется финишные 200 отжиманий на всю команду
Для команды из 3х:
4 круга по 75 повторений
+ на финише 150 отжиманий
Для команды из 2х:
4 круга по 50 повторений
+ на финише 100 отжиманий
Количество повторений идёт в сумме на всю команду. Упражнения внутри круга выполняется в рандомном порядке, в любом количестве повторений, которое можно дробить. Нельзя переходить на второй круг, не завершив первый.
Финишные отжимания выполняются по завершению всех кругов.
Это было очень здорово и интересно! Всем любителям подобной движухи СОВЕТУЕМ!
Спасибо https://t.me/master_lemans_store за предоставленную снарягу для нашего WOD движника 💪
显示 1 - 10 共 10
登录以解锁更多功能。