Идеальная фигура | Похудение
Совершенная фигура - это реально! Давай достигнем этого вместе.
Ссылка для подруги https://t.me/+zvq98v_AgrM5Njky
Владелец @besty_adm
Менеджеры: @Spiral_Zhenya, @maxddnk
Ссылка для подруги https://t.me/+zvq98v_AgrM5Njky
Владелец @besty_adm
Менеджеры: @Spiral_Zhenya, @maxddnk
关联群组
Идеальная фигура Chat
44
"Идеальная фигура | Похудение" 群组最新帖子
22.04.202505:04
🖇️Альтернатива привычному хлебу 👇
🔘Рисовые хлебцы — лёгкие и не перегружают калориями.
🔘Цельнозерновой лаваш — полезнее и сытнее обычного хлеба.
🔘Овощные основы — попробуй запеканки или лепёшки из кабачка или моркови.
🔘Хлеб без глютена — мягкий, полезный и подходит даже при чувствительном ЖКТ.
Не бойся менять привычки — вкусно тоже бывает полезно!
🔘Рисовые хлебцы — лёгкие и не перегружают калориями.
🔘Цельнозерновой лаваш — полезнее и сытнее обычного хлеба.
🔘Овощные основы — попробуй запеканки или лепёшки из кабачка или моркови.
🔘Хлеб без глютена — мягкий, полезный и подходит даже при чувствительном ЖКТ.
Не бойся менять привычки — вкусно тоже бывает полезно!
[💪] - если любишь хлебушек
21.04.202518:03
📎Худеем к лету | день 44
Задания на завтра: 👇
1️⃣Не ешь за 3 часа до сна. Последний приём пищи — лёгкий ужин без тяжёлой еды.
2️⃣Выполни тренировку на все тело (видео прикрепила выше)
Задания на завтра: 👇
1️⃣Не ешь за 3 часа до сна. Последний приём пищи — лёгкий ужин без тяжёлой еды.
2️⃣Выполни тренировку на все тело (видео прикрепила выше)
[💪] - Выполню задания
21.04.202518:03
21.04.202517:03
Создали каналы со строчками ваших любимых исполнителей ⬇️⬇️⬇️
Алёна швец
Arctic Monkeys
Billie Eilish
BTS
Виктор Цой
Дайте танк (!)
Егор Крид
Земфира
Кино
Король и Шут
Kpop
ЛСП
Lana Del Rey
Монеточка
Miyagi & Эндшпиль
Нервы
Пошлая Молли
Rammstein
Сектор Газа
Три дня дождя
The Weekend
Все остальные авторы тут
Алёна швец
Arctic Monkeys
Billie Eilish
BTS
Виктор Цой
Дайте танк (!)
Егор Крид
Земфира
Кино
Король и Шут
Kpop
ЛСП
Lana Del Rey
Монеточка
Miyagi & Эндшпиль
Нервы
Пошлая Молли
Rammstein
Сектор Газа
Три дня дождя
The Weekend
Все остальные авторы тут
21.04.202513:05
21.04.202513:05
📎Тунец в лаваше
⭕️Лаваш
⭕️Консервированный тунец
⭕️Лист салата,
⭕️Йогурт,
⭕️Немного горчицы
➡️ Заверни и подогрей на сковороде
⭕️Лаваш
⭕️Консервированный тунец
⭕️Лист салата,
⭕️Йогурт,
⭕️Немного горчицы
➡️ Заверни и подогрей на сковороде
[💪] - попробую
21.04.202510:45
📎Трудности — это не преграды, а возможности для роста. Преодолевай их и становись сильнее!
21.04.202505:04
#️⃣Осанка и твоя фигура
🎀Прямая спина не только улучшает внешний вид, но и помогает равномерно распределить нагрузку на мышцы и суставы.
🎀Правильная осанка может визуально добавить тебе роста и стройности, а также снизить риски болей в спине и шее.
🎀Прямая спина не только улучшает внешний вид, но и помогает равномерно распределить нагрузку на мышцы и суставы.
🎀Правильная осанка может визуально добавить тебе роста и стройности, а также снизить риски болей в спине и шее.
[💪] - если полезно
20.04.202518:42
Зайчики, у кого есть premium💟
Проголосуй за нас, пожалуйста: https://t.me/boost?c=1998224826 ✨
Проголосуй за нас, пожалуйста: https://t.me/boost?c=1998224826 ✨
20.04.202517:03
📎Худеем к лету | день 43
Задания на завтра: 👇
1️⃣Попробуй сегодня есть медленно: не спеши, жуй тщательно, не отвлекайся на телефон.
2️⃣Выполни тренировку на живот (видео прикрепила выше)
Задания на завтра: 👇
1️⃣Попробуй сегодня есть медленно: не спеши, жуй тщательно, не отвлекайся на телефон.
2️⃣Выполни тренировку на живот (видео прикрепила выше)
[💪] - выполню задания
20.04.202517:03
20.04.202513:03
20.04.202513:03
📎ПП чиа пудинг с ягодами
⭕️3 ст. л. семян чиа
⭕️1 стакан миндального молока
⭕️1 ч. л. мёда или кленового сиропа
⭕️Ягоды для подачи
➡️ Смешай семена чиа с молоком и мёдом, оставь на ночь в холодильнике. Утром добавь ягоды.
⭕️3 ст. л. семян чиа
⭕️1 стакан миндального молока
⭕️1 ч. л. мёда или кленового сиропа
⭕️Ягоды для подачи
➡️ Смешай семена чиа с молоком и мёдом, оставь на ночь в холодильнике. Утром добавь ягоды.
[💪] - попробую
20.04.202510:20
#️⃣Не бойся медленно идти вперёд, главное — не останавливаться. Твои усилия обязательно приведут к результату!
记录
04.03.202505:49
52.9K订阅者07.08.202423:59
100引用指数16.03.202505:30
5.4K每帖平均覆盖率16.03.202510:50
5.3K广告帖子的平均覆盖率26.02.202512:06
19.33%ER06.07.202411:53
10.50%ERR
09.04.202512:07
📎Комплекс из 3 упражнений против отеков 👇
[💪] - попробую
18.04.202505:04
🖇️Хочешь просвет между бёдер? Вот с чего начать 👇
⭕️Сократи сахар и вредные жиры — добавь больше белка, клетчатки и воды.
⭕️Кардио (бег, вело, ходьба) помогает убрать жир, в том числе с внутренней части бёдер.
⭕️Добавь приседания с широкой постановкой ног:
✅Расставь ноги чуть шире плеч, носки направь в стороны.
✅Приседай медленно до параллели с полом, не отрывая пятки.
⭕️Сократи сахар и вредные жиры — добавь больше белка, клетчатки и воды.
⭕️Кардио (бег, вело, ходьба) помогает убрать жир, в том числе с внутренней части бёдер.
⭕️Добавь приседания с широкой постановкой ног:
✅Расставь ноги чуть шире плеч, носки направь в стороны.
✅Приседай медленно до параллели с полом, не отрывая пятки.
[💪] - буду выполнять
09.04.202517:03
07.04.202505:03
🖇️Продукты, которые ускоряют метаболизм
➡️Вода
➡️Овсянка и гречка
➡️Фасоль и чечевица
➡️Курица, рыба
➡️Брокколи, шпинат
➡️Ягоды, фрукты
➡️Авокадо, орехи
➡️Имбирь, чили
➡️Зелёный чай, кофе
➡️Горький шоколад
➡️Вода
➡️Овсянка и гречка
➡️Фасоль и чечевица
➡️Курица, рыба
➡️Брокколи, шпинат
➡️Ягоды, фрукты
➡️Авокадо, орехи
➡️Имбирь, чили
➡️Зелёный чай, кофе
➡️Горький шоколад
[💪] - полезно
04.04.202505:03
🖇️Шпаргалка по белкам (на 100 г) 👇
✅Куриная грудка — 31 г
✅Творог — 18–23 г
✅Чечевица — 25 г
✅Говядина — 21 г
✅Миндаль — 21 г
✅Лосось — 20 г
✅Яйца — 13 г
✅Куриная грудка — 31 г
✅Творог — 18–23 г
✅Чечевица — 25 г
✅Говядина — 21 г
✅Миндаль — 21 г
✅Лосось — 20 г
✅Яйца — 13 г
[💪] - полезно
08.04.202517:03
20.04.202517:03
30.03.202518:22
30.03.202505:03
🖇️Как меньше есть сладкого?
✅Выбирай натуральные сладости — фрукты, ягоды, мёд.
✅Увеличь белок в рационе — он снижает тягу к сахару.
✅Пей больше воды — иногда жажда маскируется под голод.
✅Замени привычки: чай без сахара, тёмный шоколад вместо молочного.
❗️Маленькие шаги — большие результаты!
✅Выбирай натуральные сладости — фрукты, ягоды, мёд.
✅Увеличь белок в рационе — он снижает тягу к сахару.
✅Пей больше воды — иногда жажда маскируется под голод.
✅Замени привычки: чай без сахара, тёмный шоколад вместо молочного.
❗️Маленькие шаги — большие результаты!
[💪] - попробую
24.03.202505:03
📎Завтраки на неделю
🖇️Гречневая каша с бананом.
🖇️Тост с авокадо и яйцом.
🖇️Творог с орехами и мёдом.
🖇️Омлет с сыром и помидорами.
🖇️Йогурт с ягодами и гранолой.
🖇️Банановые оладьи.
🖇️Каша из киноа с фруктами.
🖇️Гречневая каша с бананом.
🖇️Тост с авокадо и яйцом.
🖇️Творог с орехами и мёдом.
🖇️Омлет с сыром и помидорами.
🖇️Йогурт с ягодами и гранолой.
🖇️Банановые оладьи.
🖇️Каша из киноа с фруктами.
[💪] - если ты за пользу!
23.03.202517:03
31.03.202505:03
📎Еда, которая разгоняет метаболизм
✅Цельнозерновые крупы
✅Бобовые
✅Сельдерей и шпинат
✅Брокколи
✅Острые специи (перец, имбирь)
✅Яблоки и груши
✅Зелёный чай
👉Добавляй эти продукты в рацион — и тело скажет спасибо!
✅Цельнозерновые крупы
✅Бобовые
✅Сельдерей и шпинат
✅Брокколи
✅Острые специи (перец, имбирь)
✅Яблоки и груши
✅Зелёный чай
👉Добавляй эти продукты в рацион — и тело скажет спасибо!
[💪] - полезно
登录以解锁更多功能。