Мир сегодня с "Юрий Подоляка"
Мир сегодня с "Юрий Подоляка"
查看
Труха⚡️Україна
Труха⚡️Україна
查看
Николаевский Ванёк
Николаевский Ванёк
查看
Мир сегодня с "Юрий Подоляка"
Мир сегодня с "Юрий Подоляка"
查看
Труха⚡️Україна
Труха⚡️Україна
查看
Николаевский Ванёк
Николаевский Ванёк
查看
Йога с Лерой 🕊 avatar

Йога с Лерой 🕊

Я йогатерапевт с опытом 5+ лет и твой проводник в мир йоги🙏
Пиши "МИР ЙОГИ" мне в ЛС 👉 @yoga_by_lera, чтобы узнать подробнее о занятиях со мной❤️
А+ Включена РКН в перечень персональных страниц https://clck.ru/3FTkE8
TGlist 评分
0
0
类型公开
验证
未验证
可信度
不可靠
位置
语言其他
频道创建日期Квіт 19, 2025
添加到 TGlist 的日期
Квіт 19, 2025
我是频道所有者
变更历史
关联群组
Йога с Лерой 🕊️ Chat
Йога с Лерой 🕊️ Chat
160

记录

22.04.202513:56
136.7K订阅者
18.04.202512:56
300引用指数
21.04.202513:56
10K每帖平均覆盖率
23.04.202502:39
0广告帖子的平均覆盖率
12.04.202515:50
1.49%ER
21.04.202519:01
7.31%ERR

发展

详细信息
订阅者
引用指数
每篇帖子的浏览量
每个广告帖子的浏览量
ER
ERR
19 КВІТ '2520 КВІТ '2521 КВІТ '2522 КВІТ '25
详细信息

Йога с Лерой 🕊 热门帖子

所有帖子
22.04.202514:13
Расслабляться, отпускать контроль, отдыхать — это задачка со звездочкой!

* потому что нас этому не учили, ценность не раскрывали, а воздвигалась фраза: «без труда не выловишь и рыбку из пруда»

Поэтому так тяжело все это дается и так легко обесценивается.

Мой путь преподавания йоги — это путь поиска баланса, умения «держать волну», быть гибче и уходить от крайностей.


Тревожность, беспокойство, суета, нервозность, раздражительность — всё это о том, что нет навыка замедляться, отпускать контроль и доверять себе и миру 💔

Поэтому неудовлетворенность , поэтому тяжело жить, словно ты в постоянном истощении и надрыве.

Йога — отличный инструмент научиться быть счастливым.

И в первую очередь — через навык расслабления.

Хочу записать для вас практику с акцентом на миофасциальное расслабление — расслабление тела с помощью массажного воздействия.

Актуальна бы вам была такая тема занятия? Дайте знать 🙏🏻
Post media background
Post media
10.04.202509:35
32-ой день моего аутоиммунного протокола
(а это на минуточку месяц и одна неделя! 😍)

Частенько я отлавливаю мысли, что недостаточно скрупулезно придерживаюсь протокола. Где-то попадают семечки, где-то попадается растительное масло, где-то не скажут/ не увидишь, что в составе мед или сахар. Когда-то запаздываю с отходом ко сну, тяжело придерживаться рекомендаций в поездках, а сидеть дома ради протокола и ограничивать себя я тоже не хочу.

Мозг на автоматизме уходит в негатив, оперируя формулировками не-до-ста-точ-но! 😑


Но я себя в такие моменты торможу и говорю: посмотри, месяц назад мы на ужин пельмени, пиццу и пасту ели. Каждый день были сахарные вкусняшки.

А сейчас твой рацион богат белком, жирами, клетчаткой .. Посмотри, какой прогресс! Все приемы пищи чистые и сбалансированные. И аж легче на душе становится, сразу чувствуешь себя победителем, а не недостаточным! 🤩

И в занятиях точно так же! ❤️
📍Отслеживайте свои демотивирующие мысли и разворачивайте в позитивное русло! Это позволит замечать прогресс, продолжать путь комфортно для психики и создавать новые нейронные связи!

Завтра буду смотреть состав тела: как изменился за этот месяц. Но вы мне сделали комплимент, что по лицу уже заметны улучшения ☺️

Если интересно - буду держать и дальше вас в курсе! 💚
21.04.202511:56
Делаю упражнения, а «выпирающий» живот остается. — Что делаю не так? 😩

❌Не работаете с поперечной мышцей живота и ягодицами

💡 Именно поперечная мышца живота дает эффект «подтягивания», а ягодицы ставят таз на место, засчет чего живот становится более вытянутым и стройным!

❌Неправильный паттерн дыхания

💡Диафрагма двигается вниз живота
➖либо из-за проблем с осанкой,
➖либо носите сдавливающий низ одежды, который мешает вам нормально дышать (колготки, брюки, юбки с узким поясом)
➖либо сидите с подкрученным тазом на крестце.

❌Вздутие или висцеральный жир, которые корректируются рационом питания.

⭐Последствие КС ➖ здесь нужно добавлять массаж живота для улучшения иннервации этой зоны, чтобы она лучше включалась во время выполнения упражнений.

Все это прорабатывается в цикле женской йоги! 🧘🏻‍♀️ дайте знать реакциями ❤️, кто его стал выполнять регулярно? ☺️
16.04.202511:37
14.04.202514:33
Для коррекции веса вам не нужны изнурительные жиросжигающие тренировки 🙌🏻

Концепция «чем больше калорий потратил — тем больше веса скинул» зачастую заканчивается зажором, потому что организм компенсирует потраченную энергию. Силы потратили, а вес и ныне там.

Поэтому вам не нужно ставить цель на тренировку — сжечь как можно больше калорий ❌

Ваша задача: двигаться регулярно и ежедневно, поэтому выбирайте физическую активность по душе!

💡 После занятия вы должны ощущать бодрость и прилив сил, если происходит наоборот, то вы переусердствовали и надолго вас так не хватит + истощение нервной системы.

🔴Процентное содержание жира меняется на фоне адекватной регулярной физической активности и в бОльшей степени засчет качества питания!

Скажу больше: похудеть можно и лежа на диване, просто скорректировав рацион.

Но качество тело будет — грустняшка 💔

Поэтому питание + движение = классная вы! 🌱


Сделаю еще подробный пост на истинное значение движения в коррекции фигуры ❤️ чтобы задать правильную мотивацию занятиям!
Post media background
Post media
13.04.202510:46
ВАУВАУВАУ 😍

Если кто еще не начал решать проблему слабости мышц тазового дна, этот вдохновляющий отзыв от моей практикующей для вас! 🌺

Полтора месяца упражнений из женской йоги — и вуаля! Далее будем просто закреплять результат и поддерживать 🤌🏻

Кто хочет так же ➡️ цикл женской йоги уже есть в вашем доступе ⬇️

🔵 t.me/yogabylera_bot?start=women_health

Есть те, кто регулярно стал выполнять этот цикл упражнений? Делитесь в комментариях своими наблюдениями 💬
18.04.202511:59
Жиросжигающих упражнений для живота не существует ❌

❔Для чего мы делаем упражнения на мышцы живота на самом деле ↩

✨ Здоровой поясницы
✨ Здорового тазового дна и поддержки положения внутренних органов. Все органы таза и брюшной полости держатся только засчет тонуса мышц. Слабые мышцы кора увеличивают нагрузку на тазовое дно, а это приводит к опущению, подтеканию мочи и дискомфорту.
✨ Хорошего пищеварения. Мышцы кора влияют на работу кишечника, а физическая активность в целом влияет на метаболизм!

С помощью сбалансированного питания вы уменьшаете количество жира и убираете вздутие🤰🏻

С помощью упражнений на осанку, дыхание и тонус мышц кора — вы убираете отечность, подтягиваете визуально живот засчет тонуса мышц и положения грудной клетки, улучшаете работу кишечника и выглядите более собрано!

🧩🧩- вот и собрались два пазлика, которые позволяют в легкости получать результат, без упахивания на тренировках!

Как работать с тазовым дном, как дышать и как правильно работать с мышцами живота, а также как делать массаж живота — все в двух комплексах женской йоги ↩


🧘🏻‍♀️ t.me/yogabylera_bot?start=women_health
09.04.202515:38
🎤Об этом многим стыдно говорить. И может казаться, что это нормально, так у всех.

➖стыдно сказать о подтеканиях
➖стыдно сказать, что не получаешь удовольствия от полового акта с партнером
➖стыдно оказаться в неловкой ситуации при людях

— рассказываю свой жизненный опыт работы со слабостью тазового дна и как я пришла к женской йоге?

Именно на решение этой проблемы я записала цикл из 2-х полноценных практик

➡️ t.me/yogabylera_bot?start=women_health

Кто еще не выполнил — найдите сегодня время, они точно стоят вашего внимания! ❤️
22.04.202514:13
18.04.202511:59
21.04.202511:56
09.04.202515:38
14.04.202514:33
登录以解锁更多功能。