ЦЕНТР ПОДОЛОГИИ Линкевич Оксаны ПОДО- ПРОФ мастера маникюра и педикюра, обучающие курсы
28.04.202509:30
«Ученье — свет, а неученье — тьма»
А. В. Суворов
«Кто хочет действовать, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины»
Сократ
С любовью и заботой ваш ведущий специалист Линкевич Оксана🤩
ПОДО-ПРОФ центр
Варганова 3
рядом пекарня "Пол-Батона"
+79497283397
#подологмариуполь #мариупольподолог #обучениемариуполь
#ногтимариуполь #мариуполь #врачимариуполь #гельлакмариуполь #педикюрмариуполь #мариупольпедикюр
А. В. Суворов
«Кто хочет действовать, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины»
Сократ
С любовью и заботой ваш ведущий специалист Линкевич Оксана🤩
ПОДО-ПРОФ центр
Варганова 3
рядом пекарня "Пол-Батона"
+79497283397
#подологмариуполь #мариупольподолог #обучениемариуполь
#ногтимариуполь #мариуполь #врачимариуполь #гельлакмариуполь #педикюрмариуполь #мариупольпедикюр
17.04.202509:19
Как поддерживать здоровье опорно-двигательной системы: советы и упражнения
1. Включите в свою рутину физическую активность, такую как ходьба, бег, плавание или йога. Это поможет укрепить мышцы, суставы и связки.
2. Постарайтесь растягиваться перед тренировками и после или просто в течение дня.
3. Следите за своей осанкой, держите спину прямо и избегайте длительного сидения или стояния в неправильной позе.
4. Избегайте чрезмерной нагрузки на свою опорно-двигательную систему. Интенсивность тренировок увеличивайте постепенно и слушайте свое тело.
5. Сбалансированное питание, богатое витаминами и минералами, поможет поддержать здоровье костей и суставов.
6. Носите комфортную и подходящую обувь, которая обеспечивает поддержку и амортизацию для ваших стоп.
7. Используйте индивидуальные ортопедические стельки для помощи и коррекции существующих особенностей опорно-двигательного аппарата.
Мы партнёры по изготовлению индивидуальных ортопедических стелек
Ортопедического ателье Александра Дробышева
ПОДО-ПРОФ центр
Варганова 3
рядом пекарня "Пол-Батона"
+79497283397
#подологмариуполь #мариупольподолог #врачимариуполь #мариупольпедикюр #педикюрмариуполь #мариуполь #ногтимариуполь #гельлакмариуполь #мариупольстельки
ПОДО-ПРОФ центр
Варганова 3
рядом пекарня "Пол-Батона"
1. Включите в свою рутину физическую активность, такую как ходьба, бег, плавание или йога. Это поможет укрепить мышцы, суставы и связки.
2. Постарайтесь растягиваться перед тренировками и после или просто в течение дня.
3. Следите за своей осанкой, держите спину прямо и избегайте длительного сидения или стояния в неправильной позе.
4. Избегайте чрезмерной нагрузки на свою опорно-двигательную систему. Интенсивность тренировок увеличивайте постепенно и слушайте свое тело.
5. Сбалансированное питание, богатое витаминами и минералами, поможет поддержать здоровье костей и суставов.
6. Носите комфортную и подходящую обувь, которая обеспечивает поддержку и амортизацию для ваших стоп.
7. Используйте индивидуальные ортопедические стельки для помощи и коррекции существующих особенностей опорно-двигательного аппарата.
Мы партнёры по изготовлению индивидуальных ортопедических стелек
Ортопедического ателье Александра Дробышева
ПОДО-ПРОФ центр
Варганова 3
рядом пекарня "Пол-Батона"
+79497283397
#подологмариуполь #мариупольподолог #врачимариуполь #мариупольпедикюр #педикюрмариуполь #мариуполь #ногтимариуполь #гельлакмариуполь #мариупольстельки
ПОДО-ПРОФ центр
Варганова 3
рядом пекарня "Пол-Батона"
10.04.202514:00
Линкевич Оксана
ПОДО-ПРОФ центр
Варганова 3,
рядом пекарня "Пол-Батона"
+79497283397
#подологмариуполь #мариупольподолог #врачимариуполь #гельлакмариуполь #ногтимариуполь #мариуполь #педикюрмариуполь #мариупольпедикюр
ПОДО-ПРОФ центр
Варганова 3,
рядом пекарня "Пол-Батона"
+79497283397
#подологмариуполь #мариупольподолог #врачимариуполь #гельлакмариуполь #ногтимариуполь #мариуполь #педикюрмариуполь #мариупольпедикюр
01.04.202516:53
Обычно я не кичусь отзывами и не выставляю их на всеобщее обозрение.
Мне достаточно того что вы доверяете не только себя, но и своих близких.
Я благодарна каждому нашему клиенту за доверие и вашу любовь.
Вы знаете я каждому отвечаю взаимностью ❤️
Ваш специалист Линкевич Оксана🤩
ПОДО-ПРОФ центр
Варганова 3
рядом пекарня "Пол-Батона"
+79497283397
#подологмариуполь #мариупольподолог #врачимариуполь
#педикюрмариуполь #мариупольпедикюр #мариуполь #ногтимариуполь #гельлакмариуполь
Мне достаточно того что вы доверяете не только себя, но и своих близких.
Я благодарна каждому нашему клиенту за доверие и вашу любовь.
Вы знаете я каждому отвечаю взаимностью ❤️
Ваш специалист Линкевич Оксана🤩
ПОДО-ПРОФ центр
Варганова 3
рядом пекарня "Пол-Батона"
+79497283397
#подологмариуполь #мариупольподолог #врачимариуполь
#педикюрмариуполь #мариупольпедикюр #мариуполь #ногтимариуполь #гельлакмариуполь
28.03.202508:23
Курс введение в подологию "ПодоСтарт" затрагивает не только работу со сложными стопами
ПОДО-ПРОФ центр
Варганова (Соборная) 3
+79497283397
#подологмариуполь #мариупольподолог #мариуполь #гельлакмариуполь #обучениемариуполь #ногтимариуполь #педикюрмариуполь #мариупольпедикюр
ПОДО-ПРОФ центр
Варганова (Соборная) 3
+79497283397
#подологмариуполь #мариупольподолог #мариуполь #гельлакмариуполь #обучениемариуполь #ногтимариуполь #педикюрмариуполь #мариупольпедикюр
25.04.202508:37
Повышение квалификации — это как апгрейд для твоего профессионального «железа». Вот основные причины, почему это важно:
🎯 Актуальность знаний
Мир быстро меняется, новые технологии и методы появляются постоянно. Чтобы оставаться конкурентоспособным, нужно быть в курсе последних трендов.
🚀 Карьерный рост
Больше навыков — больше возможностей для продвижения и получения более высокой зарплаты.
🔧 Улучшение профессиональных навыков
Это помогает выполнять работу качественнее и быстрее, что ценится любым работодателем.
🤝 Расширение сети контактов
Обучение часто дает шанс познакомиться с коллегами и экспертами, что может привести к новым проектам и идеям.
💡 Личностное развитие
Обучение стимулирует мышление, развивает новые идеи и помогает стать более уверенным специалистом.
Если хочешь быть на плаву и развиваться, — качай свои навыки постоянно! 🚀
В нашем центре проводятся как базовые курсы, так и курсы повышения квалификации
Ваш ведущий специалист Линкевич Оксана❤️
ПОДО-ПРОФ центр
Варганова 3
рядом пекарня "Пол-Батона"
+79497283397
#подологмариуполь #мариупольподолог #обучениемариуполь
#ногтимариуполь #педикюрмариуполь #мариупольпедикюр #врачимариуполь
#гельлакмариуполь
🎯 Актуальность знаний
Мир быстро меняется, новые технологии и методы появляются постоянно. Чтобы оставаться конкурентоспособным, нужно быть в курсе последних трендов.
🚀 Карьерный рост
Больше навыков — больше возможностей для продвижения и получения более высокой зарплаты.
🔧 Улучшение профессиональных навыков
Это помогает выполнять работу качественнее и быстрее, что ценится любым работодателем.
🤝 Расширение сети контактов
Обучение часто дает шанс познакомиться с коллегами и экспертами, что может привести к новым проектам и идеям.
💡 Личностное развитие
Обучение стимулирует мышление, развивает новые идеи и помогает стать более уверенным специалистом.
Если хочешь быть на плаву и развиваться, — качай свои навыки постоянно! 🚀
В нашем центре проводятся как базовые курсы, так и курсы повышения квалификации
Ваш ведущий специалист Линкевич Оксана❤️
ПОДО-ПРОФ центр
Варганова 3
рядом пекарня "Пол-Батона"
+79497283397
#подологмариуполь #мариупольподолог #обучениемариуполь
#ногтимариуполь #педикюрмариуполь #мариупольпедикюр #врачимариуполь
#гельлакмариуполь
16.04.202511:23
Это классно когда на работе ты ловишь кайф, а не идёшь как на каторгу.
Я люблю свой коллектив и они отвечают мне взаимностью❤️
ПОДО-ПРОФ центр
Варганова 3
рядом пекарня "Пол-Батона"
+79497283397
#подологмариуполь #мариупольподолог #врачимариуполь #мариупольпедикюр #педикюрмариуполь #мариуполь #ногтимариуполь #гельлакмариуполь #обучениемариуполь
Я люблю свой коллектив и они отвечают мне взаимностью❤️
ПОДО-ПРОФ центр
Варганова 3
рядом пекарня "Пол-Батона"
+79497283397
#подологмариуполь #мариупольподолог #врачимариуполь #мариупольпедикюр #педикюрмариуполь #мариуполь #ногтимариуполь #гельлакмариуполь #обучениемариуполь
09.04.202509:38
🔴🟠🟠🟠🔴🔴🟠
Стерилизация и дезинфекция для салонов и мастеров
Спикер: практикующий специалист подолог
Ступарь И. К.
Программа семинара
🟠 Введение: Стерилизация и дезинфекция в салонах
Общие моменты, которые надо знать собствникам салонов красоты, подологам, парикмахерам, косметологам-эстетистам, мастерам маникюра, педикюра и прочим специалистам бьюти-индустрии.
🔴 Требования к помещениям, в которых выполняются процедуры.
На что обратить внимание, выбирая кабинет или оборудуя уже имеющийся.
🟠 СанПиН в салонах красоты/кабинет мастера
• журналы учета
• рециркуляторы
• декор в кабинете
• сертификаты соответствия
• рабочая одежда
• растворы для дезинфекции
• обработка инструментов
🔴 Допустимое и недопустимое соседство.
Каким мастерам можно работать в одном кабинете.
🟠 Правила маркировки
Как маркировать емкости с дез. средствами и инвентарь в салонах и кабинетах
🔴 Топ средств для обработки инструментов и дезинфекции кабинета (личные рекомендации спикера)
Этот полноценный курс по Санпин рассчитан на:
собственников салонов красоты, мастеров маникюра педикюра, парикмахеров, мастеров в сфере подологии, косметологии и всех специалистов бьюти индустрии
9:00 регистрация участников
9:30 начало семинара
12:00 кофе брейк
12:30 продолжение семинара
15:00 выдача именных сертификатов для мастеров и салонов
Стоимость 3000, количество мест ограничено
Запись 📩
ПОДО-ПРОФ центр
Варганова 3
рядом пекарня "Пол-Батона"
+79497283397
#мариупольпедикюр #педикюрмариуполь #мариуполь #подологмариуполь #мариупольподолог #врачимариуполь #ногтимариуполь #гельлакмариуполь
Стерилизация и дезинфекция для салонов и мастеров
Спикер: практикующий специалист подолог
Ступарь И. К.
Программа семинара
🟠 Введение: Стерилизация и дезинфекция в салонах
Общие моменты, которые надо знать собствникам салонов красоты, подологам, парикмахерам, косметологам-эстетистам, мастерам маникюра, педикюра и прочим специалистам бьюти-индустрии.
🔴 Требования к помещениям, в которых выполняются процедуры.
На что обратить внимание, выбирая кабинет или оборудуя уже имеющийся.
🟠 СанПиН в салонах красоты/кабинет мастера
• журналы учета
• рециркуляторы
• декор в кабинете
• сертификаты соответствия
• рабочая одежда
• растворы для дезинфекции
• обработка инструментов
🔴 Допустимое и недопустимое соседство.
Каким мастерам можно работать в одном кабинете.
🟠 Правила маркировки
Как маркировать емкости с дез. средствами и инвентарь в салонах и кабинетах
🔴 Топ средств для обработки инструментов и дезинфекции кабинета (личные рекомендации спикера)
Этот полноценный курс по Санпин рассчитан на:
собственников салонов красоты, мастеров маникюра педикюра, парикмахеров, мастеров в сфере подологии, косметологии и всех специалистов бьюти индустрии
9:00 регистрация участников
9:30 начало семинара
12:00 кофе брейк
12:30 продолжение семинара
15:00 выдача именных сертификатов для мастеров и салонов
Стоимость 3000, количество мест ограничено
Запись 📩
ПОДО-ПРОФ центр
Варганова 3
рядом пекарня "Пол-Батона"
+79497283397
#мариупольпедикюр #педикюрмариуполь #мариуполь #подологмариуполь #мариупольподолог #врачимариуполь #ногтимариуполь #гельлакмариуполь
01.04.202514:32
Высокоэффективное средство для комплексного антибактериального ухода за обувью и стельками. Уничтожает микробы, бактерии и грибы, а также эффективно устраняет неприятные запахи внутри обуви, действуя на молекулярном уровне, а не просто маскируя их отдушками.
Формула средства содержит ионы серебра, что усиливает его антибактериальный эффект и обеспечивает длительное и устойчивое действие. Натуральный состав делает его безопасным для органов дыхания и кожи человека.
Активные вещества:
Запатентованный состав, коллоидное серебро.
Распылите средство на внутреннюю поверхность обуви до увлажнения и дайте просохнуть в течение 20 минут. Для достижения максимальной эффективности рекомендуется обрабатывать стельки, предварительно вынув их из обуви.
Объём:
150 мл
ПОДО-ПРОФ центр
Варганова 3
+79497283397
#подологмариуполь #мариупольподолог #мариуполь #гельлакмариуполь #ногтимариуполь #врачимариуполь #педикюрмариуполь #мариупольпедикюр
Формула средства содержит ионы серебра, что усиливает его антибактериальный эффект и обеспечивает длительное и устойчивое действие. Натуральный состав делает его безопасным для органов дыхания и кожи человека.
Активные вещества:
Запатентованный состав, коллоидное серебро.
Распылите средство на внутреннюю поверхность обуви до увлажнения и дайте просохнуть в течение 20 минут. Для достижения максимальной эффективности рекомендуется обрабатывать стельки, предварительно вынув их из обуви.
Объём:
150 мл
ПОДО-ПРОФ центр
Варганова 3
+79497283397
#подологмариуполь #мариупольподолог #мариуполь #гельлакмариуполь #ногтимариуполь #врачимариуполь #педикюрмариуполь #мариупольпедикюр
26.03.202507:26
🟠🟠🟠🟠🔴🟠🟠🔴🔴
МОДЕЛЬ на
🔴🔴🟠🔴🔴🟠🔴🔴🔴🟠🟠
<strike>7</strike>, 🟠🔴, <strike>15 </strike>апреля
на 14:00
Форма миндаль, длина 3-5
Оплата символическая 1000 руб.
Работает мастер с опытом (не новичок).
Уйдете красивой и почти даром💗
Предварительная запись
ПОДО-ПРОФ центр
Варганова 3 (Соборная)
рядом пекарня "Пол Батона"
+79497283397
#ногтимариуполь #гельлакмариуполь #мариуполь #мариупольпедикюр #педикюрмариуполь #мариупольподолог #подологмариуполь
МОДЕЛЬ на
🔴🔴🟠🔴🔴🟠🔴🔴🔴🟠🟠
<strike>7</strike>, 🟠🔴, <strike>15 </strike>апреля
на 14:00
Форма миндаль, длина 3-5
Оплата символическая 1000 руб.
Работает мастер с опытом (не новичок).
Уйдете красивой и почти даром💗
Предварительная запись
ПОДО-ПРОФ центр
Варганова 3 (Соборная)
рядом пекарня "Пол Батона"
+79497283397
#ногтимариуполь #гельлакмариуполь #мариуполь #мариупольпедикюр #педикюрмариуполь #мариупольподолог #подологмариуполь
22.04.202513:18
11 часов в пути, осталось совсем немного 😂 ещё 12 и мы на месте.
Я уверена что не перестану обучаться ни когда, в этом суть моей жизни❤️
Ваш ведущий специалист Линкевич Оксана
ПОДО-ПРОФ центр
Варганова 3
рядом пекарня "Пол-Батона"
+79497283397
#подологмариуполь #мариупольподолог #обучениемариуполь #педикюрмариуполь #мариупольпедикюр #врачимариуполь #мариуполь #ногтимариуполь #гельлакмариуполь
Я уверена что не перестану обучаться ни когда, в этом суть моей жизни❤️
Ваш ведущий специалист Линкевич Оксана
ПОДО-ПРОФ центр
Варганова 3
рядом пекарня "Пол-Батона"
+79497283397
#подологмариуполь #мариупольподолог #обучениемариуполь #педикюрмариуполь #мариупольпедикюр #врачимариуполь #мариуполь #ногтимариуполь #гельлакмариуполь
13.04.202505:07
09.04.202505:33
Я БАБУШКА!!!
4 года назад моя дочь подарила нам прекрасную девочку Милану❤️
4 года я с гордостью ношу завание бабуки. Люблю своих девочек от земли до неба😍.
#подологмариуполь #мариупольподолог #мариупольпедикюр #педикюрмариуполь #мариуполь #гельлакмариуполь #ногтимариуполь #врачимариуполь
4 года назад моя дочь подарила нам прекрасную девочку Милану❤️
4 года я с гордостью ношу завание бабуки. Люблю своих девочек от земли до неба😍.
#подологмариуполь #мариупольподолог #мариупольпедикюр #педикюрмариуполь #мариуполь #гельлакмариуполь #ногтимариуполь #врачимариуполь
30.03.202516:48
1️⃣6️⃣ 5️⃣6️⃣1️⃣1️⃣1️⃣
1️⃣1️⃣1️⃣4️⃣
Если неправильно установить коррекционную систему на ноготь, могут возникнуть несколько проблем.
Во-первых, это может привести к дискомфорту, боли или даже травмам ногтевой пластины и окружающих тканей.
Во-вторых, неправильная установка может усугубить имеющиеся проблемы с ногтями, такие как вросшие ногти или грибковые инфекции.
Важно обращаться к квалифицированным специалистам, которые имеют опыт в установке коррекционных систем. Это поможет избежать неприятных последствий и обеспечить правильный уход за ногтями.
На данном фото последствия не верно установленной коррекционной системы, клиент потерял несколько месяцев на пути к восстановлению. Какой специалист это делал у клиента не уточнялось 🤷
ПОДО-ПРОФ центр
Варганова (Соборная) 3
+79497283397
#подологмариуполь #мариупольподолог #врачимариуполь
#ногтимариуполь #гельлакмариуполь #мариуполь #педикюрмариуполь #мариупольпедикюр
1️⃣1️⃣1️⃣4️⃣
Если неправильно установить коррекционную систему на ноготь, могут возникнуть несколько проблем.
Во-первых, это может привести к дискомфорту, боли или даже травмам ногтевой пластины и окружающих тканей.
Во-вторых, неправильная установка может усугубить имеющиеся проблемы с ногтями, такие как вросшие ногти или грибковые инфекции.
Важно обращаться к квалифицированным специалистам, которые имеют опыт в установке коррекционных систем. Это поможет избежать неприятных последствий и обеспечить правильный уход за ногтями.
На данном фото последствия не верно установленной коррекционной системы, клиент потерял несколько месяцев на пути к восстановлению. Какой специалист это делал у клиента не уточнялось 🤷
ПОДО-ПРОФ центр
Варганова (Соборная) 3
+79497283397
#подологмариуполь #мариупольподолог #врачимариуполь
#ногтимариуполь #гельлакмариуполь #мариуполь #педикюрмариуполь #мариупольпедикюр
20.04.202507:41
Наш центр ПОДО-ПРОФ всем коллективом поздравляет вас со светлым праздником Пасхи.
Желаем всем крепкого здоровья и мирного неба над головой 🕊️
ПОДО-ПРОФ центр
Варганова 3
рядом пекарня "Пол-Батона"
+79497283397
#подологмариуполь #мариупольподолог #врачимариуполь #педикюрмариуполь #мариупольпедикюр #мариупольобучение #ногтимариуполь #гельлакмариуполь #мариуполь
Желаем всем крепкого здоровья и мирного неба над головой 🕊️
ПОДО-ПРОФ центр
Варганова 3
рядом пекарня "Пол-Батона"
+79497283397
#подологмариуполь #мариупольподолог #врачимариуполь #педикюрмариуполь #мариупольпедикюр #мариупольобучение #ногтимариуполь #гельлакмариуполь #мариуполь
10.04.202514:05
А вот и видео в тандеме с блогером Александром, 12 лет. Немного ускорила. Весь процесс занял у нас менее 4 минут. Уходил мальчишка с улыбкой и в хорошем настроении😊
ПОДО-ПРОФ центр
Варганова 3,
рядом пекарня "Пол-Батона"
+79497283397
#мариупольподолог #подологмариуполь #врачимариуполь #мариупольпедикюр #педикюрмариуполь #мариуполь #ногтимариуполь #гельлакмариуполь #вросшийноготь
ПОДО-ПРОФ центр
Варганова 3,
рядом пекарня "Пол-Батона"
+79497283397
#мариупольподолог #подологмариуполь #врачимариуполь #мариупольпедикюр #педикюрмариуполь #мариуполь #ногтимариуполь #гельлакмариуполь #вросшийноготь
05.04.202511:30
Укрепление стоп и улучшение их гибкости — важные аспекты для поддержания здоровья ног и предотвращения травм. Вот несколько эффективных упражнений, которые помогут вам в этом:
▎Упражнения для укрепления стоп
1. Подъемы на носки:
• Встаньте на пол, ноги на ширине плеч.
• Поднимитесь на носки и задержитесь в этом положении на 2-3 секунды.
• Медленно опуститесь обратно на пол.
• Повторите 10-15 раз.
2. Ходьба на носках:
• Пройдите по комнате, поднимаясь на носки.
• Делайте это в течение 1-2 минут.
3. Сгибание и разгибание пальцев:
• Сидя на стуле, поставьте ноги на пол.
• Согните пальцы ног, затем разогните их.
• Повторите 10-15 раз.
4. Эспандер для стоп:
• Используйте резиновый эспандер или эластичную ленту.
• Оберните его вокруг пальцев ног и тяните в разные стороны, удерживая напряжение в течение 5-10 секунд.
• Повторите 8-10 раз.
▎Упражнения для улучшения гибкости
5. Растяжка ахиллова сухожилия:
• Встаньте лицом к стене, одну ногу поставьте вперед, другую — назад.
• Наклонитесь к стене, сохраняя заднюю ногу прямой.
• Задержитесь в этом положении на 15-30 секунд, затем поменяйте ноги.
6. Растяжка пальцев ног:
• Сядьте на пол, вытяните ноги перед собой.
• Пытайтесь дотянуться до пальцев ног, удерживайте растяжку 15-30 секунд.
7. Круговые движения стопами:
• Сидя или стоя, поднимите одну ногу и выполняйте круговые движения стопой по часовой стрелке и против.
• Повторите по 10 раз в каждую сторону.
8. Пальцы на полотенце:
• Положите небольшое полотенце на пол.
• Попробуйте захватить его пальцами ног и потянуть к себе.
• Повторите 5-10 раз.
▎Общие рекомендации
• Выполняйте эти упражнения регулярно, желательно 3-4 раза в неделю.
• Начинайте с небольшого количества повторений и постепенно увеличивайте их по мере укрепления мышц.
• Обратите внимание на правильную технику выполнения упражнений, чтобы избежать травм.
Эти упражнения помогут улучшить силу и гибкость ваших стоп, что положительно скажется на общем состоянии ног и физической активности.
ПОДО-ПРОФ центр
Варганова 3
рядом пекарня "Пол-Батона"
+79497283397
#подологмариуполь #мариупольподолог #мариуполь #гельлакмариуполь #ногтимариуполь #врачимариуполь #педикюрмариуполь #мариупольпедикюр
▎Упражнения для укрепления стоп
1. Подъемы на носки:
• Встаньте на пол, ноги на ширине плеч.
• Поднимитесь на носки и задержитесь в этом положении на 2-3 секунды.
• Медленно опуститесь обратно на пол.
• Повторите 10-15 раз.
2. Ходьба на носках:
• Пройдите по комнате, поднимаясь на носки.
• Делайте это в течение 1-2 минут.
3. Сгибание и разгибание пальцев:
• Сидя на стуле, поставьте ноги на пол.
• Согните пальцы ног, затем разогните их.
• Повторите 10-15 раз.
4. Эспандер для стоп:
• Используйте резиновый эспандер или эластичную ленту.
• Оберните его вокруг пальцев ног и тяните в разные стороны, удерживая напряжение в течение 5-10 секунд.
• Повторите 8-10 раз.
▎Упражнения для улучшения гибкости
5. Растяжка ахиллова сухожилия:
• Встаньте лицом к стене, одну ногу поставьте вперед, другую — назад.
• Наклонитесь к стене, сохраняя заднюю ногу прямой.
• Задержитесь в этом положении на 15-30 секунд, затем поменяйте ноги.
6. Растяжка пальцев ног:
• Сядьте на пол, вытяните ноги перед собой.
• Пытайтесь дотянуться до пальцев ног, удерживайте растяжку 15-30 секунд.
7. Круговые движения стопами:
• Сидя или стоя, поднимите одну ногу и выполняйте круговые движения стопой по часовой стрелке и против.
• Повторите по 10 раз в каждую сторону.
8. Пальцы на полотенце:
• Положите небольшое полотенце на пол.
• Попробуйте захватить его пальцами ног и потянуть к себе.
• Повторите 5-10 раз.
▎Общие рекомендации
• Выполняйте эти упражнения регулярно, желательно 3-4 раза в неделю.
• Начинайте с небольшого количества повторений и постепенно увеличивайте их по мере укрепления мышц.
• Обратите внимание на правильную технику выполнения упражнений, чтобы избежать травм.
Эти упражнения помогут улучшить силу и гибкость ваших стоп, что положительно скажется на общем состоянии ног и физической активности.
ПОДО-ПРОФ центр
Варганова 3
рядом пекарня "Пол-Батона"
+79497283397
#подологмариуполь #мариупольподолог #мариуполь #гельлакмариуполь #ногтимариуполь #врачимариуполь #педикюрмариуполь #мариупольпедикюр
28.03.202509:29
ПОДО-ПРОФ центр
Варганова (Соборная) 3
+79497283397
#подологмариуполь #мариупольподолог #мариуполь #гельлакмариуполь #ногтимариуполь #врачимариуполь #педикюрмариуполь #мариупольпедикюр
Варганова (Соборная) 3
+79497283397
#подологмариуполь #мариупольподолог #мариуполь #гельлакмариуполь #ногтимариуполь #врачимариуполь #педикюрмариуполь #мариупольпедикюр
显示 1 - 18 共 18
登录以解锁更多功能。