Мир сегодня с "Юрий Подоляка"
Мир сегодня с "Юрий Подоляка"
查看
Труха⚡️Україна
Труха⚡️Україна
查看
Николаевский Ванёк
Николаевский Ванёк
查看
Мир сегодня с "Юрий Подоляка"
Мир сегодня с "Юрий Подоляка"
查看
Труха⚡️Україна
Труха⚡️Україна
查看
Николаевский Ванёк
Николаевский Ванёк
查看
Доктор Софья | Психиатрия 🧠 avatar

Доктор Софья | Психиатрия 🧠

👩🏼‍⚕️врач-психиатр, член АКПП
нестандартно рассказываю о ментальных проблемах 📚
для связи @doktor_sofya
TGlist 评分
0
0
类型公开
验证
未验证
可信度
不可靠
位置
语言其他
频道创建日期Серп 31, 2022
添加到 TGlist 的日期
Квіт 04, 2025
我是频道所有者
变更历史
关联群组
Чат 👩🏼‍⚕️
Чат 👩🏼‍⚕️
17

记录

18.04.202523:59
4.8K订阅者
14.04.202523:59
100引用指数
01.04.202523:59
1K每帖平均覆盖率
20.04.202514:32
0广告帖子的平均覆盖率
11.04.202520:49
11.21%ER
03.04.202509:04
21.55%ERR

发展

详细信息
订阅者
引用指数
每篇帖子的浏览量
每个广告帖子的浏览量
ER
ERR
ЛИСТ '24ГРУД '24СІЧ '25ЛЮТ '25БЕР '25КВІТ '25
详细信息

Доктор Софья | Психиатрия 🧠 热门帖子

所有帖子
23.03.202519:00
11.04.202519:24
❤️‍🔥Самопомощь при ПРЛ❤️‍🔥

🩷Ведение дневника эмоций
Это терапевтический инструмент, который помогает следить за возникновением мыслей и эмоций, связанных с ними 🤩. Он помогает лучше понимать себя. Описывая свое эмоциональное состояние с помощью записей в дневнике можно выделить «триггер»🪻, который запускает эмоциональную реакцию, вызывающую дискомфорт. Вместе с тем можно фиксировать ситуации, которые помогли справиться с тяжелой ситуацией.

🩷Используйте техники осознанности (Mindfulness)
Владение ими помогает «в трезвом уме» оставаться в настоящем моменте и рационально оценивать обстановку (не делать все на импульсе, под влиянием сильных эмоций).
🤩Что мы делаем?
Наблюдайте за своими эмоциями. Прочувствуйте, как они приходят и уходят (это может помочь думать о них как о волнах, которые приходят и уходят). Сосредоточьтесь на телесных ощущениях, которые сопровождаются эмоциями. Скажите себе, что Вы принимаете Ваши эмоции, принимаете то, что чувствуете именно сейчас. 🤩Напомните себе, что Вы – это не ваши эмоции, с течением времени их интенсивность ослабнет.

🩷Запланируйте «тяжелые» дни
К сожалению, никто из нас не застрахован от «трудных дней», когда негативные эмоции могут одержать верх , что впоследствии приведет к дисфункциональным паттернам поведения 💗. К таким ситуациям можно заранее подготовиться, чтобы знать, как обезопасить себя.
Для себя нужно определить и описать следующие пункты:
💗Список «триггеров», которые могут запустить всплеск негативных эмоций
💗Написать стратегии самопомощи.
Например, если на фоне чрезмерного ощущения «пустоты» вам захотелось переесть – выйти на улицу в наушниках 🎧 и пройти пару километров под любимую музыку.

🩷Структурирование повседневной жизни: Четкий распорядок дня помогает восстановить внутреннее равновесие, снизить уровень стресса 💓, начать реализовывать шаги для выстраивания той жизни, которую хотелось бы жить.

🩷Сформируйте свою «аптечку первой помощи».
Человеку, страдающему ПРЛ, крайне важно ощущение безопасности 🤩. При сильной психической боли необходимо отвлечься, переключить своё внимание на любимые и приятные вещи.
💊В «аптечку» нужно сложить все, что доставляет вам удовольствие:
💗составить список любимых книг, фильмов, мультфильмов, музыки (или релаксирующие звуки – например, «звук дождя», «горящего камина»;
💗подготовить уютные тапочки, любимый плед, тяжелое одеяло
💗иметь под рукой список поддерживающих цитат
💗можно использовать любимые бомбочки для ванны, устроить себе ароматерапию при помощи различных свечей, устроить себе мини СПА-день

🩷Посещайте групповую терапию
Общение с людьми, сталкивающимися с аналогичными трудностями, снижает чувство изоляции и одиночества 💗. В ходе сеансов участники смогут обмениваться положительным опытом и эффективными способами борьбы с патологическими проявлениями 🤩
10.04.202520:03
🫙Лечение ПРЛ🫙
Психотерапия – основной метод лечения.
💗Диалектическая бихевиоральная терапия (ДБТ) - один самых эффективных методов, «золотой стандарт» при ПРЛ. Ее разработала психолог Марша Линехан (человек с непростой судьбой).
✏️ДБТ учит человека принять себя, свои эмоции, а также навыкам самостоятельного регулирования своего состояния в сложные периоды жизни. При помощи различных техник пациенты становятся более осведомленными об их эмоциях и реакциях на происходящее вокруг них.
❌Они учатся определять эмоциональные «триггеры» и разрабатывать здоровые стратегии регуляции эмоций.
📚Слово «диалектическая» означает, что терапия направлена на две противоположные цели: принятие проблем, «себя», но при этом изменение своего поведения.
💗Например, «человека можно любить и одновременно сердиться на него». Таким образом, дихотомическое (черно-белое) мышление заменяется на диалектическое. Человек учится жить сбалансированно, его эмоции не скачут «из крайности в крайность».

💗Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) – также эффективный метод терапии, который направлен на работу с негативными мыслями и глубинными убеждениями, приводящие к деструктивному поведению 😡 и эмоциональной дисрегуляции, а также учит навыкам самопомощи.

💗Схема-терапия – метод, разработанный психотерапевтом Джеффри Янгом.
💗Когнитивные схемы — это глубинные убеждения человека о нём самом, его взаимоотношениях с другими людьми и мире вокруг. Чтобы решить проблемы человека, необходимо идентифицировать❗️
дисфункциональные схемы, выявить их источник, исследовать то, как они проявляются и влияют на его жизнь, и осознанно избавляться от них 👎— вести себя иначе, не так, как диктует схема и в конечном итоге заменить их на более адаптивные, полезные .

💗Терапия, фокусированная на переносе (TFP) – данный метод отличается от предыдущих тем, что основой являются терапевтические взаимоотношения 🫂 (пациент-психотерапевт). Здесь пациент делится абсолютно каждым своим переживанием, эмоцией, мыслью, поведенческой реакцией и т.д.🤔Все это открытое обсуждение помогает отыскать, выявить те ключевые проблемы, мешающие коммуницировать человеку, строить крепкие межличностные отношения с окружающими.
🤩Общение с психотерапевтом, своего рода «подготовка» для взаимодействия с другими людьми.

💊Медикаментозное лечение
К сожалению, «волшебной таблетки» от ПРЛ не существует. Однако, симптоматическую терапию никто не отменял.
💊Могут назначаться антидепрессанты, стабилизаторы настроения (нормотимики) и нейролептики второго поколения.
💗Подбор лекарственной терапии индивидуален, в зависимости от преобладающих симптомов и коморбидных расстройств.
Post media background
Post media
25.03.202518:04
💜Пограничное расстройство личности (pt. 1) 💜
характеризуется нестабильностью межличностных отношений, эмоций и самооценки, а также выраженной импульсивностью и постоянным чувством "пустоты".

😕У таких людей будто нет «эмоциональной кожи»: их чувства гораздо ярче, чем у других, они интенсивнее реагируют на мир, им требуется больше времени, чтобы успокоиться.

❔термин «пограничный» произошел из психоанализа, так называли пациентов, которые не относились ни к «невротическим», ни к «психотическим» и чье состояние характеризовалось «стабильно нестабильным»💊.

Давайте подробнее разберем, что оно из себя представляет

💜Выстраивание нестабильных, болезненных отношений.
Обычно в их жизни имеется «favorite person» 🫣 - очень важный человек, к которому формируется особая привязанность. Сначала происходит полная идеализация партнера
😃Это мой единственный человек на всю жизнь, он(а) единственнный(ая), кто меня понимает.

Однако, если FP сделал что-то не так, что не входило в ожидания/представления человека, страдающего ПРЛ, то по щелчку пальцев происходит полное обесценивание партнера и разочарованием в нем.
🚬
я
думал, ты самая лучшая, но сейчас ты вызываешь во мне презрение! Как я мог тебя полюбить?

Стоит добавить, что, вместе с этим, они могут испытывать навязчивый страх отвержения и предательства.
Поэтому малейший неверный шаг в поведении партнера расценивается как отдаление, в ответ - они пытаются всеми силами удержать его или же первым поставить точку в отношениях.

👾
Он не написал мне за весь день, значит разлюбил. Что же мне сделать, чтобы удержать его? Я должна быть самой лучшей!


👊
Он заглядывается на свою коллегу, значит скоро бросит меня. Ну, нет уж, брошу его первее!


💜Отсутствие целостного образа своей личности
Люди с ПРЛ не могут идентифицировать себя по характеру. Им тяжело осознать, сформулировать свои потребности, желания, и, соответственно, они не могут найти какую-то цель и построить планы на будущее. Из этого вытекает то, что их ценности и интересы достаточно переменчивы, они бросаются из крайности в крайность, часто меняют свои приоритеты.
🤷‍♀️
Пару месяцев назад я решила уволиться со своей работы и уехать в длительное путешествие. А сейчас мне хочется тихой и стабильной семейной жизни в каком-то уютном городишке


💜Хроническое чувство пустоты
Это чувство можно описать как ощущение того, будто «всегда что-то не так, чего-то не хватает». Они стараются не оставаться одни, так как именно в эти момент острее всего чувствуют «внутреннюю пустоту». Если восполнить это чьм-то присутствием не предоставляется возможным, то в ход идет компульсивное переедание 🍓, просмотры фильмов, шоппинг 💵и т.д.

Продолжение следует…
Post media background
Post media
01.04.202516:25
📖я тут вам тест на определение личностных расстройств принесла 👾
已删除11.04.202505:35
05.04.202516:54
😭Бывает, что нам тяжело совладать с собственными эмоциями. Иногда они просто бесконтрольны, иногда просто выучены.

Техники для самостоятельной работы с эмоциями
1️⃣Приветствуйте и "выслушайте" эмоцию или чувство
Многие из нас привыкли, что эмоции нужно подавлять. Но пришло время научиться проявлять уважение к своим чувствам

2️⃣Распознайте, перекрывает ли данная эмоция какое-то другое чувство
Например, под раздражением могут прятаться грусть или безнадежность.

3️⃣Практикуйте DBT технику "Полуулыбка"
(подробное описание техники вк и ютьюб)

4️⃣Подготовьте план действий наперёд
Например, если охватит отчаяние, вы послушаете аудио, в котором уже записали слова поддержки 🥊. Если начнет возрастать раздражительность, вы используете DBT техники.

5️⃣Освободитесь от негативных жизненных сценариев
Они могут быть обусловлены определенными убеждениями: «Я никогда никому не смогу доверять», «Я никуда не вписываюсь»

⬆️В прикрепленном файле вы познакомитесь с другими техниками
🥳Рекомендую подписаться на этот канал, чтобы получать много полезностей и интересностей из психотерапии и самопомощи😴
А также рекомендую ознакомиться с полезными видео про тревогу и на другие темы
🤗 видео вк
🤗 видео youtube
AgADVXIAAoQHiUs
1.34 MB
31.03.202518:32
💜Пограничное расстройство личности (pt. 2)💜

💜Склонность к импульсивным поступкам
Если быть точнее, то импульсивность в 2-х или более областях, которые потенциально могут принести вред.
У таких людей высокая склонность действовать по первому побуждению, под влиянием сиюминутных стимулов, эмоций, влечений, без обдумывания поступков и взвешивания альтернативных вариантов действий. Например, финансовое расточительство 💵, нанесение самоповреждений, злоупотребление различными веществами 🍺, повышенное половое влечение 👄(игнорирование безопасности акта, беспорядочное поведение), неосторожное вождение с игнорированием ПДД 🚗, сильное переедание 🍩и т.д.).
Одни люди из окружения могут жаловаться на безрассудность, а другие — горячо любить за «веселье и легкость на подъем».

💜Эмоциональная неустойчивость
Они склонны к очень долгому и интенсивному переживанию эмоций, с частыми и резкими перепадами настроения. Иногда эмоции так сильны, что они будто бы «запечатываются» внутри 🚬.
Люди с ПРЛ испытывают вовсе не ту привычную «для всех» смену настроений, а перепады на огромных скоростях (а-ля «американские горки») — от приподнятости до подавленности. И все это с разницей от нескольких часов до пары дней.

💜Чрезмерное проявление гнева, сложности его контроля
Такие люди могут чрезмерно сильно отреагировать в ситуациях, которые, объективно, не соответствуют интенсивности такой реакции 😠. Это проявляется раздражительностью, грубостью, возможно даже к переходу к физическому решению 👊 даже незначительных конфликтов.
Нужно отметить, что такое поведение обусловлено стремлением к чувству защищенности, безопасности.

💜Нестабильность самооценки
Они постоянно сомневаются в себе, в своих способностях и достижениях 🤩, сравнивают себя с другими, испытывают чувство неполноценности. Их самоощущение напрямую зависит от мнения окружающих, поэтому они очень чувствительны к критике, отказам, ошибкам и неудачам 🤩.

💜Преходящие, связанные со стрессом дополнительные симптомы
В условиях стресса могут возникать кратковременные, мимолетные, ощущения того, что «окружающий мир нереален» (дереализация🌎), они находятся «не в своем теле» (деперсонализация 🌚) – это так называемые диссоциативные симптомы.
Также встречаются подозрительность 👁, мысли о преследовании и плохом отношении со стороны других людей.
25.03.202519:19
😶Пока идет активное голосование за следующую тему постов, я решила рассказать вам о ПРЛ.
приятного прочтения , не забываем о реакциях 😊👾
Post media background
Post media
11.04.202519:46
🍬Людям, страдающим ПРЛ, а также их близким настоятельно рекомендую книгу «Я ненавижу тебя, только не бросай меня» 📚
Post media background
Post media
13.04.202513:35
❤️💗💗💗➕🌺💗🌺❤️

📚Имеются сведения, что около 20% пациентов с биполярным расстройством 2 типа и 10% пациентов с биполярным расстройством 1 типа имеют коморбидное ПРЛ.
❤️‍🩹Про таких пациентов даже есть неофициальный термин «borderpolar» (от англ. borderline + bipolar).
👌Их сочетание может привести к тому, что, прежде чем прийти к истине, пациентам устанавливаются несколько различных диагнозов.
🙃Коморбидные ПРЛ и БАР протекают тяжелее, лечить их сложнее 🙃
Дело в том, что у таких пациентов более длительный срок пребывания в больнице, повышенный риск злоупотребления различных веществ, более высокий риск суицидального поведения и необходимости применения ЭСТ (электросудорожной терапии)🫂
14.04.202507:15
На канале Нейровечеринка можно найти подробные ответы на многие вопросы о мозге и психике.
Кроме того, у вас будет возможность задать свой вопрос специалисту: психиатру, неврологу, нейропсихологу, клиническому психологу, дефектологу, семейному констультанту, логопеду, нейробиологу.

Нейровечеринка🥳 – канал двух клинических психологов для тех, кто кто интересуется психологией и нейронауками. Авторы канала и эксперты из их команды отвечают на вопросы подписчиков о мозге и не только, публикуют интересные статьи, авторские мемы и многое другое.

Что почитать для начала:

🌟Сенсорная перегрузка: кто в группе риска, как ощущается и как отследить

🌟Как отличить выгорание от депрессии

🌟Влияние СДВГ на сексуальную жизнь

🌟Татуировки и психическое здоровье

Заходите, изучайте и задавайте свои вопросы!

Бонусом идут бесплатные гайды:
🔜 Гайд по паническим атакам
🔜 Гайд по когнитивному анализу мыслей
🔜 Гайд по когнитивным искажениям

🕯Ещё команда проекта проводит онлайн-группы для нейроотличных девушек. Подробности тут.

🧠Также создательницы канала ведут крутой курс Нейросайнс для психологов, уже было два потока, 4 мая стартует третий.
По промокоду «Доктор Софья» можно получить скидку 10%.
已删除11.04.202505:35
Post media background
Post media
20.03.202516:54
💜Психология с Даниилом — канал, который ведёт медицинский психолог и психотерапевт в русле КПТ и терапии принятия и ответственности (АСТ).

📚На канале можно найти массу интересного: образовательные тексты (в том числе — о ментальных расстройствах с опорой на докмед), развлекательные посты, ответы на вопросы подписчиков, "внутренняя кухня" терапии.

Несколько постов, которые я выделила:
🌙Клинические подходы к пониманию ПРЛ

🌙Стигма ментальных расстройств в профессии психолога

🌙Сенсорная перегрузка

🌙Гайд по тревоге

💞Приятного знакомства!
23.03.202519:00
💓Немного о жизни💓
Первые две недели наступившей весны были нелегкими, очень насыщенными, так как я работала на два участка 💞 и, конечно же, нагрузка увеличилась: больше пациентов на приеме, на осмотрах на дому и, конечно же, больше медицинской документации, которую нужно было полностью отписать. Наконец, Добби свободен🎉.

🐱Также хочу поделиться тем, что недавно начала переподготовку по психотерапии и через несколько месяцев уже смогу сдавать аккредитацию по данной специальности 📚(ура!).
А также прошла и продолжу проходить обучение на различных курсах повышения квалификации (ну что, начинаем собирать многочисленные корочки, или, «ачивки») 🏅

Так как я преисполнилась в своем познании 😎, хочу уточнить у вас, какую бы достаточно обширную из двух тем вы бы хотели в ближайшее время увидеть на моем канале?

❕ставьте реакции:
🔥если биполярное расстройство
😘если расстройства пищевого поведения
11.04.202519:32
⬆️но этим тема «самопомощи» не ограничивается.
📝в дальнейшем я буду писать посты с различными техниками 🤩
11.04.202520:20
👼ставьте реакции под постами, пожалуйста, мне будет очень приятно 🩷
登录以解锁更多功能。