D.A.A
07.05.202508:28
как сохранять плоский живот вне зависимости от времени суток?
многие воспринимают плоский живот как результат диет и тренировок,но на деле - это совокупность привычек и физиологических процессов.
какие же факторы действительно работают и что нужно учитывать?
1. осанка - фундамент плоского живота
при неправильной осанке живот автоматически «вываливается» вперёд: мышцы кора выключаются, а органы давят на переднюю стенку. регулярная работа над осанкой (осознанность, укрепление мышц спины и пресса, йога, пилатес) делает фигуру визуально стройнее и активирует поддерживающие мышцы
2. мышцы кора - держат форму, даже когда вы отдыхаете
речь не только о «прессе», а о глубокой стабилизирующей мускулатуре: поперечная мышца живота, диафрагма, тазовое дно, многораздельные мышцы спины. их тренируют не скручивания, а планки, дыхательные практики, пилатес, упражнения на баланс. сильный кор = устойчивый, подтянутый центр тела
3. вздутие и пищеварение - скрытые саботажники талии
даже при минимальном проценте жира, живот может выглядеть объёмно из-за банального вздутия, спровоцированного нарушениями работы жкт
4. сахар, соль, алкоголь - делают живот «мягким»
избыточный сахар и соль вызывают задержку воды, отёчность и ухудшают метаболизм. алкоголь снижает чувствительность к инсулину и замедляет сжигание жира, особенно в зоне живота. не обязательно исключать всё,но умеренность здесь действительно ключ
5. хронический стресс = накопление жира на животе
гормон кортизол напрямую связан с накоплением висцерального жира. чем больше хронического напряжения тем сложнее телу расставаться с запасами в области талии
многие воспринимают плоский живот как результат диет и тренировок,но на деле - это совокупность привычек и физиологических процессов.
какие же факторы действительно работают и что нужно учитывать?
1. осанка - фундамент плоского живота
при неправильной осанке живот автоматически «вываливается» вперёд: мышцы кора выключаются, а органы давят на переднюю стенку. регулярная работа над осанкой (осознанность, укрепление мышц спины и пресса, йога, пилатес) делает фигуру визуально стройнее и активирует поддерживающие мышцы
2. мышцы кора - держат форму, даже когда вы отдыхаете
речь не только о «прессе», а о глубокой стабилизирующей мускулатуре: поперечная мышца живота, диафрагма, тазовое дно, многораздельные мышцы спины. их тренируют не скручивания, а планки, дыхательные практики, пилатес, упражнения на баланс. сильный кор = устойчивый, подтянутый центр тела
3. вздутие и пищеварение - скрытые саботажники талии
даже при минимальном проценте жира, живот может выглядеть объёмно из-за банального вздутия, спровоцированного нарушениями работы жкт
4. сахар, соль, алкоголь - делают живот «мягким»
избыточный сахар и соль вызывают задержку воды, отёчность и ухудшают метаболизм. алкоголь снижает чувствительность к инсулину и замедляет сжигание жира, особенно в зоне живота. не обязательно исключать всё,но умеренность здесь действительно ключ
5. хронический стресс = накопление жира на животе
гормон кортизол напрямую связан с накоплением висцерального жира. чем больше хронического напряжения тем сложнее телу расставаться с запасами в области талии
03.05.202519:46
сегодня на мексиканском 🇲🇽
официант рассказал,что в 2017 году коктейль PornStar Martini занял первую строчку в рейтинге топ-100 коктейлей по версии Difford’s Guide
мы с алиной полностью согласны с мнением жюри и сегодня пьём именно его))
официант рассказал,что в 2017 году коктейль PornStar Martini занял первую строчку в рейтинге топ-100 коктейлей по версии Difford’s Guide
мы с алиной полностью согласны с мнением жюри и сегодня пьём именно его))
30.04.202509:41
дэй
26.04.202519:57
evening
23.04.202506:48
вчера снимали для бренда кепок виктории бони , опыт интересный , учитывая , что мне они не идут ахах
20.04.202509:58
всех со светлым праздником 🌼
06.05.202510:49
совсем недавно в питере открылся бутик animavestra
роскошно !
роскошно !
01.05.202516:43
«для начала, можете осмотреться. люди на картинах - кто они?
их лица размыты. эти образы неконкретны— они одновременно везде и нигде, лишены индивидуальности.»
anna nova gallery
их лица размыты. эти образы неконкретны— они одновременно везде и нигде, лишены индивидуальности.»
anna nova gallery
29.04.202509:40
сушка. как подготовить тело к лету ?
если вы уже подкачали мышцы,но тело не смотрится рельефным из-за высокого % жира - сушка это то,что вам нужно для того,чтобы добиться «фигуры из пинтереста»
небольшое предупреждение: сушка - это не просто «поесть меньше»,это марафон силы воли,дисциплины и точного рассвета кбжу!
философия сушки,что это на самом деле?
это не диета, а грамотное манипулирование питанием и тренировками, чтобы:
🔘сохранить мышцы (иначе зачем всё это?)
🔘сжечь жир (чтобы кубики пресса перестали быть городской легендой)
🔘не превратиться в зомби (без энергии ты не сможешь ни тренироваться, ни радоваться жизни)
питание и как не загубить метаболизм
🔘белок : 2,5 г на 1 кг веса. курица, яйца, рыба, творог, протеин - без этого никак,если белка мало,то мышцы начнут таять быстрее жира
🔘углеводы - не враги, но их надо контролировать!
первая половина дня: гречка, овсянка, бурый рис
после 16:00 — только овощи и зелень (огурцы, брокколи, шпинат)
раз в неделю — "загрузка" (иначе метаболизм уйдёт в спячку)
🔘жиры — без них гормоны скажут "прощай". так что мы кушаем: орехи, рыба, льняное масло, авокадо. не ниже 0,8 г на 1 кг веса
тренировки
🔘убирайте долгие монотонные кардио (1,5 часа на дорожке - путь к катаболизму)
🔘силовые — основа! веса должны остаться такими же (или почти такими же)
🔘Кардио - только после силовой, 20-30 минут хватит
если вы уже подкачали мышцы,но тело не смотрится рельефным из-за высокого % жира - сушка это то,что вам нужно для того,чтобы добиться «фигуры из пинтереста»
небольшое предупреждение: сушка - это не просто «поесть меньше»,это марафон силы воли,дисциплины и точного рассвета кбжу!
философия сушки,что это на самом деле?
это не диета, а грамотное манипулирование питанием и тренировками, чтобы:
🔘сохранить мышцы (иначе зачем всё это?)
🔘сжечь жир (чтобы кубики пресса перестали быть городской легендой)
🔘не превратиться в зомби (без энергии ты не сможешь ни тренироваться, ни радоваться жизни)
питание и как не загубить метаболизм
🔘белок : 2,5 г на 1 кг веса. курица, яйца, рыба, творог, протеин - без этого никак,если белка мало,то мышцы начнут таять быстрее жира
🔘углеводы - не враги, но их надо контролировать!
первая половина дня: гречка, овсянка, бурый рис
после 16:00 — только овощи и зелень (огурцы, брокколи, шпинат)
раз в неделю — "загрузка" (иначе метаболизм уйдёт в спячку)
🔘жиры — без них гормоны скажут "прощай". так что мы кушаем: орехи, рыба, льняное масло, авокадо. не ниже 0,8 г на 1 кг веса
тренировки
🔘убирайте долгие монотонные кардио (1,5 часа на дорожке - путь к катаболизму)
🔘силовые — основа! веса должны остаться такими же (или почти такими же)
🔘Кардио - только после силовой, 20-30 минут хватит
26.04.202506:53
на днях снимали для бренда свадебных платьев,съемка длилась 8 часов и я перемерила больше 50 штук…
но атмосфера была мега приятная,сборы проходили в самом ателье и меня накрыла легкая ностальгия по временам,когда в детстве я проводила все дни на швейном производстве мамочки (она дизайнер)
но атмосфера была мега приятная,сборы проходили в самом ателье и меня накрыла легкая ностальгия по временам,когда в детстве я проводила все дни на швейном производстве мамочки (она дизайнер)
22.04.202512:04
Hey there 🌸! Сегодня я к вам с важной рекомендацией.
Знание английского на сегодняшний день это свобода и большое преимущество ⚡️
Знакомо?
✖️ «Вроде учил(а), но в реальности не могу связать слова».
✖️ «Хочу работать за границей, но язык — барьер».
✖️ «Смотрю сериалы с субтитрами и ловлю только отдельные слова».
Знакомьтесь, это Даша - преподаватель английского языка, для тех, кто хочет преодолеть языковой барьер и заговорить легко и уверенно 👌🏼
Даша преподаёт английский не «по учебнику», а реальному английскому:
🔥 Аутентичные материалы — разбор видео, интервью и живые диалоги.
🔥 Только нужные фразы— никакой воды, только то, что пригодится в путешествиях.
🔥 Говорим с первого дня — даже если сейчас ты думаешь, что «все забыл(а)».
Чтобы сделать изучение английского увлекательным и продуктивным - подписывайтесь на канал Даши.
Подборка интересных постов специально для вас:
3 способа как внедрить английский в свою жизнь
Как усовершенствовать свой навык аудирования
Подборка подкастов на английском на каждый день о психологии, здоровье и спорте
Бесплатный урок о питании для уровня A2-B1
Знание английского на сегодняшний день это свобода и большое преимущество ⚡️
Знакомо?
✖️ «Вроде учил(а), но в реальности не могу связать слова».
✖️ «Хочу работать за границей, но язык — барьер».
✖️ «Смотрю сериалы с субтитрами и ловлю только отдельные слова».
Знакомьтесь, это Даша - преподаватель английского языка, для тех, кто хочет преодолеть языковой барьер и заговорить легко и уверенно 👌🏼
Даша преподаёт английский не «по учебнику», а реальному английскому:
🔥 Аутентичные материалы — разбор видео, интервью и живые диалоги.
🔥 Только нужные фразы— никакой воды, только то, что пригодится в путешествиях.
🔥 Говорим с первого дня — даже если сейчас ты думаешь, что «все забыл(а)».
Чтобы сделать изучение английского увлекательным и продуктивным - подписывайтесь на канал Даши.
Подборка интересных постов специально для вас:
3 способа как внедрить английский в свою жизнь
Как усовершенствовать свой навык аудирования
Подборка подкастов на английском на каждый день о психологии, здоровье и спорте
Бесплатный урок о питании для уровня A2-B1
18.04.202516:59
сезон террас и мозолей от туфлей официально открыт ура ура
06.05.202510:49
01.05.202516:43
28.04.202516:04
🕊️🕊️
26.04.202506:53
21.04.202514:22
делюсь одной из самых любимых тренировок на ягодицы,делаю её стабильно раз в неделю,в остальные дни стараюсь разбавлять другими упражнениями,но не сильно меняя программу
хммм может в следующий раз нужно выложить видео-тренировку…
1. разминка
2.болгарские выпады 4 подхода по 15 раз на ногу (вес на усмотрение)
3.становая тяга на прямых ногах 4 подхода 12-15 повторений
4.ягодичный мостик 4 подхода по 15 раз
5.жим ногами лёжа 4 x 20
6.заминка + растяжка
хммм может в следующий раз нужно выложить видео-тренировку…
18.04.202516:59
05.05.202514:02
почему феномен дурацкого освящения в лифте такой распространенный !?
вот вроде дома собираешься,все чудесно,заходишь в лифт и думаешь…о боже как я вообще могла так накраситься
вот вроде дома собираешься,все чудесно,заходишь в лифт и думаешь…о боже как я вообще могла так накраситься
30.04.202517:47
жить на солнечной стороне >
27.04.202510:12
что может быть лучше,чем утро,которое началось в час дня?
сегодня в программе банановые панкейки с овсянкой (они правда вау) + много белка
традиционно прикрепляю рецепт:
-1 банан
-20 грамм овсянки (перемолотой)
-1 яйцо
-3 ложки муки без глютена
-мягкий творог 125 грамм
-молоко 100 мл
сегодня в программе банановые панкейки с овсянкой (они правда вау) + много белка
традиционно прикрепляю рецепт:
-1 банан
-20 грамм овсянки (перемолотой)
-1 яйцо
-3 ложки муки без глютена
-мягкий творог 125 грамм
-молоко 100 мл
25.04.202518:33
📍Salumeria
21.04.202507:58
да уж,праздничные выходные были очень плотные в плане еды,а утро понедельника как обычно суетное)
на этой неделе меня ждёт много всего интересного,включая супер крутую съемку
более того я готовлю посты на тему питания,перед летом эта тема как никогда актуальна для многих девушек..
так что stay updated! 😘
на этой неделе меня ждёт много всего интересного,включая супер крутую съемку
более того я готовлю посты на тему питания,перед летом эта тема как никогда актуальна для многих девушек..
так что stay updated! 😘
17.04.202507:33
📍core yoga
я конечно окончательно поняла,что йога это не моё,но студия миленькая + в самом центре города + угощают яблоками))
я конечно окончательно поняла,что йога это не моё,но студия миленькая + в самом центре города + угощают яблоками))
显示 1 - 24 共 74
登录以解锁更多功能。