چند نکته برای افرادی که ADHD دارن(بقیه هم می‌تونن استفاده کنن):
کارهای مختلف رو با سناریو ساختن برای خودت جالب کن تا بتونی انجامشون بدی.
مثال میزنم(روش‌هایی که می‌گم رو خودم انجام می‌دم و شاید مسخره باشن ولی برای من کار می‌کنن):
وقتی می‌خوام ظرف بشورم، تایمر میذارم و سعی می‌کنم رکورد قبلیم رو بشکنم. می‌شه برای کارهای خسته‌کننده‌ی دیگه هم ازش استفاده کرد.
وقتی می‌خوام درس بخونم، از خودم فیلم می‌گیرم. همیشه حذفشون می‌کنم ولی فیلم گرفتن بهم کمک می‌کنه. نه فقط درس خوندن، هرکاری که براش نیاز به انگیزه دارم مثل تمیز کردن اتاق و…
یک شخصیت برای خودم درست کردم. خودمم اما ورژن خیلی فعال و تلاشگر. وقتی خیلی خسته‌ام فقط تظاهر می‌کنم که اونم و شروع می‌کنم به کار کردن. چجوری تظاهر می‌کنم؟ یک لباس و مدل موی خاصی هست که مال اونه. وقتی اون لباس‌هارو می‌پوشم و موهام رو اونجوری می‌بندم یعنی وقت کار کردنه.
به‌خاطر اینکه اولویت‌بندی برای افرادی که ADHD دارن خیلی سخته و معمولاً آخرش چون نمی‌تونیم انتخاب کنیم کدوم کار رو اول انجام بدیم، هیچ‌کاری نمی‌کنیم، کارهارم رو شماره‌گذاری می‌کنم و به هوش مصنوعی می‌گم یک عدد رو انتخاب کنه. وقتی کارم تموم شد، می‌گم یک عدد رندوم دیگه انتخاب کنه.
تصور می‌کنم خودِ آینده‌ام یک شخص دیگه است و سعی می‌کنم زندگی رو براش راحت‌تر کنم. کارهایی رو انجام می‌دم که می‌دونم ازشون متنفره که کار اون راحت‌تر باشه.
با خودم بلند بلند حرف میزنم. خیلی خیلی زیاد. حتی صدام رو ضبط می‌کنم.
موقع درس خوندن برای اینکه بهتر یاد بگیرم، الکی ویدیو می‌گیرم و توضیح می‌دم، جوری‌که انگار دارم ویدیوی آموزشی ضبط می‌کنم.
هیچ‌وقت به خودم نمی‌گم باید الان دو ساعت درس بخونی یا یک‌کاری رو انجام بدی. می‌گم فقط پنج دقیقه. مثلاً فقط پنج دقیقه تمرکز کن و درس بخون. بعد می‌بینم زمان گذشته و کارم رو انجام دادم. شروع کردنش سخته. ولی وقتی شروع کنی و تمرکز کنی، ادامه دادنش آسون می‌شه.
زمان درس خوندن و انجام دادن کارهارو به‌صورت آهنگ می‌نویسم. مثلاً نمی‌گم باید ۳۰ دقیقه درس بخونی. می‌گم سه بار به آهنگ All too well گوش بدی تمومه. وقتی زمان رو به تعداد دفعاتی که باید به آهنگ‌های موردعلاقه‌ام گوش بدم تقسیم می‌کنم، اونقدر دیگه زمانش طولانی به نظر نمی‌رسه.
تصور می‌کنم که نقش اصلی یک فیلمم و تماشاچی‌ها دارن داد می‌زنن که بلندشم و کارهام رو انجام بدم.
همیشه استراحت و تفریح توی برنامه‌ام دارم که خسته نشم.
خیلی چیزهای دیگه هست که الان یادم نمیاد ولی بعداً حتماً دوباره درمورد این موضوع می‌نویسم.
بیگانه
