𝓐𝓵𝓮𝓴𝓼𝓪𝓷𝓭𝓻𝓪 𝓢𝔂𝓸𝓶𝓲𝓷𝓪 🎀
08.05.202506:53
Сегодня на дорожных вайбах.
Мои блинчики с собой, один с грудкой и овощами, другой мой ежедневный фаворит с ягодами😋💕
Мои блинчики с собой, один с грудкой и овощами, другой мой ежедневный фаворит с ягодами😋💕
01.05.202507:08
Доброе утро! Всех с праздником 🌸
Желаю всем несмотря на любые праздники не сходить с цели и не откладывать на потом! Продолжаем идти к своим целям в привычном режиме!!
Дисциплина и режимность залог успеха!!
У меня сегодня все по стандарту.
✔Вакуум
✔Мой овсяноблин
И несмотря на посиделки у родителей во дворе с шашлыками - моя привычная еда будет со мной🐈⬛
Желаю всем несмотря на любые праздники не сходить с цели и не откладывать на потом! Продолжаем идти к своим целям в привычном режиме!!
Дисциплина и режимность залог успеха!!
У меня сегодня все по стандарту.
✔Вакуум
✔Мой овсяноблин
И несмотря на посиделки у родителей во дворе с шашлыками - моя привычная еда будет со мной🐈⬛
24.04.202513:23
Самый долгожданный прием пищи💔
21.04.202511:31
Ох уж эти позы в зале🤤
Начала менять свою технику в приседе на тазодоминатную, ох как же это тяжело, когда на протяжении нескольких лет было 50/50.
Несмотря на мое крепление ягодиц могу себе позволить приседать в параллель, но перфекционист в душе плачет 😆
Начала менять свою технику в приседе на тазодоминатную, ох как же это тяжело, когда на протяжении нескольких лет было 50/50.
Несмотря на мое крепление ягодиц могу себе позволить приседать в параллель, но перфекционист в душе плачет 😆
20.04.202520:47
Рацион дня. Естественно еще зелень и овощи были 🥹
Сейчас у меня в рационе меняется только крупа на обед и ужин местами и иногда мясо/рыба/креветки
Завтрак и десерт неизменно ❤️🔥
Сейчас у меня в рационе меняется только крупа на обед и ужин местами и иногда мясо/рыба/креветки
Завтрак и десерт неизменно ❤️🔥
17.04.202513:24
Доброго всем дня!
Тяжелая силовая была сделана😎
Сегодня посто потрясающая погода, после зала обедаю и к врачу 🤎
Тяжелая силовая была сделана😎
Сегодня посто потрясающая погода, после зала обедаю и к врачу 🤎
07.05.202505:21
Доброе вкусное утро❤️
И все таки мне очень нравятся ранние подъемы.
И все таки мне очень нравятся ранние подъемы.
27.04.202509:22
Обожаю силовые тренировки 💪🏽
Каждый раз с удовольствием иду и в еще более позитивном настроении возвращаюсь.
Моя отдушина ❤
Рекомендую всем, когда плохо/грустно/скучно/весело всегда!
Каждый раз с удовольствием иду и в еще более позитивном настроении возвращаюсь.
Моя отдушина ❤
Рекомендую всем, когда плохо/грустно/скучно/весело всегда!
24.04.202506:59
Доброе утро 🌞
Прекрасного дня всем!
Прекрасного дня всем!
21.04.202508:34
Что является самым важным для достижения результата?
В последнее время в интернете все чаще появляются видео с девушками, имеющими среднестатистическую фигуру (где диспропорции, где верхняя часть явно очень отстает, где идет прокачка только низа, а это уже не совсем про здоровье) которые утверждают, что такой должен быть облик у обычной здоровой девушки, посещающей спортзал 5 лет. С намеком на то, что более спортивное телосложение, более пропорциональное - это запрещенные препараты и вовсе что-то непостижимое для обычных людей. Тем самым они рушат себе и другим взгляд на то, что они способны на большее. Однако, я не скажу, что их форма выглядит плохо. Но для молоденькой девушки с более менее активным образом жизни - это физиологически нормальная форма. Сразу видно, что нет четкого понимания питания, возможно просто пинают тренажеры, потому и скрыты результаты.
Но на самом деле грамотный подход к тренировочному процессу и соблюдение режима питания обязательно принесут свои плоды, причем вы не представляете на, что способно ваше тело!!!Это будет две совершенно разных фигуры. Но! конечно же, это зависит от конкретных целей человека, у каждого свои вкусы и предпочтения.
Под результатом я понимаю положительные изменения в любой деятельности.
Если говорить о заметных изменениях в фигуре, то ключевым фактором становится принцип непрерывности. Регулярные тренировки необходимы для поддержания и улучшения достигнутых результатов. Если прерывать постоянно занятия, изменения могут постепенно исчезнуть.
Не забывайте, что перерывы в тренировках требуют времени для восстановления, и его длительность зависит от:
👆Срока систематических тренировок до перерыва.
👆Уровня физической подготовки на момент перерыва.
👆Целей, которых вы хотите достичь после возвращения.
Например, если вы занимались в течение года и сделали перерыв на месяц, вам может потребоваться всего 2-3 недели, чтобы вернуться к прежнему уровню. Однако более длительные перерывы могут привести к заметной потере результатов, особенно если вы достигли высоких показателей.
Тренировки — это не временная прихоть, а важная часть здорового образа жизни. ❤️
Чтобы поддерживать постоянство в тренировках, они должны быть:
🧀Реалистичными.
🥚Приятными.
🍳Гибкими.
Сначала определите, что реально можете осуществить, прежде чем ставить амбициозные цели. Оптимальная программа не всегда может быть идеальной. Лучше выбрать немного менее идеальное, но стабильное решение, чем нереалистичное.
Убедившись в реалистичности программы, проверьте, приносит ли она вам удовольствие. Мотивация играет ключевую роль в удержании интереса к тренировкам.
Гибкость важна для адаптации к изменениям в жизни. Будьте готовы корректировать планы в зависимости от усталости или других обстоятельств.
В последнее время в интернете все чаще появляются видео с девушками, имеющими среднестатистическую фигуру (где диспропорции, где верхняя часть явно очень отстает, где идет прокачка только низа, а это уже не совсем про здоровье) которые утверждают, что такой должен быть облик у обычной здоровой девушки, посещающей спортзал 5 лет. С намеком на то, что более спортивное телосложение, более пропорциональное - это запрещенные препараты и вовсе что-то непостижимое для обычных людей. Тем самым они рушат себе и другим взгляд на то, что они способны на большее. Однако, я не скажу, что их форма выглядит плохо. Но для молоденькой девушки с более менее активным образом жизни - это физиологически нормальная форма. Сразу видно, что нет четкого понимания питания, возможно просто пинают тренажеры, потому и скрыты результаты.
Но на самом деле грамотный подход к тренировочному процессу и соблюдение режима питания обязательно принесут свои плоды, причем вы не представляете на, что способно ваше тело!!!Это будет две совершенно разных фигуры. Но! конечно же, это зависит от конкретных целей человека, у каждого свои вкусы и предпочтения.
Под результатом я понимаю положительные изменения в любой деятельности.
Если говорить о заметных изменениях в фигуре, то ключевым фактором становится принцип непрерывности. Регулярные тренировки необходимы для поддержания и улучшения достигнутых результатов. Если прерывать постоянно занятия, изменения могут постепенно исчезнуть.
Не забывайте, что перерывы в тренировках требуют времени для восстановления, и его длительность зависит от:
👆Срока систематических тренировок до перерыва.
👆Уровня физической подготовки на момент перерыва.
👆Целей, которых вы хотите достичь после возвращения.
Например, если вы занимались в течение года и сделали перерыв на месяц, вам может потребоваться всего 2-3 недели, чтобы вернуться к прежнему уровню. Однако более длительные перерывы могут привести к заметной потере результатов, особенно если вы достигли высоких показателей.
Тренировки — это не временная прихоть, а важная часть здорового образа жизни. ❤️
Чтобы поддерживать постоянство в тренировках, они должны быть:
🧀Реалистичными.
🥚Приятными.
🍳Гибкими.
Сначала определите, что реально можете осуществить, прежде чем ставить амбициозные цели. Оптимальная программа не всегда может быть идеальной. Лучше выбрать немного менее идеальное, но стабильное решение, чем нереалистичное.
Убедившись в реалистичности программы, проверьте, приносит ли она вам удовольствие. Мотивация играет ключевую роль в удержании интереса к тренировкам.
Гибкость важна для адаптации к изменениям в жизни. Будьте готовы корректировать планы в зависимости от усталости или других обстоятельств.
19.04.202510:33
Только у нас в клубе самый лучший администратор 🐾
转发自:
ДОКТОР ХАН
15.04.202515:41
«Это всё из-за щитовидки…»
Самый популярный орган в эндокринной системе, на который спускают всех собак и винят во всем – это конечно же наша щитовидка. И особенно часто я встречаюсь с мифом о том, что именно она стала той самой причиной, из-за которой люди «неумолимо» набирают свои лишние килограммы.
Давайте разбираться.
- Гормоны щитовидной железы (Т4 и Т3) действительно крайне важны практически всем клеткам нашего организма. Они обеспечивают тот самым обмен веществ. И одним из самых распространенных заболеваний является гипотиреоз, когда этих самых гормонов недостаточно, условно это можно объяснить, как «замедлением обмена веществ». И главным маркером состояния нашей щитовидки является такой гормон как ТТГ, именно вокруг него кипят нешуточные страсти. Итак давайте тезисно рассмотрим разные ситуации.
1. ТТГ от 0.4 до 4.0. Вердикт: «У вас все отлично». Ваша щитовидная железа работает прекрасно. Конечно, мракобесы всегда найдут выход и придумают как вас «полечить», например сдвинут норму до 2.5 или до 1. Но тут каждый выбирает сам кому верить: в науку или в «меня обманывать не надо, я сам обманываться рад»,
2. ТТГ больше 10. Да, скорее всего у вас гипотиреоз, и да, можно сказать что вы немного прибавили из-за него, но ключевое слово здесь «немного». Прибавка веса может достигать ну максимум 4-6 кг, и то не за счет истинно жировой ткани, а за счет отеков. Дело в том, что при гипотиреозе между клетками скапливаются такие вещества-губки как глизоаминогликаны. Которые и притягивают воду на себя. После лечения Тироксином – отеки проходят, вес возвращается в норму.
3. А что с ТТГ больше 4, но менее 10. Снова огорчу, нет никаких доказательств, что такой слегка повышенный ТТГ будет влиять на ваше состояние и на вес. Ну никак ТТГ 6 или 7 не будет являться причичной прибавки веса. Просто пересдайте ТТГ через месяца три, и вполне возможно, вы увидите идеальный результат.
Делаем выводы, прийти к своему ожирению из-за щитовидки НЕВОЗМОЖНО. Даже при самом запущенном гипотиреозе. Еще абсурднее утверждение «я не могу похудеть из-за гипотиреоза». Если он компенсирован, можете.
С любовью ваш, противный доктор Хан 💋
Самый популярный орган в эндокринной системе, на который спускают всех собак и винят во всем – это конечно же наша щитовидка. И особенно часто я встречаюсь с мифом о том, что именно она стала той самой причиной, из-за которой люди «неумолимо» набирают свои лишние килограммы.
Давайте разбираться.
- Гормоны щитовидной железы (Т4 и Т3) действительно крайне важны практически всем клеткам нашего организма. Они обеспечивают тот самым обмен веществ. И одним из самых распространенных заболеваний является гипотиреоз, когда этих самых гормонов недостаточно, условно это можно объяснить, как «замедлением обмена веществ». И главным маркером состояния нашей щитовидки является такой гормон как ТТГ, именно вокруг него кипят нешуточные страсти. Итак давайте тезисно рассмотрим разные ситуации.
1. ТТГ от 0.4 до 4.0. Вердикт: «У вас все отлично». Ваша щитовидная железа работает прекрасно. Конечно, мракобесы всегда найдут выход и придумают как вас «полечить», например сдвинут норму до 2.5 или до 1. Но тут каждый выбирает сам кому верить: в науку или в «меня обманывать не надо, я сам обманываться рад»,
2. ТТГ больше 10. Да, скорее всего у вас гипотиреоз, и да, можно сказать что вы немного прибавили из-за него, но ключевое слово здесь «немного». Прибавка веса может достигать ну максимум 4-6 кг, и то не за счет истинно жировой ткани, а за счет отеков. Дело в том, что при гипотиреозе между клетками скапливаются такие вещества-губки как глизоаминогликаны. Которые и притягивают воду на себя. После лечения Тироксином – отеки проходят, вес возвращается в норму.
3. А что с ТТГ больше 4, но менее 10. Снова огорчу, нет никаких доказательств, что такой слегка повышенный ТТГ будет влиять на ваше состояние и на вес. Ну никак ТТГ 6 или 7 не будет являться причичной прибавки веса. Просто пересдайте ТТГ через месяца три, и вполне возможно, вы увидите идеальный результат.
Делаем выводы, прийти к своему ожирению из-за щитовидки НЕВОЗМОЖНО. Даже при самом запущенном гипотиреозе. Еще абсурднее утверждение «я не могу похудеть из-за гипотиреоза». Если он компенсирован, можете.
С любовью ваш, противный доктор Хан 💋
06.05.202517:12
Сегодня так хорошо потренили плечи.
Устроили челлендж на 100 повторений в отведениях, после того как сделали с рабочими весами на 20 4 подхода, еще и под рамштайн.
Перед тренировкой выпили вкусный Explorer для поднятия боевого настроя👅
Бесплатные коктейли, рамштайн и люди, которые близки по духу. Не зал, а сказка для меня🙂
Устроили челлендж на 100 повторений в отведениях, после того как сделали с рабочими весами на 20 4 подхода, еще и под рамштайн.
Перед тренировкой выпили вкусный Explorer для поднятия боевого настроя👅
Бесплатные коктейли, рамштайн и люди, которые близки по духу. Не зал, а сказка для меня🙂
24.04.202519:51
Стандартный ужин 🥹обожаю свою еду
Желаю всем доброй ночи 💤
Желаю всем доброй ночи 💤
23.04.202514:08
А еще сейчас первая ознакомительная тренировка со мной вживую бесплатно 💓
Чтобы лучше узнать и понять насколько мы ментально подходим друг другу!
Чтобы лучше узнать и понять насколько мы ментально подходим друг другу!
21.04.202508:34
18.04.202515:31
Хочу оставить тут небольшое обращение к девочкам, которые находятся у меня на ведении, и не только😍
Дорогие мои, хочу напомнить вам о том, как важно ценить свои результаты, особенно те, которые были достигнуты с высокой ценой и трудом. Нельзя позволять слабой воле и одному моменту испортить то, что вы так упорно добивались. Цените свои достижения и не позволяйте своим слабостям в характере разрушить то, что вы построили.
Каждый год миллионы людей пытаются похудеть к лету, берут себя в руки и садятся на диету, но мало у кого это получается . Если вам уже удалось не просто похудеть, а достичь определенного рельефа, это действительно великое достижение, которое говорит о вашей силе воли и дисциплине.
Помните, что любой организм будет сопротивляться снижению своих энергетических запасов и посылать вам различные сигналы. Не бывает людей, которым все дается легко.
И мы это делаем не только для красоты и нашего самоощущения, но и несем пользу нашему организму и здоровью, что имеет самое ценное в нашей жизни.
Вы уже сделали и продолжаете делать то, что недоступно миллионам. Берегите свои достижения и двигайтесь вперед! 💪🤍🤒
Дорогие мои, хочу напомнить вам о том, как важно ценить свои результаты, особенно те, которые были достигнуты с высокой ценой и трудом. Нельзя позволять слабой воле и одному моменту испортить то, что вы так упорно добивались. Цените свои достижения и не позволяйте своим слабостям в характере разрушить то, что вы построили.
Каждый год миллионы людей пытаются похудеть к лету, берут себя в руки и садятся на диету, но мало у кого это получается . Если вам уже удалось не просто похудеть, а достичь определенного рельефа, это действительно великое достижение, которое говорит о вашей силе воли и дисциплине.
Помните, что любой организм будет сопротивляться снижению своих энергетических запасов и посылать вам различные сигналы. Не бывает людей, которым все дается легко.
И мы это делаем не только для красоты и нашего самоощущения, но и несем пользу нашему организму и здоровью, что имеет самое ценное в нашей жизни.
Вы уже сделали и продолжаете делать то, что недоступно миллионам. Берегите свои достижения и двигайтесь вперед! 💪🤍🤒
15.04.202514:31
Тренировка на плечики 🥰
05.05.202511:50
Утренняя тренировка с красоткой сделана и следом обязательно своя тренировка на все 💯 отпахана.
Теперь иду на вечернюю тренировку с другой красотой.
Активность теперь еще больше будет, так как дорога по 2 часа в зал и обратно будет несколько раз в день 😅
Теперь иду на вечернюю тренировку с другой красотой.
Активность теперь еще больше будет, так как дорога по 2 часа в зал и обратно будет несколько раз в день 😅
24.04.202517:13
Эти глазки🤒
21.04.202520:34
Шаги находили, а теперь мыть жопы и спать 🛌
А кто то уже давно валяется🐕
А кто то уже давно валяется🐕
21.04.202507:13
Доброе утро🤒
У нас погода снова резко изменилась в прохладную сторону. Но это не остановит много ходить пешком. Ни дождь, ни снег меня не остановят🤣
Желаю всем продуктивного дня☺️
У нас погода снова резко изменилась в прохладную сторону. Но это не остановит много ходить пешком. Ни дождь, ни снег меня не остановят🤣
Желаю всем продуктивного дня☺️
18.04.202509:43
Да, по мимо офлайн тренировок, у меня также есть онлайн формат.
Но у меня есть только полное сопровождение, ибо не люблю обсуждать бессмысленные темы, связанные с отдельными программами и планами питания.
Дело в том, что одно без другого не работает, и понимание, а также пояснения происходят только во время общей работы.
Ибо если вы решили изменить себя (неважно похудение это или набор мышечной массы), то по мимо пищевых привычек нужно менять и образ жизни, иначе вы будете ходить по замкнутому кругу все время.
Поэтому в основном я работаю только с полным ведением.
Но у меня есть только полное сопровождение, ибо не люблю обсуждать бессмысленные темы, связанные с отдельными программами и планами питания.
Дело в том, что одно без другого не работает, и понимание, а также пояснения происходят только во время общей работы.
Ибо если вы решили изменить себя (неважно похудение это или набор мышечной массы), то по мимо пищевых привычек нужно менять и образ жизни, иначе вы будете ходить по замкнутому кругу все время.
Поэтому в основном я работаю только с полным ведением.
15.04.202514:06
По запросу из комментариев — пост о сушке.
Хочу сразу отметить, что в данный момент я нахожусь на легкой сушке. Сильно сушиться сейчас нет смысла, и для людей, не выступающих на соревнованиях, это чаще всего не оправдано.🌮
При выходе на сушку важно делать это плавно, избегая резких изменений в соотношении БЖУ. Питание на сушке отличается тем, что мы сокращаем потребление той пищи, которая нас на меньший срок насыщает. Зачем это нужно? Просто для нашего комфорта и насыщения. Если вам удобно продолжать есть продукты, которые дают меньше насыщения, но вписываются в ваше БЖУ, то, конечно, можно оставить их🥘
Я продолжаю интенсивно тренироваться, и после болезни мои силовые показатели снизились из-за резкого уменьшения углеводов. В некоторых упражнениях мне не удалось восстановить прежние результаты. Поэтому я увеличила объем тренировок и немного изменила распределение мышечных групп: теперь у меня 5 тренировок в неделю и по прежнему остается повышенная активность. По сути, мои тренировки остались такими же, как и на наборе, чтобы максимально сохранить мышцы.
🍝Важно понимать, что сушка — это модный термин, который по сути означает похудение. Похудение — это уменьшение как жировой, так и мышечной ткани. Отдельно похудеть только за счет жира невозможно — это физиология. Однако мы можем немного повлиять на процентное соотношение жира и мышц с помощью:
🧀Фармакологии.
🥚Силовых тренировок.
Вот и вся разница: мы стараемся максимально сохранить мышцы, сохраняя силовые тренировки, насколько это возможно, без ущерба для здоровья.
Самое главное правило — не навредить себе! Не нужно выжимать все соки из организма, чтобы быстрее достичь желаемого результата. Мы ко всему подходим с рациональной точки зрения.
На сушке достаточно 3-4 силовых тренировок в неделю. Некоторые добавляют круговой метод, чтобы быстрее избавиться от лишнего, но это чаще всего используется спортсменами. Здесь все очень индивидуально и зависит от многих факторов, поэтому ни в коем случае не повторяйте за кем-то из интернета.
Я стараюсь выбирать пищу, которая хорошо меня насыщает, и поэтому значительно сократила свой рацион, убрав многие продукты.
В моем рационе сейчас присутствуют следующие продукты: рис, булгур, макароны, гречка, овсянка, манка, полента, куриное филе, индейка, говядина, рыба белая, креветки, форель, яйца, мягкий творог 0,1%, шоколадная паста без сахара, арахисовая паста без сахара, бразильский орех, фундук, банан, помело, замороженные ягоды, томатная паста, овощи и зелень. Всё.
Не нужно исключать целые категории продуктов, потому что кто то в интернете сказал, что на сушке нельзя есть их.
Часто вижу, что под запрет попадает вся молочка, ягоды и фрукты 😩
но это не правильно❌
Нужно смотреть за реакцией СВОЕГО организма и расставлять продукты лишь по принципу ПРИОРИТЕТНОСТИ для лучшего насыщения.
Хочу сразу отметить, что в данный момент я нахожусь на легкой сушке. Сильно сушиться сейчас нет смысла, и для людей, не выступающих на соревнованиях, это чаще всего не оправдано.🌮
При выходе на сушку важно делать это плавно, избегая резких изменений в соотношении БЖУ. Питание на сушке отличается тем, что мы сокращаем потребление той пищи, которая нас на меньший срок насыщает. Зачем это нужно? Просто для нашего комфорта и насыщения. Если вам удобно продолжать есть продукты, которые дают меньше насыщения, но вписываются в ваше БЖУ, то, конечно, можно оставить их🥘
Я продолжаю интенсивно тренироваться, и после болезни мои силовые показатели снизились из-за резкого уменьшения углеводов. В некоторых упражнениях мне не удалось восстановить прежние результаты. Поэтому я увеличила объем тренировок и немного изменила распределение мышечных групп: теперь у меня 5 тренировок в неделю и по прежнему остается повышенная активность. По сути, мои тренировки остались такими же, как и на наборе, чтобы максимально сохранить мышцы.
🍝Важно понимать, что сушка — это модный термин, который по сути означает похудение. Похудение — это уменьшение как жировой, так и мышечной ткани. Отдельно похудеть только за счет жира невозможно — это физиология. Однако мы можем немного повлиять на процентное соотношение жира и мышц с помощью:
🧀Фармакологии.
🥚Силовых тренировок.
Вот и вся разница: мы стараемся максимально сохранить мышцы, сохраняя силовые тренировки, насколько это возможно, без ущерба для здоровья.
Самое главное правило — не навредить себе! Не нужно выжимать все соки из организма, чтобы быстрее достичь желаемого результата. Мы ко всему подходим с рациональной точки зрения.
На сушке достаточно 3-4 силовых тренировок в неделю. Некоторые добавляют круговой метод, чтобы быстрее избавиться от лишнего, но это чаще всего используется спортсменами. Здесь все очень индивидуально и зависит от многих факторов, поэтому ни в коем случае не повторяйте за кем-то из интернета.
Я стараюсь выбирать пищу, которая хорошо меня насыщает, и поэтому значительно сократила свой рацион, убрав многие продукты.
В моем рационе сейчас присутствуют следующие продукты: рис, булгур, макароны, гречка, овсянка, манка, полента, куриное филе, индейка, говядина, рыба белая, креветки, форель, яйца, мягкий творог 0,1%, шоколадная паста без сахара, арахисовая паста без сахара, бразильский орех, фундук, банан, помело, замороженные ягоды, томатная паста, овощи и зелень. Всё.
Не нужно исключать целые категории продуктов, потому что кто то в интернете сказал, что на сушке нельзя есть их.
Часто вижу, что под запрет попадает вся молочка, ягоды и фрукты 😩
но это не правильно❌
Нужно смотреть за реакцией СВОЕГО организма и расставлять продукты лишь по принципу ПРИОРИТЕТНОСТИ для лучшего насыщения.
显示 1 - 24 共 103
登录以解锁更多功能。