• S — социальное взаимодействие. Вам не нужно 100 друзей, достаточно пары близких человек, с которыми можно и нужно чаще общаться в реальной жизни;

• E — физические нагрузки. Не обязательно проводить интенсивные тренировки. 20 минут ежедневной ходьбы помогают восстановить мозг;

• N — новизна. Выгорание процветает в однообразии, так что можете, например, выбрать новый маршрут на работу или новый рецепт;

• N — природа. Чем дальше вы от неё, тем хуже работает мозг. Всего 90 минут на природе снижают уровень раздражительности. Помогают и растения в доме;

• O — Омега-3. Мозг на 60% состоит из жиров, поэтому добавляйте в рацион EPA and DHA;

• P — паузы. Мозгу нужен не только сон, но и намеренные паузы: покой, тишина, мини-перерывы и «ничегонеделание» помогут мозгу восстановиться.