Ок, ясно
05.05.202516:14
🎥 Как понять, что вы в здоровых отношениях?
Разбираемся вместе с Софией Агамалян — психоаналитическим психотерапевтом, психологом Ясно.
Разбираемся вместе с Софией Агамалян — психоаналитическим психотерапевтом, психологом Ясно.
❓А что для вас служит главным критерием здоровых отношений? Поделитесь в комментариях ⤵️
29.04.202517:06
Как перестать специально разочаровывать значимых людей? Пропускаю дедлайны на работе, хотя восхищаюсь начальницей, опаздываю на встречи с родителями, не могу закончить важный проект — причём чувствую себя из-за этого ужасно. Вероятно, дело в страхе разочаровать других — будто если разочарую сейчас, то хуже уже не будет. Как преодолеть этот страх?
💬 Отвечает Валерия Киселёва (Строкань), гештальт-терапевт, психолог сервиса «Ясно»
Кажется, что вы ставите себе слишком высокую планку и наказываете себя за малейшие ошибки. Но соблюдать все дедлайны, всегда приходить вовремя и постоянно оставаться очаровательным человеком — почти невозможно. Наоборот, при сближении маски постепенно спадают, и человек проявляется таким, какой он есть — со своими особенностями, достоинствами и недостатками.
Представьте, что вы видите звезду на экране телевизора — она выглядит безупречной. Но если бы она, скажем, пожила у вас несколько дней, вы бы узнали её вне сцены: заметили бы её обычные привычки и мелкие слабости. И это естественно! Быть живым человеком — значит быть несовершенным.
Мы часто завышаем требования к себе, потому что боимся не оправдать ожидания. Но в близких отношениях можно быть настоящим, а не «совершенным».
Попробуйте признаться себе, что у вас есть недостатки — и это нормально! Это не значит, что они обязательно разочаруют людей. Напротив, когда люди видят вас настоящей и остаются рядом — это помогает строить более крепкие, глубокие и искренние отношения.
❓Что можно сделать?
Выпишите все качества, которые вы считаете своими недостатками. Подумайте: правда ли они так важны? Если бы эти черты были у вашей подруги, могли бы вы простить их ей? Часто мы гораздо строже к себе, чем к другим. Но другие люди могут относиться к вам с тем же терпением и пониманием, что и вы относитесь к ним💙
В близких отношениях важно помнить, что ваша ценность не определяется соответствием идеальным стандартам. Да, иногда значимые люди могут их транслировать, но для здоровой самооценки важно увидеть себя реальными, а не идеальными, заметить свои настоящие возможности.
Близкие люди выбирают и любят нас не за наши достижения или безупречность, а за то, какие мы есть. И если вы сможете принять себя, научиться относиться к себе бережно и с заботой, вам будет гораздо легче доверять другим и быть настоящей рядом с ними.
💬 Отвечает Валерия Киселёва (Строкань), гештальт-терапевт, психолог сервиса «Ясно»
Кажется, что вы ставите себе слишком высокую планку и наказываете себя за малейшие ошибки. Но соблюдать все дедлайны, всегда приходить вовремя и постоянно оставаться очаровательным человеком — почти невозможно. Наоборот, при сближении маски постепенно спадают, и человек проявляется таким, какой он есть — со своими особенностями, достоинствами и недостатками.
Представьте, что вы видите звезду на экране телевизора — она выглядит безупречной. Но если бы она, скажем, пожила у вас несколько дней, вы бы узнали её вне сцены: заметили бы её обычные привычки и мелкие слабости. И это естественно! Быть живым человеком — значит быть несовершенным.
Мы часто завышаем требования к себе, потому что боимся не оправдать ожидания. Но в близких отношениях можно быть настоящим, а не «совершенным».
Попробуйте признаться себе, что у вас есть недостатки — и это нормально! Это не значит, что они обязательно разочаруют людей. Напротив, когда люди видят вас настоящей и остаются рядом — это помогает строить более крепкие, глубокие и искренние отношения.
❓Что можно сделать?
Выпишите все качества, которые вы считаете своими недостатками. Подумайте: правда ли они так важны? Если бы эти черты были у вашей подруги, могли бы вы простить их ей? Часто мы гораздо строже к себе, чем к другим. Но другие люди могут относиться к вам с тем же терпением и пониманием, что и вы относитесь к ним💙
В близких отношениях важно помнить, что ваша ценность не определяется соответствием идеальным стандартам. Да, иногда значимые люди могут их транслировать, но для здоровой самооценки важно увидеть себя реальными, а не идеальными, заметить свои настоящие возможности.
Близкие люди выбирают и любят нас не за наши достижения или безупречность, а за то, какие мы есть. И если вы сможете принять себя, научиться относиться к себе бережно и с заботой, вам будет гораздо легче доверять другим и быть настоящей рядом с ними.
25.04.202509:03
💙На какой стадии находятся ваши отношения? Проверьте с помощью ролика⤴️
Если чувствуете, что отношения перестали развиваться или в них появилось напряжение, всегда можно обратиться к парному психологу — он поможет найти причину и способы её решения.
☀️ Пройдите наш новый тест, чтобы узнать, нужна ли вашей паре помощь специалиста.
Если чувствуете, что отношения перестали развиваться или в них появилось напряжение, всегда можно обратиться к парному психологу — он поможет найти причину и способы её решения.
☀️ Пройдите наш новый тест, чтобы узнать, нужна ли вашей паре помощь специалиста.
21.04.202514:30
Почему важно исследовать свою индивидуальную историю? И как это помогает выбрать то, что вам действительно нужно?
Разбираемся вместе с Софией Агамалян — психоаналитическим психотерапевтом, психологом Ясно ⤴️
Разбираемся вместе с Софией Агамалян — психоаналитическим психотерапевтом, психологом Ясно ⤴️
Тяжело ли вам делать выбор? Жалели ли вы когда-нибудь о последствиях своего выбора? Пишите в комментариях.
+1
18.04.202514:02
Карл Юнг говорил: «Всё, что нас раздражает в других, помогает понять себя».
Время от времени каждый испытывает чувства и эмоции, которые психике кажутся неприемлемыми. Особенно — в моменты кризисов и потрясений. Как избавиться от этих сложных и неудобных чувств? Приписать их другим!
Так работает проекция. Эта защита помогает сохранить образ Я, за который можно себя не осуждать. Например, если вы не разрешаете себе проявлять негативные эмоции, — возмущение или негодование, — вас может раздражать человек, который открыто говорит о том, что его не устраивает. Срабатывает бессознательная реакция: почему ему можно, а мне нельзя?!
🖊️Обнаружить качества, которые вы в себе подавляете или отрицаете, поможет техника «Антипод»⤴️
Конечно, совсем не обязательно, что все качества, которые раздражают в других, есть у вас. Но с помощью этой техники можно осознать скрытые аспекты своей личности и научиться лучше понимать себя. Используйте её самостоятельно или вместе с терапевтом.
Реклама. ООО "Ясно.лайв". ИНН 9703044223. Erid: 2SDnjeSg8w7
Время от времени каждый испытывает чувства и эмоции, которые психике кажутся неприемлемыми. Особенно — в моменты кризисов и потрясений. Как избавиться от этих сложных и неудобных чувств? Приписать их другим!
Так работает проекция. Эта защита помогает сохранить образ Я, за который можно себя не осуждать. Например, если вы не разрешаете себе проявлять негативные эмоции, — возмущение или негодование, — вас может раздражать человек, который открыто говорит о том, что его не устраивает. Срабатывает бессознательная реакция: почему ему можно, а мне нельзя?!
🖊️Обнаружить качества, которые вы в себе подавляете или отрицаете, поможет техника «Антипод»⤴️
Конечно, совсем не обязательно, что все качества, которые раздражают в других, есть у вас. Но с помощью этой техники можно осознать скрытые аспекты своей личности и научиться лучше понимать себя. Используйте её самостоятельно или вместе с терапевтом.
💙Скидка 15% на первые три сессии по промокоду TG15. Предложение действует до конца мая.
Реклама. ООО "Ясно.лайв". ИНН 9703044223. Erid: 2SDnjeSg8w7
14.04.202514:30
Два года назад я пережила самое болезненное расставание в своей жизни. Настолько болезненное, что буквально чувствовала его телесно: болело сердце, слёзы текли три месяца подряд — каждый день. Как будто я оплакивала не конкретного человека — а все расставания, которые не удалось прожить по-настоящему. Всё вытесненное вдруг вернулось и потребовало внимания.
Подруги советовали «быстрее перевернуть страницу», пытались объяснить поведение моего бывшего, строили гипотезы — предлагали миллион интерпретаций случившегося. Я и сама разложила на молекулы наши типы личности, копнула в детство — нашла с десяток ОЧЕНЬ ЛОГИЧНЫХ причин, почему же расставание всё-таки произошло, и могла найти ещё столько же.
Разумеется, каждую неделю мы обсуждали это с терапевтом, но одна сессия запомнилась мне больше других. Я пришла в кабинет (тогда мы работали очно), села на диван. Я не могла говорить и просто плакала.
Я заплакала ещё сильнее. Это был первый человек, который признал мою боль и увидел меня в ней. Интересно, что эти два слова, сказанные вместо приветствия в самом начале сессии, я помню в нашей с ним работе лучше всех инсайтов. Ни удачные интерпретации, ни экскурсы в детство, ни точные вопросы — а простое свидетельствование.
Когда-то я сама училась на терапевта, и первые два месяца учебы были посвящены эмпатии. Мне казалось, и так всё понятно — зачем тратить на это столько времени? Хотелось поскорее перейти «к сути» — к анализу. Однажды я спросила преподавателя:
Этот философский разговор я веду с собой всю жизнь: блестяще анализирую чувства — и совершенно не умею их выдерживать. Мне всегда было важно РАЗОБРАТЬСЯ: понять, что именно я чувствую, почему, откуда это взялось (привет остальным ветеранам самоанализа!).
Как будто если найти правильное объяснение, чувство утихнет. Такая привычная защита: не чувствовать, а интерпретировать. Объяснять себе жизнь — вместо того, чтобы в ней быть.
Примерно этим и занимались подруги, когда пытались меня поддержать: интерпретировали, давали советы, подбадривали — потому что настоящая эмпатия пугает. Чтобы разделять боль другого, надо быть в контакте с болью собственной. А если такого опыта не было — если никто не оставался рядом с нами, когда было по-настоящему плохо, — мы переносим это дальше. Мы не выдерживаем чужую боль и стараемся немедленно её «починить»: объяснить, рационализировать, дать совет. Не из равнодушия, а потому что не умеем иначе.
Но настоящая поддержка — не в точных формулировках и не в анализе, потому что боль не нуждается в объяснении, она хочет быть увиденной. И иногда самое важное — не объяснять, а оставаться рядом, не чинить, а присутствовать.
#колонка_ясно
Подруги советовали «быстрее перевернуть страницу», пытались объяснить поведение моего бывшего, строили гипотезы — предлагали миллион интерпретаций случившегося. Я и сама разложила на молекулы наши типы личности, копнула в детство — нашла с десяток ОЧЕНЬ ЛОГИЧНЫХ причин, почему же расставание всё-таки произошло, и могла найти ещё столько же.
Разумеется, каждую неделю мы обсуждали это с терапевтом, но одна сессия запомнилась мне больше других. Я пришла в кабинет (тогда мы работали очно), села на диван. Я не могла говорить и просто плакала.
— Вам больно, — сказал терапевт.
Я заплакала ещё сильнее. Это был первый человек, который признал мою боль и увидел меня в ней. Интересно, что эти два слова, сказанные вместо приветствия в самом начале сессии, я помню в нашей с ним работе лучше всех инсайтов. Ни удачные интерпретации, ни экскурсы в детство, ни точные вопросы — а простое свидетельствование.
Когда-то я сама училась на терапевта, и первые два месяца учебы были посвящены эмпатии. Мне казалось, и так всё понятно — зачем тратить на это столько времени? Хотелось поскорее перейти «к сути» — к анализу. Однажды я спросила преподавателя:
— А что если заниматься только анализом — без эмпатии?
— Тогда получится не терапевтический сеанс, а философский разговор, — ответила она.
Этот философский разговор я веду с собой всю жизнь: блестяще анализирую чувства — и совершенно не умею их выдерживать. Мне всегда было важно РАЗОБРАТЬСЯ: понять, что именно я чувствую, почему, откуда это взялось (привет остальным ветеранам самоанализа!).
Как будто если найти правильное объяснение, чувство утихнет. Такая привычная защита: не чувствовать, а интерпретировать. Объяснять себе жизнь — вместо того, чтобы в ней быть.
Примерно этим и занимались подруги, когда пытались меня поддержать: интерпретировали, давали советы, подбадривали — потому что настоящая эмпатия пугает. Чтобы разделять боль другого, надо быть в контакте с болью собственной. А если такого опыта не было — если никто не оставался рядом с нами, когда было по-настоящему плохо, — мы переносим это дальше. Мы не выдерживаем чужую боль и стараемся немедленно её «починить»: объяснить, рационализировать, дать совет. Не из равнодушия, а потому что не умеем иначе.
Но настоящая поддержка — не в точных формулировках и не в анализе, потому что боль не нуждается в объяснении, она хочет быть увиденной. И иногда самое важное — не объяснять, а оставаться рядом, не чинить, а присутствовать.
#колонка_ясно
04.05.202511:45
🔽Как избавиться от повышенной тревожности? Собрали подборку полезных материалов:
⏺️Вопрос-ответ⏺️
• Что стоит за тревогой?
• Что делать, если техники для снятия тревожности не помогают?
• Как смириться с тем, что невозможно контролировать?
• Почему появляется тревога, когда вступаю в новые отношения?
• Как побороть тревогу, связанную с деньгами?
• Что делать, если постоянно нахожу у себя симптомы расстройств?
• Что делать при панической атаке?
• Как перестать бояться психологов?
⏺️Видео⏺️
• Как найти смысл в тревоге?
Гость выпуска: гештальт-терапевт, куратор «Ясно» Ирина Букина.
• Что делать, если страшно?
Гость выпуска: гештальт-терапевт Евгения Андреева.
• КПТ-терапевт — про тревогу, ограничивающие убеждения, когнитивные искажения, буддизм и стоицизм
Гость выпуска: психотерапевт, председатель Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии Дмитрий Ковпак.
⏺️Статьи⏺️
• Почему трудно отказаться от тревоги?
• Как справиться с паническими атаками?
• Типы привязанности
⏺️Тесты⏺️
• Тест на уровень тревоги
• Тест на уровень стресса
• Госпитальная шкала тревоги и депрессии
• Тест на тип привязанности
⏺️Вопрос-ответ⏺️
• Что стоит за тревогой?
• Что делать, если техники для снятия тревожности не помогают?
• Как смириться с тем, что невозможно контролировать?
• Почему появляется тревога, когда вступаю в новые отношения?
• Как побороть тревогу, связанную с деньгами?
• Что делать, если постоянно нахожу у себя симптомы расстройств?
• Что делать при панической атаке?
• Как перестать бояться психологов?
⏺️Видео⏺️
• Как найти смысл в тревоге?
Гость выпуска: гештальт-терапевт, куратор «Ясно» Ирина Букина.
• Что делать, если страшно?
Гость выпуска: гештальт-терапевт Евгения Андреева.
• КПТ-терапевт — про тревогу, ограничивающие убеждения, когнитивные искажения, буддизм и стоицизм
Гость выпуска: психотерапевт, председатель Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии Дмитрий Ковпак.
⏺️Статьи⏺️
• Почему трудно отказаться от тревоги?
• Как справиться с паническими атаками?
• Типы привязанности
⏺️Тесты⏺️
• Тест на уровень тревоги
• Тест на уровень стресса
• Госпитальная шкала тревоги и депрессии
• Тест на тип привязанности
Сохраняйте подборку себе и делитесь с теми, кому она может пригодиться💙
28.04.202514:57
🎥 Почему не удаётся достичь цели?
О двух самых частых причинах рассказывает София Агамалян — психоаналитический психотерапевт, психолог Ясно.
О двух самых частых причинах рассказывает София Агамалян — психоаналитический психотерапевт, психолог Ясно.
❓ Как вы думаете, какие внутренние установки помогают вам двигаться вперёд, а какие — отдаляют от цели? Поделитесь в комментариях ⤵️
24.04.202509:00
🎥 Ван Гог, Фрида, Пиросмани: зависимость — трагедия или источник творчества?
Обсудим этот противоречивый вопрос на онлайн-лекции с искусствоведом и психотерапевтом Гаянэ Арутюнян и психоаналитическим психотерапевтом Тамарой Айсиной.
⏺️Каким был трагический путь гениев?
🗓 Когда? 25 апреля, 17:00
📎 Ссылка на встречу в Zoom
Идентификатор конференции: 88491339884
Код доступа: 245543
☑️Сделаем запись лекции для тех, кто не сможет быть онлайн
Обсудим этот противоречивый вопрос на онлайн-лекции с искусствоведом и психотерапевтом Гаянэ Арутюнян и психоаналитическим психотерапевтом Тамарой Айсиной.
⏺️Может ли зависимость вдохновлять на творчество? Или творчество — это лишь форма выражения / способ лечения зависимости?
⏺️Каким был трагический путь гениев?
🗓 Когда? 25 апреля, 17:00
📎 Ссылка на встречу в Zoom
Идентификатор конференции: 88491339884
Код доступа: 245543
☑️Сделаем запись лекции для тех, кто не сможет быть онлайн
21.04.202514:30
17.04.202511:06
«Стоит ли мне уволиться?» — один из самых непростых вопросов, с которым мы сталкиваемся в карьере.
Эйч и Ясно объединились, чтобы создать бесплатного AI-помощника, который поможет взглянуть на этот вопрос с разных сторон — как рациональной, так и эмоциональной. И в итоге — принять взвешенное решение, увидеть новые возможности и найти ответы там, где они раньше были неочевидны.
Мы верим, что AI уже сегодня может быть сильным инструментом для рефлексии — пусть и не идеальным. И хотим делиться такими инструментами и делать их доступнее, чтобы важные жизненные решения не уходили на второй план.
💙Найти ответ на свой вопрос @quitornot_bot
Реклама. ООО «Эйч Карьера» erid: 2W5zFHgAMs6
Друзья, очень много запросов — бот может отвечать с задержкой или временно «подвисать». Мы уже работаем над тем, чтобы подключить побольше мощностей 💪 Спасибо за терпение 💙
Эйч и Ясно объединились, чтобы создать бесплатного AI-помощника, который поможет взглянуть на этот вопрос с разных сторон — как рациональной, так и эмоциональной. И в итоге — принять взвешенное решение, увидеть новые возможности и найти ответы там, где они раньше были неочевидны.
Мы верим, что AI уже сегодня может быть сильным инструментом для рефлексии — пусть и не идеальным. И хотим делиться такими инструментами и делать их доступнее, чтобы важные жизненные решения не уходили на второй план.
💙Найти ответ на свой вопрос @quitornot_bot
Реклама. ООО «Эйч Карьера» erid: 2W5zFHgAMs6
Друзья, очень много запросов — бот может отвечать с задержкой или временно «подвисать». Мы уже работаем над тем, чтобы подключить побольше мощностей 💪 Спасибо за терпение 💙
13.04.202513:05
Откуда берётся дереализация?
Дереализация — это состояние, при котором происходящее кажется нереальным, искажается восприятие пространства и времени.
Нэнси Мак-Вильямс — один из самых известных психоаналитиков современности — описывает дереализацию как защитный механизм, который активируется, когда человек сталкивается с сильными, невыносимыми чувствами — тревогой, страхом, ужасом.
Когда эмоции кажутся слишком опасными для осознания, психика «отключает» восприятие реальности, чтобы создать дистанцию между человеком и болезненными переживаниями. Именно поэтому в в таком состоянии часто кажется, будто вы смотрите на мир через мутное стекло.
⏺️Как помогает терапия?
Хороший психолог не пытается «сломать защиту», а помогает клиенту прожить вытесненненые чувства и научиться справляться с переживаниями здоровым способом.
❓Сталкивались ли вы когда-нибудь с ощущением дереализации? Что вы чувствовали в такие моменты? Удалось ли справиться с этим состоянием?
Дереализация — это состояние, при котором происходящее кажется нереальным, искажается восприятие пространства и времени.
Нэнси Мак-Вильямс — один из самых известных психоаналитиков современности — описывает дереализацию как защитный механизм, который активируется, когда человек сталкивается с сильными, невыносимыми чувствами — тревогой, страхом, ужасом.
Когда эмоции кажутся слишком опасными для осознания, психика «отключает» восприятие реальности, чтобы создать дистанцию между человеком и болезненными переживаниями. Именно поэтому в в таком состоянии часто кажется, будто вы смотрите на мир через мутное стекло.
⏺️Как помогает терапия?
Хороший психолог не пытается «сломать защиту», а помогает клиенту прожить вытесненненые чувства и научиться справляться с переживаниями здоровым способом.
Важно: если чувство дереализации становится регулярным и продолжительным, речь может идти о расстройстве, поэтому важно своевременно обращаться за помощью.
❓Сталкивались ли вы когда-нибудь с ощущением дереализации? Что вы чувствовали в такие моменты? Удалось ли справиться с этим состоянием?
01.05.202509:05
Новый месяц — новые заставки с нашими персонажами💙
Скачать заставки в высоком качестве можно в комментариях.
Сохраняйте и отправляйте друзьям 🙌🏻
Скачать заставки в высоком качестве можно в комментариях.
Сохраняйте и отправляйте друзьям 🙌🏻
▶️ Больше вариантов — по хештегу #ясно_заставки
28.04.202514:57
23.04.202512:46
Комикс «Приключения Сони, которая пытается построить здоровые отношения». Часть 20
Кажется, Соня подобралась к важной, а может, и центральной теме в своей психотерапии — именно поэтому уже который комикс мы посвящаем близости.
Настоящая близость — это не когда вы всё контролируете. Это когда вам страшно, но вы всё равно остаётесь.
Для Сони это не «просто страшно» — это невыносимо. Если партнёр остаётся после секса, покупает овощи и не требует «пространства», психика Сони воспринимает это как угрозу: чужой на её территории, внутри её уязвимости!!
Получается парадокс: чем спокойнее отношения, тем сильнее тревога. А отсюда и ярость — на того, кто не уходит. И пока в терапии идёт работа, бессознательное отыгрывает старый сценарий: проверяет, выдержит ли партнёр её «невыносимость» — и не сбежит ли, как когда-то тот, кто должен был быть рядом.
➖➖➖
❓Как думаете, что будет дальше?
предыдущие части комикса по хештегу #ясно_соня
Кажется, Соня подобралась к важной, а может, и центральной теме в своей психотерапии — именно поэтому уже который комикс мы посвящаем близости.
Настоящая близость — это не когда вы всё контролируете. Это когда вам страшно, но вы всё равно остаётесь.
Для Сони это не «просто страшно» — это невыносимо. Если партнёр остаётся после секса, покупает овощи и не требует «пространства», психика Сони воспринимает это как угрозу: чужой на её территории, внутри её уязвимости!!
Получается парадокс: чем спокойнее отношения, тем сильнее тревога. А отсюда и ярость — на того, кто не уходит. И пока в терапии идёт работа, бессознательное отыгрывает старый сценарий: проверяет, выдержит ли партнёр её «невыносимость» — и не сбежит ли, как когда-то тот, кто должен был быть рядом.
➖➖➖
❓Как думаете, что будет дальше?
предыдущие части комикса по хештегу #ясно_соня
20.04.202509:04
Недавно вступил в отношения и хочу видеться со своей девушкой чаще, но не всегда получается даже раз в неделю, потому что мы оба работаем. Иногда она предпочитает встретиться с друзьями, а не со мной. Понимаю, что это её выбор, но внутри появляется обида. Что делать?
💬 Отвечает Наталия Исаева, психолог-консультант (транзактный анализ), психолог сервиса «Ясно»
Желание проводить с партнёром как можно больше времени в начале отношений вполне естественно. И даже если вашей девушке сейчас нужно меньше контакта, чем вам — это не обязательно связано с тем, что она не ценит ваше время или не хочет быть с вами. Но, конечно, это может вас ранить и вызывать мысли вроде: «Она предпочитает мне других людей», «Я не так уж ей важен».
Логичным кажется обсудить эту ситуацию, однако я бы не рекомендовала делать это сейчас. Отношения только начались: они ещё нежные и хрупкие, и такой разговор девушка может воспринять как попытку надавить на неё. «Душный парень! только начали встречаться, а уже что-то требует от меня, ограничивает в свободе» — это не тот эффект, который нам нужен.
Что же делать?
Если кратко, то стать настолько интересным партнёром, чтобы при прочих равных она сама выбирала встречу с вами, а не с кем-то другим.
Это простое решение влечёт за собой много внутренней работы. Для начала необходимо понять, какие у каждого из вас ценности, интересы, цели, стремления. А затем — в чём и насколько вы совпадаете, что вы можете предложить ей, как откликнуться на её потребности. И речь не про деньги. Поразмышялйте: что вы можете предложить друг другу, чтобы время, проведённое вместе, было не только приятным, но и действительно интересным и насыщенным?
Ещё я бы обратила внимание на вашу жизненную ситуацию. Кажется, что вам приходится выбирать между временем с партнёром, друзьями и другими сферами жизни на фоне плотного рабочего графика. Важно организовать своё время так, чтобы не приходилось от чего-то отказываться.
Подумайте, как сбалансировать потребности, чтобы у каждого из вас было и личное время, и время друг для друга — чтобы никто из вас не чувствовал себя ущемлённым. Это сложная задача, но в долгосрочной перспективе важна именно она: совмещать важное, а не исключать одно ради другого.
💬 Отвечает Наталия Исаева, психолог-консультант (транзактный анализ), психолог сервиса «Ясно»
Желание проводить с партнёром как можно больше времени в начале отношений вполне естественно. И даже если вашей девушке сейчас нужно меньше контакта, чем вам — это не обязательно связано с тем, что она не ценит ваше время или не хочет быть с вами. Но, конечно, это может вас ранить и вызывать мысли вроде: «Она предпочитает мне других людей», «Я не так уж ей важен».
Логичным кажется обсудить эту ситуацию, однако я бы не рекомендовала делать это сейчас. Отношения только начались: они ещё нежные и хрупкие, и такой разговор девушка может воспринять как попытку надавить на неё. «Душный парень! только начали встречаться, а уже что-то требует от меня, ограничивает в свободе» — это не тот эффект, который нам нужен.
Что же делать?
Если кратко, то стать настолько интересным партнёром, чтобы при прочих равных она сама выбирала встречу с вами, а не с кем-то другим.
Важно: это не значит, что нужно манипулировать или стремиться угодить.
Это простое решение влечёт за собой много внутренней работы. Для начала необходимо понять, какие у каждого из вас ценности, интересы, цели, стремления. А затем — в чём и насколько вы совпадаете, что вы можете предложить ей, как откликнуться на её потребности. И речь не про деньги. Поразмышялйте: что вы можете предложить друг другу, чтобы время, проведённое вместе, было не только приятным, но и действительно интересным и насыщенным?
Ещё я бы обратила внимание на вашу жизненную ситуацию. Кажется, что вам приходится выбирать между временем с партнёром, друзьями и другими сферами жизни на фоне плотного рабочего графика. Важно организовать своё время так, чтобы не приходилось от чего-то отказываться.
Подумайте, как сбалансировать потребности, чтобы у каждого из вас было и личное время, и время друг для друга — чтобы никто из вас не чувствовал себя ущемлённым. Это сложная задача, но в долгосрочной перспективе важна именно она: совмещать важное, а не исключать одно ради другого.
16.04.202515:55
Комикс «Приключения Сони, которая пытается построить здоровые отношения». Часть 19
После прошлой сессии Соня чуть не убежала из терапии — стало «скучно», «всё понятно», «не о чем говорить». Но, как часто бывает, в этот момент самое интересное только начинается.
Подлинная близость может вызывать тревогу, злость и желание сбежать. Если кто-то по-настоящему рядом — становится по-настоящему страшно. А вдруг он увидит, какой ты есть и как ты нуждаешься в нём, и отвергнет?
В терапии Соня учится оставаться в отношениях, выдерживать близость, даже когда ей хочется хлопнуть дверью. Но психика бессознательно воспроизводит ту же схему уже с Филом. Соня воспринимает тепло как угрозу, провоцирует ссору, а потом недоумевает, почему всё рушится.
Именно для этого и нужна терапия: заметить эти паттерны, их воспроизвести, но в безопасном пространстве — а потом научиться реагировать иначе.
#ясно_соня
После прошлой сессии Соня чуть не убежала из терапии — стало «скучно», «всё понятно», «не о чем говорить». Но, как часто бывает, в этот момент самое интересное только начинается.
Подлинная близость может вызывать тревогу, злость и желание сбежать. Если кто-то по-настоящему рядом — становится по-настоящему страшно. А вдруг он увидит, какой ты есть и как ты нуждаешься в нём, и отвергнет?
В терапии Соня учится оставаться в отношениях, выдерживать близость, даже когда ей хочется хлопнуть дверью. Но психика бессознательно воспроизводит ту же схему уже с Филом. Соня воспринимает тепло как угрозу, провоцирует ссору, а потом недоумевает, почему всё рушится.
Именно для этого и нужна терапия: заметить эти паттерны, их воспроизвести, но в безопасном пространстве — а потом научиться реагировать иначе.
#ясно_соня
12.04.202511:10
🔽Самые популярные тесты «Ясно»
1️⃣ Нужна ли вам помощь психолога?
2️⃣ Какое направление терапии вам подходит?
3️⃣ Есть ли у вас симптомы депрессии?
4️⃣ Какой у вас уровень стресса?
5️⃣ Какой у вас тип привязанности?
1️⃣ Нужна ли вам помощь психолога?
2️⃣ Какое направление терапии вам подходит?
3️⃣ Есть ли у вас симптомы депрессии?
4️⃣ Какой у вас уровень стресса?
5️⃣ Какой у вас тип привязанности?
💙Подпишитесь, чтобы узнать, как строить здоровые отношения с собой и другими.
30.04.202514:50
Комикс «Приключения Сони, которая пытается построить здоровые отношения». Часть 21
Контроль часто выглядит не так, как мы привыкли представлять — это не всегда про строгие рамки, графики и расписания. Иногда он маскируется под спонтанность и «лёгкость на подъём». Человек может казаться спонтанным и непринуждённым, но внутри — словно натянутая струна: всё должно быть именно так, как он задумал, иначе внтури возникает хаос и тревога.
Такое часто бывает, если в детстве рядом не было взрослого, который мог бы помочь разобраться в чувствах. Ребёнок остаётся один на один со сложными переживаниями и старается хоть как-то упорядочить мир вокруг — чтобы ощущить себя в безопасности. И этот способ — просчитывать наперёд, предугадывать, контролировать всё до мелочей — становится главной защитой во взрослой жизни.
▶️ предыдущие части комикса по хештегу #ясно_соня
Контроль часто выглядит не так, как мы привыкли представлять — это не всегда про строгие рамки, графики и расписания. Иногда он маскируется под спонтанность и «лёгкость на подъём». Человек может казаться спонтанным и непринуждённым, но внутри — словно натянутая струна: всё должно быть именно так, как он задумал, иначе внтури возникает хаос и тревога.
Такое часто бывает, если в детстве рядом не было взрослого, который мог бы помочь разобраться в чувствах. Ребёнок остаётся один на один со сложными переживаниями и старается хоть как-то упорядочить мир вокруг — чтобы ощущить себя в безопасности. И этот способ — просчитывать наперёд, предугадывать, контролировать всё до мелочей — становится главной защитой во взрослой жизни.
❓Замечали ли вы, что в тревожные моменты хочется всё упорядочить и взять под контроль? А как вы обычно реагируете, когда что-то идёт не по плану — что чувствуете, как себя ведёте?
▶️ предыдущие части комикса по хештегу #ясно_соня
26.04.202508:06
Вопрос, чтобы лучше узнать себя
Над ответом можно поразмышлять самостоятельно или в комментариях — вместе с подписчиками.
Такие вопросы мы публикуем по субботам в нашем канале «365 дней ясно». А в будние делимся цитатами известных психологов. Каждый день — как маленькая терапевтическая сессия.
💙Подписывайтесь!
Над ответом можно поразмышлять самостоятельно или в комментариях — вместе с подписчиками.
Такие вопросы мы публикуем по субботам в нашем канале «365 дней ясно». А в будние делимся цитатами известных психологов. Каждый день — как маленькая терапевтическая сессия.
💙Подписывайтесь!
22.04.202515:03
Недавно повысили двух коллег, и теперь я нахожусь у них в подчинении. Мне тяжело воспринимать их комментарии и критику. Как будто я сопротивляюсь «ставить» их выше себя. Как справиться с этими сложными чувствами и не испортить отношения?
Здорово, что вы уже начали осознавать источники своих чувств. Когда коллеги, с которыми вы раньше были на равных, вдруг оказываются выше по статусу, это может вызвать дискомфорт — даже если объективно вы понимаете причины их повышения.
С точки зрения транзактного анализа важно помочь себе выйти из позиции «Ребёнка», который чувствует обиду или несправедливость, и занять позицию «Взрослого», который рационально оценивает ситуацию, мыслит логически и действует осознанно.
Эти вопросы могут помочь вам взглянуть на проблему иначе и действовать конструктивно:
1️⃣ Возможно ли, что вашим коллегам важно проявить себя на новом месте?
Они получили повышение и теперь несут ответственность за коллектив. Это может быть для них непростым испытанием — нужно не только доказать свою состоятельность в новой роли, но и наладить взаимодействие с подчинёнными. Их активность и критика может быть направлена на то, чтобы продемонстрировать свою компетентность в новых условиях.
2️⃣ Почему коллеги комментируют и критикуют вашу работу?
Это конструктивная критика, направленная на ваше развитие? или субъективные замечания? Если критика конструктивна, постарайтесь использовать её для роста. А если замечания кажутся необоснованными, попытайтесь донести свои чувства коллегам. Здесь важно соблюдать этику и постараться перевести диалог в конструктивное русло.
3️⃣ Какие качества и достижения позволили коллегам подняться по карьерной лестнице?
Это могут быть не только профессиональные навыки, но и лидерские качества: например, умение вести за собой команду или принимать решения в сложных ситуациях. Попробуйте заметить эти качества и признать успехи коллег.
4️⃣ Как вы можете взаимодействовать с коллегами в новых ролях?
Возможно, стоит честно обсудить с ними ваши чувства и наладить открытое взаимодействие. Помните, что вы теперь в разных ролях, и важно установить новые границы — но при этом сохранить взаимное уважение.
5️⃣ Какие выгоды может принести эта ситуация?
Если вы научитесь конструктивно работать с критикой и выстраивать здоровые отношения с коллегами, это поможет вам расти как профессионалу и откроет новые возможности для карьерного роста. Этот период — не только испытание, но и шанс для развития как в профессиональном, так и в личном плане.
Здорово, что вы уже начали осознавать источники своих чувств. Когда коллеги, с которыми вы раньше были на равных, вдруг оказываются выше по статусу, это может вызвать дискомфорт — даже если объективно вы понимаете причины их повышения.
С точки зрения транзактного анализа важно помочь себе выйти из позиции «Ребёнка», который чувствует обиду или несправедливость, и занять позицию «Взрослого», который рационально оценивает ситуацию, мыслит логически и действует осознанно.
Эти вопросы могут помочь вам взглянуть на проблему иначе и действовать конструктивно:
1️⃣ Возможно ли, что вашим коллегам важно проявить себя на новом месте?
Они получили повышение и теперь несут ответственность за коллектив. Это может быть для них непростым испытанием — нужно не только доказать свою состоятельность в новой роли, но и наладить взаимодействие с подчинёнными. Их активность и критика может быть направлена на то, чтобы продемонстрировать свою компетентность в новых условиях.
2️⃣ Почему коллеги комментируют и критикуют вашу работу?
Это конструктивная критика, направленная на ваше развитие? или субъективные замечания? Если критика конструктивна, постарайтесь использовать её для роста. А если замечания кажутся необоснованными, попытайтесь донести свои чувства коллегам. Здесь важно соблюдать этику и постараться перевести диалог в конструктивное русло.
3️⃣ Какие качества и достижения позволили коллегам подняться по карьерной лестнице?
Это могут быть не только профессиональные навыки, но и лидерские качества: например, умение вести за собой команду или принимать решения в сложных ситуациях. Попробуйте заметить эти качества и признать успехи коллег.
4️⃣ Как вы можете взаимодействовать с коллегами в новых ролях?
Возможно, стоит честно обсудить с ними ваши чувства и наладить открытое взаимодействие. Помните, что вы теперь в разных ролях, и важно установить новые границы — но при этом сохранить взаимное уважение.
5️⃣ Какие выгоды может принести эта ситуация?
Если вы научитесь конструктивно работать с критикой и выстраивать здоровые отношения с коллегами, это поможет вам расти как профессионалу и откроет новые возможности для карьерного роста. Этот период — не только испытание, но и шанс для развития как в профессиональном, так и в личном плане.
19.04.202514:02
Жертвенность в отношениях — это не про любовь. Это про страх потери себя. Но хорошая новость в том, что этот сценарий можно изменить. Постепенно, шаг за шагом, можно научиться быть с человеком, но не растворяться в нём.
Психологи Ясно рекомендуют следующие шаги:
1️⃣ Старайтесь замечать, где именно вы себя теряете.
Это могут быть незначительные мелочи, например, когда вы без вопросов оставляете последний кусочек пиццы, хотя хотите его съесть. Просто отметьте про себя такие моменты.
2️⃣ Проверяйте: а чего хочу я?
Этот вопрос может оказаться сложнее, чем кажется. Начните также с мелочей, они помогут вернуть фокус внимания на себя. Какой фильм я хочу посмотреть я? не мы, а именно Как мне комфортнее провести выходные? Что радует меня?
3️⃣ Развивайте свои интересы
Когда всё внимание сосредоточено на другом человеке, собственные увлечения могут потеряться. Подумайте, какие у вас есть интересы, отличные от интересов партнёра? Действительно ли отношения мешают этой деятельности?
4️⃣ Проведите эксперимент
Есть большая вероятность, что ваш партнёр с радостью отдаст вам последний кусочек пиццы, если вы просто скажете, что вам это будет приятно. Также вполне вероятно, что он с пониманием отнесётся, если вы не хотите что-то делать вместе.
Проведите эксперимент, скажите о своих настоящих желаниях.
5️⃣ Разговаривайте с партнёром
Если ваш партнёр интересуется вами, он проявит любопытство к вашим желаниям и личным планам. Но если в ответ на ваши попытки говорить открыто партнёр раздражается, обесценивает или требует продолжать «как было», это тревожный сигнал.
6️⃣ Помните: вы ценны сами по себе.
Любовь – это не контракт, в котором вы обязаны всё отдавать, чтобы вас не бросили. Ваши желания, границы, увлечения, потребности важны.
Если вы замечаете, что самостоятельно справляться трудно, важно обратиться к специалисту. Иногда привычка ставить себя на последнее место коренится настолько глубоко, что требует бережной психологической работы.
Отправьте это видео тем, кому оно может помочь💙
Психологи Ясно рекомендуют следующие шаги:
1️⃣ Старайтесь замечать, где именно вы себя теряете.
Это могут быть незначительные мелочи, например, когда вы без вопросов оставляете последний кусочек пиццы, хотя хотите его съесть. Просто отметьте про себя такие моменты.
2️⃣ Проверяйте: а чего хочу я?
Этот вопрос может оказаться сложнее, чем кажется. Начните также с мелочей, они помогут вернуть фокус внимания на себя. Какой фильм я хочу посмотреть я? не мы, а именно Как мне комфортнее провести выходные? Что радует меня?
3️⃣ Развивайте свои интересы
Когда всё внимание сосредоточено на другом человеке, собственные увлечения могут потеряться. Подумайте, какие у вас есть интересы, отличные от интересов партнёра? Действительно ли отношения мешают этой деятельности?
4️⃣ Проведите эксперимент
Есть большая вероятность, что ваш партнёр с радостью отдаст вам последний кусочек пиццы, если вы просто скажете, что вам это будет приятно. Также вполне вероятно, что он с пониманием отнесётся, если вы не хотите что-то делать вместе.
Проведите эксперимент, скажите о своих настоящих желаниях.
5️⃣ Разговаривайте с партнёром
Если ваш партнёр интересуется вами, он проявит любопытство к вашим желаниям и личным планам. Но если в ответ на ваши попытки говорить открыто партнёр раздражается, обесценивает или требует продолжать «как было», это тревожный сигнал.
6️⃣ Помните: вы ценны сами по себе.
Любовь – это не контракт, в котором вы обязаны всё отдавать, чтобы вас не бросили. Ваши желания, границы, увлечения, потребности важны.
Если вы замечаете, что самостоятельно справляться трудно, важно обратиться к специалисту. Иногда привычка ставить себя на последнее место коренится настолько глубоко, что требует бережной психологической работы.
Отправьте это видео тем, кому оно может помочь💙
15.04.202517:18
В чём смысл фразы «Мать одна, а девушек много»? Почему парни так говорят?
💬 Отвечает Владимир Гречко, психоаналитический психотерапевт, психолог сервиса «Ясно»
Чтобы понять причину, стоит исходить из контекста: в какой момент человек произносит эти слова? почему именно сейчас?
Примерно эту фразу можно перевести так:
Часто с помощью этой фразы молодые люди пытаются отстоять свои границы или объяснить свой выбор, если по каким-то причинам не могут сказать о своих желаниях и потребностях напрямую.
Можно предположить, что молодой человек не сепарировался от матери: он стремится соответствовать её ожиданиям и не может строить жизнь самостоятельно. Она остаётся для него главным значимым объектом, а романтические отношения воспринимаются как что-то менее устойчивое. И тогда с помощью этих слов он пытается защитить свою тесную связь с матерью. Например, если девушка конфликтует с его матерью или пытается повлиять на их отношения.
Возможна и другая причина: молодой человек пытается обидеть девушку — намеренно, чтобы отомстить за прошлые обиды, или бессознательно, чтобы защитить себя от страха быть отвергнутым этой девушкой.
☀️ Если такая фраза звучит в отношениях – прежде всего, важно обратить внимание на своё состояние. Она может порождать ощущение неуверенности и уязвимости, чувство, что ваши отношения для партнёра не на первом месте.
Девушке может быть важно напомнить себе, что её ценность не зависит от обид или попыток партнёра от чего-то защититься. Важно дать себе право быть услышанной — и, возможно, открыто поговорить о своих переживаниях. А ещё — узнать у партнёра: что, как ему кажется, он хочет сказать, когда говорит именно это.
💬 Отвечает Владимир Гречко, психоаналитический психотерапевт, психолог сервиса «Ясно»
Чтобы понять причину, стоит исходить из контекста: в какой момент человек произносит эти слова? почему именно сейчас?
Примерно эту фразу можно перевести так:
«От мамы я отказаться не могу. Если я её потеряю, то другой у меня не будет, а новую девушку можно найти всегда».
Часто с помощью этой фразы молодые люди пытаются отстоять свои границы или объяснить свой выбор, если по каким-то причинам не могут сказать о своих желаниях и потребностях напрямую.
Можно предположить, что молодой человек не сепарировался от матери: он стремится соответствовать её ожиданиям и не может строить жизнь самостоятельно. Она остаётся для него главным значимым объектом, а романтические отношения воспринимаются как что-то менее устойчивое. И тогда с помощью этих слов он пытается защитить свою тесную связь с матерью. Например, если девушка конфликтует с его матерью или пытается повлиять на их отношения.
Возможна и другая причина: молодой человек пытается обидеть девушку — намеренно, чтобы отомстить за прошлые обиды, или бессознательно, чтобы защитить себя от страха быть отвергнутым этой девушкой.
☀️ Если такая фраза звучит в отношениях – прежде всего, важно обратить внимание на своё состояние. Она может порождать ощущение неуверенности и уязвимости, чувство, что ваши отношения для партнёра не на первом месте.
Девушке может быть важно напомнить себе, что её ценность не зависит от обид или попыток партнёра от чего-то защититься. Важно дать себе право быть услышанной — и, возможно, открыто поговорить о своих переживаниях. А ещё — узнать у партнёра: что, как ему кажется, он хочет сказать, когда говорит именно это.
10.04.202516:27
Что делать, если я холодна к людям, и у меня не получается изменить своё отношение?
💬 Отвечает Наталия Исаева, психолог-консультант (транзактный анализ), психолог сервиса «Ясно»
Давайте подумаем, с чем может быть связана ваша холодность.
Каждый из нас вынужден адаптироваться к миру, поскольку он далеко не всегда удовлетворяет наши потребности. Этот процесс начинается с раннего детства. На то, какие способы адаптации мы выбираем, влияют и события, которые с нами происходят, и наши врождённые склонности.
Мы же с вами остановимся на тех адаптациях, которые могут вызывать холодность в отношении к другим людям:
1️⃣ Творческие мечтатели
Эти люди живут в фантазийных мирах, которые сами же и создают. Они поддерживают достаточно большую дистанцию между собой и реальностью, чтобы не раниться о неё. «Мечтатели» избегают близости, поскольку боятся быть поглощёнными, хотя и хотели бы тёплых отношений. Их холодность идёт от эмоциональной дистанции и концентрации на своём внутреннем мире.
2️⃣ Блестящие скептики
Эти люди считают, что мир небезопасен и другим доверять нельзя. Они очень медленно сближаются с другими, опасаясь, что их могут использовать. Холодность «скептиков» основана на подозрительности. И если подозрения оправдываются, то за этим часто следует яркая вспышка гнева.
3️⃣ Очаровательные манипуляторы
Эти люди относятся к другим как к объектам, которыми можно управлять, от которых можно что-то получить. Они очаровательны с теми, кто им полезен, и не замечают тех, кто не приносит выгоды.
4️⃣Мастера создания образов
Эти люди считают, что рождены для успеха и ждут восхищения от окружающих. Они вкладывают много сил в достижения и в создание образа успешного человека, который как сияющие доспехи защитит их от всех бед. Их холодность возникает из чувства собственной исключительности и превосходства над «обычными» людьми.
❓Откликнулось ли вам что-то из перечисленного?
☑️Если «да», это может стать отправной точкой в работе с психотерапевтом.
☑️Если «нет», то нужно больше информации для того, чтобы понять вашу ситуацию. Например, холодность может быть и следствием психологической травмы, предательства близкого человека — когда мы как бы замерзаем, перестаём чувствовать. И тогда, чтобы оттаять, нужно эту ситуацию проработать.
Другими словами, универсального ответа нет. Чтобы справиться с проблемой, важно выяснить её причину — и на этом пути вам может помочь специалист.
💬 Отвечает Наталия Исаева, психолог-консультант (транзактный анализ), психолог сервиса «Ясно»
Давайте подумаем, с чем может быть связана ваша холодность.
Каждый из нас вынужден адаптироваться к миру, поскольку он далеко не всегда удовлетворяет наши потребности. Этот процесс начинается с раннего детства. На то, какие способы адаптации мы выбираем, влияют и события, которые с нами происходят, и наши врождённые склонности.
Если вам интересно глубже погрузиться в эту тему, рекомендую прочитать книгу Нэнси Мак-Вильямс «Психоаналитическая диагностика».
Мы же с вами остановимся на тех адаптациях, которые могут вызывать холодность в отношении к другим людям:
1️⃣ Творческие мечтатели
Эти люди живут в фантазийных мирах, которые сами же и создают. Они поддерживают достаточно большую дистанцию между собой и реальностью, чтобы не раниться о неё. «Мечтатели» избегают близости, поскольку боятся быть поглощёнными, хотя и хотели бы тёплых отношений. Их холодность идёт от эмоциональной дистанции и концентрации на своём внутреннем мире.
2️⃣ Блестящие скептики
Эти люди считают, что мир небезопасен и другим доверять нельзя. Они очень медленно сближаются с другими, опасаясь, что их могут использовать. Холодность «скептиков» основана на подозрительности. И если подозрения оправдываются, то за этим часто следует яркая вспышка гнева.
3️⃣ Очаровательные манипуляторы
Эти люди относятся к другим как к объектам, которыми можно управлять, от которых можно что-то получить. Они очаровательны с теми, кто им полезен, и не замечают тех, кто не приносит выгоды.
4️⃣Мастера создания образов
Эти люди считают, что рождены для успеха и ждут восхищения от окружающих. Они вкладывают много сил в достижения и в создание образа успешного человека, который как сияющие доспехи защитит их от всех бед. Их холодность возникает из чувства собственной исключительности и превосходства над «обычными» людьми.
❓Откликнулось ли вам что-то из перечисленного?
☑️Если «да», это может стать отправной точкой в работе с психотерапевтом.
☑️Если «нет», то нужно больше информации для того, чтобы понять вашу ситуацию. Например, холодность может быть и следствием психологической травмы, предательства близкого человека — когда мы как бы замерзаем, перестаём чувствовать. И тогда, чтобы оттаять, нужно эту ситуацию проработать.
Другими словами, универсального ответа нет. Чтобы справиться с проблемой, важно выяснить её причину — и на этом пути вам может помочь специалист.
显示 1 - 24 共 82
登录以解锁更多功能。