Недосыпание может не только снизить работоспособность, но и стать причиной смертельно опасных заболеваний😰🥱
Кто из нас хотя бы раз в жизни страдал от недосыпания?
Я думаю, что таких людей нет)))
Число людей, регулярно страдающих от недосыпания составляет не менее 18%. И представляется очевидным, что вряд ли недосыпание прямо уж очень полезно и, скорее всего, более чем вредно?
Так ли оно опасно? Давайте разбираться😄
Во-первых, что такое недосыпание? Под ним у взрослых обычно понимают сон, продолжительностью менее средней базовой потребности, то есть ~ 7–8 часов в сутки. Основным симптомом недосыпания являются чрезмерная дневная сонливость, а также «плохие» настроение и память, а также снижение концентрации внимания.
Как же влияет хроническое недосыпание (менее семи часов в сутки) на здоровье?🤔
Влияет! И влияет очень серьезно!
К числу самых ярких последствий можно отнести:
▫️ожирение у взрослых и детей
▫️диабет и нарушение толерантности к глюкозе
▫️развитие целого спектра заболеваний сердечно-сосудистой системы, включая гипертоническую болезнь
▫️развитие депрессии и прочих нарушений состояний, связанных с ментальным здоровьем
▫️чрезмерное употребление алкоголя
В отношении спортсменов, наиболее важным может быть связь недосыпания с «плохим» настроением и нарушениями поведения. Взрослые люди с хроническим недосыпанием чаще сообщают о чрезмерном психическом стрессе, симптомах депрессии, тревожности и употреблении алкоголя.
Оно может изменять настроение даже в большей степени, чем когнитивные или двигательные функции.
Несколько исследований подростков, (в том числе одно с более чем 3000 старшеклассников), показали, что недостаточный сон связан с более высокими уровнями подавленного настроения, тревожности, поведенческих проблем, употребления алкоголя и попыток самоубийства.
Тем не менее, из этих исследований не ясно, влияет ли сон на настроение или уровень тревожности, или наоборот. С другой стороны, крупное трехлетнее продольное исследование более 2200 учеников средней школы (в возрасте от 11 до 14 лет) показало, что самооценка потери сна была связана с более выраженными симптомами депрессии и более низкой самооценкой с течением времени.
Источники: Liu et al., 2000; Kapur et al., 2002; Strine and Chapman, 2005; Dinges et al., 2005; Baldwin and Daugherty, 2004; Strine and Chapman, 2005; Hasler et al., 2005; Pilcher and Huffcutt, 1996; Carskadon, 1990; Morrison et al., 1992; Wolfson and Carskadon, 1998; Liu, 2004; Fredriksen et al., 2004
