🫑ПП🥑РЕЦЕПТЫ 🥦

Правильное питание может быть очень вкусным.
Будьте здоровы! Худейте с удовольствием!
Для связи @Arin1z

TGlist reytingi

TuriOmmaviy

Tekshirish

Tekshirilmagan

Ishonchnoma

Shubhali

Joylashuv

TilBoshqa

Kanal yaratilgan sanaFeb 25, 2025

TGlist-ga qo'shildi

Feb 24, 2025

Men kanal egasiman

O'zgartirishlar tarixi

Muxrlangan guruh

чат 🫑ПП🥑РЕЦЕПТЫ 🥦

Telegram kanali 🫑ПП🥑РЕЦЕПТЫ 🥦 statistikasi

Batafsil

Obunachilar

579

24 soat00%Hafta00%Oy00%

Iqtiboslar indeksi

0

Eslatmalar0Kanallardagi repostlar0Kanallardagi eslatmalar0

Bitta postning o'rtacha qamrovi

134

12 soat1080%24 soat1340%48 soat1550%

Ishtirok (ER)

17.16%

Repostlar10Izohlar2Reaksiyalar11

Qamrov bo'yicha ishtirok (ERR)

23.14%

24 soat0%Hafta0%Oy0%

Bitta reklama postining qamrovi

0

1 soat00%1 – 4 soat00%4 - 24 soat00%

Batafsil

Botimizni kanalingizga ulang va ushbu kanal auditoriyasining jinsini bilib oling.

24 soat ichidagi barcha postlar

2

Dinamika

"🫑ПП🥑РЕЦЕПТЫ 🥦" guruhidagi so'nggi postlar

Barcha postlar

25.02.202510:08

Вкусные блинчики из киноа

👉 КБЖУ на 100 гр: 149/5.9/5/17.2

📌Ингредиенты:

• Киноа - 120 г
• Ванилин - 1 г
• Яйцо - 1 шт.
• Вода - 220 мл
• Масло гхи - 1 ч. л.

📌Приготовление:

1. Киноа замачивайте с вечера. Утром тщательно промойте.

2. Все ингредиенты, включая киноа, ванилин, яйцо и воду, поместите в блендер и взбейте до гладкости.

3. Разогрейте сковороду, смазав ее маслом гхи, и выпекайте блинчики с обеих сторон на медленном огне до золотистой корочки.

Приятного аппетита!

#завтрак

Проголосовать 🤗

ПП_РЕЦЕПТЫ

24.02.202513:08

Для чего надо есть пищу богатую белками?

Представьте, что ваш организм - это как дом, который постоянно строится и ремонтируется.

Белки - это как кирпичи и цемент для этого дома.

Основные функции белков:

1. Белки нужны для строительства и восстановления всех тканей в организме - мышц, кожи, волос, ногтей.

2. Помогают наращивать и поддерживать мышечную массу, что важно для силы, выносливости и активного образа жизни.

3. Участвуют в создании антител, которые защищают нас от болезней.

4. Переносят кислород и питательные вещества по всему организму, а также участвуют в передаче сигналов между клетками.

Если вы хотите быть сильными, здоровыми, хорошо выглядеть и защитить себя от болезней, вам обязательно нужно есть достаточно белковой пищи.

Необходимо употреблять белки как растительного, так и животного происхождения.

Норма белка для взрослого человека – 1 г на 1 кг массы его тела.

#белки #длячегонужныбелки

Проголосовать 🤗

ПП_РЕЦЕПТЫ

24.02.202510:08

Творожно-сырный блин

👉🏻Кбжу на всю порцию : 432/45.4/19.3/17.1

👉🏻Только блин : 310/32.4/12.5/16.9

📌Ингредиенты:

•1 яйцо
•Творог в брикете 0% -100 гр
•Кефир 1% - 40 мл
•Мука рисовая -15 гр
•Сыр легкий - 25 гр
•Соль - по вкусу
•Зеленый лук - несколько перьев

Дополнительно:

•Авокадо - 11 гр
•Икра горбуши - 40 гр

📌Приготовление:

1. Сыр натереть , зелень нарезать.

2. Смешать всё для блина до однородности.

3. Жарить на медленном огне на сковороде, смазанной каплей масла, под крышкой с двух сторон до золотистой корочки.

4. Подавать с кусочками авокадо и красной икрой (по желанию).

Приятного аппетита!

#ужин

Проголосовать 🤗

ПП_РЕЦЕПТЫ

23.02.202510:08

Гнёзда из фарша с маринованными огурцами и грибами

👉🏻КБЖУ на 100г: 150/15,5/8/1,3

📌Ингредиенты:

•Фарш (куриный) - 400 г
•Лук - 70 г
•Шампиньоны - 200 г
•Маринованный огурец - 150 г
•Сыр легкий - 100 г
•Соль, перец, паприка, сушеный чеснок - по вкусу

📌Приготовление:

1. В фарш добавляем специи, перемешиваем.

2. Для начинки:

- мелко режем лук,
- обжариваем до золотистого цвета,
- добавляем шампиньоны и маринованный огурец,
- обжариваем 5-7 минут.

3. Из фарша формируем гнездо, кладем начинку, отправляем в заранее разогретую духовку до 180С на 20 минут.

4. Затем посыпаем сыром и еще на 10 минут в духовку.

Приятного аппетита!

#обед

Проголосовать 🤗

ПП_РЕЦЕПТЫ

22.02.202510:08

Ячневая каша с фруктами и ягодами

👉КБЖУ на 100 г: 74/3/2/11.

📌Ингредиенты:

•Ячневая крупа – 100 г
•Вода – 300 мл
•Молоко – 350 мл
•Сливочное масло – 10 г
•Фрукты, ягоды – по желанию

📌Приготовление:

1. Ячневую крупу прогреваем на раскаленной сковороде около 5 минут, помешивая, чтобы не пригорела.

2. Пересыпаем в кастрюлю, заливаем теплой водой и варим до загустения.

3. Вливаем молоко и томим еще 3–4 минуты. Добавляем щепотку соли и по желанию подсластитель.

4. Снимаем с огня, кладём
кусочки сливочного или топленого масла, перемешиваем и закрываем крышкой. Даём немного настояться.

5. Подаем с любимыми ягодами и фруктами.

Приятного аппетита!

#завтрак

Проголосовать 🤗

ПП_РЕЦЕПТЫ

22.02.202508:05

В этой подборке мы собрали самые востребованные Telegram-каналы, которые стоит добавить в свою ленту!

❤️Комфортный блогинг — как вести блог в Телеграм и зарабатывать над этом

❤️СТРОЙНОСТЬ НАВСЕГДА
Снизить вес и сохранить результат с нутрициологом

❤️Полезные хитрости
Все полезное для дома, красоты и здоровья!

❤️Идеи для хозяйки
МК, советы, идеи и много интересного для досуга и не только.

❤️Ешь и худей | нутрициолог Оксана Сокирко
Если ты устала худеть, а потом набирать, заходи! Учу худеть без голода и диет.

❤️Узор из петель
Кладезь узоров для ваших задумок и шедевров.

❤️Рецепты | Как приготовить вкусно и быстро
Сотни простых рецептов из доступных продуктов! У нас вкусно )

❤️ПП_РЕЦЕПТЫ
Правильное питание может быть очень вкусным. Подпишитесь и худейте с удовольствием!

❤️Почему стоит выбрать OZON ?
-Уникальные распродажи
-Горящие скидки
-Выгодные предложения
Мир шоппинга без границ!

❤️Семья это круто! Всё для семейного творчества и развития детей: игры, поделки, развивашки.

❤️Olga.style | Стиль, макияж и укладки
Дарю гайд «Как быть стильной с любым типом фигуры» на 55+ листов.

❤️Искусство шить Творческая студия дизайнера женской одежды Ксении Хич.

❤️Рецепты из курицы - лучшие рецепты из курицы и другой птицы

➡️Хочешь участвовать в подборке? проДВИЖение⬅️здесь!

21.02.202510:09

Фриттата с овощами и брынзой

👉КБЖУ на 100 г: 122/8/8/3.

📌Ингредиенты:

•Яйцо куриное – 6 шт.
•Болгарский перец – 120 г
•Томаты – 120 г
•Брокколи – 120 г
•Брынза – 150 г.
•Луковица – 1 шт.
•Чеснок – 2 зубчика
•Петрушка – 1 пучок
•Оливковое масло – 1/2 ст. л.
•Специи, соль - по вкусу

📌Приготовление:

1. Брынзу режем кубиком. Капусту брокколи разбираем на мелкие соцветия. Помидоры черри разрезаем пополам. Измельчаем петрушку, чеснок, лук, сладкий перец.

2. Яйца разбиваем в глубокую миску. Немного взбиваем вилкой со щепоткой соли и молотым перцем.

3. На разогретой сковороде с маслом слегка обжариваем лук с чесноком. Кладем остальные овощи, готовим в течение 5 минут.

4. Добавляем нарубленную зелень. Заливаем половиной яичной смеси.

5. Когда яйца схватятся, раскладываем брынзу, вливаем оставшуюся заливку.

6. Как только края фриттаты схватятся, перемещаем форму в духовку. Запекаем при 180 градусах 15 минут.

Приятного аппетита!

#ужин

Проголосовать 🤗

ПП_РЕЦЕПТЫ

21.02.202506:58

Самые полезные и интересные каналы для вас ▫️

🩷 Счастье быть собой
Канал о наших состояниях • чувствах • эмоциях. Путь к себе через сознание и подсознание лила и мак.

🩷 Нутрициолог с доказательным подходом
Снижение веса, психология питания здоровье без БАД.

🩷Могу себе позволить
Как научиться наслаждаться каждым моментом в жизни.

🩷 Чепуха
Мега залипательный познавательный канал.

🩷 Вязание на спицах
Идеи, схемы, описания в копилку рукодельницы.

🩷 Досуг рукодельницы
Проведи отдых с удовольствием. МК, идеи, советы и много интересного.

🩷 МАКовый клуб
Упражнения с МАК, практики в прямом эфире, психологические Т-игры.

🩷 Пп_Рецепты
Правильное питание может быть очень вкусным. Подпишитесь и худейте с удовольствием!

🩷 Готовим Дома
Проверенные рецепты, завтрак, обед и ужин.

🩷 Стилист | Даша Теревцова
О том, как собрать стильный гардероб и прокачать вкус за месяц.

🩷 ПозитиВести
Только хорошие новости. Забавные события и интересные факты со всего мира.

Больше полезных каналов ▫️ ЗДЕСЬ

▫️ Добавить свой канал в Подборку

20.02.202510:09

Тушеная говядина с грибами и овощами

👉КБЖУ на 100 г: 118/11/8/2.

📌Ингредиенты:

•Говяжья вырезка – 1,5 кг
•Шампиньоны – 700 г
•Лук репчатый – 350 г
•Болгарский перец – 200 г
•Морковь – 200 г
•Петрушка, укроп – 20 г
•Чеснок – 3 зубчика
•Вода – 1 стакан
•Соль, специи

📌Приготовление:

1. На сухой сковороде слегка обжариваем половину лука, добавляем нарезанную средними кусочками говядину и один стакан теплой воды. Тушим под крышкой до полуготовности мяса.

2. Лук, морковь и грибы нарезаем крупно. Кладем в кастрюлю с толстым дном, тушим 10 минут.

3. Соединяем овощи с мясом, оставляем томиться на медленном огне.

4.Режем сладкий перец, чеснок и зелень. Добавляем оставшиеся овощи в кастрюлю.

5. Приправляем щепоткой сладкой паприки и прованскими травами. Тушим все вместе еще 30 минут, периодически помешивая лопаткой. В конце солим и посыпаем кунжутом.

Приятного аппетита!

#обед

Проголосовать 🤗

ПП_РЕЦЕПТЫ

19.02.202510:47

Ленивые вареники с кокосовой стружкой

👉 КБЖУ на 100 гр: 260/ 29/ 7/ 7

📌Ингредиенты:

• Творог в брикете (2,7%) — 250 г
• Яичный желток — 1 шт.
• Кокосовая стружка/мука — 25 г
• Подсластитель (эритритол) — 5 г

Дополнительно:

• Йогурт без добавок
• Клубника
• Кокосовые хлопья
• Семена чиа

📌Приготовление:

1. В миске смешайте творог, яичный желток и подсластитель.

2. Добавьте кокосовую муку (или измельчённую кокосовую стружку) и хорошо вымесите.

3. Разделите творожную массу на кусочки по 25 грамм и руками сформируйте вареники.

4. Варите ленивые вареники 2-3 минуты после всплытия.

5. Подать с йогуртом, клубникой, кокосовыми хлопьями. Сверху присыпать семенами чиа.

Приятного аппетита!

#завтрак

Проголосовать 🤗

ПП_РЕЦЕПТЫ

18.02.202510:09

Кальмары, тушеные в томатном соусе

👉КБЖУ на 100 г: 65/10/2/4.

📌Ингредиенты:

•Кальмары – 400 г
•Томаты свежие – 360 г
•Лук репчатый – 100 г
•Оливковое масло – 1 ч. л.
•Лимонный сок – 1 ст. л.
•Соль, специи - по вкусу

📌Приготовление:

1. Помидоры заливаем кипятком, оставляем на несколько минут. Снимаем кожицу, мякоть нарезаем кубиком.

2. На растительном масле пассеруем лук, добавляем помидоры, тушим 3 минуты.

3. Отправляем к овощам соль, базилик, молотый перец, щепотку сушеного имбиря.

4. Тушки кальмара режем кольцами, кладем в сковороду. Выжимаем сок четвертинки лимона. Постоянно помешивая, готовим не более 3 минут.

Приятного аппетита!

#ужин

Проголосовать 🤗

ПП_РЕЦЕПТЫ

17.02.202510:04

Тушеная капуста с курицей

👉КБЖУ на 100 г: 55/5/2/5.

📌Ингредиенты:

•Капуста – 600 г
•Куриное филе – 500 г
•Лук – 2 шт.
•Морковь – 1 шт.
•Томаты протертые – 150 мл
•Вода – 60 мл
•Соль, специи - по вкусу

📌Приготовление:

1. Лук измельчаем, морковь натираем на терке. Капусту шинкуем, а куриное филе режем кусочками.

2. Разогреваем сковороду с капелькой растительного масла. Пассеруем лук с морковью до мягкости на среднем огне.

3. Добавляем куриное филе к овощам, обжариваем, периодически помешивая до легкого золотистого цвета.

4. Кладем к овощам и курице капусту, перемешиваем. Тушим в собственном соку, пока она немного не зарумянится.

5. Добавляем томаты, воду, соль, перец, лавровый лист и любимые специи. Накрываем крышкой, тушим на медленном огне примерно 20 минут. Лишняя жидкость должна выпариться, а овощи стать мягкими.

Приятного аппетита!

#обед

Проголосовать 🤗

ПП_РЕЦЕПТЫ