Блог очередного психолога
Клинический психолог, гипнотерапевт.
С вопросами и за консультацией сюда 👉@mozhcherova
С вопросами и за консультацией сюда 👉@mozhcherova
TGlist reytingi
0
0
TuriOmmaviy
Tekshirish
TekshirilmaganIshonchnoma
ShubhaliJoylashuv
TilBoshqa
Kanal yaratilgan sanaЛист 18, 2023
TGlist-ga qo'shildi
Серп 21, 2024Muxrlangan guruh
Блог очередного психолога Chat
1
"Блог очередного психолога" guruhidagi so'nggi postlar
12.04.202514:08
📌Как помочь себе при тревожности и панических атаках?
👇🏻
Сразу скажу, что этот вопрос требует видео разбора, потому что тут в постах это просто жмых от того, что реально нужно знать.
При высокой тревожности, которая может «разряжаться» в панических атаках, вам точно помогут следующие рекомендации:
1. Дыхательные упражнения. Это первое и очень важное правило. При глубоком медленном дыхании активируется парасимпатическая ветвь нервной системы, отвечающая за расслабление. Я хрен знает какой раз об этом говорю и вот сейчас тоже (посмотрите в навигации #тревога) Главное — не дышать слишком часто, чтобы избежать гипервентиляции, что может усугубить состояние. Выделите себе 5-10 минут утром и столько же вечером для полезной дыхательной практики.
2. Осознанная медитация 🥰
Простыми невыпендрежными словами, это медитация, где ваше внимание направлено внутрь себя. Вместе с глубоким дыханием отслеживайте все сигналы своего тела и с добротой приветствуйте их. Важно быть наблюдателем. Эта стратегия очень помогает при панических атаках.
3. Изменение отношения к паническим атакам. Когда вы «бежите» от панической атаки, вы лишь усиливаете её. Тревога растет, тело напрягается, появляется потливость, учащается сердцебиение — это подкрепляет страх перед ПА и образует замкнутый круг. На практике работает противоположная стратегия: займитесь позицией наблюдателя, осознанно обратите внимание на все, что происходит внутри, и примите это! Скажите своей панической атаке: «Давай, сучка, я тебя жду». Как в меме: «Паническая атака — атакуй первым». Пару раз пережив это состояние — и ПА прекратятся. Позиция наблюдателя также может быть и направлена во вне - это техника «Вахтенный журнал», но такое отвлечение бывает крайне сложным, так как «внутренние сигналы» будто приковывают, - поэтому лучше первый вариант.
4. Не давайте разыгрываться своему страху. Не избегайте людных мест, не носите с собой бумажные пакеты и не ищите постоянную возможность быть ближе к врачам — это укрепляет страх и гарантирует наступление ПА.
5. Работа с мыслями. Можно использовать дневники из когнитивно-поведенческого подхода, что можно делать самостоятельно.
6. Ну и база - нормальный режим сна и бодрствования; ограничение чтения новостей и важных сообщений до 15:00; заменить кофеин на чай; сократить общение с тревожными людьми, у которых постоянно возникают проблемы; уменьшить просмотры фильмов ужасов и фильмы про маньяков; заниматься динамичными видами спорта, которые помогают выплеснуть энергию.
Важно понимать, что у вас возбудимый тип нервной системы — это не исправить 👍, это природа, но можно организовать свою жизнь так, чтобы вам было комфортнее и легче.
#ваши_вопросы
#техники_самопомощи
#тревога
👇🏻
Сразу скажу, что этот вопрос требует видео разбора, потому что тут в постах это просто жмых от того, что реально нужно знать.
При высокой тревожности, которая может «разряжаться» в панических атаках, вам точно помогут следующие рекомендации:
1. Дыхательные упражнения. Это первое и очень важное правило. При глубоком медленном дыхании активируется парасимпатическая ветвь нервной системы, отвечающая за расслабление. Я хрен знает какой раз об этом говорю и вот сейчас тоже (посмотрите в навигации #тревога) Главное — не дышать слишком часто, чтобы избежать гипервентиляции, что может усугубить состояние. Выделите себе 5-10 минут утром и столько же вечером для полезной дыхательной практики.
2. Осознанная медитация 🥰
Простыми невыпендрежными словами, это медитация, где ваше внимание направлено внутрь себя. Вместе с глубоким дыханием отслеживайте все сигналы своего тела и с добротой приветствуйте их. Важно быть наблюдателем. Эта стратегия очень помогает при панических атаках.
3. Изменение отношения к паническим атакам. Когда вы «бежите» от панической атаки, вы лишь усиливаете её. Тревога растет, тело напрягается, появляется потливость, учащается сердцебиение — это подкрепляет страх перед ПА и образует замкнутый круг. На практике работает противоположная стратегия: займитесь позицией наблюдателя, осознанно обратите внимание на все, что происходит внутри, и примите это! Скажите своей панической атаке: «Давай, сучка, я тебя жду». Как в меме: «Паническая атака — атакуй первым». Пару раз пережив это состояние — и ПА прекратятся. Позиция наблюдателя также может быть и направлена во вне - это техника «Вахтенный журнал», но такое отвлечение бывает крайне сложным, так как «внутренние сигналы» будто приковывают, - поэтому лучше первый вариант.
4. Не давайте разыгрываться своему страху. Не избегайте людных мест, не носите с собой бумажные пакеты и не ищите постоянную возможность быть ближе к врачам — это укрепляет страх и гарантирует наступление ПА.
5. Работа с мыслями. Можно использовать дневники из когнитивно-поведенческого подхода, что можно делать самостоятельно.
6. Ну и база - нормальный режим сна и бодрствования; ограничение чтения новостей и важных сообщений до 15:00; заменить кофеин на чай; сократить общение с тревожными людьми, у которых постоянно возникают проблемы; уменьшить просмотры фильмов ужасов и фильмы про маньяков; заниматься динамичными видами спорта, которые помогают выплеснуть энергию.
Важно понимать, что у вас возбудимый тип нервной системы — это не исправить 👍, это природа, но можно организовать свою жизнь так, чтобы вам было комфортнее и легче.
#ваши_вопросы
#техники_самопомощи
#тревога
08.02.202518:13
Руминация, навязчивые мысли и что делать, когда накрывают загоны или тревоги или просто, простите, дрючит 🥺🥺
#техники_самопомощи
#полезные_видео
#психотерапия
#техники_самопомощи
#полезные_видео
#психотерапия
27.01.202520:42
Впервые по ошибке увидела фильм, где с точностью показан портрет человека с ПРЛ (пограничное расстройство личности). Фильм называется «Плохая девочка» важно - год 2023. Хотела посмотреть с таким же названием, но нормальный с Николь Кидман. Но посмотрела этот..
Главная героиня Джоан вызывает противоречивые чувства (мягко говоря), смесь псевдоинтеллектуальности, самостраданий, неуместного драматизма, наигранной инфантильности и конечно нарциссизм с синдромом главного героя и вайбом магазина «Дикси»😡😐
Фильмы про депрессию видели, про шизофрению и биполярное расстройство тоже, даже про нимфоманию. А тут прям ПРЛ.
Главная героиня Джоан вызывает противоречивые чувства (мягко говоря), смесь псевдоинтеллектуальности, самостраданий, неуместного драматизма, наигранной инфантильности и конечно нарциссизм с синдромом главного героя и вайбом магазина «Дикси»😡😐
Фильмы про депрессию видели, про шизофрению и биполярное расстройство тоже, даже про нимфоманию. А тут прям ПРЛ.
10.11.202410:54
Часть 2.
Уже трендом пару лет является 🧘♀️ осознанность😌 Раньше мне блевать хотелось от этого слова (как и от кейсов), оно было везде, может потому, что его любила Блиновкая🙂….
Но теперь я переобулась 👀
Пошла я, значит, в терапию принятия и ответственности и уверовала👁
Проблема, о которой писала выше актуальна и для меня. И действительно с ней помогает справляться осознанность, что практически равно позиции наблюдателя.
Парочка шизанутых на первый взгляд упражнений и правда хорошо помогает и мне и мои клиентам. Помогает легонько поправить кукушечку и прийти в себя🕺
И это то, что можно делать самостоятельно, без особых знаний, усилий, просто и работает. Делюсь ниже 🎉
Уже трендом пару лет является 🧘♀️ осознанность😌 Раньше мне блевать хотелось от этого слова (как и от кейсов), оно было везде, может потому, что его любила Блиновкая🙂….
Но теперь я переобулась 👀
Пошла я, значит, в терапию принятия и ответственности и уверовала👁
Проблема, о которой писала выше актуальна и для меня. И действительно с ней помогает справляться осознанность, что практически равно позиции наблюдателя.
Парочка шизанутых на первый взгляд упражнений и правда хорошо помогает и мне и мои клиентам. Помогает легонько поправить кукушечку и прийти в себя🕺
И это то, что можно делать самостоятельно, без особых знаний, усилий, просто и работает. Делюсь ниже 🎉
07.11.202408:39
07.11.202407:09
07.11.202406:53
07.11.202406:48
21.08.202410:14
Наивно было приезжать в отпуск домой..
Kirishning iloji bo'lmadi
media kontentga
media kontentga
Rekordlar
16.04.202523:59
617Obunachilar21.08.202423:59
100Iqtiboslar indeksi31.08.202423:59
46Bitta post qamrovi24.04.202509:55
0Reklama posti qamrovi31.08.202423:59
4.35%ER24.08.202423:59
16.08%ERR12.04.202514:08
📌Как помочь себе при тревожности и панических атаках?
👇🏻
Сразу скажу, что этот вопрос требует видео разбора, потому что тут в постах это просто жмых от того, что реально нужно знать.
При высокой тревожности, которая может «разряжаться» в панических атаках, вам точно помогут следующие рекомендации:
1. Дыхательные упражнения. Это первое и очень важное правило. При глубоком медленном дыхании активируется парасимпатическая ветвь нервной системы, отвечающая за расслабление. Я хрен знает какой раз об этом говорю и вот сейчас тоже (посмотрите в навигации #тревога) Главное — не дышать слишком часто, чтобы избежать гипервентиляции, что может усугубить состояние. Выделите себе 5-10 минут утром и столько же вечером для полезной дыхательной практики.
2. Осознанная медитация 🥰
Простыми невыпендрежными словами, это медитация, где ваше внимание направлено внутрь себя. Вместе с глубоким дыханием отслеживайте все сигналы своего тела и с добротой приветствуйте их. Важно быть наблюдателем. Эта стратегия очень помогает при панических атаках.
3. Изменение отношения к паническим атакам. Когда вы «бежите» от панической атаки, вы лишь усиливаете её. Тревога растет, тело напрягается, появляется потливость, учащается сердцебиение — это подкрепляет страх перед ПА и образует замкнутый круг. На практике работает противоположная стратегия: займитесь позицией наблюдателя, осознанно обратите внимание на все, что происходит внутри, и примите это! Скажите своей панической атаке: «Давай, сучка, я тебя жду». Как в меме: «Паническая атака — атакуй первым». Пару раз пережив это состояние — и ПА прекратятся. Позиция наблюдателя также может быть и направлена во вне - это техника «Вахтенный журнал», но такое отвлечение бывает крайне сложным, так как «внутренние сигналы» будто приковывают, - поэтому лучше первый вариант.
4. Не давайте разыгрываться своему страху. Не избегайте людных мест, не носите с собой бумажные пакеты и не ищите постоянную возможность быть ближе к врачам — это укрепляет страх и гарантирует наступление ПА.
5. Работа с мыслями. Можно использовать дневники из когнитивно-поведенческого подхода, что можно делать самостоятельно.
6. Ну и база - нормальный режим сна и бодрствования; ограничение чтения новостей и важных сообщений до 15:00; заменить кофеин на чай; сократить общение с тревожными людьми, у которых постоянно возникают проблемы; уменьшить просмотры фильмов ужасов и фильмы про маньяков; заниматься динамичными видами спорта, которые помогают выплеснуть энергию.
Важно понимать, что у вас возбудимый тип нервной системы — это не исправить 👍, это природа, но можно организовать свою жизнь так, чтобы вам было комфортнее и легче.
#ваши_вопросы
#техники_самопомощи
#тревога
👇🏻
Сразу скажу, что этот вопрос требует видео разбора, потому что тут в постах это просто жмых от того, что реально нужно знать.
При высокой тревожности, которая может «разряжаться» в панических атаках, вам точно помогут следующие рекомендации:
1. Дыхательные упражнения. Это первое и очень важное правило. При глубоком медленном дыхании активируется парасимпатическая ветвь нервной системы, отвечающая за расслабление. Я хрен знает какой раз об этом говорю и вот сейчас тоже (посмотрите в навигации #тревога) Главное — не дышать слишком часто, чтобы избежать гипервентиляции, что может усугубить состояние. Выделите себе 5-10 минут утром и столько же вечером для полезной дыхательной практики.
2. Осознанная медитация 🥰
Простыми невыпендрежными словами, это медитация, где ваше внимание направлено внутрь себя. Вместе с глубоким дыханием отслеживайте все сигналы своего тела и с добротой приветствуйте их. Важно быть наблюдателем. Эта стратегия очень помогает при панических атаках.
3. Изменение отношения к паническим атакам. Когда вы «бежите» от панической атаки, вы лишь усиливаете её. Тревога растет, тело напрягается, появляется потливость, учащается сердцебиение — это подкрепляет страх перед ПА и образует замкнутый круг. На практике работает противоположная стратегия: займитесь позицией наблюдателя, осознанно обратите внимание на все, что происходит внутри, и примите это! Скажите своей панической атаке: «Давай, сучка, я тебя жду». Как в меме: «Паническая атака — атакуй первым». Пару раз пережив это состояние — и ПА прекратятся. Позиция наблюдателя также может быть и направлена во вне - это техника «Вахтенный журнал», но такое отвлечение бывает крайне сложным, так как «внутренние сигналы» будто приковывают, - поэтому лучше первый вариант.
4. Не давайте разыгрываться своему страху. Не избегайте людных мест, не носите с собой бумажные пакеты и не ищите постоянную возможность быть ближе к врачам — это укрепляет страх и гарантирует наступление ПА.
5. Работа с мыслями. Можно использовать дневники из когнитивно-поведенческого подхода, что можно делать самостоятельно.
6. Ну и база - нормальный режим сна и бодрствования; ограничение чтения новостей и важных сообщений до 15:00; заменить кофеин на чай; сократить общение с тревожными людьми, у которых постоянно возникают проблемы; уменьшить просмотры фильмов ужасов и фильмы про маньяков; заниматься динамичными видами спорта, которые помогают выплеснуть энергию.
Важно понимать, что у вас возбудимый тип нервной системы — это не исправить 👍, это природа, но можно организовать свою жизнь так, чтобы вам было комфортнее и легче.
#ваши_вопросы
#техники_самопомощи
#тревога
Ko'proq funksiyalarni ochish uchun tizimga kiring.