История профессора N (вымышленная)
👨🏫Профессор N был выдающимся ученым: его монографии и статьи публиковались в ведущих научных журналах. Однако у него была одна особенность — он не мог усидеть на своих лекциях дольше 10 минут. Он вскакивал, хватался за бороду, активно жестикулировал и постоянно двигался. 🕺
Очень живой профессор — говорили студенты - все время двигается.
Но однажды профессор открыл для себя тай-чи. Спустя некоторое время студенты заметили, что он больше не вскакивает с места и не жестикулирует так активно.
«Что с профессором? Он заболел?» — шептались они. 🤫
А профессор обьяснял это так: «Если вдуматься, что такое СДВГ? Это когда энергии много, а направить ее некуда. И тай-чи просто дает ей русло».
🟡Тай-чи и СДВГ: научный подход
Улучшение когнитивных функций — одна из ключевых задач при работе с людьми с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). Современная наука, опираясь на концепцию нейропластичности, подтверждает, что мозг способен развивать и совершенствовать когнитивные функции при правильном исистематическом подходе.
Одним из таких подходов может стать практика тай-чи — древней китайской гимнастики, которая сочетает в себе плавные движения, глубокое дыхание и медитацию.
🧘Тай-чи, зародившаяся примерно в XII веке, сегодня популярна во всём мире. Её движения, наполненные поэтичными метафорами, такими как «Белый журавль расправляет крылья», «Топающий шаг, хлопанье мяча» или «Развернуть свиток», не только красивы, но и полезны для мозга.
🟡Как тай-чи помогает при СДВГ?
1⃣ Развитие внимания и осознанности.
Тай-чи требует концентрации на текущем моменте, что тренирует устойчивость внимания.
2⃣ Улучшение воображения.
Использованиеобразов и метафор в описании движений стимулирует творческое мышление.
3⃣Глубокая релаксация.
Плавные движения способствуют снижению стресса и тревожности.
4⃣Укрепление нейронных связей. Пространственное проектирование движений улучшает работу систем равновесия и координации.
5⃣Аэробная нагрузка.
Мягкие,но эффективные движения поддерживают физическую активность, что особенно важно
для людей с СДВГ.
🟡Научные доказательства
За последние 40 лет проведено более 500 исследований, подтверждающих пользу тай-чи для физического и психического здоровья. Вот некоторые из ключевых выводов:
📍Исследование Мишель Келли и Дэвида Лоури: занятия тай-чи улучшают внимание и скорость обработки информации.
📍Обзор Ван Ф. и Хайдер Т.: регулярная практика тай-чи снижает симптомы депрессии и тревоги.
📍Работа Жаклин Уолш и Брэда Мэнора: тай-чи положительно влияет на результаты когнитивных тестов.
📍Обзор Джона Сарриса и Генри Бирна: практика тай-чи улучшает качество сна.
🟡Почему тай-чи эффективна при СДВГ?
Тай-чи — это не просто гимнастика, а комплексная практика, которая сочетает физическую активность, ментальную концентрацию и эмоциональную регуляцию. Для
людей с СДВГ она становится инструментом, который помогает:
🟡 направить избыток энергии в конструктивное русло;
🟡развить навыки самоконтроля и концентрации;
🟡снизить уровень стресса и улучшить общее самочувствие.
Так что тай-чи — это не только путь к гармонии тела и ума, но и возможность найти «русло» для своей энергии, как это сделал профессор N.
🧘
#СДВГид_практика
