Здоровье и красота с умом.
16.02.202509:06
Укрепление мышц кора.
Что не так с планкой?
💭В целом, планка - отличное упражнение. Для тех, у кого уже очень сильные мышцы кора, спортсменов. Большинство делают или с неправильной техникой или слишком долго.
Что может быть не так:
🔺При неправильном выполнении (провисающие бедра, округленная спина) нагрузка смещается на поясницу, что может вызвать боль.
🔺Длительные планки (более 2–3 минут) могут привести к перенапряжению в плечах, локтях, запястьях.
🔺При грыжах, диастазе, травмах спины, планка может усугубить состояние из-за повышения внутрибрюшного давления.
🔺Люди со слабым кором могут компенсировать нагрузку плечами или спиной, что чаще всего и происходит, включается все, кроме кора.
🔺 Ну и просто это может быть скучно 🙂
Предлагаю 2 варианта, которые подойдут почти всем.
1️⃣ Планка 10/3.
10 секунд стоим, 3 отдыхаем. Можно столько раз, сколько позволяет кор и техника.
Следите за прямой линией тела (голова-плечи-бедра-пятки), напрягайте пресс и ягодицы.
2️⃣ Вариация на коленях, это 🔥 и 💥
Кажется очень легко, но суть в том, что чуть округляем спину, на выдохе напрягаем кор и тянем локти к себе (они не двигаются, просто усилие) и все. 7-10 секунд и 3 секунды отдых. Много раз сделать не получится, обещаю))
Планка — эффективное упражнение, но требует внимания к технике и умеренности. Поэтому не спортсменам логично делать вариации.
О работе с кором для плоского живота писала тут и тут.
#тренировки #оспорте
Что не так с планкой?
💭В целом, планка - отличное упражнение. Для тех, у кого уже очень сильные мышцы кора, спортсменов. Большинство делают или с неправильной техникой или слишком долго.
Что может быть не так:
🔺При неправильном выполнении (провисающие бедра, округленная спина) нагрузка смещается на поясницу, что может вызвать боль.
🔺Длительные планки (более 2–3 минут) могут привести к перенапряжению в плечах, локтях, запястьях.
🔺При грыжах, диастазе, травмах спины, планка может усугубить состояние из-за повышения внутрибрюшного давления.
🔺Люди со слабым кором могут компенсировать нагрузку плечами или спиной, что чаще всего и происходит, включается все, кроме кора.
🔺 Ну и просто это может быть скучно 🙂
Предлагаю 2 варианта, которые подойдут почти всем.
1️⃣ Планка 10/3.
10 секунд стоим, 3 отдыхаем. Можно столько раз, сколько позволяет кор и техника.
Следите за прямой линией тела (голова-плечи-бедра-пятки), напрягайте пресс и ягодицы.
2️⃣ Вариация на коленях, это 🔥 и 💥
Кажется очень легко, но суть в том, что чуть округляем спину, на выдохе напрягаем кор и тянем локти к себе (они не двигаются, просто усилие) и все. 7-10 секунд и 3 секунды отдых. Много раз сделать не получится, обещаю))
Планка — эффективное упражнение, но требует внимания к технике и умеренности. Поэтому не спортсменам логично делать вариации.
О работе с кором для плоского живота писала тут и тут.
#тренировки #оспорте
15.02.202505:24
Омега 3.
Все ли так однозначно?
💭В какой-то момент Омега 3 стала крайне популярна, вошла во все "схемы" и была названа чуть ли не панацеей от всего. Эта тенденция появилась после увлечения растительными жирами, маслами, урбечами, орехами.
Учёные поняли, что переизбыток Омега 6 оказывает провоспалительный эффект. ☝🏼Если раньше человек потреблял Омега 3 и 6 в соотношении 1:1-1:4, то сейчас оно примерно 1:20, что существенно повышает риск болезней, в т.ч.атеросклероза.
Сейчас в рационе людей критически мало рыбы, особенно дикой.
Да, Омега 3 нам действительно нужна, полезные свойства знают все. Очень коротко:
🔸Строительная функция, входят в состав клеточных мембран.
🔸Противовоспалительный эффект, EPA и DHA снижают воспаление, защищают сердце, сосуды и суставы.
🔸Поддержка мозга и зрения. DHA критически важна для развития мозга у детей и сохранения когнитивных функций у взрослых, а также для здоровья сетчатки глаза.
🔸Гормональная регуляция.
Теперь буквально 2 факта о синтезе Омеги в организме:
🔹Омега 3 бывают короткие (ALA) и длинные (EHA и DPA), организм может сам построить из коротких (из растительных масел) длинные, если активны ферменты Fads1 и Fads2 (узнать можем только сдав генетику). ▪️Но даже для работы активных ферментов нужны кофакторы C, B3, B6, цинк, магний. ▪️Активность ферментов снижается с возрастом, при употреблениеи алкоголя, при диабете, нехватке белка, переизбытке углеводов.
🔹Воспаление способно переключить путь синтеза Омега 3 на Омега 6 на любом этапе. ❗❗❗
Выводы:
🔸 Если в рационе достаточное количество жирной рыбы, утки, минимум растительных масел, то скорее всего дополнительно принимать Омега 3 смысла нет.
🔸 Омега 3 не принимается во время острой фазы болезни, никакой.
🔸 Оценить лабораторно нужна ли нам Омега 3, мы можем лишь сдав Омега 3 индекс или генетику ферментов fads. Косвенно можно оценить по внешним признакам, сухость кожи, ломкость ногтей, проблемы с памятью, но они не специфичны.
❗И очень важная деталь.
Омега 3 - сложное для сохранения первозданных свойств вещество, крайне быстро окисляется и превращается в трансжиры. А вреднее трансжиров мало что есть. 🤷🏼♀️ В комментариях добавлю пару вариантов жидкой Омеги 3.
И последнее, интересный факт. Раньше даже картофель фри готовили на говяжьем или свином жире, а Макдональдс перешёл на растительные только в 90е. Делаем выводы.
Надеюсь, было полезно.
#нутрицевтики #полезное #оздоровье
Все ли так однозначно?
💭В какой-то момент Омега 3 стала крайне популярна, вошла во все "схемы" и была названа чуть ли не панацеей от всего. Эта тенденция появилась после увлечения растительными жирами, маслами, урбечами, орехами.
Учёные поняли, что переизбыток Омега 6 оказывает провоспалительный эффект. ☝🏼Если раньше человек потреблял Омега 3 и 6 в соотношении 1:1-1:4, то сейчас оно примерно 1:20, что существенно повышает риск болезней, в т.ч.атеросклероза.
Сейчас в рационе людей критически мало рыбы, особенно дикой.
Да, Омега 3 нам действительно нужна, полезные свойства знают все. Очень коротко:
🔸Строительная функция, входят в состав клеточных мембран.
🔸Противовоспалительный эффект, EPA и DHA снижают воспаление, защищают сердце, сосуды и суставы.
🔸Поддержка мозга и зрения. DHA критически важна для развития мозга у детей и сохранения когнитивных функций у взрослых, а также для здоровья сетчатки глаза.
🔸Гормональная регуляция.
Теперь буквально 2 факта о синтезе Омеги в организме:
🔹Омега 3 бывают короткие (ALA) и длинные (EHA и DPA), организм может сам построить из коротких (из растительных масел) длинные, если активны ферменты Fads1 и Fads2 (узнать можем только сдав генетику). ▪️Но даже для работы активных ферментов нужны кофакторы C, B3, B6, цинк, магний. ▪️Активность ферментов снижается с возрастом, при употреблениеи алкоголя, при диабете, нехватке белка, переизбытке углеводов.
🔹Воспаление способно переключить путь синтеза Омега 3 на Омега 6 на любом этапе. ❗❗❗
Выводы:
🔸 Если в рационе достаточное количество жирной рыбы, утки, минимум растительных масел, то скорее всего дополнительно принимать Омега 3 смысла нет.
🔸 Омега 3 не принимается во время острой фазы болезни, никакой.
🔸 Оценить лабораторно нужна ли нам Омега 3, мы можем лишь сдав Омега 3 индекс или генетику ферментов fads. Косвенно можно оценить по внешним признакам, сухость кожи, ломкость ногтей, проблемы с памятью, но они не специфичны.
❗И очень важная деталь.
Омега 3 - сложное для сохранения первозданных свойств вещество, крайне быстро окисляется и превращается в трансжиры. А вреднее трансжиров мало что есть. 🤷🏼♀️ В комментариях добавлю пару вариантов жидкой Омеги 3.
И последнее, интересный факт. Раньше даже картофель фри готовили на говяжьем или свином жире, а Макдональдс перешёл на растительные только в 90е. Делаем выводы.
Надеюсь, было полезно.
#нутрицевтики #полезное #оздоровье
14.02.202505:38
Про кожу.
Часть 1.
Диагностика
💭Наша кожа может подсказать нам, что не так с нашим организмом. Любая проблема, такая как сухость кожи, потеря тонуса, дерматиты, акне, говорят, что что-то нарушилось внутри.
Разберем некоторые маркеры.
🔺Сухость, шелушение – недостаток белка и жирных кислот. 🔺 Пергаментная кожа, гиперкератоз – недостаток витамина А.
🔺Дерматиты, зуд, чрезмерно сухая кожа, дефициты витаминов В2, В3 и В7.
🔺Пигментация, витилиго - дефицит В12.
🔺 Акне - всегда❗ воспаление в кишечнике, нарушение его нормальной работы.
Обычная стратегия работы при нарушениях у нутрициология часто - дать кучу БАД на каждый симптом, а косметологов - много баночек для увлажнения, питания, гормональных мазей и тд.
Я не против нутрицевтиков, скорее за, но если не разобраться с причиной, все это будет временной и дорогой стратегией. Точечно применить и закрыть дефицит - да.
Работа с состоянием кожи не быстрая, но результат того стоит.
Наша кожа состоит из:
🔸 Гиподермы (Подкожно-жировой клетчатки)
Соединяет нашу кожу с мышцами и фасциями.
🔸Дермы
Там находятся кровеносные сосуды, лимфатические сосуды, нервные рецепторы, потовые и сальные железы.
🔸Эпидермиса
Тоже состоит из нескольких слоев. Клетки эпидермиса, непрерывно делясь в нижнем базальном слое постепенно поднимаются к поверхности кожи и отшелушиваются.
Именно эпидермис образует липидный барьер и кислотно-щелочную мантию.
❗❗Никакие косметические средства не проникают глубже базальной мембраны, работают исключительно на самых верхних слоях эпидермиса.
С кожей нужно работать в первую очередь изнутри.
🔸 При устранении проблем ЖКТ, начинают усваиваться все необходимые вещества из пищи.
🔸 Кожу можно увлажнять потреблением жиров, в первую очередь животных.
🔸Беречь собственный липидный слой, который нарушается от чрезмерного очищения, скрабирования.
Далее напишу подробнее о сухости кожи, об акне (я с ними жила как минимум 13 лет), о том, что делать с этими состояниями.
Что интересно ещё о коже? С какими проблемами сталкиваетесь?
#оздоровье #полезное #окосметологии #кожа
Часть 1.
Диагностика
💭Наша кожа может подсказать нам, что не так с нашим организмом. Любая проблема, такая как сухость кожи, потеря тонуса, дерматиты, акне, говорят, что что-то нарушилось внутри.
Разберем некоторые маркеры.
🔺Сухость, шелушение – недостаток белка и жирных кислот. 🔺 Пергаментная кожа, гиперкератоз – недостаток витамина А.
🔺Дерматиты, зуд, чрезмерно сухая кожа, дефициты витаминов В2, В3 и В7.
🔺Пигментация, витилиго - дефицит В12.
🔺 Акне - всегда❗ воспаление в кишечнике, нарушение его нормальной работы.
Обычная стратегия работы при нарушениях у нутрициология часто - дать кучу БАД на каждый симптом, а косметологов - много баночек для увлажнения, питания, гормональных мазей и тд.
Я не против нутрицевтиков, скорее за, но если не разобраться с причиной, все это будет временной и дорогой стратегией. Точечно применить и закрыть дефицит - да.
Работа с состоянием кожи не быстрая, но результат того стоит.
Наша кожа состоит из:
🔸 Гиподермы (Подкожно-жировой клетчатки)
Соединяет нашу кожу с мышцами и фасциями.
🔸Дермы
Там находятся кровеносные сосуды, лимфатические сосуды, нервные рецепторы, потовые и сальные железы.
🔸Эпидермиса
Тоже состоит из нескольких слоев. Клетки эпидермиса, непрерывно делясь в нижнем базальном слое постепенно поднимаются к поверхности кожи и отшелушиваются.
Именно эпидермис образует липидный барьер и кислотно-щелочную мантию.
❗❗Никакие косметические средства не проникают глубже базальной мембраны, работают исключительно на самых верхних слоях эпидермиса.
С кожей нужно работать в первую очередь изнутри.
🔸 При устранении проблем ЖКТ, начинают усваиваться все необходимые вещества из пищи.
🔸 Кожу можно увлажнять потреблением жиров, в первую очередь животных.
🔸Беречь собственный липидный слой, который нарушается от чрезмерного очищения, скрабирования.
Далее напишу подробнее о сухости кожи, об акне (я с ними жила как минимум 13 лет), о том, что делать с этими состояниями.
Что интересно ещё о коже? С какими проблемами сталкиваетесь?
#оздоровье #полезное #окосметологии #кожа
13.02.202505:38
Молочные продукты.
Исключать или нет?
💭Вчера в личные сообщения пришел вопрос про молочные продукты, когда исключать. Тема обширная и вызывающая ожесточенные споры.
Лично мое мнение здесь, но разберем и за и против.
☝🏼Не вызывает разногласий только факт необходимости исключения МП (молочных продуктов) при лактазной недостаточности типа С/С, особенно если есть симптомы непереносимости и дискомфорт.
Если доказанной непереносимости нет, а только дискомфорт, то нужно обратиться к врачу и выяснить его причины.
❗Если есть вздутия, акне, постоянный насморк, исключение МП является лечебной стратегией, временной. (Но тогда исключается ещё ряд продуктов).
➕Плюсы.
🔺 МП содержат олигосахариды молока, которые поддерживают рост полезных бактерий в кишечнике, формируют иммунитет слизистой.
🔺 Кисломолочные продукты поддерживают метаболическое здоровье, формируют здоровый микробиом кишечника.
🔺 МП содержат легкоусваиваемый сывороточный белок (легко - для здорового кишечника)
+ Ряд других везде описанных полезных свойств.
➖Минусы.
И тут мы сталкиваемся с реальностью.
1️⃣ Все полезное содержится в натуральных продуктах, когда животные не живут на антибиотиках, а магазинная продукция таковой не является.
🧀95% всех МП - «промышленные», от коров, лактация у которых вызвана искусственно, гормональными препаратами, антибиотики получающих в обязательном порядке. Используется смешанное молоко от сотен коров и взбитое, для стандартизации показателя жирности, указанного на упаковке.
❗Поэтому от таких продуктов лучше воздерживаться всем, взрослым и детям.
2️⃣Обезжиренные продукты (сметана, творог, йогурт и тд) всегда наполнены пальмой, трансжирами. Пользы там "0".
☝🏼Был хороший фильм-репортаж о том, что происходит в молочной промышленности.
https://rutube.ru/video/ad9ce75e73cd104fbd2329d602a7c872/?r=a
3️⃣ Казеин, основной белок молока, составляющий около 80% всех белков в молоке. В кишечниках большинства современных людей снижено количество нормальных бактерий, а их место занимают дрожжи, вирусы и условно-патогенные бактерии. Нерасщеплённый до конца казеин может оказывать воспалительный эффект, в результате, среди множества неприятностей, аллергий, вздутий, отеков, появляются и кожные высыпания.
❗ При нормализации работы ЖКТ и возвращении МП после лечебных протоколов, симптомы часто исчезают.
Выводы:
🔸 Молочную продукцию можно употреблять тем, у кого нет непереносимости и лактазной недостаточности.
🔸 При воспалительных процессах молочная продукция исключается.
🔸 Покупать нужно не все, что продается в магазинах, а искать проверенных производителей и качественный продукт.
🔸 Не употреблять обезжиренные МП, предпочтение кисломолочным продуктам.
Кстати, на подумать.
🤔При стрессе ⬆️ уровень кортизола адреналина, меняется pH и моторика кишечника, создавая неблагоприятные условия для полезных бактерий. Может это и приводит к непереносимости некоторых продуктов?
Любите молочку? Были ли при ее употреблении неприятные симптомы?
#пропитание #молочка
Исключать или нет?
💭Вчера в личные сообщения пришел вопрос про молочные продукты, когда исключать. Тема обширная и вызывающая ожесточенные споры.
Лично мое мнение здесь, но разберем и за и против.
☝🏼Не вызывает разногласий только факт необходимости исключения МП (молочных продуктов) при лактазной недостаточности типа С/С, особенно если есть симптомы непереносимости и дискомфорт.
Если доказанной непереносимости нет, а только дискомфорт, то нужно обратиться к врачу и выяснить его причины.
❗Если есть вздутия, акне, постоянный насморк, исключение МП является лечебной стратегией, временной. (Но тогда исключается ещё ряд продуктов).
➕Плюсы.
🔺 МП содержат олигосахариды молока, которые поддерживают рост полезных бактерий в кишечнике, формируют иммунитет слизистой.
🔺 Кисломолочные продукты поддерживают метаболическое здоровье, формируют здоровый микробиом кишечника.
🔺 МП содержат легкоусваиваемый сывороточный белок (легко - для здорового кишечника)
+ Ряд других везде описанных полезных свойств.
➖Минусы.
И тут мы сталкиваемся с реальностью.
1️⃣ Все полезное содержится в натуральных продуктах, когда животные не живут на антибиотиках, а магазинная продукция таковой не является.
🧀95% всех МП - «промышленные», от коров, лактация у которых вызвана искусственно, гормональными препаратами, антибиотики получающих в обязательном порядке. Используется смешанное молоко от сотен коров и взбитое, для стандартизации показателя жирности, указанного на упаковке.
❗Поэтому от таких продуктов лучше воздерживаться всем, взрослым и детям.
2️⃣Обезжиренные продукты (сметана, творог, йогурт и тд) всегда наполнены пальмой, трансжирами. Пользы там "0".
☝🏼Был хороший фильм-репортаж о том, что происходит в молочной промышленности.
https://rutube.ru/video/ad9ce75e73cd104fbd2329d602a7c872/?r=a
3️⃣ Казеин, основной белок молока, составляющий около 80% всех белков в молоке. В кишечниках большинства современных людей снижено количество нормальных бактерий, а их место занимают дрожжи, вирусы и условно-патогенные бактерии. Нерасщеплённый до конца казеин может оказывать воспалительный эффект, в результате, среди множества неприятностей, аллергий, вздутий, отеков, появляются и кожные высыпания.
❗ При нормализации работы ЖКТ и возвращении МП после лечебных протоколов, симптомы часто исчезают.
Выводы:
🔸 Молочную продукцию можно употреблять тем, у кого нет непереносимости и лактазной недостаточности.
🔸 При воспалительных процессах молочная продукция исключается.
🔸 Покупать нужно не все, что продается в магазинах, а искать проверенных производителей и качественный продукт.
🔸 Не употреблять обезжиренные МП, предпочтение кисломолочным продуктам.
Кстати, на подумать.
🤔При стрессе ⬆️ уровень кортизола адреналина, меняется pH и моторика кишечника, создавая неблагоприятные условия для полезных бактерий. Может это и приводит к непереносимости некоторых продуктов?
Любите молочку? Были ли при ее употреблении неприятные симптомы?
#пропитание #молочка
Ko'rsatilgan 1 - 4 dan 4
Ko'proq funksiyalarni ochish uchun tizimga kiring.