Дубынин о мозге 🧠
06.05.202508:39
Полезна ли многозадачность?
Она уместна, если все задачи знакомы. Тогда наш мозг разными своими зонами решает разные проблемы плюс быстро переключается с программы на программу.
Если появляется новая задача, важно "расчищать" для нее пространство, убирать параллельную деятельность. Академик Павлов называл это "ослабить внешнее торможение". Тут важна еще общая активность вашей нервной системы, ее более-менее оптимальное состояние. Поэтому кому-то перед мозговым штурмом нужно успокоиться, а кому-то, наоборот, вбросить в нейросети добавочное возбуждение с помощью ритмичных движений или чашки кофе.
Возраст вносит в эти процессы свои коррективы, многие ранее важные вопросы уже не кажутся столь значимыми. И "запихнуть" себя в активный режим усвоения чего-то нового становится сложнее. Тут помогают осознанность, формирование привычек и дедлайны.
Даже в стандартных бытовых ситуациях после 40 лет (а у кого-то и раньше) могут возникать проблемы: из кратковременной памяти сигналы хуже проходят в долговременную, в меньшей степени привлекают внимание высших мозговых центров. И вот уже вы не помните, куда положили ключи, и не уверены, выключили ли утюг.
В итоге оказывается очень уместным снижать уровень многозадачности, формировать стандартные цепочки действий. И объяснить родным и близким, подчиненным и начальникам: "Мой мозг может все, но он не может все сразу!"
Она уместна, если все задачи знакомы. Тогда наш мозг разными своими зонами решает разные проблемы плюс быстро переключается с программы на программу.
Если появляется новая задача, важно "расчищать" для нее пространство, убирать параллельную деятельность. Академик Павлов называл это "ослабить внешнее торможение". Тут важна еще общая активность вашей нервной системы, ее более-менее оптимальное состояние. Поэтому кому-то перед мозговым штурмом нужно успокоиться, а кому-то, наоборот, вбросить в нейросети добавочное возбуждение с помощью ритмичных движений или чашки кофе.
Возраст вносит в эти процессы свои коррективы, многие ранее важные вопросы уже не кажутся столь значимыми. И "запихнуть" себя в активный режим усвоения чего-то нового становится сложнее. Тут помогают осознанность, формирование привычек и дедлайны.
Даже в стандартных бытовых ситуациях после 40 лет (а у кого-то и раньше) могут возникать проблемы: из кратковременной памяти сигналы хуже проходят в долговременную, в меньшей степени привлекают внимание высших мозговых центров. И вот уже вы не помните, куда положили ключи, и не уверены, выключили ли утюг.
В итоге оказывается очень уместным снижать уровень многозадачности, формировать стандартные цепочки действий. И объяснить родным и близким, подчиненным и начальникам: "Мой мозг может все, но он не может все сразу!"
27.04.202511:27
аудиодорожка к видео
26.04.202506:00
Как изменился ваш сон?
Поздравляю всех с завершением последней недели! Вы сделали огромный шаг к улучшению качества сна и восстановлению ресурсов мозга.
✔️ Вопросы для размышления:
- Какое задание было самым полезным для вас?
- Как изменилось ваше самочувствие за эту неделю?
- Что нового вы узнали о своем сне?
Делитесь своими мыслями в комментариях.
А завтра подведем итоги всего челленджа! 🧠✨
Поздравляю всех с завершением последней недели! Вы сделали огромный шаг к улучшению качества сна и восстановлению ресурсов мозга.
✔️ Вопросы для размышления:
- Какое задание было самым полезным для вас?
- Как изменилось ваше самочувствие за эту неделю?
- Что нового вы узнали о своем сне?
Делитесь своими мыслями в комментариях.
А завтра подведем итоги всего челленджа! 🧠✨
23.04.202510:36
Сколько нужно спать на самом деле?
#конспект_лекции_Дубынина
❌ Миф: «Отосплюсь за выходные»
😀 Правда: Долгий сон (10–12 часов) нарушает лимфоток и работу ЖКТ. Пересып — тоже проблема!
⭕️Оптимальное время сна
Минимум — 6 часов (4 цикла по 1,5 часа). Меньше — стресс для мозга.
Идеал — 7,5 часов (5 циклов).
Можно иногда — 9 часов (6 циклов), если организм требует.
⭕️Почему важно считать циклы, а не часы?
Сон состоит из фаз по ~1,5 часа. Просыпаться между циклами — бодрость, в середине — разбитость.
Пример:
- Лег в 23:00 → ставь будильник на 6:30 (5 циклов), а не на 7:00.
⭕️Что будет, если недосыпать?
- Мозг «тупит»: сложнее учиться и запоминать.
- Накапливается стресс.
- Мозг не успевает обрабатывать собранную за предыдущий день информацию. Это одна из важнейших функций сна!
- Лайфхак: Даже 1–2 раза в неделю добирайте до 7,5 часов — это как перезагрузка для мозга.
Вывод: Спите хотя бы 6 часов, но лучше — 7,5. Не жертвуйте сном — он ваша суперсила! 💪
😴
Дубынин о мозге 🧠
#конспект_лекции_Дубынина
❌ Миф: «Отосплюсь за выходные»
😀 Правда: Долгий сон (10–12 часов) нарушает лимфоток и работу ЖКТ. Пересып — тоже проблема!
⭕️Оптимальное время сна
Минимум — 6 часов (4 цикла по 1,5 часа). Меньше — стресс для мозга.
Идеал — 7,5 часов (5 циклов).
Можно иногда — 9 часов (6 циклов), если организм требует.
⭕️Почему важно считать циклы, а не часы?
Сон состоит из фаз по ~1,5 часа. Просыпаться между циклами — бодрость, в середине — разбитость.
Пример:
- Лег в 23:00 → ставь будильник на 6:30 (5 циклов), а не на 7:00.
⭕️Что будет, если недосыпать?
- Мозг «тупит»: сложнее учиться и запоминать.
- Накапливается стресс.
- Мозг не успевает обрабатывать собранную за предыдущий день информацию. Это одна из важнейших функций сна!
- Лайфхак: Даже 1–2 раза в неделю добирайте до 7,5 часов — это как перезагрузка для мозга.
Вывод: Спите хотя бы 6 часов, но лучше — 7,5. Не жертвуйте сном — он ваша суперсила! 💪
😴
Дубынин о мозге 🧠
20.04.202516:12
Запись эфира "Месяц заботы о мозге"
Разбираем задания второй и третьей недель
Разбираем задания второй и третьей недель
18.04.202514:17
В воскресенье 20 апреля в 18:00 по Москве зовем вас на эфир с разбором второй и третьей недели челленджа.
Ссылок нет, трансляция будет в этом канале.
Вопросы (только по теме недель!) можно задавать уже сейчас под этим постом.
Прежде чем писать свой вопрос, просмотрите комментарии. Возможно, кто-то уже задал похожий вопрос. Тогда ставьте комментарию палец вверх. Для эфира мы выберем вопросы с самым большим количеством лайков.
🎉
Ссылок нет, трансляция будет в этом канале.
Вопросы (только по теме недель!) можно задавать уже сейчас под этим постом.
Прежде чем писать свой вопрос, просмотрите комментарии. Возможно, кто-то уже задал похожий вопрос. Тогда ставьте комментарию палец вверх. Для эфира мы выберем вопросы с самым большим количеством лайков.
🎉
Repost qilingan:
Сделано Круто 🔥
29.04.202513:19
🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸
🧠 Мозг vs ИИ: Как остаться человеком и не сгореть в эпоху алгоритмов?
Знакомо чувство, когда информационный шум давит, а мозг будто застрял в режиме "буферизации"? 🔥
Я переживал это не раз:
✔️ Верил первым заголовкам — хотя раньше всегда проверял факты,
✔️ Чувствовал, как инфошум "перегружает" сознание — и хочется тишины.
Но вот осознание: если мы не контролируем своё мышление — значит за нас это делает кто-то другой ✅
💡Какие качества помогут остаться мыслящим человеком?
1️⃣ Критическое мышление — не просто "сомневаться во всём", а уметь задавать правильные вопросы (даже ChatGPT не заменяет это!).
2️⃣ Эмоциональный интеллект — ИИ пока не умеет по-настоящему сопереживать, а это наше супероружие.
3️⃣ Креативность — не просто генерировать идеи, а чувствовать контекст, видеть неочевидные связи.
4️⃣ Осознанность — если мы не управляем вниманием, им управляют алгоритмы соцсетей.
Но самое интересное, если у нас совсем нет стресса — мы теряем эти навыки, даже не замечая. Потому что:
▪️Мозг ленив — ему проще довериться готовому ответу из поисковика, чем думать самому.
▪️Цифровая среда перегружает — и мы начинаем мыслить "клипово", поверхностно.
Что делать?
✅ Тренировать "медленное мышление" — не просто потреблять контент, а анализировать, спорить с собой, искать альтернативы.
✅ Устраивать "детокс" от алгоритмов — хотя бы час в день без соцсетей и поисковых подсказок.
✅ Развивать эмпатию — живое общение, искусство, глубокая литература (то, что ИИ пока не освоил).
Но это только верхушка айсберга!
Вышло долгожданное интервью с Вячеславом Альбертовичем Дубыниным (нейрофизиолог, доктор биологических наук, профессор биологического факультета МГУ имени М.В. Ломоносова) — мы обсудили:
🔹 Как не деградировать в эпоху ИИ — практики, которые реально работают.
🔹 Почему критическое мышление — это новый "иммунитет" против цифрового зомбирования.
🔹 Что наука знает о "гигиене мышления" — и как оставаться в ресурсе, когда мир хочет, чтобы вы тупили.
Смотрите на площадках:
— ВКонтакте
— Дзен
— YouTube
— Rutube
У Вячеслава Альбертовича есть свой канал «Дубынин о мозге» — рекомендую подписаться 👍
Вопрос вам: Какое человеческое качество, по-вашему, ИИ никогда не заменит? И почему? 💬
P.S. Человека заменит не ИИ, а человек с ИИ 🤗
🧠 Мозг vs ИИ: Как остаться человеком и не сгореть в эпоху алгоритмов?
Знакомо чувство, когда информационный шум давит, а мозг будто застрял в режиме "буферизации"? 🔥
Я переживал это не раз:
✔️ Верил первым заголовкам — хотя раньше всегда проверял факты,
✔️ Чувствовал, как инфошум "перегружает" сознание — и хочется тишины.
Но вот осознание: если мы не контролируем своё мышление — значит за нас это делает кто-то другой ✅
💡Какие качества помогут остаться мыслящим человеком?
1️⃣ Критическое мышление — не просто "сомневаться во всём", а уметь задавать правильные вопросы (даже ChatGPT не заменяет это!).
2️⃣ Эмоциональный интеллект — ИИ пока не умеет по-настоящему сопереживать, а это наше супероружие.
3️⃣ Креативность — не просто генерировать идеи, а чувствовать контекст, видеть неочевидные связи.
4️⃣ Осознанность — если мы не управляем вниманием, им управляют алгоритмы соцсетей.
Но самое интересное, если у нас совсем нет стресса — мы теряем эти навыки, даже не замечая. Потому что:
▪️Мозг ленив — ему проще довериться готовому ответу из поисковика, чем думать самому.
▪️Цифровая среда перегружает — и мы начинаем мыслить "клипово", поверхностно.
Что делать?
✅ Тренировать "медленное мышление" — не просто потреблять контент, а анализировать, спорить с собой, искать альтернативы.
✅ Устраивать "детокс" от алгоритмов — хотя бы час в день без соцсетей и поисковых подсказок.
✅ Развивать эмпатию — живое общение, искусство, глубокая литература (то, что ИИ пока не освоил).
Но это только верхушка айсберга!
Вышло долгожданное интервью с Вячеславом Альбертовичем Дубыниным (нейрофизиолог, доктор биологических наук, профессор биологического факультета МГУ имени М.В. Ломоносова) — мы обсудили:
🔹 Как не деградировать в эпоху ИИ — практики, которые реально работают.
🔹 Почему критическое мышление — это новый "иммунитет" против цифрового зомбирования.
🔹 Что наука знает о "гигиене мышления" — и как оставаться в ресурсе, когда мир хочет, чтобы вы тупили.
Смотрите на площадках:
— ВКонтакте
— Дзен
— YouTube
— Rutube
У Вячеслава Альбертовича есть свой канал «Дубынин о мозге» — рекомендую подписаться 👍
Вопрос вам: Какое человеческое качество, по-вашему, ИИ никогда не заменит? И почему? 💬
P.S. Человека заменит не ИИ, а человек с ИИ 🤗
27.04.202511:26
25.04.202504:49
Сны, которые решают проблемы: как это работает
Бывало у вас такое: ложитесь спать с трудным вопросом, а утром просыпаетесь с готовым решением?
Почему так происходит?
Нейросети продолжают функционировать во сне, особенно в REM-фазе (фаза быстрого сна). Примерно каждый 15-й человек помнит все или почти все свои сны — его мозг буквально «смотрит сериалы с продолжением» по ночам. Остальные чаще запоминают только последний сон перед пробуждением — обычно что-то не очень значимое.
Как этим управлять?
➡️ Утренние «досыпы»
Не вскакивайте сразу после пробуждения! Полежите 5–10 минут, «прослушивая» мозг: иногда именно в этот момент приходят гениальные идеи.
➡️ Тетрадь «Утренние мысли»
Записывайте всё существенное, что пришло в голову после сна. Иначе — забудете, как и обычный сон.
➡️ Осознанные сновидения
Можно с помощью специальных технологий научиться в определенной степени контролировать сны, но это нельзя рассматривать как отдых — такие практики необходимо компенсировать дополнительным сном.
Творческим людям часто снятся креативные сны. Есть даже анекдот об этом.
И это не единственный случай. Австрийский физиолог Отто Лёви увидел во сне эксперимент, который принёс ему в итоге Нобелевскую премию. Поэты и художники часто черпают вдохновение из снов (например, об этом рассказывал Зураб Церетели).
Сон — не просто «перезагрузка», а эффективный и важный креативный инструмент. Попробуйте записывать утренние мысли — вдруг следующая гениальная идея придёт именно вам?
Часто ли вам снятся осознанные сны - то есть сны, когда понимаешь, что спишь и даже отчасти либо полностью можешь управлять событиями сна?
Бывало у вас такое: ложитесь спать с трудным вопросом, а утром просыпаетесь с готовым решением?
Почему так происходит?
Нейросети продолжают функционировать во сне, особенно в REM-фазе (фаза быстрого сна). Примерно каждый 15-й человек помнит все или почти все свои сны — его мозг буквально «смотрит сериалы с продолжением» по ночам. Остальные чаще запоминают только последний сон перед пробуждением — обычно что-то не очень значимое.
Как этим управлять?
➡️ Утренние «досыпы»
Не вскакивайте сразу после пробуждения! Полежите 5–10 минут, «прослушивая» мозг: иногда именно в этот момент приходят гениальные идеи.
➡️ Тетрадь «Утренние мысли»
Записывайте всё существенное, что пришло в голову после сна. Иначе — забудете, как и обычный сон.
➡️ Осознанные сновидения
Можно с помощью специальных технологий научиться в определенной степени контролировать сны, но это нельзя рассматривать как отдых — такие практики необходимо компенсировать дополнительным сном.
Творческим людям часто снятся креативные сны. Есть даже анекдот об этом.
Таблица Менделеева сначала приснилась Пушкину, но он ничего не понял. И тогда она приснилась Дмитрию Ивановичу.
И это не единственный случай. Австрийский физиолог Отто Лёви увидел во сне эксперимент, который принёс ему в итоге Нобелевскую премию. Поэты и художники часто черпают вдохновение из снов (например, об этом рассказывал Зураб Церетели).
Сон — не просто «перезагрузка», а эффективный и важный креативный инструмент. Попробуйте записывать утренние мысли — вдруг следующая гениальная идея придёт именно вам?
Часто ли вам снятся осознанные сны - то есть сны, когда понимаешь, что спишь и даже отчасти либо полностью можешь управлять событиями сна?
22.04.202512:16
Аудиодорожка воскресного эфира
20.04.202516:08
Материалы про питание
1. Онлайн-курс "Физиология здорового питания. Как правильная еда меняет качество жизни"
Подробности здесь
2. Книга В.А. Дубынина "Мозг: еда и новизна" (читай-город, озон, любой привычный вам книжный магазин)
3. Дополнительные материалы к книге - здесь
4. Еда, которую нам навязали
5. Как еда влияет на наше настроение
1. Онлайн-курс "Физиология здорового питания. Как правильная еда меняет качество жизни"
Подробности здесь
2. Книга В.А. Дубынина "Мозг: еда и новизна" (читай-город, озон, любой привычный вам книжный магазин)
3. Дополнительные материалы к книге - здесь
4. Еда, которую нам навязали
5. Как еда влияет на наше настроение
17.04.202515:09
Третья неделя - часто самый сложный этап проекта на месяц.
Первоначальный запал угас, а до окончания челленджа еще дней 10. Вроде много уже понятно, впечатления получены, появилась усталость, хочется дальше просто наблюдать.
Не сдавайтесь!
Не идите на поводу у программы лени.
Она сбережет меньше энергии, чем программы любопытства, креативности и новизны создадут вам новых сил.
Здесь мы не затрачиваем ресурс, а собираем новый!
Вот еще немного поддержки от нас.
Вячеслав Альбертович в материале для РБК рассказывает, как справляться с потоком информации
🤗
Первоначальный запал угас, а до окончания челленджа еще дней 10. Вроде много уже понятно, впечатления получены, появилась усталость, хочется дальше просто наблюдать.
Не сдавайтесь!
Не идите на поводу у программы лени.
Она сбережет меньше энергии, чем программы любопытства, креативности и новизны создадут вам новых сил.
Здесь мы не затрачиваем ресурс, а собираем новый!
Вот еще немного поддержки от нас.
Вячеслав Альбертович в материале для РБК рассказывает, как справляться с потоком информации
🤗
27.04.202511:27
Месяц заботы о мозге завершен! 🎉🎆🎆✨✨
Друзья, мы прошли этот путь вместе! За месяц вы научились быть более осознанными, улучшили память, развили творческое мышление и наладили сон.
Выделите для себя время, откройте блокнот или файл, где делали записи в течение всего челленджа, перечитайте их. А потом ответьте на вопросы, по возможности письменно:
✔️ Вопросы для размышления:
- Какие изменения вы заметили в себе?
- Какое задание было самым полезным для вас?
- Что вы планируете делать дальше? Какие задания оставите частью каждого своего дня?
❤️ Вопросы со звездочкой:
- Что вы поняли за время челленджа? Что оказалось в фокусе внимания?
- Чем вы сами себя удивили? Что уже известное стало более очевидно?
- О чем это побуждает вас задуматься?
- Как еще вы можете позаботиться о себе и своем теле?
Разобраться с привычками, как работает механизм формирования привычек и как легко управлять своими привычками можно узнать на онлайн-курсе "Нейрофизиология привычек".
Подробнее о курсе:
https://docs.google.com/document/d/1z5uoURS29rLV2nzUkEbDznk6QT_WiO9Eiy9_qxVu8ZA/edit?usp=sharing
Делитесь своими успехами в комментариях.
Спасибо, что были частью этого челленджа! 🧠👋
Друзья, мы прошли этот путь вместе! За месяц вы научились быть более осознанными, улучшили память, развили творческое мышление и наладили сон.
Выделите для себя время, откройте блокнот или файл, где делали записи в течение всего челленджа, перечитайте их. А потом ответьте на вопросы, по возможности письменно:
✔️ Вопросы для размышления:
- Какие изменения вы заметили в себе?
- Какое задание было самым полезным для вас?
- Что вы планируете делать дальше? Какие задания оставите частью каждого своего дня?
❤️ Вопросы со звездочкой:
- Что вы поняли за время челленджа? Что оказалось в фокусе внимания?
- Чем вы сами себя удивили? Что уже известное стало более очевидно?
- О чем это побуждает вас задуматься?
- Как еще вы можете позаботиться о себе и своем теле?
Разобраться с привычками, как работает механизм формирования привычек и как легко управлять своими привычками можно узнать на онлайн-курсе "Нейрофизиология привычек".
Подробнее о курсе:
https://docs.google.com/document/d/1z5uoURS29rLV2nzUkEbDznk6QT_WiO9Eiy9_qxVu8ZA/edit?usp=sharing
Делитесь своими успехами в комментариях.
Спасибо, что были частью этого челленджа! 🧠👋
27.04.202511:26
24.04.202506:09
Как засыпать правильно: научные лайфхаки для качественного сна 🥱
#конспект_лекции_Дубынина
1. Режим — это святое
Неважно, ложитесь вы в 22:00 или в 3:00 — главное делать это в одно и то же время. Наш мозг любит предсказуемость: если сегодня вы легли в 23:00, завтра в 2:00, а послезавтра в 9:00, биологические часы сбиваются, и сон становится беспокойным.
Совет: Определите свой хронотип («сова», «жаворонок» или «голубь») и подстройте график под него.
2. Ритуалы = сигнал для мозга
Телу нужно время и определенный порядок событий, чтобы переключиться в режим сна. Академик И.П. Павлов говорил: "Сон может наступать как условный рефлекс". Попробуйте:
- Приглушить свет за час до сна
- Записать мысли и планы на бумагу (чтобы не прокручивать их в голове)
- Почистить зубы, послушать спокойную музыку
Лайфхак: Положите на тумбочку учебник — желание поскорее заснуть появится само! 😉
3. Идеальные условия
- Матрас — не экономьте, позвоночник скажет «спасибо».
- Температура — прохладная комната (18–20°C) помогает быстрее уснуть.
- Тишина — если мешает шум, используйте беруши или белый шум.
4. Еда и напитки перед сном
- Кофеин (кофе, чай, шоколад) — лучше избегать за 4 часа до сна.
- Легкий перекус (белок, например, творог) — допустим, если до сна еще 2–3 часа.
5. Короткий дневной сон — ваш друг
20-минутная дремота днем не испортит ночной сон, а, наоборот, повысит продуктивность. Главное — не спать дольше, иначе будет сложно вернуться в рабочий режим.
Вывод: Сон — это навык. Чем стабильнее режим и комфортнее условия, тем лучше вы высыпаетесь. Попробуйте эти советы — и спите как младенец! 💤
Дубынин о мозге 🧠
#конспект_лекции_Дубынина
1. Режим — это святое
Неважно, ложитесь вы в 22:00 или в 3:00 — главное делать это в одно и то же время. Наш мозг любит предсказуемость: если сегодня вы легли в 23:00, завтра в 2:00, а послезавтра в 9:00, биологические часы сбиваются, и сон становится беспокойным.
Совет: Определите свой хронотип («сова», «жаворонок» или «голубь») и подстройте график под него.
2. Ритуалы = сигнал для мозга
Телу нужно время и определенный порядок событий, чтобы переключиться в режим сна. Академик И.П. Павлов говорил: "Сон может наступать как условный рефлекс". Попробуйте:
- Приглушить свет за час до сна
- Записать мысли и планы на бумагу (чтобы не прокручивать их в голове)
- Почистить зубы, послушать спокойную музыку
Лайфхак: Положите на тумбочку учебник — желание поскорее заснуть появится само! 😉
3. Идеальные условия
- Матрас — не экономьте, позвоночник скажет «спасибо».
- Температура — прохладная комната (18–20°C) помогает быстрее уснуть.
- Тишина — если мешает шум, используйте беруши или белый шум.
4. Еда и напитки перед сном
- Кофеин (кофе, чай, шоколад) — лучше избегать за 4 часа до сна.
- Легкий перекус (белок, например, творог) — допустим, если до сна еще 2–3 часа.
5. Короткий дневной сон — ваш друг
20-минутная дремота днем не испортит ночной сон, а, наоборот, повысит продуктивность. Главное — не спать дольше, иначе будет сложно вернуться в рабочий режим.
Вывод: Сон — это навык. Чем стабильнее режим и комфортнее условия, тем лучше вы высыпаетесь. Попробуйте эти советы — и спите как младенец! 💤
Дубынин о мозге 🧠
22.04.202512:16
20.04.202515:00
Пост для вопросов и открытий во время эфира
16.04.202508:09
Как у вас дела с творчеством?
Друзья, мы на середине третьей недели! Получается ли делать практики каждый день? Как творчество влияет на ваше состояние?
✔️ Напоминание:
- Если что-то не получается — это нормально. Главное — процесс, а не результат.
- Расскажите, что нового вы открыли в себе?
Помните, что творчество — это не только про искусство, но и про свободу самовыражения. 🎨
Друзья, мы на середине третьей недели! Получается ли делать практики каждый день? Как творчество влияет на ваше состояние?
✔️ Напоминание:
- Если что-то не получается — это нормально. Главное — процесс, а не результат.
- Расскажите, что нового вы открыли в себе?
Помните, что творчество — это не только про искусство, но и про свободу самовыражения. 🎨
27.04.202511:27
26.04.202507:04
Что посмотреть про сон
1. Лекция ЭФКО. Мозг и сон. Сон как самый недооцененный ресурс управления жизнью.
2. Кинжал сделал конспект этой лекции. Можно почитать. Там не все правильно, есть ошибки. Но в целом материал любопытный.
3. И чуть более сложный уровень - лекция для teach in Мозг и сон. Конспект там тоже есть, делали студенты, без ошибок.
Дубынин о мозге 🧠
1. Лекция ЭФКО. Мозг и сон. Сон как самый недооцененный ресурс управления жизнью.
2. Кинжал сделал конспект этой лекции. Можно почитать. Там не все правильно, есть ошибки. Но в целом материал любопытный.
3. И чуть более сложный уровень - лекция для teach in Мозг и сон. Конспект там тоже есть, делали студенты, без ошибок.
Дубынин о мозге 🧠
23.04.202515:51
Как у вас дела со сном?
Мы на середине последней недели челленджа! Уже заметили, как улучшилось качество вашего сна?
✔️ Напоминание:
- Если что-то не получается — это нормально. Главное — продолжать.
- Делитесь своими успехами: как изменилось ваше самочувствие?
Помните, что сон — это не роскошь, а необходимость для здоровья мозга. 💤
Мы на середине последней недели челленджа! Уже заметили, как улучшилось качество вашего сна?
✔️ Напоминание:
- Если что-то не получается — это нормально. Главное — продолжать.
- Делитесь своими успехами: как изменилось ваше самочувствие?
Помните, что сон — это не роскошь, а необходимость для здоровья мозга. 💤
21.04.202505:50
Неделя 4: Сон и восстановление
(Начало челленджа: неделя 1, неделя 2, неделя 3)
На этой неделе мы учимся улучшать качество сна и восстанавливать ресурсы мозга. Вот ваши задания:
1️⃣. Ритуал перед сном: создайте свой вечерний ритуал (травяной чай, книга, медитация, все, что помогает вам расслабиться и переключиться с дневных дел на отдых).
2️⃣. Записи перед сном: запишите минимум 3 вещи, которые вас беспокоят, и отпустите их.
3️⃣. Сон по графику: ложитесь спать и вставайте в одно и то же время. Хотя бы на этой неделе. В качестве эксперимента.
4️⃣. Расслабляющая музыка: 10 минут перед сном.
5️⃣. Дневник снов: утром запишите, что вам снилось.
6️⃣. Техника 4-7-8: дыхательная практика перед сном. Можно взять любую дыхательную технику, что вам нравится. Например, из первой недели.
7️⃣. Итоги недели: напишите, как изменилось ваше самочувствие.
Выполняйте все задания каждый день, наблюдайте за своими реакциями, записывайте все наблюдения, впечатления, мысли, эмоции.
✔️ Совет: Сон — это основа здоровья мозга. Давайте сделаем его качественным!
(Начало челленджа: неделя 1, неделя 2, неделя 3)
На этой неделе мы учимся улучшать качество сна и восстанавливать ресурсы мозга. Вот ваши задания:
1️⃣. Ритуал перед сном: создайте свой вечерний ритуал (травяной чай, книга, медитация, все, что помогает вам расслабиться и переключиться с дневных дел на отдых).
2️⃣. Записи перед сном: запишите минимум 3 вещи, которые вас беспокоят, и отпустите их.
3️⃣. Сон по графику: ложитесь спать и вставайте в одно и то же время. Хотя бы на этой неделе. В качестве эксперимента.
4️⃣. Расслабляющая музыка: 10 минут перед сном.
5️⃣. Дневник снов: утром запишите, что вам снилось.
6️⃣. Техника 4-7-8: дыхательная практика перед сном. Можно взять любую дыхательную технику, что вам нравится. Например, из первой недели.
7️⃣. Итоги недели: напишите, как изменилось ваше самочувствие.
Выполняйте все задания каждый день, наблюдайте за своими реакциями, записывайте все наблюдения, впечатления, мысли, эмоции.
✔️ Совет: Сон — это основа здоровья мозга. Давайте сделаем его качественным!
19.04.202514:49
Неделя 3 завершена.
Вы стали ближе к себе через творчество и эмоции.
Как творчество изменило вас?
✔️ Вопросы для размышления:
⭕️ Какое задание было самым вдохновляющим?
⭕️ Как изменилось ваше эмоциональное состояние за эту неделю?
⭕️ Что нового вы узнали о себе?
Запишите ответы на эти вопросы в свой блокнот и делитесь своими мыслями в комментариях.
А завтра в 18:00 обсудим в прямом эфире.
↘️↘️↘️
Вы стали ближе к себе через творчество и эмоции.
Как творчество изменило вас?
✔️ Вопросы для размышления:
⭕️ Какое задание было самым вдохновляющим?
⭕️ Как изменилось ваше эмоциональное состояние за эту неделю?
⭕️ Что нового вы узнали о себе?
Запишите ответы на эти вопросы в свой блокнот и делитесь своими мыслями в комментариях.
А завтра в 18:00 обсудим в прямом эфире.
↘️↘️↘️
15.04.202504:08
Чем утренние страницы полезны для мозга?
Утром наша нейросеть еще наполнена отзвуками воспоминаний, ассоциаций, образов, накопленных за прошедшие дни, а может - месяцы и годы.
Ночью они вплетались в сновидения, обобщались, анализировались (фаза парадоксального сна). Днём все это отступит под напором текущих проблем разной степени актуальности.
И потому утреннее состояние погруженности в глобальные задачи является очень ценным.
Это могут быть эмоции покоя и уверенности в правильном выборе цели и пути (лимбические структуры); могут быть творческие идеи и мысли (теменно-височно-затылочное сопряжение и дефолт-система).
Самые разные, разного уровня и значимости: от "пора передвинуть мебель в гостиной" до "а смысл-то жизни вот в чем..."
Цените, ловите, записывайте, копите, анализируйте эту россыпь драгоценностей
🌞
Утром наша нейросеть еще наполнена отзвуками воспоминаний, ассоциаций, образов, накопленных за прошедшие дни, а может - месяцы и годы.
Ночью они вплетались в сновидения, обобщались, анализировались (фаза парадоксального сна). Днём все это отступит под напором текущих проблем разной степени актуальности.
И потому утреннее состояние погруженности в глобальные задачи является очень ценным.
Это могут быть эмоции покоя и уверенности в правильном выборе цели и пути (лимбические структуры); могут быть творческие идеи и мысли (теменно-височно-затылочное сопряжение и дефолт-система).
Самые разные, разного уровня и значимости: от "пора передвинуть мебель в гостиной" до "а смысл-то жизни вот в чем..."
Цените, ловите, записывайте, копите, анализируйте эту россыпь драгоценностей
🌞
Ko'rsatilgan 1 - 24 dan 36
Ko'proq funksiyalarni ochish uchun tizimga kiring.