Бородатый не пробовал…
Repost qilingan:
Образовательная платформа: Body Coach
08.05.202512:57
Чем «базовые» упражнения отличаются от «изолирующих»? Как оценить их эффективность, а также в каких ситуациях «база» может НЕ работать.
Никита Ющенко подробно разобрал тему в новом видео ⤵️
👉🏼Смотреть на YouTube
👉🏼Смотреть в ВК
Информация крайне ценная, не пропустите
Кстати, Никита - один из преподавателей курса «Фитнес тренер»! Старт нового учебного потока уже 17 мая!
Приглашаем вас посмотреть бесплатный модуль
➡️ Напишите нам @BodyCoach_bot: расскажем подробности, ответим на вопросы об обучении 🙌🏼
Никита Ющенко подробно разобрал тему в новом видео ⤵️
👉🏼Смотреть на YouTube
👉🏼Смотреть в ВК
Информация крайне ценная, не пропустите
Кстати, Никита - один из преподавателей курса «Фитнес тренер»! Старт нового учебного потока уже 17 мая!
Приглашаем вас посмотреть бесплатный модуль
➡️ Напишите нам @BodyCoach_bot: расскажем подробности, ответим на вопросы об обучении 🙌🏼
03.05.202509:07
Всё чуднее и чуднее комментарии. У одних аллергия на все продукты в мире, у других «мука сразу в сахар растворяется во рту».
😁
😁
29.04.202514:58
А тем временем мы с коллегами на финишной прямой в разработке и выпуске образовательной программы профессиональной переподготовки врачей по профилю «Диетология».
Данная программа профессиональной переподготовки предназначена для специалистов с высшим медицинским образованием и подготовкой в интернатуре/ординатуре по одной из специальностей: «Гастроэнтерология», «Кардиология», «Нефрология», «Общая врачебная практика (семейная медицина)», «Педиатрия», «Ревматология», «Терапия», «Эндокринология».
А также для лиц, прошедших переподготовку, интернатуру или ординатуру по направлению «Диетология», но имеющих перерыв в трудовом стаже 5 лет и более.
Пройдя данный курс, можно работать на должностях:
- врач-диетолог;
- заведующий (начальник) структурного подразделения (отдела, отделения, лаборатории, кабинета, отряда и др.) медицинской организации — врач-диетолог.
https://academy.bodycoach.pro/training/category/professii
Данная программа профессиональной переподготовки предназначена для специалистов с высшим медицинским образованием и подготовкой в интернатуре/ординатуре по одной из специальностей: «Гастроэнтерология», «Кардиология», «Нефрология», «Общая врачебная практика (семейная медицина)», «Педиатрия», «Ревматология», «Терапия», «Эндокринология».
А также для лиц, прошедших переподготовку, интернатуру или ординатуру по направлению «Диетология», но имеющих перерыв в трудовом стаже 5 лет и более.
Пройдя данный курс, можно работать на должностях:
- врач-диетолог;
- заведующий (начальник) структурного подразделения (отдела, отделения, лаборатории, кабинета, отряда и др.) медицинской организации — врач-диетолог.
https://academy.bodycoach.pro/training/category/professii
08.02.202501:47
В целом, в комментариях уже и так все разобрали. Но подчеркну некоторые нюансы, на которые стоит обратить внимание.
Это дополнительный анализ исследования Do-Health. Один из минусов в так называемом пост-хок анализе заключается в том, что исследователи могут проводить множество статистических тестов, чтобы найти статистически значимые различия. Это может привести к увеличению вероятности ложноположительных результатов, когда различия считаются статистически значимыми, хотя на самом деле они случайны.
В том же европейском исследовании Do-Health ранее сообщалось о других "волшебных" (по-другому тут не скажешь) эффектах омега-3, например, снижение частоты падений у пожилых людей на 10%.
Далее, то, что эпигенетические часы старения являются косвенным показателем биологического старения, и не существует общепринятого золотого стандарта измерения биологического старения (об этом указали авторы). Но телеграм-каналы, которые расфорсили данную статью, естественно о такой "мааааленькой мелочи" писать не будут, ведь сенсация же произошла, епта.
Также сами авторы отмечают, что у них нет данных о долгосрочной выживаемости людей, участвовавших в исследовании. Может быть, в конечном итоге окажется, что одни биомаркеры старения более тесно связаны с выживаемостью и будущим здоровьем, а может и нет. И исследование не указывает, какое влияние на эти биологические часы будет, если люди, принимавшие добавку, прекратят ее принимать.
Поэтому никакой сенсации не произошло. И если вы думаете сфокусировать внимание на омеге в своем рационе, то в первую очередь обратите внимание на рыбу. По крайней мере, она дает чуть-чуть более предсказуемые преимущества для здоровья, если, конечно, обращать внимание и на другие факторы рациона. И не только рациона.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39900648/
https://do-health.eu/
Это дополнительный анализ исследования Do-Health. Один из минусов в так называемом пост-хок анализе заключается в том, что исследователи могут проводить множество статистических тестов, чтобы найти статистически значимые различия. Это может привести к увеличению вероятности ложноположительных результатов, когда различия считаются статистически значимыми, хотя на самом деле они случайны.
В том же европейском исследовании Do-Health ранее сообщалось о других "волшебных" (по-другому тут не скажешь) эффектах омега-3, например, снижение частоты падений у пожилых людей на 10%.
Далее, то, что эпигенетические часы старения являются косвенным показателем биологического старения, и не существует общепринятого золотого стандарта измерения биологического старения (об этом указали авторы). Но телеграм-каналы, которые расфорсили данную статью, естественно о такой "мааааленькой мелочи" писать не будут, ведь сенсация же произошла, епта.
Также сами авторы отмечают, что у них нет данных о долгосрочной выживаемости людей, участвовавших в исследовании. Может быть, в конечном итоге окажется, что одни биомаркеры старения более тесно связаны с выживаемостью и будущим здоровьем, а может и нет. И исследование не указывает, какое влияние на эти биологические часы будет, если люди, принимавшие добавку, прекратят ее принимать.
Поэтому никакой сенсации не произошло. И если вы думаете сфокусировать внимание на омеге в своем рационе, то в первую очередь обратите внимание на рыбу. По крайней мере, она дает чуть-чуть более предсказуемые преимущества для здоровья, если, конечно, обращать внимание и на другие факторы рациона. И не только рациона.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39900648/
https://do-health.eu/
05.02.202514:19
Острые кишечные инфекции, что это такое и как их лечить?
Пост подготовлен совместно с врачом клиническим фармакологом; к.м.н Евгением Никитиным
Острые кишечные инфекции (ОКИ) - ряд заболеваний ЖКТ, проявляющихся симптомокомплексом острой инфекционной диареи
Кто виновник?
1️⃣Прежде всего вирусы - ротавирусы (чаще gr A), норовирусы (чаще II типа), астровирусы, аденовирусы (gr F), энтеровирусы
2️⃣Значительно реже - бактерии из семейства Enterobacteriaceae, в топе Salmonella, Shigella, Yersinia, диарогенная Escherichia - все наши старые знакомые.
⚠️Что нужно 100% ВСЕМ:
1. Регидратация (восстановление водно-солевого баланса) - пероральная или парентеральная в зависимости от степени тяжести обезвоживания
2. Жаропонижающие препараты - при лихорадке более 38,5
Когда нужны антибиотики⁉️
ТОЛЬКО тогда, когда мы подозреваем бактериальную этиологию!
Антимикробная терапия рекомендована пациентам с тяжелым и среднетяжелым течением ОКИ:
➡️с признаками колита (инвазивной диареи)
➡️и/или генерализации инфекции
➡️и/или наличии серьезных фоновых и сопутствующих заболеваний (сахарный диабет, туберкулез, ВИЧ-инфекция и другие)
➡️при затянувшемся бактериовыделении в периоде реконвалесценции у декретированных лиц.
⁉️А что на счет “кишечных антисептиков”, таких как рифаксимин и нифуроксазид
Это антибиотики, которые работают преимущественно внутри органов ЖКТ.
Их эффективность - большой вопрос, достоверного ответа на который у нас пока нет.
Рифаксимин входит в КР по ОКИ, шигеллезу и сальмонеллезу. В это же время в англоязычной литературе его рекомендуют только для лечения диареи путешественников, вызванной неинвазивными штаммами кишечной палочки, а также есть данные, что рифаксимин не рекомендован при лечении дизентерии
Нифуроксазид входит в клинические рекомендации по ОКИ и сальмонеллезу, НО:
✔️Основные исследования приходятся на 80-е годы прошлого века, в США препарат на рынке отсутствует..
✔️Из современных исследований есть одно, где прием нифуроксазида был более эффективен в сравнении с приемом пробиотиков при лечении диареи.
Проблема в том, что рассматривалась когорта всего из 61 пациента, и эффективность оценивалась исходя из субъективных ощущений, да и в целом не понятно, был ли диарея бактериальной?
✔️В Российских исследованиях было выявлено достоверное снижение длительности диареи при использовании нифуроксазида на группах из 88 и 164 пациентов, на группе с 1742 участниками выраженного эффекта не наблюдалось.
Диета во время течения гастроэнтерита может значимо повлиять на течение болезни⚠️
Причем, инфекционный агент никак не влияет на особенности диеты. Любой возбудитель будет приводить к повреждению энтероцитов и нарушению их функций:
➡️снижению синтеза ферментов, необходимых для переваривания макронутриентов
➡️нарушению процессов всасывания
Каковы особенности диеты при острых кишечных инфекциях:
❗️Не рекомендованы голодание и водно-чайная пауза. https://cr.minzdrav.gov.ru/view-cr/875_1
Среди продуктов, которые стоит ограничить:
1️⃣Напитки, содержащие кофеин (кофе, какао и др.)
2️⃣Овощи и фрукты, т.к. он могут усиливать перистальтику и газообразование.
2️⃣Жирные блюда (жареное, фаст-фуд и др.), т.к. поврежденные энтероциты не способны столь эффективно всасывать продукты переваривания липидов.
3️⃣Подслащенные напитки, десерты, фрукты т.к. содержат много простых углеводов (сахарозу и др.), которые перевариваются дисахаридазами энтероцитов, функция которых снижена.
4️⃣Молочные продукты, т.к. на фоне инфекции развивается вторичная лактазная недостаточность, потому что
- лактаза синтезируется на кончике кишечных ворсинок, поэтому наиболее уязвима для кишечных повреждений среди всех дисахаридаз
- синтез лактазы в принципе снижается с возрастом
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6839734/
Пост подготовлен совместно с врачом клиническим фармакологом; к.м.н Евгением Никитиным
Острые кишечные инфекции (ОКИ) - ряд заболеваний ЖКТ, проявляющихся симптомокомплексом острой инфекционной диареи
Кто виновник?
1️⃣Прежде всего вирусы - ротавирусы (чаще gr A), норовирусы (чаще II типа), астровирусы, аденовирусы (gr F), энтеровирусы
2️⃣Значительно реже - бактерии из семейства Enterobacteriaceae, в топе Salmonella, Shigella, Yersinia, диарогенная Escherichia - все наши старые знакомые.
⚠️Что нужно 100% ВСЕМ:
1. Регидратация (восстановление водно-солевого баланса) - пероральная или парентеральная в зависимости от степени тяжести обезвоживания
2. Жаропонижающие препараты - при лихорадке более 38,5
Когда нужны антибиотики⁉️
ТОЛЬКО тогда, когда мы подозреваем бактериальную этиологию!
Антимикробная терапия рекомендована пациентам с тяжелым и среднетяжелым течением ОКИ:
➡️с признаками колита (инвазивной диареи)
➡️и/или генерализации инфекции
➡️и/или наличии серьезных фоновых и сопутствующих заболеваний (сахарный диабет, туберкулез, ВИЧ-инфекция и другие)
➡️при затянувшемся бактериовыделении в периоде реконвалесценции у декретированных лиц.
⁉️А что на счет “кишечных антисептиков”, таких как рифаксимин и нифуроксазид
Это антибиотики, которые работают преимущественно внутри органов ЖКТ.
Их эффективность - большой вопрос, достоверного ответа на который у нас пока нет.
Рифаксимин входит в КР по ОКИ, шигеллезу и сальмонеллезу. В это же время в англоязычной литературе его рекомендуют только для лечения диареи путешественников, вызванной неинвазивными штаммами кишечной палочки, а также есть данные, что рифаксимин не рекомендован при лечении дизентерии
Нифуроксазид входит в клинические рекомендации по ОКИ и сальмонеллезу, НО:
✔️Основные исследования приходятся на 80-е годы прошлого века, в США препарат на рынке отсутствует..
✔️Из современных исследований есть одно, где прием нифуроксазида был более эффективен в сравнении с приемом пробиотиков при лечении диареи.
Проблема в том, что рассматривалась когорта всего из 61 пациента, и эффективность оценивалась исходя из субъективных ощущений, да и в целом не понятно, был ли диарея бактериальной?
✔️В Российских исследованиях было выявлено достоверное снижение длительности диареи при использовании нифуроксазида на группах из 88 и 164 пациентов, на группе с 1742 участниками выраженного эффекта не наблюдалось.
Диета во время течения гастроэнтерита может значимо повлиять на течение болезни⚠️
Причем, инфекционный агент никак не влияет на особенности диеты. Любой возбудитель будет приводить к повреждению энтероцитов и нарушению их функций:
➡️снижению синтеза ферментов, необходимых для переваривания макронутриентов
➡️нарушению процессов всасывания
Каковы особенности диеты при острых кишечных инфекциях:
❗️Не рекомендованы голодание и водно-чайная пауза. https://cr.minzdrav.gov.ru/view-cr/875_1
Среди продуктов, которые стоит ограничить:
1️⃣Напитки, содержащие кофеин (кофе, какао и др.)
2️⃣Овощи и фрукты, т.к. он могут усиливать перистальтику и газообразование.
2️⃣Жирные блюда (жареное, фаст-фуд и др.), т.к. поврежденные энтероциты не способны столь эффективно всасывать продукты переваривания липидов.
3️⃣Подслащенные напитки, десерты, фрукты т.к. содержат много простых углеводов (сахарозу и др.), которые перевариваются дисахаридазами энтероцитов, функция которых снижена.
4️⃣Молочные продукты, т.к. на фоне инфекции развивается вторичная лактазная недостаточность, потому что
- лактаза синтезируется на кончике кишечных ворсинок, поэтому наиболее уязвима для кишечных повреждений среди всех дисахаридаз
- синтез лактазы в принципе снижается с возрастом
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6839734/
02.02.202507:39
Потребление картофеля и риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Если коротко, то метаанализ 7 проспективных когорт с общим количеством участников более 100 тыс человек показал, что общее потребление картофеля не было связано с риском сердечно-сосудистых заболеваний.
Из дополнительных ассоциаций было выявлено, что употребление вареного, печеного картофеля или пюре не ассоциировалось с гипертонией, а потребление жареного картофеля было связано с более высоким риском гипертонии.
Ну и тут, вероятно, частое потребление жареной картошки является маркером других факторов питания. Вероятно, такие люди часто превышают количество соли в рационе, меньше едят овощей, фруктов и т.д. Да, в целом, возможно, склонны потреблять более калорийные блюда.
В целом, с картошкой и так было все понятно давно. Не в этом профит данного исследования, а в том, что он еще раз подчеркивает, что концентрировать внимание на отдельно взятых продуктах и их демонизировать - полнейшая тупость.
Так как наш рацион - это совокупность различных продуктов, разных способов приготовления, которые потребляются в разном соотношении и разном количестве. И еще куча различных факторов вносят свой вклад. А интернет-специалисты, которые занимаются демонизацией определенных продуктов, из раза в раз демонстрируют свою скудоумие.
https://doi.org/10.3390/nu17030451
Если коротко, то метаанализ 7 проспективных когорт с общим количеством участников более 100 тыс человек показал, что общее потребление картофеля не было связано с риском сердечно-сосудистых заболеваний.
Из дополнительных ассоциаций было выявлено, что употребление вареного, печеного картофеля или пюре не ассоциировалось с гипертонией, а потребление жареного картофеля было связано с более высоким риском гипертонии.
Ну и тут, вероятно, частое потребление жареной картошки является маркером других факторов питания. Вероятно, такие люди часто превышают количество соли в рационе, меньше едят овощей, фруктов и т.д. Да, в целом, возможно, склонны потреблять более калорийные блюда.
В целом, с картошкой и так было все понятно давно. Не в этом профит данного исследования, а в том, что он еще раз подчеркивает, что концентрировать внимание на отдельно взятых продуктах и их демонизировать - полнейшая тупость.
Так как наш рацион - это совокупность различных продуктов, разных способов приготовления, которые потребляются в разном соотношении и разном количестве. И еще куча различных факторов вносят свой вклад. А интернет-специалисты, которые занимаются демонизацией определенных продуктов, из раза в раз демонстрируют свою скудоумие.
https://doi.org/10.3390/nu17030451
07.05.202516:50
Бредятина про супы (разбавление сока желудка и прочая ересь).
Супы, особенно с добавлением овощей, бобовых и нежирного мяса/рыбы, вносят вклад в общую гидратацию организма, потребление овощей (что часто является проблемой в современных диетах) и могут способствовать насыщению при относительно низкой калорийности.
Касаемо какого-то там разбавления желудочного сока. Желудок взрослого человека вырабатывает около 1,5–2,5 литров желудочного сока в сутки, содержащего соляную кислоту (HCl) и ферменты (пепсин). Употребление жидкости, включая суп, во время еды не способно «разбавить» желудочный сок до такой степени, чтобы нарушить пищеварение у здорового человека.
Капут витаминам и минералам из-за варки. Некоторые витамины (особенно витамин C и некоторые витамины группы B, такие как тиамин и фолат) чувствительны к нагреванию и могут разрушаться при длительной варке. Однако многие другие питательные вещества вполне стабильны или даже становятся более доступными.
Про гормоны и антибиотики в птице. Применение гормонов и стимуляторов роста в птицеводстве запрещено законодательством Российской Федерации и Евразийского экономического союза (ЕАЭС), членом которого является РФ.
А использование антибиотиков строго регламентировано. Обязательным требованием является соблюдение сроков выведения препаратов из организма птицы перед убоем.
Источники:
1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17574705/
2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19122512/
3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18069785/
4. https://docs.cntd.ru/document/902320560
5. https://docs.cntd.ru/document/499050564
6. https://www.alta.ru/tamdoc/18kr0028/
Супы, особенно с добавлением овощей, бобовых и нежирного мяса/рыбы, вносят вклад в общую гидратацию организма, потребление овощей (что часто является проблемой в современных диетах) и могут способствовать насыщению при относительно низкой калорийности.
Касаемо какого-то там разбавления желудочного сока. Желудок взрослого человека вырабатывает около 1,5–2,5 литров желудочного сока в сутки, содержащего соляную кислоту (HCl) и ферменты (пепсин). Употребление жидкости, включая суп, во время еды не способно «разбавить» желудочный сок до такой степени, чтобы нарушить пищеварение у здорового человека.
Капут витаминам и минералам из-за варки. Некоторые витамины (особенно витамин C и некоторые витамины группы B, такие как тиамин и фолат) чувствительны к нагреванию и могут разрушаться при длительной варке. Однако многие другие питательные вещества вполне стабильны или даже становятся более доступными.
Про гормоны и антибиотики в птице. Применение гормонов и стимуляторов роста в птицеводстве запрещено законодательством Российской Федерации и Евразийского экономического союза (ЕАЭС), членом которого является РФ.
А использование антибиотиков строго регламентировано. Обязательным требованием является соблюдение сроков выведения препаратов из организма птицы перед убоем.
Источники:
1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17574705/
2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19122512/
3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18069785/
4. https://docs.cntd.ru/document/902320560
5. https://docs.cntd.ru/document/499050564
6. https://www.alta.ru/tamdoc/18kr0028/
02.05.202516:53
Риторические вопросы делителям БЛЮД и ЕДЫ 😁
11.04.202514:44
Новая пирамида доказательной медицины! 😂
Пирамида доказательной медицины устарела! После анализа комментариев под моими постами и роликами я составил новую пирамиду докмеда, которая точно удовлетворит всех критиков. Готовы? Вот она:
🔝 Вершина: Личный опыт. Самое ценное, что есть у человека — его собственные ощущения и истории!
⬇️ Мнение профессора или академика РАЕН. Ну куда же без них? Эксперты, проверенные временем.
⬇️ Ролики специалистов. Например, кладезь мудрости от Зубаревой и других звезд интернета.
⬇️ «Я где-то это читал». Не помним где, но точно было, значит правда!
⬇️ Рассказы бабушек у подъезда. Народная мудрость, которой не нужны исследования.
Вот такая градация «доказательности» для самых требовательных комментаторов! 😉
Видео носит юмористический характер.
Пирамида доказательной медицины устарела! После анализа комментариев под моими постами и роликами я составил новую пирамиду докмеда, которая точно удовлетворит всех критиков. Готовы? Вот она:
🔝 Вершина: Личный опыт. Самое ценное, что есть у человека — его собственные ощущения и истории!
⬇️ Мнение профессора или академика РАЕН. Ну куда же без них? Эксперты, проверенные временем.
⬇️ Ролики специалистов. Например, кладезь мудрости от Зубаревой и других звезд интернета.
⬇️ «Я где-то это читал». Не помним где, но точно было, значит правда!
⬇️ Рассказы бабушек у подъезда. Народная мудрость, которой не нужны исследования.
Вот такая градация «доказательности» для самых требовательных комментаторов! 😉
Видео носит юмористический характер.
07.02.202517:29
Пожалуй, на сегодня хватит интернета и всяких там рилсов. 😬
Лютая дичь 🤡
Лютая дичь 🤡
05.02.202512:46
Красное вино полезнее белого?
Сразу напомню, что главное для здоровья - это минимизация спиртного, ну или исключение его из жизни (что не всегда реально).
Суть публикации ниже - какая? А такая, что в красном вине приличное количество ресвератрола, а он же, типа, там подавляет рост раковых клеток и пофиг, что это исследования in vitro, главное же слово - ПОДАВЛЯЕТ, но это не точно.
Так вот, выходит статья «Потребление красного и белого вина и риск рака: метаанализ наблюдательных исследований», которая включала в себя в общей сложности 20 когортных и 22 исследования случай-контроль.
По итогу авторы пришли к выводу, что не было никакой разницы в риске рака между потреблением двух типов вина.
Да, у публикации есть куча ограничений, тем не менее итоговый вывод про то, что нет разницы между белым и красным вином, как мне кажется, достаточно близок к объективной действительности.
А вы, что думаете?
https://doi.org/10.3390/nu17030534
Сразу напомню, что главное для здоровья - это минимизация спиртного, ну или исключение его из жизни (что не всегда реально).
Суть публикации ниже - какая? А такая, что в красном вине приличное количество ресвератрола, а он же, типа, там подавляет рост раковых клеток и пофиг, что это исследования in vitro, главное же слово - ПОДАВЛЯЕТ, но это не точно.
Так вот, выходит статья «Потребление красного и белого вина и риск рака: метаанализ наблюдательных исследований», которая включала в себя в общей сложности 20 когортных и 22 исследования случай-контроль.
По итогу авторы пришли к выводу, что не было никакой разницы в риске рака между потреблением двух типов вина.
Да, у публикации есть куча ограничений, тем не менее итоговый вывод про то, что нет разницы между белым и красным вином, как мне кажется, достаточно близок к объективной действительности.
А вы, что думаете?
https://doi.org/10.3390/nu17030534
26.11.202416:11
В запрещенной социальной сети сразу пошли комментарии о том, что "детям нереально объяснить, что нужно контролированно есть сладкое".
Можно, конечно, подшутить и начать рассказывать, что дети до определенного возраста зеркалят пищевые привычки родителей 😉
И это не должно восприниматься как обвинение родителей, а как посыл в том, что пищевые привычки детей, в отличие от взрослых, более гибкие и их можно формировать по здоровому принципу.
Но на беговой дорожке сложно расписывать длинные тексты. Да и тематика детского питания крайне непопулярная. Поэтому на крайний случай есть порционные сладости, вот, например, та же банка шоколадной пасты 25 г 😁
Можно, конечно, подшутить и начать рассказывать, что дети до определенного возраста зеркалят пищевые привычки родителей 😉
И это не должно восприниматься как обвинение родителей, а как посыл в том, что пищевые привычки детей, в отличие от взрослых, более гибкие и их можно формировать по здоровому принципу.
Но на беговой дорожке сложно расписывать длинные тексты. Да и тематика детского питания крайне непопулярная. Поэтому на крайний случай есть порционные сладости, вот, например, та же банка шоколадной пасты 25 г 😁
04.05.202512:59
Нужно ли отрабатывать еду, если вы переели и превысили свой калораж?
Вообще, «отработка» излишне употребленных калорий — это довольно деструктивная модель пищевого поведения, особенно для людей, снижающих массу тела. И вот почему.
1. «Отработать» избыточные калории не совсем реалистичная задача. Например, чтобы потратить 600 ккал человеку массой 70 кг, нужно примерно час бежать со скоростью 8 км/ч или идти быстрым шагом около двух часов. И даже эти значения приблизительные.
2. Единичное переедание не приведет к “резкому” набору жировой массы. Ведь калорийный эквивалент 1 кг набранной жировой ткани - это примерно 7700 ккал. Значит, нужно переедать на постоянной основе и длительно.
3. Ну и самое важное, физическая активность не должна восприниматься как инструмент отработки переедания. Навязчивая идея отработать переедание в тренажерном зале может быть «красным флагом» расстройства пищевого поведения.
Источники:
1- DOI: 10.1249/MSS.0b013e31821ece12
2- https://doi.org/10.1093/ajcn/6.5.542
3- https://doi.org/10.1080/19585969.2023.2164841
4- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1724254/pdf/v034p00423.pdf
Вообще, «отработка» излишне употребленных калорий — это довольно деструктивная модель пищевого поведения, особенно для людей, снижающих массу тела. И вот почему.
1. «Отработать» избыточные калории не совсем реалистичная задача. Например, чтобы потратить 600 ккал человеку массой 70 кг, нужно примерно час бежать со скоростью 8 км/ч или идти быстрым шагом около двух часов. И даже эти значения приблизительные.
2. Единичное переедание не приведет к “резкому” набору жировой массы. Ведь калорийный эквивалент 1 кг набранной жировой ткани - это примерно 7700 ккал. Значит, нужно переедать на постоянной основе и длительно.
3. Ну и самое важное, физическая активность не должна восприниматься как инструмент отработки переедания. Навязчивая идея отработать переедание в тренажерном зале может быть «красным флагом» расстройства пищевого поведения.
Источники:
1- DOI: 10.1249/MSS.0b013e31821ece12
2- https://doi.org/10.1093/ajcn/6.5.542
3- https://doi.org/10.1080/19585969.2023.2164841
4- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1724254/pdf/v034p00423.pdf
30.04.202515:43
БАДы с омега-3: несколько фактов, которые следует знать.
1.Риск "прогорклости":
Исследования показывают, что многие добавки рыбьего жира окисляются ещё до покупки. По некоторым исследованиям, каждая десятая добавка омега-3 превысила безопасные пределы. По этой причине в рыбий жир часто добавляют ароматизаторы, чтобы замаскировать рыбный запах и вкус.
2. Доза не та?
Количество омега-3 в капсуле часто сильно отличается от указанного на этикетке. Причём содержание может быть как существенно ниже, так и значительно выше.
3. Лучше из рыбы?
Организм лучше усваивает омега-3 из рыбы, получая заодно и другие нужные нутриенты.
Вывод:
Если вы едите рыбу 1–2 раза в неделю, скорее всего, добавки вам не нужны. В остальных случаях — взвесьте риски и пользу!
Источники:
- https://doi.org/10.1093/nutrit/nuab066
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33382790/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21691461/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25604397/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25044306/
- https://www.mdpi.com/2674-0311/3/4/41
- https://doi.org/10.1016/j.jfca.2020.103435
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34100498/
- https://doi.org/10.1016/j.foodres.2007.06.005
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28620470/
1.Риск "прогорклости":
Исследования показывают, что многие добавки рыбьего жира окисляются ещё до покупки. По некоторым исследованиям, каждая десятая добавка омега-3 превысила безопасные пределы. По этой причине в рыбий жир часто добавляют ароматизаторы, чтобы замаскировать рыбный запах и вкус.
2. Доза не та?
Количество омега-3 в капсуле часто сильно отличается от указанного на этикетке. Причём содержание может быть как существенно ниже, так и значительно выше.
3. Лучше из рыбы?
Организм лучше усваивает омега-3 из рыбы, получая заодно и другие нужные нутриенты.
Вывод:
Если вы едите рыбу 1–2 раза в неделю, скорее всего, добавки вам не нужны. В остальных случаях — взвесьте риски и пользу!
Источники:
- https://doi.org/10.1093/nutrit/nuab066
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33382790/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21691461/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25604397/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25044306/
- https://www.mdpi.com/2674-0311/3/4/41
- https://doi.org/10.1016/j.jfca.2020.103435
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34100498/
- https://doi.org/10.1016/j.foodres.2007.06.005
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28620470/
18.02.202507:57
"Каждый день нужно очищать и дренировать слюнные железы, чтобы кошка не сдохла и чтобы опухоль исчезла".
Это не отрывок из фантастического фильма, а цитата одного альтернативщика, учения и бредни которого до сих пор расползаются по интернету.
Подробнее в видео👆
Это не отрывок из фантастического фильма, а цитата одного альтернативщика, учения и бредни которого до сих пор расползаются по интернету.
Подробнее в видео👆
07.02.202515:34
А вы знали, что люди, по своей сути, верблюды и накапливают жир для защиты от других людей?
Тогда не буду томить, смотрите видео, только осторожно, там тайные знания. 🤣
Тогда не буду томить, смотрите видео, только осторожно, там тайные знания. 🤣
Repost qilingan:Образовательная платформа: Body Coach
05.02.202512:18
🚀 ГОРЯЩАЯ ВАКАНСИЯ В BODY COACH!
Последние несколько лет мы растем в 2–3 раза ежегодно. За 5 лет работы мы уже обучили более 15 000 студентов и сформировали сообщество профессионалов в сфере фитнеса и нутрициологии. И не планируем на этом останавливаться!
Сейчас наша команда активно масштабируется, разрабатывает новые продукты, и мы ищем амбициозных людей, которые хотят расти, зарабатывать и стать частью нашей семьи!
🔹 Менеджер по продажам (з/п от 90 000 до 280 000 руб.)
📌 Конкурс на вакансию открыт до 01.03.2025
✅ Удаленка! Работай из любой точки мира. Свобода – наше всё!
✅ Гибкий график. Главное – результат, а не часы за ноутбуком.
✅ Обучение у лучших экспертов. Мы сделаем из тебя ПРОФЕССИОНАЛА в продажах!
✅ Высокий доход. Прозрачная система мотивации: фиксированный оклад + высокий % с продаж. Хочешь зарабатывать много? У нас нет потолка!
✅ Постоянное развитие. Бесплатный доступ ко всем нашим образовательным программам.
✅ Реальный карьерный рост. Через полгода ты можешь стать руководителем своего подразделения отдела продаж!
✅ Крутой коллектив. Мы заряжаем энергией и поддерживаем друг друга. Каждый год собираемся на грандиозную тусовку всей нашей мощной командой.
✅ Признание и бонусы. Лучшие менеджеры получают денежные премии, путевки, технику и другие крутые подарки.
✅ Сильный личный бренд. Работа у нас – это строчка в резюме, которая откроет двери к большим возможностям!
✅ Мощная система лидогенерации. Работы очень много, а в ближайшее время станет еще больше. Скучать не придется!
Если ты хочешь стать частью крутого быстрорастущего проекта, прокачаться в продажах и выйти на новый уровень дохода, то:
⬇️ Заполняй Google-форму ниже:
🔻 Ссылка
Мы ждем сильных, амбициозных и готовых зарабатывать!
Последние несколько лет мы растем в 2–3 раза ежегодно. За 5 лет работы мы уже обучили более 15 000 студентов и сформировали сообщество профессионалов в сфере фитнеса и нутрициологии. И не планируем на этом останавливаться!
Сейчас наша команда активно масштабируется, разрабатывает новые продукты, и мы ищем амбициозных людей, которые хотят расти, зарабатывать и стать частью нашей семьи!
🔹 Менеджер по продажам (з/п от 90 000 до 280 000 руб.)
📌 Конкурс на вакансию открыт до 01.03.2025
✅ Удаленка! Работай из любой точки мира. Свобода – наше всё!
✅ Гибкий график. Главное – результат, а не часы за ноутбуком.
✅ Обучение у лучших экспертов. Мы сделаем из тебя ПРОФЕССИОНАЛА в продажах!
✅ Высокий доход. Прозрачная система мотивации: фиксированный оклад + высокий % с продаж. Хочешь зарабатывать много? У нас нет потолка!
✅ Постоянное развитие. Бесплатный доступ ко всем нашим образовательным программам.
✅ Реальный карьерный рост. Через полгода ты можешь стать руководителем своего подразделения отдела продаж!
✅ Крутой коллектив. Мы заряжаем энергией и поддерживаем друг друга. Каждый год собираемся на грандиозную тусовку всей нашей мощной командой.
✅ Признание и бонусы. Лучшие менеджеры получают денежные премии, путевки, технику и другие крутые подарки.
✅ Сильный личный бренд. Работа у нас – это строчка в резюме, которая откроет двери к большим возможностям!
✅ Мощная система лидогенерации. Работы очень много, а в ближайшее время станет еще больше. Скучать не придется!
Если ты хочешь стать частью крутого быстрорастущего проекта, прокачаться в продажах и выйти на новый уровень дохода, то:
⬇️ Заполняй Google-форму ниже:
🔻 Ссылка
Мы ждем сильных, амбициозных и готовых зарабатывать!
14.09.202407:23
Я понял секрет популярности бадофилов. Если сходятся 3 пункта, то сразу у аудитории максимальное доверие:
1. Возраст, типа много опыта и многое в жизни видел.
2. Волшебно-секретная информация, которую не знают эти ваши сторонники медицинских стандартов, они ведь только симптомы умеют лечить и не вникают в саму суть мироздания.
3. Профессор, желательно со времен СССР, так как тогда не было той проклятой биг фармы, которая сейчас хочет истребить большую часть населения по плану Билла Гейтса.
😂
1. Возраст, типа много опыта и многое в жизни видел.
2. Волшебно-секретная информация, которую не знают эти ваши сторонники медицинских стандартов, они ведь только симптомы умеют лечить и не вникают в саму суть мироздания.
3. Профессор, желательно со времен СССР, так как тогда не было той проклятой биг фармы, которая сейчас хочет истребить большую часть населения по плану Билла Гейтса.
😂
04.05.202506:52
Для тех, кто подписался недавно, отвечаю на самые частые вопросы по моей книге.
1. Книга в твёрдом и мягком переплёте отличается только переплётом и ценой.
2. Самая важная глава книги — первая. Она помогает систематизировать представления об энергетическом балансе, чтобы потом мы вместе могли кринжевать, когда законы физики на кого-то «не распространяются» или когда говорят, что гарвардская тарелка автоматически ограничивает калорийность рациона.
3. Книга не учит худеть, в ней я лишь рассказываю о факторах, влияющих на массу тела человека, а что делать с этой информацией дальше — дело каждого.
4. Как купить? Продаётся на любом маркетплейсе. Электронная версия и аудио тоже есть.
1. Книга в твёрдом и мягком переплёте отличается только переплётом и ценой.
2. Самая важная глава книги — первая. Она помогает систематизировать представления об энергетическом балансе, чтобы потом мы вместе могли кринжевать, когда законы физики на кого-то «не распространяются» или когда говорят, что гарвардская тарелка автоматически ограничивает калорийность рациона.
3. Книга не учит худеть, в ней я лишь рассказываю о факторах, влияющих на массу тела человека, а что делать с этой информацией дальше — дело каждого.
4. Как купить? Продаётся на любом маркетплейсе. Электронная версия и аудио тоже есть.
30.04.202508:01
Прислали в личные сообщения комментарий одного доктора на тему: «А может, перестать говорить людям, что нет вредной и полезной еды?»
Не буду акцентировать внимание на том, что изначально контекст был: «Нет вредных и полезных продуктов». Ну да ладно, иначе скатимся к обсуждению терминов: продукт питания, еда, блюдо.
Комментарий такой: «Интересно, как долго это ещё будет продолжаться? Я уже десятилетие наблюдаю эту тенденцию у своих пациентов. Что радует: люди начинают понимать, что всё-таки много лукавства в фразе "нет вредной еды". И что начинать прикорм с фастфуда — так себе идея».
Учитывая, что средний срок начала прикорма — около 6 месяцев, сложно представить, как в неизменном виде дать бургер для прикорма.
Ну и ключевое: по какому критерию всё-таки предлагается делить еду на вредную и полезную? Для коммуникации с пациентами нужно чёткое, лаконичное и недвусмысленное определение.
Или по одному названию БЛЮДА (не продукта) мы будем заносить его в список вредного? Как с бургером?
А теперь предлагаю посмотреть на картинку и написать, какое «вредное БЛЮДО😁» можно собрать из продуктов, которые лежат на тарелке.
Не буду акцентировать внимание на том, что изначально контекст был: «Нет вредных и полезных продуктов». Ну да ладно, иначе скатимся к обсуждению терминов: продукт питания, еда, блюдо.
Комментарий такой: «Интересно, как долго это ещё будет продолжаться? Я уже десятилетие наблюдаю эту тенденцию у своих пациентов. Что радует: люди начинают понимать, что всё-таки много лукавства в фразе "нет вредной еды". И что начинать прикорм с фастфуда — так себе идея».
Учитывая, что средний срок начала прикорма — около 6 месяцев, сложно представить, как в неизменном виде дать бургер для прикорма.
Ну и ключевое: по какому критерию всё-таки предлагается делить еду на вредную и полезную? Для коммуникации с пациентами нужно чёткое, лаконичное и недвусмысленное определение.
Или по одному названию БЛЮДА (не продукта) мы будем заносить его в список вредного? Как с бургером?
А теперь предлагаю посмотреть на картинку и написать, какое «вредное БЛЮДО😁» можно собрать из продуктов, которые лежат на тарелке.
10.02.202507:37
Новый метод приготовления яиц «периодическое приготовление».
С помощью данного метода белок полностью «схватывается», а желток остается густой, тягучей консистенции.
Кому интересно, на варку уходит больше 30 минут, и суть заключается в периодическом остужении яиц в холодной воде во время варки.
Спасибо итальянским ученым за столь быстрый метод варки яиц 😁
https://www.nature.com/articles/s44172-024-00334-w
С помощью данного метода белок полностью «схватывается», а желток остается густой, тягучей консистенции.
Кому интересно, на варку уходит больше 30 минут, и суть заключается в периодическом остужении яиц в холодной воде во время варки.
Спасибо итальянским ученым за столь быстрый метод варки яиц 😁
https://www.nature.com/articles/s44172-024-00334-w
06.02.202509:31
Совместное видео с моим другом, коллегой, фитнес тренером Даниилом Дьяченко💪
⚠️Вы наверняка слышали, что 1 кг жира занимает больше места, чем 1 кг мышц.
Этот миф активно продвигается в фитнес-сообществах, но насколько он соответствует реальности?
Давайте разберёмся🤌
Смотрим видео✔️
Источники:
1. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3445233/
2. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1155/2014/309570
3. https://bmcmusculoskeletdisord.biomedcentral.com/articles/10.1186/1471-2474-15-236
4. https://www.nature.com/articles/s41598-021-00790-w
5. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3707098/
⚠️Вы наверняка слышали, что 1 кг жира занимает больше места, чем 1 кг мышц.
Этот миф активно продвигается в фитнес-сообществах, но насколько он соответствует реальности?
Давайте разберёмся🤌
Смотрим видео✔️
Источники:
1. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3445233/
2. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1155/2014/309570
3. https://bmcmusculoskeletdisord.biomedcentral.com/articles/10.1186/1471-2474-15-236
4. https://www.nature.com/articles/s41598-021-00790-w
5. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3707098/
04.02.202506:19
Как вы думаете, стоит ли написать пост о том, почему здесь не все так однозначно, и желаемое выдают за действительное?
Ko'rsatilgan 1 - 23 dan 23
Ko'proq funksiyalarni ochish uchun tizimga kiring.