ПОСТ ІЗ МЕНТАЛЬНОЮ КОРИСТЮ🤗
На бойовках військові стикаються з інтенсивним стресом та панікою, що погано впливає на їхню ефективність та безпеку. Аби фляга свистіла менше, психологи розробили низку методик, з якими ми вас ознайомимо.
⚪️Основи домінування над панікою та стресом:
☑️Прийняття свого страху.
Визнай, що ти обіср*вся. Сприймай свій страх як нормальну реакцію на обставини - це допоможе краще себе контролювати та знизити тривожність.
☑️Тренування автоматичних реакцій.
Регулярні тренування дій у різних бойових ситуаціях формують авто-реакції, що зменшує вплив стресу в реальному бою.
☑️Дихальні техніки.
Ні, це не щось із Наруто, просто глибоке та повільне дихання допомагає стабілізувати серцевий ритм і знизити стрес.
☑️Підтримка побратимів або друзів та колег.
Незалежно від того, фронт це або тил - підтримка людей дуже допомагає.
☑️Повторення позитивних афірмацій.
Згадуємо Петра Моставчука - "Я ЖИ-ВИЙ!... Я СИЛЬ-НИЙ!". При кожному повторенні дає +5HP та +1 урону.
🔴ПРАКТИЧНІ МЕТОДИКИ БОРОТЬБИ З ПАНІКОЮ:
1️⃣ Техніка тактичного дихання (Combat Breathing).
🚚Суть методики: Використовується для швидкої стабілізації в стресових ситуаціях.
🚚Як виконувати:
🟢Вдих через ніс – повільно на рахунок 4.
🟢Затримка дихання на рахунок 4.
🟢Повільний видих через рот – на рахунок 4.
🟢Пауза перед наступним вдихом – на рахунок 4.
💡 Використовується під час підготовки спецпідрозділів для швидкого зняття паніки.
2️⃣ Метод "Грунтування" (Grounding) або Правило 5-4-3-2-1.
🚚Суть методики: Вмикає сенсорну увагу, щоб повернути людину з панічного стану у реальність.
🚚Як виконувати? Назви:
🟢5 речей, які бачиш – кацап, сміттєвий пакет, зброя, аптечка, дрон.
🟢4 звуки, які чуєш – вітер, постріли, голос, пісні Степана Гіги.
🟢3 речі, які відчуваєш – вага бронежилета, рука на серці, біль за Україну.
🟢2 запахи, які розпізнаєш – піт, порох.
🟢1 смак, який відчуваєш – сухість у роті, залишки їжі, смак життя.
💡 Ця техніка застосовується військовими для стабілізації після шокових ситуацій.
3️⃣ Візуалізація безпечного місця (Mental Safe Space).
🚚Суть методики: Дозволяє "перемкнути" свідомість та знизити рівень страху.
🚚Як виконувати:
🟢Закрий очі (якщо ситуація дозволяє)
🟢Уяви місце, де тобі було добре і спокійно (дім, парк, улюблений бар)
🟢Відчуй температуру, запахи, звуки, текстури, притаманні цьому місцю.
🟢Уяви, що ти перебуваєш там. Твоє тіло розслаблене, мозок відпочиває, назви пін-код від картки...😁
💡 Цю методику застосовують снайпери та оператори спецпідрозділів перед складними місіями.
Ці психологічні лайфхаки добре працюють і у військовому, і у громадському середовищі.
Тож у тебе є можливість запам`ятати їх та перевірити на собі.
Ще декілька корисних методик підкинемо в одному з нових постів ССО Рекрутинг 👌
