Сядь, подыши | Света Шедина

Света Шедина исследует, как развернуть свой жёлудь в дуб – делать то, что аутентично, предпринимать и танцевать.
Соосновала @talkauthentic, соавтор книги «Аутентичная коммуникация». Ведущая подкастов «Но вы держитесь» и «Сядь, подыши».

TGlist reytingi

TuriOmmaviy

Tekshirish

Tekshirilmagan

Ishonchnoma

Shubhali

JoylashuvРосія

TilBoshqa

Kanal yaratilgan sanaСіч 29, 2025

TGlist-ga qo'shildi

Груд 03, 2024

Men kanal egasiman

O'zgartirishlar tarixi

Muxrlangan guruh

Света Шедина

Telegram kanali Сядь, подыши | Света Шедина statistikasi

Batafsil

Obunachilar

2 270

24 soat

3-0.1%Hafta

19-0.8%Oy

431.9%

Iqtiboslar indeksi

0

Eslatmalar3Kanallardagi repostlar0Kanallardagi eslatmalar3

Bitta postning o'rtacha qamrovi

354

12 soat5020%24 soat3540%48 soat3540%

Ishtirok (ER)

17.51%

Repostlar1Izohlar3Reaksiyalar58

Qamrov bo'yicha ishtirok (ERR)

0%

24 soat0%Hafta0%Oy

9.18%

Bitta reklama postining qamrovi

331

1 soat13440.48%1 – 4 soat5917.82%4 - 24 soat19759.52%

Batafsil

Botimizni kanalingizga ulang va ushbu kanal auditoriyasining jinsini bilib oling.

24 soat ichidagi barcha postlar

1

Dinamika

"Сядь, подыши | Света Шедина" guruhidagi so'nggi postlar

Barcha postlar

04.03.202504:36

Иногда творчество похоже на реку: идеи текут свободно, всё происходит само собой.

А иногда — на высохший колодец. Опускаешь ведро, а оно поднимается пустым.

Пока я вчера писала пост про 7 промптов про мотивацию (и, естественно, тестировала их на себе!), заметила, что внутри меня есть две части:

🌀 Одна — Творец в потоке. Она любит глубину, смыслы, новые открытия. В моменты вдохновения она готова работать часами.

⚠️ Другая — Тревожный Контролёр. Когда поток иссякает, она впадает в панику: «А вдруг всё? Вдруг я уже ничего не могу создать? Вдруг все идеи исчерпаны?»

Раньше я бы просто давила на газ: заставляла себя делать, искать новый ракурс, нагружала задачами, чтобы заглушить тревогу.

Но в parts work учат другому: слушать эти части, а не бороться с ними.

Я спросила: «Что тебе нужно, чтобы снова чувствовать поток?»

Ответ был простым: ждать, пока наполнится колодец.

И это был ключевой инсайт: высохший колодец — это не проблема, а сигнал.

Когда я поняла это, тревога ушла. Вода возвращается не тогда, когда я судорожно пытаюсь её добыть, а когда даю себе время восстановить источник.

27.02.202522:01

Расширяя репертуар

Мой wellness-коуч Катя недавно подкинула идею, которая перевернула мой взгляд на привычки. Мы обсуждали мои хаотичные перекусы, и вместо очередной стратегии «как-перестать-есть-на-бегу», она предложила: «А что если расширить репертуар снэков?».

Репертуар. Не запрет, не контроль, а РЕПЕРТУАР.

Это слово открыло для меня новую парадигму. Как в той главе из книги Донеллы Мидоуз — иногда достаточно небольшого сдвига в системе мышления, и всё меняется.

Если задуматься, мы все — исполнители множества репертуаров:

→ Репертуар способов отдохнуть — всегда одни и те же шаблоны или есть место эксперименту?

→ Репертуар ментальных моделей — через какие линзы смотрю на мир? Что если попробовать новые?

→ Репертуар эмоциональных реакций — злость, уход в себя, разговор? А что еще возможно?

В этой метафоре есть приглашение расширить и обогатить палитру возможностей. Чувствую, как от этой мысли внутри становится просторнее.

Какие репертуары хотели бы расширить? Поделитесь в комментариях, расширю свои через ваши :)

27.02.202522:00

25.02.202506:25

Дух времени со свистом влетает в моё сознание через наружку в Сан-Франциско.

Обычно это технологическая скукота, но, порой, ловлю вау-эффект. Как в случае с призывом перестать нанимать уже людей в конце концов!

В этот раз моё воображение возбудил баннер Apple про генеративные эмоджи – если к 🌭 прибавить 💼, то получится хот-дог с портфелем.

И вроде как ничо такова, прикольно. Но, вспоминая надежды техно-визионеров недалёкого прошлого про то, как человека усилит суперкомпьютер в кармане, хочется воскликнуть Стив, мы всё проебали.

А с другой стороны, сингулярность близко, время наслаждаться простыми человеческими радостями.

Так что, морали нет. Только жизнь.

22.02.202517:11

Будет не так, как планировалось.
Будет лучше.

Завершили Level 2 нашего интенсива по Self-лидерству — и это точно был эксперимент, который стоило прожить. Мы завершали процесс практикой принятия решений, и было круто видеть, как люди находят больше ясности и свободы внутри.

Кажется, через погружение в parts work, удалось приблизиться к состоянию, которое завещал Нельсон Мандела:

Пусть ваши решения отражают ваши надежды, а не страхи.

Хочется послать благословение прошлой версии себя, которая переживала: а удастся ли? а получится ли так, как задумано? Хочется сказать ей: нет, не получится так, как планировалось. Получится лучше.

Этот процесс был глубоким и трогательным. Кто-то говорил, что прожил за эти недели несколько жизней, и у меня точно такое ощущение. Сейчас, чуть вынырнув, понимаю, какой это был большой путь за короткое время.

Спасибо всем, кто был частью этого опыта. И особенная благодарность early adopters — тем, кто поверил в наш эксперимент с самого начала.

Следующая группа стартует в апреле. Очень радуюсь.

12.02.202505:23

Как сильны мои лапищи

Начала так себя ощущать спустя 2 месяца HIIT-тренировок по 3 раза в неделю.

Признаюсь, мой особый гилти-плежер наблюдать как здоровые мужики кряхтят с весами, которые мы даются легко — ничего не могу с собой поделать, радуюсь и всё!

Из человека, который недоумевал почему люди таскают железо, страдают и платят за это деньги, я довольно быстро обратилась в персонажа, который даже в свой день рождения не пропускает тренировку, потому что пропуск тренировки — это страдание.

Убитая первой тренировкой, я мучала gpt вопросами: ну шо, когда уже у меня попрёт энергия от занятий спортом? Чатик обещал недель 6. Не соврал.

Природа так очистилась, что я даже захотела попробовать добавить что-то ещё в плане физ-ры. И даже сходила с мужем на боулдеринг, который вечно был в категории «не моё».

Прав был Дима Билан — невозможное возможно.

07.02.202518:11

Я устал, я мухожук

На интенсивах по parts work хоть мы хоть и выступаем в роли фасилитаторов, а не участников, процесс всё равно на нас влияет.

Одно из моих внезапных открытий в этот раз — ре-коннект с частью меня, ответственной за покорение Эверестов.

В юности мы точно были друзьями: вместе получили два высших, за три года из стажёра в маленьком локальном агентстве добрались до групп-хэда в большом глобальном, из подмосковного микрорайона перебрались в пределы Садового.

И чёт приуныли.

Часть, которая вела меня как пламенный мотор, разочаровалась, устала и решила, что тут наши полномочия — всё.

А тут вдруг постучалась обратно.

Пока не знаю, какой от этого развернётся эффект, но на душе стало тепло.

05.02.202505:15

Пышный праздник

Словосочетание, которое я никогда не устраивала на свой день рождения.

А в этот раз дала волю внутренней шальной императрице — и очень этому рада!

Оказалось, что cиять лучше, чем не сиять.

29.01.202521:50

35 лет назад моей маме протянули свёрток со словами: «посмотрите, что у вас получилось».

Время сказать обществу «посмотрите, что у вас получилось». И, с зачётом по социализации, вступить во вторую взрослость.

А дальше остаётся только разворачиваться во всей красе!

26.01.202504:34

Обожаю Эстер Перел

Яркая мыслительница с живым сторителлингом и сочными метафорами — хочу быть такой, когда вырасту.

Интересно, что Эстер стала популярной на фоне понятной проблемы + её понятного решения:

[хотите долгой жары в любви? оставляйте пространство для загадки, но не забывайте о стабильности – бинго!]

Но это такая проблема, в которой сложно признаться, и такое решение, которое сложно воплотить.

Поэтому, можно хоть всю жизнь писать книги и записывать подкасты — не исчерпается.

В этом решении — чтоб и стабильность была и непредсказуемость — сразу две как будто разнонаправленные полярности.

Если задуматься, сразу на тормоз и на газ хочется нажать много где: достигать — расслабляться, махнуть в Париж по кредитке (каюсь, бывало 😁) — экономить, быть секси-незнакомкой — преданной женой.

В новом выпуске «Но вы держитесь» исследуем как выживать, а лучше — процветать, когда куча вещей тянет в разные стороны.

Тут послушать, а тут посмотреть.

24.01.202505:01

🗺 Карта моей территории

На стриме мы в унисон пропели оду подходу IFS / parts work. Несколько лет назад, до собственной практики и обучения в IFS Institute, я бы точно спросила: «Отчего так прёмся, дамы и господа?».

Вопрос у меня уже отпал, а ответ созрел.

Вот 3 штуки, которые мне нравятся в подходе:

1) Юниты для фокуса. В IFS / parts work юнитами для работы выступают то, что называется субличность, часть, роль или, как круто подметил Женя Вольнов на эфире, модели поведения.

Модели поведения – это что-то более комплексное, чем убеждения, опыт, эмоции. Что-то, что это всё вмещает и создаёт некое целое. Удобный уровень абстракции – не слишком большое, не слишком маленькое.

2) Доверие к системе. Шварц основывался на принципах system thinking и топил за способность внутренней системы к саморегуляции.

Ни одна часть в системе не считается лишней или дефективной, хотя она может выполнять экстремальные роли. Но при этом может из них спокойно выходить – и это сразу влияет на всю систему.

3) Опора на себя. Мой автоматический ответ на вопрос «Что для тебя parts work?» был в том, что это создание карты моей территории.

Финальная задача работы с частями – способность самому идти по жизни с этой картой, иметь возможность в любой ситуации опереться на себя. Чтобы в конечном итоге внешний терапевт был «не нужон», а его роль выполняла внутренняя мудрость и ясность.

* Хотя я считаю, что регулярная личная терапия никому не помешает как базовая гигиена ментального здоровья, даже если Self'ом крепок )

Радостно видеть растущий интерес к подходу, потому что он работает. А мы, похоже, умеем его развернуть в мир с практической стороны – это я про наш интенсив (level 1 уже sold out, а на level 1+2 ещё есть шанс попасть, заходите)

P.S. на картинке часть моей карты. Издалека смотрится как борщ. :)

23.01.202505:33

Эволюция ценности

Недавно пожаловалась, как было тяжело проходить путь иммиграции, но «обнуление» стало для меня и подарком тоже. Все мои представления о том, с кем и как я могу создавать связи, рассыпались – и собрались в новый паттерн.

Географическая близость уступила место близости по интересам и ценностям. И это изменило всё.

На этой неделе мы провели большую дискуссионную панель с практиками IFS и parts work из нашего сообщества (а там уже больше 250 человек!) – людей, которые прошли программы, которые мы создаём в @talkauthentic и решили развиваться вместе дальше. И с которыми мне самой безумно интересно.

Мы легко и увлекательно за 3 дня создали и провели мероприятие на несколько сотен человек.

В этот момент я заметила, что во мне прошла эволюция того, как я понимаю создание ценности:

Сначала казалось, что главное – создавать крутой оригинальный контент.
Потом – что важнее создавать значимый опыт на наших группах.
А сейчас я вижу, что самое ценное – это дизайнить возможность долгосрочного коннекта, сообщества. Настоящей опоры. Играть в этом смысле в бесконечную игру.

Я могу прилететь в любую (ну почти) точку мира и найти «своего» человека. Выпить кофе (или декаф) за глубоким (или не очень) разговором.

И именно в этом моменте случается то самое ощущение принадлежности. Ощущение дома.

А контент, опыт, ценности – важные штуки, которые выступают фильтрами.

Так что, есть у меня и благодарность к опыту потери дома – за опыт его нахождения.

19.01.202517:32

Ты начинаешь идти, не чувствуя пола под ногами. А пол начинает возникать от того, что ты идешь.

В этом году исполняется 7 лет, как я в иммиграции. И так я могла бы описать ощущение от первых шести.

Выдохнула, оглянулась и увидела, какой это тяжелый был путь. От опоры в нескольких чемоданах до опоры в друзьях, доме, детях, гражданстве, чувстве принадлежности.

Ощущаю будто я впервые ступаю по полу, а не по туману.

18.01.202511:24

Этот бжжжж вокруг parts work неспроста

А с чего бы субличностных подход стал за последнее время такими популярным? Решили разобраться с разнонаправленными экспертами и практиками метода: в чём прикол и польза.

Спикеры – one love 🫶

- Лена Дегтярь @lenadeg, исследователь, предприниматель, PhD по биологии.

- Настя Баландина @balandinastya, Head of Product в Коммерсанте и Reminder, создательница Energy Management Conf.

- Женя Вольнов @thefutureofwork, Head of Conent в hh.ru, автор The Future of Work.

- Света Шедина @svetashedina, автор, психолог, ведущая групп Self-лидерство (👋)

- Алексей Иванов @ponchiknews, executive-коуч ICF PCC, ведущий групп Self-лидерство, предприниматель

Когда и где:
- Пнд, 20 января, 20.00 MSK / 18.00 CET
- Формат: панельная дискуссия, в тч с ответами на вопросы из зала
- Онлайн-стрим в Телеграм-группе

Записаться и поставить напоминалку об эфире: https://t.me/+cvL01RbV7uQzZTQ0

Kirishning iloji bo'lmadi
media kontentga

15.01.202519:25

Контролёр уменьшился на пару размеров. ~~И идёт покупать новые джинсы.~~

Есть у меня внутренний кластер субличностей, который я ласково называю кафедра самопиздинга.

Когда-то весь набор был слоном в комнате, но спустя некоторое время parts work, начали выделяться конкретные персонажи-паттерны моего поведения.

И это мега-освобождающая штука!

Как говорил Карл Юнг (ну примерно:), если мы о чём-то в себе не знаем, это не значит, что оно на нас не влияет.

Хочется знать, понимать и и, по возможности, принимать разные грани себя.

Завтра постримуем с Лёшей о подходах (IFS, parts work), которые помогают это делать.

Присоединяйтесь тоже.

Barcha postlar