Fymarkin Karhu
"Tuo mulle tulinen turkki, päälleni panuinen paita..."
Päiväkirja polulta kohti muinaista ja ikuista.
Päiväkirja polulta kohti muinaista ja ikuista.
TGlist reytingi
0
0
TuriOmmaviy
Tekshirish
TekshirilmaganIshonchnoma
ShubhaliJoylashuv
TilBoshqa
Kanal yaratilgan sanaMay 25, 2022
TGlist-ga qo'shildi
Mar 30, 2025Rekordlar
10.04.202523:59
57Obunachilar28.03.202523:59
0Iqtiboslar indeksi10.04.202514:15
296Bitta post qamrovi22.04.202509:14
0Reklama posti qamrovi08.03.202516:54
7.55%ER04.03.202515:02
604.26%ERR
10.04.202510:52
💪Kulttuurikonnan torstai📚
Jos pitäisi valita yksi ainoa kirja ruumiinkulttuurista, olisi se Military Cross-trainining. Kirjan on kirjoittaneet kaksi Suomen erikoisjoukoissa palvelleet Juuso Aho ja Vesapekka Larkkonen. Kirjaa on ilmeisesti tehty vain yksi painos, joka on tehnyt sen hyvin hankalasti saatavaksi. Omani ostin aikanaan Kielletyistä Kirjoista, mutta jos tätä tulee vain vastaan missä tahansa kannattaa aloittelevan kulttuuri-thugin ottaa se haltuun.
Kirjassa käydään läpi perusjuttuja niin voima - kestävyys - kuin cardioharjoittelusta, levosta, palautumisesta ja ravinnosta, mutta mukana on myös kahden ammattisotilaan tarinoita maailmalta sekä opetuksia itsensä kehittämisestä mentaalisesti. Lisäksi hyvä normaalista kunto-oppaasta poikkeava luku on kattava kuvaus yleisimmistä urheiluvammoista ja niiden hoidosta sekä ehkäisystä, joka on tullut tässä ihan tarpeen. Lisäksi mukana on liikepankki niin paino - kahvakuula sekä kehonpainoliikkeille, sekä muutama kymmenen sivua kuntopiirejä ja treeniohjelmia.
Juurikin nämä treeniohjelmat olivat Karherralle se käänteentekevä asia tässä kirjassa. Tekijät ovat laittaneet valmiit pohjat 4kk ohjelmalle sekä kaksi viikkokohtaista kiertoa niille joilla ei aika tai muut tekijät salli sitoutumista pitkään ohjelmaan. Viikkoon kuuluu sopivassa suhteessa aerobista (juoksu/uinti/hiihto/pyöräily) harjoittelua, kuntopiirejä kehonpainolla tai kahvakuulalla, painojen nostoa ja paluttavaa kuntoilua. Tätä kiertoa seuraamalla on allekirjoittanut huomannut selkeästi saavansa kehostaan enemmän irti, kiitos monipuolisen harjoittelun. Ennen kaikkea punttien nostelu meni kokoaan uusiksi: Eristävien liikkeiden sijaan jako on seuraavanlainen: Koko keho (vartaloa ojentava liike/työntävä liike/vetävä liike), ylävartalo (Työntävä liike/vetävä liike/Yhdistetty työntävä ja vetävä liike) ja alavartalo (kyykkyliike/vartaloa ojentava liike/kyykkyliike). Tämän jaon myötä huomaisin että koko kehon voimatasot ja hyvinvointi paranivat kohisten, ja suorastaan harmitti että tässä on tuhlattu monta vuotta eristäviin liikkeisiin. Eikä tarkoitus ole mollata niitä treenaajia jotka tällaisia liikkeitä tekee, se on enemmän kuin ok jos se palvelee niitä tavoitteita mitä olet itsellesi treenin suhteen asettanut. Karhuherra taas ei ole koskaan tavoitellut isoja hauiksia tai moottoritien levyistä selkää, vaan niemenomaan kehoa joka toimii sopusuhtaisena kokonaisuutena ja siihen Military Cross-trainining on pitkään odotettu vastaus.
Tänään punttipäivä, treeni siis:
🥊
Lämmittely: varjonyrkkeily 3x3 min
💪
Tekniikkaa: käydä 1-3x20 toistolla suoritettavien liikkeiden tekniikat läpi tyhjällä tangolla
💪
Koko kehon treeni:
- Maastaveto 3x10/120kg (tässä kaikki rauta mitä kotisalilta tällä hetkellä löytyy)
- Pystypunnerrus 3x12/50kg
- Kulmasoutu 3x12/70kg
💪
Vatsalihakset kuntopiirillä:
Lankku 1min
Sivulankku oikea 30s
Sivulankku vasen 30s
Sivulankku oikea, yhdellä jalalla 30s
Sivulankku vasen, yhdellä jalalla 30s
Kolme kierrosta, minuutin lepo kierrosten välissä.
💪
Loppulämmöt:
Farmarinkävely rauhalliseen tahtiin kohtuullisilla painoilla 10min.
🤍
Jos pitäisi valita yksi ainoa kirja ruumiinkulttuurista, olisi se Military Cross-trainining. Kirjan on kirjoittaneet kaksi Suomen erikoisjoukoissa palvelleet Juuso Aho ja Vesapekka Larkkonen. Kirjaa on ilmeisesti tehty vain yksi painos, joka on tehnyt sen hyvin hankalasti saatavaksi. Omani ostin aikanaan Kielletyistä Kirjoista, mutta jos tätä tulee vain vastaan missä tahansa kannattaa aloittelevan kulttuuri-thugin ottaa se haltuun.
Kirjassa käydään läpi perusjuttuja niin voima - kestävyys - kuin cardioharjoittelusta, levosta, palautumisesta ja ravinnosta, mutta mukana on myös kahden ammattisotilaan tarinoita maailmalta sekä opetuksia itsensä kehittämisestä mentaalisesti. Lisäksi hyvä normaalista kunto-oppaasta poikkeava luku on kattava kuvaus yleisimmistä urheiluvammoista ja niiden hoidosta sekä ehkäisystä, joka on tullut tässä ihan tarpeen. Lisäksi mukana on liikepankki niin paino - kahvakuula sekä kehonpainoliikkeille, sekä muutama kymmenen sivua kuntopiirejä ja treeniohjelmia.
Juurikin nämä treeniohjelmat olivat Karherralle se käänteentekevä asia tässä kirjassa. Tekijät ovat laittaneet valmiit pohjat 4kk ohjelmalle sekä kaksi viikkokohtaista kiertoa niille joilla ei aika tai muut tekijät salli sitoutumista pitkään ohjelmaan. Viikkoon kuuluu sopivassa suhteessa aerobista (juoksu/uinti/hiihto/pyöräily) harjoittelua, kuntopiirejä kehonpainolla tai kahvakuulalla, painojen nostoa ja paluttavaa kuntoilua. Tätä kiertoa seuraamalla on allekirjoittanut huomannut selkeästi saavansa kehostaan enemmän irti, kiitos monipuolisen harjoittelun. Ennen kaikkea punttien nostelu meni kokoaan uusiksi: Eristävien liikkeiden sijaan jako on seuraavanlainen: Koko keho (vartaloa ojentava liike/työntävä liike/vetävä liike), ylävartalo (Työntävä liike/vetävä liike/Yhdistetty työntävä ja vetävä liike) ja alavartalo (kyykkyliike/vartaloa ojentava liike/kyykkyliike). Tämän jaon myötä huomaisin että koko kehon voimatasot ja hyvinvointi paranivat kohisten, ja suorastaan harmitti että tässä on tuhlattu monta vuotta eristäviin liikkeisiin. Eikä tarkoitus ole mollata niitä treenaajia jotka tällaisia liikkeitä tekee, se on enemmän kuin ok jos se palvelee niitä tavoitteita mitä olet itsellesi treenin suhteen asettanut. Karhuherra taas ei ole koskaan tavoitellut isoja hauiksia tai moottoritien levyistä selkää, vaan niemenomaan kehoa joka toimii sopusuhtaisena kokonaisuutena ja siihen Military Cross-trainining on pitkään odotettu vastaus.
Tänään punttipäivä, treeni siis:
🥊
Lämmittely: varjonyrkkeily 3x3 min
💪
Tekniikkaa: käydä 1-3x20 toistolla suoritettavien liikkeiden tekniikat läpi tyhjällä tangolla
💪
Koko kehon treeni:
- Maastaveto 3x10/120kg (tässä kaikki rauta mitä kotisalilta tällä hetkellä löytyy)
- Pystypunnerrus 3x12/50kg
- Kulmasoutu 3x12/70kg
💪
Vatsalihakset kuntopiirillä:
Lankku 1min
Sivulankku oikea 30s
Sivulankku vasen 30s
Sivulankku oikea, yhdellä jalalla 30s
Sivulankku vasen, yhdellä jalalla 30s
Kolme kierrosta, minuutin lepo kierrosten välissä.
💪
Loppulämmöt:
Farmarinkävely rauhalliseen tahtiin kohtuullisilla painoilla 10min.
🤍
02.04.202514:05
Aamukahvin ohessa törmäsin tänään uutiseen, jossa kerrottiin nuorten miesten maksavan parhaimmillaan 20-30 000 dollaria siitä että heille asetetaan muovinen vatsalihasimplantti keskivartaloon.
🤮🤮🤮
Ilmeisesti kehonpalvonta menee jo niin sairaaksi modernissa maailmassa että nuoret miehet ovat valmiita menemään todella pitkälle sen suhteen. Paitsi salille treenaamaan.
☠️Tänään treenit:☠️
🥊Varjonyrkkeily 3x3min
💪Kuntopiiri:
1min farmarikävelyä
1min Turkkilainen nousu
1min kehokierto kahvakuulalla
1min lepo
Kuusi kierrosta
10min hyppynarua
"Itsensä kehittäminen on masturbaatiota. Itsensä tuhoaminen taas..."
- Tyler Durden -
🤮🤮🤮
Ilmeisesti kehonpalvonta menee jo niin sairaaksi modernissa maailmassa että nuoret miehet ovat valmiita menemään todella pitkälle sen suhteen. Paitsi salille treenaamaan.
☠️Tänään treenit:☠️
🥊Varjonyrkkeily 3x3min
💪Kuntopiiri:
1min farmarikävelyä
1min Turkkilainen nousu
1min kehokierto kahvakuulalla
1min lepo
Kuusi kierrosta
10min hyppynarua
"Itsensä kehittäminen on masturbaatiota. Itsensä tuhoaminen taas..."
- Tyler Durden -
28.03.202513:51
Valmiina viikonloppuun. Olkaahan aktiivisia 🌚
06.04.202510:50
Sunnuntai, kehonhuoltopäivä.
Kehonhuollon puolesta kukin tekee tyylillään: Joillekin se on kevyttä liikuntaa, toisille taas ihan kotiaskareita, kolmansille ehkä pitkä venyttely - jooga - ja foamrollersessio. Tai sitten ehkä sekoitus näitä kaikkia kolmea.
Omalla kohdalla parhaiten toimii kevyt liikunta, kehonpainoharjoittelulla tehty kuntopiiri tai kävely jonka päälle käsittelen lihakset foamrollerilla ja hierontapallolla.
Tänään valitsin aamun harjoitukseksi "Deck of Pain" treenin. Tähän kuntopiiriin tarvitset vain korttipakan ja 1x2 metriä tilaa. Jokainen maa edustaa tiettyä lihasryhmää, jolle valitaan yksi liike. Itse tein tänään seuraavasti:
♠️= Selkä/Angel of Death
♣️= Rinta/Punnerrus
♥️= Jalat/Kehonpainokyykky
♦️= Vatsalihakset/rutistus
Sitten vaan sekoitetaan pakka ja aletaan lätkiä kortteja yksi kerrallaan pöytään. Kortin maa määrittää liikkeen, numero toistojen määrän. Pakka käydään näin läpi. Yksinkertaista, eikö?
Helpossa kuntopiirissä ässä on ykkönen, jokainen kuvakortti kymppi. Vaikeimmassa kuvakortit 11-13, ässä 14, ja Jokerit mukana pakassa. Jokerin sattuessa kohdalle tehdään edellisen kortin liikettä niin monta toistoa kuin vain yhteen menoon jaksaa.
Treeniin voi ottaa omia variaatioita: Sen voi vetää läpi kelloa vastaan omana tahtiin, eli vetää henkeä ja juo kun siltä tuntuu. Tai sitten nopea hengähdys ja juomatauko aina kymmenen kortin välein.
Omat säännöt oli tänään:
🌲 Kuvakortit 11-13, mutta ässät ykkösiä. Ei Jokereita pakassa.
🌲 Vatsarutistuksissa parittomalla luvulla tein normaaleja rutistuksia, parillisilla kiertoliikkeellä (tasamäärät molemmille puolille.
🌲 Kuntopiiri kelloa vastaan (meni 23 minuutissa tänään, yleensä tämä menee vaikeustasosta riippuen 15-25 minuuttiin).
Ps. Support Mauri Kunnas
🏇🌳🏇
Kehonhuollon puolesta kukin tekee tyylillään: Joillekin se on kevyttä liikuntaa, toisille taas ihan kotiaskareita, kolmansille ehkä pitkä venyttely - jooga - ja foamrollersessio. Tai sitten ehkä sekoitus näitä kaikkia kolmea.
Omalla kohdalla parhaiten toimii kevyt liikunta, kehonpainoharjoittelulla tehty kuntopiiri tai kävely jonka päälle käsittelen lihakset foamrollerilla ja hierontapallolla.
Tänään valitsin aamun harjoitukseksi "Deck of Pain" treenin. Tähän kuntopiiriin tarvitset vain korttipakan ja 1x2 metriä tilaa. Jokainen maa edustaa tiettyä lihasryhmää, jolle valitaan yksi liike. Itse tein tänään seuraavasti:
♠️= Selkä/Angel of Death
♣️= Rinta/Punnerrus
♥️= Jalat/Kehonpainokyykky
♦️= Vatsalihakset/rutistus
Sitten vaan sekoitetaan pakka ja aletaan lätkiä kortteja yksi kerrallaan pöytään. Kortin maa määrittää liikkeen, numero toistojen määrän. Pakka käydään näin läpi. Yksinkertaista, eikö?
Helpossa kuntopiirissä ässä on ykkönen, jokainen kuvakortti kymppi. Vaikeimmassa kuvakortit 11-13, ässä 14, ja Jokerit mukana pakassa. Jokerin sattuessa kohdalle tehdään edellisen kortin liikettä niin monta toistoa kuin vain yhteen menoon jaksaa.
Treeniin voi ottaa omia variaatioita: Sen voi vetää läpi kelloa vastaan omana tahtiin, eli vetää henkeä ja juo kun siltä tuntuu. Tai sitten nopea hengähdys ja juomatauko aina kymmenen kortin välein.
Omat säännöt oli tänään:
🌲 Kuvakortit 11-13, mutta ässät ykkösiä. Ei Jokereita pakassa.
🌲 Vatsarutistuksissa parittomalla luvulla tein normaaleja rutistuksia, parillisilla kiertoliikkeellä (tasamäärät molemmille puolille.
🌲 Kuntopiiri kelloa vastaan (meni 23 minuutissa tänään, yleensä tämä menee vaikeustasosta riippuen 15-25 minuuttiin).
Ps. Support Mauri Kunnas
🏇🌳🏇
Ko'proq funksiyalarni ochish uchun tizimga kiring.